Mawazo ya jumla kuhusu kupungua uzito hutetemeka

Kila mwaka, tafiti zaidi na zaidi zinathibitisha kuwa unene na maisha ya kukaa chini ni sababu mbili kuu za vifo, haswa miongoni mwa vijana. Kwa hili, inaeleweka kwamba mwili unaotembea unaweza kuwa kizingiti kati ya kifo cha mapema na kuzeeka kwa afya.

Mengi ya tatizo hili ni kutokana na ubora wa chakula kinachopatikana kwa sasa. Sio jambo geni kwamba tuko katika zama za vyakula vya haraka na vyakula vya viwandani vilivyojaa mafuta mengi na vitu vyenye madhara kwa utendakazi mzuri wa mwili.

Hata hivyo, kwa upande mwingine, hivyo -inayoitwa "fit culture", ambayo si chochote zaidi ya uelewa wa jumla kuhusu haja ya kuwa na maisha yenye tabia nzuri zaidi.

Miongoni mwa tabia kuu zinazohifadhiwa na wale wanaokusudia kuwa na afya bora ni kuwa na afya bora lishe bora, na hapo ndipo kinachojulikana kama slimming shakes huja.

Bidhaa hizi zimetengenezwa kwa vitu vinavyokuza utendaji bora wa jumla wa mwili, kukuza uwezo mkubwa wa kuunda nishati na kuchoma mafuta. Katika makala hii tunashughulikia maelezo yote kuhusu slimming shakes na kukuletea mwongozo wa uhakika ambao utakuongoza kuelewa bidhaa hizi mara moja na kwa wote. Angalia!

Mitetemeko ya kupunguza uzito, ni nini na faida zaketunda dogo ambalo linatoka katika eneo la kaskazini mwa Brazili, katika eneo la Amazon. Maarufu sana nchini kote, açaí ina manufaa ambayo huwavutia watumiaji pamoja na ladha nzuri ya viiinishi vyake.

Miongoni mwa “nguvu” za acaí ni athari ya nishati na uboreshaji wa tabia. Kwa hivyo, mtikisiko wa acaí ni bora kwa mazoezi ya awali, kwani hutoa nishati kwa mazoezi, na kwa baada ya mazoezi, kwani husaidia kurejesha misuli.

Angalia unachohitaji kufanya mazoezi yako ya Acai protein shake:

• Kijiko 1 (kipimo) cha protini ya whey (ladha kwa ladha);

• ndizi 1;

• 200ml maziwa ya skimmed;

• 100g ya acaí (isiyo na sukari).

Njia ya utayarishaji:

Leta viungo vyote kwenye blender, bila kuwepo kwa maji. Piga kila kitu mpaka mchanganyiko uwe homogeneous kabisa. Wakati mtikisiko uko tayari, upeleke kwenye friji na uiruhusu baridi kidogo kabla ya kuteketeza. Shayiri ya açaí pia inaweza kuliwa mara tu ikiwa tayari, kwa hiari ya mtu binafsi.

Kakao na oat kutikisa

Kakao na shayiri huunda jozi ya viungo kamili kwa wale wanaotaka. kuchanganya uboreshaji wa nishati na ongezeko la uwezo wa kusaga chakula.

Kakao, tunda la msingi la chokoleti, hutoa, miongoni mwa mambo mengine, nishati zaidi. Oats, kwa upande wake, ni nafaka ambayo daima iko katika mlo wa kupoteza uzito kwa sababu ina viwango vya juu vya fiber.bidhaa mumunyifu zinazoboresha utendaji wa matumbo.

Kakao na shayiri ya shayiri ina viambato vifuatavyo:

• Kijiko 1 cha oatmeal;

• Kijiko 1 (supu) cha unga wa kakao ;

• 250ml ya maziwa ya ng'ombe yaliyochujwa;

• Vijiko 2 (supu) ya linseed (si lazima);

• Kijiko 1 (supu) ya ufuta (si lazima) ;

• Ndizi 1 (si lazima).

Njia ya kutayarisha:

Katika blender, ongeza 250ml ya maziwa ya skimmed. Kisha kuweka viungo vingine vyote na kisha kupiga kila kitu. Wakati mchanganyiko umevunjwa vizuri, kuzima vifaa na kuchukua kuitingisha kwenye jokofu. Ukipenda, ongeza vipande vya barafu wakati wa kutayarisha ili baridi kinywaji mara moja.

Kiwi chenye cream na sitroberi tikisa

Kiwi na sitroberi kutikisa huunda mchanganyiko mzuri ili kukuza uboreshaji wa usagaji chakula na ugavi wa virutubisho vinavyohitajika katika kifungua kinywa kizuri. Hata kuongeza kinywaji kwenye mlo wa kwanza ni wazo nzuri.

Viungo:

• kiwi 1 nzima;

• jordgubbar 5 nzima;

• Kijiko 1 cha oatmeal (flakes laini);

• 170g ya mtindi asilia;

• kijiko ½ cha siagi ya karanga;

• kijiko ½ cha supu ya majani ya mint (hiari) .

Njia ya kutayarisha:

Weka viungo vyote kwenye blender na changanya kila kitu. Wakati mchanganyiko tayari ni homogeneous, zima mashine. Kimsingi, kiwi creamy kutikisika nastrawberry huliwa ikiwa imepozwa, kwa hivyo inashauriwa kwamba vipande vya barafu viongezwe kwenye utayarishaji au kinywaji kitumie muda fulani kwenye jokofu kabla ya kuliwa.

Papai tikisa na pumba za oat

O papai tikisa na oat bran inakuza uboreshaji mkubwa katika digestion na husaidia "kukausha tumbo". Madhara haya yanachochewa na utendaji wa usagaji chakula wa viambato viwili, hasa papai.

Angalia ni nini mbadala hii ya asili ya kupunguza uzito ina:

• Vipande 2 (au 200g) vya papai;

• 200ml ya maziwa ya skimmed;

• kijiko 1 cha mbegu ya chia (hiari);

• kijiko 1 cha oat bran (oat flakes) fine);

• Kijiko 1 cha mbegu ya kitani (hiari).

Jinsi ya kutayarisha:

Changanya tu viungo vyote mara moja kwenye blenda. Inapendekezwa kuwa kinywaji hicho kinywe baridi na katika vitafunwa siku nzima, au kwa kiamsha kinywa.

mtindi mtindi au mtindi laini

Mtindio wa mtindi, pia unajulikana kama vitamini ya mtindi ya creamy, ni chaguo kubwa la asili kabla ya Workout, kwa kuwa ina kiwango cha chini cha kalori. Kinywaji hiki pia kinaweza kuliwa kama vitafunio vya mchana.

Kinachohitajika:

• Jordgubbar 5 nzima;

• Ndizi 1 iliyogandishwa;

• Kijiko 1 cha chakula (supu) ya mbegu za alizeti (hiari);

• 120g ya mtindi usio na mafuta kidogo.

Njia ya maandalizi:

Chukua yoteviungo kwa blender na kusaga juu ya kazi ya pulsar. Kwa njia hii, ndizi iliyohifadhiwa itabadilishwa kuwa cream ambayo itatoa msimamo kwa kuitingisha. Wakati kila kitu kikiwa sawa kabisa, zima kichanganya chakula na unywe kinywaji hicho.

Siagi ya Peanut Tikisa

Siagi ya Karanga ya Ndizi Hutikisa nishati, inaboresha usagaji chakula na kusababisha hisia ya kushiba kwa mtu. , ambayo inaboresha sana husaidia katika kuelimisha upya chakula na utekelezaji wa lishe kwa ajili ya kupunguza uzito.

Angalia viambato vya kinywaji hiki cha asili:

• 200ml ya maziwa ya skimmed;

• Kijiko 1 cha chakula (supu) ya siagi ya karanga;

• Vijiko 2 vya chai (chai) vya mbegu za chia;

• ndizi 1.

Jinsi ya kuandaa:

Leta viungo vyote kwenye blender na changanya hadi mchanganyiko uwe homogeneous vya kutosha. Kunywa, ongeza cubes za barafu.

Je, kuna vizuizi vyovyote vya kutumia shakes ili kupunguza uzito?

Kuzingatia dalili kwa ujumla, ni sawa kusema kwamba hakuna vikwazo katika matumizi ya shakes ili kupunguza uzito, mradi tu inafanywa kwa dhamiri na heshima kwa baadhi ya sheria za chakula.

Hata hivyo, ni vyema kutambua kwamba baadhi ya makundi ya watu binafsi yanahitaji ufuatiliaji wa lishe katika suala hili. Matumizi ya shakes kwa madhumuni maalum pia inahitaji ufuatiliajimtaalamu wa lishe na hata mtaalamu wa endocrinologist, katika baadhi ya matukio, ili matokeo yanaonekana na uharibifu wa afya uepukwe.

Kwa kuongeza, ni muhimu kuchunguza asili na muundo wa mitikisiko ya papo hapo (industrialized) na kutoa. upendeleo kwa mitikisiko ya asili, kama ile iliyotolewa katika nakala hii. Na, bila shaka, haipendekezi kuchukua nafasi ya milo muhimu na kutetemeka, hasa ikiwa hakuna kiambatanisho cha lishe.

Ili kuanza makala kwa njia bora zaidi, tutajibu maswali makuu ambayo watu wanayo kuhusu manufaa na manufaa ya vitetemeko vya kupoteza uzito. Tazama sasa ni nini, ni kwa ajili ya nini, faida na maelezo mengine muhimu kuhusu vinywaji hivi vya kupunguza uzito.

Je, ni vitambaa gani vya kupunguza uzito virutubisho. Bidhaa hizi, ambazo zinaweza kupatikana katika maduka makubwa, maduka ya dawa, maduka ya chakula cha afya, ukumbi wa michezo, maduka ya "fit" na maduka mengine, hupatikana katika fomu ya poda mumunyifu katika maji na inaweza kutayarishwa papo hapo.

Ndivyo hivyo. katika poda inayokuja kwenye mitungi, na ambayo baadaye itabadilishwa kuwa mtikisiko yenyewe, ambapo vitu vinavyodaiwa kuwa vya kupunguza uzito hupumzika. Pia kuna mitikisiko ya asili, iliyotengenezwa kwa matunda, nafaka na vyakula vingine vya lishe. Hata ikilinganishwa na mitikisiko ya papo hapo, ya asili hujitokeza.

Kwa mukhtasari, vitetemeshi vya kupunguza uzito ni mbadala wa vyakula vikali vya asili, vinavyochukua virutubisho kwa njia ya vitendo kwa mtu binafsi. Changanya tu poda na maji na kiungo kingine, chukua kwa blender na uchanganya kila kitu.

Je, ni kwa ajili ya

Vitetemeko vya kupoteza uzito hutumiwa, kama jina linavyopendekeza, na watu wanaotaka kupunguza uzito.Kwa hivyo, watu hawa hubadilisha tu vitafunio na hata milo kwa vinywaji vilivyotayarishwa papo hapo.

Kwa kawaida, matumizi ya slimming shakes ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanariadha, wajenzi wa mwili na wana mazoezi ya viungo, na kwa watu ambao wana muda mdogo kutokana na msongamano. na msukosuko wa maisha ya kila siku.

Jukumu katika kupunguza uzito

Kwa ujumla, ni sahihi kusema kwamba mitetemo ina jukumu muhimu katika kazi ngumu ambayo ni kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu kanuni ya msingi ya mchakato unaosababisha kupunguza uzito ni kutumia kalori chache kuliko unavyotumia.

Kwa njia hii, kubadilisha vitafunio na milo mingine sambamba na slimming shakes, ambavyo ni vyakula vya kalori ya chini, matumizi ya nishati yatazidi matumizi ya kalori.

Hata hivyo, ni muhimu kusema kwamba kutazama mtikisiko unaotumia ni muhimu kwa mchakato huu kufanya kazi. Baada ya yote, haitoshi kwa bidhaa inayoitwa kupoteza uzito kuitingisha, kwa kweli inahitaji kuwa na misombo sahihi.

Faida za jumla zinazohusiana na matumizi ya kupoteza uzito hutetemeka

Faida za matumizi ya shakes za kupoteza uzito zinahusiana moja kwa moja na vipengele vya bidhaa. Kwa hiyo, kama tulivyosema katika mada iliyotangulia, ni muhimu kuchunguza muundo wa kutikisa na, ikiwezekana, kuchagua bidhaa iliyopendekezwa na wataalamu.

Kwa vyovyote vile, yafuatayomali huzingatiwa katika vitetemeko vya kuaminika vya kupoteza uzito:

• Kiasi kikubwa cha nyuzi mumunyifu, ambayo husaidia katika utendaji bora wa mfumo wa kusaga chakula;

• Viwango vya chini vya kalori;

• Utendaji katika maandalizi;

• Uwezo wa kubadilisha milo kwa njia ya kawaida;

• Uwepo wa madini, phytonutrients, vitamini na mafuta mazuri;

• Miongoni mwa mengine.

6> Nani anaweza kutumia shakes za kupoteza uzito

Inaweza kusema kwamba, angalau mwanzoni mwa matumizi, watu wazima tu wenye afya wanapaswa kutumia shakes za kupoteza uzito bila usimamizi wa mtaalamu. Sababu ni upinzani mkubwa kwa madhara yanayoweza kutokea.

Watoto, wazee na watu walio na magonjwa ya maradhi hawapaswi kujitosa kuingiza mitikisiko kwenye mlo wao bila kufuatilia mtaalamu wa lishe, kwa mfano. Ingawa ni bidhaa ambazo kwa ujumla huleta manufaa mengi, mtaalamu wa matibabu pekee ndiye ataweza kukokotoa athari za dutu kwa kila kiumbe.

Kwa vyovyote vile, inashauriwa kwamba mtu yeyote anayetumia misombo hii atembelee. kwa mtaalamu wa lishe kuandaa chakula. Inafaa kutaja kuwa haswa wale ambao wana malengo ya muda mrefu, kama vile wanaoenda kwenye mazoezi na watu wanene, kwa mfano, wanapaswa kufanya matumizi ya busara ya shakes ili kupunguza uzito.

Jinsi ya kunywa shake ili kupunguza uzito

Kwa mujibu wa wataalamu,matumizi bora ya shake kupoteza uzito ni kutumikia moja tu kwa siku. Kioo hicho cha kutikisa kinapaswa kuchukua nafasi ya vitafunio, kwa mfano. Haipendekezwi kwamba mlo wowote kati ya milo mitatu mikuu (kifungua kinywa, chakula cha mchana na jioni) ubadilishwe na mtikisiko, isipokuwa inapopendekezwa na wataalamu wa lishe.

Kwa kuongeza, pamoja na ulaji wa shake lazima kuwe na usawa. katika milo mingine na mazoezi ya mazoezi yatakayosaidia kupunguza uzito.

Shakes ili kupunguza uzito zinapaswa kuliwa kwa muda usiozidi siku 30 mfululizo. Baada ya siku 30, mapumziko ya wiki mbili yanapaswa kufanywa ili matumizi yarudishwe na kadhalika.

Zingatia viungo vinavyochangia kupunguza uzito

Mbali na kujua nini cha kufanya. do hutumika na jinsi slimming shakes inavyofanya kazi, ni vyema kujua ni vitu gani vinavyounda bidhaa hizi na kutoa "nguvu" zao jukumu la kila mmoja katika viumbe. Tazama!

Palatinose

Palatinose, au isomaltulose, kama inavyojulikana pia, ni dutu inayotokana na kuvunjika kwa molekuli za sucrose, sukari inayopatikana katika matunda kama vile beets. Kutokana na mchakato wa kughushi, palatinose hufafanuliwa kama kabohaidreti.

Kiwango hiki kina kiwango cha glycemic hadi 70% chini ya kile chaya sucrose, ambayo husababisha kufyonzwa polepole zaidi na kiumbe na haisababishi kilele cha glycemic na kuonekana kwa magonjwa kama vile kisukari, kwa mfano.

Upeo mzima wa faida za palatinose hufanya dutu hii kuwa kubwa. chanzo cha nishati na nguvu. Pamoja na hayo, ndani ya mwili hufanya kazi kama mafuta kwa mlipuko wa misuli na ongezeko linalofuata la uchomaji wa mafuta.

Tryptophan

Tryptophan ni asidi ya amino inayozalishwa kiasili katika ubongo wa binadamu. Miongoni mwa kazi zake ni kuundwa kwa serotonin, ambayo ni neurotransmitter yenye uwezo wa kusababisha ustawi na kupunguza matatizo. Uzalishaji wa serotonini hutokea kwa kumetabolishwa kwa tryptophan na vitamini B3 kwa pamoja.

Dutu hii hupatikana katika hali ya sintetiki katika baadhi ya mitikisiko ya kupunguza uzito. Kwa kuweza, kwa ufupi, kupunguza mfadhaiko na kukuza ustawi, tryptophan inakuza mazingira mazuri ya kupunguza uzito na uboreshaji wa ubora wa maisha ya mtu binafsi.

Fibers

Food fibers, zote mumunyifu na zisizo na mumunyifu, ni washirika wa kawaida wa wale wanaohitaji kupoteza uzito. Inabadilika kuwa kunyonya kwake polepole na mwili kunasaidia kupunguza njaa, kusaidia kudhibiti lishe na elimu ya chakula. katika fiber. kuwezaPia hupatikana katika aina mbalimbali za chakula, kama vile mboga mboga, matunda na nafaka, nyuzinyuzi ni hakika katika sehemu kuu tano za mtikisiko wa kupoteza uzito unaofaa na wa kuaminika.

Mafuta mazuri

Yale yanayoitwa mafuta mazuri ni vyakula ambavyo, kwa ufupi, ni "vingine visivyofaa" vya bidhaa nyingine. Mfano mzuri wa misombo hii ni mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni, mafuta ya parachichi na vitu vingine vinavyojulikana.

Inapotumiwa kwa usahihi, mafuta mazuri huongeza nishati, faida ya lishe na hata athari za kupinga uchochezi kwenye mwili. mwili. Shakes za kuaminika zaidi za kupunguza uzito zina viwango vyema vya mafuta mazuri katika nyimbo zao.

Phytonutrients

Jina la phytonutrients hutolewa kwa aina kadhaa za dutu zinazopatikana kwenye mimea. Miongoni mwa misombo hii ni pamoja na carotenoids, flavonoids na terpenoids, kwa mfano.

Phytonutrients ina uwezo wa kufanya kazi ili kuboresha kazi mbalimbali za mwili, kama vile shinikizo la damu, index ya glycemic, mzunguko wa damu, mfumo wa kinga na mengine mengi. Sio thamani ya kuteketeza kutikisa kupoteza uzito ambao hauna phytonutrients katika muundo wake wa msingi.

Viungo vinavyopaswa kuepukwa

Sehemu ya umuhimu wa kufahamu kwa kina shake za kupunguza uzito ni hitaji la kujua ni aina gani za dutu.zinazounda baadhi ya bidhaa hizi zinapaswa kuepukwa.

Sasa tazama vipengele vinne vinavyopatikana kwa kawaida katika shake ili kupunguza uzito na ambavyo vina madhara kwa afya.

Maltodextrin na Sucrose

Maltodextrin na sucrose ni aina mbili za wanga ambazo zinaweza kudhuru mwili wa binadamu. Sucrose, kwa mfano, mara nyingi hutumiwa katika utengenezaji wa sukari ya kioo (meza) na sukari safi (confectioners).

Dutu hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili, na kusababisha ongezeko la sukari ya damu, cholesterol na shinikizo la damu. Kusababisha, na hii, magonjwa ya moyo na mishipa na kupendelea tukio la kiharusi (Cerebral Vascular Accident).

Sharubati ya mahindi

Sharubati ya mahindi ni bidhaa iliyosindikwa zaidi kutoka kwa fructose, ambayo ni aina nyingine ya sukari. Dutu hii hutiwa kimetaboliki kwenye ini na, inapotumiwa kupita kiasi, husababisha ukinzani wa insulini, na kusababisha mtu kupata ugonjwa wa kisukari.

Mitingi mingi na bidhaa nyingine za viwandani zina sharubati ya mahindi katika muundo wake. Ncha ya dhahabu katika suala hili ni kusoma ufungaji wa bidhaa na tu kutupa shakes ambazo zina syrup ya mahindi kati ya viungo vyao.

Vimumunyisho Bandia

Viongeza vitamu bandia vinavyojulikana vibaya, kama vile sucralose na aspartame, kwa mfano, ni hatari sana kwa afya. Licha ya kuzingatiwa na baadhi ya watu kuwa ni mzuribadala ya sukari ya kioo, bidhaa hizi, angalau, ni badala ya vitu hivi vingine hatari.

Kama fructose, inayopatikana katika sharubati ya mahindi na bidhaa nyinginezo, sucralose ina uwezo wa kutengeneza kiumbe cha wale wanaoitumia. inameza haiwezi kunyonya insulini, na kusababisha kuongezeka kwa index ya glycemic.

Protini ya Soya

Kati ya protini zote zinazowezekana ambazo hutengeneza mtikisiko wa kupoteza uzito, protini ya soya ni moja ya mbaya zaidi. Dutu hii kimsingi haijatengenezwa kwa matumizi ya binadamu, kwani inaweza kudhoofisha kazi mbalimbali za mwili.

Kuanzia na ufyonzwaji sahihi wa virutubisho wakati wa usagaji chakula, hadi kutokuwa na utulivu wa homoni, protini ya soya ina uwezo mbaya. Kwa hiyo, ni muhimu kwamba protini zilizopo katika shakes pia zimezingatiwa na ile ya soya iepukwe.

Njia mbadala za kupunguza uzito

Mwishowe, tunatoa chaguo sita za mitikisiko ya asili ya kupunguza uzito ambayo, pamoja na kuwa maarufu sana, ni lishe na husababisha athari inayotarajiwa. Vinywaji hivi ni chaguzi zinazofaa na za vitendo ambazo zinaweza kutumika kuchukua nafasi ya shakes za viwandani.

Katika kila moja ya mada hapa chini utapata maelezo mafupi ya faida za viungo vya kutikisa na kichocheo cha haraka cha jinsi ya kuandaa kunywa. Angalia!

Acai protini kutikisa

Acai ni