ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

ഓരോ വർഷവും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് കാരണങ്ങളാണെന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ. ഇതോടെ, ചലിക്കുന്ന ശരീരം അകാല മരണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും ഇടയിലുള്ള കടമ്പയാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിലവിൽ ലഭ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മൂലമാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഹാനികരമായ വസ്തുക്കളും നിറഞ്ഞ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെയും വ്യാവസായിക ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും യുഗത്തിലാണ് നാം എന്നത് പുതിയ കാര്യമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, മറുവശത്ത്, അങ്ങനെയാണ്. "ഫിറ്റ് കൾച്ചർ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുള്ള ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ധാരണയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രധാന ശീലങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആരോഗ്യമുള്ളവരാകുക എന്നതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം, അവിടെയാണ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച പൊതു പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വലിയ കഴിവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൃത്യമായ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ചെക്ക് ഔട്ട്!

ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നു, അവ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, അവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾബ്രസീലിന്റെ വടക്കൻ മേഖലയിൽ, ആമസോൺ പ്രദേശത്ത് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പഴം. രാജ്യത്തുടനീളം വളരെ ജനപ്രിയമായതിനാൽ, അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളുടെ നല്ല അഭിരുചിക്ക് പുറമേ ഉപഭോക്താക്കളെ ആകർഷിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളും açaí-യ്‌ക്ക് ഉണ്ട്.

അക്കായ്‌യുടെ "ശക്തികളിൽ" ഊർജ്ജ പ്രഭാവവും സ്വഭാവത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള അസൈ ഷേക്ക്, വ്യായാമത്തിന് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കുലുക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അക്കായ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്താണെന്ന് കാണുക:

• 1 സ്കൂപ്പ് (അളവ്) whey പ്രോട്ടീൻ (രുചിക്ക് സ്വാദും);

• 1 വാഴപ്പഴം;

• 200ml കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ;

• 100g açaí (പഞ്ചസാര രഹിതം).

തയ്യാറാക്കൽ രീതി:

ഇതും കാണുക: മാംസം മുറിക്കുന്നത് സ്വപ്നം കണ്ടാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? കശാപ്പുകാരനും മനുഷ്യനും അതിലേറെയും!

എല്ലാ ചേരുവകളും വെള്ളത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മിശ്രിതം പൂർണ്ണമായും ഏകതാനമാകുന്നതുവരെ എല്ലാം അടിക്കുക. ഷേക്ക് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഫ്രിഡ്ജിൽ കൊണ്ടുപോയി കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം തണുപ്പിക്കുക. Açaí ഷേക്ക് തയ്യാറായാലുടൻ, വ്യക്തിയുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ കഴിക്കാം.

കൊക്കോയും ഓട്‌സ് ഷേക്കും

കൊക്കോയും ഓട്‌സും ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോഡി ചേരുവകളാണ്. ഊർജ്ജ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ദഹനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കലും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ചോക്ലേറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാന ഫലമായ കൊക്കോ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഓട്സ്, അതാകട്ടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എപ്പോഴും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ധാന്യമാണ്, കാരണം അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലയിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കൊക്കോയിലും ഓട്‌സ് ഷേക്കിലും ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്‌സ്;

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ (സൂപ്പ്) കൊക്കോ പൗഡർ ;

• 250ml കളഞ്ഞ പശുവിൻ പാൽ;

• 2 സ്പൂൺ (സൂപ്പ്) ലിൻസീഡ് (ഓപ്ഷണൽ);

• 1 സ്പൂൺ (സൂപ്പ്) എള്ള് (ഓപ്ഷണൽ) ;

• 1 വാഴപ്പഴം (ഓപ്ഷണൽ).

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, 250ml സ്കിംഡ് പാൽ ചേർക്കുക. എന്നിട്ട് മറ്റെല്ലാ ചേരുവകളും ഇടുക, എന്നിട്ട് എല്ലാം അടിക്കുക. മിശ്രിതം നന്നായി ചതച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്ത് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് കുലുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പാനീയം ഉടനടി തണുപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കുക.

ക്രീം കിവിയും സ്ട്രോബെറി ഷേക്കും

കിവിയും സ്ട്രോബെറി ഷേക്കും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച മിശ്രിതമാണ്. നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം. ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ പാനീയം ചേർക്കുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്.

ചേരുവകൾ:

• 1 മുഴുവൻ കിവി;

• 5 മുഴുവൻ സ്ട്രോബെറി;

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്ട്മീൽ (നല്ല അടരുകളായി);

• 170 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്;

• ½ ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ;

• ½ ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിന ഇല സൂപ്പ് (ഓപ്ഷണൽ) .

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക, എല്ലാം മിക്‌സ് ചെയ്യുക. മിശ്രിതം ഇതിനകം ഏകതാനമാകുമ്പോൾ, മെഷീൻ ഓഫ് ചെയ്യുക. എബൌട്ട്, ക്രീം കിവി ഷേക്ക് ആൻഡ്സ്ട്രോബെറി തണുപ്പിച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്, അതിനാൽ തയ്യാറാക്കലിലേക്ക് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാനീയം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് പപ്പായ ഷേക്ക്

ഓ പപ്പായ ഷേക്ക് ഓട്സ് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ദഹനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും "വയർ വരണ്ടതാക്കാൻ" സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് ചേരുവകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പപ്പായയുടെ ദഹനപ്രക്രിയയാണ് ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ പ്രകൃതിദത്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷേക്ക് ബദൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• 2 കഷ്ണങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ 200 ഗ്രാം) പപ്പായ;

• 200ml പാട കളഞ്ഞ പാൽ;

• 1 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്ത് (ഓപ്ഷണൽ);

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട് (ഓട്ട് അടരുകൾ) നന്നായി);

• 1 ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം:

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരേസമയം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. പാനീയം തണുത്തതും ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തൈര് ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം തൈര്

തൈരിന്റെ ക്രീം വിറ്റാമിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൈര് ഷേക്ക്, ഒരു മികച്ച സ്വാഭാവിക പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ, കാരണം ഇതിന് കുറഞ്ഞ കലോറിക് നിലയുണ്ട്. പാനീയം ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായും കഴിക്കാം.

ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടത്:

• 5 മുഴുവൻ സ്ട്രോബെറി;

• 1 ഫ്രോസൺ വാഴപ്പഴം;

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ (സൂപ്പ്) സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (ഓപ്ഷണൽ);

• 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

എല്ലാം എടുക്കുകചേരുവകൾ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർത്ത് പൾസർ ഫംഗ്ഷനിൽ പൊടിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഷേക്കിന് സ്ഥിരത നൽകുന്ന ഒരു ക്രീമായി രൂപാന്തരപ്പെടും. എല്ലാം തികച്ചും ഏകതാനമായിരിക്കുമ്പോൾ, ബ്ലെൻഡർ ഓഫ് ചെയ്ത് പാനീയം കഴിക്കുക.

ബനാന പീനട്ട് ബട്ടർ ഷേക്ക്

ബനാന പീനട്ട് ബട്ടർ ഷേക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തിയിൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. , ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നത് ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയത്തിന്റെ ചേരുവകൾ കാണുക:

• 200ml പാട കളഞ്ഞ പാൽ;

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ (സൂപ്പ്) നിലക്കടല വെണ്ണ;

• 2 ടീസ്പൂൺ (ചായ) ചിയ വിത്തുകൾ;

• 1 വാഴപ്പഴം.

എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം:

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് മിശ്രിതം ആവശ്യത്തിന് ഏകതാനമാകുന്നതുവരെ ഇളക്കുക. കുടിക്കാൻ, ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടോ?

പൊതുവെയുള്ള സൂചനകൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, മനഃസാക്ഷിയോടും ചില ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളോടുള്ള ബഹുമാനത്തോടും കൂടി ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേക്കുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രായോഗികമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ പോഷകാഹാര നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഷേക്കുകളുടെ ഉപഭോഗവും നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും പോലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, തൽക്ഷണ ഷേക്കുകളുടെ (വ്യാവസായികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട) ഉത്ഭവവും ഘടനയും നിരീക്ഷിക്കുകയും നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സ്വാഭാവിക കുലുക്കങ്ങൾക്കുള്ള മുൻഗണന. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു അനുബന്ധവുമില്ലെങ്കിൽ.

സാധ്യമായ രീതിയിൽ ലേഖനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളുടെ പ്രയോജനത്തെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആളുകൾക്കുള്ള പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകാൻ പോകുന്നു. അവ എന്താണെന്നും അവ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും ഈ സ്ലിമ്മിംഗ് പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഗുണങ്ങളും മറ്റ് പ്രധാന വിശദാംശങ്ങളും ഇപ്പോൾ നോക്കൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷെയ്ക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്

പ്രശസ്‌തവും പ്രശംസനീയവുമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേയ്‌ക്കുകൾ ഭക്ഷണക്രമമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ. സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ, ഫാർമസികൾ, ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ, ജിമ്മുകൾ, "ഫിറ്റ്" സ്റ്റോറുകൾ, മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പൊടി രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അത് തൽക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം.

അതുതന്നെ. ജാറുകളിൽ വരുന്ന പൊടിയിൽ, അത് പിന്നീട് കുലുക്കമായി മാറും, അവിടെ മെലിഞ്ഞതായി കരുതപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഷേക്കുകളും ഉണ്ട്. തൽക്ഷണ കുലുക്കങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോലും, പ്രകൃതിദത്തമായവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു.

സംഗ്രഹത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകൾ പ്രകൃതി ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഖരപദാർഥങ്ങൾക്ക് പകരമാണ്, ഇത് വ്യക്തിക്ക് പ്രായോഗികമായ രീതിയിൽ പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു. പൊടി വെള്ളവും മറ്റ് ചില ചേരുവകളും ചേർത്ത് ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എടുത്ത് എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക.

അവ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.അതിനാൽ, ഈ വ്യക്തികൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും പകരം തൽക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയ പാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകൂ.

സാധാരണയായി, സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകളുടെ ഉപയോഗം അത്ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ എന്നിവരിലും തിരക്ക് കാരണം പരിമിതമായ സമയമുള്ള ആളുകളിലും സാധാരണമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പങ്ക്

പൊതുവാക്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്ന കടുപ്പമേറിയ ദൗത്യത്തിൽ കുലുക്കത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട് എന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണ്. കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വം നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് സമാന്തര ഭക്ഷണങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഊർജ്ജ ചെലവ് കലോറി ഉപഭോഗത്തെ കവിയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുലുക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉൽപ്പന്നത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഷേക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന് ശരിയായ സംയുക്തങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളുടെ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതു നേട്ടങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ മുമ്പത്തെ വിഷയത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, കുലുക്കത്തിന്റെ ഘടന നിരീക്ഷിക്കുകയും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇനിപ്പറയുന്നവവിശ്വസനീയമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളിൽ ഗുണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു;

• കുറഞ്ഞ കലോറി അളവ്;

• തയ്യാറാക്കുന്നതിലെ പ്രായോഗികത;

• സാധാരണ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ്;

• ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം;

• മറ്റുള്ളവയിൽ.

6> ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷേക്കുകൾ ആർക്കാണ് കഴിക്കാൻ കഴിയുക

ഉപഭോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ മാത്രമേ പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേക്ക് കഴിക്കാവൂ എന്ന് പറയാം. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളോടുള്ള ഉയർന്ന പ്രതിരോധമാണ് കാരണം.

കുട്ടികളും പ്രായമായവരും രോഗങ്ങളുള്ളവരും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ നിരീക്ഷിക്കാതെ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഷേക്ക് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്. അവ പൊതുവെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണെങ്കിലും, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന് മാത്രമേ ഓരോ ജീവിയിലും പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സ്വാധീനം കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ.

എന്തായാലും, ഈ സംയുക്തങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോട്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരും പോലുള്ള ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ളവർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ബുദ്ധിപൂർവ്വം കഴിക്കണം എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഷേക്ക് എങ്ങനെ കുടിക്കാം

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ,ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഷേക്ക് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം ഒരു സെർവിംഗ് മാത്രമാണ്. ആ ഷേക്ക് ഗ്ലാസ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതൊഴിച്ചാൽ, മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം) ഒന്നും ഷേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കൂടാതെ, ഷെയ്ക്കിന്റെ ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷേക്കുകൾ പരമാവധി 30 ദിവസം തുടർച്ചയായി കഴിക്കണം. 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം, രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള എടുക്കണം, അതുവഴി ഉപഭോഗം പുനരാരംഭിക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചേരുവകൾ പരിഗണിക്കുക

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നതിന് പുറമേ do ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഏതൊക്കെ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാനും അവയുടെ "ശക്തികൾ" നൽകാനും അനുയോജ്യമാണ്. നോക്കൂ!

പാലറ്റിനോസ്

പാലറ്റിനോസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമാൾട്ടുലോസ്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, ബീറ്റ്റൂട്ട് പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയായ സുക്രോസ് തന്മാത്രകളുടെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു പദാർത്ഥമാണ്. ഇത് കെട്ടിച്ചമച്ച പ്രക്രിയ കാരണം, പാലറ്റിനോസ് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ സംയുക്തത്തിന് ഗ്ലൈസെമിക് ലെവൽ 70% വരെ കുറവാണ്.സുക്രോസ്, അത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഗ്ലൈസെമിക് കൊടുമുടികൾക്കും പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും കാരണമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഉറവിടം. അതോടൊപ്പം, ശരീരത്തിനകത്ത് ഇത് പേശികളുടെ സ്ഫോടനത്തിനും തൽഫലമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർദ്ധനവിനും ഇന്ധനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സെറോടോണിന്റെ സൃഷ്ടി ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ക്ഷേമത്തിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിവുള്ള ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, വൈറ്റമിൻ ബി3 എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസേഷനിലൂടെ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ പദാർത്ഥം ചില ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളിൽ സിന്തറ്റിക് രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നതിലൂടെ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നാരുകൾ

ഭക്ഷണ നാരുകൾ, ലയിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടവരുടെ ക്ലാസിക് സഖ്യകക്ഷികളാണ്. ശരീരം അതിന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള ആഗിരണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായി മാറുന്നു, ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നാരിൽ. ശേഷിയുണ്ടാകുകപച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫൈബർ തീർച്ചയായും ഫലപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ചുരുക്കത്തിൽ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ "നല്ല എതിരാളികൾ" ആയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, മറ്റ് അറിയപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ.

ശരിയായ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം, പോഷകഗുണങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം. ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകൾക്ക് അവയുടെ രചനകളിൽ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഡോസുകൾ ഉണ്ട്.

ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ

പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പലതരം പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്ന പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ടെർപെനോയിഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, രക്തചംക്രമണം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം തുടങ്ങി നിരവധി ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്ക് കഴിയും. അടിസ്ഥാന ഘടനയിൽ ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ചേരുവകൾ

സ്ലിമ്മിംഗ് ഷേക്കുകൾ ആഴത്തിൽ അറിയേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഏതൊക്കെ തരം പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷെയ്ക്കുകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമായ നാല് ഘടകങ്ങൾ കാണുക.

Maltodextrin, Sucrose

Maltodextrin ഉം സുക്രോസും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാവുന്ന രണ്ട് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സുക്രോസ്, ക്രിസ്റ്റൽ ഷുഗർ (ടേബിൾ), ഫൈൻ ഷുഗർ (മിഠായികൾ) എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. രക്തസമ്മര്ദ്ദം. ഇതോടൊപ്പം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും സ്ട്രോക്ക് (സെറിബ്രൽ വാസ്കുലർ ആക്‌സിഡന്റ്) ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോൺ സിറപ്പ്

ചോളം സിറപ്പ് മറ്റൊരു തരം പഞ്ചസാരയായ ഫ്രക്ടോസിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഈ പദാർത്ഥം കരളിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുകയും, അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുകയും, വ്യക്തിയെ പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പല ഷേക്കുകളിലും മറ്റ് വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അവയുടെ ഘടനയിൽ കോൺ സിറപ്പ് ഉണ്ട്. ഉൽപ്പന്ന പാക്കേജിംഗ് വായിക്കുകയും അവയുടെ ചേരുവകൾക്കിടയിൽ കോൺ സിറപ്പ് ഉള്ള ഷേക്കുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇക്കാര്യത്തിൽ സുവർണ്ണ ടിപ്പ്.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

ഉദാഹരണത്തിന് സുക്രലോസ്, അസ്പാർട്ടേം തുടങ്ങിയ കുപ്രസിദ്ധ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരമാണ്. ചിലർ നല്ലവരായി കണക്കാക്കിയിട്ടുംക്രിസ്റ്റൽ ഷുഗറിന് പകരമായി, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഈ മറ്റ് അപകടകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് പകരമാണ്.

ചോളം സിറപ്പിലും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫ്രക്ടോസ് പോലെ, ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തെ നിർമ്മിക്കാൻ സുക്രലോസിന് കഴിവുണ്ട്. ഇത് ഇൻസുലിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വിഴുങ്ങുന്നു, ഇത് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സോയ പ്രോട്ടീൻ

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഏറ്റവും മോശമായ ഒന്നാണ് സോയ പ്രോട്ടീൻ. ഈ പദാർത്ഥം അടിസ്ഥാനപരമായി മനുഷ്യ ഉപഭോഗത്തിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതല്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്തും.

ദഹനസമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ തുടങ്ങി, ഹോർമോൺ അസ്ഥിരത വരെ, സോയ പ്രോട്ടീന് മോശം സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഷേക്കുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും നിരീക്ഷിക്കുകയും സോയ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക ഇതരമാർഗങ്ങൾ

അവസാനമായി, തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അത് വളരെ ജനപ്രിയമായതിന് പുറമേ, പോഷകഗുണമുള്ളതും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ വ്യാവസായികവൽക്കരിച്ച കുലുക്കങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രായോഗികവും പ്രായോഗികവുമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്.

ചുവടെയുള്ള ഓരോ വിഷയത്തിലും ഷേക്ക് ചേരുവകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണവും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ദ്രുത പാചകക്കുറിപ്പും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പാനീയം. ചെക്ക് ഔട്ട്!

Acai പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

Acai ആണ്