Splošni premisleki o koktajlih za hujšanje

Vsako leto več študij potrjuje, da sta debelost in sedeči način življenja dva od največjih vzrokov smrti, zlasti pri mladih. Ob tem se zavedamo, da je gibljivo telo lahko prag med prezgodnjo smrtjo in zdravim staranjem.

Ni novost, da živimo v dobi hitre prehrane in predelane hrane, ki je polna nasičenih maščob in škodljivih snovi za pravilno delovanje telesa.

Po drugi strani pa se vse bolj uveljavlja tako imenovana "fit kultura", ki ni nič drugega kot splošno razumevanje potrebe po življenju z bolj zdravimi navadami.

Med glavnimi navadami tistih, ki želijo biti bolj zdravi, je prav boljše prehranjevanje, pri čemer so tu na mestu tako imenovani shakes za hujšanje.

Ti izdelki so narejeni iz snovi, ki spodbujajo boljše splošno delovanje telesa, večjo sposobnost ustvarjanja energije in izgorevanja maščob. V tem članku obravnavamo vse podrobnosti o koktajlih za hujšanje in vam predstavljamo dokončen vodnik, ki vam bo pomagal razumeti te izdelke enkrat za vselej. Oglejte si ga!

Šejki za hujšanje, za kaj so dobri in kakšne so njihove prednosti

Da bi ta članek začeli na najboljši možni način, bomo odgovorili na glavne dvome ljudi, povezane z uporabnostjo in prednostmi shakeov za hujšanje. Zdaj si oglejte, kaj so, čemu so namenjeni, prednosti in druge pomembne podrobnosti o teh napitkih za hujšanje.

Kaj so koktajli za hujšanje

Znani in priznani shakes za hujšanje niso nič drugega kot prehranska dopolnila. Ti izdelki, ki jih najdete v supermarketih, lekarnah, trgovinah z zdravo prehrano, telovadnicah, fit trgovinah in drugih ustanovah, so v obliki v vodi topnega praška in jih lahko pripravite takoj.

Domnevne snovi za hujšanje so prav v prahu, ki je na voljo v kozarcih in se pozneje spremeni v sam koktajl. Obstajajo tudi naravni koktajli, narejeni iz sadja, žitaric in drugih hranljivih živil. Tudi v primerjavi z instantnimi koktajli izstopajo naravni.

Skratka, shakes za hujšanje so nadomestek za trdno hrano in natura, ki posamezniku zagotavlja hranila na praktičen način. Prašek samo zmešajte z vodo in kakšno drugo sestavino, vzemite v mešalnik in vse skupaj premešajte.

Za kaj se uporabljajo

Kot pove že ime, shake za hujšanje uporabljajo ljudje, ki nameravajo shujšati tako, da prigrizke in celo obroke nadomestijo z instantnimi napitki.

Na splošno je uporaba shakeov za hujšanje pogostejša med športniki, bodybuilderji in obiskovalci telovadnic ter med ljudmi, ki imajo zaradi hitenja v vsakdanjem življenju malo časa.

Vloga pri hujšanju

Na splošno lahko rečemo, da imajo koktajli pomembno vlogo pri težki nalogi hujšanja, saj je osnovno načelo procesa, ki vodi do izgube telesne teže, da zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo.

Tako bo z zamenjavo prigrizkov in drugih stranskih obrokov s shakei za hujšanje, ki so nizkokalorična živila, poraba energije presegla porabo kalorij.

Vendar pa je pomembno povedati, da je za delovanje tega procesa ključnega pomena, da upoštevamo shake, ki ga uživamo. Navsezadnje ni dovolj, da ima izdelek ime shake to lose weight (shake za hujšanje), ampak mora dejansko vsebovati pravilne spojine.

Splošne koristi, povezane z uživanjem shakes za hujšanje

Koristi uživanja koktajlov za hujšanje so neposredno povezane s sestavinami izdelka. Zato je, kot smo že povedali v prejšnji temi, pomembno, da upoštevate sestavo koktajla in po možnosti izberete izdelek, ki so ga navedli strokovnjaki.

V vsakem primeru so pri zanesljivih shakeih za hujšanje opazne naslednje lastnosti:

- Veliko topnih vlaknin, ki pripomorejo k boljšemu delovanju prebavnega sistema;

- Nizka vsebnost kalorij;

- Praktičnost pri pripravi;

- Sposobnost normalnega nadomeščanja obrokov;

- Prisotnost mineralov, fitonutrientov, vitaminov in dobrih maščob;

- Med drugim.

Kdo lahko zaužije shake za hujšanje

Lahko rečemo, da naj bi vsaj na začetku brez strokovnega nadzora shake za hujšanje uživali le zdravi odrasli. Razlog je večja odpornost na morebitne neželene učinke.

Otroci, starejši in ljudje s spremljajočimi boleznimi si ne bi smeli upati vnašati koktajlov v prehrano brez spremstva na primer strokovnjaka za prehrano. Čeprav gre za izdelke, ki na splošno prinašajo veliko koristi, bo le zdravnik lahko izračunal učinke snovi v vsakem organizmu.

V vsakem primeru je priporočljivo, da vsaka oseba, ki uživa te spojine, obišče dietetika, da pripravi dieto. Treba je omeniti, da morajo zlasti tisti, ki imajo dolgoročne cilje, kot so na primer obiskovalci fitnesa in debeli ljudje, pametno uživati koktajle, da bi izgubili težo.

Kako vzeti shake za hujšanje

Po mnenju strokovnjakov je idealno uživanje koktajla za hujšanje le en obrok na dan. Ta skodelica koktajla naj nadomesti na primer malico. Ni priporočljivo, da katerega od treh glavnih obrokov (zajtrk, kosilo in večerja) nadomestite s koktajli, razen v primerih, ko to priporočajo strokovnjaki za prehrano.

Poleg tega je treba ob uživanju shake-a zagotoviti ravnovesje med drugimi obroki in vadbo, ki bo omogočila izgubo telesne teže.

Šejke za hujšanje je treba uživati največ 30 zaporednih dni. Po 30 dneh je treba narediti dvotedenski premor, da se lahko uživanje nadaljuje, in tako naprej.

Razmislite o sestavinah za hujšanje

Poleg tega, da veste, čemu so namenjeni koktajli za hujšanje in kako delujejo, je idealno vedeti, katere snovi sestavljajo te izdelke in zagotavljajo njihove "moči".

V ta namen zdaj spoznajte pet glavnih sestavin shakeov za hujšanje in razumite, kakšno vlogo ima vsaka od njih v organizmu. Preverite!

Palatinoza

Palatinoza ali izomaltuloza je snov, ki nastane z razgradnjo molekul saharoze, sladkorja, ki ga najdemo v sadju, kot je pesa. Palatinoza je zaradi procesa, v katerem nastane, opredeljena kot ogljikov hidrat.

Ta spojina ima do 70 % nižjo glikemijo kot saharoza, kar pomeni, da jo organizem absorbira počasneje in da ne povzroča viškov glikemije in pojava bolezni, kot je na primer sladkorna bolezen.

Zaradi vseh koristi palatinoz je snov odličen vir energije in moči. S tem v telesu deluje kot gorivo za eksplozijo mišic in posledično povečano izgorevanje maščob.

Triptofan

Triptofan je aminokislina, ki se naravno proizvaja v človeških možganih. Med njegovimi funkcijami je tudi tvorba serotonina, nevrotransmiterja, ki je sposoben sprožiti dobro počutje in ublažiti stres. Serotonin nastaja pri presnovi triptofana in vitamina B3 skupaj.

To snov v sintetični obliki najdemo v nekaterih koktajlih za hujšanje. Ker lahko skratka blaži stres in spodbuja dobro počutje, triptofan spodbuja dobro okolje za hujšanje in izboljšanje kakovosti življenja posameznika.

Vlakna

Topne in netopne prehranske vlaknine so klasični zavezniki tistih, ki morajo shujšati. Njihova počasna absorpcija v organizmu namreč pripomore k zmanjšanju lakote, pomaga pri uravnavanju prehrane in pri prehranski reedukaciji.

Poleg tega uživanje živil, bogatih z vlakninami, izboljša splošno delovanje prebavnega sistema. Ker se vlaknine nahajajo v več vrstah živil, kot so zelenjava, sadje in žita, so zagotovo med prvimi petimi glavnimi sestavinami shake-a za hujšanje, ki je resnično učinkovit in zanesljiv.

Dobre maščobe

Tako imenovane dobre maščobe so živila, ki so na kratko rečeno "blagodejni ustrezniki" drugih izdelkov. Dobri primeri teh spojin so kokosovo olje, oljčno olje, avokadovo olje in druge dobro znane snovi.

Dobre maščobe ob pravilnem uživanju spodbujajo povečanje energije, hranilne vrednosti in celo protivnetne učinke v posameznikovem telesu. Najbolj zanesljivi shakes za hujšanje imajo v svoji sestavi dobre odmerke dobrih maščob.

Fitonutrienti

Različne vrste snovi, ki jih najdemo v zelenjavi, imenujemo fitonutrienti, vključno s karotenoidi, flavonoidi in terpenoidi.

Fitonutrienti lahko vplivajo na izboljšanje več funkcij telesa, kot so krvni tlak, glikemični indeks, krvni obtok, imunski sistem in številne druge.

Sestavine, ki se jim je treba izogibati

Del pomembnosti poglobljenega poznavanja shakeov za hujšanje je posledica potrebe po poznavanju vrst snovi, ki sestavljajo nekatere od teh izdelkov, ki se jim je treba izogibati.

Oglejte si štiri sestavine, ki jih pogosto najdemo v koktajlih za hujšanje in so škodljive za vaše zdravje.

Maltodekstrin in saharoza

Maltodekstrin in saharoza sta dve vrsti ogljikovih hidratov, ki sta potencialno škodljivi za človeško telo. Saharoza se na primer pogosto uporablja pri proizvodnji kristalnega (namiznega) sladkorja in finega sladkorja.

Te snovi lahko negativno vplivajo na telo in povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, holesterola in krvnega tlaka ter s tem povzročijo bolezni srca in ožilja ter spodbujajo nastanek možganske kapi (cerebralne žilne nesreče).

Koruzni sirup

Koruzni sirup je zelo predelan izdelek, narejen iz fruktoze, ki je druga vrsta sladkorja. Ta snov se presnavlja v jetrih in ob prekomernem uživanju povzroča odpornost na inzulin, zaradi česar se pri posamezniku razvije sladkorna bolezen.

Veliko koktajlov in drugih industrijsko proizvedenih izdelkov ima v svoji sestavi koruzni sirup. Zlati nasvet v zvezi s tem je, da preberete embalažo izdelka in preprosto zavržete koktajle, ki imajo med sestavinami koruzni sirup.

Umetna sladila

Zloglasna umetna sladila, kot sta na primer sukraloza in aspartam, so izjemno škodljiva za zdravje. Čeprav nekateri menijo, da so dober nadomestek za kristalni sladkor, so ti izdelki v najboljšem primeru nadomestek za te druge nevarne snovi.

Tako kot fruktoza, ki jo najdemo v koruznem sirupu in drugih izdelkih, lahko tudi sukraloza povzroči, da telo tistih, ki jo zaužijejo, ne more absorbirati inzulina, kar vodi v povečanje glikemičnega indeksa.

Sojine beljakovine

Med vsemi možnimi beljakovinskimi sestavinami shakea za hujšanje je sojina beljakovina ena najslabših. Ta snov načeloma ni narejena za prehrano ljudi, saj lahko destabilizira več telesnih funkcij.

Sojine beljakovine imajo slab potencial, od pravilne absorpcije hranilnih snovi med prebavo do hormonske nestabilnosti. Zato je pomembno, da upoštevamo tudi beljakovine, ki so prisotne v šejkih, in se izogibamo sojinim beljakovinam.

Naravne alternative za hujšanje

Na koncu predstavljamo šest možnosti povsem naravnih shakeov za hujšanje, ki so poleg tega, da so zelo priljubljeni, tudi hranljivi in povzročajo pričakovani učinek. Ti napitki so izvedljive in praktične možnosti, ki jih lahko uporabljate namesto industrijskih shakeov.

V vsaki od spodnjih tem boste našli kratek opis prednosti sestavin napitka in hiter recept za pripravo napitka. Preverite!

Beljakovinski koktajl Acai

Açaí je majhno sadje, ki izvira iz severne regije Brazilije, z amazonskega ozemlja. Açaí je zelo priljubljen po vsej državi, saj ima poleg dobrega okusa svojih derivatov še druge prednosti, ki privlačijo potrošnike.

Med "močmi" acaija sta energijski učinek in izboljšanje razpoloženja, zato je acai shake idealen za pred vadbo, da zagotovi energijo za vadbo, in po vadbi, saj pomaga pri regeneraciji mišic.

Oglejte si, kaj potrebujete za pripravo beljakovinskega napitka iz açaí:

- 1 merica sirotkinih beljakovin (okus po okusu);

- 1 banana;

- 200 ml posnetega mleka;

- 100 g açaíja (brez sladkorja).

Navodila:

Vse sestavine dajte v mešalnik, brez vode. Vse skupaj stepajte, dokler zmes ni popolnoma homogena. Ko je koktajl pripravljen, ga odnesite v hladilnik in pustite, da se pred zaužitjem nekoliko ohladi. Koktajl acai lahko po lastni presoji zaužijete tudi takoj, ko je pripravljen.

Kakav in ovseni koktajl

Kakav in ovseni kosmiči tvorijo popoln duet sestavin za tiste, ki želijo združiti povečanje energije s povečanjem prebavne zmogljivosti.

Kakav, ki je osnovni sad čokolade, med drugim zagotavlja več energije. Oves pa je žito, ki je vedno prisotno v shujševalnih dietah, saj vsebuje veliko topnih vlaknin, ki izboljšujejo delovanje črevesja.

Za koktajl iz kakava in ovsenih kosmičev so potrebne naslednje sestavine:

- 1 žlica (žlica) ovsa;

- 1 žlica kakava v prahu;

- 250 ml posnetega govejega mleka;

- 2 žlici lanenih semen (neobvezno);

- 1 žlica sezama (neobvezno);

- 1 banana (po želji).

Navodila:

V mešalnik dodajte 250 ml posnetega mleka, nato dodajte vse ostale sestavine in vse skupaj stepite. Ko je zmes dobro zdrobljena, izklopite napravo in šejk prenesite v hladilnik. Če želite, med pripravo dodajte ledene kocke, da pijačo v zakonu zaledeni.

Kremni koktajl s kivijem in jagodami

Koktajl iz kivija in jagod je odlična mešanica, ki spodbuja boljšo prebavo in zagotavlja hranila, potrebna za dober zajtrk. Dobra zamisel je celo dodajanje napitka k prvemu obroku.

Sestavine:

- 1 cel kivi;

- 5 celih jagod;

- 1 žlica ovsa (drobnih kosmičev);

- 170 g naravnega jogurta;

- ½ žlice arašidove paste;

- ½ žlice metinih listov (neobvezno).

Navodila:

Vse sestavine dajte v mešalnik in vse skupaj stepite. Ko je zmes homogena, aparat izklopite. Idealno je, če kremni šejk iz kivija in jagode zaužijete hladen, zato je priporočljivo, da pripravi dodate ledene kocke ali pa pijačo pred uživanjem nekaj časa pustite v hladilniku.

Papajski koktajl z ovsenimi otrobi

Šejk iz papaje z ovsenimi otrobi spodbuja znatno izboljšanje prebave in pomaga pri "sušenju trebuha". Ti učinki so posledica prebavnega delovanja obeh sestavin, zlasti papaje.

Preverite, kaj vsebuje ta alternativni naravni shake za hujšanje:

- 2 rezini (ali 200 g) papaje;

- 200 ml posnetega mleka;

- 1 čajna žlička semen chia (neobvezno);

- 1 žlica ovsenih otrobov (drobnih ovsenih kosmičev);

- 1 čajna žlička lanenih semen (neobvezno).

Navodila:

Vse sestavine naenkrat zmešajte v mešalniku. Napitek je priporočljivo uživati ohlajen in v prigrizkih čez dan ali ob zajtrku.

Shake ali kremast jogurt vitamin

Jogurtov koktajl, znan tudi kot jogurtov kremni vitamin, je odlična naravna izbira pred vadbo, saj ima nizko vsebnost kalorij. Napitek lahko uživate tudi kot popoldanski prigrizek.

Kaj je potrebno:

- 5 celih jagod;

- 1 zamrznjena banana;

- 1 žlica sončničnih semen (neobvezno);

- 120 g posnetega jogurta.

Navodila:

Vse sestavine prenesite v mešalnik in jih zmeljite s pulzno funkcijo. Tako se bo zamrznjena banana spremenila v kremo, ki bo dala koktajlu konsistenco. Ko je vse dovolj homogeno, izklopite mešalnik in zaužijte napitek.

Bananin koktajl z arašidovim maslom

Bananin koktajl z arašidovo pasto poveča energijo, izboljša prebavo in pri posamezniku povzroči občutek sitosti, kar zelo pomaga pri ponovnem uvajanju hrane in izvajanju diet za hujšanje.

Oglejte si sestavine tega naravnega napitka:

- 200 ml posnetega mleka;

- 1 žlica arašidove paste;

- 2 čajni žlički semen chia;

- 1 banana.

Navodila:

Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Za pitje dodajte ledene kocke.

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije za uživanje shakeov za hujšanje?

Ob upoštevanju splošnih indikacij je pravilno ugotoviti, da pri uživanju shakeov za hujšanje praktično ni kontraindikacij, če se to počne vestno in ob upoštevanju nekaterih prehranskih pravil.

Vendar pa je treba opozoriti, da nekatere skupine posameznikov v zvezi s tem zahtevajo spremljanje prehrane. Tudi uživanje koktajlov s posebnimi cilji zahteva spremljanje s strani dietetika in v nekaterih primerih celo endokrinologa, da se pokažejo rezultati in prepreči škoda za zdravje.

Poleg tega je pomembno upoštevati izvor in sestavo instantnih (industrijskih) napitkov in dati prednost naravnim napitkom, kot so tisti, ki so predstavljeni v tem članku. In seveda ni priporočljivo nadomeščati pomembnih obrokov s napitki, zlasti če ni spremljanja prehrane.