Ystyriaethau cyffredinol ynghylch colli pwysau yn ysgwyd

Bob blwyddyn, mae mwy a mwy o astudiaethau'n cadarnhau mai gordewdra a ffordd o fyw eisteddog yw dau o'r prif achosion marwolaeth, yn enwedig ymhlith pobl ifanc. Gyda hyn, deellir y gall corff symudol fod yn drothwy rhwng marwolaeth gynamserol a heneiddio'n iach.

Mae llawer o'r broblem hon oherwydd ansawdd y bwyd sydd ar gael ar hyn o bryd. Nid yw'n newydd ein bod yn oes bwyd cyflym a bwydydd diwydiannol sy'n llawn brasterau dirlawn a sylweddau sy'n niweidiol i weithrediad priodol y corff.

Fodd bynnag, ar y llaw arall, mae'r -a elwir yn “ddiwylliant heini”, sy’n ddim byd mwy na dealltwriaeth gyffredinol o’r angen i gael bywyd ag arferion iachach.

Ymhlith y prif arferion a gedwir gan y rhai sy’n bwriadu bod yn iachach yn union yw bod yn iachach ■ gwell maethiad, a dyna lle mae'r ysgwydion colli pwysau fel y'u gelwir yn dod i mewn.

Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu gwneud â sylweddau sy'n hyrwyddo gweithrediad cyffredinol gorau'r corff, gan hybu mwy o allu i greu egni a llosgi braster. Yn yr erthygl hon rydym yn ymdrin â'r holl fanylion am ysgwydion colli pwysau ac yn dod â chanllaw diffiniol i chi a fydd yn eich arwain i ddeall y cynhyrchion hyn unwaith ac am byth. Gwiriwch allan!

Cryndod colli pwysau, beth yw eu pwrpas a'u manteisionffrwyth bach sy'n tarddu o ranbarth gogleddol Brasil, yn nhiriogaeth yr Amazon. Yn boblogaidd iawn ledled y wlad, mae gan açaí fuddion sy'n denu defnyddwyr yn ogystal â blas da ei ddeilliadau.

Ymhlith “pwerau” açaí mae'r effaith ynni a gwelliant mewn gwarediad. Felly, mae ysgwyd açaí yn ddelfrydol ar gyfer ymarfer cyn ymarfer, gan ei fod yn darparu egni ar gyfer ymarferion, ac ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn helpu gydag adfywiad cyhyrau.

Gweler beth sydd ei angen arnoch i wneud eich ymarfer corff Ysgwyd protein Acai:

• 1 sgŵp (mesur) o brotein maidd (blas i flas);

• 1 banana;

• 200ml o laeth sgim;

• 100g o açaí (heb siwgr).

Dull paratoi:

Dewch â'r holl gynhwysion i gymysgydd, heb bresenoldeb dŵr. Curwch bopeth nes bod y gymysgedd yn hollol homogenaidd. Pan fydd y ysgwyd yn barod, ewch ag ef i'r oergell a gadewch iddo oeri ychydig cyn ei fwyta. Gellir bwyta'r ysgwyd açaí hefyd cyn gynted ag y bydd yn barod, yn ôl disgresiwn yr unigolyn.

Ysgwyd coco a cheirch

Mae coco a cheirch yn bâr perffaith o gynhwysion i'r rhai sydd eisiau cyfuno gwelliant egni a chynnydd yn y gallu i dreulio.

Mae coco, y ffrwyth sylfaen ar gyfer siocled, yn darparu, ymhlith pethau eraill, fwy o egni. Mae ceirch, yn ei dro, yn rawnfwyd sydd bob amser yn bresennol mewn dietau colli pwysau oherwydd bod ganddo lefelau uchel o ffibr.cynhyrchion hydawdd sy'n gwella swyddogaeth y coluddyn.

Mae'r ysgwyd coco a cheirch yn cynnwys y cynhwysion canlynol:

• 1 llwy fwrdd o flawd ceirch;

• 1 llwy fwrdd (cawl) o bowdr coco ;

• 250ml o laeth buchol sgim;

• 2 lwy (cawl) o had llin (dewisol);

• 1 llwy (cawl) o hadau sesame (dewisol) ;

• 1 banana (dewisol).

Dull paratoi:

Mewn cymysgydd, ychwanegwch y 250ml o laeth sgim. Yna rhowch yr holl gynhwysion eraill ac yna curo popeth. Pan fydd y cymysgedd wedi'i falu'n dda, trowch yr offer i ffwrdd a chymerwch y ysgwyd i'r oergell. Os yw'n well gennych, ychwanegwch giwbiau iâ ar adeg paratoi i oeri'r ddiod ar unwaith.

Ciwi hufennog ac ysgwyd mefus

Mae'r ysgwyd ciwi a mefus yn gymysgedd perffaith i hybu gwelliant mewn treuliad a mefus. y cyflenwad o faetholion sydd eu hangen mewn brecwast da. Mae hyd yn oed ychwanegu'r ddiod at y pryd cyntaf yn syniad da.

Cynhwysion:

• 1 ciwi cyfan;

• 5 mefus cyfan;

• 1 llwy fwrdd o flawd ceirch (naddion mân);

• 170g o iogwrt naturiol;

• ½ llwy fwrdd o fenyn cnau daear;

• ½ llwy fwrdd o gawl dail mint (dewisol) .

Dull paratoi:

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymysgu popeth. Pan fydd y cymysgedd eisoes yn homogenaidd, trowch y peiriant i ffwrdd. Yn ddelfrydol, mae'r ysgwyd ciwi hufenog amae mefus yn cael ei fwyta'n oer, felly argymhellir ychwanegu ciwbiau iâ at y paratoad neu fod y ddiod yn treulio peth amser yn yr oergell cyn ei fwyta.

Ysgwyd papaia gyda bran ceirch

O papaya shake gyda bran ceirch yn hyrwyddo gwelliant sylweddol mewn treuliad ac yn helpu i "sychu'r bol". Mae'r effeithiau hyn yn cael eu hysgogi gan weithred dreulio'r ddau gynhwysyn, yn enwedig papaia.

Gwiriwch beth mae'r dewis ysgwyd colli pwysau naturiol hwn yn ei gynnwys:

• 2 dafell (neu 200g) o bapaia;

• 200ml o laeth sgim;

• 1 llwy de o hadau chia (dewisol);

• 1 llwy fwrdd o bran ceirch (naddion ceirch) yn fân);

• 1 llwy de o had llin (dewisol).

Sut i baratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion ar unwaith mewn cymysgydd. Argymhellir bod y ddiod yn cael ei yfed yn oer ac mewn byrbrydau trwy gydol y dydd, neu i frecwast.

Ysgwyd iogwrt neu iogwrt hufennog

Mae'r ysgwyd iogwrt, a elwir hefyd yn fitamin hufenog o iogwrt, yn opsiwn cyn-ymarfer naturiol gwych, gan fod ganddo lefel calorig isel. Gellir yfed y ddiod hefyd fel byrbryd prynhawn.

Beth sydd ei angen:

• 5 mefus cyfan;

• 1 banana wedi rhewi;

• 1 llwy fwrdd (cawl) o hadau blodyn yr haul (dewisol);

• 120g o iogwrt braster isel.

Dull paratoi:

Cymerwch y cyfancynhwysion i'r cymysgydd a'u malu ar y swyddogaeth pulsar. Yn y modd hwn, bydd y banana wedi'i rewi yn cael ei drawsnewid yn hufen a fydd yn rhoi cysondeb i'r ysgwyd. Pan fydd popeth yn eithaf homogenaidd, trowch y cymysgydd i ffwrdd ac yfwch y ddiod.

Ysgwyd Menyn Pysgnau Banana

Mae Ysgwyd Menyn Cnau Banana yn cynyddu egni, yn gwella treuliad ac yn achosi teimlad o syrffed bwyd yn yr unigolyn , sy'n gwella'n fawr yn helpu i ail-addysgu bwyd a gweithredu dietau ar gyfer colli pwysau.

Gweler cynhwysion y ddiod naturiol hon:

• 200ml o laeth sgim;

>• 1 llwy fwrdd (cawl) o fenyn cnau daear;

• 2 lwy de (te) o hadau chia;

• 1 banana.

Sut i baratoi:

Dewch â'r holl gynhwysion i gymysgydd a'u cymysgu nes bod y cymysgedd yn ddigon homogenaidd. I yfed, ychwanegu ciwbiau iâ.

A oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer yfed ysgwyd i golli pwysau?

Wrth sylwi ar yr arwyddion yn gyffredinol, mae'n gywir dweud nad oes bron unrhyw wrtharwyddion wrth fwyta ysgwyd i golli pwysau, cyn belled â'i fod yn cael ei wneud gyda chydwybod a pharch at rai rheolau dietegol.

Fodd bynnag, mae’n werth nodi bod angen monitro maethiad rhai grwpiau o unigolion yn hyn o beth. Mae angen monitro'r defnydd o ysgwydion at ddibenion penodol hefydmaethegydd a hyd yn oed endocrinolegydd, mewn rhai achosion, fel bod y canlyniadau'n ymddangos a bod niwed i iechyd yn cael ei osgoi.

Yn ogystal, mae'n bwysig arsylwi tarddiad a chyfansoddiad ysgwydiadau sydyn (diwydiannol) a rhoi ffafriaeth i ysgwyd naturiol, fel y rhai a gyflwynir yn yr erthygl hon. Ac, wrth gwrs, nid yw'n cael ei argymell i ddisodli prydau pwysig gyda ysgwyd, yn enwedig os nad oes unrhyw gyfeiliant maethol.

I ddechrau'r erthygl yn y ffordd orau bosibl, rydyn ni'n mynd i ateb y prif gwestiynau sydd gan bobl am ddefnyddioldeb a manteision ysgwydion colli pwysau. Gweler yn awr beth ydynt, beth yw eu pwrpas, manteision a manylion pwysig eraill am y diodydd colli pwysau hyn.

Beth yw ysgwydion colli pwysau

Nid yw'r ysgwydion colli pwysau enwog a chymeradwy yn ddim byd mwy na dietegol atchwanegiadau. Mae'r cynhyrchion hyn, sydd i'w cael mewn archfarchnadoedd, fferyllfeydd, siopau bwyd iechyd, campfeydd, siopau "ffit" a sefydliadau eraill, i'w cael ar ffurf powdr sy'n hydoddi mewn dŵr a gellir eu paratoi ar unwaith.

Dyna'n union. yn y powdr a ddaw yn y jariau, ac a fydd yn ddiweddarach yn cael ei drawsnewid i'r ysgwyd ei hun, lle mae'r sylweddau colli pwysau tybiedig yn gorffwys. Mae yna hefyd ysgwyd naturiol, wedi'i wneud o ffrwythau, grawnfwydydd a bwydydd maethlon eraill. Hyd yn oed o gymharu ag ysgwydiadau sydyn, mae rhai naturiol yn sefyll allan.

I grynhoi, mae ysgwydion colli pwysau yn cymryd lle solid mewn bwydydd natura, gan gymryd maetholion mewn ffordd ymarferol i'r unigolyn. Cymysgwch y powdr gyda dŵr a rhyw gynhwysyn arall, ewch ag ef i'r cymysgydd a chymysgu popeth.

Beth ydyn nhw?Felly, dim ond diodydd wedi'u paratoi ar unwaith yn lle byrbrydau a hyd yn oed prydau bwyd yr unigolion hyn.

Fel arfer, mae defnyddio ysgwydion colli pwysau yn fwy cyffredin ymhlith athletwyr, adeiladwyr corff a gymnastwyr, a chan bobl sydd ag amser cyfyngedig oherwydd y prysurdeb. a phrysurdeb bywyd bob dydd.

Y rôl mewn colli pwysau

Yn gyffredinol, mae'n gywir dweud bod ysgwydion yn chwarae rhan bwysig yn y dasg anodd sef colli pwysau. Mae hyn oherwydd mai egwyddor sylfaenol y broses sy'n arwain at golli pwysau yw bwyta llai o galorïau nag yr ydych yn ei wario.

Yn y modd hwn, yn lle byrbrydau a phrydau cyfochrog eraill gydag ysgwydion colli pwysau, sy'n fwydydd calorïau isel, bydd gwariant ynni yn fwy na'r defnydd o galorïau.

Fodd bynnag, mae'n bwysig dweud bod gwylio'r ysgwyd yr ydych yn ei fwyta yn hanfodol er mwyn i'r broses hon weithio. Wedi'r cyfan, nid yw'n ddigon i'r cynnyrch gael ei alw'n ysgwyd colli pwysau, mewn gwirionedd mae angen iddo gael y cyfansoddion cywir.

Manteision cyffredinol sy'n gysylltiedig â bwyta ysgwyd colli pwysau

Mae manteision bwyta ysgwyd colli pwysau yn uniongyrchol gysylltiedig â chydrannau'r cynnyrch. Felly, fel y dywedasom yn y pwnc blaenorol, mae'n bwysig arsylwi cyfansoddiad y ysgwyd ac, yn ddelfrydol, dewis cynnyrch a argymhellir gan arbenigwyr.

Beth bynnag, y canlynolgwelir priodweddau mewn ysgwydion colli pwysau dibynadwy:

• Swm uchel o ffibrau hydawdd, sy'n helpu'r system dreulio i weithio'n well;

• Lefelau calorig isel;

• Ymarferoldeb wrth baratoi;

• Y gallu i gymryd lle prydau fel arfer;

• Presenoldeb mwynau, ffytonutrients, fitaminau a brasterau da;

• Ymhlith eraill.

Pwy all yfed ysgwyd colli pwysau

Gellir dweud, o leiaf ar ddechrau'r defnydd, mai dim ond oedolion iach ddylai fwyta ysgwyd colli pwysau heb oruchwyliaeth broffesiynol. Y rheswm yw mwy o wrthwynebiad i sgîl-effeithiau posibl.

Ni ddylai plant, yr henoed a phobl â chyd-forbidrwydd fentro i roi'r ysgwyd yn eu diet heb fonitro maethegydd, er enghraifft. Er eu bod yn gynhyrchion sy'n dod â llawer o fanteision yn gyffredinol, dim ond gweithiwr meddygol proffesiynol fydd yn gallu cyfrifo effeithiau'r sylweddau ar bob organeb.

Beth bynnag, argymhellir bod unrhyw un sy'n bwyta'r cyfansoddion hyn yn ymweld â i faethegydd i baratoi diet. Mae'n werth nodi y dylai'r rhai sydd â nodau hirdymor, fel pobl sy'n mynd i'r gampfa a phobl ordew, er enghraifft, fwyta ysgwydion yn ddeallus i golli pwysau.

Sut i yfed ysgwyd i golli pwysau

Yn ôl arbenigwyr, yDim ond un dogn y dydd yw'r defnydd delfrydol o ysgwyd i golli pwysau. Dylai'r gwydr ysgwyd hwnnw gymryd lle byrbryd, er enghraifft. Ni argymhellir defnyddio ysgwydion yn lle unrhyw un o'r tri phrif bryd (brecwast, cinio a swper), ac eithrio pan argymhellir gan faethegwyr.

Yn ogystal, ynghyd â bwyta'r ysgwyd, rhaid cael cydbwysedd. mewn prydau eraill a'r arfer o ymarferion a fydd yn gwella colli pwysau.

Dylid yfed ysgwydiadau i golli pwysau am uchafswm o 30 diwrnod yn olynol. Ar ôl y 30 diwrnod, dylid cymryd egwyl o bythefnos fel y gellir ailddechrau bwyta ac ati.

Ystyriwch gynhwysion sy'n hybu colli pwysau

Yn ogystal â gwybod beth i'w wneud gwneud yn cael ei ddefnyddio a sut mae colli pwysau ysgwyd yn gweithio, mae'n ddelfrydol gwybod pa sylweddau sy'n ffurfio'r cynhyrchion hyn a darparu eu “pwerau” rôl pob un yn yr organeb. Edrych!

Palatinose

Mae Palatinose, neu isomaltwlos, fel y'i gelwir hefyd, yn sylwedd sy'n deillio o ymddatodiad moleciwlau swcros, siwgr a geir mewn ffrwythau fel beets. Oherwydd y broses y caiff ei ffugio ynddi, diffinnir palatinose fel carbohydrad.

Mae gan y cyfansoddyn hwn lefel glycemig hyd at 70% yn is na lefel glycemig.swcros, sy'n achosi iddo gael ei amsugno'n arafach gan yr organeb ac nad yw'n achosi brigau glycemig ac ymddangosiad afiechydon fel diabetes, er enghraifft.

Mae holl gwmpas buddion palatinose yn gwneud y sylwedd yn wych ffynhonnell ynni a phŵer. Gyda hynny, y tu mewn i'r corff mae'n gweithio fel tanwydd ar gyfer ffrwydrad cyhyrau a chynnydd canlyniadol mewn llosgi braster.

Tryptoffan

Asid amino a gynhyrchir yn naturiol yn yr ymennydd dynol yw tryptoffan. Ymhlith ei swyddogaethau mae creu serotonin, sy'n niwrodrosglwyddydd sy'n gallu achosi lles a lleddfu straen. Mae cynhyrchu serotonin yn digwydd gyda metaboleiddio tryptoffan a fitamin B3 gyda'i gilydd.

Canfyddir y sylwedd hwn ar ffurf synthetig mewn rhai ysgwydion colli pwysau. Trwy allu, yn fyr, lleddfu straen a hybu lles, mae tryptoffan yn hyrwyddo amgylchedd da ar gyfer colli pwysau a gwella ansawdd bywyd yr unigolyn.

Ffibrau

Ffibrau bwyd, yn hydawdd ac yn anhydawdd, yn gynghreiriaid clasurol o'r rhai sydd angen colli pwysau. Mae'n ymddangos bod ei amsugno araf gan y corff yn ffafrio lleihau newyn, gan helpu i reoleiddio diet ac ail-addysgu bwyd.

Yn ogystal, mae gweithrediad cyffredinol y system dreulio yn cael ei wella gan fwyta bwydydd sy'n gyfoethog. mewn ffibr. galluHefyd i'w gael mewn gwahanol fathau o fwyd, megis llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd, mae ffibr yn sicr yn y pum prif elfen uchaf o ysgwyd colli pwysau gwirioneddol effeithiol a dibynadwy.

Brasterau da

Mae'r brasterau da fel y'u gelwir yn fwydydd sydd, yn fyr, yn “gymaryddion anfalaen” o gynhyrchion eraill. Enghreifftiau da o'r cyfansoddion hyn yw olew cnau coco, olew olewydd, olew afocado a sylweddau adnabyddus eraill.

O'u bwyta'n gywir, mae brasterau da yn hybu mwy o egni, enillion maethol a hyd yn oed effeithiau gwrthlidiol ar gorff yr unigolyn. corff. Mae gan yr ysgwydion colli pwysau mwyaf dibynadwy ddosau da o frasterau da yn eu cyfansoddiadau.

Ffytonutrients

Rhoddir yr enw ffytonutrients i sawl math o sylweddau a geir mewn planhigion. Ymhlith y cyfansoddion hyn mae carotenoidau, flavonoidau a terpenoidau, er enghraifft.

Mae ffytonutrients yn gallu gweithredu i wella amrywiol swyddogaethau'r corff, megis pwysedd gwaed, mynegai glycemig, cylchrediad gwaed, system imiwnedd a llawer o rai eraill. Nid yw'n werth bwyta ysgwyd i golli pwysau nad oes ganddo ffytonutrients yn ei gyfansoddiad sylfaenol.

Cynhwysion i'w hosgoi

Rhan o bwysigrwydd dod i adnabod pwysau colli pwysau yn fanwl yw'r angen i wybod pa fathau o sylweddaudylid osgoi rhai o'r cynhyrchion hyn.

Nawr gweler pedair cydran a geir yn gyffredin mewn ysgwydion i golli pwysau ac sy'n niweidiol i iechyd.

Maltodextrin a Swcros

Mae maltodextrin a swcros yn ddau fath o garbohydradau a allai fod yn niweidiol i'r corff dynol. Defnyddir swcros, er enghraifft, yn aml wrth gynhyrchu siwgr grisial (bwrdd) a siwgr mân (cyflyrwyr).

Gall y sylweddau hyn gael effaith negyddol ar y corff, gan achosi cynnydd mewn glwcos yn y gwaed, colesterol a pwysedd gwaed. Achosi, gyda hyn, afiechydon cardiofasgwlaidd a ffafrio strôc (Damwain Fasgwlaidd yr Ymennydd).

Surop corn

Mae surop corn yn gynnyrch sydd wedi'i uwch-brosesu wedi'i wneud o ffrwctos, sef math arall o siwgr. Mae'r sylwedd hwn yn cael ei fetaboli yn yr afu ac, o'i fwyta'n ormodol, mae'n achosi ymwrthedd i inswlin, gan arwain yr unigolyn i ddatblygu diabetes.

Mae gan lawer o ysgwyd a chynhyrchion diwydiannol eraill surop corn yn eu cyfansoddiad. Y cyngor euraidd yn hyn o beth yw darllen y pecyn cynnyrch a chael gwared ar ysgwydion sydd â surop corn ymhlith eu cynhwysion.

Melysyddion artiffisial

Mae'r melysyddion artiffisial drwg-enwog, fel swcralos ac aspartame, er enghraifft, yn hynod niweidiol i iechyd. Er gwaethaf cael ei ystyried yn dda gan raiyn lle siwgr grisial, mae'r cynhyrchion hyn, o leiaf, yn cymryd lle'r sylweddau peryglus eraill hyn.

Fel ffrwctos, a geir mewn surop corn a chynhyrchion eraill, mae swcralos yn gallu gwneud organeb y rhai sy'n defnyddio mae'n amlyncu methu ag amsugno inswlin, gan arwain at gynnydd yn y mynegai glycemig.

Protein soi

O'r holl broteinau posibl sy'n ffurfio ysgwydiad colli pwysau, mae protein soi yn un o'r gwaethaf. Yn y bôn, nid yw'r sylwedd hwn wedi'i wneud i'w fwyta gan bobl, gan y gall ansefydlogi amrywiol swyddogaethau'r corff.

Gan ddechrau gyda'r amsugniad cywir o faetholion ar adeg y treuliad, hyd at ansefydlogrwydd hormonaidd, mae gan brotein soi botensial drwg. Felly, mae'n bwysig bod y proteinau sy'n bresennol yn yr ysgwyd hefyd yn cael eu harsylwi ac osgoi proteinau soia.

Dewisiadau amgen naturiol ar gyfer ysgwydion colli pwysau

Yn olaf, rydym yn cyflwyno chwe opsiwn ar gyfer ysgwydion colli pwysau hollol naturiol sydd, yn ogystal â bod yn boblogaidd iawn, yn faethlon ac yn achosi'r effaith ddisgwyliedig. Mae'r diodydd hyn yn opsiynau ymarferol ac ymarferol y gellir eu defnyddio yn lle ysgwyd diwydiannol.

Ym mhob un o'r pynciau isod fe welwch ddisgrifiad byr o fanteision y cynhwysion ysgwyd a rysáit cyflym ar sut i baratoi'r ysgwydion. yfed. Gwiriwch allan!

Ysgwyd protein Acai

Acai yn