Obecné úvahy o koktejlech na hubnutí

Každoročně přibývá studií, které potvrzují, že obezita a sedavý způsob života jsou dvě nejčastější příčiny úmrtí, zejména u mladých lidí. Díky tomu se ukazuje, že pohyblivé tělo může být hranicí mezi předčasnou smrtí a zdravým stárnutím.

Není žádnou novinkou, že žijeme v době rychlého občerstvení a zpracovaných potravin, které jsou plné nasycených tuků a škodlivých látek pro správné fungování organismu.

Na druhé straně se však stále silněji objevuje takzvaná "fit kultura", což není nic jiného než obecné chápání potřeby zdravějšího života.

Mezi hlavní návyky těch, kteří chtějí být zdravější, patří právě lepší stravování, a právě zde přicházejí na řadu takzvané koktejly na hubnutí.

Tyto produkty jsou vyrobeny z látek, které podporují lepší celkové fungování organismu, podporují větší schopnost tvorby energie a spalování tuků. V tomto článku se zabýváme všemi podrobnostmi o koktejlech na hubnutí a přinášíme vám definitivního průvodce, který vás povede k tomu, abyste těmto produktům jednou provždy porozuměli. Podívejte se na něj!

Koktejly na hubnutí, k čemu jsou dobré a jejich výhody

Abychom tento článek začali co nejlépe, odpovíme lidem na hlavní pochybnosti týkající se užitečnosti a výhod koktejlů na hubnutí. Podívejte se nyní, co to jsou, k čemu slouží, jaké jsou výhody a další důležité podrobnosti o těchto nápojích na hubnutí.

Co jsou koktejly na hubnutí

Známé a uznávané koktejly na hubnutí nejsou nic jiného než doplňky stravy. Tyto výrobky, které najdete v supermarketech, lékárnách, obchodech se zdravou výživou, posilovnách, fit shopech a dalších zařízeních, se vyskytují ve formě prášku rozpustného ve vodě a lze je připravit okamžitě.

Právě v prášku, který je dodáván ve sklenicích a který se později přemění na samotný koktejl, se nacházejí údajné látky na hubnutí. Existují také přírodní koktejly, vyrobené z ovoce, obilovin a dalších výživných potravin. I ve srovnání s instantními koktejly vynikají ty přírodní.

Stručně řečeno, koktejly na hubnutí jsou náhradou pevné stravy in natura, která poskytuje živiny praktickým způsobem jednotlivci. Stačí smíchat prášek s vodou a nějakou další složkou, vzít do mixéru a vše rozmixovat.

K čemu se používají

Jak název napovídá, koktejly používají lidé, kteří chtějí zhubnout, a nahrazují svačiny a dokonce i jídla instantními nápoji.

Obecně platí, že koktejly na hubnutí používají spíše sportovci, kulturisté a návštěvníci posiloven a lidé, kteří mají kvůli každodennímu spěchu málo času.

Úloha při hubnutí

Obecně lze říci, že koktejly hrají důležitou roli při nelehkém úkolu zhubnout, protože základním principem procesu, který vede k hubnutí, je spotřebovat méně kalorií, než spálíte.

Nahrazením svačin a dalších vedlejších jídel koktejly na hubnutí, které jsou nízkokalorickými potravinami, tak energetický výdej převýší spotřebu kalorií.

Je však důležité říci, že dodržování koktejlu, který člověk konzumuje, je pro fungování tohoto procesu zásadní. Koneckonců nestačí, že výrobek má název koktejl na hubnutí, musí mít ve skutečnosti správné sloučeniny.

Obecné výhody spojené s konzumací koktejlů na hubnutí

Přínosy konzumace koktejlů na hubnutí přímo souvisejí se složkami výrobku. Proto, jak jsme uvedli v předchozím tématu, je důležité sledovat složení koktejlu a nejlépe si vybrat výrobek, který je indikován odborníky.

V každém případě jsou u spolehlivých koktejlů na hubnutí pozorovány následující vlastnosti:

- Vysoké množství rozpustné vlákniny, která napomáhá lepšímu fungování trávicího systému;

- Nízký obsah kalorií;

- Praktičnost při přípravě;

- Schopnost normálně nahradit jídlo;

- Přítomnost minerálů, fytonutrientů, vitamínů a kvalitních tuků;

- Mimo jiné.

Kdo může konzumovat hubnutí koktejly

Lze říci, že alespoň zpočátku by měli koktejly na hubnutí bez odborného dohledu konzumovat pouze zdraví dospělí lidé. Důvodem je větší odolnost vůči možným vedlejším účinkům.

Děti, starší lidé a lidé s komorbiditami by se neměli odvažovat zařazovat koktejly do jídelníčku například bez doprovodu odborníka na výživu. I když se jedná o produkty, které obecně přinášejí mnoho výhod, pouze lékařský odborník dokáže vypočítat účinky látek v každém organismu.

V každém případě se doporučuje, aby každý člověk, který tyto sloučeniny konzumuje, navštívil dietologa, který mu sestaví jídelníček. Stojí za zmínku, že zejména ti, kteří mají dlouhodobé cíle, jako jsou například návštěvníci posiloven a obézní lidé, by měli inteligentně konzumovat koktejly, aby zhubli.

Jak užívat koktejl na hubnutí

Podle odborníků je ideální konzumace koktejlu na hubnutí pouze jedna porce denně. Tento šálek koktejlu by měl nahradit například svačinu. Nedoporučuje se nahrazovat koktejlem žádné ze tří hlavních jídel (snídani, oběd a večeři), s výjimkou případů doporučení odborníků na výživu.

Kromě toho by spolu s konzumací koktejlu měla být zajištěna rovnováha v ostatních jídlech a cvičeních, která podpoří hubnutí.

Koktejly na hubnutí by se měly konzumovat maximálně 30 po sobě jdoucích dní. Po 30 dnech by měla být udělána dvoutýdenní přestávka, aby se poté mohlo pokračovat v konzumaci atd.

Zvažte zeštíhlující složky

Kromě toho, že víte, k čemu jsou koktejly na hubnutí a jak fungují, je ideální vědět, jaké látky tyto produkty tvoří a poskytují jejich "sílu".

Chcete-li tak učinit, seznamte se nyní s pěti hlavními složkami koktejlů na hubnutí a pochopte, jakou roli každá z nich v organismu hraje. Podívejte se!

Palatinose

Palatinóza, nebo také isomaltulóza, je látka, která vzniká rozkladem molekul sacharózy, cukru obsaženého v ovoci, například v řepě. Vzhledem k procesu, při kterém vzniká, je palatinóza definována jako sacharid.

Tato sloučenina má až o 70 % nižší glykémii než sacharóza, což znamená, že se v organismu vstřebává pomaleji a nezpůsobuje vrcholy glykémie a výskyt onemocnění, jako je například cukrovka.

Celý rozsah výhod palatinózy činí z této látky skvělý zdroj energie a síly. Díky tomu v těle funguje jako palivo pro svalovou explozi a následné zvýšení spalování tuků.

Tryptofan

Tryptofan je aminokyselina přirozeně vznikající v lidském mozku. Mezi jeho funkce patří tvorba serotoninu, což je neurotransmiter schopný vyvolat pohodu a zmírnit stres. K tvorbě serotoninu dochází společnou metabolizací tryptofanu a vitaminu B3.

Tato látka se v syntetické formě nachází v některých koktejlech na hubnutí. Protože zkrátka dokáže zmírnit stres a podpořit pohodu, tryptofan podporuje dobré prostředí pro hubnutí a zlepšení kvality života jedince.

Vlákna

Vláknina, rozpustná i nerozpustná, je klasickým spojencem těch, kteří potřebují zhubnout. Její pomalé vstřebávání organismem přispívá ke snížení pocitu hladu, pomáhá při regulaci stravy a při dietní reedukaci.

Celkovou funkci trávicího systému navíc zlepšuje konzumace potravin bohatých na vlákninu. Vláknina se nachází v několika druzích potravin, jako je zelenina, ovoce a obiloviny, a je tak jistě v první pětce hlavních složek koktejlu na hubnutí, který je skutečně účinný a spolehlivý.

Dobré tuky

Takzvané dobré tuky jsou potraviny, které jsou zkrátka "neškodnými protějšky" jiných produktů. Dobrými příklady těchto látek jsou kokosový olej, olivový olej, avokádový olej a další známé látky.

Při správné konzumaci podporují dobré tuky zvýšení energie, nutriční přírůstky a dokonce protizánětlivé účinky v těle jedince. Nejspolehlivější koktejly na hubnutí mají ve svém složení dobré dávky dobrých tuků.

Fytonutrienty

Různé typy látek obsažených v zelenině se nazývají fytonutrienty, včetně karotenoidů, flavonoidů a terpenoidů.

Fytonutrienty jsou schopny působit na zlepšení několika funkcí organismu, jako je krevní tlak, glykemický index, krevní oběh, imunitní systém a mnoho dalších.

Složky, kterým je třeba se vyhnout

Důležitost hlubšího poznání koktejlů na hubnutí je částečně dána potřebou vědět, jakým typům látek, které tvoří některé z těchto produktů, je třeba se vyhnout.

Podívejte se na čtyři složky, které se běžně vyskytují v koktejlech na hubnutí a které jsou zdraví škodlivé.

Maltodextrin a sacharóza

Maltodextrin a sacharóza jsou dva druhy sacharidů, které jsou pro lidský organismus potenciálně škodlivé. Sacharóza se například často používá při výrobě krystalového (stolního) cukru a jemného (moučkového) cukru.

Tyto látky mohou na organismus působit negativně, způsobovat zvýšení hladiny cukru v krvi, cholesterolu a krevního tlaku, a tím způsobovat kardiovaskulární onemocnění a napomáhat vzniku cévních mozkových příhod.

Kukuřičný sirup

Kukuřičný sirup je ultrazpracovaný produkt vyrobený z fruktózy, což je další typ cukru. Tato látka se metabolizuje v játrech a při nadměrné konzumaci způsobuje inzulinovou rezistenci, což vede k rozvoji cukrovky.

Mnoho koktejlů a dalších průmyslově vyráběných produktů má ve svém složení kukuřičný sirup. Zlatou radou v tomto ohledu je číst obaly výrobků a koktejly, které mají mezi složkami kukuřičný sirup, jednoduše vyřadit.

Umělá sladidla

Nechvalně známá umělá sladidla, jako je například sukralóza a aspartam, jsou zdraví velmi škodlivá. Ačkoli je někteří lidé považují za dobrou náhradu krystalového cukru, tyto výrobky jsou v nejlepším případě náhražkou těchto jiných nebezpečných látek.

Stejně jako fruktóza, která se nachází v kukuřičném sirupu a dalších výrobcích, je sukralóza schopna způsobit, že tělo těch, kteří ji požijí, není schopno vstřebávat inzulin, což vede ke zvýšení glykemického indexu.

Sójový protein

Ze všech možných bílkovinných složek koktejlu na hubnutí je sójová bílkovina jednou z nejhorších. Tato látka v podstatě není určena pro lidskou spotřebu, protože může destabilizovat několik tělesných funkcí.

Od správného vstřebávání živin během trávení až po hormonální nestabilitu má sójová bílkovina špatný potenciál. Proto je důležité sledovat i bílkoviny obsažené v koktejlech a sójové bílkovině se vyhýbat.

Přírodní alternativy hubnutí

Na závěr uvádíme šest možností zcela přírodních koktejlů na hubnutí, které jsou kromě toho, že jsou velmi oblíbené, výživné a způsobují očekávaný účinek. Tyto nápoje jsou životaschopné a praktické možnosti, které lze použít místo průmyslově vyráběných koktejlů.

V každém z níže uvedených témat najdete stručný popis výhod složek koktejlu a rychlý recept na přípravu nápoje. Podívejte se!

Proteinový koktejl Acai

Açaí je drobné ovoce, které pochází ze severní oblasti Brazílie, z území Amazonie. Açaí je velmi oblíbené po celé zemi a kromě dobré chuti svých derivátů má i další výhody, které přitahují spotřebitele.

Mezi "síly" acai patří energetický účinek a zlepšení nálady, takže acai koktejl je ideální pro předtréninkové období, aby dodal energii na cvičení, a pro období po tréninku, protože pomáhá regeneraci svalů.

Podívejte se, co potřebujete k přípravě proteinového koktejlu z açaí:

- 1 odměrka syrovátkového proteinu (příchuť podle chuti);

- 1 banán;

- 200 ml odstředěného mléka;

- 100 g açaí (bez cukru).

Způsob přípravy:

Vezměte všechny ingredience do mixéru, bez přítomnosti vody. Vše šlehejte, dokud nebude směs zcela homogenní. Když je koktejl hotový, odneste ho do chladničky a před konzumací ho nechte trochu vychladnout. Koktejl acai lze podle vlastního uvážení konzumovat i ihned po jeho přípravě.

Kakaový a ovesný koktejl

Kakao a oves tvoří dokonalou dvojici ingrediencí pro ty, kteří chtějí spojit příliv energie se zlepšením trávicí kapacity.

Kakao, základní plod čokolády, poskytuje mimo jiné více energie. Oves je naopak obilovina, která je v redukčních dietách vždy přítomna, protože má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která zlepšuje činnost střev.

Kakaový koktejl s ovesnými vločkami obsahuje tyto ingredience:

- 1 polévková lžíce (lžíce) ovsa;

- 1 polévková lžíce kakaového prášku;

- 250 ml odstředěného hovězího mléka;

- 2 polévkové lžíce lněného semínka (nepovinné);

- 1 polévková lžíce sezamu (nepovinné);

- 1 banán (nepovinné).

Instrukce:

Do mixéru přidejte 250 ml odstředěného mléka, poté přidejte všechny ostatní ingredience a vše rozšlehejte. Když je směs dobře rozdrcená, vypněte zařízení a šejkru odneste do chladničky. Pokud chcete, přidejte v době přípravy kostky ledu, abyste nápoj v aktu zmrazili.

Krémový koktejl z kiwi a jahod

Koktejl z kiwi a jahod je ideální směsí, která podporuje lepší trávení a dodává živiny potřebné pro dobrou snídani. Dobrým nápadem je i přidání nápoje k prvnímu jídlu.

Složení:

- 1 celé kiwi;

- 5 celých jahod;

- 1 polévková lžíce (lžíce) ovesných vloček;

- 170 g přírodního jogurtu;

- ½ lžíce arašídové pasty;

- ½ lžíce lístků máty (nepovinné).

Instrukce:

Všechny ingredience vložte do mixéru a vše rozšlehejte. Když je směs homogenní, přístroj vypněte. Ideální je, když se krémový koktejl z kiwi a jahod konzumuje studený, proto se doporučuje přidat do přípravy kostky ledu nebo nápoj před konzumací nějakou dobu nechat v lednici.

Papájový koktejl s ovesnými otrubami

Papájový koktejl s ovesnými otrubami podporuje výrazné zlepšení trávení a pomáhá "vysušit bříško". Tyto účinky jsou motivovány trávicím účinkem obou složek, zejména papáji.

Podívejte se, co tento alternativní přírodní koktejl na hubnutí obsahuje:

- 2 plátky (nebo 200 g) papáji;

- 200 ml odstředěného mléka;

- 1 čajová lžička chia semínek (nepovinné);

- 1 polévková lžíce ovesných otrub (jemných ovesných vloček);

- 1 lžička lněného semínka (nepovinné).

Instrukce:

Stačí všechny ingredience najednou rozmixovat v mixéru. Nápoj se doporučuje konzumovat chlazený a v průběhu dne v podobě svačinek nebo při snídani.

Šejk nebo krémový jogurtový vitamin

Jogurtový koktejl, známý také jako jogurtový krémový vitamín, je skvělou přírodní předtréninkovou variantou, protože má nízký obsah kalorií. Nápoj lze konzumovat také jako odpolední svačinu.

Co je k tomu potřeba:

- 5 celých jahod;

- 1 mražený banán;

- 1 lžíce slunečnicových semínek (nepovinné);

- 120 g odtučněného jogurtu.

Instrukce:

Vezměte všechny ingredience do mixéru a rozmělněte je na pulzní funkci. Tímto způsobem se zmražený banán promění v krém, který dodá koktejlu konzistenci. Když je vše dostatečně homogenní, vypněte mixér a nápoj zkonzumujte.

Banánový koktejl s arašídovým máslem

Banánový koktejl s arašídovou pastou zvyšuje energii, zlepšuje trávení a vyvolává u jedince pocit sytosti, což velmi pomáhá při přeučování na jídlo a při provádění diet na hubnutí.

Podívejte se na složení tohoto přírodního nápoje:

- 200 ml odstředěného mléka;

- 1 lžíce arašídové pasty;

- 2 čajové lžičky chia semínek;

- 1 banán.

Instrukce:

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. K pití přidejte kostky ledu.

Existují nějaké kontraindikace konzumace koktejlů na hubnutí?

Při sledování indikací obecně je správné konstatovat, že při konzumaci koktejlů na hubnutí prakticky neexistují žádné kontraindikace za předpokladu, že se tak děje svědomitě a při dodržování některých dietních pravidel.

Je však třeba zdůraznit, že některé skupiny osob vyžadují v tomto ohledu nutriční sledování. Konzumace koktejlů se specifickými účely vyžaduje také sledování odborníkem na výživu a v některých případech dokonce endokrinologem, aby se objevily výsledky a zabránilo se poškození zdraví.

Dále je důležité sledovat původ a složení instantních koktejlů (průmyslově vyráběných) a dávat přednost přírodním koktejlům, jako jsou ty, které jsou uvedeny v tomto článku. A samozřejmě se nedoporučuje nahrazovat důležitá jídla koktejly, zejména pokud není sledována výživa.