Allmänna överväganden om viktminskningsshakes

Varje år bekräftar fler och fler studier att fetma och stillasittande livsstil är två av de största dödsorsakerna, särskilt bland unga människor. Man förstår därför att en rörlig kropp kan vara tröskeln mellan en för tidig död och ett hälsosamt åldrande.

Det är ingen nyhet att vi lever i en tid av snabbmat och bearbetade livsmedel som är fulla av mättade fetter och skadliga ämnen för kroppens funktion.

Men å andra sidan växer den så kallade "fit-kulturen" fram med allt större kraft, vilket inte är något annat än en allmän förståelse för behovet av att leva ett liv med hälsosammare vanor.

En av de viktigaste vanorna för dem som vill bli friskare är just att äta bättre, och det är här som de så kallade viktminskningsshakes kommer in i bilden.

Dessa produkter är gjorda med ämnen som främjar en bättre allmän funktion i kroppen, vilket främjar en större förmåga att skapa energi och bränna fett. I den här artikeln täcker vi alla detaljer om shakes för viktminskning och ger dig en slutgiltig guide som kommer att få dig att förstå dessa produkter en gång för alla. Kolla in den!

Shakes för att gå ner i vikt, vad de är bra för och deras fördelar

För att inleda den här artikeln på bästa möjliga sätt kommer vi att besvara människors största tvivel om användbarheten och fördelarna med viktminskningsshakes. Se nu vad de är, vad de är till för, fördelarna och andra viktiga detaljer om dessa viktminskningsdrycker.

Vad är viktminskning shakes

De berömda och hyllade viktminskningsshakes är inget annat än kosttillskott. Dessa produkter, som kan hittas i stormarknader, apotek, hälsokostbutiker, gym, fitnessbutiker och andra inrättningar, finns i form av ett vattenlösligt pulver och kan beredas direkt.

Det är just i pulvret i burkarna, som senare omvandlas till själva shaken, som de förmodade bantningsämnena finns. Det finns också naturliga shakes, gjorda av frukt, spannmål och andra näringsrika livsmedel. Även i jämförelse med snabbshakes sticker de naturliga shakes ut.

Kort sagt är viktminskningsshakes en ersättning för fast föda in natura och ger näringsämnena på ett praktiskt sätt till individen. Blanda bara pulvret med vatten och någon annan ingrediens, ta med dig till mixern och blanda allt.

Vad de används till

Som namnet antyder används shakes av personer som vill gå ner i vikt och ersätter mellanmål och till och med måltider med omedelbara drycker.

Generellt sett är användningen av viktnedgångsshakes vanligare bland idrottare, kroppsbyggare och gymgäster samt bland personer som har lite tid på grund av vardagens brådska.

Roll i viktminskning

Generellt sett är det korrekt att säga att shakes spelar en viktig roll i den svåra uppgiften att gå ner i vikt, eftersom grundprincipen för den process som leder till viktminskning är att konsumera färre kalorier än vad man förbränner.

Om du ersätter mellanmål och andra måltider med bantningsshakes, som är kalorisnåla livsmedel, kommer energiförbrukningen att överstiga kaloriförbrukningen.

Det är dock viktigt att säga att det är viktigt att observera shaken som man konsumerar för att denna process ska fungera. Det räcker trots allt inte att produkten har namnet shake för att gå ner i vikt, den måste faktiskt ha rätt föreningar.

Allmänna fördelar i samband med konsumtion av viktminskningsshakes

Fördelarna med konsumtion av shakes för viktminskning är direkt relaterade till produktens beståndsdelar. Därför är det, som vi sa i det föregående ämnet, viktigt att observera shakens sammansättning och helst välja en produkt som är angiven av experter.

I alla fall observeras följande egenskaper hos pålitliga viktminskningsshakes:

- Stora mängder lösliga fibrer som hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre;

- Låg kalorihalt;

- Praktisk förberedelse;

- Möjlighet att ersätta måltider normalt;

- Förekomst av mineraler, fytonäringsämnen, vitaminer och goda fetter;

- Bland annat.

Vem kan konsumera viktminskning shakes

Man kan säga att åtminstone i början bör endast friska vuxna konsumera viktminskningsshakes utan professionell övervakning. Anledningen är det större motståndet mot eventuella biverkningar.

Barn, äldre och personer med komorbiditeter bör inte våga införa shakes i kosten utan att till exempel en näringsexpert följer med. Även om det är produkter som generellt sett ger många fördelar är det bara en läkare som kan beräkna substansernas effekter i varje organism.

I vilket fall som helst rekommenderas det att varje person som konsumerar dessa föreningar bör besöka en dietist för att förbereda en diet. Det är värt att nämna att särskilt de som har långsiktiga mål, som till exempel gymmen och överviktiga personer, bör göra en intelligent konsumtion av shakes för att gå ner i vikt.

Hur man tar en viktminskning shake

Enligt experter är den idealiska konsumtionen av en shake för att gå ner i vikt endast en portion per dag. Denna kopp shake bör ersätta till exempel ett mellanmål. Det rekommenderas inte att någon av de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) ersätts med shakes, utom i fall där näringsläkare rekommenderar det.

Dessutom måste det vid sidan av shaken finnas en balans i de andra måltiderna och övningar som kan främja viktnedgång.

Shakes för att gå ner i vikt bör konsumeras i högst 30 dagar i rad. Efter 30 dagar bör man ta en paus på två veckor för att sedan återuppta konsumtionen, och så vidare.

Tänk på bantningsingredienser

Förutom att veta vad viktminskningsshakes är till för och hur de fungerar, är det bra att veta vilka ämnen som ingår i dessa produkter och ger dem deras "krafter".

För att göra det kan du lära dig mer om fem av de viktigaste ingredienserna i viktminskningsshakes och förstå vilken roll var och en av dem spelar i organismen. Kolla in det här!

Palatinos

Palatinos, eller isomaltulos som det också kallas, är ett ämne som kommer från nedbrytningen av molekyler från sackaros, ett socker som finns i frukter som till exempel betor. På grund av den process i vilken det smälts definieras palatinos som en kolhydrat.

Denna förening har en glykemisk nivå som är upp till 70 % lägre än sackaros, vilket innebär att den absorberas långsammare av organismen och inte orsakar glykemiska toppar och uppkomsten av sjukdomar som till exempel diabetes.

Palatinosens alla fördelar gör ämnet till en stor källa till energi och styrka. I kroppen fungerar det som bränsle för muskelexplosion och därmed ökad fettförbränning.

Tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som produceras naturligt i den mänskliga hjärnan. Bland dess funktioner finns skapandet av serotonin, som är en neurotransmittor som kan framkalla välbefinnande och lindra stress. Produktionen av serotonin sker genom metabolisering av tryptofan och vitamin B3 tillsammans.

Detta ämne finns i syntetisk form i vissa viktminskningsshakes. Eftersom tryptofan kort sagt kan lindra stress och främja välbefinnande främjar det en god miljö för viktminskning och en förbättring av individens livskvalitet.

Fibrer

Kostfibrer, både lösliga och icke-lösliga, är klassiska bundsförvanter för dem som vill gå ner i vikt. Det händer att deras långsamma absorption av organismen bidrar till att minska hungern, vilket hjälper till att reglera dieter och omskola kosten.

Dessutom förbättras matsmältningssystemets allmänna funktion genom konsumtion av livsmedel som är rika på fibrer. Eftersom fibrerna finns i flera olika typer av livsmedel, som grönsaker, frukt och spannmål, är de säkerligen bland de fem viktigaste komponenterna i en viktminskningsshake som verkligen är effektiv och pålitlig.

Goda fetter

Så kallade goda fetter är livsmedel som kort sagt är "godartade motsvarigheter" till andra produkter. Goda exempel på dessa föreningar är kokosolja, olivolja, avokadoolja och andra välkända ämnen.

När de konsumeras på rätt sätt främjar goda fetter en ökning av energin, näringstillväxt och till och med antiinflammatoriska effekter i kroppen. De mest pålitliga shakes för viktminskning har goda doser av goda fetter i sin sammansättning.

Fytonäringsämnen

Olika typer av ämnen som finns i grönsaker kallas fytonäringsämnen, bland annat karotenoider, flavonoider och terpenoider.

Fytonäringsämnena kan bidra till att förbättra flera av kroppens funktioner, t.ex. blodtrycket, det glykemiska indexet, blodcirkulationen, immunförsvaret och många andra.

Ingredienser som bör undvikas

En del av vikten av att veta på djupet om shakes för viktminskning beror på behovet av att veta vilka typer av ämnen som ingår i vissa av dessa produkter som bör undvikas.

Se nu fyra komponenter som ofta finns i viktminskningsshakes och som är dåliga för din hälsa.

Maltodextrin och sackaros

Maltodextrin och sackaros är två typer av kolhydrater som är potentiellt skadliga för människokroppen. Sackaros används till exempel ofta för att tillverka kristalliserat (bords-) socker och finsocker (florsocker).

Dessa ämnen kan ha en negativ inverkan på kroppen och orsaka en ökning av blodsocker, kolesterol och blodtryck, vilket leder till hjärt- och kärlsjukdomar och främjar stroke (hjärnskakningsolycka).

Majssirap

Majssirap är en extremt bearbetad produkt som tillverkas av fruktos, som är en annan typ av socker. Detta ämne metaboliseras i levern och om det konsumeras i överskott orsakar det insulinresistens, vilket leder till att individen utvecklar diabetes.

Många shakes och andra industrialiserade produkter innehåller majssirap i sin sammansättning. Det bästa tipset i detta avseende är att läsa produktförpackningen och helt enkelt kasta shakes som innehåller majssirap bland ingredienserna.

Konstgjorda sötningsmedel

De ökända konstgjorda sötningsmedlen, som till exempel sukralos och aspartam, är mycket skadliga för hälsan. Även om vissa människor anser att de är bra substitut för kristalliserat socker, är dessa produkter i bästa fall ett substitut för dessa andra farliga ämnen.

Precis som fruktos, som finns i majssirap och andra produkter, kan sukralos göra så att kroppen inte kan absorbera insulin, vilket leder till ett ökat glykemiskt index.

Sojaprotein

Bland alla möjliga proteinkomponenter i en viktminskningshake är sojaprotein en av de värsta. Detta ämne är i princip inte avsett för mänsklig konsumtion eftersom det kan destabilisera flera kroppsfunktioner.

Sojaprotein har en dålig potential, från ett korrekt upptag av näringsämnen under matsmältningen till hormonell instabilitet. Därför är det viktigt att man också observerar de proteiner som finns i shakes och undviker sojaprotein.

Naturliga alternativ till bantningsshake

Slutligen presenterar vi sex alternativ av helt naturliga shakes för viktminskning som förutom att vara mycket populära är näringsrika och ger den förväntade effekten. Dessa drycker är livskraftiga och praktiska alternativ som kan användas i stället för industrialiserade shakes.

I varje ämne nedan hittar du en kort beskrivning av fördelarna med ingredienserna i shaken och ett snabbt recept på hur du förbereder drycken. Kolla in det!

Acai proteinshake

Açaí är en liten frukt som har sitt ursprung i norra Brasilien, i Amazonas. Açaí är mycket populär i hela landet och har fördelar som lockar konsumenterna utöver den goda smaken av dess derivat.

Bland de "krafter" som acai har är energipåverkan och förbättrat humör, så en acai-shake är idealisk för att ge energi till träning före och efter träning, eftersom den hjälper till att regenerera musklerna.

Se vad du behöver för att göra din açaí-proteinshake:

- 1 skopa (mått) vassleprotein (smaksättning efter smak);

- 1 banan;

- 200 ml skummjölk;

- 100 g açaí (utan socker).

Vägbeskrivning:

Lägg alla ingredienser i mixern, utan vatten. Mixa allt tills blandningen är helt homogen. När shaken är klar, ta den till kylskåpet och låt den svalna lite innan den konsumeras. Aai-shaken kan också konsumeras så fort den är klar, efter eget gottfinnande.

Kakao och havre Shake

Kakao och havre är en perfekt duo av ingredienser för den som vill kombinera en energiboost med en ökad matsmältningskapacitet.

Kakao, som är chokladens grundfrukt, ger bland annat mer energi. Havre är däremot ett spannmål som alltid finns med i bantningskurer eftersom det har höga halter av lösliga fibrer som förbättrar tarmfunktionen.

Kakao- och havregrynsshake består av följande ingredienser:

- 1 msk (matsked) havre;

- 1 matsked kakaopulver;

- 250 ml skummad mjölk från nötkreatur;

- 2 matskedar linfrö (valfritt);

- 1 matsked sesam (valfritt);

- 1 banan (valfritt).

Vägbeskrivning:

Tillsätt 250 ml skummjölk i en mixer, tillsätt sedan alla andra ingredienser och vispa allt. När blandningen är väl krossad stänger du av utrustningen och tar shaken till kylskåpet. Om du föredrar det kan du lägga till isbitar vid tillagningen för att frysa drycken i akt.

Krämig shake med kiwi och jordgubbar

Shaken med kiwi och jordgubbar är den perfekta blandningen för att främja en bättre matsmältning och ge de näringsämnen som behövs för en bra frukost. Det är till och med en bra idé att lägga drycken till den första måltiden.

Ingredienser:

- 1 hel kiwi;

- 5 hela jordgubbar;

- 1 msk (matsked) havre (fina flingor);

- 170 g naturlig yoghurt;

- ½ matsked jordnötspasta;

- ½ matsked myntablad (valfritt).

Vägbeskrivning:

Lägg alla ingredienser i en mixer och vispa allt. När blandningen är homogen stänger du av maskinen. Idealet är att den krämiga shaken med kiwi och jordgubbar dricks kallt, så det rekommenderas att isbitar läggs till i beredningen eller att drycken tillbringar en tid i kylskåpet innan den konsumeras.

Papayashake med havrekli

Papayashake med havrekli främjar en betydande förbättring av matsmältningen och hjälper till att "torka magen". Dessa effekter motiveras av den matsmältande effekten av de två ingredienserna, särskilt papaya.

Kolla in vad denna alternativa naturliga viktminskningsshake innehåller:

- 2 skivor (eller 200 g) papaya;

- 200 ml skummjölk;

- 1 tesked chiafrö (valfritt);

- 1 matsked havrekli (finflingad havre);

- 1 tesked linfrö (valfritt).

Vägbeskrivning:

Blanda bara alla ingredienser samtidigt i en mixer. Det rekommenderas att dricka drycken kallt och i mellanmål under dagen eller till frukost.

Shake eller krämig yoghurt vitamin

Yoghurtshake, även känd som yoghurtkrämvitamin, är ett utmärkt naturligt alternativ före träning eftersom den har en låg kalorihalt. Drycken kan också konsumeras som ett mellanmål på eftermiddagen.

Vad som krävs:

- 5 hela jordgubbar;

- 1 fryst banan;

- 1 matsked solrosfrön (valfritt);

- 120 g skummad yoghurt.

Beredningsmetod:

Ta alla ingredienser till mixern och mal dem på pulsfunktionen. På så sätt förvandlas den frysta bananen till en kräm som ger konsistens åt shaken. När allt är tillräckligt homogent stänger du av mixern och konsumerar drycken.

Bananshake med jordnötssmör

Bananshake med jordnötspasta ökar energin, förbättrar matsmältningen och ger en mättnadskänsla hos individen, vilket förbättrar hjälper mycket vid omskolning av mat och vid genomförandet av dieter för viktminskning.

Se ingredienserna i denna naturliga dryck:

- 200 ml skummjölk;

- 1 matsked jordnötspasta;

- 2 teskedar chiafrön;

- 1 banan.

Vägbeskrivning:

Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en jämn smet. Tillsätt isbitar för att dricka.

Finns det några kontraindikationer för konsumtion av viktminskningsshakes?

Med tanke på indikationerna i allmänhet är det korrekt att säga att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för konsumtion av viktminskningsshakes, förutsatt att det görs samvetsgrant och med respekt för vissa kostregler.

Det är dock värt att notera att vissa grupper av individer kräver näringsuppföljning i detta avseende. Konsumtionen av shakes med specifika mål kräver också övervakning av en nutritionist och i vissa fall även en endokrinolog, så att resultaten visar sig och skador på hälsan undviks.

Dessutom är det viktigt att observera ursprunget och sammansättningen av snabbmjölkshakes (industrialiserade) och att föredra naturliga shakes, som de som presenteras i den här artikeln. Det är naturligtvis inte heller rekommenderat att ersätta viktiga måltider med shakes, särskilt inte om det inte finns någon näringskontroll.