Znate li koji vitamini su indicirani za jačanje imuniteta?

Ljudski organizam je stalno izložen bakterijama, gljivicama i virusima. Stoga, može biti ugroženo kada je imuni sistem oslabljen. U tom smislu, vitamini su fundamentalni za povećanje imuniteta i prevenciju oportunističkih bolesti, kao što su gripa i prehlada.

Vitamini se mogu opisati kao bioaktivna jedinjenja koja se nalaze u hrani. Oni imaju direktan utjecaj na održavanje zdravlja, a neke vrste, kao što su vitamin A i vitamin C, imaju značaj za poboljšanje imunološkog sistema.

Slijedi više detalja o tome koji vitamini pomažu u povećanju imuniteta i kako ih konzumirati o njima će se raspravljati. Ako želite saznati više o ovoj temi, samo nastavite čitati članak da biste pronašli informacije!

Razumijevanje više o niskom imunitetu i vitaminima

Nizak imunitet se može uočiti kroz znakove organizma, kao što je česta pojava bolesti. S obzirom na to, vitamini su jedinjenja koja igraju ključnu ulogu u jačanju organizma i mogu se dobiti hranom. Zatim, pogledajte više detalja!

Šta je nizak imunitet?

Imuni sistem se može definisati kao skup organa, ćelija i tkiva, čiji je zajednički cilj da se bore protiv invazivnih agenasa, izbegavajućisirovo;

• prokulice;

• bijeli grah;

• kikiriki;

• soja;

• sočivo;

• Dinja;

• Jabuka;

• Narandža;

• Pirinač.

Kada govorimo o nedostatku vitamina B9, to je moguće je istaći da izaziva ozbiljne posljedice u tijelu, što može dovesti do razvoja megaloblastne anemije, promjene uzrokovane problemima u sintezi DNK i koja može utjecati na diobu i sazrijevanje stanica.

Osim toga, Trudnice treba da konzumiraju ovaj vitamin redovno i kroz suplementaciju kako bi osigurale dobro neurološko formiranje fetusa.

Ostali važni nutrijenti za jačanje imuniteta

Pored vitamina, minerali su fundamentalni za jačanje imuniteta i uvelike doprinose funkcionisanju ljudskog organizma. U nekim slučajevima pomažu u poboljšanju apsorpcije vitamina, što pojačava njihov značaj. U nastavku pogledajte neke minerale koji su neophodni za povećanje imuniteta!

Cink

Cink je osnovni mineral za borbu protiv ulaska invazivnih agenasa u tijelo. Stoga on igra veoma važnu ulogu u prevenciji bolesti poput Alchajmerove bolesti. Također je vrijedno spomenuti da nutrijent pomaže kod problema mentalnog zdravlja i neophodan je za kontrolu depresije.

Glavni izvori cinka su:

• Kikiriki;

• Badem ;

• škampi;

•Crveno meso;

• Orašasti plodovi;

• Tamna čokolada;

• Grah;

• Slanutak;

• Piletina ;

• Kamenica;

• Žumanjak;

• Sjemenke bundeve;

• Sjemenke lana;

Dolina ističu da je nedostatak ovog minerala u tijelu može imati zabrinjavajuće efekte. Među njima se ističe pojava virusnih infekcija, poput gripa i prehlade. Nedostatak cinka također može ugroziti funkcioniranje imunološkog sistema u cjelini, jer nutrijent igra osnovnu ulogu u sintezi hemoglobina.

Dakle, preporučene dnevne količine ovog minerala su 40 g za odrasle . Prekoračenje ovog broja također može predstavljati rizik po zdravlje i blokirati apsorpciju.

Selen

S visokom antioksidativnom snagom, selen je mineral koji tijelo lako apsorbira. Što se tiče funkcija, moguće je reći da se bori protiv djelovanja slobodnih radikala, osim što direktno učestvuje u načinu na koji imunološki sistem reaguje na infekcije.

Stoga je važno poznavati glavne izvore selena, a to su:

• brazilski orasi;

• pšenično brašno;

• francuski hleb;

• piletina;

• Pirinač;

• Žumanjak;

• Govedina;

• Bjelanjak;

• Grah;

• Sir .

Unatoč nekoliko prednosti, vrijedno je napomenuti da prekomjeran unosselen može biti veoma štetan za organizam. Stoga se preporučuje da odrasli čovjek konzumira samo 5 g minerala dnevno. Ovo je u prosjeku ekvivalentno brazilskom orahu.

Na kraju, vrijedno je spomenuti da nedostatak ovog nutrijenta može dovesti do razvoja Kreshanove bolesti, koja se sastoji od niza promjena u srčanim mišićima . Osim toga, negativno utiče i na zdravlje kostiju i zglobova.

Gvožđe

Gvožđe je poznato po svojoj ulozi u stvaranju hemoglobina, što služi da istakne njegovu važnost za imuni sistem . Ovi proteini služe za transport kiseonika po telu i stoga su neophodni za zdravlje svih tkiva.

Pored toga, gvožđe direktno učestvuje u energetskom metabolizmu ćelija, obezbeđujući povećanje odbrambenih snaga organizma. Glavni izvori gvožđa su:

• Govedina;

• Svinjetina;

• Piletina;

• Riba;

• Rakovi;

• Žumanjak;

• Grah;

• Mahunarke;

• Orašasti plodovi;

• Spanać;

• Brokula;

• Kupus;

• Sjemenke bundeve;

• Sjemenke suncokreta;

• Čokolada gorka;

• Soja.

Općenito, nedostatak gvožđa dovodi do gubitka krvi kod odraslih. U slučaju žena, može uticati na menstrualni ciklus. Međutim, djeca to ne čineoni su imuni na njega i mogu patiti ako imaju ishranu siromašnu ovim mineralom. Osim toga, važno je naglasiti značaj željeza za trudnice, kojima je dnevno potrebno oko 27 mg gvožđa.

Omega-3

Sa protuupalnim djelovanjem i koristi se za kontrolu nivoa holesterola, omega 3 se smatra dobrom masnoćom. Djeluje i na prevenciju kardiovaskularnih i moždanih bolesti, donoseći direktna poboljšanja pamćenja i dispozicije.

Osim toga, može djelovati na sprječavanje oštećenja stanica koje mogu dovesti do pojave raka, funkcije za koju može se smatrati osnovnim za imunološki sistem.

Omega 3 se može naći u sljedećim namirnicama:

• Orašasti plodovi;

• Biljna ulja;

• sjemenke;

• škampi;

• tamnozeleno lišće;

• mahunarke;

• sardine;

• inćuni ;

• Losos;

• Tuna;

• Kamenice;

• Chia sjemenke i laneno sjeme;

• Orašasti plodovi.

Nedostatak omega 3 još uvijek je nešto što je nauka malo istražila. Dakle, nema istraživanja o njegovim uzrocima, kao ni detalja o simptomima uzrokovanim njegovim nedostatkom. Veliki dio naučnog sadržaja dostupnog o ovoj nutrijenti je više povezan s njegovim dobrobitima.

Glutamin

U porastu među praktičarima fizičke aktivnosti, glutamin jedodatak koji ima brojne prednosti. Ovu supstancu prirodno proizvodi tijelo i predstavlja aminokiselinu u izobilju u ljudskom tijelu. Njegova funkcija je da brine o ishrani i popravci tkiva, kao što su mišići.

Pored toga, glutamin potiče transport dušika i amonijaka između tkiva, pomažući u održavanju ravnoteže između kiseline i baze. Takođe doprinosi apsorpciji hranljivih materija.

Glutamin se može naći u sledećim namirnicama:

• Crveno meso;

• Piletina;

• Jaje;

• Spanać;

• Mlijeko i njegovi derivati;

• Riba;

• Mahunarke;

• Peršun .

Nema kontraindikacija za njegovu konzumaciju u obliku suplemenata, ali dobrobiti možda neće biti toliko evidentne za zdrave ljude čija se proizvodnja odvija normalno. Stoga se preporučuje više kada se nedostatak već ispoljio u organizmu.

Ostale informacije o vitaminima za jačanje imuniteta

Pored vitamina i minerala, postoje i drugi faktori koji značajno utiču na imunološki sistem, kao što je potrošnja vode. Druga vrlo česta pitanja u vezi sa ovim vezana su za njegu imuniteta i načine za njegovo povećanje. Ova i druga pitanja će biti razmotrena u nastavku. Čitajte dalje da saznate više!

Vodatakođe je od suštinskog značaja za povećanje imuniteta

Voda je ključna za povećanje imuniteta. To se događa zato što se oportunističke bolesti, poput gripa i prehlade, naseljavaju u dehidriranim organizmima. Stoga, dobra konzumacija vode pomaže da se orofaringealni, plućni i respiratorni sekreti daju veću tečnost.

Na taj način, dobra hidratacija čini invaziju virusa, toksina i mikroorganizama složenijom. Osim toga, oni su u stanju da ih eliminišu, sprečavajući da se naglašene bolesti ponovo pojave.

Koja je preporučena dnevna količina vitamina?

Određivanje naznačene količine vitamina dnevno zavisi od vrste. Svako jedinjenje ima različite brojeve. Osim toga, vrijedno je napomenuti da neke individualne karakteristike značajno mijenjaju ove vrijednosti.

Pitanja kao što su spol, starost i tjelesna težina mogu promijeniti dnevne potrebe za vitaminima. Dakle, trend je da djeca, na primjer, trebaju mnogo manje unosa nego odrasli. Upravo iz tih razloga, kada se pojavi neka vrsta nedostatka, najbolje je potražiti liječničku pomoć.

Da li su multivitaminski suplementi dobra opcija za jačanje imuniteta?

Vitaminski dodaci su dobra opcija za jačanje imuniteta, posebno onih čiji je fokus posebno naOvaj. To se događa jer će se doze prilagoditi dnevnim potrebama odrasle osobe i stoga ne postoje rizici vezani za predoziranje.

Međutim, vrijedno je napomenuti da, u slučajevima u kojima je nutritivni nedostatak već nastupio potvrđeno laboratorijskim pretragama, multivitaminski suplementi možda neće biti dovoljni za liječenje, te je neophodna dijeta usmjerena na problem i konkretnija suplementacija, koja se radi pod nadzorom liječnika.

Opasnosti i mjere opreza kod niskog imuniteta

Nizak imunitet čini tijelo ranjivijim. Oni koji prolaze kroz ovakvu situaciju postaju podložniji infekcijama, a također imaju poteškoća s ozdravljenjem. Osim toga, uobičajeno je da ovi ljudi više pate od prehlade i gripa. U nekim slučajevima simptomi ovih bolesti mogu postati malo ozbiljniji.

Vrijedi napomenuti da osobe sa niskim imunitetom moraju poduzeti neke mjere opreza. Prvi je usvojiti zdravije prehrambene navike koje su u stanju da stimulišu organizam da proizvodi odbrambene ćelije.

Kako napraviti ishranu bogatu vitaminima?

Da biste povećali unos vitamina i imali ishranu bogatu ovim komponentama, tajna je u raznovrsnosti hrane. Stoga pokušajte da uključite voće, povrće, uljarice i drugu hranu koja je raznovrsnavitamini.

Još jedna osnovna stvar je osigurati da se nutrijenti koji se unose lako apsorbiraju. To se dešava kada stignu do crijeva. Stoga je briga o zdravlju ovog dijela tijela od suštinskog značaja kako bi se nutrijenti sadržani u ishrani zaista iskoristili.

Savjeti za jačanje imuniteta i poboljšanje apsorpcije vitamina

Za povećanje imuniteta i apsorpciju vitamina, vrlo vrijedan savjet je da napravite kombinacije. U tom smislu, vrijedi ilustrirati problem navođenjem vitamina C i željeza. Kada se to dvoje konzumira zajedno, posebno u istoj hrani, to pomaže u rješavanju problema apsorpcije.

Međutim, ako to nije moguće, uvijek pokušajte da konzumirate citrusno voće, poput limuna ili naranče, uz pratnju hranom bogatom gvožđem kao što je tamnozeleno lisnato povrće. Dobar način da to postignete su zeleni sokovi.

Učinite svoju ishranu zdravijom i vidite prednosti u svom životu!

Prehrana je neophodna za zdravlje ljudskog organizma i za jačanje imunog sistema. Ovo je direktno povezano sa vitaminima, koji su važni za različite funkcije ovog sistema, od prevencije preranog starenja do borbe protiv ozbiljnijih bolesti.

Međutim, pošto se vitamini ne proizvode prirodno u ljudskom tijelu, potrebni su imapsorbovati kroz hranu. Stoga je tajna održavanja svih stopa unutar preporučenog raspona da vodite zdrav život i da imate raznoliku ishranu, koja uključuje sve nutritivne grupe.

Ovo pomaže da se osigura ne samo prisustvo vitamina u tijelu, već ali i minerala, koji su neophodni da bi se pravilno apsorbirali.

To se može uočiti kroz neke znakove tijela, kao što su poteškoće u borbi protiv oportunističkih bolesti i agenasa koji uzrokuju infekcije, kao što su virusi i bakterije. Kao rezultat toga, ljudi češće obolijevaju i mogu imati ponovljene groznice i infekcije. Još jedna stvar koja može ukazivati ​​na slab imunitet je pretjeran i čest umor.

Kako vitamini djeluju na imuni sistem?

Imuni sistem ima direktnu vezu sa ishranom. Prema nizu studija, vitamini su jedinjenja koja aktivno doprinose povećanju imuniteta, jer su povezani sa nizom fundamentalnih procesa za funkcionisanje organizma.

Na taj način regulišu metabolizam, regenerišu kožu i garantuju visoku odbranu organizma. Vitamin A, na primjer, doprinosi povećanju ćelijske aktivnosti povezane s aktivacijom antitijela, što tijelo čini otpornijim na djelovanje bakterija i drugih antigena.

Kako hrana može pomoći u povećanju imuniteta?

Vitamini su neophodni za zdravlje imunološkog sistema. Međutim, tijelo ih ne proizvodi prirodno. Stoga ih tijelo treba apsorbirati putem vanjskih izvora, kao nprishrana i izlaganje suncu.

Stoga je potrebno održavati uravnoteženu ishranu koja uključuje različite nutrijente, pokrivajući sve grupe namirnica. Ovo će osigurati dobar nivo vitamina u krvi. Međutim, u slučajevima nedostatka, važno je tražiti oblike suplementacije, koje mora biti naznačeno i pod nadzorom zdravstvenog radnika.

Glavni nutrijenti za visok imunitet

Pored vitamina, minerali igraju ključnu ulogu u održavanju dobrog imuniteta. U tom smislu izdvajaju se bakar, gvožđe, folat i selen, svaki sa specifičnom ulogom u očuvanju odbrambenih snaga organizma.

Tako, kada je u pitanju selen, moguće je istaći da je on veoma važna komponenta antioksidativni sistem. Na taj način štiti tijelo od oksidativnog stresa i igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu. Folat, s druge strane, djeluje zajedno s vitaminom B12 kako bi osigurao stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica.

Važnost vitamina za jačanje imuniteta

Vitamini imaju nekoliko svojstava koja direktno doprinose povećanju imunitet. Na primjer, neki od B kompleksa, kao što su B6 i B12, djeluju direktno u proizvodnji krvnih stanica, koje su odgovorne za transport kisika i hranjivih tvari kroz tijelo.

U slučajuvitamina B6, vrijedno je napomenuti da njegov nedostatak može biti toliko ozbiljan da može uzrokovati kardiovaskularne bolesti. Osim toga, vitamin B12 djeluje u formiranju krvnih stanica i igra važnu ulogu u sintezi DNK i u nervnom sistemu.

Glavni izvori vitamina

Pošto vitamini nisu prirodno proizvedeni od strane tijelu, potrebno je pronaći vanjske izvore ovih nutrijenata. Dakle, glavni su hrana i suplementacija. Vrijedi istaći da je prvi najčešći oblik, a drugi se treba koristiti samo u slučajevima težeg nedostatka.

Postoji nekoliko prirodnih izvora vitamina, te kreiramo ishranu koja je regulirana i računa na prisustvo ovih jedinjenja je nešto vrlo kompletno. Više o tome pogledajte u nastavku.

Hrana

Vitamini se mogu naći u mnogo različitih namirnica. U slučaju onih koji jačaju imuni sistem, kao što su A, B6, B12, B9, C i D, prisutni su u različitim namirnicama, kako životinjskim tako i biljnim.

Nadalje, u slučaju vitamina D, njegova sinteza ima specifičnost da zavisi od izlaganja suncu. S druge strane, vitamini B kompleksa, posebno B12, nemaju biljne izvore, što znači da vegetarijanci i vegani moraju pribjeći suplementaciji ove komponente.

Suplementacija

Kada je dostupna potrebazamjena određenog nutrijenta, neophodna je suplementacija. To se dešava zato što, ponekad, tijelo ne može apsorbirati potrebne vitamine samo hranom, posebno u slučaju kompleksa B.

Stoga, suplementaciju mora preporučiti ljekar i uzeti nakon što se nutritivni nedostatak otkrije laboratorijskim putem. testovi. Izbor suplementa ovisi o individualnim potrebama svake osobe i identifikaciji jedinjenja koja nedostaju tijelu.

Vitamini za jačanje imuniteta

Vitamini C, E, D i A, pored toga što neki pripadaju B kompleksu, igraju ključnu ulogu u povećanju imuniteta. Stoga će više detalja o njihovoj funkciji, porijeklu i primjerima hrane koja sadrži ove spojeve biti razmotreno u nastavku. Nastavite čitati kako biste saznali više o njemu!

Vitamin C

Vitamin C ima funkciju zaštite stanica od djelovanja slobodnih radikala. To se događa zbog njegove antioksidativne funkcije, koja osigurava prevenciju preranog starenja. Kada govorimo o bolestima koje ovo jedinjenje sprečava, moguće je izdvojiti one koje su vezane za respiratorni sistem.

Što se tiče porijekla, zanimljivo je napomenuti da se vitamin C može naći u svakom povrću. Međutim, različite su doze i neke namirniceimaju veće količine ovog jedinjenja.

U tom smislu se ističu sledeće namirnice:

• agrumi;

• krompir;

• paradajz ;

• Kupus;

• Guava;

• Zelena paprika;

• Peršun;

• Brokula;

• Kupus;

• Meso;

• Mlijeko.

Vrijedi istaći da je vitamin C vrlo osjetljiv na varijacije u okolini i probleme kao što je kisik , svjetlost i temperatura mogu utjecati na njegovo prisustvo u hrani. Ilustracije radi, može se spomenuti i šargarepa koja nakon kuhanja gubi dobar dio količine ovog vitamina.

Vitamin E

Sa antioksidativnom funkcijom, vitamin E djeluje na imuni sistem zbog njegove sposobnosti da modulira svoje funkcije. Tako je u stanju da se bori sa zaraznim bolestima, nečim što se pokazuje uglavnom kod starijih ljudi. Osim toga, djeluje u procesima zacjeljivanja ljudskog organizma, što također igra važnu ulogu u imunitetu.

Kada se govori o porijeklu vitamina E, moguće je istaknuti da je on uglavnom prisutan u zelenoj boji. povrće tamno. Može se naći i u orašastim plodovima i biljnim uljima.

Slijedi lista namirnica koje sadrže vitamin E:

• Biljna ulja;

• Spanać ;

• bademi;

• avokado;

• kivi;

• mango;

• sušena kajsija;

• kupina;

• lješnjak;

• orehi.

Konačno,Vrijedi napomenuti da nedostatak vitamina E može uzrokovati gubitak refleksa i motoričke koordinacije u cjelini, tako da su poteškoće pri hodanju i slabljenje mišića česti kod ljudi kojima je potrebna suplementacija ovim vitaminom.

Vitamin D

Iako je vitamin D usko povezan s održavanjem zdravih kostiju, važan je za niz drugih aspekata tijela. U tom kontekstu, moguće je istaknuti njegovu fundamentalnu ulogu u borbi protiv respiratornih bolesti i infekcija koje utiču na imuni sistem.

Generalno, vitamin D ima životinjsku hranu kao svoje glavno porijeklo i izvor. Međutim, njegova sinteza ima posebnost, jer zavisi od izlaganja ultraljubičastim zracima.

Glavne namirnice koje se smatraju izvorom vitamina D su:

• Tuna;

• Losos;

• Jaja;

• Meso;

• Morski plodovi;

• Sardine;

• Jetra;

• Sir;

Zanimljivo je istaknuti da je vitamin D prisutan isključivo u namirnicama životinjskog porijekla. Dakle, voće, povrće i žitarice ne sadrže ovaj vitamin, a vegetarijancima i veganima je potrebno sunčanje najmanje 15 minuta dnevno kako bi se osigurala apsorpcija. Drugi način je suplementacija.

Vitamin A

Vitamin A je poznat uglavnom po svojoj snazi ​​kao protuupalni.Tako postaje sasvim očigledno kakvu ulogu igra u imunološkom sistemu. Moguće je potvrditi da jedinjenje ima funkciju modulacije ovog sistema.

U smislu izvora i porijekla, vitamin A se može naći uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla, ali je prisutan u nekom povrću koje ima karotenoidi.

Slijedi lista glavnih namirnica koje sadrže vitamin A:

• Spanać;

• Tikva;

• Slatki krompir;

• Šargarepa;

• Jetra;

• Maslac;

• Punomasno mlijeko;

• Žumanjak;

• Sir;

• Masna riba;

• Tikvice;

• Mango;

• Dinja;

• Crvena biber;

• Brokula;

• Potočarka.

S obzirom na nedostatak ovog jedinjenja u organizmu, vredi napomenuti da može izazvati simptome kao što su koža promjene, posebno akne i perutanje. Ali ima i ozbiljnije posljedice, kao što su inhibicija rasta kod djece, abnormalnosti u strukturama kostiju i noćno sljepilo.

Vitamini B12 i B6

Vitamini B12 i B6 imaju slične funkcije u tijelu. Dakle, oba su neophodna za održavanje krvnih stanica. Međutim, dok jedan djeluje više u njegovoj zaštiti, drugi je odgovoran za njegovo dobro formiranje.

Osim toga, vitamin B12 pomaže u sintezi DNK i igra aktivnu ulogu u nervnom sistemu. Pogledajte glavnenamirnice koje sadrže ove vitamine ispod.

Vitamin B6:

• Piletina i crveno meso;

• Riba;

• Slanutak;

• Banana;

• Kukuruz;

• Lubenica;

• Sok od paradajza;

• Sočivo;

• Kuvana šargarepa;

• Avokado;

• Kuvani škampi;

• Kesteni.

Vitamin B12 :

• Plodovi mora;

• Mlijeko;

• Jaja;

• Crveno meso;

• Tunjevina;

• Nutritivni kvasac;

• Soja;

• Badem;

• Kokos;

• Pirinač kokosovog mleka;

• Pečurke;

• Obogaćene žitarice.

S obzirom na bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina B6, moguće je istaknuti kardiovaskularne probleme. Vitamin B12 je, zauzvrat, direktno povezan s oštećenjem živaca i može uzrokovati gubitak osjetljivosti u ekstremitetima, kao i slabost mišića.

Vitamin B9

Izravno povezan sa pravilnim funkcionisanjem mozga, vitamin B9 pomaže u prevenciji raka, ali iu drugim stvarima, kao što su jačanje noktiju, kose i kože. Njegov glavni izvori su biljke, ali je ovo jedinjenje moguće pronaći i u nekim namirnicama životinjskog porijekla, kao što je crveno meso.

Slijedi lista glavnih izvora vitamina B9:

• špinat;

• šparoge;

• kupus;

• brokula;

• peršun;

• Cvekla