Vispārīgi apsvērumi par svara zudumu satricina

Ar katru gadu arvien vairāk pētījumu apstiprina, ka aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids ir divi no lielākajiem nāves cēloņiem, īpaši jauniešu vidū. Līdz ar to ir skaidrs, ka kustīgs ķermenis var būt slieksnis starp priekšlaicīgu nāvi un veselīgu novecošanu.

Nav nekāds jaunums, ka mēs dzīvojam ātrās ēdināšanas un pārstrādātas pārtikas laikmetā, kas ir piesātināto tauku un kaitīgo vielu pilns organisma pareizai funkcionēšanai.

Tomēr, no otras puses, aizvien spēcīgāk parādās tā sauktā "fit kultūra", kas nav nekas cits kā vispārēja izpratne par nepieciešamību dzīvot veselīgāku dzīvi.

Viens no galvenajiem ieradumiem, ko ievēro tie, kuri vēlas būt veselīgāki, ir tieši labāka ēšana, un tieši šeit noder tā sauktie svara zaudēšanas kokteiļi.

Šie produkti ir izgatavoti no vielām, kas veicina labāku vispārējo organisma darbību, veicinot lielāku spēju radīt enerģiju un dedzināt taukus. Šajā rakstā mēs aplūkojam visu informāciju par svara zuduma kokteiļiem un piedāvājam jums galīgo ceļvedi, kas palīdzēs jums izprast šos produktus reizi par visām reizēm. Pārbaudiet to!

Kokteiļi, lai zaudētu svaru, ko tie ir noderīgi un to priekšrocības

Lai šo rakstu sāktu pēc iespējas labāk, atbildēsim uz cilvēku galvenajām šaubām, kas saistītas ar svara zuduma kokteiļu lietderību un priekšrocībām. Tagad apskatiet, kas tie ir, kam tie paredzēti, kādas ir priekšrocības un citas svarīgas detaļas par šiem svara zuduma dzērieniem.

Kas ir svara zudums satricina

Slavenie un atzītie svara zuduma kokteiļi nav nekas cits kā uztura bagātinātāji. Šie produkti, kurus var atrast lielveikalos, aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos, sporta zālēs, fit veikalos un citās iestādēs, ir atrodami ūdenī šķīstoša pulvera veidā, un tos var pagatavot uzreiz.

Tieši pulverī, kas tiek ievietots burciņās un kas vēlāk pārvērtīsies pašā kokteiļos, ir atrodamas vielas, kuras tiek uzskatītas par novājēšanu. Ir arī dabīgie kokteiļi, kas gatavoti no augļiem, graudaugiem un citiem uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem. Pat salīdzinājumā ar ātri pagatavojamiem kokteiļiem, dabīgie kokteiļi izceļas.

Īsāk sakot, svara zuduma kokteiļi ir cietas pārtikas aizstājējs in natura, praktiskā veidā nodrošinot indivīdam uzturvielas. Vienkārši sajauciet pulveri ar ūdeni un kādu citu sastāvdaļu, pārnesiet uz blenderi un visu samaisiet.

Kādam nolūkam tās tiek izmantotas

Kā jau norāda nosaukums, svara zuduma kokteiļus lieto cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, aizstājot uzkodas un pat maltītes ar ātri pagatavojamiem dzērieniem.

Kopumā svara zaudēšanas kokteiļus biežāk lieto sportisti, bodybuilderi un sporta zāles apmeklētāji, kā arī cilvēki, kuriem ikdienas steigas dēļ ir maz laika.

Svara zudums

Vispārīgi runājot, ir pareizi teikt, ka kokteiļiem ir svarīga loma grūtajā svara zaudēšanas uzdevumā, jo svara zuduma procesa pamatprincips ir patērēt mazāk kaloriju, nekā to sadedzināt.

Šādā veidā, aizstājot uzkodas un citas blakus maltītes ar vājēšanas kokteiļiem, kas ir mazkaloriju pārtika, enerģijas patēriņš pārsniegs kaloriju patēriņu.

Tomēr ir svarīgi teikt, ka, lai šis process darbotos, ir svarīgi ievērot kokteili, ko cilvēks patērē. Galu galā nepietiek ar to, ka produktam ir nosaukums kokteilis, lai zaudētu svaru, tam faktiski ir jābūt ar pareizajiem savienojumiem.

Vispārīgas priekšrocības, kas saistītas ar svara zuduma kokteiļu lietošanu

Ieguvumi no kokteiļu lietošanas svara zudumam ir tieši saistīti ar produkta sastāvdaļām. Tāpēc, kā jau minējām iepriekšējā tēmā, ir svarīgi ievērot kokteiļa sastāvu un, vēlams, izvēlēties ekspertu norādītu produktu.

Jebkurā gadījumā uzticamos svara zuduma kokteiļos ir novērojamas šādas īpašības:

- Augsts šķīstošo šķiedrvielu daudzums, kas palīdz gremošanas sistēmai labāk darboties;

- Zems kaloriju daudzums;

- Sagatavošanas praktiskums;

- Iespēja normāli aizstāt ēdienus;

- Minerālvielu, fitonutrientu, vitamīnu un labo tauku klātbūtne;

- Cita starpā.

Kas var patērēt svara zudums satricina

Var teikt, ka vismaz sākumā tikai veseliem pieaugušajiem vajadzētu lietot svara zuduma kokteiļus bez profesionālas uzraudzības. Iemesls ir lielāka izturība pret iespējamām blakusparādībām.

Bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar blakusslimībām nevajadzētu riskēt ar kokteiļu iekļaušanu uzturā, piemēram, bez uztura speciālista pavadības. Lai gan tie ir produkti, kas kopumā sniedz daudz priekšrocību, tikai medicīnas speciālists spēs aprēķināt vielu iedarbību uz katru organismu.

Jebkurā gadījumā katram cilvēkam, kurš lieto šos savienojumus, ieteicams apmeklēt dietologu, lai sastādītu diētu. Ir vērts pieminēt, ka īpaši tiem, kuriem ir ilgtermiņa mērķi, piemēram, sporta zāles apmeklētājiem un cilvēkiem ar aptaukošanos, vajadzētu veikt saprātīgu kokteiļu lietošanu, lai zaudētu svaru.

Kā lietot svara zudumu krata

Pēc ekspertu domām, ideāls kokteiļa patēriņš svara zaudēšanai ir tikai viena porcija dienā. Šai kokteiļa glāzei vajadzētu aizstāt, piemēram, uzkodas. Nav ieteicams ar kokteiļiem aizstāt kādu no trim galvenajām ēdienreizēm (brokastis, pusdienas un vakariņas), izņemot uztura speciālistu ieteikuma gadījumus.

Turklāt līdz ar kokteiļa lietošanu ir jābūt līdzsvaram arī citās ēdienreizēs un vingrinājumu veikšanā, kas veicinās svara zudumu.

Kokteiļus svara zaudēšanai vajadzētu lietot ne ilgāk kā 30 dienas pēc kārtas. Pēc 30 dienām vajadzētu veikt divu nedēļu pārtraukumu, lai pēc tam varētu atsākt lietošanu, un tā tālāk.

Apsveriet novājēšanu sastāvdaļas

Papildus tam, lai zinātu, kas ir svara zuduma kokteiļi un kā tie darbojas, ir ideāli zināt, kādas vielas veido šos produktus un nodrošina to "pilnvaras".

Lai to izdarītu, tagad uzziniet par piecām galvenajām svara zuduma kokteiļu sastāvdaļām un izprotiet, kāda loma katrai no tām ir organismā. Pārbaudiet!

Palatinose

Palatinoze jeb izomaltuloze ir viela, kas rodas, sadaloties saharozes - cukura, kas atrodams tādos augļos kā bietes, - molekulām. Tā kā palatinoze tiek veidota, to definē kā ogļhidrātu.

Šim savienojumam ir līdz pat 70 % zemāks glikēmiskais līmenis nekā saharozei, kas nozīmē, ka organisms to uzsūc lēnāk un tas neizraisa glikēmijas maksimumu un tādu slimību kā, piemēram, diabēts rašanos.

Pilns palatinozes priekšrocību klāsts padara šo vielu par lielisku enerģijas un potences avotu. Līdz ar to organismā tā darbojas kā degviela muskuļu sprādzienam un attiecīgi palielina tauku dedzināšanu.

Triptofāns

Triptofāns ir aminoskābe, kas dabiski veidojas cilvēka smadzenēs. Viena no tā funkcijām ir serotonīna veidošanās, kas ir neirotransmiters, kurš spēj izraisīt labsajūtu un mazināt stresu. Serotonīna veidošanās notiek, triptofānam un B3 vitamīnam metabolizējoties kopā.

Šī viela sintētiskā formā ir sastopama dažos svara zuduma kokteiļos. Tā kā, īsāk sakot, tā var mazināt stresu un veicināt labsajūtu, triptofāns veicina labu vidi svara zudumam un cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Šķiedras

Šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas ir klasiski sabiedrotie tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru. Tā gadās, ka to lēnā uzsūkšanās organismā veicina izsalkuma mazināšanos, palīdzot regulēt diētu un pārstrukturēt uzturu.

Turklāt gremošanas sistēmas darbību kopumā uzlabo pārtikas produktu, kas bagāti ar šķiedrvielām, lietošana. Tā kā šķiedrvielas ir sastopamas vairākos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos, augļos un graudaugos, tās noteikti ir svarīgāko svara zuduma kokteiļa sastāvdaļu piecniekā, kas ir patiešām efektīvs un uzticams.

Labi tauki

Tā sauktie labie tauki ir pārtikas produkti, kas, īsāk sakot, ir citu produktu "labdabīgi analogi". Labi piemēri ir kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa un citas labi zināmas vielas.

Pareizi lietojot, labie tauki veicina enerģijas pieaugumu, uzturvērtības pieaugumu un pat pretiekaisuma iedarbību cilvēka organismā. Uzticamāko svara zuduma kokteiļu sastāvā ir labas labo tauku devas.

Fitonutrienti

Dažāda veida vielas, kas atrodamas dārzeņos, sauc par fitonutrientiem, tostarp karotinoīdiem, flavonoīdiem un terpenoīdiem.

Fitonutrienti spēj uzlabot vairākas organisma funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, glikēmisko indeksu, asinsriti, imūnsistēmu un daudzas citas.

Sastāvdaļas, no kurām jāizvairās

Daļa no svarīguma padziļināti zināt svara zudums satricina, ir saistīts ar nepieciešamību zināt, kāda veida vielas, kas veido dažus no šiem produktiem būtu jāizvairās.

Skatiet četras sastāvdaļas, kas bieži sastopamas svara zuduma kokteiļos un ir kaitīgas jūsu veselībai.

Maltodekstrīns un saharoze

Maltodekstrīns un saharoze ir divu veidu ogļhidrāti, kas ir potenciāli kaitīgi cilvēka organismam. Piemēram, saharozi bieži izmanto kristālcukura (galda) un smalkā cukura (pūdercukura) ražošanā.

Šīs vielas var negatīvi ietekmēt organismu, izraisot cukura, holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos asinīs, tādējādi izraisot sirds un asinsvadu slimības un veicinot insulta (cerebrāla asinsvadu negadījuma) rašanos.

Kukurūzas sīrups

Kukurūzas sīrups ir īpaši pārstrādāts produkts, kas ražots no fruktozes, kas ir cita veida cukurs. Šī viela tiek metabolizēta aknās, un, lietojot to pārmērīgā daudzumā, tā izraisa insulīna rezistenci, kā rezultātā cilvēks saslimst ar diabētu.

Daudzu kokteiļu un citu rūpnieciski ražotu produktu sastāvā ir kukurūzas sīrups. Šajā ziņā zelta padoms ir izlasīt produkta iepakojumu un vienkārši izmest kokteiļus, kuru sastāvā ir kukurūzas sīrups.

Mākslīgie saldinātāji

Piemēram, bēdīgi slaveni mākslīgie saldinātāji, tādi kā sukralozes un aspartāms, ir ārkārtīgi kaitīgi veselībai. Lai gan daži cilvēki tos uzskata par labiem kristālcukura aizstājējiem, šie produkti labākajā gadījumā ir šo citu bīstamo vielu aizstājēji.

Tāpat kā fruktoze, kas ir kukurūzas sīrupā un citos produktos, arī sukralozes uzņemšanas rezultātā to organisms nespēj uzsūkt insulīnu, tādējādi palielinot glikēmisko indeksu.

Sojas proteīns

No visām iespējamajām svara zuduma kokteiļa olbaltumvielu sastāvdaļām sojas proteīns ir viens no sliktākajiem. Šī viela būtībā nav paredzēta lietošanai pārtikā, jo tā var destabilizēt vairākas ķermeņa funkcijas.

Sākot no pareizas uzturvielu uzsūkšanās gremošanas laikā un beidzot ar hormonālo nestabilitāti, sojas proteīnam ir slikts potenciāls. Tāpēc ir svarīgi ievērot arī kokteiļos esošās olbaltumvielas un izvairīties no sojas proteīna.

Dabas novājēšanu satricina alternatīvas

Visbeidzot, mēs piedāvājam sešus dabīgo svara zuduma kokteiļu variantus, kas ir ne tikai ļoti populāri, bet arī uzturvielām bagāti un rada gaidīto efektu. Šie dzērieni ir dzīvotspējīgas un praktiskas iespējas, ko var izmantot rūpnieciski ražoto kokteiļu vietā.

Katrā no turpmāk minētajām tēmām atradīsiet īsu aprakstu par kokteiļa sastāvdaļu priekšrocībām un īsu recepti, kā dzērienu pagatavot. Pārbaudiet to!

Acai olbaltumvielu kokteilis

Açaí ir neliels auglis, kura izcelsme meklējama Brazīlijas ziemeļu reģionā, Amazones teritorijā. Açaí ir ļoti populārs visā valstī, un tam ir priekšrocības, kas patērētājus piesaista ne tikai ar tā atvasinājumu labo garšu.

Starp acai "spēkiem" ir enerģētiskais efekts un garastāvokļa uzlabošanās, tāpēc acai kokteilis ir ideāli piemērots pirms treniņa, lai nodrošinātu enerģiju treniņa laikā, un pēc treniņa, jo tas palīdz muskuļu reģenerācijai.

Skatiet, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu açaí proteīna kokteili:

- 1 mērkarote (mērs) sūkalu olbaltumvielu (pēc garšas);

- 1 banāns;

- 200 ml vājpiena;

- 100 g açaí (bez cukura).

Virzieni:

Ņem visas sastāvdaļas blenderī, nepievienojot ūdeni. Visu saputo, līdz maisījums ir pilnīgi viendabīgs. Kad kokteilis ir gatavs, pārnes to uz ledusskapi un pirms lietošanas ļauj nedaudz atdzist. Pēc individuāla ieskata, acai kokteili var lietot arī uzreiz pēc pagatavošanas.

Kakao un auzu kokteilis

Kakao un auzas ir lielisks sastāvdaļu duets tiem, kas vēlas apvienot enerģijas pieplūdumu ar gremošanas spēju uzlabošanu.

Kakao, kas ir šokolādes pamatprodukts, cita starpā nodrošina vairāk enerģijas. Savukārt auzas ir graudaugi, kas vienmēr ir iekļauti novājēšanas diētās, jo tajos ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu darbību.

Kakao un auzu pārslu kokteilis sastāv no šādām sastāvdaļām:

- 1 ēdamkarote (ēdamkarote) auzu pārslu;

- 1 ēdamkarote kakao pulvera;

- 250 ml vājpiena;

- 2 ēdamkarotes linsēklu (pēc izvēles);

- 1 ēdamkarote sezama (pēc izvēles);

- 1 banāns (pēc izvēles).

Virzieni:

Blenderī ielej 250 ml vājpiena, tad pievieno visas pārējās sastāvdaļas un tad visu saputo. Kad maisījums ir labi sasmalcināts, izslēdz iekārtu un nogādā kokteili ledusskapī. Ja vēlaties, pagatavošanas laikā pievienojiet ledus gabaliņus, lai dzērienu atdzesētu akt.

Krēmveida kivi un zemeņu kokteilis

Kivi un zemeņu kokteilis ir ideāls maisījums, kas veicina labāku gremošanu un nodrošina uzturvielas, kas nepieciešamas labām brokastīm. Pat pievienot dzērienu pirmajai ēdienreizei ir laba ideja.

Sastāvdaļas:

- 1 vesels kivi;

- 5 veselas zemenes;

- 1 ēdamkarote (ēdamkarote) auzu pārslu (smalkas pārslas);

- 170 g dabīgā jogurta;

- ½ ēdamkarotes zemesriekstu pastas;

- ½ ēdamkarotes piparmētru lapu (pēc izvēles).

Virzieni:

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un visu saputojiet. Kad maisījums ir viendabīgs, izslēdziet ierīci. Ideāli, ja kivi un zemeņu krēmveida kokteili patērē aukstu, tāpēc ieteicams pagatavošanai pievienot ledus gabaliņus vai pirms lietošanas dzērienu kādu laiku uzturēt ledusskapī.

Papaijas kokteilis ar auzu klijām

Papaijas kokteilis ar auzu klijām ievērojami uzlabo gremošanu un palīdz "izžāvēt vēderu". Šo iedarbību motivē abu sastāvdaļu, īpaši papaijas, gremošanas darbība.

Pārbaudiet, ko satur šī alternatīvā dabiskā svara zudums krata:

- 2 šķēles (vai 200 g) papaijas;

- 200 ml vājpiena;

- 1 tējkarote čia sēklu (pēc izvēles);

- 1 ēdamkarote auzu kliju (smalkas auzu pārslas);

- 1 tējkarote linsēklu (pēc izvēles).

Virzieni:

Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas uzreiz blenderī. Ieteicams dzērienu lietot atdzesētu un uzkodās visas dienas garumā vai brokastīs.

Šeikots vai krēmveida jogurta vitamīns

Jogurta kokteilis, pazīstams arī kā jogurta krēmveida vitamīns, ir lielisks dabisks pirms treniņa, jo tajā ir maz kaloriju. Šo dzērienu var lietot arī kā pēcpusdienas uzkodu.

Ko tas prasa:

- 5 veselas zemenes;

- 1 saldēts banāns;

- 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu (pēc izvēles);

- 120 g vājpiena jogurta.

Virzieni:

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet tās, izmantojot pulsa funkciju. Šādā veidā saldēts banāns pārvērtīsies krēmā, kas kokteilim piešķirs konsistenci. Kad viss ir pietiekami viendabīgs, izslēdziet blenderi un apēdiet dzērienu.

Banānu kokteilis ar zemesriekstu sviestu

Banānu kokteilis ar zemesriekstu pastu palielina enerģiju, uzlabo gremošanu un rada cilvēkam sāta sajūtu, kas ļoti palīdz pārtrenēties un īstenot diētas svara samazināšanai.

Skatiet šī dabīgā dzēriena sastāvdaļas:

- 200 ml vājpiena;

- 1 ēdamkarote zemesriekstu pastas;

- 2 tējkarotes čia sēklu;

- 1 banāns.

Virzieni:

Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sajauciet līdz viendabīgai masai. Dzeršanai pievienojiet ledus gabaliņus.

Vai ir kādas kontrindikācijas svara zuduma kokteiļu lietošanai?

Ievērojot norādes kopumā, ir pareizi apgalvot, ka svara zuduma kokteiļu patēriņā praktiski nav kontrindikāciju, ja vien tas tiek darīts apzinīgi un ievērojot dažus diētas noteikumus.

Tomēr ir vērts uzsvērt, ka dažām personu grupām šajā sakarā ir nepieciešama uztura uzraudzība. Arī kokteiļu ar īpašiem mērķiem patēriņam ir nepieciešama uztura speciālista un dažos gadījumos pat endokrinologa uzraudzība, lai parādītos rezultāti un tiktu novērsts kaitējums veselībai.

Turklāt ir svarīgi ievērot ātri pagatavojamo (rūpnieciski ražoto) kokteiļu izcelsmi un sastāvu un dot priekšroku dabīgiem kokteiļiem, piemēram, tādiem, kādi aprakstīti šajā rakstā. Un, protams, nav ieteicams ar kokteiļiem aizstāt svarīgas ēdienreizes, īpaši, ja nav uztura uzraudzības.