Opća razmatranja o šejkovima za mršavljenje

Svake godine sve više studija potvrđuje da su pretilost i sjedilački način života dva najveća uzroka smrti, posebno među mladim ljudima. Uz to, podrazumijeva se da tijelo koje se kreće može biti granica između prerane smrti i zdravog starenja.

Veliki dio ovog problema je zbog kvaliteta hrane koja je trenutno dostupna. Nije novo da smo u dobu brze hrane i industrijalizirane hrane koja je puna zasićenih masti i supstanci koje su štetne za pravilno funkcioniranje organizma.

Međutim, s druge strane, tzv. -zvana “fit kultura”, koja nije ništa drugo do generalizirano razumijevanje oko potrebe za životom sa zdravijim navikama.

Među glavnim navikama koje čuvaju oni koji namjeravaju biti zdraviji je upravo ona da postanu zdraviji bolju ishranu, a tu dolaze tzv. šejkovi za mršavljenje.

Ovi proizvodi su napravljeni od supstanci koje promovišu najbolje opšte funkcionisanje organizma, promovišući veću sposobnost stvaranja energije i sagorevanja masti. U ovom članku pokrivamo sve detalje o šejkovima za mršavljenje i donosimo vam konačan vodič koji će vas navesti da jednom zauvijek shvatite ove proizvode. Provjeri!

Šejkovi za mršavljenje, čemu služe i koje su prednostimalo voće koje potiče iz severnog regiona Brazila, na teritoriji Amazona. Vrlo popularan u cijeloj zemlji, açaí ima prednosti koje privlače potrošače pored dobrog ukusa njegovih derivata.

Među „moći“ acaía su energetski učinak i poboljšanje dispozicije. Stoga je açaí šejk idealan za pre treninga, jer daje energiju za vežbe, i za posle treninga, jer pomaže u regeneraciji mišića.

Pogledajte šta vam je potrebno za vežbanje Acai proteinski šejk:

• 1 mjerica (mjera) proteina surutke (aroma po ukusu);

• 1 banana;

• 200 ml obranog mlijeka;

• 100 g açaí (bez šećera).

Način pripreme:

Sve sastojke staviti u blender, bez prisustva vode. Sve mutite dok smjesa ne postane potpuno homogena. Kada je šejk gotov, odnesite ga u frižider i ostavite da se malo ohladi pre nego što ga konzumirate. Açaí šejk se takođe može konzumirati čim je spreman, po želji pojedinca.

Šejk od kakaa i zobi

Kakao i zob čine savršen par sastojaka za one koji žele kombinuju poboljšanje energije i povećanje probavnog kapaciteta.

Kakao, osnovno voće za čokoladu, daje, između ostalog, više energije. Ovas je pak žitarica koja je uvijek prisutna u dijetama za mršavljenje jer ima visok nivo vlakana.topljivi proizvodi koji poboljšavaju funkciju crijeva.

Šek od kakaa i zobi sadrži sljedeće sastojke:

• 1 žlica zobenih pahuljica;

• 1 žlica (supa) kakao praha ;

• 250ml obranog goveđeg mleka;

• 2 kašike (supa) lanenog semena (po želji);

• 1 kašika (supa) semenki susama (po želji) ;

• 1 banana (po želji).

Način pripreme:

U blender dodajte 250ml obranog mlijeka. Zatim stavite sve ostale sastojke pa sve umutite. Kada se smjesa dobro izgnječi, isključite opremu i odnesite šejk u frižider. Ako želite, dodajte kockice leda u vrijeme pripreme da se napitak odmah ohladi.

Kremasti šejk od kivija i jagoda

Šek od kivija i jagoda čini savršenu mješavinu za poboljšanje probave i zalihe nutrijenata potrebnih za dobar doručak. Čak je i dodavanje pića u prvi obrok dobra ideja.

Sastojci:

• 1 cijeli kivi;

• 5 cijelih jagoda;

• 1 kašika zobenih pahuljica (fine pahuljice);

• 170 g prirodnog jogurta;

• ½ kašike putera od kikirikija;

• ½ kašike supe od listova mente (po želji) .

Način pripreme:

Sve sastojke stavite u blender i sve izmiksajte. Kada je smjesa već homogena, isključite mašinu. Idealno, kremasti šejk od kivija iJagoda se konzumira ohlađena, pa je preporučljivo da se u pripravak dodaju kocke leda ili da napitak prije konzumiranja odstoji u frižideru.

Papaja šejk sa zobenim mekinjama

O papaja šejk sa zobenim mekinjama pospješuje značajno poboljšanje probave i pomaže da se "osuši trbuh". Ovi efekti su motivirani probavnim djelovanjem dva sastojka, posebno papaje.

Provjerite šta sadrži ova prirodna alternativa šejku za mršavljenje:

• 2 kriške (ili 200g) papaje;

• 200 ml obranog mlijeka;

• 1 kašičica chia sjemenki (po želji);

• 1 žlica zobenih mekinja (zobenih pahuljica) finih);

• 1 čajna žličica lanenog sjemena (opciono).

Kako pripremiti:

Samo sve sastojke pomiješajte odjednom u blenderu. Preporučuje se da se napitak konzumira hladan i u užinu tokom dana, ili za doručak.

Jogurt shake ili kremasti jogurt

Jogurt shake, poznat i kao kremasti vitamin jogurta, je odlična prirodna opcija prije treninga, jer ima nizak kalorijski nivo. Napitak se može konzumirati i kao popodnevna užina.

Šta je potrebno:

• 5 cijelih jagoda;

• 1 smrznuta banana;

• 1 kašika (supa) suncokretovih sjemenki (po želji);

• 120g nemasnog jogurta.

Način pripreme:

Uzmite svesastojke u blender i samljeti ih na pulsar funkciju. Na taj način će se smrznuta banana pretvoriti u kremu koja će shakeu dati konzistenciju. Kada je sve prilično homogeno, isključite blender i konzumirajte napitak.

Šejk sa maslacem od kikirikija od banane

Šek sa maslacem od kikirikija od banane povećava energiju, poboljšava probavu i izaziva osećaj sitosti kod pojedinca , koji poboljšava uvelike pomaže u preodgojivanju hrane i implementaciji dijeta za mršavljenje.

Pogledajte sastojke ovog prirodnog napitka:

• 200ml obranog mlijeka;

• 1 kašika (supe) putera od kikirikija;

• 2 kašičice (čaja) chia semenki;

• 1 banana.

Kako pripremiti:

Ubacite sve sastojke u blender i blendajte dok smjesa ne postane dovoljno homogena. Za piće dodajte kockice leda.

Postoje li kontraindikacije za konzumaciju šejkova za mršavljenje?

Gledajući općenito indikacije, ispravno je reći da praktično nema kontraindikacija u konzumaciji šejkova za mršavljenje, sve dok se to radi sa savješću i poštovanjem nekih pravila ishrane.

Međutim, vrijedno je napomenuti da neke grupe pojedinaca zahtijevaju praćenje ishrane u tom pogledu. Potrošnja šejkova za određene svrhe takođe zahteva praćenjenutricionista, pa čak i endokrinolog, u nekim slučajevima, kako bi se pojavili rezultati i izbeglo oštećenje zdravlja.

Osim toga, važno je posmatrati poreklo i sastav instant šejkova (industrijalizovanih) i dati prednost prema prirodnim shakeovima, poput onih predstavljenih u ovom članku. I, naravno, nije preporučljivo zamijeniti važne obroke šejkovima, pogotovo ako nema nutritivne pratnje.

Da bismo članak započeli na najbolji mogući način, odgovorit ćemo na glavna pitanja koja ljudi imaju o korisnosti i prednostima šejkova za mršavljenje. Pogledajte sada šta su, čemu služe, prednosti i druge važne detalje o ovim napitcima za mršavljenje.

Šta su šejkovi za mršavljenje

Čuveni i hvaljeni šejkovi za mršavljenje nisu ništa drugo do dijetalni suplementi. Ovi proizvodi, koji se mogu naći u supermarketima, apotekama, prodavnicama zdrave hrane, teretanama, "fit" prodavnicama i drugim ustanovama, nalaze se u obliku praha rastvorljivog u vodi i mogu se pripremiti odmah.

To je upravo to. u prahu koji dolazi u teglicama, a koji će se kasnije transformisati u sam shake, gdje počivaju navodno tvari za mršavljenje. Tu su i prirodni šejkovi, napravljeni od voća, žitarica i druge hranljive hrane. Čak i u poređenju sa instant šejkovima, ističu se prirodni.

Ukratko, šejkovi za mršavljenje su zamena za čvrstu in natura hranu, uzimajući hranljive sastojke na praktičan način za pojedinca. Samo pomiješajte prašak sa vodom i nekim drugim sastojkom, odnesite u blender i sve izmiksajte.

Čemu služe

Šejkove za mršavljenje koriste, kao što samo ime kaže, ljudi koji žele smršaviti.Stoga ove osobe samo grickalice, pa čak i obroke zamjenjuju instant pripremljenim napitcima.

Uobičajeno je upotreba šejkova za mršavljenje češća među sportašima, bodibilderima i gimnastičarima, te osobama koje imaju ograničeno vrijeme zbog gužve. i užurbanost svakodnevnog života.

Uloga u gubitku težine

Uopšteno govoreći, ispravno je reći da šejkovi igraju važnu ulogu u teškom zadatku mršavljenja. To je zato što je osnovni princip procesa koji vodi do mršavljenja unositi manje kalorija nego što ih trošite.

Na taj način, zamjena grickalica i drugih paralelnih obroka šejkovima za mršavljenje, koji su niskokalorična hrana, potrošnja energije će premašiti potrošnju kalorija.

Međutim, važno je reći da je gledanje šejka koji konzumirate od vitalnog značaja za funkcioniranje ovog procesa. Uostalom, nije dovoljno da se proizvod nazove šejkom za mršavljenje, on zapravo treba da ima ispravne spojeve.

Opće koristi povezane s konzumacijom šejkova za mršavljenje

Prednosti konzumacije šejkova za mršavljenje direktno su povezane sa komponentama proizvoda. Stoga, kao što smo rekli u prethodnoj temi, važno je promatrati sastav šejka i, po mogućnosti, odabrati proizvod koji preporučuju stručnjaci.

U svakom slučaju, sljedećesvojstva se uočavaju u pouzdanim šejkovima za mršavljenje:

• Visoke količine rastvorljivih vlakana, koja pomažu u boljem funkcionisanju probavnog sistema;

• Nizak kalorijski nivo;

• Praktičnost u pripremi;

• Mogućnost normalne zamjene obroka;

• Prisustvo minerala, fitonutrijenata, vitamina i dobrih masti;

• Između ostalog.

Tko može konzumirati šejkove za mršavljenje

Može se reći da, barem na početku konzumacije, samo zdrave odrasle osobe trebaju konzumirati šejkove za mršavljenje bez stručnog nadzora. Razlog je veća otpornost na moguće nuspojave.

Djeca, starije osobe i osobe s komorbiditetom ne bi se smjele uvažiti da unose shakeove u svoju ishranu bez nadzora nutricionista, na primjer. Iako se radi o proizvodima koji uglavnom donose mnoge prednosti, samo će medicinski stručnjak moći izračunati efekte supstanci na svaki organizam.

U svakom slučaju, preporučuje se da svako ko konzumira ove spojeve posjeti nutricionistu da pripremi dijetu. Vrijedi napomenuti da bi posebno oni koji imaju dugoročne ciljeve, kao što su posjetitelji teretane i gojazni ljudi, na primjer, trebali inteligentno konzumirati shakeove kako bi smršavili.

Kako piti šejk da smršate

Prema stručnjacima,idealna konzumacija šejka za mršavljenje je samo jedna porcija dnevno. Ta shake čaša bi trebala zamijeniti užinu, na primjer. Nije preporučljivo da se bilo koji od tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) zamijene šejkovima, osim kada to preporučuju nutricionisti.

Osim toga, uz konzumaciju šejka mora postojati balans u drugim obrocima i prakticiranje vježbi koje će pospješiti gubitak težine.

Šekove za mršavljenje treba konzumirati maksimalno 30 uzastopnih dana. Nakon 30 dana, treba napraviti dvonedeljnu pauzu kako bi se konzumacija mogla nastaviti i tako dalje.

Razmotrite sastojke koji pospješuju gubitak težine

Pored toga što trebate Da li se koristi i kako djeluju šejkovi za mršavljenje, idealno je znati koje su tvari sastavljene od ovih proizvoda i pružiti njihovu „moć“ ulogu svakog u organizmu. Pogledaj!

Palatinoza

Palatinoza, ili izomaltuloza, kako je još poznata, je supstanca koja se dobija razgradnjom molekula saharoze, šećera koji se nalazi u voću kao što je repa. Zbog procesa u kojem se kuje, palatinoza se definiše kao ugljikohidrat.

Ovo jedinjenje ima glikemijski nivo do 70% niži od onog usaharoze, što uzrokuje da se organizam sporije apsorbira i ne uzrokuje glikemijske vrhove i pojavu bolesti kao što je dijabetes, na primjer.

Cijeli opseg blagodati palatinoze čini supstancu odličnom izvor energije i snage. Uz to, unutar tijela djeluje kao gorivo za eksploziju mišića i posljedično povećanje sagorijevanja masti.

Triptofan

Triptofan je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u ljudskom mozgu. Među njegovim funkcijama je stvaranje serotonina, neurotransmitera koji može uzrokovati dobrobit i ublažiti stres. Proizvodnja serotonina se dešava zajedno sa metabolizmom triptofana i vitamina B3.

Ova supstanca se nalazi u sintetičkom obliku u nekim šejkovima za mršavljenje. Budući da je u stanju da, ukratko, ublaži stres i unaprijedi dobrobit, triptofan promoviše dobro okruženje za mršavljenje i poboljšanje kvalitete života pojedinca.

Vlakna

Vlakna u hrani, i topljivi i netopivi, klasični su saveznici onih koji trebaju smršaviti. Ispostavilo se da njegova spora apsorpcija u tijelu pogoduje smanjenju gladi, pomaže u regulaciji ishrane i ponovnom odgoju hrane.

Osim toga, opće funkcioniranje probavnog sistema poboljšava se konzumacijom hrane bogate u vlaknima. biti u mogućnostiTakođe pronađena u raznim vrstama hrane, poput povrća, voća i žitarica, vlakna su sigurno među prvih pet glavnih komponenti zaista efikasnog i pouzdanog šejka za mršavljenje.

Dobre masti

Takozvane dobre masti su namirnice koje su, ukratko, “dobroćudne parnjake” drugim proizvodima. Dobri primjeri ovih spojeva su kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada i druge dobro poznate supstance.

Kada se pravilno konzumiraju, dobre masti podstiču povećanje energije, nutritivne dobitke, pa čak i protuupalno djelovanje na tijelo. tijelo. Najpouzdaniji šejkovi za mršavljenje imaju dobre doze dobrih masti u svojim sastavima.

Fitonutrijenti

Naziv fitonutrijenata je dat za nekoliko vrsta tvari koje se nalaze u biljkama. Među ovim jedinjenjima su, na primjer, karotenoidi, flavonoidi i terpenoidi.

Fitonutrijenti mogu djelovati na poboljšanje različitih tjelesnih funkcija, kao što su krvni tlak, glikemijski indeks, cirkulacija krvi, imunološki sistem i mnoge druge. Za mršavljenje ne isplati se konzumirati šejk koji u svom osnovnom sastavu nema fitonutrijente.

Sastojci koje treba izbjegavati

Dio važnosti dubljeg upoznavanja šejkova za mršavljenje je potreba da se zna koje vrste supstancikoji čine neke od ovih proizvoda treba izbjegavati.

Sada pogledajte četiri komponente koje se obično nalaze u šejkovima za mršavljenje i koje su štetne po zdravlje.

Maltodekstrin i saharoza

Maltodekstrin i saharoza su dvije vrste ugljikohidrata koje su potencijalno štetne za ljudsko tijelo. Saharoza se, na primjer, često koristi u proizvodnji kristalnog šećera (stolni) i finog šećera (konditorski proizvodi).

Ove tvari mogu negativno utjecati na organizam, uzrokujući povećanje glukoze u krvi, kolesterola i krvni pritisak. Uzrokujući time kardiovaskularne bolesti i pogodujući nastanku moždanog udara (cerebralne vaskularne nezgode).

Kukuruzni sirup

Kukuruzni sirup je ultra prerađen proizvod napravljen od fruktoze, koja je druga vrsta šećera. Ova supstanca se metabolizira u jetri i, kada se konzumira u prekomjernoj količini, uzrokuje otpornost na inzulin, što dovodi do razvoja dijabetesa.

Mnogi šejkovi i drugi industrijalizirani proizvodi imaju kukuruzni sirup u svom sastavu. Zlatni savjet u tom pogledu je da pročitate pakovanje proizvoda i jednostavno odbacite šejkove koji među sastojcima imaju kukuruzni sirup.

Vještački zaslađivači

Zloglasni umjetni zaslađivači, kao što su sukraloza i aspartam, na primjer, izuzetno su štetni po zdravlje. Uprkos tome što ga neki ljudi smatraju dobrimzamjene za kristal šećer, ovi proizvodi su, u najmanju ruku, zamjena za ove druge opasne tvari.

Poput fruktoze, koja se nalazi u kukuruznom sirupu i drugim proizvodima, sukraloza je sposobna napraviti organizam onih koji konzumiraju proguta nesposoban da apsorbuje inzulin, što dovodi do povećanja glikemijskog indeksa.

Proteini soje

Od svih mogućih proteina koji čine šejk za mršavljenje, sojini proteini su jedan od najgorih. Ova supstanca u osnovi nije napravljena za ljudsku ishranu, jer može destabilizirati različite tjelesne funkcije.

Počevši od pravilne apsorpcije nutrijenata u vrijeme probave, pa sve do hormonske nestabilnosti, protein soje ima loš potencijal. Stoga je važno da se prate proteini prisutni u šejkovima i da se izbjegavaju proteini od soje.

Prirodne alternative šejkovima za mršavljenje

Na kraju, predstavljamo šest opcija za potpuno prirodne šejkove za mršavljenje koji su, osim što su veoma popularni, hranljivi i izazivaju očekivani efekat. Ova pića su održive i praktične opcije koje se mogu koristiti za zamjenu industrijskih šejkova.

U svakoj od tema u nastavku naći ćete kratak opis prednosti sastojaka šejka i brzi recept za pripremu piće. Provjeri!

Acai proteinski šejk

Acai je