Ĝeneralaj konsideroj pri malplipeziĝo-skuoj

Ĉiu jaro, pli kaj pli da studoj konfirmas, ke obezeco kaj malnoma vivstilo estas du el la plej grandaj kaŭzoj de morto, precipe inter junuloj. Kun ĉi tio, oni komprenas, ke moviĝanta korpo povas esti la sojlo inter antaŭtempa morto kaj sana maljuniĝo.

Granda parto de ĉi tiu problemo estas pro la kvalito de la manĝaĵo nuntempe disponebla. Ne estas nova, ke ni estas en la epoko de rapida manĝo kaj industriigitaj manĝaĵoj, kiuj estas plenaj de saturitaj grasoj kaj substancoj malutilaj al la ĝusta funkciado de la korpo.

Tamen, la tiel. -nomata “taŭga kulturo”, kiu estas nenio alia ol ĝeneraligita kompreno ĉirkaŭ la bezono havi vivon kun pli sanaj kutimoj.

Inter la ĉefaj kutimoj konservitaj de tiuj, kiuj intencas esti pli sanaj, estas ĝuste tiu de fariĝi pli sanaj. . pli bona nutrado, kaj tie envenas la tiel nomataj slimming shakes.

Ĉi tiuj produktoj estas faritaj per substancoj kiuj antaŭenigas la plej bonan ĝeneralan funkciadon de la korpo, antaŭenigante pli grandan kapablon krei energion kaj bruligi grason. En ĉi tiu artikolo ni kovras ĉiujn detalojn pri sveltigaj skuoj kaj alportas al vi definitivan gvidilon, kiu kondukos vin kompreni ĉi tiujn produktojn unufoje por ĉiam. Kontrolu!

Skuoj per pezo, por kio ili estas kaj iliaj avantaĝojmalgranda frukto kiu devenas en la norda regiono de Brazilo, en la Amazona teritorio. Tre populara en la tuta lando, açaí havas avantaĝojn, kiuj altiras konsumantojn krom la bona gusto de ĝiaj derivaĵoj.

Inter la "potencoj" ​​de açaí estas la energia efiko kaj plibonigo de dispozicio. Sekve, açaí-skuado estas ideala por antaŭtrejnado, ĉar ĝi provizas energion por ekzercoj, kaj por post-trejnado, ĉar ĝi helpas kun muskola regenerado.

Vidu kion vi bezonas por fari vian trejnadon Acai-proteina skuado:

• 1 kulero (mezuro) da laktoproteino (gusto laŭguste);

• 1 banano;

• 200ml senŝmigita lakto;

• 100g; de açaí (sen sukero).

Prepara metodo:

Alportu ĉiujn ingrediencojn al likvigilo, sen ĉeesto de akvo. Batu ĉion ĝis la miksaĵo estas tute homogena. Kiam la skuado estas preta, prenu ĝin al la fridujo kaj lasu ĝin malvarmigi iomete antaŭ ol konsumi ĝin. La açaí-skuado ankaŭ povas esti konsumita tuj kiam ĝi estas preta, laŭ la bontrovo de la individuo.

Kakao kaj aveno

Kakao kaj aveno formas perfektan paron da ingrediencoj por tiuj, kiuj volas kombini energian plibonigon kaj pliigon de digesta kapablo.

Kakao, la baza frukto por ĉokolado, liveras interalie pli da energio. Aveno, siavice, estas cerealo, kiu ĉiam ĉeestas en malplipeziĝo-dietoj ĉar ĝi havas altajn nivelojn de fibro.solveblaj produktoj, kiuj plibonigas intestfunkcion.

La kakao kaj avena skuado enhavas la jenajn ingrediencojn:

• 1 kulero da avena faruno;

• 1 kulero (supo) da kakaa pulvoro ;

• 250ml da senŝmigita bova lakto;

• 2 kuleroj (supo) da lino (laŭvola);

• 1 kulero (supo) da sezamo (laŭvola) ;

• 1 banano (laŭvola).

Prepara metodo:

En likvigilo, aldonu la 250ml da senŝmigita lakto. Poste metu ĉiujn aliajn ingrediencojn kaj poste batu ĉion. Kiam la miksaĵo estas bone disbatita, malŝaltu la ekipaĵon kaj prenu la skuadon al la fridujo. Se vi preferas, aldonu glacikubojn en la momento de la preparado por malvarmigi la trinkaĵon tuj.

Krema kivio kaj fraga skuado

La kivio kaj fraga skuado formas la perfektan miksaĵon por antaŭenigi plibonigon de digesto kaj la provizo de nutraĵoj necesaj en bona matenmanĝo. Eĉ aldoni la trinkaĵon al la unua manĝo estas bona ideo.

Ingrediencoj:

• 1 tuta kivio;

• 5 tutaj fragoj;

• 1 kulero da avena faruno (fajnaj flokoj);

• 170g da natura jogurto;

• ½ kulero da arakida butero;

• ½ kulero da mentofolia supo (laŭvola) .

Prepara metodo:

Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksu ĉion. Kiam la miksaĵo jam estas homogena, malŝaltu la maŝinon. Ideale, la krema kivio shake kajfrago estas konsumita malvarma, do rekomendas ke glacikuboj estu aldonitaj al la preparado aŭ ke la trinkaĵo pasigu iom da tempo en la fridujo antaŭ konsumo.

Papajo-skuado kun avena brano

O papajo-skuado. kun avena brano antaŭenigas signifan plibonigon de la digesto kaj helpas "seki la ventron". Ĉi tiuj efikoj estas motivitaj de la digesta ago de la du ingrediencoj, precipe de papajo.

Rigardu, kion enhavas ĉi tiu natura malplipeziga alternativo:

• 2 tranĉaĵoj (aŭ 200g) de papajo;

• 200ml da senŝmigita lakto;

• 1 kulereto da chia semo (laŭvola);

• 1 kulero da avenbrano (avenflokoj) fajna);

• 1 kulereto de lino (laŭvola).

Kiel prepari:

Nur miksu ĉiujn ingrediencojn samtempe en likvigilo. Oni rekomendas, ke la trinkaĵo estu konsumita malvarma kaj en manĝetoj dum la tuta tago, aŭ por matenmanĝo.

Jogurta skuo aŭ krema jogurto

La jahurta skuo, ankaŭ konata kiel krema vitamino de jogurto, estas bonega natura antaŭtrejna elekto, ĉar ĝi havas malaltan kalorian nivelon. La trinkaĵo ankaŭ povas esti konsumita kiel posttagmeza manĝeto.

Kio necesas:

• 5 tutaj fragoj;

• 1 frostigita banano;

• 1 kulero (supo) da sunfloraj semoj (laŭvola);

• 120g da malgrasa jogurto.

Prepara metodo:

Prenu ĉiujningrediencoj al la likvigilo kaj mueli ilin sur la pulsara funkcio. Tiamaniere, la frostigita banano transformiĝos en kremon, kiu donos konsistencon al la skuado. Kiam ĉio estas sufiĉe homogena, malŝaltu la likvigilon kaj konsumu la trinkaĵon.

Banana Arakida Butero Skuado

La Banana Arakida Butero Skuado pliigas energion, plibonigas digeston kaj kaŭzas senton de sateco en la individuo. , kiu plibonigas multe helpas en nutra reedukado kaj la efektivigo de dietoj por malplipeziĝo.

Vidu la ingrediencojn de ĉi tiu natura trinkaĵo:

• 200ml da ŝrumita lakto;

>• 1 kulero (supo) da arakida butero;

• 2 kuleretoj (teo) da chia semoj;

• 1 banano.

Kiel prepari:

Alportu ĉiujn ingrediencojn al likvigilo kaj miksu ĝis la miksaĵo estas sufiĉe homogena. Por trinki, aldonu glaciajn kubojn.

Ĉu estas kontraŭindikoj por konsumi skuojn por perdi pezon?

Observante la indikojn ĝenerale, estas ĝuste diri, ke praktike ne ekzistas kontraŭindikoj en la konsumo de skuoj por perdi pezon, kondiĉe ke ĝi estas farita kun konscienco kaj respekto de iuj dietaj reguloj.

Tamen indas rimarki, ke iuj grupoj de individuoj postulas ĉi-rilate nutran monitoradon. Konsumo de skuoj por specifaj celoj ankaŭ postulas monitoradonnutraĵisto kaj eĉ endokrinologo, en kelkaj kazoj, por ke la rezultoj aperu kaj damaĝo al la sano estas evitita.

Krome gravas observi la originon kaj konsiston de tujaj skuoj (industriigitaj) kaj doni prefero al naturaj skuoj, kiel tiuj prezentitaj en ĉi tiu artikolo. Kaj, kompreneble, ne rekomendas anstataŭigi gravajn manĝojn per skuoj, precipe se ne ekzistas nutra akompano.

Por komenci la artikolon en la plej bona ebla maniero, ni respondos al la ĉefaj demandoj, kiujn homoj havas pri la utileco kaj avantaĝoj de pezaj skuoj. Vidu nun, kio ili estas, por kio ili estas, la avantaĝoj kaj aliaj gravaj detaloj pri ĉi tiuj sveltaj trinkaĵoj.

Kio estas malplipezigaj skuoj

La famaj kaj aklamitaj sveltaj skuoj estas nenio pli ol dietaj. suplementoj. Ĉi tiuj produktoj, troveblaj en superbazaroj, apotekoj, vendejoj pri sanaj manĝaĵoj, gimnazioj, "taŭgaj" vendejoj kaj aliaj establaĵoj, troviĝas en akvosolvebla pulvoro kaj povas esti preparitaj tuj.

Ĝuste tio estas. en la pulvoro, kiu venas en la kruĉoj, kaj kiu poste transformiĝos en la skuadon mem, kie ripozas la supozeble sveltigaj substancoj. Estas ankaŭ naturaj skuoj, faritaj el fruktoj, cerealoj kaj aliaj nutraj manĝaĵoj. Eĉ kompare kun tujaj skuoj, naturaj elstaras.

Resume, malplipeziĝoskuoj estas anstataŭaĵoj de solidaj en naturaj manĝaĵoj, prenante nutraĵojn en praktika maniero al la individuo. Nur miksu la pulvoron kun akvo kaj iu alia ingredienco, prenu ĝin al la likvigilo kaj miksu ĉion.

Por kio ili estas

La malpezigaj skuoj estas uzataj, kiel la nomo sugestas, de homoj, kiuj volas perdi pezon.Tial ĉi tiuj individuoj nur anstataŭigas manĝetojn kaj eĉ manĝojn per tuj preparitaj trinkaĵoj.

Kutime, la uzo de sveltaj skuoj estas pli ofta inter atletoj, korpotrejnistoj kaj gimnastikistoj, kaj de homoj, kiuj havas limigitan tempon pro la tumulto. kaj tumulto de la ĉiutaga vivo.

La rolo en malplipeziĝo

Ĝenerale, estas ĝuste diri, ke skuoj ludas gravan rolon en la malfacila tasko, kiu estas malplipeziĝo. Ĉi tio estas ĉar la baza principo de la procezo, kiu kondukas al peza perdo, estas konsumi malpli da kalorioj ol vi elspezas.

Tiel, anstataŭante manĝetoj kaj aliaj paralelaj manĝoj per sveltaj skuoj, kiuj estas malaltaj kalorioj manĝaĵoj, energia elspezo superos kalorian konsumon.

Tamen gravas diri, ke rigardi la skuadon, kiun vi konsumas, estas esenca por ke ĉi tiu procezo funkciu. Post ĉio, ne sufiĉas, ke la produkto estu nomata pezo-skuado, ĝi efektive bezonas havi la ĝustajn komponaĵojn.

Ĝeneralaj avantaĝoj asociitaj kun la konsumo de pezo-skuoj

La avantaĝoj de konsumo de pezo-skuoj rekte rilatas al la komponantoj de la produkto. Tial, kiel ni diris en la antaŭa temo, gravas observi la konsiston de la skuado kaj, prefere, elekti produkton rekomenditan de specialistoj.

Ĉiuokaze, la sekvajpropraĵoj estas observataj en fidindaj malplipezigaj skuoj:

• Altaj kvantoj da solveblaj fibroj, kiuj helpas al la pli bona funkciado de la digesta sistemo;

• Malaltaj kaloriaj niveloj;

• Praktikeco en preparado;

• Kapablo anstataŭi manĝojn normale;

• Ĉeesto de mineraloj, fitonutraĵoj, vitaminoj kaj bonaj grasoj;

• Interalie.

Oni povas diri, ke almenaŭ je la komenco de konsumado, nur sanaj plenkreskuloj devas konsumi malplipeziĝojn sen profesia superrigardo. La kialo estas pli granda rezisto al eblaj kromefikoj.

Infanoj, maljunuloj kaj homoj kun komorbidaĵoj ne kuraĝu enmeti la skuojn en sian dieton sen monitorado de nutraĵisto, ekzemple. Kvankam ili estas produktoj, kiuj ĝenerale alportas multajn avantaĝojn, nur kuracisto-profesiulo povos kalkuli la efikojn de la substancoj sur ĉiu organismo.

Ĉiuokaze, oni rekomendas, ke ĉiu, kiu konsumas ĉi tiujn komponaĵojn, faru viziton. al nutristo por prepari dieton. Menciindas, ke precipe tiuj, kiuj havas longdaŭrajn celojn, kiel ekzemple gimnastikanoj kaj obezaj homoj, devus fari inteligentan konsumon de skuoj por perdi pezon.

Kiel trinki baton por perdi pezon

Laŭ specialistoj, laideala konsumo de skuado por perdi pezon estas nur unu porcio tage. Tiu skuita glaso devus anstataŭigi manĝeton, ekzemple. Ne rekomendas, ke iu el la tri ĉefaj manĝoj (matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo) estu anstataŭigita per skuoj, krom kiam rekomendite de nutraĵistoj.

Krome, kune kun la konsumo de la skuado devas esti ekvilibro. en aliaj manĝoj kaj la praktikado de ekzercoj, kiuj plifortigos malplipeziĝon.

Skuoj por perdi pezon devas esti konsumitaj por maksimume 30 sinsekvaj tagoj. Post la 30 tagoj, oni devas fari dusemajnan paŭzon, por ke oni rekomencu la konsumadon kaj tiel plu.

Konsideru ingrediencojn kiuj antaŭenigas malplipeziĝon

Krom scii kion oni devas. do estas uzata kaj kiel sveltigaj skuoj funkcias, estas ideale scii, kiuj substancoj konsistigas ĉi tiujn produktojn kaj havigi iliajn "povojn".rolo de ĉiu en la organismo. Rigardu!

Palatinozo

Palatinozo, aŭ izomaltulozo, kiel ĝi ankaŭ estas konata, estas substanco derivita de la disrompo de sakarozaj molekuloj, sukero trovita en fruktoj kiel betoj. Pro la procezo en kiu ĝi estas forĝita, palatinozo estas difinita kiel karbonhidrato.

Ĉi tiu komponaĵo havas glicemian nivelon ĝis 70% pli malalta ol tiu dede sakarozo, kiu igas ĝin sorbiĝi pli malrapide de la organismo kaj ne kaŭzas glicemiajn pintojn kaj aperon de malsanoj kiel diabeto, ekzemple.

La tuta amplekso de avantaĝoj de palatinozo faras la substancon bonega. fonto de energio kaj potenco. Kun tio, ene de la korpo ĝi funkcias kiel brulaĵo por muskola eksplodo kaj konsekvenca pliiĝo de grasa brulado.

Triptofano

Triptofano estas aminoacido produktita nature en la homa cerbo. Inter ĝiaj funkcioj estas la kreado de serotonino, kiu estas neŭrotransmitoro kapabla kaŭzi bonstaton kaj malpezigi streson. La produktado de serotonino okazas kun la metaboligo de triptofano kaj vitamino B3 kune.

Ĉi tiu substanco troviĝas en sinteza formo en iuj pezoperdi skuoj. Povante, resume, malpezigi streson kaj antaŭenigi bonfarton, triptofano promocias bonan medion por malplipeziĝo kaj plibonigo de la vivokvalito de la individuo.

Fibroj

Manĝfibroj, ambaŭ solveblaj kaj nesolveblaj, estas klasikaj aliancanoj de tiuj, kiuj bezonas perdi pezon. Rezultas, ke ĝia malrapida sorbado fare de la korpo favoras la redukton de malsato, helpante reguligi dietojn kaj reedukadon de nutraĵoj.

Krome, la ĝenerala funkciado de la digesta sistemo plifortiĝas per la konsumo de riĉaj manĝaĵoj. en fibro. povanteTrovita ankaŭ en diversaj specoj de manĝaĵoj, kiel legomoj, fruktoj kaj cerealoj, fibro certe estas en la supraj kvin ĉefaj komponantoj de vere efika kaj fidinda peza perdo-skuado.

Bonaj grasoj

La tiel nomataj bonaj grasoj estas nutraĵoj kiuj, resume, estas "benignaj ekvivalentoj" de aliaj produktoj. Bonaj ekzemploj de ĉi tiuj komponaĵoj estas kokosa oleo, olivoleo, avokada oleo kaj aliaj konataj substancoj.

Kiam ĝuste konsumitaj, bonaj grasoj promocias pliigitan energion, nutrajn gajnojn kaj eĉ kontraŭinflamajn efikojn sur la korpo. korpo. La plej fidindaj sveltaj skuoj havas bonajn dozojn da bonaj grasoj en siaj komponaĵoj.

Fitonutraĵoj

La nomo de fitonutraĵoj ricevas al pluraj specoj de substancoj trovitaj en legomoj. Inter ĉi tiuj kunmetaĵoj estas ekzemple karotenoidoj, flavonoidoj kaj terpenoidoj.

Fitonutraĵoj kapablas agadi por plibonigi diversajn korpofunkciojn, kiel sangopremon, glicemian indicon, sangocirkuladon, imunsistemon kaj multajn aliajn. Ne indas konsumi skuadon por perdi pezon, kiu ne havas fitonutrietojn en sia baza komponado.

Evitindaj ingrediencoj

Parto de la graveco profunde koni sveltigajn skuojn estas la bezono scii kiajn specojn de substancojkiuj konsistigas iujn el ĉi tiuj produktoj devus esti evititaj.

Nun vidu kvar komponantojn ofte trovitaj en skuoj por perdi pezon kaj kiuj estas malutilaj por la sano.

Maltodextrin kaj Sakarozo

Maltodextrin kaj sakarozo estas du specoj de karbonhidratoj kiuj eble estas damaĝaj al la homa korpo. Sakarozo, ekzemple, estas ofte uzata en la fabrikado de kristala sukero (tablo) kaj fajna sukero (sukeraĵoj).

Ĉi tiuj substancoj povas havi negativan efikon sur la korpo, kaŭzante pliigon de sanga glukozo, kolesterolo kaj sangopremo. Kaŭzante, kun ĉi tio, kardiovaskulajn malsanojn kaj favorante la aperon de apopleksio (Cerebra Vaskula Akcidento).

Maizsiropo

Maiza siropo estas ultra-prilaborita produkto el fruktozo, kiu estas alia speco de sukero. Ĉi tiu substanco estas metaboligita en la hepato kaj, kiam konsumita troe, kaŭzas insulinreziston, kondukante la individuon al disvolvi diabeton.

Multaj skuoj kaj aliaj industriigitaj produktoj havas maizsiropon en sia konsisto. La ora pinto ĉi-rilate estas legi la pakaĵon de la produkto kaj simple forĵeti skuojn, kiuj havas maizsiropon inter siaj ingrediencoj.

Artefaritaj dolĉigiloj

La konataj artefaritaj dolĉigiloj, kiel ekzemple sukralozo kaj aspartamo, estas ege malutilaj por la sano. Malgraŭ esti konsiderata de iuj homoj kiel bonaanstataŭaĵoj de kristala sukero, ĉi tiuj produktoj estas, almenaŭ, anstataŭaĵo de ĉi tiuj aliaj danĝeraj substancoj.

Kiel fruktozo, trovita en maizsiropo kaj aliaj produktoj, sukralozo kapablas fari la organismon de tiuj, kiuj uzas. ĝi ingestas nekapabla sorbi insulinon, kondukante al pliigita glicemia indico.

Sojproteino

El ĉiuj eblaj proteinoj, kiuj konsistigas malplipezigan skuadon, sojproteino estas unu el la plej malbonaj. Ĉi tiu substanco esence ne estas farita por homa konsumo, ĉar ĝi povas malstabiligi diversajn korpofunkciojn.

Komencante per la ĝusta sorbado de nutraĵoj en la momento de la digesto, ĝis hormona malstabileco, sojproteino havas malbonan potencialon. Tial gravas, ke ankaŭ la proteinoj ĉeestantaj en la skuoj estu observitaj kaj tiu de sojo estu evitita.

Naturaj alternativoj por malplipezigaj skuoj

Fine ni prezentas ses eblojn por tute naturaj malplipezigaj skuoj, kiuj, krom esti tre popularaj, estas nutraj kaj kaŭzas la atendatan efikon. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas realigeblaj kaj praktikaj opcioj, kiuj povas esti uzataj por anstataŭigi industriigitajn skuojn.

En ĉiu el la subaj temoj vi trovos mallongan priskribon de la avantaĝoj de la skuaj ingrediencoj kaj rapidan recepton pri kiel prepari la skuojn. trinki. Kontrolu!

Acai-proteina skuado

Acai estas