Pisua galtzeko astinduei buruzko gogoeta orokorrak

Urtero, gero eta ikerketek baieztatzen dute obesitatea eta bizimodu sedentarioa heriotza-kausa handienetako bi direla, batez ere gazteen artean. Honekin, mugitzen den gorputz bat heriotza goiztiarra eta zahartze osasuntsuaren arteko atalasea izan daitekeela ulertzen da.

Arazo horren zati handi bat gaur egun dagoen elikagaien kalitateari zor zaio. Ez da berria janari azkarren eta elikagai industrializatuen garaian gaudela, gantz ase eta gorputzaren funtzionamendu egokirako kaltegarriak diren substantziaz beteta.

Hala ere, bestetik, hain -"fit culture" izenekoa, hau da, ohitura osasuntsuagoak dituen bizitza izateko beharraren inguruko ulermen orokor bat baino ez dena.

Osasuntsuagoak izateko asmoa dutenek gordetzen dituzten ohitura nagusien artean, hain zuzen ere, osasuntsuagoak izatearena dago. .elikadura hobea, eta hor sartzen dira argaltzeko astinduak deiturikoak.

Produktu hauek gorputzaren funtzionamendu orokor onena sustatzen duten substantziekin egiten dira, energia sortzeko eta gantzak erretzeko gaitasun handiagoa sustatuz. Artikulu honetan argaltzeko astinduei buruzko xehetasun guztiak biltzen ditugu eta produktu hauek behin betiko ulertzera eramango zaituen behin betiko gida bat ekartzen dizugu. Errebisatu!

Pisua galtzeko astinduak, zertarako balio duten eta haien onurakBrasilgo iparraldeko eskualdean jatorria duen fruitu txiki bat, Amazonas lurraldean. Oso ezaguna herrialde osoan, açaí-k bere deribatuen zapore onaz gain kontsumitzaileak erakartzen dituen onurak ditu.

Açaí-ren "ahalmenen" artean energia-efektua eta xedapenaren hobekuntza daude. Hori dela eta, açaí astindu bat aproposa da entrenamenduaren aurretik, ariketak egiteko energia ematen baitu, eta entrenamendu osteko, muskuluen birsorkuntzan laguntzen baitu.

Ikusi zer behar duzun zure entrenamendua egiteko Acai protein shake:

• bolatxo bat (neurketa) gazur proteina (zaporearen arabera);

• 1 banana;

• 200 ml esne gaingabetua;

• 100 g açaí (azukrerik gabekoa).

Prestaketa metodoa:

Osagai guztiak irabiagailura eraman, urik egon gabe. Irabiatu dena nahasketa guztiz homogeneoa izan arte. Irabiatua prest dagoenean, hozkailura eraman eta kontsumitu aurretik pixka bat hozten utzi. Açaí irabiatua prest dagoen bezain laster ere kontsumitu daiteke, norberaren erabakiz.

Kakaoa eta oloa

Kakaoa eta oloa osagai ezin hobea osatzen dute nahi dutenentzat. hobekuntza energetikoa eta digestio-ahalmena handitzea uztartu.

Kakaoak, txokolatearen oinarrizko fruituak, energia gehiago ematen du, besteak beste. Oloa, berriz, pisua galtzeko dietetan beti dagoen zereal bat da, zuntz maila altua duelako.Hestearen funtzioa hobetzen duten produktu disolbagarriak.

Kakao eta olo astinduak osagai hauek ditu:

• koilarakada 1 olo-irina;

• 1 koilarakada (zopa) kakao-hauts ;

• 250 ml behi-esne gaingabetua;

• 2 koilarakada (zopa) liho-hazi (aukerakoa);

• 1 koilarakada (zopa) sesamo-hazi (aukerakoa) ;

• 1 platano (aukerakoa).

Prestatzeko era:

Irabiagailuan, gehitu 250 ml esne gaingabetua. Ondoren, beste osagai guztiak jarri eta gero dena irabiatu. Nahasketa ondo xehatuta dagoenean, itzali ekipoa eta eraman astindua hozkailura. Nahiago baduzu, gehitu izotz kuboak prestatzeko unean edaria berehala hozteko.

Kiwi eta marrubi astindu krematsua

Kiwi eta marrubi astinduak nahasketa ezin hobea osatzen du digestioa eta hobekuntza sustatzeko. gosari on batean behar diren mantenugaien hornidura. Lehen otorduan edaria gehitzea ere ideia ona da.

Osagaiak:

• Kiwi oso bat;

• 5 marrubi osorik;

• 1 koilarakada olo-irina (maluta finak);

• 170 g jogurt natural;

• ½ koilarakada kakahuete-gurin;

• ½ koilarakada menda hosto zopa (aukerakoa) .

Prestatzeko era:

Irabiagailuan osagai guztiak jarri eta dena nahasi. Nahasketa dagoeneko homogeneoa denean, itzali makina. Egokiena, kiwi astindu krematsua etamarrubia hoztuta kontsumitzen da, beraz, gomendagarria da prestaketari izotz kuboak gehitzea edo edaria hozkailuan denbora pixka bat pasatzea kontsumitu baino lehen.

Papaya astindua olo branarekin

O papaya astindua. olo-salarekin digestioaren hobekuntza nabarmena sustatzen du eta "sabela lehortzen" laguntzen du. Efektu hauek bi osagaien digestio-ekintzak bultzatzen ditu, batez ere papayak.

Begiratu zer dauka pisua galtzeko astindu natural honek:

• 2 xerra (edo 200 g) papaia;

• 200 ml esne gaingabetua;

• koilarakada 1 chia hazi (aukerakoa);

• 1 koilarakada olo branka (olo malutak) fina);

• koilaratxo 1 liho-hazi (aukerakoa).

Nola prestatu:

Nahastu osagai guztiak aldi berean irabiagailuan. Edaria hotza eta mokaduetan kontsumitzea gomendatzen da egun osoan zehar, edo gosaltzeko.

Jogurt-shakea edo jogurt krematsua

Jogurt-shakea, jogurtaren bitamina krema bezala ere ezaguna, da. entrenamendu aurreko aukera natural bikaina, kaloria maila baxua baitu. Edaria arratsaldeko mokadu gisa ere kontsumitu daiteke.

Zer behar den:

• 5 marrubi oso;

• 1 banana izoztua;

• 1 koilarakada (zopa) ekilore hazi (aukerakoa);

• 120 g gantz gutxiko jogurt.

Prestaketa metodoa:

Hartu guztiakosagaiak irabiagailura eta pultsar funtzioan birrindu. Horrela, izoztutako banana astinduari koherentzia emango dion krema bihurtuko da. Dena nahiko homogeneoa denean, itzali irabiagailua eta kontsumitu edaria.

Banana Peanut Butter Shake

Banana Peanut Butter Shake-ek energia areagotzen du, digestioa hobetzen du eta asetasun sentsazioa eragiten du gizabanakoarengan. , eta horrek asko hobetzen laguntzen du elikaduraren birhezkuntzan eta pisua galtzeko dietak ezartzen.

Ikusi edari natural honen osagaiak:

• 200 ml esne gaingabetua;

• 1 koilarakada (zopa) kakahuete-gurin;

• 2 koilarakada (tea) chia hazi;

• 1 banana.

Nola prestatu:

Ekarri osagai guztiak irabiagailu batera eta nahastu nahasketa nahikoa homogeneoa izan arte. Edateko, gehitu izotz kuboak.

Ba al dago pisua galtzeko irabiatuak kontsumitzeko kontraindikaziorik?

Oro har zantzuei erreparatuta, zuzena da pisua galtzeko astinduen kontsumoan ia kontraindikaziorik ez dagoela esatea, betiere kontzientziaz eta dieta arau batzuen errespetuz eginez.

Hala ere, azpimarratzekoa da gizabanako talde batzuek elikaduraren jarraipena behar dutela zentzu honetan. Xede zehatzetarako irabiatuak kontsumitzeak ere jarraipena behar dunutrizionista eta baita endokrinologo bat ere, kasu batzuetan, emaitzak agertu eta osasunari kalteak ekiditeko.

Gainera, garrantzitsua da berehalako astinduen jatorria eta osaera behatzea (industrializatuak) eta ematea. astindu naturalen lehentasuna, artikulu honetan aurkezten direnak bezala. Eta, noski, ez da gomendagarria otordu garrantzitsuak astinduz ordezkatzea, batez ere elikadura-lagungarririk ez badago.

Artikulua ahalik eta ondoen hasteko, jendeak pisua galtzeko astinduen erabilgarritasunari eta onurei buruz dituen galdera nagusiei erantzungo diegu. Ikusi orain zer diren, zertarako balio duten, argaltzeko edari hauei buruzko onurak eta beste xehetasun garrantzitsu batzuk.

Zer dira pisua galtzeko irabiatuak

Argaltzeko astindu ospetsuak eta txalotuak dietakoak baino ez dira. osagarriak. Supermerkatuetan, farmazietan, osasun-dendetan, gimnasioetan, "fit" denda eta bestelako establezimenduetan aurki daitezkeen produktu hauek hauts disolbagarrietan aurkitzen dira eta berehala presta daitezke.

Horixe da. poteetan sartzen den hautsean, eta gero astindu bera bihurtuko dena, ustez argaltzen diren substantziak non gelditzen diren. Badira astindu naturalak ere, fruituekin, zerealekin eta bestelako elikagai nutritiboekin egindakoak. Berehalako astinduekin alderatuta ere, naturalak nabarmentzen dira.

Laburbilduz, pisua galtzeko astinduak natura elikagai solidoen ordezkoak dira, nutrienteak modu praktikoan hartuz gizabanakoari. Nahastu hautsa urarekin eta beste osagairen batekin, eraman irabiagailura eta nahastu dena.

Zertarako balio dute

Pisua galtzeko astinduak, izenak dioen bezala, pisua galdu nahi duten pertsonek erabiltzen dituzte.Hori dela eta, pertsona hauek mokaduak eta baita otorduak ere berehala prestatutako edariekin ordezkatzen dituzte.

Normalean, argaltzeko astinduen erabilera ohikoagoa da kirolari, bodybuilding eta gimnasten artean, eta zalaparta dela eta denbora mugatua duten pertsonen artean. eta eguneroko bizitzaren zalaparta.

Pisua galtzean eginkizuna

Oro har, zuzena da esatea astinduek pisua galtzea den zeregin gogorrean paper garrantzitsua betetzen dutela. Hau da, pisua galtzera eramaten duen prozesuaren oinarrizko printzipioa gastatzen duzuna baino kaloria gutxiago kontsumitzea baita.

Horrela, pintxoak eta beste otordu paralelo batzuk argaltzeko astinduekin ordezkatuz, kaloria gutxiko elikagaiak direnez. energia-gastuak kaloria-kontsumoa gaindituko du.

Hala ere, esan beharra dago kontsumitzen ari zaren astindua ikustea ezinbestekoa dela prozesu honek funtziona dezan. Azken finean, ez da nahikoa produktuari pisua galtzeko astindu bat deitzea, konposatu egokiak izan behar ditu.

Pisua galtzeko astinduen kontsumoarekin lotutako onura orokorrak

Pisua galtzeko astinduen kontsumoaren onurak zuzenean lotuta daude produktuaren osagaiekin. Horregatik, aurreko gaian esan dugun moduan, garrantzitsua da astinduaren konposizioa errespetatzea eta, ahal dela, espezialistak gomendatutako produktua aukeratzea.

Edonola ere, honako hau.pisua galtzeko astindu fidagarrietan propietateak ikusten dira:

• Zuntz disolbagarrien kantitate handiak, digestio-aparatuaren funtzionamendu hobean laguntzen dutenak;

• Kaloria maila baxua;

• Prestaketan praktikotasuna;

• Otorduak normal ordezkatzeko gaitasuna;

• Mineral, fitonutriente, bitamina eta gantz onen presentzia;

• Besteak beste.

Nork kontsumi dezakeen pisua galtzeko irabiatuak

Esan daiteke, kontsumoaren hasieran behintzat, heldu osasuntsuek bakarrik kontsumitu behar dutela pisua galtzeko irabiatuak profesionalen zaintzarik gabe. Arrazoia albo-ondorioen aurrean erresistentzia handiagoa da.

Haurrak, adinekoak eta komorbiditateak dituzten pertsonek ez lukete astinduak dietan sartzera ausartu behar nutrizionista baten jarraipena egin gabe, adibidez. Orokorrean onura asko ekartzen dituzten produktuak badira ere, mediku-profesional batek baino ezingo du kalkulatu substantziak organismo bakoitzean dituzten ondorioak.

Edonola ere, konposatu hauek kontsumitzen dituen edonork bisita bat egitea gomendatzen da. nutrizionista bati dieta bat presta dezan. Aipatzekoa da batez ere epe luzerako helburuak dituztenek, hala nola gimnasiokoek eta obesoek, adibidez, astinduen kontsumo adimentsu bat egin beharko luketela pisua galtzeko.

Nola edan astindu bat pisua galtzeko

Espezialisten arabera, dupisua galtzeko astindu baten kontsumo aproposa eguneko anoa bakarra da. Edalontzi astindu horrek mokadu bat ordezkatu beharko luke, adibidez. Ez da gomendagarria hiru otordu nagusietako bat (gosaria, bazkaria eta afaria) astinduz ordezkatzea, nutrizionistek gomendatzen dutenean izan ezik.

Gainera, astinduaren kontsumoarekin batera oreka egon behar da. beste otordu batzuetan eta pisua galtzea hobetuko duten ariketak egitea.

Pisua galtzeko astinduak gehienez 30 egun jarraian hartu behar dira. 30 egunen ondoren, bi asteko atsedenaldia egin behar da, kontsumoa berriro hasi ahal izateko eta abar.

Pisu galera sustatzen duten osagaiak kontuan hartu

Zer jakiteaz gain. do erabiltzen den eta argaltzeko astinduek nola funtzionatzen duten, aproposa da produktu horiek zein substantzia osatzen dituzten jakitea eta bakoitzak organismoan duen “ahalmenak”. Begira!

Palatinosa

Palatinosa edo isomaltulosa, deitzen den bezala, sakarosa molekulen apurtzetik eratorritako substantzia bat da, erremolatxa bezalako fruituetan aurkitzen den azukrea. Forjatzeko prozesua dela eta, palatinosa karbohidrato gisa definitzen da.

Konposatu honek maila gluzemikoa baino %70 baxuagoa du.sakarosarena, eta horrek organismoak astiroago xurgatzea eragiten du eta ez du gailur gluzemikorik eta diabetesa bezalako gaixotasunak agertzea, adibidez.

Palatinosaren onura-esparru osoak substantzia bikaina bihurtzen du. energia eta energia iturria. Horrekin, gorputzaren barnean muskuluak lehertzeko erregai gisa funtzionatzen du eta, ondorioz, gantz erretzea areagotzeko.

Triptofanoa

Triptofanoa giza garunean modu naturalean sortzen den aminoazido bat da. Bere funtzioen artean serotonina sortzea dago, hau da, ongizatea eragiteko eta estresa arintzeko gai den neurotransmisore bat. Serotoninaren ekoizpena triptofanoaren eta B3 bitaminaren metabolizazioarekin batera gertatzen da.

Substantzia hau pisua galtzeko astindu batzuetan forma sintetikoan aurkitzen da. Laburbilduz, estresa arintzeko eta ongizatea sustatzeko gai izanik, triptofanoak pisua galtzeko eta norbanakoaren bizi-kalitatea hobetzeko ingurune ona sustatzen du.

Zuntzak

Elikagaien zuntzak, disolbagarriak zein ez-disolbagarriak, pisua galdu behar dutenen aliatu klasikoak dira. Ematen du gorputzak xurgatzen duen motelak gosea murrizteari mesede egiten diola, dietak erregulatzen eta elikagaien birhezkuntzan laguntzen duela.

Gainera, digestio-aparatuaren funtzionamendu orokorra hobetzen da elikagai aberatsak kontsumitzeak. zuntzetan. ahal izateaHainbat elikagai motatan ere aurkitzen da, hala nola barazkiak, frutak eta zerealak, zuntza, zalantzarik gabe, pisu galera benetan eraginkor eta fidagarri baten osagai nagusien artean dago.

Gantz onak

Gantz onak deritzonak, laburbilduz, beste produktu batzuen "kontrako onberak" diren elikagaiak dira. Konposatu hauen adibide onak dira koko-olioa, oliba-olioa, aguakate-olioa eta beste substantzia ezagun batzuk.

Ondo kontsumitzen direnean, gantz onek energia areagotzea, nutrizio-irabaziak eta baita efektu antiinflamatorioak ere sustatzen dituzte gorputzean. gorputza. Argaltzeko astindu fidagarrienek gantz onen dosi onak dituzte konposizioetan.

Fitonutrienteak

Fitonutrienteen izena landareetan aurkitzen diren hainbat substantzia motari ematen zaie. Konposatu horien artean karotenoideak, flavonoideak eta terpenoideak daude, adibidez.

Fitonutrienteak gorputzaren hainbat funtzio hobetzeko jarduteko gai dira, hala nola, odol-presioa, indize gluzemikoa, odol-zirkulazioa, sistema immunologikoa eta beste hainbat. Ez du merezi astindu bat kontsumitzeak oinarrizko osaeran fitonutrienterik ez duen pisua galtzeko.

Saihestu beharreko osagaiak

Argaltzeko astinduak sakon ezagutzearen garrantziaren parte da zer substantzia motak jakitearen beharra.produktu horietako batzuk osatzen dituztenak saihestu egin behar dira.

Orain ikusi astinduetan pisua galtzeko eta osasunerako kaltegarriak diren lau osagai.

Maltodextrina eta sakarosa

Maltodextrina eta sakarosa giza gorputzerako kaltegarriak izan daitezkeen bi karbohidrato mota dira. Sakarosa, adibidez, azukre kristalinoa (mahaia) eta azukre fina (gozotegiak) fabrikatzeko askotan erabiltzen da.

Sustantzia hauek gorputzean eragin negatiboa izan dezakete, odoleko glukosa, kolesterola eta gorakada eraginez. odol-presioa. Horrekin, gaixotasun kardiobaskularrak eraginez eta iktusa agertzea (Istripu Garun Baskularra).

Arto-jarabea

Arto-jarabea fruktosaz egindako produktu ultraprozesatua da, hau da, beste azukre mota bat. Substantzia hau gibelean metabolizatzen da eta, gehiegi kontsumitzen denean, intsulinarekiko erresistentzia eragiten du, eta gizabanakoa diabetesa garatzera eramaten du.

Astindu askok eta beste produktu industrializatu batzuek arto almibarretan dute konposizioan. Zentzu honetan urrezko gomendioa produktuaren ontziak irakurtzea eta osagaien artean arto almibarretan duten astinduak baztertzea da.

Edulkoratzaile artifizialak

Edulkoratzaile artifizial ezagunak, hala nola sukralosa eta aspartamoa, adibidez, oso kaltegarriak dira osasunerako. Batzuek ontzat jotzen duten arrenKristal azukrearen ordezkoak, produktu hauek, gutxienez, beste substantzia arriskutsu horien ordezkoak dira.

Fruktosa, arto almibarretan eta beste produktu batzuetan aurkitzen den bezala, sukralosa gai da erabiltzen dutenen organismoa egiteko. intsulina xurgatu ezinik irensten du, eta indize gluzemikoa handitzen du.

Soja-proteina

Pisua galtzeko astindu bat osatzen duten proteina posible guztien artean, soja-proteina txarrenetakoa da. Substantzia hau, funtsean, ez dago giza kontsumorako egina, gorputzeko hainbat funtzio ezegonkor ditzakeelako.

Digestioaren unean mantenugaien xurgapen zuzenetik hasita, ezegonkortasun hormonala arte, soja proteinak potentzial txarra du. Horregatik, garrantzitsua da astinduetan dauden proteinak ere behatzea eta sojarena saihestea.

Argaltzeko astinduentzako alternatiba naturalak

Azkenik, pisua galtzeko astindu guztiz naturaletarako sei aukera aurkezten dizkizugu, oso ezagunak izateaz gain, elikagarriak eta espero den eragina eragiten dutenak. Edari hauek astindu industrializatuak ordezkatzeko erabil daitezkeen aukera bideragarriak eta praktikoak dira.

Beheko gaietako bakoitzean astinduaren osagaien onuren deskribapen labur bat aurkituko duzu eta errezeta azkar bat nola prestatzeko. edan. Errebisatu!

Acai proteina astindua

Acai da