Yleisiä näkökohtia laihtuminen ravistelee

Joka vuosi yhä useammat tutkimukset vahvistavat, että liikalihavuus ja istumatyö ovat kaksi suurinta kuolinsyytä erityisesti nuorilla. Tämän myötä ymmärretään, että liikkuva keho voi olla kynnys ennenaikaisen kuoleman ja terveen ikääntymisen välillä.

Ei ole mikään uutinen, että elämme pikaruokien ja prosessoitujen elintarvikkeiden aikakautta, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja kehon asianmukaiselle toiminnalle haitallisia aineita.

Toisaalta niin sanottu "fit-kulttuuri" on kuitenkin nousemassa yhä voimakkaammin esiin, mikä ei ole mitään muuta kuin yleinen ymmärrys tarpeesta elää terveellisempiä tapoja.

Tärkeimpiä tapoja, joita terveellisempään elämään pyrkivät noudattavat, on nimenomaan parempi syöminen, ja tässä yhteydessä niin sanotut laihdutuspirtelöt tulevat kuvaan.

Nämä tuotteet on valmistettu aineista, jotka edistävät kehon parempaa kokonaistoimintaa, edistävät parempaa kykyä luoda energiaa ja polttaa rasvaa. Tässä artikkelissa käsittelemme kaikki yksityiskohdat laihdutuspirtelöistä ja tuomme sinulle lopullisen oppaan, joka johdattaa sinut ymmärtämään näitä tuotteita lopullisesti. Tutustu siihen!

Pirtelöt laihtua, mitä ne ovat hyviä ja niiden hyödyt

Aloittaaksemme tämän artikkelin parhaalla mahdollisella tavalla, vastaamme ihmisten tärkeimpiin epäilyihin, jotka liittyvät laihdutuspirtelöiden hyödyllisyyteen ja hyötyihin. Katso nyt, mitä ne ovat, mihin niitä käytetään, hyödyt ja muut tärkeät yksityiskohdat näistä laihdutusjuomista.

Mitä ovat laihtuminen ravistelee

Kuuluisat ja ylistetyt laihdutuspirtelöt ovat pelkkiä ravintolisiä. Nämä tuotteet, joita löytyy supermarketeista, apteekeista, luontaistuotekaupoista, kuntosaleista, fit-liikkeistä ja muista laitoksista, ovat vesiliukoisen jauheen muodossa ja ne voidaan valmistaa hetkessä.

Oletetut laihdutusaineet löytyvät nimenomaan jauheesta, joka tulee purkeissa ja joka myöhemmin muuttuu itse pirtelöksi. On myös olemassa luonnollisia pirtelöitä, jotka on valmistettu hedelmistä, viljoista ja muista ravitsevista elintarvikkeista. Luonnolliset pirtelöt erottuvat jopa pikapirtelöihin verrattuna.

Lyhyesti sanottuna laihdutuspirtelöt ovat luonnossa kiinteän ruoan korvike, joka tarjoaa ravintoaineet käytännöllisellä tavalla yksilölle. Sekoita vain jauhe veteen ja johonkin muuhun ainesosaan, ota tehosekoittajaan ja sekoita kaikki.

Mihin niitä käytetään

Kuten nimi jo kertoo, laihdutuspirtelöitä käyttävät ihmiset, jotka aikovat laihtua korvaamalla välipalat ja jopa ateriat pikajuomilla.

Yleensä laihdutuspirtelöiden käyttö on yleisempää urheilijoiden, kehonrakentajien ja kuntosalilla kävijöiden keskuudessa sekä ihmisillä, joilla on vähän aikaa arjen kiireiden vuoksi.

Rooli painonpudotuksessa

Yleisesti ottaen on oikein sanoa, että pirtelöillä on tärkeä rooli vaikeassa laihdutustehtävässä, koska laihtumiseen johtavan prosessin perusperiaate on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa.

Näin korvaamalla välipalat ja muut ateriat laihdutuspirtelöillä, jotka ovat vähäkalorisia elintarvikkeita, energiankulutus ylittää kalorien kulutuksen.

On kuitenkin tärkeää sanoa, että kulutetun ravistelijan tarkkailu on elintärkeää, jotta tämä prosessi toimisi. Loppujen lopuksi ei riitä, että tuotteella on nimi ravistelija laihtua, vaan siinä on itse asiassa oltava oikeat yhdisteet.

Painonpudotuspirtelöiden kulutukseen liittyvät yleiset edut

Painonpudotukseen tarkoitettujen ravistelujen kulutuksen hyödyt liittyvät suoraan tuotteen komponentteihin. Siksi, kuten edellisessä aiheessa sanottiin, on tärkeää tarkkailla ravistelun koostumusta ja mieluiten valita tuote, jonka asiantuntijat ovat ilmoittaneet.

Joka tapauksessa seuraavat ominaisuudet havaitaan luotettavissa laihdutuspirtelöissä:

- Runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin;

- Alhainen kalorimäärä;

- Käytännöllisyys valmistelussa;

- Kyky korvata ateriat normaalisti;

- Kivennäisaineita, kasviravinteita, vitamiineja ja hyviä rasvoja;

- Muun muassa.

Kuka voi kuluttaa laihtuminen ravistelee

Voidaan sanoa, että ainakin alussa vain terveiden aikuisten tulisi käyttää laihdutuspirtelöitä ilman ammattilaisen valvontaa. Syynä on suurempi vastustuskyky mahdollisia sivuvaikutuksia vastaan.

Lasten, ikääntyneiden ja liitännäissairauksista kärsivien henkilöiden ei tulisi uskaltaa lisätä ravisteita ruokavalioon ilman esimerkiksi ravitsemusterapeutin seurantaa. Vaikka kyseessä ovat tuotteet, jotka tuovat yleisesti ottaen monia hyötyjä, vain lääketieteen ammattilainen pystyy laskemaan aineiden vaikutukset kussakin organismissa.

Joka tapauksessa on suositeltavaa, että jokainen henkilö, joka käyttää näitä yhdisteitä, kävisi ravitsemusterapeutin luona ruokavalion laatimiseksi. On syytä mainita, että erityisesti niiden, joilla on pitkän aikavälin tavoitteita, kuten esimerkiksi kuntosalilla käyvien ja lihavien ihmisten, tulisi käyttää älykkäästi ravisteita laihduttamiseen.

Miten ottaa laihtuminen ravistella

Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen ravistelun kulutus laihduttamiseen on vain yksi annos päivässä. Tämän kupillisen ravistelun tulisi korvata esimerkiksi välipala. Ei ole suositeltavaa, että mitään kolmesta pääateria-annoksesta (aamiainen, lounas ja päivällinen) korvattaisiin ravisteluilla, paitsi ravitsemusterapeuttien suosituksesta.

Tämän lisäksi ravistelijan kulutuksen ohella tulisi olla tasapainossa muut ateriat ja harjoitukset, jotka edistävät painonpudotusta.

Laihdutuspirtelöitä tulisi käyttää enintään 30 peräkkäistä päivää. 30 päivän jälkeen tulisi pitää kahden viikon tauko, jonka jälkeen kulutusta voidaan jatkaa ja niin edelleen.

Harkitse laihtumiseen ainesosia

Sen lisäksi, että tiedät, mitä laihdutuspirtelöt ovat ja miten ne toimivat, on ihanteellista tietää, mistä aineista nämä tuotteet koostuvat ja mitkä ovat niiden "voimat".

Tätä varten tutustu nyt laihdutuspirtelöiden viiteen tärkeimpään ainesosaan ja ymmärrä, mikä rooli kullakin on elimistössä. Tutustu!

Palatinoosi

Palatinoosi tai isomaltuloosi, kuten se myös tunnetaan, on aine, joka syntyy sakkaroosin molekyylien hajoamisesta. Sakkaroosia esiintyy hedelmissä, kuten punajuurikkaissa, ja sen muodostumisprosessin vuoksi palatinoosi määritellään hiilihydraatiksi.

Tämän yhdisteen glykeeminen taso on jopa 70 prosenttia alhaisempi kuin sakkaroosin, mikä tarkoittaa, että se imeytyy hitaammin elimistöön eikä aiheuta glykemiahuippuja eikä esimerkiksi diabeteksen kaltaisia sairauksia.

Palatinoosin kaikki hyödyt tekevät aineesta loistavan energian ja tehon lähteen. Tämän ansiosta se toimii elimistössä polttoaineena lihasten räjähdysmäiselle kasvulle ja sitä kautta rasvanpolton lisääntymiselle.

Tryptofaani

Tryptofaani on aminohappo, jota ihmisen aivot tuottavat luonnostaan. Sen tehtäviin kuuluu serotoniinin muodostaminen, joka on neurotransmitteri, joka kykenee aiheuttamaan hyvinvointia ja lievittämään stressiä. Serotoniinin tuotanto tapahtuu tryptofaanin ja B3-vitamiinin aineenvaihdunnan kautta yhdessä.

Tätä ainetta on synteettisessä muodossa joissakin laihdutuspirtelöissä. Koska se voi lyhyesti sanottuna lievittää stressiä ja edistää hyvinvointia, tryptofaani edistää painonpudotusta ja parantaa yksilön elämänlaatua.

Kuidut

Ravintokuidut, sekä liukoiset että liukenemattomat, ovat laihduttajien klassisia liittolaisia. Niiden hidas imeytyminen elimistöön vähentää näläntunnetta ja auttaa ruokavalion säätelyssä ja ruokavalion uudelleenmuokkauksessa.

Kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen parantaa lisäksi ruoansulatuskanavan yleistä toimintaa. Koska kuituja on useissa eri elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä ja viljoissa, ne ovat varmasti viiden tärkeimmän komponentin joukossa laihdutuspirtelössä, joka on todella tehokas ja luotettava.

Hyvät rasvat

Niin sanotut hyvät rasvat ovat elintarvikkeita, jotka ovat lyhyesti sanottuna muiden tuotteiden "hyvänlaatuisia vastineita". Hyviä esimerkkejä näistä yhdisteistä ovat kookosöljy, oliiviöljy, avokadoöljy ja muut tunnetut aineet.

Oikein nautittuna hyvät rasvat edistävät energian lisääntymistä, ravitsemuksellista hyötyä ja jopa tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia yksilön elimistössä. Luotettavimmissa laihdutuspirtelöissä on koostumukseltaan hyvät rasvat.

Fytoravintoaineet

Vihanneksissa esiintyviä erityyppisiä aineita kutsutaan fytoravinteiksi, kuten karotenoideja, flavonoideja ja terpenoideja.

Fytoravintoaineet pystyvät parantamaan useita kehon toimintoja, kuten verenpainetta, glykeemistä indeksiä, verenkiertoa, immuunijärjestelmää ja monia muita.

Vältettävät ainesosat

Osa siitä, että on tärkeää tuntea perusteellisesti laihdutuspirtelöt, johtuu tarpeesta tietää, millaisia aineita, jotka muodostavat joitakin näistä tuotteista, tulisi välttää.

Katso nyt neljä laihdutuspirtelöissä yleisesti esiintyvää ainesosaa, jotka ovat terveydelle haitallisia.

Maltodekstriini ja sakkaroosi

Maltodekstriini ja sakkaroosi ovat kahdenlaisia hiilihydraatteja, jotka ovat mahdollisesti haitallisia ihmiskeholle. Sakkaroosia käytetään usein esimerkiksi kristalli- (pöytä-) ja hienosokerin (kuorrutussokerin) valmistuksessa.

Nämä aineet voivat vaikuttaa elimistöön negatiivisesti ja aiheuttaa verensokerin, kolesterolin ja verenpaineen nousua, mikä aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja ja edistää aivohalvausten (aivoverisuonitapaturmien) syntymistä.

Maissisiirappi

Maissisiirappi on erittäin pitkälle jalostettu tuote, joka on valmistettu fruktoosista, joka on toinen sokerityyppi. Tämä aine metaboloituu maksassa, ja liiallinen käyttö aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka johtaa diabeteksen kehittymiseen.

Monien pirtelöiden ja muiden teollisesti valmistettujen tuotteiden koostumuksessa on maissisiirappia. Kultainen vinkki tässä suhteessa on lukea tuotepakkaus ja yksinkertaisesti hylätä pirtelöt, joiden ainesosissa on maissisiirappia.

Keinotekoiset makeutusaineet

Esimerkiksi pahamaineiset keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi ja aspartaami, ovat erittäin haitallisia terveydelle. Vaikka jotkut ihmiset pitävät niitä hyvänä kristallisokerin korvikkeena, nämä tuotteet ovat parhaimmillaankin näiden muiden vaarallisten aineiden korvikkeita.

Aivan kuten maissisiirapissa ja muissa tuotteissa esiintyvä fruktoosi, sukraloosi kykenee saamaan sitä nauttivien elimistön kyvyttömäksi imeä insuliinia, mikä johtaa glykeemisen indeksin nousuun.

Soijaproteiini

Kaikista laihdutuspirtelön mahdollisista proteiinikomponenteista soijaproteiini on yksi huonoimmista. Tätä ainetta ei periaatteessa ole tarkoitettu ihmisravinnoksi, koska se voi horjuttaa useita kehon toimintoja.

Ravintoaineiden oikeasta imeytymisestä ruoansulatuksen aikana hormonaaliseen epävakauteen soijaproteiinilla on huono potentiaali. Siksi on tärkeää, että myös pirtelöiden sisältämiä proteiineja tarkkaillaan ja soijaproteiinia vältetään.

Luonnollinen laihtumiseen ravistelee vaihtoehtoja

Lopuksi esittelemme kuusi vaihtoehtoa täysin luonnollisista laihdutuspirtelöistä, jotka sen lisäksi, että ne ovat erittäin suosittuja, ovat ravitsevia ja aiheuttavat odotetun vaikutuksen. Nämä juomat ovat toteuttamiskelpoisia ja käytännöllisiä vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää teollisesti valmistettujen pirtelöiden sijasta.

Jokaisesta alla olevasta aiheesta löydät lyhyen kuvauksen pirtelön ainesosien hyödyistä ja nopean reseptin juoman valmistukseen. Tutustu!

Acai proteiinipirtelö

Açaí on pieni hedelmä, joka on peräisin Brasilian pohjoisosasta, Amazonin alueelta. Açaí on erittäin suosittu koko maassa, ja sillä on muitakin kuluttajia houkuttelevia hyötyjä kuin sen johdannaisten hyvä maku.

Acain "voimien" joukossa ovat energiavaikutus ja mielialan paraneminen, joten acai-pirtelö sopii erinomaisesti ennen harjoittelua antamaan energiaa harjoitukseen ja harjoittelun jälkeen, koska se auttaa lihasten uudistumista.

Katso, mitä tarvitset açaí-proteiinipirtelön valmistamiseen:

- 1 mittalusikallinen heraproteiinia (maku maun mukaan);

- 1 banaani;

- 200 ml rasvatonta maitoa;

- 100 g açaí (ilman sokeria).

Suunta:

Ota kaikki ainekset tehosekoittimeen ilman vettä. Vatkaa kaikki, kunnes seos on täysin homogeeninen. Kun pirtelö on valmis, vie se jääkaappiin ja anna sen jäähtyä hieman ennen sen nauttimista. Acai-pirtelö voidaan nauttia myös heti sen valmistuttua, oman harkinnan mukaan.

Kaakao ja kaura Shake

Kaakao ja kaura muodostavat täydellisen ainesosakaksikon niille, jotka haluavat yhdistää energian lisäämisen ja ruoansulatuskyvyn parantamisen.

Kaakao, joka on suklaan perushedelmä, antaa muun muassa lisää energiaa. Kaura taas on vilja, joka on aina mukana laihdutusruokavalioissa, koska siinä on runsaasti liukoista kuitua, joka parantaa suolen toimintaa.

Kaakao- ja kaurapirtelö sisältää seuraavat ainesosat:

- 1 rkl (ruokalusikallinen) kauraa;

- 1 ruokalusikallinen kaakaojauhetta;

- 250 ml rasvatonta naudanmaitoa;

- 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä (valinnainen);

- 1 rkl seesamia (valinnainen);

- 1 banaani (valinnainen).

Suunta:

Lisää tehosekoittimeen 250 ml rasvatonta maitoa, lisää sitten kaikki muut ainekset ja vatkaa kaikki. Kun seos on hyvin murskattu, sammuta laite ja vie pirtelö jääkaappiin. Jos haluat, lisää valmistuksen yhteydessä jääpaloja jäädyttääksesi juoman teossa.

Kermainen kiivi- ja mansikkapirtelö

Kiivi- ja mansikkapirtelö on täydellinen sekoitus, joka edistää parempaa ruoansulatusta ja tarjoaa hyvän aamiaisen edellyttämiä ravintoaineita. Jopa juoman lisääminen ensimmäiseen ateriaan on hyvä idea.

Ainesosat:

- 1 kokonainen kiivi;

- 5 kokonaista mansikkaa;

- 1 rkl (ruokalusikallinen) kauraa (hienoja hiutaleita);

- 170 g luonnonjogurttia;

- ½ ruokalusikallista maapähkinätahnaa;

- ½ ruokalusikallista mintunlehtiä (valinnainen).

Suunta:

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa kaikki. Kun seos on homogeeninen, sammuta kone. Ihanteellista on, että kiivi- ja mansikkakermapirtelö nautitaan kylmänä, joten valmistukseen kannattaa lisätä jääpaloja tai juoma viettää jonkin aikaa jääkaapissa ennen nauttimista.

Papaija-pirtelö kauraleseillä

Papaija-pirtelö kauraleseiden kanssa edistää merkittävästi ruoansulatusta ja auttaa "kuivattamaan vatsaa". Nämä vaikutukset johtuvat kahden ainesosan, erityisesti papaijan, ruoansulatusta edistävästä vaikutuksesta.

Tarkista, mitä tämä vaihtoehtoinen luonnollinen laihtuminen ravistelu sisältää:

- 2 viipaletta (tai 200 g) papaijaa;

- 200 ml rasvatonta maitoa;

- 1 tl chia-siemeniä (valinnainen);

- 1 ruokalusikallinen kauralesejä (hienoja kaurahiutaleita);

- 1 tl pellavansiemeniä (valinnainen).

Suunta:

Sekoita kaikki ainekset kerralla tehosekoittimessa. Juoma suositellaan nautittavaksi jäähdytettynä ja välipaloina pitkin päivää tai aamiaisella.

Pirtelö tai kermainen jogurtti vitamiini

Jogurttipirtelö, joka tunnetaan myös nimellä jogurtti-kermaviitamiini, on loistava luonnollinen treeniä edeltävä vaihtoehto, koska sen kalorimäärä on vähäinen. Juomaa voi nauttia myös iltapäivän välipalana.

Mitä se vaatii:

- 5 kokonaista mansikkaa;

- 1 pakastettu banaani;

- 1 rkl auringonkukansiemeniä (valinnainen);

- 120 g rasvatonta jogurttia.

Suunta:

Ota kaikki ainekset tehosekoittimeen ja jauha ne pulssitoiminnolla. Näin pakastettu banaani muuttuu kermaksi, joka antaa pirtelölle koostumuksen. Kun kaikki on tarpeeksi homogeenista, sammuta tehosekoitin ja nauti juoma.

Banaanipirtelö maapähkinävoin kanssa

Banaanipirtelö maapähkinätahnalla lisää energiaa, parantaa ruoansulatusta ja aiheuttaa yksilössä kylläisyyden tunnetta, mikä parantaa auttaa paljon ruoan uudelleenkoulutuksessa ja laihdutusruokavalioiden toteuttamisessa.

Katso tämän luonnollisen juoman ainesosat:

- 200 ml rasvatonta maitoa;

- 1 ruokalusikallinen maapähkinätahnaa;

- 2 teelusikallista chia-siemeniä;

- 1 banaani.

Suunta:

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää juomaksi jääpaloja.

Onko painonpudotuspirtelöiden kulutukselle vasta-aiheita?

Kun tarkastellaan merkintöjä yleisesti, on oikein todeta, että laihdutuspirtelöiden nauttimisessa ei käytännössä ole vasta-aiheita, jos se tehdään tunnollisesti ja joitakin ruokavaliosääntöjä noudattaen.

On kuitenkin syytä huomata, että tietyt ihmisryhmät vaativat tässä yhteydessä ravitsemuksellista seurantaa. Erityistavoitteisten pirtelöiden nauttiminen vaatii myös ravitsemusterapeutin ja joissakin tapauksissa jopa endokrinologin seurantaa, jotta tulokset näkyvät ja terveyshaitat vältetään.

Lisäksi on tärkeää tarkkailla pikapirtelöiden (teollisesti valmistettujen) alkuperää ja koostumusta ja suosia luonnollisia pirtelöitä, kuten tässä artikkelissa esiteltyjä. Eikä tietenkään ole suositeltavaa korvata tärkeitä aterioita pirtelöillä, varsinkaan jos ravitsemusta ei seurata.