Pertimbangan umum ngeunaan leungitna beurat shakes

Saban taun, beuki loba studi negeskeun yén obesitas jeung gaya hirup sedentary mangrupakeun dua sabab pangbadagna maot, utamana di kalangan nonoman. Kalayan ieu, kahartos yén awak anu gerak tiasa janten ambang antara maot prématur sareng sepuh anu séhat.

Seueur masalah ieu disababkeun ku kualitas dahareun anu ayeuna aya. Henteu énggal yén urang aya dina jaman tuangeun gancang sareng tuangeun industri anu pinuh ku lemak jenuh sareng zat-zat anu ngabahayakeun pikeun fungsi awak anu leres.

Nanging, di sisi anu sanés, anu sanés. -disebut "budaya fit", nu teu leuwih ti hiji pamahaman umum sabudeureun kabutuhan hirup kalawan kabiasaan cageur.

Di antara kabiasaan utama dilestarikan ku jalma anu boga niat pikeun jadi leuwih sehat nyaéta pikeun jadi cageur. Nutrisi anu langkung saé, sareng éta tempat anu disebut shakes slimming.

Produk ieu didamel tina zat anu ngamajukeun fungsi umum awak anu pangsaéna, promosi kamampuan anu langkung ageung pikeun nyiptakeun énergi sareng ngaduruk lemak. Dina artikel ieu kami nutupan sagala rinci ngeunaan slimming shakes jeung mawa anjeun hiji pituduh definitif anu bakal ngakibatkeun anjeun ngartos produk ieu sakali jeung sakabeh. Parios!

Turunna beurat oyag, naon gunana jeung mangpaatnabuah leutik nu asalna di wewengkon kalér Brazil, di wewengkon Amazon. Populér pisan di sakuliah nagara, açaí boga mangpaat anu narik konsumén salian ti rasa alus tina turunan na.

Di antara "kakuatan" ​​açaí nyaéta éfék énergi jeung perbaikan disposition. Ku alatan éta, açaí shake téh idéal pikeun pre-workout, sabab nyadiakeun énergi pikeun latihan, jeung post-workout, sabab mantuan jeung regenerasi otot.

Tingali naon nu kudu anjeun ngalakukeun workout Acai protein shake:

• 1 scoop (ukuran) protein whey (rasa sesuai selera);

• 1 cau;

• 200ml susu skim;

• 100g tina açaí (bébas gula).

Metode persiapan:

Bawa kabéh bahan kana Blénder, tanpa ayana cai. Kocok sadayana dugi ka campuran lengkep homogen. Nalika ngocok tos siap, bawa ka kulkas sareng ngantepkeun tiis sakedik sateuacan dikonsumsi. The açaí shake ogé bisa dikonsumsi pas geus siap, dina kawijaksanaan individu.

Kakao jeung oat shake

Kakao jeung oats ngabentuk pasangan sampurna bahan pikeun maranéhanana anu hayang. Ngagabungkeun paningkatan énergi sareng paningkatan kapasitas pencernaan.

Kakao, buah dasar pikeun coklat, nganteurkeun, antara séjén, langkung énergi. Oats, kahareupna mangrupakeun sereal anu salawasna hadir dina diets leungitna beurat sabab boga tingkat tinggi serat.Produk larut anu ningkatkeun fungsi peujit.

Kakao sareng oat shake ngandung bahan-bahan ieu:

• 1 sendok oatmeal;

• 1 sendok (sup) bubuk kakao ;

• 250ml susu sapi skimmed;

• 2 sendok (sup) biji rami (opsional);

• 1 sendok (sup) siki wijen (opsional) ;

• 1 cau (opsional).

Metode persiapan:

Dina Blénder, tambahkeun 250ml susu skim. Lajeng nempatkeun kabéh bahan séjén lajeng ngéléhkeun sagalana. Nalika campuran ieu ogé ditumbuk, mareuman alat-alat jeung nyandak ngocok kana kulkas. Upami Anjeun hoyong, tambahkeun és batu dina waktu persiapan pikeun chill inuman langsung.

Kiwi creamy jeung strawberry shake

Kiwi jeung strawberry shake ngabentuk campuran sampurna pikeun ngaronjatkeun nyerna dahareun jeung suplai gizi diperlukeun dina sarapan alus. Malah tambahkeun inuman ka tepung munggaran téh mangrupakeun ide nu sae.

Bahan:

• 1 kiwi utuh;

• 5 strawberries sakabeh;

• 1 séndok oatmeal (serpihan halus);

• 170g yogurt alami;

• ½ séndok mentega suuk;

• ½ séndok sup daun mint (opsional) .

Metode persiapan:

Teundeun kabéh bahan dina Blénder sarta campur sagalana. Nalika campuran geus homogen, mareuman mesin. Ideally, nu creamy kiwi ngocok nastroberi dikonsumsi dina tiis, ku kituna disarankeun pikeun nambahkeun és batu kana persiapan atawa inuman méakkeun sababaraha waktos dina kulkas saméméh konsumsi.

Pepaya ngocok jeung oat bran

O gedang ngocok. kalawan oat bran promotes hiji pamutahiran signifikan dina nyerna tur mantuan pikeun "garing beuteung". Épék ieu didorong ku aksi pencernaan tina dua bahan, khususna gedang.

Parios naon anu dikandung ku alternatif shake leungitna beurat alami ieu:

• 2 keureut (atanapi 200g) papaya;

• 200ml susu skim;

• 1 séndok téh chia seed (opsional);

• 1 séndok oat bran (oat flakes) halus);

• 1 séndok flaxseed (opsional).

Cara nyiapkeun:

Cukup campur kabéh bahan sakaligus dina Blénder. Disarankeun yén inuman bisa dikonsumsi tiis jeung di snacks sapopoe, atawa pikeun sarapan.

Yogurt shake atawa creamy yogurt

Yogurt shake, ogé katelah creamy vitamin yogurt, nyaeta. pilihan pre-workout alam hébat, sabab boga tingkat caloric low. Inuman éta ogé tiasa dikonsumsi salaku jajan soré.

Naon anu diperyogikeun:

• 5 strawberry sadayana;

• 1 cau beku;

• 1 séndok (sup) siki kembang panonpoé (opsional);

• 120g yogurt low-lemak.

Metode persiapan:

Candak sadayanabahan pikeun Blénder jeung grind aranjeunna dina fungsi pulsar. Ku cara kieu, cau beku bakal ngajanggélék jadi krim anu bakal masihan konsistensi kana aduk. Lamun sagalana geus rada homogén, mareuman Blénder sarta meakeun inuman.

Cau Kacang Butter Goyang

Banana Kacang Butter Goyang ngaronjatkeun énergi, ngaronjatkeun pencernaan sarta ngabalukarkeun rasa satiety dina individu. , nu ngaronjatkeun greatly mantuan dina dahareun ulang atikan jeung palaksanaan diets pikeun leungitna beurat.

Tingali bahan tina inuman alam ieu:

• 200ml susu skim;

• 1 séndok (sup) mentega kacang;

• 2 sendok teh (teh) siki chia;

• 1 cau.

Cara nyiapkeun:

Bawa kabéh bahan ka Blénder jeung blender nepi ka campuran cukup homogen. Pikeun nginum, tambahkeun és batu.

Naha aya contraindications pikeun ngonsumsi shake pikeun ngirangan beurat?

Ningalikeun indikasi sacara umum, leres nyarios yén praktis henteu aya contraindications dina konsumsi shakes pikeun ngirangan beurat, salami éta dilakukeun kalayan ati nurani sareng hormat kana sababaraha aturan diet.

Najan kitu, éta patut dicatet yén sababaraha grup individu merlukeun monitoring gizi dina hal ieu. Konsumsi shakes pikeun tujuan husus ogé merlukeun monitoringahli gizi komo endocrinologist, dina sababaraha kasus, ku kituna hasilna muncul jeung karuksakan kaséhatan dihindari.

Sajaba ti éta, penting pikeun niténan asal jeung komposisi shakes instan (industrialisasi) jeung méré leuwih sering dipake tinimbang alam shakes, kawas nu dibere dina artikel ieu. Sareng, tangtosna, henteu disarankeun pikeun ngagentos tuangeun anu penting ku shakes, khususna upami henteu aya gizi.

Pikeun ngamimitian tulisan ku cara anu pangsaéna, urang badé ngajawab patarosan utama jalma-jalma ngeunaan mangpaat sareng kauntungan tina shakes leungitna beurat. Tingali ayeuna naon éta, naon gunana, mangpaat sareng detil penting sanés ngeunaan inuman pelangsing ieu.

Naon ari shakes leungitna beurat

Shakes slimming anu kasohor sareng diakui henteu langkung ti dietary. suplemén. Produk-produk ieu, anu tiasa dipendakan di supermarkét, apoték, toko dahareun kaséhatan, gim, toko "cocok" sareng tempat-tempat sanés, aya dina bentuk bubuk anu larut cai sareng tiasa disiapkeun langsung.

Éta pisan. dina bubuk nu asalna dina kendi, sarta nu engké bakal robah jadi ngocok sorangan, dimana zat konon slimming beristirahat. Aya ogé shakes alami, dijieun tina bungbuahan, sereal jeung kadaharan bergizi séjén. Malah dibandingkeun jeung shake instan, anu alami menonjol.

Kasimpulanana, shake leungitna beurat mangrupakeun substitusi pikeun kadaharan alam padet, nyandak gizi dina cara praktis pikeun individu. Ngan campur bubuk jeung cai jeung sababaraha bahan séjén, bawa ka Blénder jeung campur sagalana.

Keur naon maranéhna

Gocok leungitna beurat dipaké, sakumaha ngaranna nunjukkeun, ku jalma anu hayang leungit beurat.Ku alatan éta, individu ieu ngan ngaganti snack komo dahareun jeung inuman instan-disiapkeun.

Biasana, pamakéan slimming shakes leuwih umum di kalangan atlit, bodybuilders jeung gymnasts, sarta ku jalma anu boga waktu kawates alatan hustle. jeung hiruk pikuk kahirupan sapopoe.

Peran dina leungitna beurat

Sacara umum, bener disebutkeun yen shakes maénkeun peran penting dina tugas tangguh nu leungitna beurat. Ieu kusabab prinsip dasar prosés anu nyababkeun leungitna beurat nyaéta ngonsumsi kalori anu langkung saeutik tibatan anu anjeun tuang.

Ku cara kieu, ngagentos jajanan sareng tuangeun paralel sanésna ku shake slimming, anu mangrupikeun tuangeun kalori rendah, pengeluaran énérgi bakal ngaleuwihan konsumsi kalori.

Nanging, penting pikeun nyebutkeun yén ningali oyag anjeun meakeun penting pisan pikeun prosés ieu jalan. Barina ogé, éta teu cukup pikeun produk disebut shake leungitna beurat, sabenerna kudu boga sanyawa bener.

Mangpaat umum pakait sareng konsumsi shakes leungitna beurat

Manfaat konsumsi shakes leungitna beurat langsung patali jeung komponén produk. Kituna, sakumaha ceuk kami dina topik saméméhna, hal anu penting pikeun niténan komposisi ngocok jeung, preferably, milih produk nu dianjurkeun ku spesialis.

Dina sagala hal, di handap ieu.sipat anu dititénan dina leungitna beurat dipercaya shakes:

• Jumlah tinggi serat larut, nu mantuan dina fungsi hadé tina sistim digésti mah;

• Tingkat kalori low;

• Praktis dina persiapan;

• Kamampuhan pikeun ngagantikeun kadaharan sacara normal;

• Ayana mineral, fitonutrien, vitamin jeung lemak alus;

• Diantarana.

Saha anu tiasa ngonsumsi shakes leungitna beurat

Bisa disebatkeun yén, sahenteuna dina awal konsumsi, ngan jalma dewasa anu séhat kedah ngonsumsi shakes leungitna beurat tanpa pangawasan profésional. Alesanna nyaéta résistansi anu langkung ageung pikeun kamungkinan efek samping.

Barudak, manula sareng jalma anu komorbiditas henteu kedah usaha ngalebetkeun shakes kana dietna tanpa ngawaskeun ahli gizi, contona. Sanajan éta produk anu umumna mawa loba mangpaat, ngan profésional médis bakal bisa ngitung efek zat dina unggal organisme.

Dina sagala hal, eta disarankeun yén saha waé anu meakeun sanyawa ieu nganjang. ka ahli gizi pikeun nyiapkeun diet. Eta sia mentioning nu utamana maranéhanana anu boga tujuan jangka panjang, saperti gym goers jeung jalma obese, contona, kudu nyieun hiji konsumsi calakan shakes leungit beurat.

Kumaha nginum shake pikeun ngirangan beurat

Numutkeun para spesialis,konsumsi idéal a ngocok pikeun leungit beurat téh ngan hiji porsi per poé. Éta gelas ngocok kudu ngaganti snack, contona. Henteu disarankeun yén salah sahiji tina tilu tuangeun utama (sarapan, tuang siang sareng tuangeun wengi) diganti ku shakes, kecuali upami disarankeun ku ahli gizi.

Salain éta, sareng konsumsi shake kedah aya kasaimbangan. dina tuangeun anu sanés sareng latihan latihan anu bakal ningkatkeun leungitna beurat.

Shakes pikeun ngirangan beurat kedah dikonsumsi maksimal 30 dinten berturut-turut. Saatos 30 dinten, istirahat dua minggu kedah dilakukeun supados konsumsi tiasa diteruskeun sareng saterasna.

Pertimbangkeun bahan-bahan anu ngamajukeun leungitna beurat

Salian pikeun terang naon anu kedah dilakukeun. do dipaké sarta kumaha slimming shakes jalan, éta idéal pikeun nyaho nu zat nyieun produk ieu sarta nyadiakeun "kakuatan" maranéhna peran unggal dina organisme. Neuteup!

Palatinose

Palatinose, atawa isomaltulosa, sakumaha ogé dipikawanoh, nyaéta zat asalna tina ngarecahna molekul sukrosa, gula kapanggih dina bungbuahan kayaning bit. Alatan prosés di mana éta ditempa, palatinose dihartikeun salaku karbohidrat.

Sanyawa ieu miboga tingkat glikemik nepi ka 70% leuwih handap ti nusukrosa, anu nyababkeun éta kaserep langkung laun ku organisme sareng henteu ngabalukarkeun puncak glikemik sareng munculna panyakit sapertos diabetes, contona.

Sakabéh ruang lingkup mangpaat palatinose ngajantenkeun zat anu hébat. sumber énergi jeung kakuatan. Kalayan éta, di jero awak dianggo salaku suluh pikeun ledakan otot sareng paningkatan konsékuansi dina ngaduruk lemak.

Tryptophan

Triptofan nyaéta asam amino anu dihasilkeun sacara alami dina uteuk manusa. Diantara fungsina nyaéta nyiptakeun serotonin, anu mangrupikeun neurotransmitter anu tiasa nyababkeun kesejahteraan sareng ngaleungitkeun setrés. Produksi serotonin lumangsung kalawan métabolisme triptofan jeung vitamin B3 babarengan.

Zat ieu kapanggih dina bentuk sintétik dina sababaraha shakes leungitna beurat. Ku tiasa, pondokna, ngaleungitkeun setrés sareng ngamajukeun kesejahteraan, triptofan ngamajukeun lingkungan anu saé pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kualitas kahirupan individu.

Serat

Serat pangan, duanana leyur jeung non-leyur, mangrupakeun sekutu klasik maranéhanana anu kudu leungit beurat. Tétéla yén lalaunan nyerepna ku awak ni'mat ngurangan rasa lapar, mantuan ngatur diets jeung dahareun ulang atikan.

Sajaba ti éta, fungsi umum tina sistem pencernaan ditingkatkeun ku konsumsi pangan euyeub. dina serat. keur sanggupOgé kapanggih dina rupa-rupa kadaharan, kayaning sayuran, bungbuahan sarta cereals, serat pasti aya dina luhureun lima komponén utama a bener éféktif jeung dipercaya leungitna beurat ngocok.

Lemak alus

Nu disebut lemak alus nyaéta kadaharan anu, singgetna, mangrupa "mindingan jinak" tina produk séjén. Conto alus tina sanyawa ieu nyaéta minyak kalapa, minyak zaitun, minyak alpukat sareng zat-zat anu kawéntar sanés.

Lamun dikonsumsi kalayan leres, lemak anu saé ningkatkeun énergi, kauntungan gizi bahkan épék anti-radang dina awak. awak. The slimming shakes paling dipercaya boga dosis alus lemak alus dina komposisi maranéhanana.

Fitonutrien

Ngaran fitonutrien dibikeun ka sababaraha jenis zat nu kapanggih dina tutuwuhan. Sanyawa ieu diantarana nyaéta karotenoid, flavonoid jeung terpénoid, contona.

Fitonutrien mampuh pikeun ngaronjatkeun rupa-rupa fungsi awak, kayaning tekanan darah, indéks glikemik, sirkulasi getih, sistim imun jeung réa-réa deui. Henteu pantes ngonsumsi shake pikeun ngirangan beurat anu henteu ngagaduhan phytonutrients dina komposisi dasarna.

Bahan-bahan anu kudu dihindari

Bagian tina pentingna pikeun mikanyaho slimming shakes sacara jero nyaéta kudu nyaho naon jenis zat.nu nyieun sababaraha produk ieu kudu dihindari.

Ayeuna tingali opat komponén nu ilahar kapanggih dina shakes leungit beurat tur nu ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Maltodextrin jeung Sukrosa

Maltodextrin jeung sukrosa nyaéta dua jenis karbohidrat anu berpotensi ngabahayakeun pikeun awak manusa. Sukrosa, contona, mindeng dipaké dina pembuatan gula kristal (méja) jeung gula halus (confectioners).

Zat-zat ieu bisa boga pangaruh négatip dina awak, ngabalukarkeun ngaronjatna glukosa getih, kolesterol sarta tekanan getih. Ngabalukarkeun, kalawan ieu, kasakit cardiovascular sarta favoring lumangsungna stroke (Cerebral Vascular Accident).

Sirop jagong

Sirop jagong nyaéta produk olahan ultra anu dijieun tina fruktosa, nyaéta jenis gula séjén. Zat ieu métabolismena dina ati jeung, lamun dikonsumsi kaleuleuwihan, ngabalukarkeun résistansi insulin, ngarah individu pikeun ngembangkeun diabetes.

Seueur shakes jeung produk industrial séjén ngandung sirop jagong dina komposisi maranéhanana. Ujung emas dina hal ieu nyaéta maca bungkusan produk sareng ngan saukur miceun shakes anu ngandung sirop jagong diantara bahan-bahanna.

Pemanis jieunan

Pemanis jieunan anu kasohor, sapertos sucralose sareng aspartam, contona, ngabahayakeun pisan pikeun kaséhatan. Sanajan dianggap ku sababaraha urang salaku alussubstitusi gula kristal, produk ieu, sahenteuna, ngagantikeun zat bahaya lianna ieu.

Sapertos fruktosa, kapanggih dina sirop jagong jeung produk lianna, sucralose sanggup nyieun organisme jalma anu ngagunakeun. Éta henteu tiasa nyerep insulin, nyababkeun paningkatan indéks glikemik.

Protéin kécap

Tina sakabéh protéin nu mungkin nu nyieun shake leungitna beurat, protéin kécap téh salah sahiji nu awon. Zat ieu dina dasarna henteu didamel kanggo konsumsi manusa, sabab tiasa ngaganggu kastabilan fungsi awak.

Dimimitian ku nyerep gizi anu leres dina waktos nyerna, dugi ka teu stabilna hormon, protéin kécap berpotensi goréng. Ku alatan éta, penting yén protéin anu aya dina shakes ogé dititénan sareng kécap dihindari.

Alternatif alami pikeun leungitna beurat shakes

Ahirna, kami nampilkeun genep pilihan pikeun leungitna beurat sagemblengna alam shakes anu, sajaba pohara populér, anu bergizi sarta ngabalukarkeun éfék ekspektasi. Inuman ieu mangrupikeun pilihan anu tiasa dianggo sareng praktis anu tiasa dianggo pikeun ngagentos shakes industri.

Dina unggal topik di handap anjeun bakal mendakan pedaran ringkes ngeunaan mangpaat bahan kocok sareng resep gancang ngeunaan cara nyiapkeun. nginum. Parios!

Acai protein shake

Acai téh