Pertimbangan umum tentang shake penurun berat badan

Setiap tahun, semakin banyak penelitian yang mengkonfirmasi bahwa obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah dua penyebab kematian terbesar, terutama pada kaum muda. Dengan ini, dipahami bahwa tubuh yang bergerak dapat menjadi ambang batas antara kematian dini dan penuaan yang sehat.

Bukanlah berita baru bahwa kita berada di era makanan cepat saji dan makanan olahan yang penuh dengan lemak jenuh dan zat-zat berbahaya bagi fungsi tubuh yang tepat.

Namun demikian, di sisi lain, apa yang disebut "budaya bugar" muncul dengan kekuatan yang semakin besar, yang tidak lebih dari pemahaman umum seputar kebutuhan untuk memiliki kehidupan dengan kebiasaan yang lebih sehat.

Di antara kebiasaan utama yang dipertahankan oleh mereka yang berniat untuk menjadi lebih sehat adalah makan lebih baik, dan di sinilah yang disebut shake penurun berat badan masuk.

Produk-produk ini dibuat dengan zat-zat yang meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan dengan lebih baik, meningkatkan kemampuan yang lebih besar untuk menciptakan energi dan membakar lemak. Dalam artikel ini kami membahas semua detail tentang shake penurun berat badan dan memberi Anda panduan definitif yang akan menuntun Anda untuk memahami produk-produk ini untuk selamanya.

Shakes untuk menurunkan berat badan, apa yang baik untuk dan manfaatnya

Untuk memulai artikel ini dengan cara terbaik, kami akan menjawab keraguan utama orang-orang terkait dengan kegunaan dan manfaat shake penurun berat badan. Lihat sekarang apa itu, untuk apa mereka digunakan, manfaat dan detail penting lainnya tentang minuman penurun berat badan ini.

Apa itu getar penurunan berat badan

Produk ini, yang dapat ditemukan di supermarket, apotek, toko makanan kesehatan, pusat kebugaran, toko fit dan tempat lain, ditemukan dalam bentuk bubuk yang larut dalam air dan dapat disiapkan secara instan.

Tepatnya dalam bubuk yang ada di dalam stoples, dan yang nantinya akan diubah menjadi shake itu sendiri, bahwa zat pelangsing yang seharusnya ditemukan. Ada juga shake alami, terbuat dari buah-buahan, sereal, dan makanan bergizi lainnya. Bahkan jika dibandingkan dengan shake instan, yang alami lebih menonjol.

Singkatnya, shake penurun berat badan adalah pengganti makanan padat secara alami, memberikan nutrisi dengan cara yang praktis bagi individu. Cukup campur bubuk dengan air dan beberapa bahan lainnya, bawa ke blender dan campur semuanya.

Untuk apa mereka digunakan

Seperti namanya yang sudah dicela, shake penurun berat badan digunakan oleh orang-orang yang berniat menurunkan berat badan dengan mengganti camilan dan bahkan makanan dengan minuman instan.

Umumnya, penggunaan shake penurun berat badan lebih umum di kalangan atlet, binaragawan, dan pengunjung gym, dan oleh orang-orang yang memiliki sedikit waktu karena kesibukan kehidupan sehari-hari.

Peran dalam penurunan berat badan

Secara umum, benar untuk mengatakan bahwa shake memiliki peran penting dalam tugas berat menurunkan berat badan, karena prinsip dasar dari proses yang mengarah pada penurunan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Dengan cara ini, dengan mengganti camilan dan makanan sampingan lainnya dengan slimming shake, yang merupakan makanan rendah kalori, pengeluaran energi akan melebihi konsumsi kalori.

Namun, penting untuk mengatakan bahwa mengamati goyang yang dikonsumsi seseorang sangat penting agar proses ini berhasil. Lagi pula, tidak cukup bahwa produk tersebut memiliki nama goyang untuk menurunkan berat badan, sebenarnya perlu memiliki senyawa yang benar.

Manfaat umum yang terkait dengan konsumsi shake penurun berat badan

Manfaat konsumsi shake untuk menurunkan berat badan berhubungan langsung dengan komponen produk. Oleh karena itu, seperti yang kami katakan di topik sebelumnya, penting untuk mengamati komposisi shake dan, sebaiknya, pilih produk yang ditunjukkan oleh para ahli.

Bagaimanapun, sifat-sifat berikut diamati dalam getar penurunan berat badan yang andal:

- Serat larut dalam jumlah tinggi, yang membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik;

- Tingkat kalori yang rendah;

- Kepraktisan dalam persiapan;

- Kemampuan untuk mengganti makanan secara normal;

- Adanya mineral, fitonutrien, vitamin dan lemak baik;

- Antara lain.

Siapa yang bisa mengonsumsi shake penurun berat badan

Dapat dikatakan bahwa, setidaknya pada awalnya, hanya orang dewasa yang sehat yang boleh mengonsumsi shake penurun berat badan tanpa pemantauan profesional. Alasannya adalah resistensi yang lebih besar terhadap kemungkinan efek samping.

Anak-anak, orang tua, dan orang-orang dengan penyakit penyerta tidak boleh berani memasukkan getar ke dalam makanan tanpa ditemani ahli gizi, misalnya. Meskipun mereka adalah produk yang secara umum membawa banyak manfaat, hanya seorang profesional medis yang dapat menghitung efek zat dalam setiap organisme.

Bagaimanapun, disarankan agar setiap orang yang mengonsumsi senyawa ini harus mengunjungi ahli gizi untuk menyiapkan diet. Perlu disebutkan bahwa terutama mereka yang memiliki tujuan jangka panjang, seperti pengunjung gym dan orang gemuk, misalnya, harus membuat konsumsi shake yang cerdas untuk menurunkan berat badan.

Cara mengonsumsi shake penurun berat badan

Menurut para ahli, konsumsi shake yang ideal untuk menurunkan berat badan hanya satu porsi per hari. Secangkir shake ini harus menggantikan camilan, misalnya. Tidak disarankan bahwa salah satu dari tiga makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) digantikan oleh shake, kecuali jika ada rekomendasi dari ahli gizi.

Selain itu, bersamaan dengan konsumsi shake, harus ada keseimbangan dalam makanan lain dan latihan olahraga yang akan berpotensi menurunkan berat badan.

Shake untuk menurunkan berat badan sebaiknya dikonsumsi maksimal 30 hari berturut-turut. Setelah 30 hari, sebaiknya istirahat dua minggu agar konsumsi dapat dilanjutkan kembali, dan seterusnya.

Pertimbangkan bahan pelangsing

Selain mengetahui untuk apa shake penurun berat badan dan bagaimana cara kerjanya, sangat ideal untuk mengetahui zat apa yang membentuk produk ini dan memberikan "kekuatan" mereka.

Untuk melakukannya, pelajari sekarang tentang lima bahan utama shake penurun berat badan dan pahami peran apa yang dimainkan masing-masing dalam organisme. Lihatlah!

Palatinose

Palatinosa, atau isomaltulosa seperti yang juga dikenal, adalah zat yang berasal dari pemecahan molekul dari sukrosa, gula yang ditemukan dalam buah-buahan seperti bit. Karena proses di mana ia ditempa, palatinosa didefinisikan sebagai karbohidrat.

Senyawa ini memiliki tingkat glikemik hingga 70% lebih rendah daripada sukrosa, yang berarti bahwa senyawa ini diserap lebih lambat oleh organisme dan tidak menyebabkan puncak glikemia dan munculnya penyakit seperti diabetes, misalnya.

Cakupan penuh manfaat palatinosa menjadikan zat ini sumber energi dan potensi yang besar. Dengan ini, di dalam tubuh berfungsi sebagai bahan bakar untuk ledakan otot dan akibatnya peningkatan pembakaran lemak.

Triptofan

Triptofan adalah asam amino yang diproduksi secara alami di otak manusia. Di antara fungsinya adalah pembuatan serotonin, yang merupakan neurotransmiter yang mampu memicu kesejahteraan dan menghilangkan stres. Produksi serotonin terjadi melalui metabolisasi triptofan dan vitamin B3 secara bersamaan.

Zat ini ditemukan dalam bentuk sintetis dalam beberapa shake penurun berat badan. Karena dapat, singkatnya, menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan, triptofan mempromosikan lingkungan yang baik untuk menurunkan berat badan dan peningkatan kualitas hidup individu.

Serat

Serat makanan, baik yang larut dan tidak larut, adalah sekutu klasik bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan. Kebetulan penyerapannya yang lambat oleh organisme mendukung pengurangan rasa lapar, membantu dalam pengaturan diet dan dalam pendidikan ulang diet.

Selain itu, fungsi keseluruhan sistem pencernaan ditingkatkan dengan konsumsi makanan yang kaya serat. Ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti sayuran, buah-buahan dan sereal, serat pasti masuk dalam lima besar komponen utama shake penurun berat badan yang benar-benar efektif dan dapat diandalkan.

Lemak yang baik

Yang disebut lemak baik adalah makanan yang, singkatnya, adalah "rekan jinak" dari produk lain. Contoh yang baik dari senyawa ini adalah minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, dan zat terkenal lainnya.

Ketika dikonsumsi dengan benar, lemak baik meningkatkan peningkatan energi, peningkatan nutrisi, dan bahkan efek anti-inflamasi dalam tubuh individu. shake penurun berat badan yang paling dapat diandalkan memiliki dosis lemak baik yang baik dalam komposisinya.

Fitonutrien

Berbagai jenis zat yang ditemukan dalam sayuran disebut fitonutrien, termasuk karotenoid, flavonoid dan terpenoid.

Fitonutrien mampu bertindak dalam peningkatan beberapa fungsi tubuh, seperti tekanan darah, indeks glikemik, sirkulasi darah, sistem kekebalan tubuh dan banyak lainnya.

Bahan-bahan yang harus dihindari

Bagian dari pentingnya mengetahui secara mendalam tentang shake penurun berat badan, adalah karena kebutuhan untuk mengetahui jenis zat apa yang membentuk beberapa produk ini yang harus dihindari.

Lihat sekarang empat komponen yang biasa ditemukan dalam shake penurun berat badan yang buruk bagi kesehatan Anda.

Maltodekstrin dan Sukrosa

Maltodekstrin dan sukrosa adalah dua jenis karbohidrat yang berpotensi berbahaya bagi tubuh manusia. Sukrosa, misalnya, sering digunakan dalam pembuatan gula kristal (meja) dan gula halus (icing).

Zat-zat ini dapat bertindak negatif pada tubuh, menyebabkan peningkatan gula darah, kolesterol dan tekanan darah, sehingga menyebabkan penyakit kardiovaskular dan mendukung terjadinya stroke (Kecelakaan Pembuluh Darah Otak).

Sirup jagung

Sirup jagung adalah produk ultra-proses yang terbuat dari fruktosa, yang merupakan jenis gula lainnya. Zat ini dimetabolisme di hati dan, apabila dikonsumsi secara berlebihan, menyebabkan resistensi insulin, sehingga menyebabkan seseorang terkena diabetes.

Banyak shake dan produk industri lainnya yang mengandung sirup jagung dalam komposisinya. Kiat emas dalam hal ini adalah membaca kemasan produk dan membuang begitu saja shake yang mengandung sirup jagung di antara bahan-bahannya.

Pemanis buatan

Pemanis buatan yang terkenal, seperti sucralose dan aspartame, misalnya, sangat berbahaya bagi kesehatan. Meskipun dianggap oleh sebagian orang sebagai pengganti gula kristal yang baik, namun produk-produk ini paling banter merupakan pengganti zat-zat berbahaya lainnya.

Sama seperti fruktosa, yang ditemukan dalam sirup jagung dan produk lainnya, sucralose mampu membuat tubuh mereka yang menelannya tidak dapat menyerap insulin, yang menyebabkan peningkatan indeks glikemik.

Protein kedelai

Di antara semua komponen protein yang mungkin dari shake penurun berat badan, protein kedelai adalah salah satu yang terburuk. Zat ini pada dasarnya tidak dibuat untuk konsumsi manusia, karena dapat mengacaukan beberapa fungsi tubuh.

Dari penyerapan nutrisi yang benar selama pencernaan hingga ketidakstabilan hormon, protein kedelai memiliki potensi yang buruk. Oleh karena itu, penting bahwa protein yang ada dalam shake juga diperhatikan dan protein kedelai dihindari.

Alternatif shake pelangsing alami

Akhirnya, kami menyajikan enam pilihan shake penurun berat badan alami yang, selain sangat populer, juga bergizi dan menyebabkan efek yang diharapkan. Minuman ini adalah pilihan yang layak dan praktis yang dapat digunakan sebagai pengganti shake industri.

Dalam setiap topik di bawah ini, Anda akan menemukan penjelasan singkat tentang manfaat bahan-bahan shake dan resep singkat tentang cara menyiapkan minuman. Lihatlah!

Kocok protein Acai

Açaí adalah buah kecil yang berasal dari wilayah utara Brasil, di wilayah Amazon. Sangat populer di seluruh negeri, açaí memiliki manfaat yang menarik konsumen di luar rasa turunannya yang enak.

Di antara "kekuatan" acai adalah efek energi dan peningkatan suasana hati, sehingga acai shake sangat ideal untuk pra-latihan, untuk memberikan energi untuk berolahraga, dan pasca-latihan, karena membantu regenerasi otot.

Lihat apa yang Anda butuhkan untuk membuat protein shake açaí Anda:

- 1 scoop (takaran) protein whey (rasa sesuai selera);

- 1 buah pisang;

- 200ml susu skim;

- 100g açaí (tanpa gula).

Arah:

Ambil semua bahan ke dalam blender, tanpa kehadiran air. Kocok semuanya sampai campuran benar-benar homogen. Saat shake sudah siap, bawa ke lemari es dan biarkan dingin sedikit sebelum mengkonsumsinya. Acai shake juga dapat dikonsumsi segera setelah siap, sesuai kebijaksanaan individu.

Kakao dan oat Shake

Kakao dan oat membentuk duo bahan yang sempurna bagi mereka yang ingin menggabungkan dorongan energi dengan peningkatan kapasitas pencernaan.

Kakao, buah dasar cokelat, antara lain menyediakan lebih banyak energi. Oat, di sisi lain, adalah sereal yang selalu ada dalam diet pelangsing karena memiliki kadar serat larut yang tinggi yang meningkatkan fungsi usus.

Kakao dan oatmeal shake membutuhkan bahan-bahan berikut ini:

- 1 sdm (sendok makan) gandum;

- 1 sendok makan bubuk kakao;

- 250ml susu sapi skim;

- 2 sendok makan biji rami (opsional);

- 1 sendok makan wijen (opsional);

- 1 buah pisang (opsional).

Arah:

Dalam blender, tambahkan 250ml susu skim, lalu tambahkan semua bahan lainnya dan kemudian kocok semuanya. Ketika campuran dihancurkan dengan baik, matikan peralatan dan bawa shake ke lemari es. Jika Anda suka, pada saat persiapan tambahkan es batu untuk membekukan minuman dalam tindakan.

Kocok kiwi dan stroberi yang lembut

Kocok kiwi dan stroberi adalah perpaduan sempurna untuk meningkatkan pencernaan yang lebih baik dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk sarapan yang baik. Bahkan menambahkan minuman ke makanan pertama adalah ide yang bagus.

Bahan-bahan:

- 1 buah kiwi utuh;

- 5 buah stroberi utuh;

- 1 sdm (sendok makan) oat (serpihan halus);

- 170g yoghurt alami;

- ½ sendok makan pasta kacang tanah;

- ½ sendok makan daun mint (opsional).

Arah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok semuanya. Saat campuran sudah homogen, matikan mesin. Idealnya adalah kiwi dan strawberry creamy shake dikonsumsi dingin, jadi disarankan agar es batu ditambahkan ke dalam sediaan atau minuman tersebut menghabiskan waktu di lemari es sebelum dikonsumsi.

Kocok pepaya dengan oat bran

Kocok pepaya dengan oat bran mendorong peningkatan yang signifikan dalam pencernaan dan membantu "mengeringkan perut". Efek ini dimotivasi oleh aksi pencernaan dari kedua bahan tersebut, terutama pepaya.

Lihatlah apa yang terkandung dalam shake penurun berat badan alami alternatif ini:

- 2 iris (atau 200g) pepaya;

- 200ml susu skim;

- 1 sendok teh biji chia (opsional);

- 1 sendok makan oat bran (gandum halus yang dipipihkan);

- 1 sendok teh biji rami (opsional).

Arah:

Cukup campurkan semua bahan sekaligus dalam blender. Dianjurkan agar minuman dikonsumsi dalam keadaan dingin dan dalam makanan ringan sepanjang hari, atau saat sarapan.

Vitamin yoghurt kocok atau krim

Yoghurt shake, juga dikenal sebagai yoghurt creamy vitamin, adalah pilihan pra-latihan alami yang bagus, karena memiliki tingkat kalori yang rendah. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebagai camilan sore hari.

Apa yang diperlukan:

- 5 buah stroberi utuh;

- 1 buah pisang beku;

- 1 sendok makan biji bunga matahari (opsional);

- 120g yoghurt skim.

Arah:

Ambil semua bahan ke dalam blender dan giling dengan fungsi pulse. Dengan cara ini, pisang beku akan berubah menjadi krim yang akan memberikan konsistensi pada shake. Ketika semuanya sudah cukup homogen, matikan blender dan konsumsi minumannya.

Pisang kocok dengan selai kacang

Kocok pisang dengan pasta kacang meningkatkan energi, memperbaiki pencernaan dan menyebabkan rasa kenyang pada individu, yang meningkatkan banyak membantu dalam pendidikan ulang makanan dan dalam penerapan diet untuk menurunkan berat badan.

Lihat bahan-bahan minuman alami ini:

- 200ml susu skim;

- 1 sendok makan pasta kacang tanah;

- 2 sendok teh biji chia;

- 1 buah pisang.

Arah:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus. Untuk minum, tambahkan es batu.

Apakah ada kontraindikasi terhadap konsumsi shake penurun berat badan?

Mengamati indikasi secara umum, adalah benar untuk menyatakan bahwa praktis tidak ada kontraindikasi dalam konsumsi shake penurun berat badan, asalkan dilakukan dengan teliti dan menghormati beberapa aturan diet.

Namun, perlu ditunjukkan bahwa beberapa kelompok individu memerlukan pemantauan nutrisi dalam hal ini. Konsumsi shake dengan tujuan tertentu juga memerlukan pemantauan oleh ahli gizi dan bahkan ahli endokrinologi, dalam beberapa kasus, sehingga hasilnya muncul dan kerusakan kesehatan dapat dihindari.

Selain itu, penting untuk mengamati asal-usul dan komposisi shake instan (industri) dan untuk memberikan preferensi pada shake alami, seperti yang disajikan dalam artikel ini. Dan, tentu saja, tidak disarankan untuk mengganti makanan penting dengan shake, terutama jika tidak ada pemantauan nutrisi.