Ĉu vi scias, kiuj vitaminoj estas indikitaj por pliigi imunecon?

La homa organismo estas konstante elmetita al bakterioj, fungoj kaj virusoj. Tiel, ĝi povas esti en risko kiam la imuna sistemo estas malfortigita. Tiusence, vitaminoj estas fundamentaj por pliigi imunecon kaj malhelpi oportunismajn malsanojn, kiel gripo kaj malvarmumoj.

Vitaminoj povas esti priskribitaj kiel bioaktivaj komponaĵoj trovitaj en manĝaĵoj. Ili havas rektan influon al konservado de sano, kaj iuj tipoj, kiel vitamino A kaj vitamino C, havas gravecon por plibonigi la imunsistemon.

Sekve, pli da detaloj pri kiuj vitaminoj helpas pliigi imunecon kaj kiel konsumi. ili estos diskutitaj. Se vi volas scii pli pri ĉi tiu temo, simple daŭrigu legante la artikolon por trovi la informon!

Kompreni pli pri malalta imuneco kaj vitaminoj

Malalta imuneco povas esti perceptita per signoj de la organismo, kiel la ofta apero de malsanoj. Konsiderante ĉi tio, vitaminoj estas komponaĵoj, kiuj ludas ŝlosilan rolon en plifortigo de la korpo kaj povas esti akiritaj per manĝaĵo. Poste, kontrolu pliajn detalojn!

Kio estas malalta imuneco?

La imunsistemo povas esti difinita kiel aro de organoj, ĉeloj kaj histoj, kies komuna celo estas batali invadajn agentojn, evitante.kruda;

• Bruselaj koloj;

• Blankaj faboj;

• Arakidoj;

• Sojfaboj;

• Lentoj;

• Melono;

• Pomo;

• Oranĝo;

• Rizo.

Parolante pri vitamina manko B9, ĝi estas Eblas atentigi, ke ĝi deĉenigas gravajn sekvojn en la korpo, kiuj povas konduki al la disvolviĝo de megaloblasta anemio, ŝanĝo kaŭzita de problemoj en DNA-sintezo kaj kapabla influi ĉelan dividon kaj maturiĝon.

Krome, la Gravedaj virinoj devas konsumi ĉi tiun vitaminon regule kaj per suplementado por certigi la bonan neŭrologian formadon de la fetoj.

Aliaj gravaj nutraĵoj por pliigi imunecon

Krom vitaminoj, mineraloj estas fundamentaj. pliigi imunecon kaj multe kontribui al la funkciado de la homa korpo. En iuj kazoj, ili helpas plibonigi la sorbadon de vitaminoj, kio plifortigas ilian gravecon. Vidu ĉi-sube kelkajn mineralojn, kiuj estas esencaj por pliigi imunecon!

Zinko

Zinko estas fundamenta mineralo por kontraŭbatali la eniron de invadaj agentoj en la korpon. Tiel, li ludas tre gravan rolon en preventado de malsanoj kiel Alzheimer. Menciindas ankaŭ, ke la nutraĵo helpas pri mensa sano kaj estas esenca por kontroli depresion.

La ĉefaj fontoj de zinko estas:

• Arakidoj;

• Migdaloj; ;

• Salikoko;

•Ruĝa viando;

• Nuksoj;

• Malhela ĉokolado;

• Faboj;

• Kikeroj;

• Kokido ;

• Ostro;

• Ovoflavo;

• Kukurbosemoj;

• Linaj semoj;

Valo atentigas, ke la manko; de ĉi tiu mineralo en la korpo povas havi iujn maltrankviligajn efikojn. Inter ili elstaras la apero de virusaj infektoj, kiel gripo kaj malvarmumo. Manko de zinko ankaŭ povas endanĝerigi la funkciadon de la imunsistemo entute, ĉar la nutraĵo ludas fundamentan rolon en la sintezo de hemoglobinoj.

Do, la rekomenditaj ĉiutagaj kvantoj de ĉi tiu mineralo estas 40 g por plenkreskuloj. . Superi ĉi tiun nombron ankaŭ povas kaŭzi sanajn riskojn kaj bloki sorbadon.

Seleno

Kun alta antioksidanta potenco, seleno estas mineralo facile sorbebla de la korpo. Koncerne funkciojn, eblas konstati, ke ĝi kontraŭbatalas la agadon de liberaj radikaloj, krom partopreni rekte en la maniero kiel la imuna sistemo respondas al infektoj.

Tial gravas koni la ĉefajn fontojn. de seleno , kiuj estas:

• Brazilaj nuksoj;

• Tritika faruno;

• Franca pano;

• Kokido;

>• Rizo;

• Ovoflavo;

• Bovaĵo;

• Ovoblanko;

• Faboj;

• Fromaĝo .

Malgraŭ havi plurajn avantaĝojn, indas noti ke troa ingestaĵo deseleno povas esti tre malutila al la korpo. Tial oni rekomendas, ke nur 5 g/tage de la mineralo estu konsumita de plenkreska homo. Ĉi tio egalas, averaĝe, al brazila nukso.

Fine menciindas, ke la manko de ĉi tiu nutraĵo povas konduki al la disvolviĝo de Kreshan-malsano, kiu konsistas el serio da ŝanĝoj en la kormuskoloj. . Krome, ĝi ankaŭ havas negativan efikon al osta kaj artika sano.

Fero

Fero estas konata pro sia rolo en la kreado de hemoglobinoj, kiu utilas por reliefigi ĝian gravecon por la imunsistemo. . Ĉi tiuj proteinoj servas por transporti oksigenon ĉirkaŭ la korpo kaj tial estas esencaj por la sano de ĉiuj histoj.

Krome, fero rekte partoprenas en la energia metabolo de ĉeloj, certigante ke la homaj defendoj de la korpo pliigas. La ĉefaj fontoj de fero estas:

• Bovaĵo;

• Porkaĵo;

• Kokido;

• Fiŝo;

• Krustacoj;

• Ovoflavo;

• Faboj;

• Legumoj;

• Nuksoj;

• Spinaco;

• Brokolo;

• Brasiko;

• Kukurbosemoj;

• Sunfloraj semoj;

• Ĉokolada amaro;

• 3>• Sojo.

Ĝenerale, fermanko rezultigas sangoperdon ĉe plenkreskuloj. En la kazo de virinoj, ĝi povas influi la menstruan ciklon. Tamen infanoj ne farasili estas imunaj kontraŭ ĝi kaj povas suferi se ili havas dieton malriĉan en ĉi tiu mineralo. Krome, estas grave emfazi la gravecon de fero por gravedaj virinoj, kiuj bezonas ĉirkaŭ 27 mg da fero tage.

Omega-3

Kun kontraŭinflama agado kaj uzata por kontroli. kolesterolo-niveloj, omega 3 estas konsiderata bona graso. Ĝi ankaŭ agas por antaŭvidi kardiovaskulajn kaj cerbajn malsanojn, alportante rektajn plibonigojn al memoro kaj dispono.

Krome ĝi kapablas agi por malhelpi damaĝon al ĉeloj, kiuj povas konduki al apero de kancero, funkcio por kiu ĝi povas esti konsiderata fundamenta por la imunsistemo.

Omega 3 troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:

• Nuksoj;

• Legomaj oleoj;

>• Semoj;

• Salikoko;

• Malhelverdaj folioj;

• Legumoj;

• Sardinoj;

• Anĉovoj; ;

• Salmo;

• Tinuso;

• Ostroj;

• Chia semo kaj lino;

• Nuksoj.

Omega 3-manko estas ankoraŭ io malmulte esplorita de la scienco. Tiel, ne ekzistas esplorado pri ĝiaj kaŭzoj kaj ankaŭ ne ekzistas detaloj pri la simptomoj kaŭzitaj de ĝia manko. Granda parto de la scienca enhavo havebla sur ĉi tiu nutraĵo estas pli ligita al ĝiaj avantaĝoj.

Glutamino

Pleviĝanta inter fizikaktivecaj praktikistoj, glutamino estassuplemento kiu havas multajn avantaĝojn. Ĉi tiu substanco estas nature produktita de la korpo kaj estas abunda aminoacido en la homa korpo. Ĝia funkcio estas zorgi pri la nutrado kaj riparo de histoj, kiel muskoloj.

Krome, glutamino favoras la transporton de nitrogeno kaj amoniako inter histoj, helpante konservi la ekvilibron inter acido kaj bazo. Ĝi ankaŭ kontribuas al la sorbado de nutraĵoj.

Glutamino troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:

• Ruĝa viando;

• Kokido;

• Ovo;

• Spinaco;

• Lakto kaj ĝiaj derivaĵoj;

• Fiŝo;

• Legumoj;

• Petroselo .

Ne estas kontraŭindikoj al ĝia konsumo en formo de suplemento, sed la avantaĝoj eble ne estas tiel evidentaj por sanaj homoj, kies produktado okazas normale. Tial oni rekomendas pli kiam manko jam manifestiĝis en la korpo.

Aliaj informoj pri vitaminoj por pliigi imunecon

Krom vitaminoj kaj mineraloj estas aliaj faktoroj. kiuj signife influas la imunsistemon, kiel ekzemple akvokonsumo. Aliaj tre oftaj demandoj pri tio estas ligitaj al imuneca prizorgo kaj manieroj pliigi ĝin. Ĉi tiuj kaj aliaj aferoj estos diskutitaj sube. Legu plu por ekscii pli!

Akvoestas ankaŭ fundamenta por pliigi imunecon

Akvo estas fundamenta por pliigi imunecon. Ĉi tio okazas ĉar oportunismaj malsanoj, kiel gripo kaj malvarmumo, instaliĝas en senhidratigitaj organismoj. Sekve, bona konsumo de akvo helpas doni pli grandan fluecon al orofaringaj, pulmaj kaj spiraj sekrecioj.

Tiel bone hidratita malfaciligas la invadon de virusoj, toksinoj kaj mikroorganismoj. Krome, ili kapablas helpi forigi ilin, malhelpante, ke la reliefigitaj malsanoj fariĝu ripetiĝantaj.

Kio estas la rekomendinda ĉiutaga kvanto da vitaminoj?

Determini la indikitan kvanton da vitamino tage dependas de la tipo. Ĉiu kunmetaĵo havas malsamajn nombrojn. Krome, indas noti, ke iuj individuaj trajtoj modifas ĉi tiujn valorojn substance.

Temoj kiel sekso, aĝo kaj korpa pezo povas ŝanĝi la ĉiutagajn postulojn por vitaminoj. Tiel, la tendenco estas, ke infanoj, ekzemple, bezonas multe malpli da konsumado ol plenkreskuloj. Ĝuste pro ĉi tiuj kialoj, kiam aperas ia tipo de manko, plej bone estas serĉi medicinan atenton.

Ĉu multivitaminaj suplementoj estas bonaj elektoj por plifortigi imunecon?

Vitaminaj suplementoj estas bonaj elektoj por plifortigi imunecon, precipe tiuj, kies fokuso estas specife.Ĉi tiun. Ĉi tio okazas ĉar la dozoj estos alĝustigitaj al la ĉiutagaj bezonoj de plenkreskulo kaj, do, ne ekzistas riskoj rilataj al superdozo.

Tamen, indas mencii ke, en kazoj en kiuj la nutra manko jam havas konfirmitaj de laboratoriaj provoj, multivitaminaj suplementoj eble ne sufiĉas por la kuracado, kaj necesas dieto direktita al la problemo kaj pli specifa suplementado, kiu estas farita sub medicina superrigardo.

Danĝeroj kaj antaŭzorgoj kun malalta imuneco

Malalta imuneco igas la korpon pli vundebla. Tiuj, kiuj travivas ĉi tiun tipon de situacio, fariĝas pli susceptibles al infektoj kaj ankaŭ havas resanigajn malfacilaĵojn. Krome, estas ofte ke ĉi tiuj homoj suferas pli de malvarmumoj kaj gripo. En iuj kazoj, la simptomoj de ĉi tiuj malsanoj povas fariĝi iom pli seriozaj.

Indas mencii, ke homoj kun malalta imuneco bezonas preni iujn antaŭzorgojn. La unua estas adopti pli sanajn manĝkutimojn, kiuj kapablas stimuli la korpon produkti defendajn ĉelojn.

Kiel fari dieton riĉa je vitaminoj?

Por pliigi la konsumon de vitaminoj kaj havi dieton riĉan je ĉi tiuj komponantoj, la sekreto estas manĝa diverseco. Sekve, provu inkluzivi fruktojn, legomojn, oleajn semojn kaj aliajn manĝaĵojn, kiuj estas fontoj de diversajvitaminoj.

Alia fundamenta punkto estas certigi, ke la nutraĵoj ingestitaj estas facile sorbeblaj. Ĉi tio okazas kiam ili atingas la inteston. Tial, prizorgi la sanon de ĉi tiu parto de la korpo estas fundamenta por ke la nutraĵoj inkluzivitaj en la dieto estas vere utiligata.

Konsiloj por pliigi imunecon kaj plibonigi la sorbadon de vitaminoj

Por pliigi imunecon kaj sorbadon de vitaminoj, tre valora konsilo estas fari kombinaĵojn. Ĉi-sence, indas ilustri la aferon citante vitaminon C kaj feron. Kiam la du estas konsumitaj kune, precipe en la sama manĝaĵo, tio helpas pri la afero de sorbado.

Tamen, se tio ne eblas, ĉiam provu konsumi citrusan frukton, kiel citrono aŭ oranĝo, akompanita. per ferriĉa manĝaĵo kiel malhelverda folieca legomo. Bona maniero atingi ĉi tion estas verdaj sukoj.

Faru vian dieton pli sana kaj vidu la avantaĝojn en via vivo!

Nutrado estas esenca por la sano de la homa korpo kaj por plifortigi la imunsistemon. Ĉi tio estas rekte ligita al vitaminoj, kiuj estas gravaj por diversaj funkcioj de ĉi tiu sistemo, de antaŭzorgo antaŭtempa maljuniĝo ĝis batalado de pli gravaj malsanoj.

Tamen, ĉar vitaminoj ne estas nature produktataj de la homa korpo, ili bezonas.esti sorbita per manĝaĵo. Sekve, la sekreto por konservi ĉiujn tarifojn ene de la rekomendita gamo estas porti sanan vivon kaj havi diversigitan dieton, kiu inkluzivas ĉiujn nutrajn grupojn.

Ĉi tio helpas certigi ne nur la ĉeeston de vitaminoj en la korpo, sed sed ankaŭ de mineraloj, kiuj estas esencaj por ke ili taŭge sorbu.

Ĝi povas esti perceptita per iuj signoj de la korpo, kiel la malfacileco batali oportunismajn malsanojn kaj agentojn, kiuj kaŭzas infektojn, kiel virusojn kaj bakteriojn. Kiel rezulto, homoj malsaniĝas pli ofte kaj povas havi ripetiĝantajn febrojn kaj infektojn. Alia punkto, kiu povas indiki malaltan imunecon, estas troa kaj ofta laceco.

Kiel vitaminoj agas sur la imunsistemo?

La imunsistemo havas rektan rilaton kun nutraj indicoj. Laŭ serio de studoj, vitaminoj estas komponaĵoj, kiuj aktive kontribuas al pliigo de imuneco, ĉar ili estas asociitaj kun serio de fundamentaj procezoj por la funkciado de la organismo.

Tiel ili reguligas metabolon, regeneras la haŭton kaj garantias altajn defendojn por la korpo. Vitamino A, ekzemple, kontribuas al pliigo de ĉela aktiveco ligita al la aktivigo de antikorpoj, kio faras la korpon pli imuna al la agado de bakterioj kaj aliaj antigenoj.

Kiel manĝaĵoj povas helpi pliigi imunecon?

Vitaminoj estas esencaj por la sano de la imunsistemo. Tamen, ili ne estas nature produktitaj de la korpo. Tiel, ili devas esti sorbitaj de la korpo per eksteraj fontoj, kiel ekzempledieto kaj sunekspozicio.

Tial, necesas konservi ekvilibran dieton, kiu inkluzivas malsamajn nutraĵojn, kovrante ĉiujn manĝgrupojn. Ĉi tio certigos bonajn nivelojn de vitaminoj en la sango. Tamen, en kazoj de manko, gravas serĉi formojn de suplementado, kiuj devas esti indikitaj kaj kontrolitaj de sanprofesiulo.

Ĉefaj nutraĵoj por alta imuneco

Krom vitaminoj, mineraloj ludas ŝlosilan rolon en konservado de bona imuneco. Tiusence elstaras kupro, fero, folato kaj seleno, ĉiu kun specifa rolo en la konservado de la defendoj de la korpo.

Tiel, rilate al seleno, eblas reliefigi, ke ĝi estas tre grava komponanto de la korpo. antioksida sistemo. Tiel ĝi protektas la korpon kontraŭ oksidativa streso kaj ludas ŝlosilan rolon en la imuna sistemo. Folato, aliflanke, funkcias kune kun vitamino B12 por certigi la formadon de sanaj ruĝaj globuloj.

Graveco de Vitaminoj por Plifortigi Imunecon

Vitaminoj havas plurajn ecojn, kiuj rekte kontribuas por pliigo. imuneco. Ekzemple, iuj el la B-komplekso, kiel B6 kaj B12, agas rekte en la produktado de sangoĉeloj, kiuj respondecas pri transporto de oksigeno kaj nutraĵoj tra la korpo.

En la kazo devitamino B6, menciindas, ke ĝia manko povas esti tiel grava, ke ĝi povas kaŭzi kardiovaskulajn malsanojn. Krome, vitamino B12 agas en la formado de sangaj ĉeloj kaj ludas gravan rolon en la sintezo de DNA kaj en la nerva sistemo.

Ĉefaj fontoj de vitaminoj

Ĉar vitaminoj ne estas nature produktataj de la korpo, necesas trovi eksterajn fontojn de ĉi tiuj nutraĵoj. Tiel, la ĉefaj estas manĝaĵo kaj suplementado. Indas atentigi, ke la unua estas la plej ofta formo, kaj la dua nur devus esti uzata en kazoj de pli severa manko.

Estas pluraj naturaj fontoj de vitaminoj, kaj kreante dieton kiu estas reguligita kaj rakontas pri la ĉeesto de ĉi tiuj komponaĵoj estas io tre kompleta. Vidu pli pri ĉi-sube.

Manĝaĵo

Vitaminoj troviĝas en multaj malsamaj manĝaĵoj. En la kazo de tiuj, kiuj plifortigas la imunsistemon, kiel A, B6, B12, B9, C kaj D, ili ĉeestas en malsamaj manĝaĵoj, kaj bestaj kaj vegetalaj.

Krome, en la kazo de vitamino. D, ĝia sintezo havas la apartecon dependi de eksponiĝo al la suno. Aliflanke, B-kompleksaj vitaminoj, precipe B12, ne havas plantfontojn, kio signifas, ke vegetaranoj kaj veganoj devas recurri al suplementado de ĉi tiu komponanto.

Suplemento

Kiam disponeblas bezono.anstataŭigo de certa nutraĵo, suplemento estas necesa. Ĉi tio okazas ĉar, foje, la korpo ne povas sorbi la necesajn vitaminojn nur per manĝaĵo, precipe en la kazo de kompleksa B.

Tial, suplementado devas esti rekomendita de kuracisto kaj prenita post kiam la nutra manko estas detektita per laboratorio. provoj. La elekto de suplemento dependas de la individuaj bezonoj de ĉiu persono kaj de la identigo de la komponaĵoj, kiuj mankas en la korpo.

Vitaminoj por pliigi imunecon

Vitaminoj C, E, D kaj A, krom iuj apartenantaj al la B-komplekso, ludas ŝlosilan rolon en kreskanta imuneco. Tiel, pli da detaloj pri ilia funkcio, originoj kaj ekzemploj de manĝaĵoj enhavantaj ĉi tiujn kunmetaĵojn estos diskutitaj sube. Daŭre legas por lerni pli pri ĝi!

Vitamino C

Vitamino C havas la funkcion protekti ĉelojn kontraŭ la ago de liberaj radikaloj. Ĉi tio okazas pro ĝia antioksida funkcio, kiu certigas la antaŭzorgon de antaŭtempa maljuniĝo. Kiam oni parolas pri la malsanoj, kiujn ĉi tiu komponaĵo malhelpas, oni povas reliefigi tiujn, kiuj estas ligitaj al la spira sistemo.

Pri origino, estas interese rimarki, ke vitamino C troviĝas en ajna legomo. Tamen, dozoj estas malsamaj, kaj iuj manĝaĵojhavas pli altajn kvantojn de tiu ĉi kunmetaĵo.

Tiusence elstaras jenaj manĝaĵoj:

• Citrusfruktoj;

• Terpomoj;

• Tomatoj; ;

• Brasiko;

• Guavo;

• Verdaj paprikoj;

• Petroselo;

• Brokolo;

• Brasiko;

• Viando;

• Lakto.

Indas atentigi, ke vitamino C estas tre sentema al mediaj variadoj, kaj aferoj kiel oksigeno. , lumo kaj temperaturo kapablas malhelpi ĝian ĉeeston en manĝaĵo. Kiel ilustraĵo, eblas mencii la karoton, kiu perdas bonan parton de la kvanto de ĉi tiu vitamino post kuirado.

Vitamino E

Kun antioksidanta funkcio, vitamino E agas sur la imunsistemo pro ĝia kapablo moduli ĝiajn funkciojn. Tiel ŝi kapablas batali kontraŭ infektaj malsanoj, kio estas montrita ĉefe ĉe maljunuloj. Krome, ĝi agas en la resanigaj procezoj de la homa korpo, kiu ankaŭ ludas gravan rolon en imuneco.

Parolante pri la origino de vitamino E, eblas reliefigi, ke ĝi ĉeestas ĉefe en verdo. legomoj.malluma. Ĝi troviĝas ankaŭ en nuksoj kaj vegetaj oleoj.

La jena estas listo de manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminon E:

• Legomaj oleoj;

• Spinaco ;

• Migdaloj;

• Avocado;

• Kivio;

• Mango;

• Sekigita abrikoto;

• Rubuso;

• Avelo;

• Pekanoj.

Fine,menciindas, ke manko de vitamino E povas kaŭzi perdon de refleksoj kaj motora kunordigo entute, tiel ke promenaj malfacilaĵoj kaj muskola malfortiĝo estas oftaj ĉe homoj, kiuj bezonas suplementon de ĉi tiu vitamino.

Vitamino D

Kvankam vitamino D estas proksime rilata al konservado de sanaj ostoj, ĝi estas grava por kelkaj aliaj aspektoj de la korpo. En ĉi tiu fono, eblas reliefigi ĝian fundamentan rolon en kontraŭbatalado de spiraj malsanoj kaj infektoj kiuj influas la imunsistemon.

Ĝenerale, vitamino D havas bestajn manĝaĵojn kiel ĉefajn originojn kaj fontojn. Tamen, ĝia sintezo havas apartan, ĉar ĝi dependas de la ekspozicio al transviolaj radioj por okazi.

La ĉefaj manĝaĵoj konsiderataj fonto de D-vitamino estas:

• Tinuso;

• Salmo;

• Ovoj;

• Viando;

• Marmanĝaĵoj;

• Sardinoj;

• Hepato;

• Fromaĝo;

Estas interese atentigi, ke D-vitamino ĉeestas ekskluzive en manĝaĵoj de besta origino. Tiel, fruktoj, legomoj kaj grenoj ne enhavas ĉi tiun vitaminon, kaj vegetaranoj kaj veganoj bezonas sunbanadon dum almenaŭ 15 minutoj tage por certigi sorbadon. Alia maniero estas suplementado.

Vitamino A

Vitamina A estas konata ĉefe pro sia potenco kiel kontraŭinflamatorio.Tiel, fariĝas sufiĉe evidente, kian rolon ĝi ludas en la imunsistemo. Eblas aserti, ke la komponaĵo havas la funkcion moduli ĉi tiun sistemon.

Laŭ fontoj kaj originoj, vitamino A troviĝas ĉefe en manĝaĵoj de besta origino, sed ĝi ĉeestas en iuj legomoj kiuj havas karotenoidoj.

La jena estas listo de la ĉefaj manĝaĵoj enhavantaj vitaminon A:

• Spinaco;

• Skvaŝo;

• Batatoj;

• Karoto;

• Hepato;

• Butero;

• Tuta lakto;

• Ovoflavo;

• Fromaĝo;

• Oleaj fiŝoj;

• Kukurbo;

• Mango;

• Melono;

• Ruĝa pipro;

• Brokolo;

• Akvokreso.

Koncerne la mankon de ĉi tiu komponaĵo en la korpo, indas rimarki, ke ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel haŭto; ŝanĝoj, precipe akneo kaj deskramiĝo. Sed ĝi ankaŭ havas pli gravajn sekvojn, kiel kreskon-inhibicion ĉe infanoj, anomaliojn en ostaj strukturoj kaj nokta blindeco.

Vitaminoj B12 kaj B6

Vitaminoj B12 kaj B6 havas similajn funkciojn en la korpo. Tiel, ambaŭ estas necesaj por la bontenado de sangaj ĉeloj. Tamen, dum unu agas pli en sia protekto, la alia respondecas pri certigi ĝian bonan formadon.

Krome, vitamino B12 helpas en la sintezo de DNA kaj ludas aktivan rolon en la nerva sistemo. Rigardu la ĉefajnmanĝaĵoj kiuj enhavas ĉi tiujn ĉi vitaminojn sube.

Vitamino B6:

• Kokido kaj ruĝa viando;

• Fiŝo;

• Kikeroj;

• Banano;

• Maizo;

• Akvomelono;

• Tomata suko;

• Lentoj;

• Boligitaj karotoj;

• Avocadoj;

• Boligitaj salikokoj;

• Kaŝtanoj.

Vitamino B12 :

• Marmanĝaĵoj;

• Lakto;

• Ovoj;

• Ruĝa viando;

• Tinuso;

• Nutra gisto;

• Sojfabo;

• Migdalo;

• Kokoso;

• Rizo de kokosa lakto;

• Fungoj;

• Fortigitaj cerealoj.

Koncerne malsanojn kaŭzitajn de manko de vitamino B6, eblas reliefigi kardiovaskulajn problemojn. Vitamino B12, siavice, estas rekte ligita al nerva damaĝo kaj povas kaŭzi perdon de sentemo en la ekstremaĵoj de la korpo, same kiel muskola malforteco.

Vitamino B9

Rekte asociita kun la ĝusta funkciado de la cerbo, vitamino B9 helpas en la antaŭzorgo de kancero kaj ankaŭ en aliaj aferoj, kiel plifortigo de ungoj, haroj kaj haŭtoj. Ĝiaj ĉefaj fontoj de origino estas plantoj, sed ankaŭ eblas trovi ĉi tiun kunmetaĵon en iuj manĝaĵoj de besta origino, kiel ruĝa viando.

La jena estas listo de la ĉefaj fontoj de vitamino B9:

• Spinaco;

• Asparago;

• Brasiko;

• Brokolo;

• Petroselo;

• Betoto