Üldised tähelepanekud kaalulangetamise kohta

Igal aastal kinnitab üha rohkem uuringuid, et ülekaalulisus ja istuv eluviis on kaks suurimat surma põhjust, eriti noorte puhul. Sellega seoses mõistetakse, et liikuv keha võib olla lävendiks enneaegse surma ja tervisliku vananemise vahel.

Ei ole uudis, et me elame kiirtoitude ja töödeldud toitude ajastul, mis on täis küllastunud rasvu ja organismi nõuetekohase toimimise jaoks kahjulikke aineid.

Teisest küljest on aga üha jõulisemalt esile kerkimas nn "fit-kultuur", mis ei ole midagi muud kui üldine arusaam vajadusest elada tervislikumate harjumustega.

Üks peamisi harjumusi, mida need, kes kavatsevad olla tervislikumad, säilitavad, on just parem toitumine, ja siinkohal tulevadki mängu nn kaalulangetamise raputused.

Need tooted on valmistatud ainetega, mis soodustavad organismi paremat üldist toimimist, edendades suuremat võimet luua energiat ja põletada rasva. Selles artiklis käsitleme kõiki üksikasju kaalulangetamise raputuste kohta ja toome teile lõpliku juhendi, mis viib teid nende toodete mõistmiseni ükskord ja lõplikult. Vaadake seda!

Shakes kaalust alla võtta, mida nad on hea ja nende kasu

Et alustada seda artiklit parimal võimalikul viisil, vastame inimeste peamistele kahtlustele, mis on seotud kaalulangetamisjookide kasulikkuse ja kasulikkusega. Vaata nüüd, mis need on, milleks need on, mis kasu ja muid olulisi üksikasju nende kaalulangetamisjookide kohta.

Mis on kaalulangus raputab

Kuulsad ja kiidetud kaalulangetusshokid ei ole midagi muud kui toidulisandid. Need tooted, mida võib leida supermarketitest, apteekidest, tervisliku toidu kauplustest, spordisaalidest, fitlapoodidest ja muudest asutustest, on vees lahustuva pulbri kujul ja neid saab koheselt valmistada.

Väidetavad salendavad ained sisalduvad just selles pulbris, mis on purgis ja mis hiljem muutub shake'iks. On olemas ka looduslikke shake'id, mis on valmistatud puuviljadest, teraviljast ja muudest toitaineterikkamatest toiduainetest. Isegi võrreldes instant-shake'idega paistavad looduslikud shake'id silma.

Lühidalt öeldes on kaalulangetusshokid natura tahke toidu asendaja, mis annab inimesele praktilisel viisil toitaineid. Lihtsalt segage pulber vee ja mõne muu koostisosaga, võtke blenderisse ja segage kõik kokku.

Milleks neid kasutatakse

Nagu juba nimi ütleb, kasutavad kaalulangetusshäkke inimesed, kes kavatsevad kaalust alla võtta, asendades vahepalad ja isegi söögid kiireteks jookideks.

Üldiselt on kaalulangetusshäkkide kasutamine rohkem levinud sportlaste, kulturistide ja jõusaalis käijate seas ning inimeste seas, kellel on igapäevaelu kiirustamise tõttu vähe aega.

Rolli kaalulangus

Üldiselt on õige öelda, et kehakaalu langetamise raskes ülesandes on shakelitel oluline roll, sest kaalulangetamise protsessi põhiprintsiip on tarbida vähem kaloreid, kui põletate.

Sel viisil, asendades vahepalad ja muud kõrvaltoidud salendavate salendavate shäkkidega, mis on madala kalorsusega toidud, ületab energiakulu kalorite tarbimist.

Siiski on oluline öelda, et selle protsessi toimimiseks on oluline jälgida, millist raputist tarbitakse. Lõppude lõpuks ei piisa sellest, et toote nimi on raputis, et kaalust alla võtta, vaid see peab tegelikult sisaldama õigeid ühendeid.

Üldine kasu, mis on seotud kaalulangusekokteilide tarbimisega

Kehakaalu langetamiseks mõeldud raputuste tarbimise eelised on otseselt seotud toote komponentidega. Seetõttu, nagu me eelmises teemas ütlesime, on oluline jälgida raputuse koostist ja eelistatavalt valida toode, mis on ekspertide poolt näidatud.

Igal juhul on usaldusväärsetel kaalulangetamise raputustel järgmised omadused:

- Suures koguses lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad seedesüsteemil paremini toimida;

- Madal kaloraaž;

- Praktilisus ettevalmistamisel;

- Võimalus asendada sööki normaalselt;

- Mineraalainete, fütotoitainete, vitamiinide ja heade rasvade sisaldus;

- Teiste hulgas.

Kes võib tarbida kaalulangus raputab

Võib öelda, et vähemalt alguses peaksid ainult terved täiskasvanud inimesed tarbima ilma professionaalse jälgimiseta kaalulangetamise shake'i. Põhjuseks on suurem vastupidavus võimalikele kõrvaltoimetele.

Lapsed, eakad ja kaasuvate haigustega inimesed ei tohiks söandada ilma toitumisnõustaja saatjata näiteks šokolaadide lisamist dieeti. Kuigi tegemist on toodetega, mis üldiselt toovad palju kasu, saab ainult meditsiinitöötaja arvutada ainete mõju igas organismis.

Igal juhul on soovitatav, et iga inimene, kes neid ühendeid tarbib, peaks käima toitumisnõustaja juures, et koostada dieet. Tasub mainida, et eriti need, kellel on pikaajalised eesmärgid, nagu näiteks jõusaalis käijad ja rasvunud inimesed, peaksid kaalust alla võtmiseks tegema arukat tarbimist.

Kuidas võtta kaalulangus raputada

Ekspertide sõnul on ideaalne shake'i tarbimine kehakaalu langetamiseks vaid üks portsjon päevas. See tassitäis shake'i peaks asendama näiteks vahepala. Ühtegi kolmest põhitoidukorrast (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ei soovitata asendada shake'iga, välja arvatud toitumisspetsialistide soovituse korral.

Lisaks sellele peab koos shake'i tarbimisega olema tasakaalus ka muud söögikorrad ja harjutused, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Shake'id kehakaalu langetamiseks tuleks tarbida maksimaalselt 30 järjestikust päeva. 30 päeva pärast tuleks teha kahenädalane paus, et seejärel saaks tarbimist jätkata jne.

Kaaluge salendavaid koostisosi

Lisaks sellele, et teatakse, milleks on kaalulangetamise raputused ja kuidas need toimivad, on ideaalne teada, millised ained neid tooteid moodustavad ja millised on nende "võimed".

Selleks tutvuge nüüd viie peamise kaalulangetusshäkkide koostisosaga ja mõistke, millist rolli igaüks neist organismis mängib. Tutvuge sellega!

Palatinose

Palatinoos või isomaltuloos, nagu seda ka tuntakse, on aine, mis pärineb sahharoosi molekulide lagunemisel, mis on suhkur, mida leidub puuviljades, näiteks peedis. Protsessi tõttu, mille käigus see sepistatakse, on palatinoos määratletud kui süsivesik.

Selle ühendi glükeemiline tase on kuni 70% madalam kui sahharoosil, mis tähendab, et see imendub organismi aeglasemalt ning ei põhjusta glükeemia tippu ja selliste haiguste nagu näiteks diabeedi tekkimist.

Palatinoosi kogu kasu muudab aine suureks energia- ja potentsiallikaks. Sellega toimib see kehas kütusena lihaste plahvatuseks ja sellest tulenevaks rasvapõletuse suurenemiseks.

Triptofaan

Trüptofaan on aminohape, mida inimese ajus looduslikult toodetakse. Selle funktsioonide hulka kuulub serotoniini loomine, mis on neurotransmitter, mis on võimeline tekitama heaolu ja leevendama stressi. Serotoniini tootmine toimub läbi trüptofaani ja vitamiini B3 metabolismi koos.

Seda ainet leidub sünteetilisel kujul mõnes kaalulangetamise shakes'is. Kuna see võib lühidalt öeldes leevendada stressi ja edendada heaolu, soodustab trüptofaan head keskkonda kaalulangetamiseks ja inimese elukvaliteedi paranemiseks.

Kiud

Toidukiudained, nii lahustuvad kui ka mittelahustuvad, on klassikalised liitlased neile, kellel on vaja kaalust alla võtta. Juhtub, et nende aeglane imendumine organismis soodustab nälja vähendamist, aidates kaasa toitumise reguleerimisele ja toitumise ümberõppele.

Lisaks sellele parandab seedetrakti üldist toimimist kiudainerikaste toiduainete tarbimine. Kuna kiudained sisalduvad mitmetes toiduainetes, näiteks köögiviljades, puuviljades ja teraviljades, on nad kindlasti kaalulangetamise shake'i peamiste komponentide hulgas, mis on tõesti tõhusad ja usaldusväärsed.

Head rasvad

Nn head rasvad on toiduained, mis on lühidalt öeldes teiste toodete "healoomulised vasted". Head näited sellistest ühenditest on kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli ja teised tuntud ained.

Õigesti tarbituna soodustavad head rasvad energia suurenemist, toitumisvõimet ja isegi põletikuvastast mõju inimese kehas. Kõige usaldusväärsemad kaalulangetamise shokid sisaldavad oma koostises häid rasvu.

Fütotoitained

Erinevaid köögiviljades leiduvaid aineid nimetatakse fütotoitaineteks, sealhulgas karotenoidid, flavonoidid ja terpenoidid.

Fütotoitained on võimelised parandama mitmeid keha funktsioone, nagu vererõhk, glükeemiline indeks, vereringe, immuunsüsteem ja paljud teised.

Koostisosad, mida tuleks vältida

Osalt on oluline teada põhjalikult kaalulangetamise raputusi, sest on vaja teada, milliseid aineid, mis moodustavad mõned neist toodetest, tuleks vältida.

Vaadake nüüd nelja komponenti, mida tavaliselt leidub kaalulangetamise rapsides ja mis on tervisele kahjulikud.

Maltodekstriin ja sahharoos

Maltodekstriin ja sahharoos on kaks tüüpi süsivesikuid, mis on inimorganismile potentsiaalselt kahjulikud. Sahharoosi kasutatakse näiteks sageli kristall- (laua-) suhkru ja peensuhkru (tuhksuhkru) valmistamisel.

Need ained võivad mõjuda organismile negatiivselt, põhjustades veresuhkru, kolesterooli ja vererõhu tõusu, põhjustades seega südame-veresoonkonna haigusi ja soodustades insuldi teket (ajuveresoonkonna õnnetus).

Maisisiirup

Maisisiirup on ülitöödeldud toode, mis on valmistatud fruktoosist, mis on teist tüüpi suhkur. See aine metaboliseerub maksas ja põhjustab liigsel tarbimisel insuliiniresistentsust, mis viib inimese diabeedi tekkimiseni.

Paljude ravitoitude ja muude tööstustoodete koostises on maisisiirupit. Sellega seoses on kuldne nõuanne lugeda toote pakendit ja lihtsalt ära visata ravitoidud, mille koostisainete hulgas on maisisiirupit.

Kunstlikud magusained

Näiteks kurikuulsad kunstlikud magusained, nagu sukraloos ja aspartaam, on tervisele äärmiselt kahjulikud. Kuigi mõned inimesed peavad neid heaks kristallsuhkru asendajaks, on need tooted parimal juhul nende teiste ohtlike ainete aseained.

Sarnaselt fruktoosiga, mida leidub maisisiirupis ja muudes toodetes, on sukraloos võimeline muutma seda tarbivate inimeste organismi võimetuks insuliini omastamiseks, mis viib glükeemilise indeksi suurenemiseni.

Sojavalgu

Kõigist võimalikest kaalulangetamise shake'i valgukomponentidest on sojavalk üks halvimaid. See aine ei ole põhimõtteliselt inimtoiduks mõeldud, kuna see võib destabiliseerida mitmeid keha funktsioone.

Alates toitainete korrektsest imendumisest seedimise käigus kuni hormonaalse ebastabiilsuseni on sojavalgul halb potentsiaal. Seetõttu on oluline, et jälgitakse ka shake'is sisalduvat valku ja välditakse sojavalku.

Looduslikud salendav raputused alternatiivid

Lõpuks esitame kuus valikut täiesti looduslikke kehakaalu alandamise shokke, mis lisaks sellele, et on väga populaarsed, on toitvad ja avaldavad oodatud mõju. Need joogid on elujõulised ja praktilised võimalused, mida saab kasutada tööstuslikult toodetud shokide asemel.

Igas alljärgnevas teemas on lühike kirjeldus shake'i koostisainete kasulikkusest ja kiire retsept joogi valmistamiseks. Tutvu sellega!

Acai valgu shake

Açaí on väike puuvili, mis on pärit Brasiilia põhjapiirkonnast, Amazonase piirkonnast. Açaí on väga populaarne kogu riigis, ja sellel on eeliseid, mis meelitavad tarbijaid lisaks selle saaduste heale maitsele.

Acai "võimete" hulgas on energiaefekt ja meeleolu paranemine, nii et acai-shake on ideaalne treeningueelne, et anda energiat treeninguks, ja treeningujärgne, sest see aitab kaasa lihaste regenereerimisele.

Vaadake, mida on vaja açaí valgu shake'i valmistamiseks:

- 1 lusikatäis (mõõt) vadakuvalku (maitse vastavalt maitsele);

- 1 banaan;

- 200 ml lõssi;

- 100g açaí (ilma suhkruta).

Suunad:

Võtke kõik koostisosad blenderisse, ilma vee juuresolekuta. Kloppige kõike, kuni segu on täiesti homogeenne. Kui shake on valmis, viige see külmkappi ja laske enne tarbimist veidi jahtuda. Acai-shake'i võib tarbida ka kohe, kui see on valmis, omal äranägemisel.

Kakao ja kaera Shake

Kakao ja kaer moodustavad täiusliku koostisainete duo neile, kes soovivad ühendada energiakoguse ja seedimisvõime suurenemise.

Kakao, mis on šokolaadi põhiline vili, annab muu hulgas rohkem energiat. Kaer on seevastu teravilja, mis on salendavates dieetides alati olemas, sest selles on palju lahustuvaid kiudaineid, mis parandavad soolestiku tööd.

Kakao- ja kaerahelbepirukate jaoks on vaja järgmisi koostisosi:

- 1 spl (supilusikatäis) kaera;

- 1 supilusikatäis kakaopulbrit;

- 250 ml lõssipulbrit veiselihapiima;

- 2 supilusikatäit linaseemneid (valikuline);

- 1 supilusikatäis seesami (valikuline);

- 1 banaan (valikuline).

Suunad:

Lisage blenderisse 250 ml lõssi, seejärel lisage kõik ülejäänud koostisained ja seejärel klopake kõike. Kui segu on hästi purustatud, lülitage seade välja ja viige shake külmkappi. Kui soovite, lisage valmistamise ajal jääkuubikuid, et jooki tegusalt jääks.

Kreemjas kiivi ja maasika shake

Kiivi-maasikapirukas on ideaalne segu, mis soodustab paremat seedimist ja annab hea hommikusöögi jaoks vajalikke toitaineid. Isegi joogi lisamine esimesele söögikorrale on hea mõte.

Koostisained:

- 1 terve kiivi;

- 5 tervet maasikat;

- 1 spl (supilusikatäis) kaerahelbeid (peeneid helbeid);

- 170 g naturaalset jogurtit;

- ½ supilusikatäis maapähklipastat;

- ½ supilusikatäis piparmündilehti (valikuline).

Suunad:

Pange kõik koostisained blenderisse ja pekske kõike. Kui segu on ühtlane, lülitage masin välja. Ideaalne on, et kiivi ja maasika kreemjas shake tarbitakse külmalt, seega on soovitatav lisada valmistisele jääkuubikuid või veeta jook enne tarbimist mõnda aega külmkapis.

Papaia shake kaerakliidega

Papaia shake koos kaerakliidega soodustab oluliselt seedimist ja aitab "kõhtu kuivatada". Need mõjud on tingitud kahe koostisosa, eriti papaia seedimisvastasest toimest.

Vaadake, mida see alternatiivne looduslik kaalulangus raputada sisaldab:

- 2 viilu (või 200 g) papaiat;

- 200 ml lõssi;

- 1 teelusikatäis chia seemneid (valikuline);

- 1 supilusikatäis kaerakliisid (peened kaerahelbed);

- 1 teelusikatäis linaseemneid (valikuline).

Suunad:

Lihtsalt segage kõik koostisosad korraga blenderis. Jooki on soovitatav tarbida jahutatult ja vahepaladena kogu päeva jooksul või hommikusöögi ajal.

Shake või kreemjas jogurt vitamiini

Jogurti-shake, mida tuntakse ka jogurti-kreemvitamiinina, on suurepärane looduslik treeningueelne variant, sest see on madala kaloraažiga. Jooki võib tarbida ka pärastlõunase vahepalana.

Mida see nõuab:

- 5 tervet maasikat;

- 1 külmutatud banaan;

- 1 supilusikatäis päevalilleseemneid (valikuline);

- 120 g rasvatut jogurtit.

Suunad:

Võtke kõik koostisosad blenderisse ja jahvatage need pulseerimisfunktsioonil. Nii muutub külmutatud banaan kreemiks, mis annab shakile konsistentsi. Kui kõik on piisavalt ühtlane, lülitage blender välja ja tarbige jook.

Banaanipirukas maapähklivõiga

Banaanipirukas koos maapähklipastaga suurendab energiat, parandab seedimist ja tekitab inimeses küllastustunnet, mis parandab aitab palju toidu ümberõppimisel ja kaalulangetamise dieedi rakendamisel.

Vaata selle loodusliku joogi koostisosi:

- 200 ml lõssi;

- 1 supilusikatäis maapähklipastat;

- 2 teelusikatäit chia seemneid;

- 1 banaan.

Suunad:

Asetage kõik koostisosad blenderisse ja segage ühtlaseks. Joogiks lisage jääkuubikuid.

Kas kaalulangetamise raputuste tarbimisel on mingeid vastunäidustusi?

Üldisi näidustusi jälgides on õige väita, et kehakaalu alandamise raputuste tarbimisel praktiliselt puuduvad vastunäidustused, tingimusel, et seda tehakse kohusetundlikult ja mõningaid toitumisreegleid järgides.

Siiski tasub rõhutada, et mõned inimrühmad vajavad sellega seoses toitumisalast jälgimist. Ka spetsiifilise eesmärgiga shokide tarbimine nõuab toitumisnõustaja ja mõnel juhul isegi endokrinoloogi jälgimist, et tulemused ilmneksid ja tervisekahjustusi välditaks.

Lisaks sellele on oluline jälgida kiiritusjookide (tööstuslike) päritolu ja koostist ning eelistada looduslikke jooke, nagu käesolevas artiklis esitatud. Ja loomulikult ei ole soovitatav asendada olulisi toite jookidega, eriti kui puudub toitumisalane järelevalve.