Ar žinote, kokie vitaminai skirti imunitetui stiprinti?

Žmogaus organizmas nuolat susiduria su bakterijomis, grybeliais ir virusais, todėl nusilpus imuninei sistemai gali kilti pavojus.

Vitaminus galima apibūdinti kaip biologiškai aktyvius junginius, esančius maisto produktuose. Jie turi tiesioginės įtakos sveikatos palaikymui, o kai kurios jų rūšys, pavyzdžiui, vitaminas A ir vitaminas C, yra svarbios imuninei sistemai gerinti.

Daugiau informacijos apie tai, kokie vitaminai padeda stiprinti imunitetą ir kaip juos vartoti, bus komentuojama toliau. Jei norite sužinoti daugiau šia tema, tiesiog toliau skaitykite straipsnį ir rasite informacijos!

Daugiau informacijos apie žemą imunitetą ir vitaminus

Silpną imunitetą galima pajusti iš organizmo požymių, pavyzdžiui, dažno ligų atsiradimo. Atsižvelgiant į tai, vitaminai yra junginiai, kurie atlieka esminį vaidmenį stiprinant organizmą ir kurių galima gauti su maistu. Toliau rasite daugiau informacijos!

Kas yra žemas imunitetas?

Imuninę sistemą galima apibrėžti kaip organų, ląstelių ir audinių visumą, kurių bendras tikslas - kovoti su įsibrovėliais, išvengiant ligų išsivystymo. Todėl silpnas imunitetas yra susijęs su šios sistemos pažeidimu.

Tai galima pastebėti iš kai kurių organizmo požymių, pavyzdžiui, sunkumų kovojant su oportunistinėmis ligomis ir infekcijas sukeliančiais veiksniais, tokiais kaip virusai ir bakterijos. Dėl to žmogus dažniau serga, gali karščiuoti ir sirgti pasikartojančiomis infekcijomis. Kitas dalykas, galintis rodyti žemą imunitetą, yra pernelyg didelis ir dažnas nuovargis.

Kaip vitaminai veikia imuninę sistemą?

Imuninė sistema yra tiesiogiai susijusi su mitybos normomis. Daugelio tyrimų duomenimis, vitaminai yra junginiai, kurie aktyviai prisideda prie imuniteto stiprinimo, nes yra susiję su daugeliu procesų, kurie yra esminiai organizmo funkcionavimui.

Taigi jie reguliuoja medžiagų apykaitą, regeneruoja odą ir užtikrina aukštą organizmo apsaugą. Pavyzdžiui, vitaminas A padeda didinti ląstelių aktyvumą, susijusį su antikūnų aktyvavimu, todėl organizmas tampa atsparesnis bakterijų ir kitų antigenų poveikiui.

Kaip maistas gali padėti sustiprinti imunitetą?

Vitaminai yra labai svarbūs sveikai imuninei sistemai, tačiau organizmas jų natūraliai negamina, todėl juos organizmas turi pasisavinti iš išorės, pvz., su maistu ir saulės spinduliais.

Todėl būtina laikytis subalansuotos mitybos, į kurią įeina įvairios maistinės medžiagos, apimančios visas maisto produktų grupes. Tai užtikrins gerą vitaminų kiekį kraujyje. Tačiau, esant jų trūkumui, svarbu ieškoti papildų, kuriuos turėtų nurodyti ir prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.

Pagrindinės maistinės medžiagos, užtikrinančios aukštą imunitetą

Be vitaminų, geram imunitetui palaikyti labai svarbūs ir mineralai. Šiuo požiūriu išsiskiria varis, geležis, foliatai ir selenas, kurių kiekvienas atlieka specifinę funkciją, padedančią išsaugoti organizmo apsaugą.

Selenas yra labai svarbi antioksidacinės sistemos sudedamoji dalis, sauganti organizmą nuo oksidacinio streso ir atliekanti svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Kita vertus, foliatai kartu su vitaminu B12 užtikrina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

Vitaminų svarba imunitetui stiprinti

Kai kurie B komplekso vitaminai, pavyzdžiui, B6 ir B12, tiesiogiai veikia kraujo kūnelių, kurie yra atsakingi už deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą į visą organizmą, gamybą.

Kalbant apie vitaminą B6, verta paminėti, kad jo trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, vitaminas B12 dalyvauja formuojantis kraujo ląstelėms ir atlieka svarbų vaidmenį DNR sintezėje bei nervų sistemoje.

Pagrindiniai vitaminų šaltiniai

Kadangi vitaminų organizmas natūraliai negamina, būtina ieškoti išorinių šių maistinių medžiagų šaltinių. Taigi, pagrindiniai yra maistas ir papildai. Verta pabrėžti, kad pirmoji forma yra labiausiai paplitusi, o antroji turėtų būti vartojama tik esant rimtesniam jų trūkumui.

Taigi, yra keletas natūralių vitaminų šaltinių, o sukurti taisyklingą mitybą, kuri remiasi šių junginių buvimu, yra labai visavertė. Plačiau apie juos skaitykite toliau.

Maistas

Vitaminų yra įvairiuose maisto produktuose. Imuninę sistemą stiprinančių vitaminų, tokių kaip A, B6, B12, B9, C ir D, yra įvairiuose gyvulinės ir augalinės kilmės maisto produktuose.

Kita vertus, B komplekso vitaminai, ypač B12, neturi augalinių šaltinių, todėl vegetarams ir veganams tenka šio komponento vartoti papildomai.

Papildai

Kai reikia pakeisti tam tikrą maistinę medžiagą, būtina vartoti maisto papildų. Taip atsitinka todėl, kad kartais organizmas negali pasisavinti reikiamų vitaminų tik su maistu, ypač B komplekso atveju.

Todėl maisto papildų vartojimą turi rekomenduoti gydytojas ir jis turi būti atliekamas nustačius maisto medžiagų trūkumą laboratoriniais tyrimais. Maisto papildų pasirinkimas priklauso nuo individualių kiekvieno asmens poreikių ir nuo to, kokių junginių trūksta jo organizmui.

Vitaminai imunitetui stiprinti

Vitaminai C, E, D ir A, taip pat kai kurie B kompleksui priklausantys vitaminai atlieka esminį vaidmenį stiprinant imunitetą, todėl toliau bus išsamiau komentuojama jų funkcija, kilmė ir maisto produktų, kuriuose yra šių junginių, pavyzdžiai. Skaitykite toliau ir sužinokite apie juos daugiau!

Vitaminas C

Vitaminas C apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Taip atsitinka dėl jo antioksidacinės funkcijos, kuri užtikrina priešlaikinio senėjimo prevenciją. Kalbant apie ligas, nuo kurių šis junginys apsaugo, galima išskirti ligas, susijusias su kvėpavimo sistema.

Kalbant apie kilmę, įdomu tai, kad vitamino C galima rasti bet kurioje daržovėje. Tačiau jo dozės skiriasi, o kai kuriuose maisto produktuose šio junginio yra daugiau.

Šia prasme išsiskiria šie maisto produktai:

- Citrusiniai vaisiai;

- Bulvės;

- Pomidoras;

- Kopūstai;

- Guava;

- Žalieji pipirai;

- Salsa;

- Brokoliai;

- Kopūstai;

- Mėsa;

- Pienas.

Verta pabrėžti, kad vitaminas C yra labai jautrus aplinkos pokyčiams, o tokie veiksniai kaip deguonis, šviesa ir temperatūra gali pakenkti jo kiekiui maiste. Kaip pavyzdį galima paminėti morkas, kurios virdamos praranda didelę dalį šio vitamino kiekio.

Vitaminas E

Atlikdamas antioksidacinę funkciją, vitaminas E veikia imuninę sistemą, nes geba moduliuoti jos funkcijas. Taip jis gali kovoti su infekcinėmis ligomis, kurios ypač pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, jis veikia žmogaus organizmo gijimo procesus, kurie taip pat atlieka svarbų vaidmenį imunitetui.

Kalbant apie vitamino E kilmę, galima pabrėžti, kad jo daugiausia yra tamsiai žaliose daržovėse. Be to, jo galima rasti aliejinių augalų sėklose ir augaliniuose aliejuose.

Žemiau pateikiamas maisto produktų, turinčių vitamino E, sąrašas:

- Augaliniai aliejai;

- Špinatai;

- Migdolai;

- Avokadas;

- Kiviai;

- Mango;

- Džiovinti abrikosai;

- "Blackberry";

- Lazdynų riešutai;

- Pekano riešutai.

Galiausiai verta paminėti, kad dėl vitamino E trūkumo gali sutrikti refleksai ir judesių koordinacija, todėl žmonėms, kuriems reikia šio vitamino papildų, dažnai būna sunku vaikščioti ir silpsta raumenys.

Vitaminas D

Nors vitaminas D dažnai siejamas su kaulų sveikatos palaikymu, jis yra svarbus daugeliui kitų organizmo aspektų, įskaitant pagrindinį vaidmenį kovojant su kvėpavimo takų ligomis ir imuninę sistemą veikiančiomis infekcijomis.

Apskritai pagrindinė vitamino D kilmė ir šaltiniai yra gyvūninės kilmės maistas, tačiau jo sintezė yra ypatinga, nes priklauso nuo ultravioletinių spindulių poveikio.

Pagrindiniai maisto produktai, laikomi vitamino D šaltiniu, yra šie:

- Tunas;

- Lašiša;

- Kiaušiniai;

- Mėsa;

- Jūros gėrybės;

- Sardinė;

- Kepenys;

- Sūris;

Įdomu tai, kad vitamino D yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, todėl vaisiuose, daržovėse ir grūduose šio vitamino nėra, o vegetarai ir veganai turi bent 15 minučių per dieną degintis saulėje, kad užtikrintų jo pasisavinimą. Kitas būdas - papildai.

Vitaminas A

Vitaminas A daugiausia žinomas kaip priešuždegiminė medžiaga, todėl jo vaidmuo imuninėje sistemoje yra gana akivaizdus. Galima sakyti, kad šis junginys atlieka šios sistemos moduliavimo funkciją.

Kalbant apie šaltinius ir kilmę, vitamino A daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tačiau jo yra ir kai kuriose daržovėse, turinčiose karotinoidų.

Čia pateikiamas pagrindinių maisto produktų, kuriuose yra vitamino A, sąrašas:

- Špinatai;

- Moliūgas;

- Saldžiosios bulvės;

- Morkos;

- Kepenys;

- Sviestas;

- Nenugriebtas pienas;

- Kiaušinio trynys;

- Sūris;

- Riebios žuvys;

- Cukinija;

- Mango;

- Melionas;

- Raudonieji pipirai;

- Brokoliai;

- Krienai.

Kalbant apie šio junginio trūkumą organizme, verta paminėti, kad jis gali sukelti tokius simptomus, kaip odos pokyčiai, ypač spuogai ir pleiskanojimas. Tačiau jis turi ir rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, slopina vaikų augimą, sutrikdo kaulų struktūrą ir sukelia naktinį aklumą.

Vitaminai B12 ir B6

Vitaminai B12 ir B6 organizme atlieka panašias funkcijas, todėl abu yra būtini kraujo ląstelėms palaikyti. Tačiau vienas jų labiau saugo kraujo ląsteles, o kitas užtikrina gerą jų susidarymą.

Be to, vitaminas B12 padeda DNR sintezei ir atlieka aktyvų vaidmenį nervų sistemoje. Toliau rasite pagrindinius maisto produktus, kuriuose yra šių vitaminų.

Vitaminas B6:

- Vištiena ir raudona mėsa;

- Žuvys;

- Avinžirniai;

- Bananai;

- Kukurūzai;

- Arbūzas;

- Pomidorų sultys;

- Lęšiai;

- Virtos morkos;

- Avokadas;

- Virtos krevetės;

- Kaštonai.

Vitaminas B12 :

- Jūros gėrybės;

- Pienas;

- Kiaušiniai;

- Raudona mėsa;

- Tunas;

- Maistinės mielės;

- Sojos pupelės;

- Migdolai;

- Kokoso riešutai;

- Ryžių pienas;

- Grybai;

- Praturtinti grūdai.

Kalbant apie ligas, kurias sukelia vitamino B6 trūkumas, galima paminėti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Kita vertus, vitaminas B12 yra tiesiogiai susijęs su nervų pažeidimais ir gali sukelti kūno galūnių jautrumo praradimą bei raumenų silpnumą.

Vitaminas B9

Vitaminas B9 tiesiogiai susijęs su gera smegenų veikla, padeda išvengti vėžio, taip pat ir kitais klausimais, pavyzdžiui, stiprina nagus, plaukus ir odą. Pagrindiniai jo šaltiniai yra daržovės, tačiau jo galima rasti ir kai kuriuose gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje.

Toliau pateikiamas pagrindinių vitamino B9 šaltinių sąrašas:

- Špinatai;

- Šparagai;

- Kopūstai;

- Brokoliai;

- Petražolės;

- Žali burokėliai;

- Briuselio kopūstai;

- Baltosios pupelės;

- Žemės riešutai;

- Sojos pupelės;

- Lęšiai;

- Melionas;

- "Apple";

- Oranžinė spalva;

- Ryžiai.

Kalbant apie vitamino B9 trūkumą, galima pabrėžti, kad jis sukelia rimtų padarinių organizmui, dėl kurių gali išsivystyti megaloblastinė anemija - pokytis, kurį sukelia DNR sintezės sutrikimai ir kuris gali paveikti ląstelių dalijimąsi ir brendimą.

Be to, nėščios moterys turi reguliariai vartoti šį vitaminą ir jį papildyti, kad būtų užtikrintas tinkamas neurologinis vaisiaus formavimasis.

Kitos svarbios maistinės medžiagos imunitetui stiprinti

Be vitaminų, imunitetui stiprinti labai svarbūs mineralai, kurie labai prisideda prie žmogaus organizmo funkcionavimo. Kai kuriais atvejais jie padeda pagerinti vitaminų įsisavinimą, o tai dar labiau sustiprina jų svarbą. Toliau rasite keletą mineralų, kurie yra labai svarbūs imunitetui stiprinti!

Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris yra labai svarbus kovojant su užkrato patekimu į organizmą, todėl jis atlieka labai svarbų vaidmenį užkertant kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga. Taip pat verta paminėti, kad ši maistinė medžiaga padeda spręsti psichikos sveikatos problemas ir yra labai svarbi kovojant su depresija.

Pagrindiniai cinko šaltiniai yra:

- Žemės riešutai;

- Migdolai;

- Krevetės;

- Raudona mėsa;

- Kaštonai;

- Juodasis šokoladas;

- Pupelės;

- Avinžirniai;

- Vištiena;

- austrė;

- Kiaušinio trynys;

- Moliūgų sėklos;

- Linų sėmenys;

Verta pabrėžti, kad šio mineralo trūkumas organizme gali turėti tam tikrų nerimą keliančių padarinių. Tarp jų išsiskiria virusinės infekcijos, pavyzdžiui, peršalimo ligos ir pykinimas. Cinko trūkumas taip pat gali pakenkti visos imuninės sistemos veikimui, nes ši maistinė medžiaga atlieka esminį vaidmenį hemoglobinų sintezėje.

Taigi rekomenduojamas šio mineralo paros kiekis suaugusiesiems yra 40 g. Viršijant šį skaičių taip pat gali kilti pavojus sveikatai ir būti blokuojamas pasisavinimas.

Selenas

Selenas yra mineralas, pasižymintis dideliu antioksidaciniu poveikiu ir lengvai įsisavinamas organizmo. Pagal funkcijas jis kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu ir tiesiogiai dalyvauja imuninei sistemai reaguojant į infekcijas.

Todėl svarbu žinoti pagrindinius seleno šaltinius:

- Brazilijos riešutas;

- Kvietiniai miltai;

- Prancūziška duona;

- Vištiena;

- Ryžiai;

- Kiaušinio trynys;

- Jautiena;

- Kiaušinio baltymas;

- Pupelės;

- Sūris.

Nepaisant daugybės privalumų, verta pabrėžti, kad per didelis seleno kiekis gali labai pakenkti organizmui, todėl suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti tik 5 g šio mineralo per dieną. Tai vidutiniškai atitinka vieną brazilišką riešutą.

Galiausiai verta paminėti, kad dėl šios maistinės medžiagos trūkumo gali išsivystyti Krešano liga, kurią sudaro įvairūs širdies raumenų pakitimai. Ji taip pat daro neigiamą poveikį kaulų ir sąnarių sveikatai.

Geležis

Geležis yra žinoma dėl savo vaidmens kuriant hemoglobinus, o tai rodo jos svarbą imuninei sistemai. Šie baltymai perneša deguonį po visą organizmą, todėl yra labai svarbūs visų audinių sveikatai.

Be to, geležis tiesiogiai dalyvauja energijos apykaitoje ląstelėse, užtikrindama didesnę žmogaus organizmo apsaugą. Pagrindiniai geležies šaltiniai yra šie:

- Jautiena;

- Kiauliena;

- Vištiena;

- Žuvys;

- Vėžiagyviai;

- Kiaušinio trynys;

- Pupelės;

- Ankštiniai augalai;

- Riešutai;

- Špinatai;

- Brokoliai;

- Kopūstai;

- Moliūgų sėklos;

- Saulėgrąžų sėklos;

- Juodasis šokoladas;

- Sojos pupelės.

Apskritai geležies trūkumas suaugusiesiems sukelia kraujo netekimą. Moterims jis gali turėti įtakos net menstruacijų ciklui. Tačiau vaikai nėra nuo jo apsaugoti ir gali nukentėti, jei jų mityboje trūksta šio mineralo. Be to, svarbu pabrėžti geležies svarbą nėščiosioms, kurioms per dieną reikia apie 27 mg geležies.

Omega-3

Priešuždegiminį poveikį turintis ir cholesterolio kiekį kontroliuojantis omega 3 yra laikomas geruoju riebalu. Jis taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, tiesiogiai gerina atmintį ir nuotaiką.

Be to, jis gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, dėl kurių gali atsirasti vėžys, ir tai yra esminė imuninės sistemos funkcija.

Omega 3 yra šiuose maisto produktuose:

- Aliejinių augalų sėklos;

- Augaliniai aliejai;

- Sėklos;

- Krevetės;

- Tamsiai žali lapai;

- Ankštiniai augalai;

- Sardinė;

- Ančiuviai;

- Lašiša;

- Tunas;

- Austrės;

- Chia sėklos ir linų sėmenys;

- Riešutai.

Omega-3 trūkumas vis dar mažai ištirtas mokslo, todėl nėra ištirta jo priežasčių ir išsamiai aprašyti simptomai, kuriuos sukelia jo trūkumas. Dauguma mokslinio turinio, kurį turime apie šią maistinę medžiagą, yra labiau susiję su jos nauda.

Glutaminas

Glutaminas yra labai populiarus papildas tarp žmonių, kurie užsiima fizine veikla. Šią medžiagą natūraliai gamina organizmas ir ji yra gausiai žmogaus organizme paplitusi aminorūgštis. Jos funkcija - užtikrinti audinių, pavyzdžiui, raumenų, mitybą ir atstatymą.

Be to, glutaminas skatina azoto ir amoniako pernešimą tarp audinių, padeda palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Jis taip pat padeda įsisavinti maistines medžiagas.

Glutamino galima rasti šiuose maisto produktuose:

- Raudona mėsa;

- Vištiena;

- Kiaušinis;

- Špinatai;

- Pienas ir jo dariniai;

- Žuvys;

- Ankštiniai augalai;

- Salsa.

Jokių kontraindikacijų vartoti jį kaip papildą nėra, tačiau sveikiems žmonėms, kurių organizmo gamyba yra normali, jo nauda gali būti ne tokia akivaizdi.

Daugiau informacijos apie vitaminus imunitetui stiprinti

Be vitaminų ir mineralinių medžiagų, yra ir kitų veiksnių, kurie daro didelę įtaką imunologinei sistemai, pavyzdžiui, vandens vartojimas. Kitos dažnai kylančios abejonės susijusios su imuniteto priežiūra ir jo stiprinimo būdais. Taip šie ir kiti klausimai bus komentuojami toliau. Skaitykite ir sužinokite daugiau!

Vanduo taip pat labai svarbus imunitetui stiprinti

Vanduo yra labai svarbus imunitetui stiprinti. Taip atsitinka todėl, kad oportunistinės ligos, tokios kaip gripas ir peršalimas, įsitvirtina dehidratuotuose organizmuose. Todėl geras vandens vartojimas padeda suteikti daugiau skysčių burnos ertmės, plaučių ir kvėpavimo takų išskyroms.

Taigi, būnant gerai hidratuotam, virusų, toksinų ir mikroorganizmų invazija tampa sudėtingesnė. Be to, jie gali padėti juos pašalinti, neleisdami išryškėjusių ligų paveikslams pasikartoti.

Koks yra rekomenduojamas paros vitaminų kiekis?

Rekomenduojamo vitamino kiekio per dieną nustatymas priklauso nuo rūšies. Kiekvienas junginys turi skirtingus skaičius. Be to, verta pažymėti, kad kai kurios individualios savybės šias vertes gerokai keičia.

Tokie veiksniai kaip lytis, amžius ir kūno svoris gali pakeisti paros vitaminų poreikį, todėl, pavyzdžiui, vaikams jų reikia daug mažiau nei suaugusiesiems.

Ar multivitaminų papildai tinka imunitetui stiprinti?

Vitaminų papildai yra geras pasirinkimas imunitetui stiprinti, ypač tie, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas būtent tam. Taip yra todėl, kad dozės bus pritaikytos prie suaugusio žmogaus dienos poreikių, todėl nėra rizikos dėl perdozavimo.

Tačiau verta paminėti, kad tais atvejais, kai mitybos trūkumas jau patvirtintas laboratoriniais tyrimais, multivitaminų papildų gali nepakakti gydymui, todėl reikia laikytis į problemą orientuotos dietos ir skirti konkretesnių papildų, kurie skiriami stebint gydytojui.

Žemo imuniteto pavojai ir priežiūra

Dėl mažo imuniteto organizmas tampa labiau pažeidžiamas. Tokią situaciją išgyvenantys asmenys tampa jautresni infekcijoms, be to, jiems sunkiau pasveikti. Be to, įprasta, kad šie žmonės dažniau serga peršalimo ligomis ir sloga. Kai kuriais atvejais šių ligų simptomai gali tapti šiek tiek rimtesni.

Verta paminėti, kad žmonėms, kurių imunitetas yra silpnas, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Pirmoji iš jų - perimti sveikesnės mitybos įpročius, kurie gali paskatinti organizmą gaminti gynybines ląsteles.

Kaip maitintis taip, kad būtų gausu vitaminų?

Norint padidinti vitaminų suvartojimą ir turėti mitybą, kurioje gausu šių komponentų, paslaptis yra maisto produktų įvairovė. Todėl stenkitės į savo valgiaraštį įtraukti vaisių, daržovių, žalumynų, aliejinių augalų sėklų ir kitų maisto produktų, kurie yra įvairių vitaminų šaltiniai.

Kitas esminis dalykas - užtikrinti, kad suvalgytų maisto produktų maistinės medžiagos būtų lengvai pasisavinamos. Tai įvyksta, kai jos pasiekia žarnyną. Todėl labai svarbu pasirūpinti šios kūno dalies sveikata, kad su maistu gaunamos maistinės medžiagos būtų tikrai panaudotos.

Patarimai, kaip sustiprinti imunitetą ir pagerinti vitaminų pasisavinimą

Norint sustiprinti imunitetą ir vitaminų įsisavinimą, labai vertingas patarimas yra deriniai. Šia prasme verta iliustruoti šį klausimą paminint vitaminą C ir geležį. Kai jie vartojami kartu, ypač tame pačiame maiste, tai padeda įsisavinimo klausimu.

Tačiau jei tai neįmanoma, visada stenkitės vartoti citrininius vaisius, pavyzdžiui, citriną ar apelsiną, kartu su maistu, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, tamsiai žaliomis lapinėmis daržovėmis. Geras būdas tai padaryti - gerti žalias sultis.

Sveikiau maitinkitės ir pajuskite naudą savo gyvenime!

Mityba yra labai svarbi žmogaus organizmo sveikatai ir imuninės sistemos stiprinimui. Tai tiesiogiai susiję su vitaminais, kurie yra svarbūs įvairioms šios sistemos funkcijoms - nuo ankstyvo senėjimo prevencijos iki kovos su sunkesnėmis ligomis.

Tačiau žmogaus organizmas natūraliai negamina vitaminų, todėl jie turi būti pasisavinami su maistu, todėl paslaptis, kaip išlaikyti visus vitaminus nurodytame diapazone, yra sveikas gyvenimas ir įvairiapusė mityba, apimanti visas maisto medžiagų grupes.

Tai padeda užtikrinti, kad organizme būtų ne tik vitaminų, bet ir mineralų, kurie būtini, kad jie būtų tinkamai įsisavinti.