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关于减肥奶昔的一般考虑
每年，越来越多的研究证实，肥胖和久坐不动的生活方式是两个最大的死亡原因，特别是在年轻人中。 有了这一点，人们明白，一个移动的身体可以成为过早死亡和健康老化的门槛。
我们处在一个快餐和加工食品的时代，这些食品充满了饱和脂肪和对身体正常功能有害的物质，这已经不是什么新闻。
然而，另一方面，所谓的 "健康文化 "正以越来越大的力度出现，这只不过是围绕着需要有一个更健康的生活习惯的普遍认识。
那些打算变得更健康的人所保持的主要习惯中，恰恰是吃得更好，而这正是所谓的减肥奶昔的作用。
这些产品由促进身体整体功能更好的物质制成，促进创造能量和燃烧脂肪的能力更强。 在这篇文章中，我们涵盖了关于减肥奶昔的所有细节，并为您带来一份权威指南，将引导您一劳永逸地了解这些产品。 请看吧!
减肥的奶昔，它们有什么好处，以及它们的好处
为了以最好的方式开始这篇文章，我们将回答人们与减肥奶昔的用处和好处有关的主要疑惑。 现在看看它们是什么，它们有什么用处，这些减肥饮料的好处和其他重要细节。
什么是减肥奶昔
著名的、广受赞誉的减肥奶昔只不过是食品补充剂。 这些产品在超市、药店、健康食品店、健身房、健身店和其他场所都可以找到，以水溶性粉末的形式存在，可以立即制备。
所谓的瘦身物质正是存在于装在罐子里的粉末中，这些粉末随后将被转化为奶昔本身。 也有天然奶昔，由水果、谷物和其他营养食品制成。 即使与速溶奶昔相比，天然奶昔也非常突出。
简而言之，减肥奶昔是自然界固体食物的替代品，以实用的方式向个人提供营养物质。 只需将粉末与水和其他一些成分混合，拿去搅拌器，混合一切。
它们的用途是什么
顾名思义，奶昔是想减肥的人使用的，用即时饮料代替零食甚至正餐。
一般来说，使用减肥奶昔在运动员、健美运动员和健身者以及因日常生活繁忙而没有时间的人中比较常见。
在减轻体重方面的作用
一般来说，说奶昔在减肥的艰巨任务中具有重要作用是正确的，因为导致减肥过程的基本原则是消耗的热量少于燃烧的热量。
这样一来，通过用瘦身奶昔（低热量食品）取代零食和其他副食品，能量消耗将超过热量消耗。
然而，重要的是说，观察一个人消费的奶昔对这一过程的工作至关重要。 毕竟，产品有奶昔减肥的名称是不够的，事实上它需要有正确的化合物。
与食用减肥奶昔有关的一般好处
食用奶昔减肥的好处与产品的成分直接相关。 因此，正如我们在上一主题中所说，观察奶昔的成分很重要，最好选择专家指出的产品。
在任何情况下，在可靠的减肥奶昔中都能观察到以下特性。
- 大量的可溶性纤维，帮助消化系统更好地运作。
- 低卡路里水平。
- 准备工作中的实用性。
- 有能力正常替换膳食。
- 含有矿物质、植物营养素、维生素和良好的脂肪。
- 其中包括。
谁可以食用减肥奶昔
可以说，至少在开始时，只有健康的成年人应该在没有专业监测的情况下食用减肥奶昔。 原因是对可能的副作用有较大的抵抗力。
儿童、老人和有合并症的人在没有营养师陪同的情况下，不应冒险在饮食中加入奶昔。 虽然这些产品一般来说会带来很多好处，但只有专业医生才能计算出这些物质对每个机体的影响。
值得一提的是，特别是那些有长期目标的人，如健身者和肥胖者，应该明智地食用奶昔来减肥。
如何服用减肥奶昔
据专家介绍，理想的减肥奶昔消费是每天只有一份。 例如，这杯奶昔应该取代零食。 不建议用奶昔取代三餐中的任何一餐（早餐、午餐和晚餐），除非有营养学家的建议。
此外，在食用奶昔的同时，还必须平衡其他膳食，并进行有可能减轻体重的练习。
减肥奶昔应最多连续食用30天。 30天后，应休息两周，然后再恢复食用，以此类推。
考虑瘦身成分
除了了解减肥奶昔的用途和工作原理外，最理想的是了解这些产品由哪些物质组成并提供其 "力量"。
要做到这一点，现在就来了解一下减肥奶昔的五种主要成分，并了解每一种成分在机体中发挥的作用。 看看吧
棕榈糖
棕榈糖，或也被称为异麦芽糖，是一种来自蔗糖分子分解的物质，蔗糖是一种在甜菜等水果中发现的糖。 由于它的形成过程，棕榈糖被定义为一种碳水化合物。
这种化合物的血糖水平比蔗糖低70%，这意味着它被机体吸收的速度更慢，不会引起血糖峰值和糖尿病等疾病的出现。
棕榈糖的全部益处使该物质成为能量和效力的重要来源。 有了它，在体内，它的功能是为肌肉爆炸提供燃料，并随之增加脂肪燃烧。
色氨酸
色氨酸是一种在人脑中自然产生的氨基酸。 它的功能之一是创造血清素，这是一种能够激起幸福感和缓解压力的神经递质。 血清素的产生是通过色氨酸和维生素B3一起代谢而发生的。
这种物质以合成形式存在于一些减肥奶昔中。 因为简而言之，它可以缓解压力和促进健康，所以色氨酸促进了减肥的良好环境和个人生活质量的提高。
纤维
膳食纤维，包括可溶性和非可溶性，是那些需要减肥的人的典型盟友。 恰好，它们被机体缓慢吸收有利于减少饥饿感，有助于调节饮食和饮食再教育。
此外，消化系统的整体功能通过食用富含纤维的食物得到加强。 纤维存在于几种类型的食物中，如蔬菜、水果和谷类，肯定是真正有效和可靠的减肥奶昔的五大主要成分之一。
良好的脂肪
所谓的好脂肪是指那些简而言之是其他产品的 "良性对应物 "的食物。 这些化合物的好例子是椰子油、橄榄油、鳄梨油和其他知名物质。
如果正确消费，良好的脂肪会促进能量增加，营养增加，甚至在个人的身体中产生抗炎作用。 最可靠的减肥奶昔在其成分中含有良好剂量的良好脂肪。
植物营养素
在蔬菜中发现的不同类型的物质被称为植物营养素，包括类胡萝卜素、黄酮类和萜类。
植物营养素能够改善身体的几种功能，如血压、血糖指数、血液循环、免疫系统和其他许多功能。
应避免的成分
深入了解减肥奶昔的部分重要性，是由于需要知道组成这些产品的一些物质的类型，应该避免。
现在请看减肥奶昔中常见的四种成分，它们对你的健康不利。
麦芽糊精和蔗糖
麦芽糊精和蔗糖是两种对人体有潜在危害的碳水化合物。 例如，蔗糖经常被用于制造冰糖（食用糖）和精制糖（冰糖）。
这些物质会对身体产生负面作用，导致血糖、胆固醇和血压升高，从而引起心血管疾病，有利于中风（脑血管意外）的发生。
玉米糖浆
玉米糖浆是一种由果糖制成的超加工产品，果糖是另一种类型的糖。 这种物质在肝脏中代谢，如果食用过量，会导致胰岛素抵抗，导致个人患上糖尿病。
许多奶昔和其他工业化产品的成分中都有玉米糖浆。 这方面的黄金建议是阅读产品包装，并直接丢弃成分中含有玉米糖浆的奶昔。
人工甜味剂
例如，臭名昭著的人工甜味剂，如三氯蔗糖和阿斯巴甜，对健康极为有害。 虽然它们被一些人认为是冰糖的良好替代品，但这些产品充其量只是这些其他危险物质的替代品而已。
就像玉米糖浆和其他产品中的果糖一样，三氯蔗糖能够使摄入它的人的身体无法吸收胰岛素，导致血糖指数上升。
大豆蛋白
在减肥奶昔所有可能的蛋白质成分中，大豆蛋白是最差的一种。 这种物质基本上不适合人类食用，因为它可以破坏几个身体功能的稳定性。
从消化过程中营养物质的正确吸收到荷尔蒙的不稳定，大豆蛋白都有坏的可能。 因此，重要的是还要观察奶昔中的蛋白质，避免使用大豆蛋白。
天然瘦身奶昔替代品
最后，我们介绍六种全天然减肥奶昔的选择，它们除了非常受欢迎之外，还很有营养，并能引起预期的效果。 这些饮料是可行的、实用的选择，可以用来代替工业化的奶昔。
在下面的每个主题中，你会发现对奶昔成分的好处的简要描述，以及关于如何准备饮料的快速配方。 请看吧!
巴西莓蛋白奶昔
阿萨伊是一种小水果，原产于巴西北部地区的亚马逊地区。 阿萨伊在全国非常受欢迎，除了其衍生品的良好口感外，它还有吸引消费者的好处。
巴西莓的 "力量 "包括能量效应和改善情绪，因此巴西莓奶昔是运动前的理想选择，为运动提供能量，而在运动后，因为它有助于肌肉再生。
看看你需要什么来制作你的阿卡伊蛋白奶昔。
- 1勺（计量）乳清蛋白（口味自定）。
- 1根香蕉。
- 200毫升脱脂牛奶。
- 100克阿萨伊果（不加糖）。
制备方法。
将所有原料放入搅拌机，不加水。 打到混合物完全均匀为止。 当奶昔准备好后，将其放入冰箱，在食用前稍稍冷却。 巴西莓奶昔也可以在准备好后立即食用，由个人决定。
可可和燕麦奶昔
可可和燕麦构成了一个完美的成分组合，适合那些想把提高能量和增加消化能力结合起来的人。
可可是巧克力的基本果实，除此之外，它还能提供更多的能量。 另一方面，燕麦是瘦身饮食中一直存在的一种谷物，因为它有大量的可溶性纤维，可以改善肠道功能。
可可和燕麦片的奶昔需要以下成分。
- 1大匙（汤匙）的燕麦。
- 1汤匙的可可粉。
- 250毫升脱脂牛乳。
- 2汤匙亚麻籽（可选）。
- 1汤匙的芝麻（可选）。
- 1根香蕉（可选）。
方向。
在搅拌机中加入250毫升脱脂牛奶，然后加入所有其他成分，然后打匀。 当混合物被充分粉碎后，关闭设备，将摇晃的饮料送入冰箱。 如果你愿意，在准备时加入冰块，将饮料冰在行为。
奶油奇异果和草莓奶昔
猕猴桃和草莓奶昔是促进更好的消化和提供良好早餐所需营养的完美混合。 甚至在第一餐中加入该饮料也是一个好主意。
成分。
- 1个完整的奇异果。
- 5个完整的草莓。
- 1汤匙（Tablepoon）的燕麦（细片）。
- 170克天然酸奶。
- 半汤匙的花生酱。
- 半汤匙薄荷叶（可选）。
制备方法。
将所有原料放入搅拌器中，搅拌均匀后，关闭机器。 最理想的是猕猴桃和草莓奶油奶昔是冷饮，所以建议在制作过程中加入冰块，或在饮用前在冰箱中放置一段时间。
燕麦麸的木瓜奶昔
燕麦麸的木瓜奶昔促进了消化功能的明显改善，并有助于 "干燥的肚子"。 这些效果是由两种成分，特别是木瓜的消化作用所激发的。
看看这种替代性天然减肥奶昔包含哪些内容。
- 2片（或200克）木瓜。
- 200毫升脱脂牛奶。
- 1茶匙奇亚籽（可选）。
- 1汤匙燕麦麸（细碎的燕麦）。
- 1茶匙亚麻籽（可选）。
方向。
只需在搅拌器中一次性混合所有成分。 建议将该饮料冷藏后在全天的零食中饮用，或在早餐时饮用。
奶昔或奶油酸奶维生素
酸奶奶昔，也被称为酸奶奶油维生素，是一种很好的天然健身前选择，因为它的热量很低。 这种饮料也可以作为下午的点心食用。
这需要什么。
- 5个完整的草莓。
- 1根冷冻香蕉。
- 1汤匙葵花籽（可选）。
- 120克脱脂酸奶。
方向。
将所有材料放入搅拌机，用脉冲功能研磨。 这样，冷冻香蕉就会变成奶油，使奶昔具有一致性。 当一切都足够均匀时，关闭搅拌机，饮用该饮料。
香蕉奶昔加花生酱
含有花生酱的香蕉奶昔可以增加能量，改善消化功能，使人产生饱腹感，这对食物再教育和实施减肥饮食有很大帮助。
请看这种天然饮料的成分。
- 200毫升脱脂牛奶。
- 1汤匙的花生酱。
- 2茶匙奇亚籽。
- 1根香蕉。
方向。
将所有材料放入搅拌机，搅拌至光滑。 饮用时，加入冰块。
食用减肥奶昔有什么禁忌吗？
观察一般的适应症，正确的说法是，在消费减肥奶昔时几乎没有禁忌症，只要认真进行并遵守一些饮食规则。
然而，值得注意的是，有些群体需要在这方面进行营养监测。 饮用有特殊目的的奶昔也需要营养师的监测，在某些情况下甚至需要内分泌学家的监测，这样才能出现效果，避免对健康造成损害。
此外，重要的是观察速溶奶昔（工业化）的来源和成分，优先选择天然奶昔，如本文介绍的奶昔。 当然，也不建议用奶昔代替重要的膳食，尤其是在没有营养监测的情况下。
