Nêrînên giştî di derbarê kêmkirina kîloyan de dihejîne

Her sal, lêkolînên bêtir û bêtir piştrast dikin ku qelewbûn û şêwaza jîna rûniştî du ji sedemên herî mezin ên mirinê ne, nemaze di nav ciwanan de. Bi vê yekê, tê fêm kirin ku laşek livîn dikare bibe bendek di navbera mirina pêşwext û pîrbûna saxlem de.

Piraniya vê pirsgirêkê ji ber kalîteya xwarina ku niha heye ye. Ne nû ye ku em di serdema xwarina bilez û xwarinên pîşesazî de ne ku tijî rûnên têrbûyî û maddeyên ku zirarê didin xebata birêkûpêk laş de ne.

Lê belê, ji hêla din ve, -ku jê re "çanda fitneyê" tê gotin, ku ji têgihiştinek giştî ya li ser hewcedariya jiyanek bi adetên saxlemtir pê ve ne tiştek din e.

Di nav adetên sereke yên ku ji hêla kesên ku dixwazin saxlemtir bibin têne parastin, tam ew e ku saxlemtir bibe. Xwarinek çêtir e, û li wir tê gotin ku şikilên kêmxweziyê hene.

Ev hilber bi maddeyên ku baştirîn fonksiyona giştî ya laş pêşve dixin têne çêkirin, û şiyanek mezin a çêkirina enerjiyê û şewitandina qelewbûnê pêşve dike. Di vê gotarê de, em hemî hûrguliyên di derbarê şilavên lazik de vedigirin û rêbernameyek bêkêmasî ji we re vedibêjin ku dê rê bide we ku hûn van hilberan yek carî û her dem fam bikin. Lêkolîn!

Kêmbûna giran dihejîne, ji bo çi ne û feydeyên wanfêkiyek piçûk ku ji herêma bakurê Brezîlyayê, li herêma Amazonê derdikeve. Li seranserê welêt pir populer, açaî ji bilî tama xweş a deqên wê, xwediyê feydeyên ku xerîdaran dikişîne jî heye.

Di nav "hêzên" açaî de bandora enerjiyê û başkirina guheztinê heye. Ji ber vê yekê, şûşek açaî ji bo pêş-xebatê îdeal e, ji ber ku ew enerjiyê peyda dike ji bo temrîn, û ji bo piştî werzîşê, ji ber ku ew ji nûvekirina masûlkan re dibe alîkar.

Binihêrin ka hûn çi hewce dikin ku hûn werzîşê bikin Shake proteîna Acai:

• 1 kevçî (pîvan) proteîna whey (tahma li gor tama xwe);

• 1 mûz;

• 200 ml şîrê kemkirî;

• 100g ya açaî (bê şekir).

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû malzemeyan, bêyî hebûna avê, bînin ber blenderê. Her tiştî bixin heta ku tevlihevî bi tevahî homojen be. Dema ku hejik amade bû, wê bixin sarincê û berî vexwarinê bihêlin hinekî sar bibe. Şek açaî jî dema ku amade bû, bi îradeya kesane dikare were vexwarin.

Kakao û kevçîyê îsotê

Kakao û îsot ji bo kesên ku dixwazin coteke bêkêmasî pêk tînin. baştirkirina enerjiyê û zêdekirina kapasîteya digestive bi hev re bikin.

Kakao, fêkiya bingehîn a çikolatayê, di nav tiştên din de, bêtir enerjiyê dide. Oat, di encamê de, genimek e ku her gav di parêzên kêmkirina kîloyan de heye ji ber ku ew xwedî astên bilind ên fîberê ye.Berhemên çareserker ên ku fonksiyona rûvî çêtir dikin.

Di kakao û şorbeyê de ev malzemeyên jêrîn hene:

• 1 kevçîyê xwarinê îsotê;

• 1 kevçîyê xwarinê (şorbe) toza kakao ;

• 250 ml şîrê gayî yê qijkirî;

• 2 kevçî (şorbe) tovê hinarê (vebijarkî);

• 1 kevçî (şorbe) tovên semayê (bi bijartî) ;

• 1 mûz (dixwaze).

Rêbaza amadekirinê:

Di blenderekê de 250 ml şîrê qijkirî têxinê. Dûv re hemû malzemeyên din bixin û paşê her tiştî lêxin. Dema ku têkel baş hat pelçiqandin, amûrê vemirînin û hejandinê bixin sarincê. Heke hûn tercîh dikin, di dema amadekirinê de kulîlkên qeşayê lê zêde bikin da ku vexwe tavilê sar bibe.

Kîwiya kremî û şemitokê strawberry

Kiwi û strawberry shake tevliheviyek bêkêmasî pêk tîne da ku çêtirkirina digestiyê û dabînkirina xurdemeniyên pêwîst di taştêyek baş de. Tewra vexwarinê li xwarina ewil zêde bikin jî fikreke baş e.

Mêlzeme:

• 1 kiwi temam;

• 5 strawberî;

• 1 kevçîyê xwarinê îsotê (pişkên hûr);

• 170 gr mastê xwezayî;

• ½ kevçîyê rûnê fistiqê;

• ½ kevçîyê xwarinê şorba pelê mêtoyê (vebijarkî) .

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû malzemeyan têxin blenderekê û her tiştî bixin nav hev. Dema ku têkel jixwe homojen bû, makîneyê vemirînin. Bi îdeal, kiwi kremî dihejîne ûstrawberry bi sar tê vexwarin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku kulîlkên qeşayê li amadekariyê bêne zêdekirin an jî vexwarin berî vexwarinê demek di sarincokê de bimîne.

Shake Papaya with ent out

O papaya shake bi tîrêjê îsotê re çêtirbûnek girîng di mêzînê de çêdike û dibe alîkar ku "zik zuwa bibe". Ev bandor ji hêla çalakiya digestive ya her du pêkhateyan, nemaze papaya, têne motîv kirin.

Binihêrin ka ev alternatîfa hejandina kîloyê ya xwezayî çi dihewîne:

• 2 pariyên (an 200g) papaya;

• 200 ml şîrê rûnkirî;

• 1 kevçîyê çayê tovê chia (vebijarkî);

• 1 kevçîyê xwarinê baqilê îsotê (pişkên ceh) baş);

• 1 kevçîyek tîrêjê tovê felqê (vebijarkî).

Çawa amadekirin:

Tenê hemû malzemeyan bi yekcarî di blenderekê de tevlihev bikin. Tête pêşniyar kirin ku ev vexwarin di nava rojê de sar û di nav xwarinan de, an jî ji bo taştê were vexwarin.

Shake mast an mastê kremî

Sake mast, ku wekî vîtamîna mast jî tê zanîn, ev e. vebijarkek pêş-xebata xwezayî ya mezin, ji ber ku astek kalorîkî ya wê kêm e. Vexwarin dikare wekî xwarina piştî nîvro jî were vexwarin.

Tiştê ku hewce dike:

• 5 strawberî bi tevahî;

• 1 banana cemidî;

• 1 kevçîyê xwarinê (şorbe) tovên gulberojê (vebijarkî);

• 120g mastê kêm rûn.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû bistîninmalzemeyên li blenderê û wan li ser fonksiyona pulsar hûr bikin. Bi vî awayî, mûzên cemidî dê veguhere kremek ku dê hevgirtinê bide hejandinê. Dema ku her tişt têra xwe homojen bû, blenderê vemirînin û vexwin.

Shake rûnê fistiqê banana

Şêkê rûnê fistiqê mûz enerjiyê zêde dike, helandinê çêtir dike û di mirov de dibe sedema hestek têrbûnê. , ku gelek çêtir dibe alîkar di ji nû ve perwerdekirina xwarinê û pêkanîna parêzên ji bo kêmkirina kîloyan.

Li malzemeyên vê vexwarina xwezayî binêre:

• 200ml şîrê kemkirî;

• 1 kevçî (şorbe) rûnê fistiq;

• 2 kevçî (çay) tovên çia;

• 1 mûz.

Çawa amadekirin:

Hemû malzemeyan bînin ber blenderekê û heta ku têkel têra xwe homojen bibe tev bixin. Ji bo vexwarinê, kulîlkên qeşayê lê zêde bikin.

Ma tu berevajî vexwarina şikilan ji bo windakirina kîloyan hene?

Bi çavdêrîkirina nîşanan bi gelemperî, rast e ku meriv bêje ku di vexwarina şilavan de ji bo windakirina kîloyan di pratîkê de ti bertek tune, heya ku ew bi wijdan û rêzgirtina hin rêzikên parêzê were kirin.

Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku hin komên kesan di vî warî de hewceyê çavdêriya xurekan in. Vexwarina hejikên ji bo armancên taybetî jî çavdêriyê hewce dikedi hin rewşan de pisporê xurek û heta endokrinologist jî, da ku encam xuya bikin û zirarê nedin tenduristiyê.

Herweha, girîng e ku meriv li esl û pêkhateya hejikên tavilê (pîşesazî) were şopandin û were dayîn. tercîhkirina hejikên xwezayî, mîna yên ku di vê gotarê de têne pêşkêş kirin. Û, bê guman, nayê pêşniyar kirin ku xwarinên girîng bi şikilan veguherînin, bi taybetî jî heger ku tevlîheviya xwarinê tune.

Ji bo destpêkirina gotarê bi awayê çêtirîn gengaz, em ê bersivê bidin pirsên sereke yên ku mirov di derheqê kêrhatî û feydeyên şûşeyên kêmkirina kîloyan de hene. Naha bibînin ka ew çi ne, ji bo çi ne, feyde û hûrguliyên din ên girîng ên derbarê van vexwarinên lawazkirinê de çi ne.

Şeytanên kêmkirina kîloyê çi ne

Şîvên kêmxwendî yên navdar û bi navûdeng ji bilî xwarinê ne tiştek din in. pêvekên. Ev hilberên ku li supermarket, dermanxane, firotgehên xwarinên tenduristiyê, werzîşxane, firotgehên "fit" û dezgehên din têne peyda kirin, di forma toza ku di avê de tê çareser kirin têne dîtin û di cih de têne amade kirin.

Tam ew e. di toza ku di firkan de tê, û ya ku paşê dê veguhezîne hejandinê bi xwe, ku tê de maddeyên qaşo lawazker radiwestin. Di heman demê de şikilên xwezayî jî hene, ku ji fêkî, dexl û xwarinên din ên xurdemenî têne çêkirin. Tewra li gorî hejikên tavilê, yên xwezayî derdikevin pêş.

Bi kurtî, hejikên kêmkirina kîloyê di nav xwarinên xwezayî de şûna zexm in, ku maddeyên xurdemeniyê bi awayek pratîkî ji kesan re digirin. Tenê tozê bi avê û hin malzemeyên din re tevlihev bikin, bixin ber blenderê û her tiştî tevlihev bikin.

Ew ji bo çi ne?

Şakên kêmkirina kîloyan, wekî ku ji navê xwe diyar dike, ji hêla kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin têne bikar anîn.Ji ber vê yekê, van kesan tenê xwarin û heta xwarinê bi vexwarinên tavilê diguhezînin.

Bi gelemperî, bikaranîna şûjinên lewazkirinê di nav werzîşvan, bedensaz û werzîşvanan de, û ji hêla kesên ku ji ber tengahiyê wextê wan kêm e. û xirecira jiyana rojane.

Rola di kêmkirina kîloyan de

Bi gotineke giştî, rast e ku mirov bêje ku hejandin di karê dijwar de ku kêmkirina kîloyê ye de rolek girîng dilîze. Ji ber ku prensîba bingehîn a pêvajoya ku dibe sedema kêmbûna kîloyan ew e ku hûn ji xerckirina we kêmtir kaloriyan bixwin.

Bi vî awayî, snaq û xwarinên din ên paralel bi şûjinên kêmxwarinê, ku xwarinên kêm-kalorî ne, guhezînin. xerckirina enerjiyê dê ji mezaxtina kaloriyê zêdetir bibe.

Lêbelê, girîng e ku meriv bêje ku temaşekirina hejandina ku hûn dixwin ji bo xebitandina vê pêvajoyê pir girîng e. Beriya her tiştî, ne bes e ku hilber jê re şilavek windakirina giraniyê were gotin, ew bi rastî pêdivî ye ku pêkhateyên rast hebe.

Feydeyên gelemperî yên ku bi vexwarina şilavên kêmkirina kîloyê re têkildar in

Feydeyên vexwarina şilavên kêmkirina giraniyê rasterast bi pêkhateyên hilberê ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, wekî me di mijara berê de jî got, girîng e ku meriv lihevhatina şikilê bişopîne û bi tercîhî hilberek ku ji hêla pisporan ve tê pêşniyar kirin hilbijêrin.

Di her rewşê de, evên jêrînTaybetmendiyên di hejandinên kêmkirina kîloyan de têne dîtin:

• Rêjeyên zêde yên fîberên çareserbûyî, ku di baştirkirina karûbarê pergala dehandinê de dibin alîkar;

• Astên kaloriyê yên kêm;

• Di amadekirinê de pratîkî;

• Qabiliyeta guherandina xwarinên normal;

• Hebûna mîneral, fîtonutrîent, vîtamîn û rûnên baş;

• Di nav yên din de. 6> Kî dikare şêlên kêmkirina kîloyê bixwe

Dikare were gotin ku, bi kêmanî di destpêka vexwarinê de, tenê mezinên saxlem divê bêyî çavdêriya pispor şepikên kêmkirina kîloyê bixwin. Sedem li hember bandorên alîgir ên muhtemel berxwedanek mezintir e.

Mînakî, zarok, kal û pîr û kesên bi nexweşiyên hevdemî re nebin cesaretê ku şûjinan têxin nav parêza xwe, bêyî çavdêriya bijîşkek xwarinê, mînakî. Her çend ew hilberên ku bi gelemperî gelek feydeyên xwe bi xwe re tînin jî, tenê pisporek bijîjkî dikare bandorên maddeyan li ser her organîzmayek bihesibîne.

Di her rewşê de, tê pêşniyar kirin ku her kesê ku van pêkhateyan dixwe serdanê bike. ji pisporek xwarinê re ku xwarinê amade bike. Hêjayî gotinê ye ku bi taybetî kesên ku armancên wan ên demdirêj hene, wek mînak çûna werzîşê û kesên qelew, divê ji bo kêmkirina kîloyan vexwarinek biaqilane ji şekan çêkin.

Meriv çawa şeqê vedixwe ku giraniya xwe winda bike

Li gorî pisporan,vexwarina îdeal a hejandinê ji bo kêmkirina kîloyan tenê yek servîsek rojê ye. Ji bo nimûne, ew cama hejandinê divê li şûna xwarinek xwarinê bigire. Ji sê xwarinên sereke (taştê, firavîn û şîv) nayê pêşniyar kirin, ji bilî dema ku ji hêla pisporên xurekan ve tê pêşniyar kirin.

Herweha, digel vexwarina şêrînê divê hevsengiyek hebe. di xwarinên din de û pêkanîna temrînên ku dê kêmbûna kîloyê zêde bike.

Şêkên ji bo kêmkirina kîloyan divê herî zêde 30 rojên li pey hev bên vexwarin. Piştî 30 rojan, divê du hefte bêhnvedanek bête kirin da ku vexwarin ji nû ve dest pê bike û hwd.

Li malzemeyên ku kêmkirina kîloyê pêşve dixin bifikirin

Ji bilî zanîna çi do tê bikaranîn û hejandina lewazkirinê çawa dixebite, îdeal e ku meriv zanibe ka kîjan maddeyên van hilberan pêk tînin û "hêza" wan rola her yekê di laş de peyda dike. Dîtinî!

Palatinose

Palatinose, an jî îsomaltulose, wekî ku tê zanîn, maddeyek e ku ji perçebûna molekulên sukrozê, şekirek ku di fêkiyên wek behîv de peyda dibe, tê. Ji ber pêvajoya ku tê de çêdibe, palatinose wekî karbohîdratek tê pênase kirin.

Asta glycemîk a vê pêkhateyê ji %70 kêmtir ji yasukrozê, ku dibe sedem ku ew hêdî hêdî ji hêla organîzmê ve were guheztin û nabe sedema lûtkeyên glycemîk û xuyangkirina nexweşiyên wek şekir, wek nimûne.

Tevahiya feydeyên palatinose maddeyê pir mezin dike. çavkaniya enerjî û hêzê. Bi wê yekê re, di hundurê laş de ew wekî sotemenî ji bo teqîna masûlkan û di encamê de zêdebûna şewitandina rûnê dixebite.

Trîptofan

Trîptofan asîda amînî ye ku bi awayekî xwezayî di mejiyê mirovan de tê hilberandin. Di nav fonksiyonên wê de çêkirina serotonin heye, ku neurotransmitterek e ku dikare bibe sedema xweşbûn û stresê. Hilberîna serotonin bi metabolîzasyona trîptofan û vîtamîna B3 bi hev re çêdibe.

Ev madde bi şêweya sentetîk di hin hejikên kêmkirina kîloyan de tê dîtin. Bi kurtasî, trîptofan ji bo kêmkirina kîloyan û baştirkirina kalîteya jiyana kesane hawîrdorek baş pêş dixe. hem çareserker û hem jî neçareserî, hevalbendên klasîk ên kesên ku hewce ne giraniya xwe winda bikin ne. Derdikeve holê ku girtina wê ya hêdî ji hêla laş ve kêmkirina birçîbûnê dike, dibe alîkar ku parêz û ji nû ve perwerdehiya xwarinê were sererast kirin.

Herwiha bi vexwarina xwarinên dewlemend re xebata giştî ya pergala digestive zêde dibe. di fiber. karîbûnDi heman demê de di cûrbecûr xwarinan de, wek sebze, fêkî û dexl jî tê dîtin, fîber bê guman di pênc hêmanên sereke yên hejandina giraniya bi rastî bi bandor û pêbawer de ye.

Rûnên baş

Rûnên ku jê re tê gotin rûnên baş ew xwarinên ku, bi kurtî, "hevalên xweş" ên hilberên din in. Mînakên baş ên van pêkhateyan rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, rûnê avokado û madeyên din ên naskirî ne.

Dema ku rûnên baş bi rêkûpêk werin vexwarin, enerjiyê zêde dikin, destkeftiyên xwarinê û heta bandorên dij-înflamatuar li ser laş zêde dikin. beden. Di nav pêkhateyên xwe de hejikên lewazkirina herî pêbawer xwedî dozên baş ên rûnên baş in.

Fitonutrient

Navê phytonutrient li çend cureyên maddeyên ku di nebatan de têne dîtin tê dayîn. Di nav van pêkhateyan de wek mînak karotenoîd, flavonoîd û terpenoids hene.

Phytonutrient dikarin ji bo baştirkirina fonksiyonên laş ên cûrbecûr tevbigerin, wek tansiyona xwînê, index glycemîk, gera xwînê, pergala parastinê û gelekên din. Ji bo windakirina giraniya ku di pêkhateya wê ya bingehîn de phytonutrient tune ye, ne hêja ye ku hejandinek bixwin.

Madeyên ku divê werin dûrxistin

Beşek ji girîngiya nasîna bi kûrahî hejikên lazikbûnê ev e ku meriv zanibe ka kîjan celeb maddeyênku hin ji van hilberan pêk tînin divê xwe dûr bixin.

Niha li çar hêmanên ku bi gelemperî di şikilan de têne dîtin da ku giraniya xwe winda bikin û ji bo tenduristiyê zirardar in bibînin.

Maltodextrin û Sucrose

Maltodextrin û sucrose du cureyên karbohîdartan in ku ji bo laşê mirovan potansiyel zirardar in. Wek mînak sukroz gelek caran di çêkirina şekirê krîstal (tablo) û şekirê baş (şekirên şîrînker) de tê bikaranîn.

Ev maddeyên hanê bandorek neyînî li ser laş dikin, dibe sedema zêdebûna glukozê, kolesterolê û xwînê. tansiyona xwînê. Bi vê yekê re dibe sedema nexweşiyên dil û damar û pêşkeftina felcê (Qeza damarên mêjî).

Şorba ceh

Şirûba kevroşkê hilberek ultra-pêvajokirî ye ku ji fruktozê tê çêkirin, ku celebek din a şekir e. Ev madde di kezebê de tê metabolîzekirin û dema ku zêde tê vexwarin, dibe sedema berxwedana însulînê, ev yek jî rê li ber nexweşiya şekir vedike.

Gelek şilav û hilberên din ên pîşesazî di pêkhateya wan de şirûba ceh heye. Di vî warî de serişteya zêrîn ev e ku meriv pakijkirina hilberê bixwînin û bi tenê şûşeyên ku di nav pêkhateyên wan de şirûba kenê heye bavêjin.

Şîrînkerên çêkirî

Şîrînkerên çêkirî yên navdar, wek mînak sucralose û aspartame, ji bo tenduristiyê zehf zirardar in. Tevî ku ji hêla hin kesan ve wekî baş tê hesibandincîgirê şekirê krîstal, ev berhem bi kêmanî şûna van maddeyên xeternak ên din in.

Mîna fruktozê ku di şirîba ceh û berhemên din de tê dîtin, sukraloz jî dikare organîzmaya kesên ku bikar tînin çêbike. Ew nekare însulînê bişoxilîne, dibe sedema zêdebûna îndeksa glycemîk.

Proteîna soyê

Ji hemî proteînên gengaz ên ku şilavek kêmkirina kîloyê pêk tînin, proteîna soyê yek ji xirabtirîn e. Ev madde di bingeh de ji bo xwarina mirovan nayê çêkirin, ji ber ku ew dikare karên cihêreng ên laş bêîstîkrar bike.

Destpêkirina bi vegirtina rast a xurdeyan di dema helandinê de, heya bêîstîqrariya hormonî, proteîna soyê xwedan potansiyelek xirab e. Ji ber vê yekê, girîng e ku proteînên ku di şikilan de hene jî werin şopandin û ji ya soya dûr were girtin.

Alternatîfên xwezayî yên ji bo hejikên kêmkirina kîloyan

Di dawiyê de, em şeş vebijarkan ji bo şilavên kêmkirina kîloyê bi tevahî xwezayî pêşkêş dikin ku, ji bilî ku pir populer in, xwar in û dibin sedema bandora çaverêkirî. Ev vexwarin vebijarkên bikêr û bikêr in ku dikarin li şûna şilavên pîşesazî werin bikar anîn.

Di her yek ji mijarên jêrîn de hûn ê kurte ravekirinek li ser feydeyên pêkhateyên şûşê û şîretek bilez li ser awayê amadekirina şîrê bibînin. vexwarin. Lêkolîn!

Acai protein shake

Acai is