Talaan ng nilalaman
Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa pagbabawas ng timbang ay nanginginig
Taon-taon, parami nang paraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang labis na katabaan at isang laging nakaupo na pamumuhay ay dalawa sa pinakamalaking sanhi ng kamatayan, lalo na sa mga kabataan. Sa pamamagitan nito, nauunawaan na ang gumagalaw na katawan ay maaaring maging hangganan sa pagitan ng napaaga na kamatayan at malusog na pagtanda.
Karamihan sa problemang ito ay dahil sa kalidad ng pagkain na kasalukuyang magagamit. Hindi na bago na tayo ay nasa panahon na ng fast food at mga industriyalisadong pagkain na puno ng saturated fats at substances na nakakasama sa maayos na paggana ng katawan.
Gayunpaman, sa kabilang banda, ang kaya -tinatawag na "fit culture", na hindi hihigit sa isang pangkalahatang pag-unawa sa paligid ng pangangailangan na magkaroon ng isang buhay na may mas malusog na mga gawi.
Kabilang sa mga pangunahing gawi na pinapanatili ng mga nagnanais na maging mas malusog ay ang pagiging mas malusog. . mas mahusay na nutrisyon, at doon pumapasok ang tinatawag na slimming shakes.
Ang mga produktong ito ay ginawa gamit ang mga sangkap na nagtataguyod ng pinakamahusay na pangkalahatang paggana ng katawan, na nagpo-promote ng mas malaking kakayahang lumikha ng enerhiya at magsunog ng taba. Sa artikulong ito sinasaklaw namin ang lahat ng mga detalye tungkol sa mga slimming shakes at magbibigay sa iyo ng isang tiyak na gabay na magdadala sa iyo upang maunawaan ang mga produktong ito minsan at para sa lahat. Tignan mo!
Pagbabawas ng timbang, para saan ang mga ito at ang mga benepisyo nitoisang maliit na prutas na nagmula sa hilagang rehiyon ng Brazil, sa teritoryo ng Amazon. Napakasikat sa buong bansa, ang açaí ay may mga pakinabang na nakakaakit ng mga mamimili bilang karagdagan sa magandang lasa ng mga derivatives nito.
Kabilang sa mga "kapangyarihan" ng açaí ay ang epekto ng enerhiya at pagpapabuti sa disposisyon. Samakatuwid, mainam ang açaí shake para sa pre-workout, dahil nagbibigay ito ng enerhiya para sa mga ehersisyo, at para sa post-workout, dahil nakakatulong ito sa pagbabagong-buhay ng kalamnan.
Tingnan kung ano ang kailangan mong gawin sa iyong pag-eehersisyo Acai protein shake:
• 1 scoop (sukat) ng whey protein (lasa ayon sa panlasa);
• 1 saging;
• 200ml skimmed milk;
• 100g ng açaí (walang asukal).
Paraan ng paghahanda:
Dalhin ang lahat ng sangkap sa isang blender, nang walang tubig. Talunin ang lahat hanggang ang halo ay ganap na homogenous. Kapag handa na ang shake, dalhin ito sa refrigerator at hayaang lumamig ng kaunti bago ito ubusin. Ang açaí shake ay maaari ding kainin sa sandaling ito ay handa na, sa pagpapasya ng indibidwal.
Ang cocoa at oat shake
Ang cocoa at oats ay bumubuo ng perpektong pares ng mga sangkap para sa mga nais pagsamahin ang pagpapabuti ng enerhiya at pagtaas ng kapasidad ng pagtunaw.
Ang kakaw, ang pangunahing prutas para sa tsokolate, ay naghahatid, bukod sa iba pang mga bagay, ng mas maraming enerhiya. Ang mga oats, naman, ay isang cereal na laging naroroon sa mga diet sa pagbaba ng timbang dahil mayroon itong mataas na antas ng fiber.natutunaw na mga produkto na nagpapabuti sa paggana ng bituka.
Ang cocoa at oat shake ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
• 1 kutsara ng oatmeal;
• 1 kutsara ( sopas) ng cocoa powder ;
• 250ml ng skimmed bovine milk;
• 2 kutsara (sopas) ng linseed (opsyonal);
• 1 kutsara (sopas) ng sesame seeds (opsyonal) ;
• 1 saging (opsyonal).
Paraan ng paghahanda:
Sa isang blender, idagdag ang 250ml na skimmed milk. Pagkatapos ay ilagay ang lahat ng iba pang mga sangkap at pagkatapos ay talunin ang lahat. Kapag ang timpla ay durog na mabuti, patayin ang kagamitan at dalhin ang shake sa refrigerator. Kung gusto mo, magdagdag ng mga ice cube sa oras ng paghahanda upang palamigin kaagad ang inumin.
Creamy kiwi at strawberry shake
Ang kiwi at strawberry shake ay bumubuo ng perpektong halo upang isulong ang pagpapabuti sa panunaw at ang supply ng nutrients na kailangan sa isang masarap na almusal. Kahit na ang pagdaragdag ng inumin sa unang pagkain ay isang magandang ideya.
Mga Sangkap:
• 1 buong kiwi;
• 5 buong strawberry;
• 1 kutsarang oatmeal (fine flakes);
• 170g ng natural na yogurt;
• ½ kutsarang peanut butter;
• ½ kutsarang mint leaf soup (opsyonal) .
Paraan ng paghahanda:
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo ang lahat. Kapag ang timpla ay homogenous na, patayin ang makina. Sa isip, ang creamy kiwi shake atAng strawberry ay kinakain nang malamig, kaya inirerekumenda na magdagdag ng mga ice cube sa paghahanda o ang inumin ay gumugol ng ilang oras sa refrigerator bago inumin.
Papaya shake na may oat bran
O papaya shake na may oat bran ay nagtataguyod ng isang makabuluhang pagpapabuti sa panunaw at tumutulong upang "matuyo ang tiyan". Ang mga epektong ito ay udyok ng pagkilos ng pagtunaw ng dalawang sangkap, lalo na ang papaya.
Tingnan kung ano ang nilalaman ng natural na pampapayat na alternatibong shake na ito:
• 2 hiwa (o 200g) ng papaya;
• 200ml ng skimmed milk;
• 1 kutsarita ng chia seed (opsyonal);
• 1 kutsara ng oat bran (oat flakes) fine);
• 1 kutsarita ng flaxseed (opsyonal).
Paano maghanda:
Ihalo lang ang lahat ng sangkap nang sabay-sabay sa isang blender. Inirerekomenda na inumin ang inumin nang malamig at sa mga meryenda sa buong araw, o para sa almusal.
Yogurt shake o creamy yogurt
Ang yogurt shake, na kilala rin bilang creamy vitamin ng yogurt, ay isang mahusay na natural na opsyon sa pre-workout, dahil mayroon itong mababang antas ng caloric. Maaari ding inumin ang inumin bilang meryenda sa hapon.
Ano ang kailangan:
• 5 buong strawberry;
• 1 frozen na saging;
• 1 kutsara (sopas) ng sunflower seeds (opsyonal);
• 120g ng low-fat yogurt.
Paraan ng paghahanda:
Kunin lahatmga sangkap sa blender at gilingin ang mga ito sa function ng pulsar. Sa ganitong paraan, ang frozen na saging ay gagawing cream na magbibigay ng consistency sa shake. Kapag medyo homogenous na ang lahat, patayin ang blender at ubusin ang inumin.
Banana Peanut Butter Shake
Ang Banana Peanut Butter Shake ay nagpapataas ng enerhiya, nagpapabuti ng panunaw at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog sa indibidwal , na nagpapabuti nang malaki sa muling pag-aaral ng pagkain at ang pagpapatupad ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Tingnan ang mga sangkap ng natural na inuming ito:
• 200ml ng skimmed milk;
• 1 kutsara (sopas) ng peanut butter;
• 2 kutsarita (tea) ng chia seeds;
• 1 saging.
Paano maghanda:
Dalhin ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluin hanggang ang timpla ay sapat na homogenous. Upang uminom, magdagdag ng mga ice cubes.
Mayroon bang anumang kontraindikasyon para sa pag-inom ng shake para pumayat?
Pagmamasid sa mga indikasyon sa pangkalahatan, wastong sabihin na halos walang kontraindikasyon sa pagkonsumo ng shake para mawalan ng timbang, basta't ginagawa ito nang may budhi at paggalang sa ilang mga panuntunan sa pagkain.
Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang ilang grupo ng mga indibidwal ay nangangailangan ng nutritional monitoring sa bagay na ito. Ang pagkonsumo ng mga shake para sa mga partikular na layunin ay nangangailangan din ng pagsubaybayisang nutrisyunista at maging isang endocrinologist, sa ilang mga kaso, upang ang mga resulta ay lumitaw at ang pinsala sa kalusugan ay maiwasan. kagustuhan sa natural shakes, tulad ng mga ipinakita sa artikulong ito. At, siyempre, hindi inirerekomenda na palitan ng mga shake ang mahahalagang pagkain, lalo na kung walang nutritional accompaniment.
Upang simulan ang artikulo sa pinakamahusay na posibleng paraan, sasagutin namin ang mga pangunahing tanong na mayroon ang mga tao tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang at benepisyo ng pagbabawas ng timbang na shake. Tingnan ngayon kung ano ang mga ito, para saan ang mga ito, ang mga benepisyo at iba pang mahahalagang detalye tungkol sa mga pampapayat na inumin na ito.
Ano ang mga pampapayat na shakes
Ang sikat at kinikilalang slimming shakes ay hindi hihigit sa dietary pandagdag. Ang mga produktong ito, na makikita sa mga supermarket, parmasya, tindahan ng mga pagkain sa kalusugan, gym, "fit" na tindahan at iba pang mga establisyimento, ay matatagpuan sa water-soluble powder form at maaaring ihanda kaagad.
Iyon nga. sa pulbos na nanggagaling sa mga garapon, at sa kalaunan ay mababago sa mismong shake, kung saan nagpapahinga ang mga diumano'y pampapayat. Mayroon ding mga natural shakes, na gawa sa mga prutas, cereal at iba pang masusustansyang pagkain. Kahit na kumpara sa mga instant shake, namumukod-tangi ang mga natural.
Sa buod, ang pagbabawas ng timbang ay mga pamalit sa mga solid sa natural na pagkain, na kumukuha ng mga sustansya sa praktikal na paraan sa indibidwal. Paghaluin lamang ang pulbos sa tubig at ilang iba pang sangkap, dalhin ito sa blender at ihalo ang lahat.
Para saan ang mga ito
Ginagamit ang weight loss shakes, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ng mga taong gustong pumayat.Samakatuwid, pinapalitan lamang ng mga indibidwal na ito ang mga meryenda at maging ang mga pagkain ng mga inuming instant na inihanda.
Karaniwan, ang paggamit ng slimming shakes ay mas karaniwan sa mga atleta, bodybuilder at gymnast, at ng mga taong limitado ang oras dahil sa pagmamadali. at abala ng pang-araw-araw na buhay.
Ang papel sa pagbaba ng timbang
Sa pangkalahatan, tamang sabihin na ang shake ay may mahalagang papel sa mahirap na gawain na ang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang pangunahing prinsipyo ng proseso na humahantong sa pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos.
Sa ganitong paraan, pinapalitan ang mga meryenda at iba pang magkatulad na pagkain ng mga slimming shakes, na mga pagkaing mababa ang calorie, ang paggasta ng enerhiya ay lalampas sa pagkonsumo ng calorie.
Gayunpaman, mahalagang sabihin na ang panonood ng shake na iyong kinakain ay mahalaga para gumana ang prosesong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi sapat para sa produkto na tinatawag na isang pagbabawas ng timbang shake, ito ay talagang kailangan na magkaroon ng tamang compounds.
Pangkalahatang benepisyong nauugnay sa pagkonsumo ng pampababa ng timbang na shake
Ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng pampababa ng timbang shakes ay direktang nauugnay sa mga bahagi ng produkto. Samakatuwid, tulad ng sinabi namin sa nakaraang paksa, mahalagang obserbahan ang komposisyon ng shake at, mas mabuti, pumili ng produkto na inirerekomenda ng mga espesyalista.
Sa anumang kaso, ang mga sumusunodAng mga katangian ay sinusunod sa maaasahang pagbabawas ng timbang na shake:
• Mataas na dami ng natutunaw na mga hibla, na tumutulong sa mas mahusay na paggana ng digestive system;
• Mababang antas ng caloric;
• Praktikal sa paghahanda;
• Kakayahang palitan ng normal ang mga pagkain;
• Pagkakaroon ng mga mineral, phytonutrients, bitamina at good fats;
• Sa iba pa.
Sino ang maaaring kumonsumo ng pampababa ng timbang na shake
Masasabing, kahit sa simula ng pagkonsumo, ang mga malulusog na nasa hustong gulang lamang ang dapat kumonsumo ng pampababa ng timbang na shake nang walang propesyonal na pangangasiwa. Ang dahilan ay higit na paglaban sa mga posibleng epekto.
Ang mga bata, matatanda at mga taong may komorbididad ay hindi dapat makipagsapalaran na ipasok ang mga shake sa kanilang diyeta nang hindi sinusubaybayan ang isang nutrisyunista, halimbawa. Bagama't ang mga ito ay mga produkto na karaniwang nagdudulot ng maraming benepisyo, tanging isang medikal na propesyonal lamang ang makakakalkula ng mga epekto ng mga sangkap sa bawat organismo.
Sa anumang kaso, inirerekomenda na ang sinumang kumonsumo ng mga compound na ito ay bumisita sa isang nutrisyunista upang maghanda ng diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na lalo na ang mga may pangmatagalang layunin, tulad ng mga taong nag-gym at napakataba, halimbawa, ay dapat gumawa ng isang matalinong pagkonsumo ng mga shake upang mawalan ng timbang.
Paano uminom ng shake para pumayat
Ayon sa mga espesyalista, angang perpektong pagkonsumo ng shake para pumayat ay isang serving bawat araw. Dapat palitan ng shake glass na iyon ang isang meryenda, halimbawa. Hindi inirerekomenda na ang alinman sa tatlong pangunahing pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) ay palitan ng mga shake, maliban kung inirerekomenda ng mga nutrisyunista.
Sa karagdagan, kasama ang pagkonsumo ng shake dapat mayroong balanse sa iba pang mga pagkain at ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na magpapahusay sa pagbaba ng timbang.
Ang mga shake upang pumayat ay dapat na ubusin sa maximum na 30 magkakasunod na araw. Pagkatapos ng 30 araw, dalawang linggong pahinga ang dapat gawin upang maipagpatuloy ang pagkonsumo at iba pa.
Isaalang-alang ang mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Bukod pa sa pag-alam kung ano ang dapat do ay ginagamit at kung paano gumagana ang slimming shakes, mainam na malaman kung aling mga sangkap ang bumubuo sa mga produktong ito at ibigay ang kanilang "kapangyarihan" na papel ng bawat isa sa organismo. Tingnan mo!
Palatinose
Ang palatinose, o isomaltulose, gaya ng pagkakakilala nito, ay isang sangkap na nagmula sa pagkasira ng mga molekula ng sucrose, isang asukal na matatagpuan sa mga prutas tulad ng beets. Dahil sa proseso kung saan ito napeke, ang palatinose ay tinukoy bilang isang carbohydrate.
Ang tambalang ito ay may glycemic level na hanggang 70% na mas mababa kaysa sang sucrose, na nagiging sanhi ng mas mabagal na pagsipsip nito ng organismo at hindi nagiging sanhi ng mga glycemic peak at ang paglitaw ng mga sakit tulad ng diabetes, halimbawa.
Ang buong saklaw ng mga benepisyo ng palatinose ay ginagawang mahusay ang sangkap pinagmumulan ng enerhiya at kapangyarihan. Sa pamamagitan nito, sa loob ng katawan ito ay gumagana bilang gasolina para sa pagsabog ng kalamnan at isang kahihinatnang pagtaas sa pagsunog ng taba.
Tryptophan
Ang Tryptophan ay isang amino acid na natural na ginawa sa utak ng tao. Kabilang sa mga tungkulin nito ay ang paglikha ng serotonin, na isang neurotransmitter na may kakayahang magdulot ng kagalingan at mapawi ang stress. Nangyayari ang produksyon ng serotonin kapag pinagsama-sama ang metabolismo ng tryptophan at bitamina B3.
Ang substance na ito ay matatagpuan sa sintetikong anyo sa ilang pagbabawas ng timbang na shake. Sa pamamagitan ng kakayahang, sa madaling salita, mapawi ang stress at itaguyod ang kagalingan, ang tryptophan ay nagtataguyod ng magandang kapaligiran para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng indibidwal.
Mga hibla
Mga fiber ng pagkain, parehong natutunaw at hindi natutunaw, ay mga klasikong kaalyado ng mga nangangailangang magbawas ng timbang. Lumalabas na ang mabagal nitong pagsipsip ng katawan ay pinapaboran ang pagbabawas ng gutom, na tumutulong sa pag-regulate ng mga diyeta at muling pag-aaral ng pagkain.
Sa karagdagan, ang pangkalahatang paggana ng sistema ng pagtunaw ay pinahuhusay ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman. sa hibla. pagiging kayaMatatagpuan din sa iba't ibang uri ng pagkain, tulad ng mga gulay, prutas at cereal, ang hibla ay tiyak na nasa nangungunang limang pangunahing bahagi ng isang talagang mabisa at maaasahang pagbabawas ng timbang.
Good fats
Ang tinatawag na good fats ay mga pagkain na, sa madaling salita, ay “benign counterparts” ng iba pang produkto. Ang mga magagandang halimbawa ng mga compound na ito ay ang langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng avocado at iba pang kilalang mga sangkap.
Kapag natupok nang tama, ang mabubuting taba ay nagtataguyod ng pagtaas ng enerhiya, mga nutritional gain at maging ang mga anti-inflammatory effect sa katawan. katawan. Ang pinaka-maaasahang slimming shakes ay may magandang dosis ng magagandang taba sa kanilang mga komposisyon.
Phytonutrients
Ang pangalan ng phytonutrients ay ibinibigay sa ilang uri ng substance na matatagpuan sa mga halaman. Kabilang sa mga compound na ito ay carotenoids, flavonoids at terpenoids, halimbawa.
Ang phytonutrients ay may kakayahang kumilos upang mapabuti ang iba't ibang function ng katawan, tulad ng presyon ng dugo, glycemic index, sirkulasyon ng dugo, immune system at marami pang iba. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-ubos ng isang shake upang mawalan ng timbang na walang phytonutrients sa pangunahing komposisyon nito.
Mga sangkap na dapat iwasan
Bahagi ng kahalagahan ng pagkilala sa mga slimming shakes nang malalim ay ang pangangailangang malaman kung anong mga uri ng substancena bumubuo sa ilan sa mga produktong ito ay dapat na iwasan.
Ngayon, tingnan ang apat na sangkap na karaniwang matatagpuan sa mga shake upang pumayat at nakakapinsala sa kalusugan.
Maltodextrin at Sucrose
Ang maltodextrin at sucrose ay dalawang uri ng carbohydrates na posibleng makapinsala sa katawan ng tao. Ang sucrose, halimbawa, ay kadalasang ginagamit sa paggawa ng kristal na asukal (talahanayan) at pinong asukal (mga confectioner).
Ang mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng glucose sa dugo, kolesterol at presyon ng dugo. Nagdudulot, kasama nito, mga sakit sa cardiovascular at pinapaboran ang pagkakaroon ng stroke (Cerebral Vascular Accident).
Corn syrup
Ang corn syrup ay isang ultra-processed na produkto na gawa sa fructose, na isa pang uri ng asukal. Ang sangkap na ito ay na-metabolize sa atay at, kapag labis na nakonsumo, nagiging sanhi ng insulin resistance, na humahantong sa indibidwal na magkaroon ng diabetes.
Maraming shake at iba pang industriyalisadong produkto ang may corn syrup sa kanilang komposisyon. Ang ginintuang tip sa bagay na ito ay basahin ang packaging ng produkto at itapon lamang ang mga shake na may corn syrup sa kanilang mga sangkap.
Mga artificial sweetener
Ang mga kilalang-kilalang artificial sweetener, tulad ng sucralose at aspartame, halimbawa, ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Kahit na itinuturing ng ilang mga tao bilang mabutimga pamalit para sa kristal na asukal, ang mga produktong ito ay, sa pinakamababa, isang kapalit para sa iba pang mapanganib na mga sangkap.
Tulad ng fructose, na matatagpuan sa corn syrup at iba pang mga produkto, ang sucralose ay may kakayahang gumawa ng organismo ng mga gumagamit hindi ito nakaka-absorb ng insulin, na humahantong sa pagtaas ng glycemic index.
Soy protein
Sa lahat ng posibleng protina na bumubuo sa pagbabawas ng timbang, ang soy protein ay isa sa pinakamasama. Ang sangkap na ito ay karaniwang hindi ginawa para sa pagkonsumo ng tao, dahil maaari nitong masira ang iba't ibang mga function ng katawan.
Simula sa tamang pagsipsip ng mga sustansya sa oras ng panunaw, hanggang sa hormonal instability, ang soy protein ay may masamang potensyal. Samakatuwid, mahalaga na ang mga protina na naroroon sa mga shake ay sinusunod din at ang sa toyo ay iwasan.
Mga natural na alternatibo para sa pagbabawas ng timbang na shake
Sa wakas, nagpapakita kami ng anim na opsyon para sa ganap na natural na pagbabawas ng timbang na shake na, bilang karagdagan sa pagiging napakapopular, ay masustansiya at nagdudulot ng inaasahang epekto. Ang mga inumin na ito ay mabubuhay at praktikal na mga opsyon na maaaring magamit upang palitan ang mga industriyalisadong shake.
Sa bawat isa sa mga paksa sa ibaba ay makikita mo ang isang maikling paglalarawan ng mga benepisyo ng mga sangkap ng shake at isang mabilis na recipe kung paano ihanda ang inumin. Tignan mo!
Acai protein shake
Ang Acai ay
