Konsideratat e përgjithshme rreth humbjes së peshës tronditen

Çdo vit, gjithnjë e më shumë studime konfirmojnë se obeziteti dhe një mënyrë jetese e ulur janë dy nga shkaqet më të mëdha të vdekjes, veçanërisht tek të rinjtë. Me këtë, kuptohet se një trup në lëvizje mund të jetë pragu midis vdekjes së parakohshme dhe plakjes së shëndetshme.

Pjesa më e madhe e këtij problemi është për shkak të cilësisë së ushqimit aktualisht në dispozicion. Nuk është e re që jemi në epokën e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të industrializuara që janë të mbushura me yndyrna të ngopura dhe substanca të dëmshme për funksionimin e duhur të organizmit.

Megjithatë, nga ana tjetër, kështu -e quajtur “kultura e përshtatjes”, e cila nuk është gjë tjetër veçse një kuptim i përgjithësuar rreth nevojës për të pasur një jetë me zakone më të shëndetshme.

Ndër zakonet kryesore të ruajtura nga ata që synojnë të jenë më të shëndetshëm është pikërisht ajo e të qenit më të shëndetshëm. Ushqimi më i mirë, dhe këtu hyjnë të ashtuquajturat shake për dobësim.

Këto produkte janë bërë me substanca që nxisin funksionimin më të mirë të përgjithshëm të trupit, duke nxitur një aftësi më të madhe për të krijuar energji dhe djegur dhjamin. Në këtë artikull ne mbulojmë të gjitha detajet rreth shake-ve për dobësim dhe ju sjellim një udhëzues përfundimtar që do t'ju bëjë të kuptoni njëherë e përgjithmonë këto produkte. Shikoni!

Shkundjet e humbjes së peshës, për çfarë shërbejnë dhe përfitimet e tyrenjë frut i vogël që e ka origjinën në rajonin verior të Brazilit, në territorin e Amazonës. Shumë e njohur në të gjithë vendin, açaí ka përfitime që tërheqin konsumatorët përveç shijes së mirë të derivateve të saj.

Ndër "fuqitë" e açaí janë efekti i energjisë dhe përmirësimi i disponimit. Prandaj, një shake açaí është ideale për para stërvitjes, pasi siguron energji për ushtrime dhe për pas stërvitjes, pasi ndihmon në rigjenerimin e muskujve.

Shihni se çfarë ju nevojitet për të bërë stërvitjen tuaj Acai proteina shake:

• 1 lugë (me masë) proteinë hirrë (shije sipas shijes);

• 1 banane;

• 200 ml qumësht i skremuar;

• 100 g të açaí (pa sheqer).

Mënyra e përgatitjes:

Të gjithë përbërësit i vendosim në blender, pa praninë e ujit. Rrihni gjithçka derisa masa të jetë plotësisht homogjene. Kur shekeku të jetë gati, vendoseni në frigorifer dhe lëreni të ftohet pak para se ta konsumoni. Shake açaí gjithashtu mund të konsumohet sapo të jetë gati, sipas gjykimit të individit.

Shake kakao dhe tërshërë

Kakao dhe tërshëra formojnë një palë përbërësish të përsosur për ata që duan kombinoni një përmirësim të energjisë dhe një rritje të kapacitetit tretës.

Kakaoja, fruti bazë për çokollatën, jep, ndër të tjera, më shumë energji. Tërshëra, nga ana tjetër, është një drithëra që është gjithmonë e pranishme në dietat për humbje peshe, sepse ka nivele të larta të fibrave.produkte të tretshme që përmirësojnë funksionin e zorrëve.

Shkeku i kakaos dhe tërshërës përmban përbërësit e mëposhtëm:

• 1 lugë bollgur;

• 1 lugë ( supë) pluhur kakao ;

• 250 ml qumësht gjedhi të skremuar;

• 2 lugë (supë) fara liri (opsionale);

• 1 lugë (supë) fara susami (sipas dëshirës) ;

• 1 banane (sipas dëshirës).

Mënyra e përgatitjes:

Në blender shtoni 250 ml qumësht të skremuar. Më pas vendosni të gjithë përbërësit e tjerë dhe më pas rrihni gjithçka. Kur përzierja të jetë shtypur mirë, fikni pajisjen dhe lëreni shake në frigorifer. Nëse preferoni, shtoni kube akulli në momentin e përgatitjes për ta ftohur pijen menjëherë.

Shake kremoze me kivi dhe luleshtrydhe

Shkeku i kivit dhe luleshtrydhes formon përzierjen perfekte për të nxitur përmirësimin e tretjes dhe furnizimi me lëndë ushqyese të nevojshme në një mëngjes të mirë. Edhe shtimi i pijes në vaktin e parë është një ide e mirë.

Përbërësit:

• 1 kivi i plotë;

• 5 luleshtrydhe të plota;

• 1 lugë tërshërë (thekon të imta);

• 170 g kos natyral;

• ½ lugë gjelle gjalpë kikiriku;

• ½ lugë gjelle supë me gjethe nenexhiku (opsionale) .

Mënyra e përgatitjes:

Të gjithë përbërësit i vendosim në blender dhe i përziejmë të gjitha. Kur përzierja është tashmë homogjene, fikni makinën. Idealisht, shake kivi kremoz dheluleshtrydhja konsumohet e ftohur, prandaj rekomandohet që preparatit t'i shtohen kube akulli ose të kalojë pak kohë në frigorifer para konsumimit.

Shake papaja me krunde tërshëre

O papaja shake me krunde tërshërë nxit një përmirësim të ndjeshëm të tretjes dhe ndihmon në "tharjen e barkut". Këto efekte motivohen nga veprimi tretës i dy përbërësve, veçanërisht papaja.

Shikoni se çfarë përmban ky shake natyral për humbje peshe:

• 2 feta (ose 200 g) papaja;

• 200 ml qumësht të skremuar;

• 1 lugë çaji farë chia (opsionale);

• 1 lugë krunde tërshëre (thekon tërshërë) të imët);

• 1 lugë çaji fara liri (opsionale).

Si të përgatisni:

Vetëm përzieni të gjithë përbërësit menjëherë në një blender. Rekomandohet që pija të konsumohet e ftohtë dhe në ushqime gjatë gjithë ditës, ose për mëngjes.

Shake jogurt ose jogurt kremoz

Shkeku i kosit, i njohur edhe si vitamina kremoze e kosit, është një opsion i shkëlqyer natyral para stërvitjes, pasi ka një nivel të ulët kalori. Pija mund të konsumohet edhe si meze e lehtë pasdite.

Çfarë duhet:

• 5 luleshtrydhe të plota;

• 1 banane e ngrirë;

• 1 lugë (supë) fara luledielli (opsionale);

• 120 g kos me pak yndyrë.

Mënyra e përgatitjes:

Merrni të gjithapërbërësit në blender dhe grijini ato në funksionin pulsar. Në këtë mënyrë banania e ngrirë do të shndërrohet në një krem ​​që do t'i japë konsistencë shake-ut. Kur gjithçka është mjaft homogjene, fikni blenderin dhe konsumoni pijen.

Shake me gjalpë kikiriku me banane

Shkeku me gjalpë kikiriku me banane rrit energjinë, përmirëson tretjen dhe shkakton ndjenjën e ngopjes tek individi , e cila përmirësohet ndihmon shumë në riedukimin e ushqimit dhe zbatimin e dietave për humbje peshe.

Shihni përbërësit e kësaj pije natyrale:

• 200ml qumësht të skremuar;

• 1 lugë (supë) gjalpë kikiriku;

• 2 lugë çaji (çaj) fara chia;

• 1 banane.

Si të përgatitet:

Sillni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa masa të jetë mjaft homogjene. Për të pirë, shtoni kube akulli.

A ka ndonjë kundërindikacion për të konsumuar shake për të humbur peshë?

Duke respektuar indikacionet në përgjithësi, është e saktë të thuhet se praktikisht nuk ka kundërindikacione në konsumimin e shake-ve për të humbur peshë, përderisa bëhet me ndërgjegje dhe respektim të disa rregullave dietike.

Megjithatë, vlen të theksohet se disa grupe individësh kërkojnë monitorim të ushqyerjes në këtë drejtim. Konsumi i shkundjeve për qëllime specifike kërkon gjithashtu monitorimnjë nutricionist dhe madje edhe një endokrinolog, në disa raste, në mënyrë që të shfaqen rezultatet dhe të shmanget dëmtimi i shëndetit.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të vëzhgoni origjinën dhe përbërjen e shakeve të çastit (të industrializuara) dhe të jepni preferenca ndaj shkundjeve natyrale, si ato të paraqitura në këtë artikull. Dhe, sigurisht, nuk rekomandohet zëvendësimi i vakteve të rëndësishme me shake, veçanërisht nëse nuk ka shoqërim ushqyes.

Për të filluar artikullin në mënyrën më të mirë të mundshme, ne do t'u përgjigjemi pyetjeve kryesore që njerëzit kanë në lidhje me dobinë dhe përfitimet e shake-ve për humbje peshe. Shihni tani se çfarë janë ato, për çfarë shërbejnë, përfitimet dhe detaje të tjera të rëndësishme në lidhje me këto pije dobësuese.

Çfarë janë shake-të për humbje peshe

Sheket e famshme dhe të mirënjohura për dobësim nuk janë gjë tjetër veçse dietike. suplemente. Këto produkte, të cilat mund t'i gjeni në supermarkete, farmaci, dyqane ushqimore të shëndetshme, palestra, dyqane "fit" dhe objekte të tjera, gjenden në formë pluhuri të tretshëm në ujë dhe mund të përgatiten menjëherë.

Pikërisht kaq. në pluhurin që vjen në kavanoza dhe që më vonë do të shndërrohet në vetë shake, ku pushojnë substancat e supozuara dobësuese. Ka edhe shake natyrale, të bëra nga fruta, drithëra dhe ushqime të tjera ushqyese. Edhe në krahasim me tundjet e menjëhershme, bien në sy ato natyrale.

Si përmbledhur, tundjet për humbje peshe janë zëvendësues të ushqimeve të ngurta në natura, duke i marrë lëndët ushqyese në mënyrë praktike individit. Thjesht përzieni pluhurin me ujë dhe disa përbërës të tjerë, hidheni në blender dhe përzieni gjithçka.

Për çfarë shërbejnë?Prandaj, këta individë zëvendësojnë ushqimet dhe madje edhe vaktet me pije të përgatitura në çast.

Zakonisht, përdorimi i shakeve për dobësim është më i zakonshëm tek atletët, bodybuilders dhe gjimnastët, si dhe nga njerëzit që kanë kohë të kufizuar për shkak të ngutjes. dhe ngutja e jetës së përditshme.

Roli në humbjen e peshës

Në terma të përgjithshëm, është e saktë të thuhet se tundja luan një rol të rëndësishëm në detyrën e vështirë që është humbja e peshës. Kjo ndodh sepse parimi bazë i procesit që çon në humbje peshe është të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni.

Në këtë mënyrë, zëvendësimi i snacks dhe vakteve të tjera paralele me shake për dobësim, të cilat janë ushqime me kalori të ulët, shpenzimi i energjisë do të tejkalojë konsumin e kalorive.

Megjithatë, është e rëndësishme të thuhet se shikimi i tundjes që po konsumoni është jetik që ky proces të funksionojë. Në fund të fundit, nuk mjafton që produkti të quhet shake për humbje peshe, ai në fakt duhet të ketë përbërjet e duhura.

Përfitimet e përgjithshme që lidhen me konsumimin e shake-ve për humbje peshe

Përfitimet e konsumit të shake-ve për humbje peshe lidhen drejtpërdrejt me përbërësit e produktit. Prandaj, siç e thamë edhe në temën e mëparshme, është e rëndësishme të vëzhgoni përbërjen e shake-ut dhe, mundësisht, të zgjidhni një produkt të rekomanduar nga specialistët.

Në çdo rast, sa vijonvetitë vërehen në shake të besueshme për humbje peshe:

• Sasi të larta fibrash të tretshme, të cilat ndihmojnë në funksionimin më të mirë të sistemit tretës;

• Nivele të ulëta kalori;

• Prakticiteti në përgatitje;

• Aftësia për të zëvendësuar vaktet normalisht;

• Prania e mineraleve, fitonutrientëve, vitaminave dhe yndyrave të mira;

• Ndër të tjera.

• Prania e mineraleve, fitonutrientëve, vitaminave dhe yndyrave të mira; 6> Kush mund të konsumojë shake për humbje peshe

Mund të thuhet se, të paktën në fillim të konsumimit, vetëm të rriturit e shëndetshëm duhet të konsumojnë shake për humbje peshe pa mbikëqyrje profesionale. Arsyeja është rezistenca më e madhe ndaj efekteve të mundshme anësore.

Fëmijët, të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje shoqëruese nuk duhet të guxojnë të fusin shake në dietën e tyre pa monitoruar, për shembull, një nutricionist. Megjithëse janë produkte që përgjithësisht sjellin shumë përfitime, vetëm një profesionist mjekësor do të jetë në gjendje të llogarisë efektet e substancave në çdo organizëm.

Në çdo rast, rekomandohet që kushdo që konsumon këto përbërës të bëjë një vizitë tek një nutricionist për të përgatitur një dietë. Vlen të theksohet se sidomos ata që kanë synime afatgjata, si p.sh. frekuentuesit e palestrës dhe obezët, duhet të bëjnë një konsum inteligjent të shakeve për të humbur peshë.

Si të pini një shake për të humbur peshë

Sipas specialistëve,Konsumimi ideal i një shake për të humbur peshë është vetëm një porcion në ditë. Ajo gotë shake duhet të zëvendësojë një meze të lehtë, për shembull. Nuk rekomandohet që asnjë nga tre vaktet kryesore (mëngjesi, dreka dhe darka) të zëvendësohet me shake, përveç rasteve kur rekomandohet nga dietologët.

Përveç kësaj, krahas konsumimit të shake-ut duhet të ketë një ekuilibër. në vakte të tjera dhe praktikimi i ushtrimeve që do të përmirësojnë humbjen e peshës.

Shakes për të humbur peshë duhet të konsumohen maksimumi 30 ditë rresht. Pas 30 ditëve, duhet bërë një pauzë dy-javore në mënyrë që të rifillojë konsumimi e kështu me radhë.

Merrni parasysh përbërësit që nxisin humbjen e peshës

Përveç të diturit se çfarë të do përdoret dhe si funksionojnë shkundjet për dobësim, është ideale të dimë se cilat substanca i përbëjnë këto produkte dhe sigurojnë “fuqitë” e tyre, rolin e secilit në organizëm. Shikoni!

Palatinoza

Palatinoza, ose izomaltuloza, siç njihet gjithashtu, është një substancë që rrjedh nga zbërthimi i molekulave të saharozës, një sheqer që gjendet në fruta të tilla si panxhari. Për shkak të procesit në të cilin prodhohet, palatinoza përkufizohet si një karbohidrate.

Ky përbërës ka një nivel glicemie deri në 70% më të ulët se ai ie saharozës, e cila bën që ajo të përthithet më ngadalë nga organizmi dhe nuk shkakton kulmin e glicemisë dhe shfaqjen e sëmundjeve të tilla si diabeti, për shembull.

I gjithë fushëveprimi i përfitimeve të palatinozës e bën substancën të shkëlqyeshme burim energjie dhe fuqie. Me këtë, brenda trupit ai funksionon si lëndë djegëse për shpërthimin e muskujve dhe një rritje si pasojë e djegies së yndyrës.

Triptofani

Tryptofani është një aminoacid i prodhuar natyrshëm në trurin e njeriut. Ndër funksionet e tij janë krijimi i serotoninës, i cili është një neurotransmetues i aftë për të shkaktuar mirëqenie dhe për të lehtësuar stresin. Prodhimi i serotoninës ndodh me metabolizimin e triptofanit dhe vitaminës B3 së bashku.

Kjo substancë gjendet në formë sintetike në disa shake për humbje peshe. Duke qenë në gjendje, me pak fjalë, të lehtësojë stresin dhe të promovojë mirëqenien, triptofani promovon një mjedis të mirë për humbje peshe dhe përmirësimin e cilësisë së jetës së individit.

Fibrat

Fibrat ushqimore, si të tretshëm ashtu edhe të pazgjidhshëm, janë aleatë klasikë të atyre që duhet të humbin peshë. Rezulton se thithja e ngadaltë e tij nga trupi favorizon uljen e urisë, duke ndihmuar në rregullimin e dietave dhe riedukimin e ushqimit.

Përveç kësaj, funksionimi i përgjithshëm i sistemit tretës përmirësohet nga konsumimi i ushqimeve të pasura. në fibra. duke qenë në gjendjeE gjetur gjithashtu në lloje të ndryshme ushqimesh, si perimet, frutat dhe drithërat, fibrat janë sigurisht në pesë komponentët kryesorë të një shake vërtet efektive dhe të besueshme për humbje peshe.

Yndyrnat e mira

Të ashtuquajturat yndyrna të mira janë ushqime që, me pak fjalë, janë "homologe beninje" të produkteve të tjera. Shembuj të mirë të këtyre përbërjeve janë vaji i kokosit, vaji i ullirit, vaji i avokados dhe substanca të tjera të njohura.

Kur konsumohen siç duhet, yndyrnat e mira nxisin rritjen e energjisë, përfitimet ushqyese dhe madje edhe efektet anti-inflamatore në trup. trupi. Shake më të besueshme për dobësim kanë doza të mira të yndyrave të mira në përbërjet e tyre.

Fitonutrientët

Emri i fitonutrientëve u jepet disa llojeve të substancave që gjenden në perime. Midis këtyre komponimeve janë karotenoidet, flavonoidet dhe terpenoidet, për shembull.

Fitonutrientët janë në gjendje të veprojnë për të përmirësuar funksionet e ndryshme të trupit, si presioni i gjakut, indeksi glicemik, qarkullimi i gjakut, sistemi imunitar dhe shumë të tjera. Nuk ia vlen të konsumoni një shake për të humbur peshë që nuk ka fitonutrientë në përbërjen e tij bazë.

Përbërësit që duhen shmangur

Një pjesë e rëndësisë së njohjes së thellë të shakeve për dobësim është nevoja për të ditur se cilat lloje substancashqë përbëjnë disa nga këto produkte duhet të shmangen.

Tani shihni katër komponentë që gjenden zakonisht në shake për të humbur peshë dhe që janë të dëmshëm për shëndetin.

Maltodekstrina dhe saharoza

Maltodekstrina dhe saharoza janë dy lloje të karbohidrateve që janë potencialisht të dëmshme për trupin e njeriut. Saharoza, për shembull, përdoret shpesh në prodhimin e sheqerit të kristalit (tavolinë) dhe sheqerit të imët (konfeksioneve).

Këto substanca mund të kenë një efekt negativ në trup, duke shkaktuar një rritje të glukozës në gjak, kolesterolit dhe presionin e gjakut. Duke shkaktuar, me këtë, sëmundje kardiovaskulare dhe duke favorizuar shfaqjen e goditjes në tru (Aksidenti Vaskular Cerebral).

Shurup misri

Shurpi i misrit është një produkt ultra i përpunuar i bërë nga fruktoza, e cila është një lloj tjetër sheqeri. Kjo substancë metabolizohet në mëlçi dhe kur konsumohet me tepricë shkakton rezistencë ndaj insulinës, duke e çuar individin drejt zhvillimit të diabetit.

Shumë shake dhe produkte të tjera të industrializuara kanë në përbërjen e tyre shurup misri. Këshilla e artë në këtë drejtim është të lexoni paketimin e produktit dhe thjesht të hidhni shake që kanë shurup misri midis përbërësve të tyre.

Ëmbëlsuesit artificialë

Ëmbëlsuesit famëkeq artificialë, si sukraloza dhe aspartami, për shembull, janë jashtëzakonisht të dëmshëm për shëndetin. Pavarësisht se konsiderohet nga disa njerëz si i mirëzëvendësues të sheqerit kristal, këto produkte janë, të paktën, një zëvendësim për këto substanca të tjera të rrezikshme.

Ashtu si fruktoza, që gjendet në shurupin e misrit dhe produkte të tjera, sukraloza është në gjendje të bëjë organizmin e atyre që përdorin gëlltitet në pamundësi për të absorbuar insulinën, duke çuar në rritjen e indeksit glicemik.

Proteina e sojës

Nga të gjitha proteinat e mundshme që përbëjnë një shake për humbje peshe, proteina e sojës është një nga më të këqijat. Kjo substancë në thelb nuk është bërë për konsum njerëzor, pasi mund të destabilizojë funksione të ndryshme të trupit.

Duke filluar me përthithjen e duhur të lëndëve ushqyese në momentin e tretjes, deri në paqëndrueshmërinë hormonale, proteina e sojës ka potencial të keq. Prandaj, është e rëndësishme që proteinat e pranishme në shake gjithashtu të respektohen dhe të shmanget ajo e sojës.

Alternativa natyrale për shake për humbje peshe

Së fundi, ne paraqesim gjashtë opsione për shake krejtësisht natyrale për humbje peshe që përveçse janë shumë të njohura, janë ushqyese dhe shkaktojnë efektin e pritur. Këto pije janë opsione praktike dhe praktike që mund të përdoren për të zëvendësuar shake-të e industrializuara.

Në secilën nga temat e mëposhtme do të gjeni një përshkrim të shkurtër të përfitimeve të përbërësve të shake dhe një recetë të shpejtë se si të përgatisni pije. Shikoni!

Acai proteina shake

Acai është