Allgemeine Überlegungen zu Abnehmshakes

Jedes Jahr bestätigen mehr und mehr Studien, dass Fettleibigkeit und Bewegungsmangel zwei der häufigsten Todesursachen sind, vor allem bei jungen Menschen, und dass ein bewegter Körper die Schwelle zwischen vorzeitigem Tod und gesundem Altern sein kann.

Es ist keine Neuigkeit, dass wir uns im Zeitalter von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln befinden, die voll von gesättigten Fetten und schädlichen Substanzen für das richtige Funktionieren des Körpers sind.

Auf der anderen Seite wird die so genannte "Fit-Kultur" immer stärker, die nichts anderes ist als ein allgemeines Verständnis für die Notwendigkeit eines Lebens mit gesünderen Gewohnheiten.

Zu den wichtigsten Gewohnheiten derjenigen, die sich gesünder ernähren wollen, gehört eine bessere Ernährung, und hier kommen die so genannten Abnehmshakes ins Spiel.

Diese Produkte werden mit Substanzen hergestellt, die das allgemeine Funktionieren des Körpers fördern, wodurch die Fähigkeit, Energie zu erzeugen und Fett zu verbrennen, gestärkt wird. In diesem Artikel behandeln wir alle Details über Shakes zur Gewichtsabnahme und bieten Ihnen einen definitiven Leitfaden, der Ihnen helfen wird, diese Produkte ein für alle Mal zu verstehen. Lesen Sie ihn!

Shakes zum Abnehmen, was sie bewirken und welche Vorteile sie haben

Um diesen Artikel auf die bestmögliche Weise zu beginnen, werden wir die wichtigsten Zweifel der Menschen im Zusammenhang mit der Nützlichkeit und den Vorteilen von Shakes zum Abnehmen beantworten. Sehen Sie jetzt, was sie sind, wofür sie verwendet werden, die Vorteile und andere wichtige Details über diese Getränke zum Abnehmen.

Was sind Shakes zur Gewichtsabnahme

Die berühmten und hochgelobten Shakes zum Abnehmen sind nichts anderes als Nahrungsergänzungsmittel. Diese Produkte, die in Supermärkten, Apotheken, Reformhäusern, Fitnessstudios und anderen Einrichtungen zu finden sind, liegen in Form eines wasserlöslichen Pulvers vor und können sofort zubereitet werden.

Gerade in dem Pulver, das in den Gläsern enthalten ist und später in den Shake selbst umgewandelt wird, befinden sich die vermeintlichen Schlankmacher. Es gibt auch natürliche Shakes, die aus Früchten, Getreide und anderen nahrhaften Lebensmitteln hergestellt werden. Selbst im Vergleich zu den Instant-Shakes stechen die natürlichen hervor.

Kurz gesagt, sind Abnehmshakes ein Ersatz für feste Nahrung in Natura und liefern die Nährstoffe auf praktische Weise an den Einzelnen. Mischen Sie einfach das Pulver mit Wasser und einer anderen Zutat, nehmen Sie es in den Mixer und mixen Sie alles.

Wozu sie verwendet werden

Wie der Name schon sagt, werden Abnehm-Shakes von Menschen verwendet, die abnehmen wollen, indem sie Snacks und sogar Mahlzeiten durch Instant-Getränke ersetzen.

Im Allgemeinen werden Shakes zur Gewichtsabnahme eher von Sportlern, Bodybuildern und Fitnessstudiobesuchern sowie von Menschen verwendet, die aufgrund der Hektik des Alltags wenig Zeit haben.

Die Rolle bei der Gewichtsabnahme

Generell kann man sagen, dass Shakes bei der schwierigen Aufgabe des Abnehmens eine wichtige Rolle spielen, denn das Grundprinzip des Abnehmprozesses besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbrennt.

Indem man Zwischenmahlzeiten und andere Nebenmahlzeiten durch Schlankheitsshakes ersetzt, die kalorienarm sind, übersteigt der Energieverbrauch den Kalorienverbrauch.

Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die Beobachtung des Shakes, den man zu sich nimmt, für das Funktionieren dieses Prozesses von entscheidender Bedeutung ist, denn es reicht nicht aus, dass das Produkt den Namen "Shake zum Abnehmen" trägt, sondern es muss tatsächlich die richtigen Bestandteile enthalten.

Allgemeine Vorteile des Verzehrs von Shakes zur Gewichtsabnahme

Die Vorteile des Verzehrs von Shakes zur Gewichtsabnahme stehen in direktem Zusammenhang mit den Bestandteilen des Produkts. Daher ist es, wie bereits im vorherigen Thema erwähnt, wichtig, die Zusammensetzung des Shakes zu beachten und vorzugsweise ein Produkt zu wählen, das von Experten empfohlen wird.

In jedem Fall sind die folgenden Eigenschaften bei zuverlässigen Shakes zur Gewichtsabnahme zu beobachten:

- Hoher Anteil an löslichen Ballaststoffen, die die Funktion des Verdauungssystems verbessern;

- Niedriger Kaloriengehalt;

- Praktikabilität in der Vorbereitung;

- Die Fähigkeit, Mahlzeiten normal zu ersetzen;

- Vorhandensein von Mineralien, Phytonährstoffen, Vitaminen und guten Fetten;

- Unter anderem.

Wer kann Abnehmshakes konsumieren

Es kann gesagt werden, dass zumindest zu Beginn nur gesunde Erwachsene Abnehm-Shakes ohne professionelle Begleitung konsumieren sollten. Der Grund dafür ist die größere Resistenz gegenüber möglichen Nebenwirkungen.

Kinder, ältere Menschen und Menschen mit Komorbiditäten sollten es nicht wagen, die Shakes ohne die Begleitung eines Ernährungsberaters in die Ernährung einzubauen. Obwohl es sich um Produkte handelt, die im Allgemeinen viele Vorteile mit sich bringen, kann nur ein Mediziner die Auswirkungen der Substanzen auf den jeweiligen Organismus berechnen.

In jedem Fall wird empfohlen, dass jede Person, die diese Präparate konsumiert, einen Ernährungsberater aufsucht, um eine Diät vorzubereiten. Es ist erwähnenswert, dass vor allem diejenigen, die langfristige Ziele haben, wie zum Beispiel Fitnessstudiobesucher und fettleibige Menschen, einen intelligenten Konsum von Shakes vornehmen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Wie man einen Shake zur Gewichtsabnahme einnimmt

Experten zufolge ist der ideale Verzehr eines Shakes zum Abnehmen nur eine Portion pro Tag. Diese Tasse Shake sollte beispielsweise eine Zwischenmahlzeit ersetzen. Es wird nicht empfohlen, eine der drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) durch Shakes zu ersetzen, es sei denn, dies wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen.

Außerdem müssen neben dem Verzehr des Shakes auch die anderen Mahlzeiten und die Ausübung von Übungen, die eine Gewichtsabnahme ermöglichen, ausgewogen sein.

Shakes zum Abnehmen sollten maximal 30 Tage hintereinander konsumiert werden, danach sollte eine zweiwöchige Pause eingelegt werden, um den Konsum wieder aufzunehmen usw.

Schlankmachende Zutaten berücksichtigen

Man muss nicht nur wissen, wozu Abnehmshakes dienen und wie sie wirken, sondern auch, aus welchen Substanzen diese Produkte bestehen und welche "Kräfte" sie haben.

Lernen Sie jetzt die fünf wichtigsten Inhaltsstoffe von Abnehmshakes kennen und erfahren Sie, welche Rolle jeder einzelne davon im Organismus spielt.

Palatinose

Palatinose oder Isomaltulose, wie sie auch genannt wird, ist eine Substanz, die aus dem Abbau von Molekülen der Saccharose, einem in Früchten wie Rüben vorkommenden Zucker, entsteht. Aufgrund des Prozesses, bei dem sie geschmiedet wird, wird Palatinose als Kohlenhydrat definiert.

Diese Verbindung hat einen um bis zu 70 % niedrigeren glykämischen Wert als Saccharose, was bedeutet, dass sie langsamer vom Organismus aufgenommen wird und keine Blutzuckerspitzen und das Auftreten von Krankheiten wie z. B. Diabetes verursacht.

Das gesamte Leistungsspektrum der Palatinose macht die Substanz zu einer großartigen Energie- und Potenzquelle, die im Körper als Treibstoff für eine Muskelexplosion und eine damit einhergehende Steigerung der Fettverbrennung fungiert.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im menschlichen Gehirn produziert wird. Zu ihren Funktionen gehört die Bildung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Wohlbefinden hervorrufen und Stress abbauen kann. Die Produktion von Serotonin erfolgt durch die gemeinsame Metabolisierung von Tryptophan und Vitamin B3.

Da diese Substanz in synthetischer Form in einigen Abnehmshakes enthalten ist, kann Tryptophan Stress abbauen und das Wohlbefinden fördern, so dass es ein gutes Umfeld für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Lebensqualität schafft.

Fasern

Ballaststoffe, sowohl lösliche als auch unlösliche, sind die klassischen Verbündeten derjenigen, die abnehmen wollen. Ihre langsame Aufnahme durch den Organismus begünstigt die Verringerung des Hungergefühls und hilft bei der Regulierung von Diäten und bei der Umstellung der Ernährung.

Außerdem wird die allgemeine Funktion des Verdauungssystems durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln verbessert. Da die Ballaststoffe in verschiedenen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Getreide enthalten sind, gehören sie mit Sicherheit zu den fünf wichtigsten Bestandteilen eines wirklich wirksamen und zuverlässigen Abnehmshakes.

Gute Fette

Bei den so genannten guten Fetten handelt es sich um Lebensmittel, die kurz gesagt das "gutartige Gegenstück" zu anderen Produkten sind. Gute Beispiele für diese Verbindungen sind Kokosnussöl, Olivenöl, Avocadoöl und andere bekannte Substanzen.

Bei richtigem Verzehr fördern gute Fette einen Energieanstieg, eine bessere Ernährung und sogar entzündungshemmende Wirkungen im Körper. Die zuverlässigsten Shakes zur Gewichtsabnahme haben eine gute Dosis an guten Fetten in ihrer Zusammensetzung.

Phytonährstoffe

Verschiedene Arten von Substanzen, die in Gemüse vorkommen, werden als Phytonährstoffe bezeichnet, darunter Carotinoide, Flavonoide und Terpenoide.

Die Phytonährstoffe sind in der Lage, verschiedene Funktionen des Körpers zu verbessern, wie den Blutdruck, den glykämischen Index, den Blutkreislauf, das Immunsystem und viele andere.

Zu vermeidende Inhaltsstoffe

Ein Teil der Bedeutung der Kenntnis in der Tiefe der Gewichtsverlust schüttelt, ist aufgrund der Notwendigkeit zu wissen, welche Arten von Substanzen, die aus einigen dieser Produkte sollten vermieden werden.

Sehen Sie jetzt vier Bestandteile, die häufig in Shakes zur Gewichtsabnahme enthalten sind und die schlecht für Ihre Gesundheit sind.

Maltodextrin und Saccharose

Maltodextrin und Saccharose sind zwei Arten von Kohlenhydraten, die für den menschlichen Körper potenziell schädlich sind. Saccharose wird beispielsweise häufig bei der Herstellung von Kristall- (Tafel-) Zucker und feinem (Puder-) Zucker verwendet.

Diese Stoffe können sich negativ auf den Körper auswirken, indem sie den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck ansteigen lassen und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen und das Auftreten von Schlaganfällen (Hirnschlag) begünstigen.

Maissirup

Maissirup ist ein hochverarbeitetes Produkt, das aus Fruktose, einer anderen Zuckerart, hergestellt wird. Diese Substanz wird in der Leber verstoffwechselt und führt bei übermäßigem Verzehr zu Insulinresistenz und damit zur Entwicklung von Diabetes.

Viele Shakes und andere industriell hergestellte Produkte enthalten Maissirup. Der goldene Tipp in diesem Zusammenhang ist, die Produktverpackung zu lesen und Shakes, die Maissirup enthalten, einfach wegzuwerfen.

Künstliche Süßstoffe

Die berüchtigten künstlichen Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam zum Beispiel sind äußerst gesundheitsschädlich. Obwohl sie von manchen Menschen als guter Ersatz für Kristallzucker angesehen werden, sind diese Produkte bestenfalls ein Ersatz für diese anderen gefährlichen Stoffe.

Wie Fruktose, die in Maissirup und anderen Produkten enthalten ist, ist Sucralose in der Lage, den Körper derjenigen, die sie zu sich nehmen, unfähig zu machen, Insulin zu absorbieren, was zu einem erhöhten glykämischen Index führt.

Sojaprotein

Von allen möglichen Eiweißkomponenten in einem Abnehmshake ist Sojaprotein eine der schlechtesten. Diese Substanz ist grundsätzlich nicht für den menschlichen Verzehr geeignet, da sie mehrere Körperfunktionen destabilisieren kann.

Von der korrekten Aufnahme der Nährstoffe während der Verdauung bis hin zur hormonellen Instabilität hat Sojaprotein ein schlechtes Potenzial. Daher ist es wichtig, dass auch die in Shakes enthaltenen Proteine beachtet und Sojaprotein vermieden wird.

Natürliche Schlankheitsshake-Alternativen

Abschließend stellen wir sechs natürliche Shakes zum Abnehmen vor, die nicht nur sehr beliebt sind, sondern auch nahrhaft sind und die erwartete Wirkung haben. Diese Getränke sind praktikabel und können anstelle von industriell hergestellten Shakes verwendet werden.

In jedem der folgenden Themen finden Sie eine kurze Beschreibung der Vorteile der Inhaltsstoffe des Shakes und ein schnelles Rezept für die Zubereitung des Getränks - probieren Sie es aus!

Acai-Protein-Shake

Açaí ist eine kleine Frucht, die ursprünglich aus dem Norden Brasiliens, dem Amazonasgebiet, stammt und sich im ganzen Land großer Beliebtheit erfreut, da sie neben dem guten Geschmack ihrer Derivate weitere Vorteile bietet.

Zu den "Kräften" der Acai gehören die Energiewirkung und die Verbesserung der Stimmung, so dass ein Acai-Shake ideal für die Zeit vor dem Training ist, um Energie für das Training zu liefern, und für die Zeit nach dem Training, weil er die Muskelregeneration unterstützt.

Sehen Sie nach, was Sie für die Zubereitung Ihres Açaí-Proteinshakes benötigen:

- 1 Messlöffel (Maß) Molkenprotein (Geschmack nach Belieben);

- 1 Banane;

- 200 ml entrahmte Milch;

- 100 g Açaí (ohne Zucker).

Wegbeschreibung:

Alle Zutaten ohne Wasser in den Mixer geben und so lange mixen, bis eine homogene Masse entsteht. Wenn der Shake fertig ist, in den Kühlschrank stellen und vor dem Verzehr etwas abkühlen lassen. Der Acai-Shake kann auch sofort nach der Zubereitung verzehrt werden, je nach Belieben.

Kakao-Hafer-Shake

Kakao und Hafer bilden ein perfektes Duo für alle, die einen Energieschub mit einer Steigerung der Verdauungsleistung verbinden wollen.

Kakao, die Grundfrucht der Schokolade, sorgt unter anderem für mehr Energie. Hafer hingegen ist ein Getreide, das bei Diäten zum Abnehmen immer dabei ist, weil es einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen hat, die die Darmtätigkeit verbessern.

Für den Kakao-Haferflocken-Shake werden die folgenden Zutaten benötigt:

- 1 EL (Esslöffel) Haferflocken;

- 1 Esslöffel Kakaopulver;

- 250 ml entrahmte Kuhmilch;

- 2 Esslöffel Leinsamen (optional);

- 1 Esslöffel Sesam (optional);

- 1 Banane (wahlweise).

Wegbeschreibung:

Geben Sie 250 ml Magermilch in einen Mixer, fügen Sie dann alle anderen Zutaten hinzu und schlagen Sie alles. Wenn die Mischung gut zerkleinert ist, schalten Sie das Gerät aus und stellen Sie den Shake in den Kühlschrank. Wenn Sie möchten, können Sie bei der Zubereitung Eiswürfel hinzufügen, um das Getränk zu kühlen.

Cremiger Kiwi-Erdbeer-Shake

Der Kiwi-Erdbeer-Shake ist die perfekte Mischung, um die Verdauung zu fördern und die Nährstoffe zu liefern, die für ein gutes Frühstück benötigt werden. Es ist sogar eine gute Idee, das Getränk zur ersten Mahlzeit hinzuzufügen.

Zutaten:

- 1 ganze Kiwi;

- 5 ganze Erdbeeren;

- 1 EL (Esslöffel) Hafer (feine Flocken);

- 170 g Naturjoghurt;

- ½ Esslöffel Erdnusspaste;

- ½ Esslöffel Minzblätter (optional).

Wegbeschreibung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und verrühren. Wenn die Mischung homogen ist, das Gerät ausschalten. Idealerweise wird der Kiwi-Erdbeer-Cremeshake kalt getrunken, daher empfiehlt es sich, der Zubereitung Eiswürfel hinzuzufügen oder das Getränk vor dem Verzehr einige Zeit im Kühlschrank aufzubewahren.

Papaya-Shake mit Haferkleie

Der Papaya-Shake mit Haferkleie fördert eine deutliche Verbesserung der Verdauung und hilft, den Bauch auszutrocknen". Diese Effekte sind durch die verdauungsfördernde Wirkung der beiden Zutaten, insbesondere der Papaya, begründet.

Sehen Sie sich an, was dieser alternative natürliche Shake zur Gewichtsabnahme enthält:

- 2 Scheiben (oder 200 g) Papaya;

- 200 ml entrahmte Milch;

- 1 Teelöffel Chiasamen (optional);

- 1 Esslöffel Haferkleie (fein gemahlene Haferflocken);

- 1 Teelöffel Leinsamen (optional).

Wegbeschreibung:

Es wird empfohlen, das Getränk gekühlt und als Zwischenmahlzeit über den Tag verteilt oder zum Frühstück zu konsumieren.

Shake oder cremiger Joghurt Vitamin

Der Joghurt-Shake, der auch als Joghurt-Creme-Vitamin bekannt ist, eignet sich aufgrund seines geringen Kaloriengehalts hervorragend für die Zeit vor dem Training und kann auch als Nachmittagssnack konsumiert werden.

Was es braucht:

- 5 ganze Erdbeeren;

- 1 gefrorene Banane;

- 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne (optional);

- 120 g entrahmter Joghurt.

Wegbeschreibung:

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit der Pulsfunktion zerkleinern. Auf diese Weise wird die gefrorene Banane in eine Creme verwandelt, die dem Shake seine Konsistenz verleiht. Wenn alles homogen genug ist, den Mixer ausschalten und das Getränk verzehren.

Bananenshake mit Erdnussbutter

Der Bananenshake mit Erdnusspaste steigert die Energie, verbessert die Verdauung und bewirkt ein Sättigungsgefühl beim Menschen, was bei der Ernährungsumstellung und bei der Durchführung von Diäten zur Gewichtsabnahme sehr hilfreich ist.

Siehe die Zutaten dieses natürlichen Getränks:

- 200 ml entrahmte Milch;

- 1 Esslöffel Erdnusspaste;

- 2 Teelöffel Chiasamen;

- 1 Banane.

Wegbeschreibung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Zum Trinken Eiswürfel hinzufügen.

Gibt es Gegenanzeigen für den Verzehr von Abnehmshakes?

Wenn man die Indikationen im Allgemeinen betrachtet, kann man sagen, dass es praktisch keine Kontraindikationen für die Einnahme von Shakes zur Gewichtsabnahme gibt, vorausgesetzt, dass sie gewissenhaft und unter Beachtung einiger Diätregeln durchgeführt wird.

Der Verzehr von Shakes zu bestimmten Zwecken muss ebenfalls von einem Ernährungsberater und in einigen Fällen sogar von einem Endokrinologen überwacht werden, damit die Ergebnisse sichtbar werden und gesundheitliche Schäden vermieden werden.

Außerdem ist es wichtig, auf die Herkunft und Zusammensetzung von (industriell hergestellten) Instant-Shakes zu achten und natürliche Shakes, wie die in diesem Artikel vorgestellten, zu bevorzugen. Und natürlich ist es nicht empfehlenswert, wichtige Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, vor allem, wenn es keine Nährwertkontrolle gibt.