Opća razmatranja o shakeovima za mršavljenje

Svake godine sve više studija potvrđuje da su pretilost i sjedilački način života dva najveća uzroka smrti, osobito među mladima. Uz to, razumije se da tijelo koje se kreće može biti granica između prerane smrti i zdravog starenja.

Velik dio ovog problema je zbog kvalitete hrane koja je trenutno dostupna. Nije novost da smo u doba brze hrane i industrijalizirane hrane koja je puna zasićenih masnoća i tvari koje štete pravilnom funkcioniranju organizma.

No, s druge strane, tzv. -zvana “fit kultura”, koja nije ništa drugo nego generalizirano shvaćanje oko potrebe za životom sa zdravijim navikama.

Među glavnim navikama koje zadržavaju oni koji namjeravaju biti zdraviji je upravo ona da postanu zdraviji .. bolju prehranu, a tu na scenu dolaze takozvani napitci za mršavljenje.

Ovi proizvodi sastoje se od tvari koje potiču najbolje opće funkcioniranje tijela, potičući veću sposobnost stvaranja energije i sagorijevanja masti. U ovom članku pokrivamo sve pojedinosti o napitcima za mršavljenje i donosimo vam konačan vodič koji će vas dovesti do razumijevanja ovih proizvoda jednom zauvijek. Provjeri!

Šejkovi za mršavljenje, čemu služe i njihove prednostimali plod koji potječe iz sjevernog dijela Brazila, na području Amazonije. Vrlo popularan u cijeloj zemlji, açaí ima prednosti koje privlače potrošače osim dobrog okusa njegovih derivata.

Među “moći” açaíja su energetski učinak i poboljšanje raspoloženja. Stoga je açaí shake idealan za prije treninga, jer daje energiju za vježbe, i za poslije treninga, jer pomaže u regeneraciji mišića.

Pogledajte što vam je potrebno za trening Acai protein shake:

• 1 mjerica (mjera) proteina sirutke (aroma po ukusu);

• 1 banana;

• 200ml obranog mlijeka;

• 100g açaija (bez šećera).

Način pripreme:

Sve sastojke stavite u blender, bez prisustva vode. Sve tucite dok smjesa ne postane potpuno homogena. Kada je shake gotov, odnesite ga u hladnjak i ostavite da se malo ohladi prije konzumiranja. Açaí shake se također može konzumirati čim je gotov, prema vlastitom nahođenju.

Shake od kakaa i zobi

Kakao i zob čine savršen par sastojaka za one koji žele kombiniraju poboljšanje energije i povećanje probavnog kapaciteta.

Kakao, osnovno voće za čokoladu, donosi, između ostalog, više energije. Zob je pak žitarica koja je uvijek prisutna u dijetama za mršavljenje jer ima visoku razinu vlakana.topljivi proizvodi koji poboljšavaju rad crijeva.

Šejk od kakaa i zobi sadrži sljedeće sastojke:

• 1 žlica zobenih pahuljica;

• 1 žlica (jušne) kakao praha ;

• 250ml obranog goveđeg mlijeka;

• 2 žlice (juha) lanenih sjemenki (po želji);

• 1 žlica (juha) sjemenki sezama (po želji) ;

• 1 banana (po želji).

Način pripreme:

U blenderu dodajte 250ml obranog mlijeka. Zatim staviti sve ostale sastojke pa sve umutiti. Kada se smjesa dobro izgnječi, isključite opremu i odnesite shake u hladnjak. Ako želite, dodajte kockice leda u vrijeme pripreme kako biste odmah ohladili piće.

Kremasti shake od kivija i jagode

Šejk od kivija i jagode čini savršenu mješavinu za poticanje poboljšanja probave i opskrbu hranjivim tvarima potrebnim za dobar doručak. Čak je i dodavanje napitka prvom obroku dobra ideja.

Sastojci:

• 1 cijeli kivi;

• 5 cijelih jagoda;

• 1 žlica zobenih pahuljica (finih pahuljica);

• 170g prirodnog jogurta;

• ½ žlice maslaca od kikirikija;

• ½ žlice juhe od listova mente (po želji) .

Način pripreme:

Sve sastojke stavite u blender i sve izmiksajte. Kada je smjesa već homogena, isključite aparat. U idealnom slučaju, kremasti šejk od kivija ijagoda se konzumira ohlađena pa je preporučljivo da se u pripremu dodaju kockice leda ili da piće prije konzumacije odstoji neko vrijeme u hladnjaku.

Shake od papaje sa zobenim mekinjama

O shake od papaje sa zobenim mekinjama potiče značajno poboljšanje probave i pomaže "osušiti trbuh". Ti su učinci motivirani probavnim djelovanjem dvaju sastojaka, posebice papaje.

Provjerite što sadrži ovaj prirodni shake za mršavljenje:

• 2 kriške (ili 200 g) papaje;

• 200ml obranog mlijeka;

• 1 čajna žličica chia sjemenki (po želji);

• 1 žlica zobenih mekinja (zobenih pahuljica) fine);

• 1 žličica lanenog sjemena (po želji).

Kako pripremiti:

Samo pomiješajte sve sastojke odjednom u blenderu. Preporučuje se da se napitak konzumira hladan i u međuobrocima tijekom dana ili za doručak.

Jogurt shake ili kremasti jogurt

Jogurt shake, poznat i kao kremasti vitamin jogurta, je odlična prirodna opcija prije treninga, jer ima nisku razinu kalorija. Napitak se može konzumirati i kao popodnevni međuobrok.

Što je potrebno:

• 5 cijelih jagoda;

• 1 smrznuta banana;

• 1 žlica (jušne) sjemenki suncokreta (po želji);

• 120g nemasnog jogurta.

Način pripreme:

Uzmite svesastojke u blender i sameljite ih na pulsar funkciji. Na taj način će se smrznuta banana pretvoriti u kremu koja će shakeu dati konzistenciju. Kada je sve sasvim homogeno, isključite blender i popijte napitak.

Shake od banane i kikirikija

Šejk od banane i kikirikija povećava energiju, poboljšava probavu i izaziva osjećaj sitosti kod pojedinca. , koji poboljšava uvelike pomaže u preodgoju prehrane i provođenju dijeta za mršavljenje.

Pogledajte sastojke ovog prirodnog napitka:

• 200ml obranog mlijeka;

• 1 žlica (juha) maslaca od kikirikija;

• 2 žličice (čaja) chia sjemenki;

• 1 banana.

Kako pripremiti:

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok smjesa ne postane dovoljno homogena. Za piće dodajte kockice leda.

Postoje li kontraindikacije za konzumiranje shakeova za mršavljenje?

Promatrajući općenito indikacije, ispravno je reći da praktički nema kontraindikacija za konzumaciju shakeova za mršavljenje, sve dok se to radi savjesno i poštujući neka pravila prehrane.

Međutim, vrijedi napomenuti da neke skupine pojedinaca zahtijevaju praćenje prehrane u tom pogledu. Namjenska potrošnja shakeova također zahtijeva nadzornutricionista, pa čak i endokrinologa, u nekim slučajevima, kako bi se pokazali rezultati i izbjegla šteta po zdravlje.

Osim toga, važno je promatrati podrijetlo i sastav instant shakeova (industrijaliziranih) i davati prednost prirodnim shakeovima, poput onih predstavljenih u ovom članku. I, naravno, nije preporučljivo važne obroke zamjenjivati ​​shakeovima, pogotovo ako nema nutritivne pratnje.

Da bismo započeli članak na najbolji mogući način, odgovorit ćemo na glavna pitanja ljudi o korisnosti i prednostima shakeova za mršavljenje. Pogledajte sada što su, čemu služe, dobrobiti i druge važne pojedinosti o ovim napicima za mršavljenje.

Što su shakeovi za mršavljenje

Poznati i hvaljeni shakeovi za mršavljenje nisu ništa više od dijetalnih napitaka dodaci prehrani. Ovi proizvodi, koji se mogu naći u supermarketima, ljekarnama, trgovinama zdrave hrane, teretanama, "fit" trgovinama i drugim objektima, nalaze se u obliku praha topljivog u vodi i mogu se odmah pripremiti.

To je točno to. u prahu koji dolazi u teglicama, a koji će se kasnije pretočiti u sam shake u kojem počivaju navodno tvari za mršavljenje. Postoje i prirodni shakeovi, napravljeni od voća, žitarica i drugih hranjivih namirnica. Čak i u usporedbi s instant shakeovima, prirodni se ističu.

Ukratko, shakeovi za mršavljenje zamjena su za krutu hranu u natura hrani, a pojedincu unose hranjive tvari na praktičan način. Samo pomiješajte prah s vodom i nekim drugim sastojkom, stavite u blender i sve izmiksajte.

Čemu služe

Šejkove za mršavljenje koriste, kao što i naziv kaže, ljudi koji žele smršaviti.Stoga te osobe zamjenjuju samo međuobroke, pa čak i obroke instant gotovim napicima.

Uobičajeno je upotreba shakeova za mršavljenje češća među sportašima, bodybuilderima i gimnastičarima te kod ljudi koji imaju ograničeno vrijeme zbog užurbanosti. i užurbanosti svakodnevnog života.

Uloga u mršavljenju

Općenito govoreći, ispravno je reći da shakeovi igraju važnu ulogu u teškom zadatku mršavljenja. To je zato što je osnovni princip procesa koji vodi do mršavljenja unositi manje kalorija nego što ih trošite.

Na taj način zamjena međuobroka i drugih paralelnih obroka shakeovima za mršavljenje, koji su niskokalorične namirnice, potrošnja energije će premašiti potrošnju kalorija.

Međutim, važno je reći da je promatranje shakea koji konzumirate ključno za funkcioniranje ovog procesa. Na kraju krajeva, nije dovoljno da se proizvod zove shake za mršavljenje, on zapravo mora imati ispravan sastav.

Opće dobrobiti konzumacije shakeova za mršavljenje

Prednosti konzumacije shakeova za mršavljenje izravno su povezane sa sastojcima proizvoda. Stoga, kao što smo rekli u prethodnoj temi, važno je promatrati sastav shakea i, po mogućnosti, odabrati proizvod koji preporučuju stručnjaci.

U svakom slučaju, sljedećeU pouzdanim shakeovima za mršavljenje uočena su svojstva:

• Visoke količine topivih vlakana koja pomažu u boljem funkcioniranju probavnog sustava;

• Niska kalorijska razina;

• Praktičnost u pripremi;

• Mogućnost normalne zamjene obroka;

• Prisutnost minerala, fitonutrijenata, vitamina i dobrih masnoća;

• Između ostalog.

Tko smije konzumirati shakeove za mršavljenje

Može se reći da, barem na početku konzumacije, shakeove za mršavljenje smiju konzumirati samo odrasle zdrave osobe bez stručnog nadzora. Razlog je veća otpornost na moguće nuspojave.

Djeca, starije osobe i osobe s popratnim bolestima ne bi se smjele ubacivati ​​shakeove u svoju prehranu bez nadzora npr. nutricionista. Iako se radi o proizvodima koji općenito donose mnoge dobrobiti, samo će medicinski stručnjak moći izračunati djelovanje tvari na svaki organizam.

U svakom slučaju, preporučuje se svima koji konzumiraju ove spojeve da posjete nutricionistu za pripremu dijete. Vrijedno je spomenuti da posebno oni koji imaju dugoročne ciljeve, kao što su npr. posjetitelji teretana i pretile osobe, trebaju pametno konzumirati shakeove kako bi smršavili.

Kako piti shake za mršavljenje

Prema stručnjacima,Idealna konzumacija shakea za mršavljenje je samo jedna porcija dnevno. Ta shake čaša trebala bi zamijeniti međuobrok, na primjer. Nije preporučljivo da bilo koji od tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) zamijenite shakeovima, osim kada to preporučuju nutricionisti.

Osim toga, uz konzumaciju shakea mora postojati balans u drugim obrocima i prakticiranje vježbi koje će pospješiti mršavljenje.

Shakeove za mršavljenje treba konzumirati maksimalno 30 uzastopnih dana. Nakon 30 dana potrebno je napraviti dvotjednu pauzu kako bi se mogla nastaviti konzumacija i tako dalje.

Razmotrite sastojke koji potiču mršavljenje

Osim toga što trebate znati što koristiti i kako djeluju shakeovi za mršavljenje, idealno je znati koje tvari čine te proizvode i daju njihove „moći“.uloga svakoga u organizmu. Izgled!

Palatinoza

Palatinoza, ili izomaltuloza, kako je također poznata, tvar je dobivena razgradnjom molekula saharoze, šećera koji se nalazi u voću kao što je cikla. Zbog procesa u kojem se kuje, palatinoza je definirana kao ugljikohidrat.

Ovaj spoj ima glikemijsku razinu do 70% nižu odsaharoze, zbog čega se sporije apsorbira u organizmu i ne uzrokuje vrhove glikemije i pojavu bolesti poput dijabetesa, na primjer.

Cjelokupan niz dobrobiti palatinoze čini tvar velikom izvor energije i snage. Uz to, unutar tijela djeluje kao gorivo za mišićnu eksploziju i posljedično povećanje sagorijevanja masti.

Triptofan

Triptofan je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u ljudskom mozgu. Među njegovim funkcijama je stvaranje serotonina, koji je neurotransmiter sposoban izazvati dobrobit i ublažiti stres. Proizvodnja serotonina događa se zajedničkom metabolizacijom triptofana i vitamina B3.

Ova se tvar nalazi u sintetičkom obliku u nekim shakeovima za mršavljenje. Budući da ukratko može ublažiti stres i poboljšati dobrobit, triptofan potiče dobro okruženje za mršavljenje i poboljšanje kvalitete života pojedinca.

Vlakna

Prehrambena vlakna, i topljivi i netopivi, klasični su saveznici onih koji trebaju smršaviti. Ispostavilo se da njegova spora apsorpcija u tijelu pogoduje smanjenju gladi, pomaže u regulaciji prehrane i preodgoju hrane.

Osim toga, općenito funkcioniranje probavnog sustava poboljšava se konzumacijom hrane bogate u vlaknima. biti u mogučnostiTakođer se nalaze u raznim vrstama hrane, kao što su povrće, voće i žitarice, vlakna su svakako među prvih pet glavnih komponenti zaista učinkovitog i pouzdanog shakea za mršavljenje.

Dobre masnoće

Takozvane dobre masnoće su namirnice koje su, ukratko, "dobroćudni pandani" drugih proizvoda. Dobri primjeri ovih spojeva su kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada i druge dobro poznate tvari.

Kada se pravilno konzumiraju, dobre masnoće potiču povećanje energije, nutritivne dobitke, pa čak i protuupalne učinke na tijelo. tijelo. Najpouzdaniji šejkovi za mršavljenje imaju dobre doze dobrih masti u svom sastavu.

Fitonutrijenti

Ime fitonutrijenata dano je nekoliko vrsta tvari koje se nalaze u biljkama. Među tim spojevima su karotenoidi, flavonoidi i terpenoidi, na primjer.

Fitonutrijenti mogu djelovati na poboljšanje različitih tjelesnih funkcija, kao što su krvni tlak, glikemijski indeks, cirkulacija krvi, imunološki sustav i mnoge druge. Ne isplati se konzumirati shake za mršavljenje koji u svom osnovnom sastavu nema fitonutrijente.

Sastojci koje treba izbjegavati

Dijelom važnosti dubinskog upoznavanja shakeova za mršavljenje je potreba da znate koje vrste tvarikoji čine neke od ovih proizvoda treba izbjegavati.

Sada pogledajte četiri komponente koje se obično nalaze u shakeovima za mršavljenje i koje su štetne za zdravlje.

Maltodekstrin i saharoza

Maltodekstrin i saharoza dvije su vrste ugljikohidrata koje su potencijalno štetne za ljudsko tijelo. Saharoza se, primjerice, često koristi u proizvodnji kristalnog šećera (stolni) i finog šećera (slastičari).

Ove tvari mogu imati negativan učinak na tijelo, uzrokujući povećanje glukoze u krvi, kolesterola i krvni tlak. Uzrokujući time kardiovaskularne bolesti i pogodujući nastanku moždanog udara (Cerebral Vascular Accident).

Kukuruzni sirup

Kukuruzni sirup ultra-prerađeni je proizvod napravljen od fruktoze, koja je još jedna vrsta šećera. Ova tvar se metabolizira u jetri i, kada se konzumira u prekomjernim količinama, uzrokuje otpornost na inzulin, što dovodi do razvoja dijabetesa.

Mnogi shakeovi i drugi industrijalizirani proizvodi imaju kukuruzni sirup u svom sastavu. Zlatni savjet u tom smislu je čitati pakiranje proizvoda i jednostavno odbaciti shakeove koji u svom sastavu imaju kukuruzni sirup.

Umjetni zaslađivači

Ozloglašeni umjetni zaslađivači, poput sukraloze i aspartama, na primjer, izuzetno su štetni za zdravlje. Unatoč tome što ga neki ljudi smatraju dobrimzamjene za kristalni šećer, ovi proizvodi su u najmanju ruku zamjena za ove druge opasne tvari.

Poput fruktoze, koja se nalazi u kukuruznom sirupu i drugim proizvodima, sukraloza može utjecati na organizam onih koji koriste unosi nesposoban apsorbirati inzulin, što dovodi do povećanja glikemijskog indeksa.

Sojin protein

Od svih mogućih proteina koji čine shake za mršavljenje, sojin protein je jedan od najgorih. Ova tvar u osnovi nije napravljena za ljudsku prehranu, jer može destabilizirati razne tjelesne funkcije.

Počevši od pravilne apsorpcije hranjivih tvari u vrijeme probave, pa sve do hormonske nestabilnosti, sojin protein ima loš potencijal. Stoga je važno obratiti pozornost na proteine ​​prisutne u shakeovima te izbjegavati one od soje.

Prirodne alternative shakeovima za mršavljenje

Na kraju, predstavljamo šest opcija za potpuno prirodne shakeove za mršavljenje koji su, osim što su vrlo popularni, hranjivi i daju očekivani učinak. Ova su pića održiva i praktična opcija koja se može koristiti kao zamjena za industrijalizirane shakeove.

U svakoj od tema u nastavku pronaći ćete kratak opis prednosti sastojaka shakea i brzi recept za pripremu piće. Provjeri!

Acai proteinski shake

Acai je