Општите размислувања за губење на тежината се тресат

Секоја година се повеќе и повеќе студии потврдуваат дека дебелината и седентарен начин на живот се две од најголемите причини за смрт, особено кај младите луѓе. Со ова, се подразбира дека телото во движење може да биде прагот помеѓу прераната смрт и здравото стареење.

Голем дел од овој проблем се должи на квалитетот на храната што моментално е достапна. Не е ново дека сме во ера на брза храна и индустријализирана храна која е полна со заситени масти и материи кои се штетни за правилното функционирање на организмот.

Меѓутоа, од друга страна, т.н. -наречена „фит култура“, која не е ништо повеќе од генерализирано разбирање околу потребата да се има живот со поздрави навики.

Меѓу главните навики зачувани од оние кои имаат намера да бидат поздрави е токму онаа да станат поздрави .подобра исхрана, и тука доаѓаат т.н. Во оваа статија ги опфаќаме сите детали за шејковите за слабеење и ви донесуваме дефинитивен водич кој ќе ве наведе да ги разберете овие производи еднаш засекогаш. Проверете!

Шејкови за губење на тежината, за што се тие и нивните придобивкимало овошје кое потекнува од северниот регион на Бразил, на територијата на Амазон. Многу популарен низ целата земја, акаи има предности кои ги привлекуваат потрошувачите покрај добриот вкус на неговите деривати.

Меѓу „моќите“ на акаи се енергетскиот ефект и подобрувањето на диспозицијата. Затоа, акаи шејкот е идеален за пред тренинг, бидејќи обезбедува енергија за вежби и за после тренинг, бидејќи помага при регенерација на мускулите.

Погледнете што ви е потребно за да вежбате Протеински шејк Acai:

• 1 топка (мерење) протеин од сурутка (вкус по вкус);

• 1 банана;

• 200 мл обезмастено млеко;

• 100 гр од акаи (без шеќер).

Начин на подготовка:

Сите состојки ставете ги во блендер, без присуство на вода. Изматете сè додека смесата не стане целосно хомогена. Кога шејкот е готов, однесете го во фрижидер и оставете малку да се излади пред да го консумирате. Шејкот акаи, исто така, може да се конзумира веднаш штом е готов, по дискреција на поединецот.

Какаото и овесниот шејк

Какаото и овесот формираат совршен пар состојки за оние кои сакаат комбинираат подобрување на енергијата и зголемување на дигестивниот капацитет.

Какаото, основното овошје за чоколадо, дава, меѓу другото, повеќе енергија. Овесот, пак, е житарка која секогаш е присутна во диетите за слабеење бидејќи има високо ниво на влакна.растворливи производи кои ја подобруваат функцијата на цревата.

Шејкот со какао и овес ги содржи следните состојки:

• 1 лажица овесна каша;

• 1 лажица (супа) какао во прав ;

• 250 ml обезмастено говедско млеко;

• 2 лажици (супа) ленено семе (по избор);

• 1 лажица (супа) семе од сусам (по избор) ;

• 1 банана (по желба).

Начин на подготовка:

Во блендер додадете ги 250мл обезмастено млеко. Потоа ставете ги сите останати состојки и потоа изматете се. Кога смесата добро ќе се здроби, исклучете ја опремата и однесете го шејкот во фрижидер. Ако сакате, додадете коцки мраз во моментот на подготовка за да го изладите пијалокот веднаш.

Кремаст шејк од киви и јагоди

Шејкот од киви и јагоди формира совршена мешавина за подобрување на варењето и снабдувањето со хранливи материи потребни за добар појадок. Дури и да го додадете пијалокот во првиот оброк е добра идеја.

Состојки:

• 1 цело киви;

• 5 цели јагоди;

• 1 лажица овесна каша (ситни снегулки);

• 170 гр природен јогурт;

• ½ лажица путер од кикирики;

• ½ лажица супа од листови од нане (по избор) .

Начин на подготовка:

Сите состојки ставете ги во блендер и сè изблендирајте. Кога смесата е веќе хомогена, исклучете ја машината. Идеално, кремастиот шејк од киви ијагодата се консумира разладена, па затоа се препорачува да се додадат коцки мраз во подготовката или пијалокот да помине извесно време во фрижидер пред да се конзумира.

Шејк од папаја со овесни трици

О шејк од папаја со овесни трици промовира значително подобрување во варењето и помага да се „суши стомакот“. Овие ефекти се мотивирани од дигестивното дејство на двете состојки, особено папајата.

Проверете што содржи оваа природна алтернатива за шејк за слабеење:

• 2 парчиња (или 200гр) папаја;

• 200 мл обезмастено млеко;

• 1 лажичка чиа семе (по избор);

• 1 лажица овесни трици (овесни снегулки) ситно);

• 1 лажичка ленено семе (по избор).

Начин на подготовка:

Само измешајте ги сите состојки одеднаш во блендер. Се препорачува пијалокот да се конзумира ладен и во грицки во текот на денот, или за појадок.

Шејк од јогурт или кремаст јогурт

Шејкот од јогурт, познат и како кремаст витамин на јогурт, е одлична природна опција пред тренинг, бидејќи има ниско ниво на калории. Пијалокот може да се конзумира и како попладневна ужина.

Што е потребно:

• 5 цели јагоди;

• 1 замрзната банана;

• 1 лажица (супа) семки од сончоглед (по избор);

• 120 гр јогурт со малку маснотии.

Начин на подготовка:

Земете ги ситесостојките во блендерот и сомелете ги на функцијата пулсар. На овој начин замрзнатата банана ќе се трансформира во крем кој ќе му даде конзистентност на шејкот. Кога се е сосема хомогено, исклучете го блендерот и конзумирајте го напитокот.

Шејк со путер од банана

Шејкот со путер од кикирики од банана ја зголемува енергијата, го подобрува варењето и предизвикува чувство на ситост кај поединецот , кој се подобрува многу помага во превоспитувањето на храната и спроведувањето на диети за слабеење.

Видете ги состојките на овој природен пијалок:

• 200мл обезмастено млеко;

• 1 лажица (супа) путер од кикирики;

• 2 лажички (чај) чиа семе;

• 1 банана.

Како да се подготви:

Сите состојки ставете ги во блендер и блендирајте додека смесата не стане доволно хомогена. За пиење, додадете коцки мраз.

Дали има контраиндикации за консумирање шејкови за слабеење?

Гледајќи ги индикациите генерално, правилно е да се каже дека практично нема контраиндикации во консумирањето шејкови за слабеење, доколку тоа се прави со совест и почитување на некои правила на исхрана.

Меѓутоа, вреди да се напомене дека некои групи на поединци бараат следење на исхраната во овој поглед. Потрошувачката на шејкови за специфични цели исто така бара мониторингнутриционист, па дури и ендокринолог, во некои случаи, за да се појават резултатите и да се избегне оштетување на здравјето.

Покрај тоа, важно е да се набљудува потеклото и составот на инстант шејковите (индустријализирани) и да се даде претпочитање на природни шејкови, како оние претставени во оваа статија. И, се разбира, не се препорачува да се заменат важните оброци со шејкови, особено ако нема нутритивен додаток.

За да ја започнеме статијата на најдобар можен начин, ќе одговориме на главните прашања што ги имаат луѓето за корисноста и придобивките од шејковите за слабеење. Погледнете сега за што се тие, за што служат, придобивките и другите важни детали за овие пијалоци за слабеење.

Што се шејкови за слабеење

Познатите и славни шејкови за слабеење не се ништо повеќе од диетални суплементи. Овие производи, кои може да се најдат во супермаркети, аптеки, продавници за здрава храна, теретани, „фит“ продавници и други установи, се наоѓаат во форма на прашок растворлив во вода и можат да се подготват веднаш.

Токму тоа е тоа. во пудрата што доаѓа во теглите, а која подоцна ќе се трансформира во самиот шејк, каде што почиваат наводно супстанците за слабеење. Постојат и природни шејкови, направени од овошје, житарки и друга хранлива храна. Дури и во споредба со инстант шејковите, природните се издвојуваат.

Накратко, шејковите за слабеење се замена за цврстата храна со натура, земајќи ги хранливите материи на практичен начин на поединецот. Само измешајте го прашокот со вода и некоја друга состојка, однесете го во блендер и измешајте сè.

За што служат

Шејковите за слабеење се користат, како што сугерира името, од луѓе кои сакаат да изгубат тежина.Затоа, овие поединци ги заменуваат само закуските, па дури и оброците со инстант подготвени пијалоци.

Обично, употребата на шејкови за слабеење е почеста кај спортистите, бодибилдерите и гимнастичарите, како и кај луѓето кои имаат ограничено време поради метежот и вревата на секојдневниот живот.

Улогата во слабеењето

Општо земено, правилно е да се каже дека шејковите играат важна улога во тешката задача, а тоа е губење на тежината. Тоа е затоа што основниот принцип на процесот што води до губење на тежината е да консумирате помалку калории отколку што трошите.

На овој начин, замената на грицките и другите паралелни оброци со шејкови за слабеење, кои се нискокалорична храна, потрошувачката на енергија ќе ја надмине потрошувачката на калории.

Меѓутоа, важно е да се каже дека гледањето на шејкот што го консумирате е од витално значење за да функционира овој процес. На крајот на краиштата, не е доволно производот да се нарекува шејк за слабеење, тој всушност треба да ги има точните соединенија.

Општи придобивки поврзани со потрошувачката на шејкови за слабеење

Придобивките од консумирањето на шејкови за слабеење се директно поврзани со компонентите на производот. Затоа, како што кажавме во претходната тема, важно е да се набљудува составот на шејкот и по можност да се избере производ кој е препорачан од специјалисти.

Во секој случај, следновосвојствата се забележани во сигурни шејкови за слабеење:

• Високи количини на растворливи влакна, кои помагаат за подобро функционирање на дигестивниот систем;

• Ниско калорично ниво;

• Практичност во подготовката;

• Способност за нормално замена на оброците;

• Присуство на минерали, фитонутриенти, витамини и добри масти;

• Меѓу другото.

• Присуство на минерали, фитонутриенти, витамини и добри масти; 6> Кој може да консумира шејкови за слабеење

Може да се каже дека, барем на почетокот на консумирањето, само здрави возрасни лица треба да консумираат шејкови за слабеење без стручен надзор. Причината е поголема отпорност на можните несакани ефекти.

Децата, постарите лица и луѓето со коморбидитети не треба да се осмелуваат да ги вметнуваат шејковите во нивната исхрана без следење на нутриционист, на пример. Иако тие се производи кои генерално носат многу придобивки, само медицинскиот професионалец ќе може да ги пресмета ефектите на супстанциите врз секој организам.

Во секој случај, се препорачува секој што ги консумира овие соединенија да ги посети на нутриционист да подготви диета. Вреди да се спомене дека особено оние кои имаат долгорочни цели, како што се посетителите на теретана и дебелите луѓе, на пример, треба интелигентно да консумираат шејкови за да изгубат тежина.

Како да пиете шејк за слабеење

Според специјалистите,идеална потрошувачка на шејк за слабеење е само една порција дневно. Тоа шејк стакло треба да ја замени закуската, на пример. Не се препорачува ниту еден од трите главни оброци (појадок, ручек и вечера) да се замени со шејкови, освен кога се препорачани од нутриционистите.

Покрај тоа, заедно со консумирањето на шејкот мора да има баланс во други оброци и практикување на вежби кои ќе го подобрат слабеењето.

Шејковите за слабеење треба да се консумираат најмногу 30 последователни дена. По 30-те дена, треба да се направи пауза од две недели за да може да се продолжи консумацијата и така натаму.

Размислете за состојките кои промовираат губење на тежината

Покрај тоа да знаете што да do се користи и како функционираат шејковите за слабеење, идеално е да се знае кои супстанци ги сочинуваат овие производи и ја обезбедуваат нивната „моќ“ улогата на секој во организмот. Погледнете!

Палатиноза

Палатиноза, или изомалтулоза, како што е исто така позната, е супстанца која произлегува од разградувањето на молекулите на сахарозата, шеќер што се наоѓа во овошјето како што е цвекло. Поради процесот во кој се кова, палатинозата се дефинира како јаглени хидрати.

Ова соединение има гликемиско ниво до 70% пониско од она нана сахароза, што предизвикува побавно апсорбирање од организмот и не предизвикува гликемиски врвови и појава на болести како што е дијабетесот, на пример.

Целиот опсег на придобивките од палатиноза ја прави супстанцијата одлична извор на енергија и моќ. Со тоа, внатре во телото работи како гориво за експлозија на мускулите и последователно зголемување на согорувањето на мастите.

Триптофан

Триптофанот е амино киселина која природно се произведува во човечкиот мозок. Меѓу неговите функции се и создавањето на серотонин, кој е невротрансмитер способен да предизвика благосостојба и да го ублажи стресот. Производството на серотонин се случува со метаболизирање на триптофан и витамин Б3 заедно.

Оваа супстанца се наоѓа во синтетичка форма во некои шејкови за слабеење. Со тоа што може, накратко, да го ублажи стресот и да ја промовира благосостојбата, триптофанот промовира добра средина за слабеење и подобрување на квалитетот на животот на поединецот.

Влакна

Влакна од храна, и растворливи и нерастворливи, се класични сојузници на оние кои треба да ослабат. Излегува дека неговата бавна апсорпција од телото придонесува за намалување на гладот, помага во регулирање на диетите и превоспитување на храната.

Покрај тоа, општото функционирање на дигестивниот систем се подобрува со консумирање на храна богата во влакна. способенИсто така, пронајдени во различни видови храна, како зеленчук, овошје и житарки, влакната секако се во првите пет главни компоненти на навистина ефикасниот и сигурен шејк за слабеење.

Добри масти

Т.н. добри масти се храна која, накратко, се „бенигни пандан“ на други производи. Добри примери за овие соединенија се кокосовото масло, маслиновото масло, маслото од авокадо и други добро познати супстанции.

Кога се консумираат правилно, добрите масти промовираат зголемена енергија, нутритивни придобивки, па дури и антиинфламаторни ефекти врз телото. тело. Најсигурните шејкови за слабеење имаат добри дози на добри масти во нивните состави.

Фитонутриенти

Името на фитонутриенти е дадено на неколку видови супстанции кои се наоѓаат во растенијата. Меѓу овие соединенија се каротеноидите, флавоноидите и терпеноидите, на пример.

Фитонутриентите се способни да дејствуваат за да ги подобрат различните функции на телото, како што се крвниот притисок, гликемискиот индекс, циркулацијата на крвта, имунолошкиот систем и многу други. Не вреди да се консумира шејк за слабеење кој нема фитонутриенти во својот основен состав.

Состојки што треба да се избегнуваат

Дел од важноста на длабинско запознавање на шејковите за слабеење е потребата да се знае какви видови на супстанциикои сочинуваат некои од овие производи треба да се избегнуваат.

Сега погледнете четири компоненти кои најчесто се наоѓаат во шејковите за слабеење и кои се штетни за здравјето.

Малтодекстрин и сахароза

Малтодекстрин и сахароза се два вида јаглехидрати кои се потенцијално штетни за човечкото тело. Сахарозата, на пример, често се користи во производството на кристален шеќер (маса) и фин шеќер (слаткари).

Овие супстанции можат да имаат негативен ефект врз телото, предизвикувајќи зголемување на гликозата во крвта, холестеролот и крвен притисок. Предизвикувајќи, со тоа, кардиоваскуларни заболувања и фаворизирање на појава на мозочен удар (Церебрална васкуларна несреќа).

Сируп од пченка

Пченкарен сируп е ултра-обработен производ направен од фруктоза, што е друг вид шеќер. Оваа супстанца се метаболизира во црниот дроб и, кога се консумира прекумерно, предизвикува отпорност на инсулин, што доведува до развој на дијабетес.

Многу шејкови и други индустријализирани производи имаат сируп од пченка во својот состав. Златниот совет во овој поглед е да го прочитате пакувањето на производот и едноставно да ги отфрлите шејковите кои имаат сируп од пченка меѓу нивните состојки.

Вештачки засладувачи

Озлогласените вештачки засладувачи, како што се сукралозата и аспартамот, на пример, се исклучително штетни за здравјето. И покрај тоа што некои луѓе го сметаат за добарзамена за кристалниот шеќер, овие производи се, во најмала рака, замена за овие други опасни материи.

Како фруктозата, која се наоѓа во сирупот од пченка и другите производи, сукралозата е способна да го направи организмот на оние кои користат внесува неможност да го апсорбира инсулинот, што доведува до зголемен гликемиски индекс.

Протеин од соја

Од сите можни протеини кои го сочинуваат шејкот за слабеење, протеинот од соја е еден од најлошите. Оваа супстанца во основа не е направена за човечка исхрана, бидејќи може да дестабилизира различни функции на телото.

Почнувајќи од правилната апсорпција на хранливите материи во моментот на варење, па сè до хормоналната нестабилност, протеинот од соја има лош потенцијал. Затоа, важно е да се набљудуваат и протеините присутни во шејковите и да се избегнува соја.

Природни алтернативи за шејкови за слабеење

Конечно, ви претставуваме шест опции за тотално природни шејкови за слабеење кои освен што се многу популарни, се хранливи и го предизвикуваат очекуваниот ефект. Овие пијалоци се остварливи и практични опции кои можат да се користат за замена на индустријализираните шејкови.

Во секоја од темите подолу ќе најдете краток опис на придобивките од состојките на шејкот и брз рецепт за тоа како да го подготвите пијат. Проверете!

Acai протеински шејк

Acai е