Consideracións xerais sobre os batidos para adelgazar

Cada ano, cada vez son máis os estudos que confirman que a obesidade e o sedentarismo son dúas das principais causas de morte, especialmente entre os mozos. Con isto, enténdese que un corpo en movemento pode ser o limiar entre a morte prematura e o envellecemento saudable.

Boa parte deste problema débese á calidade dos alimentos actualmente dispoñibles. Non é novo que esteamos na era da comida rápida e dos alimentos industrializados que están cheos de graxas saturadas e substancias prexudiciais para o bo funcionamento do organismo.

Sen embargo, por outra banda, o tan -chamada “cultura do fit”, que non é máis que unha comprensión xeneralizada arredor da necesidade de ter unha vida con hábitos máis saudables.

Entre os principais hábitos que conservan os que pretenden ser máis saudables está precisamente o de facerse máis saudable. . unha mellor nutrición, e aí entran os chamados batidos adelgazantes.

Estes produtos están elaborados con substancias que favorecen o mellor funcionamento xeral do organismo, promovendo unha maior capacidade para crear enerxía e queimar graxas. Neste artigo cubrimos todos os detalles sobre os batidos para adelgazar e traémosche unha guía definitiva que che levará a comprender estes produtos dunha vez por todas. Comprobar!

Batidos para adelgazar, para que serven e os seus beneficiosun pequeno froito que se orixina na rexión norte do Brasil, no territorio amazónico. Moi popular en todo o país, o açaí ten beneficios que atraen aos consumidores ademais do bo sabor dos seus derivados.

Entre os "poderes" do açaí están o efecto enerxético e a mellora da disposición. Polo tanto, un batido de açaí é ideal para antes do adestramento, xa que proporciona enerxía para os exercicios, e para despois do adestramento, xa que axuda á rexeneración muscular.

Mira o que necesitas para facer o teu adestramento Batido de proteínas de açaí:

• 1 cullerada (medida) de proteína de soro de leite (sabor ao gusto);

• 1 plátano;

• 200 ml de leite desnatado;

• 100 g de açaí (sen azucre).

Método de preparación:

Leve todos os ingredientes á batidora, sen presenza de auga. Bater todo ata que a mestura estea completamente homoxénea. Cando o batido estea listo, lévao á neveira e déixao arrefriar un pouco antes de consumilo. O batido de açaí tamén se pode consumir en canto estea listo, segundo o criterio de cada persoa.

Batido de cacao e avea

O cacao e a avea forman un par de ingredientes perfecto para quen queira combinan unha mellora enerxética e un aumento da capacidade dixestiva.

O cacao, froito base do chocolate, achega, entre outras cousas, máis enerxía. A avea, pola súa banda, é un cereal que sempre está presente nas dietas de adelgazamento porque ten altos niveis de fibra.produtos solubles que melloran a función intestinal.

O batido de cacao e avea contén os seguintes ingredientes:

• 1 cucharada de avea;

• 1 culler de sopa (sopa) de cacao en po ;

• 250 ml de leite de bovino desnatado;

• 2 culleradas (sopa) de sementes de liño (opcional);

• 1 cullerada (sopa) de sementes de sésamo (opcional) ;

• 1 plátano (opcional).

Modo de preparación:

Nunha batidora, engade os 250ml de leite desnatado. Despois pon todos os demais ingredientes e despois bate todo. Cando a mestura estea ben triturada, apague o equipo e leva o batido á neveira. Se o prefires, engade cubos de xeo no momento da preparación para arrefriar a bebida inmediatamente.

Batido cremoso de kiwi e amorodo

O batido de kiwi e amorodo forma a mestura perfecta para favorecer a mellora da dixestión e a subministración de nutrientes necesarios nun bo almorzo. Incluso engadir a bebida á primeira comida é unha boa idea.

Ingredientes:

• 1 kiwi enteiro;

• 5 amorodos enteiros;

• 1 cucharada de avea (focos finos);

• 170 g de iogur natural;

• ½ cucharada de manteiga de cacahuete;

• ½ cucharada de sopa de follas de menta (opcional) .

Método de preparación:

Pon todos os ingredientes nunha batidora e mestura todo. Cando a mestura xa estea homoxénea, apague a máquina. O ideal é o batido de kiwi cremoso eo amorodo consómese arrefriado, polo que se recomenda engadir xeo á preparación ou que a bebida pase algún tempo na neveira antes de consumela.

Batido de papaia con farelo de avea

O batido de papaia con farelo de avea favorece unha mellora significativa na dixestión e axuda a "secar a barriga". Estes efectos están motivados pola acción dixestiva dos dous ingredientes, especialmente da papaia.

Consulta o que contén esta alternativa de batido natural para adelgazar:

• 2 rodajas (ou 200 g) de mamá;

• 200 ml de leite desnatado;

• 1 cucharadita de semente de chía (opcional);

• 1 cucharada de farelo de avea (focos de avea) fino);

• 1 cucharadita de semente de linhaça (opcional).

Como se prepara:

Basta mesturar todos os ingredientes á vez nunha batidora. Recoméndase que a bebida se consuma fría e en snacks durante todo o día, ou no almorzo.

Batido de iogur ou iogur cremoso

O batido de iogur, tamén coñecido como vitamina cremosa do iogur, é unha excelente opción natural de pre-adestramento, xa que ten un baixo nivel calórico. A bebida tamén se pode consumir como merenda pola tarde.

O que fai falta:

• 5 amorodos enteiros;

• 1 plátano conxelado;

• 1 cullerada (sopa) de sementes de xirasol (opcional);

• 120 g de iogur baixo en graxa.

Método de preparación:

Toma todoingredientes para a batidora e trituralos na función pulsar. Deste xeito, o plátano conxelado transformarase nunha crema que lle dará consistencia ao batido. Cando todo estea bastante homoxéneo, apague a batidora e consuma a bebida.

Batido de manteiga de cacahuete de plátano

O batido de manteiga de cacahuete de plátano aumenta a enerxía, mellora a dixestión e provoca unha sensación de saciedade no individuo , que mellora moito axuda na reeducación alimentaria e na implantación de dietas para adelgazar.

Ver os ingredientes desta bebida natural:

• 200ml de leite desnatado;

• 1 cucharadita (sopa) de manteiga de cacahuete;

• 2 culleres de té (té) de sementes de chía;

• 1 plátano.

Como se prepara:

Leve todos os ingredientes a unha batidora e mestura ata que a mestura estea o suficientemente homoxénea. Para beber, engade cubos de xeo.

Hai contraindicacións para consumir batidos para adelgazar?

Observando as indicacións en xeral, é correcto dicir que practicamente non hai contraindicacións no consumo de batidos para adelgazar, sempre que se faga con conciencia e respecto a unhas normas alimentarias.

Non obstante, cabe destacar que algúns grupos de individuos requiren un seguimento nutricional neste sentido. O consumo de batidos para fins específicos tamén require un seguimentoun nutricionista e mesmo un endocrinólogo, nalgúns casos, para que aparezan os resultados e se eviten danos á saúde.

Ademais, é importante observar a orixe e composición dos batidos instantáneos (industrializados) e dar preferencia aos batidos naturais, como os que se presentan neste artigo. E, por suposto, non se recomenda substituír as comidas importantes por batidos, especialmente se non hai acompañamento nutricional.

Para comezar o artigo da mellor maneira posible, imos responder ás principais preguntas que se fan a xente sobre a utilidade e os beneficios dos batidos para adelgazar. Vexa agora o que son, para que serven, os beneficios e outros detalles importantes sobre estas bebidas para adelgazar.

Que son os batidos para adelgazar

Os famosos e aclamados batidos para adelgazar non son máis que dietéticos. suplementos. Estes produtos, que se poden atopar en supermercados, farmacias, tendas de produtos saudables, ximnasios, tendas "fit" e outros establecementos, atópanse en forma de po soluble en auga e pódense preparar ao instante.

Isto é exactamente. no po que entra nos frascos, e que posteriormente se transformará no propio batido, onde repousan as substancias supostamente adelgazantes. Tamén hai batidos naturais, feitos con froitas, cereais e outros alimentos nutritivos. Mesmo en comparación cos batidos instantáneos, destacan os naturais.

En resumo, os batidos para adelgazar son substitutos dos alimentos sólidos in natura, levando os nutrientes dun xeito práctico ao individuo. Só tes que mesturar o po con auga e algún outro ingrediente, levalo á batidora e mestura todo.

Para que serven

Os batidos para adelgazar son usados, como o seu nome indica, por persoas que queren perder peso.Polo tanto, estes individuos só substitúen as merendas e mesmo as comidas por bebidas preparadas ao instante.

Normalmente, o uso de batidos para adelgazar é máis común entre atletas, fisiculturismo e ximnastas, e por persoas que teñen tempo limitado debido ao ajetreo. e bullicio da vida cotiá.

O papel na perda de peso

En termos xerais, é correcto dicir que os batidos xogan un papel importante na difícil tarefa que é a perda de peso. Isto débese a que o principio básico do proceso que leva á perda de peso é consumir menos calorías das que gastas.

Deste xeito, substituíndo os lanches e outras comidas paralelas por batidos adelgazantes, que son alimentos baixos en calorías, o gasto enerxético superará o consumo de calorías.

Non obstante, é importante dicir que observar o batido que estás a consumir é vital para que este proceso funcione. Despois de todo, non é suficiente que o produto se chame batido de perda de peso, en realidade precisa ter os compostos correctos.

Beneficios xerais asociados ao consumo de batidos para adelgazar

Os beneficios do consumo de batidos para adelgazar están directamente relacionados cos compoñentes do produto. Por iso, como dixemos no tema anterior, é importante observar a composición do batido e, preferentemente, escoller un produto recomendado por especialistas.

En todo caso, o seguinteobsérvanse propiedades en batidos fiables para adelgazar:

• Altas cantidades de fibras solubles, que axudan ao mellor funcionamento do sistema dixestivo;

• Baixos niveis calóricos;

• Practicidade na preparación;

• Capacidade para substituír as comidas con normalidade;

• Presenza de minerais, fitonutrientes, vitaminas e graxas boas;

• Entre outros.

Quen pode consumir batidos para adelgazar

Pódese dicir que, polo menos ao comezo do consumo, só os adultos sans deben consumir batidos para adelgazar sen supervisión profesional. O motivo é unha maior resistencia aos posibles efectos secundarios.

Os nenos, os anciáns e as persoas con comorbilidades non deben aventurarse a inserir os batidos na súa dieta sen facer un seguimento dun nutricionista, por exemplo. Aínda que son produtos que en xeral achegan moitos beneficios, só un profesional médico poderá calcular os efectos das substancias en cada organismo.

En todo caso, recoméndase que todo aquel que consuma estes compostos realice unha visita. a un nutricionista para preparar unha dieta. Cabe mencionar que sobre todo aqueles que teñen obxectivos a longo prazo, como os ximnasios e as persoas obesas, por exemplo, deben facer un consumo intelixente de batidos para perder peso.

Como beber un batido para perder peso

Segundo os especialistas, oo consumo ideal dun batido para perder peso é só unha porción ao día. Ese vaso de batido debería substituír unha merenda, por exemplo. Non se recomenda substituír ningunha das tres comidas principais (almorzo, xantar e cea) por batidos, salvo cando o recomenden os nutricionistas.

Ademais, xunto co consumo do batido debe existir un equilibrio. noutras comidas e a práctica de exercicios que melloren a perda de peso.

Los batidos para adelgazar deben consumirse durante un máximo de 30 días consecutivos. Despois dos 30 días, débese facer un descanso de dúas semanas para que se poida retomar o consumo, etc.

Considere ingredientes que favorezan a perda de peso

Ademais de saber que facer. do que se utiliza e como funcionan os batidos adelgazantes, o ideal é saber que substancias compoñen estes produtos e proporcionar os seus “poderes”.papel de cada un no organismo. Mirar!

Palatinose

A palatinosa, ou isomaltulosa, como tamén se coñece, é unha substancia derivada da descomposición das moléculas de sacarosa, un azucre que se atopa en froitas como a remolacha. Debido ao proceso no que se forxa, a palatinosa defínese como un hidrato de carbono.

Este composto ten un nivel glicémico ata un 70% inferior ao dede sacarosa, que fai que sexa absorbida máis lentamente polo organismo e non provoca picos glicémicos e a aparición de enfermidades como a diabetes, por exemplo.

Toda a gama de beneficios da palatinosa fai que a substancia sexa un gran fonte de enerxía e enerxía. Con iso, dentro do corpo funciona como combustible para a explosión muscular e o consecuente aumento da queima de graxa.

Triptófano

O triptófano é un aminoácido producido naturalmente no cerebro humano. Entre as súas funcións destaca a creación de serotonina, que é un neurotransmisor capaz de causar benestar e aliviar o estrés. A produción de serotonina ocorre coa metabolización de triptófano e vitamina B3 xuntos.

Esta substancia atópase en forma sintética nalgúns batidos para adelgazar. Ao poder, en definitiva, aliviar o estrés e favorecer o benestar, o triptófano favorece un bo ambiente para a perda de peso e a mellora da calidade de vida do individuo.

Fibras

Fibras alimentarias, tanto solubles como non solubles, son os clásicos aliados dos que precisan adelgazar. Resulta que a súa lenta absorción polo organismo favorece a redución da fame, axudando a regular as dietas e a reeducación alimentaria.

Ademais, o funcionamento xeral do aparello dixestivo vese potenciado polo consumo de alimentos ricos. en fibra. sendo capazTamén se atopa en varios tipos de alimentos, como verduras, froitas e cereais, a fibra está sen dúbida entre os cinco principais compoñentes dun batido de perda de peso realmente eficaz e fiable.

Graxas boas

As chamadas graxas boas son alimentos que, en definitiva, son “homólogos benignos” doutros produtos. Bos exemplos destes compostos son o aceite de coco, o aceite de oliva, o aceite de aguacate e outras substancias coñecidas.

Cando se consumen correctamente, as graxas boas promoven un aumento de enerxía, beneficios nutricionais e mesmo efectos antiinflamatorios no organismo. corpo. Os batidos de adelgazamento máis fiables teñen boas doses de boas graxas nas súas composicións.

Fitonutrientes

O nome de fitonutrientes dáselle a varios tipos de substancias que se atopan nas plantas. Entre estes compostos atópanse carotenoides, flavonoides e terpenoides, por exemplo.

Os fitonutrientes son capaces de actuar para mellorar diversas funcións do organismo, como a presión arterial, o índice glicémico, a circulación sanguínea, o sistema inmunitario e moitas outras. Non paga a pena consumir un batido para adelgazar que non teña fitonutrientes na súa composición básica.

Ingredientes a evitar

Parte da importancia de coñecer en profundidade os batidos adelgazantes é a necesidade de coñecer que tipos de substanciasque compoñen algúns destes produtos hai que evitar.

Agora vexa catro compoñentes que se atopan habitualmente nos batidos para adelgazar e que son prexudiciais para a saúde.

Maltodextrina e sacarosa

A maltodextrina e a sacarosa son dous tipos de hidratos de carbono que son potencialmente nocivos para o corpo humano. A sacarosa, por exemplo, úsase a miúdo na fabricación de azucre cristal (de mesa) e de azucre fino (repostería).

Estas substancias poden ter un efecto negativo no organismo, provocando un aumento da glicosa no sangue, o colesterol e presión sanguínea. Provocando, con isto, enfermidades cardiovasculares e favorecendo a aparición de ictus (Accidente Vascular Cerebral).

Xarope de millo

O xarope de millo é un produto ultraprocesado feito a partir de frutosa, que é outro tipo de azucre. Esta substancia metabolizase no fígado e, cando se consume en exceso, provoca resistencia á insulina, o que leva ao individuo a desenvolver diabetes.

Moitos batidos e outros produtos industrializados teñen xarope de millo na súa composición. O consello dourado a este respecto é ler o envase do produto e simplemente descartar os batidos que teñen xarope de millo entre os seus ingredientes.

Edulcorantes artificiais

Os famosos edulcorantes artificiais, como a sucralosa e o aspartamo, por exemplo, son extremadamente prexudiciais para a saúde. A pesar de ser considerado por algunhas persoas como bosubstitutos do azucre cristal, estes produtos son, cando menos, un substituto destas outras substancias perigosas.

Como a frutosa, que se atopa no xarope de millo e outros produtos, a sucralosa é capaz de facer o organismo dos que usan. inxire incapaz de absorber a insulina, o que leva a un aumento do índice glicémico.

Proteína de soia

De todas as posibles proteínas que compoñen un batido para adelgazar, a proteína de soia é unha das peores. Esta substancia basicamente non está feita para o consumo humano, xa que pode desestabilizar diversas funcións do organismo.

Comezando pola correcta absorción dos nutrientes no momento da dixestión, ata a inestabilidade hormonal, a proteína de soia ten un mal potencial. Por iso, é importante que tamén se observen as proteínas presentes nos batidos e se evite a da soia.

Alternativas naturais para batidos para adelgazar

Por último, presentamos seis opcións para batidos para adelgazar totalmente naturais que, ademais de ser moi populares, son nutritivos e provocan o efecto esperado. Estas bebidas son opcións viables e prácticas que se poden empregar para substituír os batidos industrializados.

En cada un dos temas a continuación atoparás unha breve descrición dos beneficios dos ingredientes do batido e unha receita rápida sobre como preparar o batido. beber. Comprobar!

Batido de proteína Acai

Acai é