Naha anjeun terang vitamin mana anu dituduhkeun pikeun ningkatkeun kekebalan?

Organisme manusa terus-terusan kakeunaan baktéri, fungi jeung virus. Ku kituna, éta bisa jadi dina resiko lamun sistim imun geus ngaruksak. Dina hal ieu, vitamin penting pikeun ningkatkeun kekebalan sareng nyegah panyakit oportunistik, sapertos flu sareng pilek.

Vitamin tiasa didadarkeun salaku sanyawa bioaktif anu aya dina dahareun. Éta gaduh pangaruh langsung dina ngajaga kaséhatan, sareng sababaraha jinis, sapertos vitamin A sareng vitamin C, gaduh relevansi pikeun ningkatkeun sistem imun.

Di handap ieu, langkung rinci ngeunaan vitamin mana anu ngabantosan ningkatkeun kekebalan sareng cara konsumsi. aranjeunna bakal dibahas. Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan topik ieu, teras teraskeun maca tulisan pikeun milarian inpormasi!

Ngartos langkung seueur ngeunaan kekebalan lemah sareng vitamin

Kakebalan anu rendah tiasa ditingali tina tanda-tanda organisme, sapertos sering munculna panyakit. Kusabab ieu, vitamin mangrupikeun sanyawa anu maénkeun peran konci dina nguatkeun awak sareng tiasa dicandak tina tuangeun. Salajengna, pariksa langkung rinci!

Naon kekebalan lemah?

Sistim imun bisa dihartikeun salaku sakumpulan organ, sél jeung jaringan, anu tujuan umumna pikeun ngalawan agén invasi, ngahindarkeun.atah;

• Brussel sprouts;

• Kacang bodas;

• Kacang;

• Kacang Kedelai;

• Kacang Lentil;

• Mélon;

• Apel;

• Jeruk;

• Béas.

Lamun ngobrol ngeunaan kakurangan vitamin B9, nya éta mungkin pikeun nunjuk kaluar yén éta micu konsékuansi serius dina awak, nu bisa ngakibatkeun ngembangkeun anémia megaloblastic, parobahan disababkeun ku masalah dina sintésis DNA jeung sanggup mangaruhan division sél jeung maturation.

Sajaba ti éta, éta Ibu hamil kedah ngonsumsi vitamin ieu sacara teratur sareng ngalangkungan suplement pikeun mastikeun formasi neurologis anu saé pikeun janin.

Gizi penting séjén pikeun ningkatkeun kekebalan

Salian vitamin, mineral penting pisan. ningkatkeun kekebalan sareng nyumbang pisan kana fungsi awak manusa. Dina sababaraha kasus, aranjeunna ngabantosan ningkatkeun nyerep vitamin, anu nguatkeun pentingna. Tingali di handap sababaraha mineral anu penting pikeun ningkatkeun kekebalan!

Séng

Séng mangrupikeun mineral dasar pikeun merangan asupna agén anu nyerang kana awak. Ku kituna, anjeunna maénkeun peran anu penting pisan pikeun nyegah panyakit sapertos Alzheimer. Éta ogé patut disebatkeun yén gizi ngabantosan masalah kaséhatan méntal sareng penting pikeun ngontrol déprési.

Sumber utama séng nyaéta:

• Kacang;

• Almond ;

• Udang;

•Daging beureum;

• Kacang;

• Coklat poék;

• Kacang polong;

• Kacang polong;

• Hayam ;

• Tiram;

• konéng endog;

• Siki waluh;

• Siki rami;

Lebak nunjukeun yen kakuranganana. mineral ieu dina awak bisa boga sababaraha épék pikahariwangeun. Di antarana, lumangsungna inféksi viral, kayaning flu jeung colds, nonjol. Kurangna séng ogé tiasa ngaganggu fungsi sistem imun sacara gembleng, sabab gizi maénkeun peran anu penting dina sintésis hémoglobin.

Ku kituna, jumlah poean anu disarankeun pikeun mineral ieu nyaéta 40 g pikeun déwasa. . Ngalangkungan jumlah ieu ogé tiasa nyababkeun résiko kaséhatan sareng ngahalangan nyerep.

Selenium

Kalayan kakuatan antioksidan anu luhur, selenium mangrupikeun mineral anu gampang diserep ku awak. Dina hal fungsi, bisa disebutkeun yen eta merangan aksi radikal bébas, salian ti milu langsung dina cara sistim imun ngaréspon kana inféksi.

Ku kituna, penting pikeun nyaho sumber utama. tina selenium, nyaéta:

• Kacang Brazil;

• Tipung gandum;

• Roti Perancis;

• Hayam;

• Sangu;

• konéng endog;

• Sapi;

• Bodas endog;

• Kacang;

• Keju .

Sanajan ngabogaan sababaraha mangpaat, perlu dicatet yén asupan kaleuleuwihanselenium tiasa pisan ngabahayakeun pikeun awak. Ku alatan éta, disarankeun ngan ukur 5 g / dinten mineral anu dikonsumsi ku jalma dewasa. Ieu sarua jeung, rata-rata, kacang Brazil.

Ahirna, éta patut disebutkeun yen kakurangan gizi ieu bisa ngakibatkeun ngembangkeun Panyakit Kreshan, nu diwangun ku runtuyan parobahan dina otot jantung. . Sajaba ti éta, ogé boga dampak negatif kana kaséhatan tulang jeung sendi.

Beusi

Beusi dipikawanoh pikeun peranna dina kreasi hémoglobin, nu boga fungsi pikeun nyorot pentingna pikeun sistim imun. . Protéin ieu fungsina pikeun ngangkut oksigén ka sakuliah awak sahingga penting pisan pikeun kaséhatan sakabéh jaringan.

Sajaba ti éta, beusi langsung milu dina métabolisme énérgi sél, mastikeun yén pertahanan awak manusa ngaronjat. Sumber utama beusi nyaéta:

• Sapi;

• Babi;

• Hayam;

• Lauk;

• Crustacea;

• konéng endog;

• Kacang polong;

• Kacang polong;

• Kacang;

• Bayam;

• Brokoli;

• Kol;

• Siki waluh;

• Siki kembang matahari;

• Coklat pait;

• Kécap.

Sacara umum, kakurangan beusi ngakibatkeun leungitna getih dina déwasa. Dina kasus awéwé, éta tiasa mangaruhan siklus menstruasi. Sanajan kitu, barudak henteuaranjeunna kabal kana éta sareng tiasa sangsara upami aranjeunna ngagaduhan diet anu goréng dina mineral ieu. Sajaba ti éta, penting pikeun ngantebkeun pentingna beusi pikeun ibu hamil, anu peryogi ngeunaan 27 mg beusi per poé.

Omega-3

Kalayan aksi anti radang jeung dipaké pikeun ngadalikeun tingkat kolesterol, omega 3 dianggap gajih alus. Éta ogé tindakan pikeun nyegah panyakit kardiovaskular sareng otak, nyababkeun perbaikan langsung kana mémori sareng disposisi.

Sajaba ti éta, éta tiasa tindakan pikeun nyegah karusakan sél anu tiasa nyababkeun munculna kanker, anu fungsina. eta bisa dianggap dasar pikeun sistim imun.

Omega 3 bisa kapanggih dina pangan handap:

• Kacang;

• Minyak nabati;

• Sikina;

• Udang;

• Daun anu héjo poék;

• Kacang polong;

• Sarden;

• Teri ;

• Salmon;

• Tuna;

• Tiram;

• Siki chia jeung linseed;

• Kacang.

Kakurangan Omega 3 masih kénéh saeutik ditalungtik ku élmu. Ku kituna, teu aya panalungtikan ngeunaan panyababna sareng henteu aya detil ngeunaan gejala anu disababkeun ku kakuranganana. Seueur eusi ilmiah anu aya dina gizi ieu langkung dihubungkeun sareng mangpaatna.

Glutamine

Naek diantara praktisi aktivitas fisik, glutamin mangrupikeunsuplement nu loba mangpaatna. Zat ieu sacara alami diproduksi ku awak sareng mangrupikeun asam amino anu seueur pisan dina awak manusa. Fungsina pikeun ngurus gizi sareng perbaikan jaringan, sapertos otot.

Sajaba ti éta, glutamin ngamajukeun transportasi nitrogén sareng amonia antar jaringan, ngabantosan ngajaga kasaimbangan antara asam sareng basa. Éta ogé nyumbang kana nyerep gizi.

Glutamine bisa kapanggih dina kadaharan di handap ieu:

• Daging beureum;

• Hayam;

• Endog;

• Bayam;

• Susu jeung turunanana;

• Lauk;

• Legum;

• Peterseli .

Henteu aya kontraindikasi pikeun konsumsina dina bentuk suplement, tapi mangpaatna tiasa henteu dibuktikeun pikeun jalma séhat anu produksina lumangsung sacara normal. Ku alatan éta, leuwih dianjurkeun lamun kakurangan geus manifested sorangan dina awak.

Inpormasi sejenna ngeunaan vitamin pikeun ngaronjatkeun kekebalan

Salian ti vitamin sarta mineral, aya faktor séjén. anu sacara signifikan mangaruhan sistem imun, sapertos konsumsi cai. Patarosan anu sering pisan ngeunaan ieu aya hubunganana sareng perawatan kekebalan sareng cara ningkatkeunana. Ieu sareng masalah sanésna bakal dibahas di handap. Baca terus pikeun leuwih jéntré!

CaiÉta ogé dasar pikeun ningkatkeun kekebalan

Cai penting pikeun ningkatkeun kekebalan. Ieu lumangsung alatan kasakit opportunistic, kayaning flu jeung colds, netep dina organisme dehidrasi. Ku alatan éta, konsumsi cai alus mantuan pikeun masihan fluidity gede pikeun sékrési oropharyngeal, pulmonal jeung engapan.

Ku cara kieu, keur hidrasi ogé ngajadikeun invasi ku virus, racun jeung mikroorganisme leuwih kompleks. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ngabantosan ngaleungitkeun aranjeunna, nyegah panyakit anu disorot janten kambuh deui.

Sabaraha jumlah vitamin anu disarankeun sadinten?

Nangtukeun jumlah vitamin anu dituduhkeun per dinten gumantung kana jinisna. Unggal sanyawa boga angka béda. Sajaba ti éta, perlu dicatet yén sababaraha ciri individu ngarobah nilai ieu substansi.

Isu saperti gender, umur jeung beurat awak bisa ngarobah sarat poéan pikeun vitamin. Ku kituna, trend nyaeta barudak, contona, kudu loba kurang asupan ti déwasa. Persis alesan ieu, nalika sababaraha jenis kakurangan mucunghul, éta pangalusna neangan perhatian médis.

Naha suplemén multivitamin pilihan alus keur boosting kekebalan?

Suplemén vitamin mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ningkatkeun kekebalan, khususna anu fokus khusus kanaAnu ieu. Ieu kajadian sabab dosages bakal disaluyukeun jeung kabutuhan poean sawawa tur, ku kituna, teu aya resiko patali overdosis. geus dikonfirmasi ku tés laboratorium, suplemén multivitamin bisa jadi teu cukup pikeun pengobatan, sarta diet diarahkeun ka masalah jeung supplementation leuwih spésifik diperlukeun, nu dipigawé dina pangawasan médis.

Bahaya jeung precautions kalawan kekebalan low

Kakebalan low ngajadikeun awak leuwih rentan. Jalma anu ngaliwat jinis kaayaan ieu janten langkung rentan ka inféksi sareng ogé ngagaduhan kasusah nyageurkeun. Sajaba ti éta, geus ilahar pikeun jalma ieu sangsara leuwih ti colds jeung flu. Dina sababaraha kasus, gejala panyakit ieu tiasa janten sakedik langkung serius.

Peryogi disebatkeun yén jalma anu kekebalan rendah kedah nyandak sababaraha pancegahan. Anu kahiji nyaéta nyoko kana kabiasaan dahar anu leuwih séhat anu mampuh ngarangsang awak pikeun ngahasilkeun sél pertahanan.

Kumaha carana sangkan diet beunghar vitamin?

Pikeun ningkatkeun asupan vitamin jeung diet anu beunghar ku komponén ieu, rusiahna nyaéta karagaman pangan. Ku alatan éta, coba kaasup bungbuahan, sayuran, siki minyak jeung kadaharan séjénna anu sumber variatifvitamin.

Pokok dasar séjénna nyaéta pikeun mastikeun yén gizi anu dicerna gampang kaserep. Ieu lumangsung nalika aranjeunna ngahontal peujit. Ku kituna, ngajaga kaséhatan ieu bagian awak téh fundamental sangkan gizi anu kaasup kana diet bener-bener dimangpaatkeun.

Tips pikeun ngaronjatkeun kekebalan sarta ngaronjatkeun nyerep vitamin

Pikeun ningkatkeun kekebalan sareng nyerep vitamin, tip anu berharga nyaéta ngadamel kombinasi. Dina hal ieu, éta patut ngagambarkeun masalah ku citing vitamin C jeung beusi. Lamun duanana dikonsumsi babarengan, utamana dina dahareun anu sarua, ieu mantuan dina masalah nyerep.

Tapi lamun teu mungkin, sok cobaan meakeun buah jeruk, kayaning lemon atawa jeruk, dipirig. ku kadaharan anu beunghar beusi sapertos sayuran berdaun héjo poék. Cara anu hadé pikeun ngahontal ieu nyaéta jus héjo.

Jieun diet anjeun langkung séhat sareng tingali mangpaat dina kahirupan anjeun!

Gizi penting pisan pikeun kaséhatan awak manusa sarta pikeun nguatkeun sistim imun. Ieu langsung numbu ka vitamin, nu penting pikeun sagala rupa fungsi tina sistem ieu, ti ngahulag sepuh prématur pikeun merangan panyakit nu leuwih serius.

Tapi, sabab vitamin henteu dihasilkeun sacara alami ku awak manusa, aranjeunna perludiserep ngaliwatan dahareun. Ku alatan éta, rusiah ngajaga sakabéh ongkos dina rentang dianjurkeun nyaéta pikeun hirup sehat sarta boga diet diversified, nu ngawengku sakabéh grup gizi.

Ieu mantuan pikeun mastikeun teu ngan ayana vitamin dina awak, tapi ogé mineral, anu penting pikeun aranjeunna diserep leres.

Hal ieu bisa katarima ngaliwatan sababaraha tanda awak, kayaning kasusah ngalawan kasakit oportunistik jeung agén nu ngabalukarkeun inféksi, kayaning virus jeung baktéri. Hasilna, jalma langkung sering gering sareng tiasa muriang sareng inféksi. Poin séjén anu bisa nunjukkeun kekebalan lemah nyaéta kaleuleuwihan sarta sering kacapean.

Kumaha vitamin mangaruhan sistim imun?

Sistim imun boga hubungan langsung jeung tingkat gizi. Nurutkeun runtuyan studi, vitamin mangrupa sanyawa nu aktip nyumbang kana ngaronjatna kekebalan, sabab pakait jeung runtuyan prosés dasar pikeun fungsi organisme.

Ku kituna, maranéhna ngatur métabolisme, regenerasi kulit jeung ngajamin pertahanan luhur pikeun awak. Vitamin A, contona, nyumbang kana ngaronjatkeun aktivitas sélular numbu ka aktivasina antibodi, nu ngajadikeun awak leuwih tahan ka aksi baktéri jeung antigén séjén.

Kumaha dahareun bisa mantuan ngaronjatkeun kekebalan?

Vitamin penting pisan pikeun kaséhatan sistim imun. Nanging, aranjeunna henteu diproduksi sacara alami ku awak. Ku kituna, maranéhna kudu diserep ku awak ngaliwatan sumber éksternal, kayaningdiet jeung paparan panonpoé.

Ku alatan éta, perlu ngajaga diet saimbang nu ngawengku gizi béda, ngawengku sakabéh grup dahareun. Ieu bakal mastikeun tingkat alus vitamin dina getih. Nanging, dina kasus kakurangan, penting pikeun milarian bentuk suplement, anu kedah dituduhkeun sareng diawasi ku ahli kaséhatan.

Gizi utama pikeun kekebalan anu luhur

Salian vitamin, mineral maénkeun peran konci dina ngajaga kekebalan alus. Dina hal ieu, tambaga, beusi, folat sareng selenium nangtung, masing-masing ngagaduhan peran khusus dina ngajaga pertahanan awak.

Ku kituna, ngeunaan selenium, mungkin waé pikeun nyorot yén éta mangrupikeun komponén anu penting pisan. sistem antioksidan. Ku cara kieu, éta ngajaga awak tina setrés oksidatif sareng maénkeun peran konci dina sistem imun. Folat, di sisi séjén, gawé bareng jeung vitamin B12 pikeun mastikeun kabentukna sél getih beureum séhat.

Pentingna Vitamin pikeun Ningkatkeun Kakebalan

Vitamin mibanda sababaraha sipat anu langsung nyumbang kana ngaronjatkeun kekebalan. Salaku conto, sababaraha komplek B, sapertos B6 sareng B12, tindakan langsung dina produksi sél getih, anu tanggung jawab pikeun ngangkut oksigén sareng zat gizi ka sakumna awak.

Dina kasusvitamin B6, eta sia mentioning nu kakurangan na bisa jadi serius nu bisa ngabalukarkeun kasakit cardiovascular. Sajaba ti éta, vitamin B12 tindakan dina formasi sél getih sarta maénkeun peran penting dina sintésis DNA jeung dina sistim saraf.

Sumber utama vitamin

Salaku vitamin henteu dihasilkeun sacara alami ku awak, perlu pikeun manggihan sumber éksternal gizi ieu. Ku kituna, anu utama nyaéta kadaharan sareng suplemén. Éta patut nunjukkeun yén anu kahiji mangrupikeun bentuk anu paling umum, sareng anu kadua ngan ukur dianggo dina kasus kakurangan anu langkung parah.

Aya sababaraha sumber vitamin alami, sareng nyiptakeun diet anu diatur sareng cacah dina ayana sanyawa ieu hal pisan lengkep. Tempo deui ngeunaan handap.

Dahareun

Vitamin bisa kapanggih dina loba pangan béda. Dina hal anu nguatkeun sistem imun, sapertos A, B6, B12, B9, C sareng D, aranjeunna aya dina katuangan anu béda-béda, boh sato sareng sayuran.

Saterusna, dina kasus vitamin. D, sintésisna ngagaduhan kakhususan gumantung kana paparan panonpoé. Di sisi séjén, vitamin B kompléks, utamana B12, teu boga sumber tutuwuhan, nu hartina vegetarian jeung vegans kudu Resort ka supplementation komponén ieu.

Supleméntasi

Lamun sadia perlu.ngagantian hiji gizi tangtu, supplementation perlu. Ieu kajadian alatan, sakapeung, awak teu bisa nyerep vitamin diperlukeun ngaliwatan dahareun wungkul, utamana dina kasus kompléks B.

Ku kituna, supplementation kudu dianjurkeun ku dokter sarta dicokot sanggeus kakurangan gizi dideteksi ngaliwatan laboratorium. tés. Pilihan suplement gumantung kana kabutuhan individu unggal jalma sareng idéntifikasi sanyawa anu kakurangan dina awak.

Vitamin pikeun ningkatkeun kekebalan

Vitamin C, E, D jeung A, sajaba sababaraha milik kompléx B, maénkeun peran konci dina ngaronjatkeun kekebalan. Ku kituna, leuwih rinci ngeunaan fungsi maranéhanana, asal-usul jeung conto pangan nu ngandung sanyawa ieu bakal dibahas dihandap. Continue reading pikeun leuwih jéntré ngeunaan eta!

Vitamin C

Vitamin C boga fungsi ngajaga sél ngalawan aksi radikal bébas. Ieu lumangsung alatan fungsi antioksidan na, nu ensures pencegahan sepuh prématur. Nalika ngobrol ngeunaan panyakit anu dicegah ku sanyawa ieu, anjeun tiasa nyorot anu aya hubunganana sareng sistem pernapasan.

Dina segi asal-usulna, éta pikaresepeun pikeun dicatet yén vitamin C tiasa dipendakan dina sayuran naon waé. Sanajan kitu, dosages béda, sarta sababaraha panganmibanda jumlah sanyawa ieu nu leuwih luhur.

Dina harti ieu, kadaharan-kadaharan di handap ieu menonjol:

• Buah jeruk;

• Kentang;

• Tomat ;

• Kol;

• Jambu biji;

• Cabé héjo;

• Peterseli;

• Brokoli;

• Kol;

• Daging;

• Susu.

Peryogi nunjukkeun yén vitamin C peka pisan kana variasi lingkungan, sareng masalah sapertos oksigén. , cahaya sareng suhu tiasa ngaganggu ayana dina dahareun. Ku cara ilustrasi, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyebut wortel, nu leungit bagian alus tina jumlah vitamin ieu sanggeus masak.

Vitamin E

Kalayan hiji fungsi antioksidan, vitamin E meta dina sistim imun alatan kamampuhna pikeun modulate fungsi na. Ku kituna, manéhna bisa ngalawan kasakit tepa, hiji hal anu ditémbongkeun utamana di manula. Salaku tambahan, éta tindakan dina prosés nyageurkeun awak manusa, anu ogé maénkeun peran anu penting dina kekebalan.

Nalika ngobrol ngeunaan asal-usul vitamin E, anjeun tiasa nyorot yén éta utamina aya dina warna héjo. sayuran.poék. Éta ogé tiasa dipendakan dina kacang sareng minyak nabati.

Di handap ieu daptar katuangan anu ngandung vitamin E:

• Minyak nabati;

• Bayam ;

• Almond;

• Alpuket;

• Kiwi;

• Mangga;

• Aprikot garing;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecans.

Ahirna,Perlu disebatkeun yén kakurangan vitamin E tiasa nyababkeun leungitna refleks sareng koordinasi motor sacara gembleng, ku kituna kasusah leumpang sareng lemah otot umum di jalma anu peryogi suplement vitamin ieu.

Vitamin D

Sanajan vitamin D pakait raket jeung ngajaga tulang cageur, éta penting pikeun sababaraha aspék séjén awak. Ngalawan kasang tukang ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyorot peran fundamental na dina merangan kasakit engapan sarta inféksi nu mangaruhan sistim imun.

Sacara umum, vitamin D boga kadaharan sato salaku asal jeung sumber utama na. Tapi, sintésisna boga kakhususan, sabab gumantung kana paparan sinar ultraviolét anu lumangsung.

Kadaharan utama anu dianggap sumber vitamin D nyaéta:

• Tuna;

• Salmon;

• Endog;

• Daging;

• Seafood;

• Sarden;

• Ati;

• Kéju;

Tanyakeun yén vitamin D hadir sacara éksklusif dina pangan asal sato. Ku kituna, bungbuahan, sayuran jeung séréal teu ngandung vitamin ieu, sarta vegetarian na vegans kudu sunbathing salila sahenteuna 15 menit sapoé pikeun mastikeun nyerep. Cara séjén nyaéta suplement.

Vitamin A

Vitamin A dipikawanoh utamana pikeun kakuatanana salaku anti radang.Ku kituna, janten rada atra naon peran eta muterkeun dina sistim imun. Bisa dipastikeun yén sanyawa éta miboga pungsi modulasi sistem ieu.

Dina segi sumber jeung asal-usulna, vitamin A bisa kapanggih utamana dina pangan asal sato, tapi aya dina sababaraha sayuran anu miboga karotenoid.

Di handap ieu daptar kadaharan utama anu ngandung vitamin A:

• Bayam;

• Squash;

• Kentang amis;

• Wortel;

• Ati;

• Mentega;

• Susu sakabeh;

• Koneng endog;

• Keju;

• Lauk berminyak;

• Zucchini;

• Mangga;

• Melon;

• Beureum cabé;

• Brokoli;

• Watercress.

Patali jeung kurangna sanyawa ieu dina awak, éta patut dicatet yén éta bisa ngabalukarkeun gejala kayaning kulit. parobahan, utamana jerawat jeung flaking. Tapi éta ogé ngagaduhan akibat anu langkung serius, sapertos ngahambat kamekaran budak, gangguan dina struktur tulang sareng buta wengi.

Vitamin B12 sareng B6

Vitamin B12 sareng B6 ngagaduhan fungsi anu sami dina awak. Ku kituna, duanana diperlukeun pikeun pangropéa sél getih. Sanajan kitu, bari hiji tindakan leuwih dina panangtayungan na, nu séjén tanggung jawab pikeun mastikeun kabentukna alus.

Sajaba ti éta, vitamin B12 mantuan dina sintésis DNA jeung maénkeun peran aktif dina sistim saraf. Pariksa leuwih utamakadaharan anu ngandung vitamin ieu di handap.

Vitamin B6:

• Hayam jeung daging beureum;

• Lauk;

• Kacang polong;

• Pisang;

• Jagung;

• Samangka;

• Jus tomat;

• Lentil;

• Wortel rebus;

• Alpuket;

• Udang rebus;

• Chestnut.

Vitamin B12 :

• Seafood;

• Susu;

• Endog;

• Daging beureum;

• Tuna;

• Ragi gizi;

• Kacang Kedelai;

• Almond;

• Kalapa;

• Sangu santan;

• Suung;

• Sereal anu dikuatkeun.

Panyakit anu disababkeun ku kakurangan vitamin B6, mungkin pikeun nyorot masalah kardiovaskular. Vitamin B12, kahareupna langsung numbu ka karuksakan saraf sarta bisa ngabalukarkeun leungitna sensitipitas dina extremities awak, kitu ogé kelemahan otot.

Vitamin B9

Dikaitkeun langsung jeung fungsi otak anu bener, vitamin B9 mantuan dina nyegah kanker sarta ogé dina urusan séjén, kayaning nguatkeun kuku, bulu jeung kulit. Sumber utama asal-usulna nyaéta tutuwuhan, tapi sanyawa ieu ogé tiasa dipendakan dina sababaraha tuangeun asal sato, sapertos daging beureum.

Di handap ieu daptar sumber utama vitamin B9:

• Bayam;

• Asparagus;

• Kol;

• Brokoli;

• Peterseli;

• Beetroot