Ogólne uwagi na temat koktajli odchudzających

Z każdym rokiem coraz więcej badań potwierdza, że otyłość i siedzący tryb życia to dwie największe przyczyny śmierci, zwłaszcza u młodych ludzi. Dzięki temu zrozumiano, że ruszające się ciało może być progiem między przedwczesną śmiercią a zdrowym starzeniem się.

Nie jest żadną nowością, że żyjemy w dobie fast foodów i przetworzonej żywności, która jest pełna tłuszczów nasyconych i substancji szkodliwych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Z drugiej jednak strony z coraz większą siłą pojawia się tzw. kultura fit, która jest niczym innym jak uogólnionym rozumieniem wokół potrzeby prowadzenia życia z uwzględnieniem zdrowych nawyków.

Do głównych nawyków utrzymywanych przez osoby, które zamierzają być zdrowsze, należy właśnie to, że lepiej się odżywiają i tu z pomocą przychodzą tak zwane koktajle odchudzające.

Produkty te są wykonane z substancji, które promują lepsze ogólne funkcjonowanie organizmu, promując większą zdolność do tworzenia energii i spalania tłuszczu. W tym artykule obejmujemy wszystkie szczegóły dotyczące koktajli odchudzających i przynieść ostateczny przewodnik, który doprowadzi Cię do zrozumienia tych produktów raz na zawsze.Sprawdź to!

Koktajle na odchudzanie, na co są dobre i jakie mają zalety

Aby rozpocząć ten artykuł w najlepszy możliwy sposób, odpowiemy na główne wątpliwości ludzi związane z przydatnością i korzyściami koktajli odchudzających. Zobacz teraz, czym są, do czego służą, korzyści i inne ważne szczegóły dotyczące tych napojów odchudzających.

Co to są koktajle odchudzające

Znane i cenione koktajle odchudzające to nic innego jak suplementy diety. Produkty te, które można znaleźć w supermarketach, aptekach, sklepach ze zdrową żywnością, siłowniach, sklepach fit i innych placówkach, występują w postaci proszku rozpuszczalnego w wodzie i można je przygotować błyskawicznie.

To właśnie w proszku, który znajduje się w słoikach, a który później zostanie przekształcony w sam shake, znajdują się rzekome substancje odchudzające. Istnieją również koktajle naturalne, wykonane z owoców, zbóż i innych odżywczych produktów. Nawet w porównaniu z koktajlami instant, te naturalne wyróżniają się.

W skrócie, koktajle odchudzające są substytutem stałego pokarmu in natura, dostarczając składniki odżywcze w praktyczny sposób do jednostki. Wystarczy wymieszać proszek z wodą i jakimś innym składnikiem, wziąć do blendera i wszystko wymieszać.

Do czego służą

Koktajle odchudzające, jak już sama nazwa denuncjuje, stosowane są przez osoby, które zamierzają schudnąć, zastępując przekąski, a nawet posiłki napojami instant.

Generalnie stosowanie koktajli odchudzających jest bardziej powszechne wśród sportowców, kulturystów i bywalców siłowni, a także przez osoby, które mają mało czasu z powodu pędu życia codziennego.

Rola w utracie wagi

Ogólnie rzecz biorąc, słuszne jest stwierdzenie, że koktajle odgrywają ważną rolę w trudnym zadaniu odchudzania, ponieważ podstawową zasadą procesu, który prowadzi do utraty wagi, jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż się spala.

W ten sposób, zastępując przekąski i inne posiłki poboczne koktajlami odchudzającymi, które są pokarmami niskokalorycznymi, wydatek energetyczny przekroczy zużycie kalorii.

Jednak ważne jest, aby powiedzieć, że obserwując koktajl, że jeden jest spożycie jest niezbędne dla tego procesu do pracy. Po tym wszystkim, to nie wystarczy, że produkt ma nazwę koktajl do utraty wagi, to musi w rzeczywistości mieć odpowiednie związki.

Ogólne korzyści związane ze spożywaniem koktajli odchudzających

Korzyści płynące z konsumpcji koktajli na odchudzanie są bezpośrednio związane ze składnikami produktu. Dlatego, jak powiedzieliśmy w poprzednim temacie, ważne jest, aby obserwować skład koktajlu i najlepiej wybrać produkt, który jest wskazany przez ekspertów.

W każdym razie w niezawodnych koktajlach odchudzających obserwuje się następujące właściwości:

- Duże ilości rozpuszczalnego błonnika, który pomaga w lepszym funkcjonowaniu układu pokarmowego;

- Niski poziom kalorii;

- Praktyczność w przygotowaniu;

- Zdolność do normalnego zastępowania posiłków;

- Obecność minerałów, fitoskładników, witamin i dobrych tłuszczów;

- Między innymi.

Kto może spożywać koktajle odchudzające

Można powiedzieć, że przynajmniej na początku, tylko zdrowe osoby dorosłe powinny spożywać koktajle odchudzające bez profesjonalnego nadzoru. Powodem jest większa odporność na ewentualne skutki uboczne.

Dzieci, osoby starsze i osoby ze schorzeniami współistniejącymi nie powinny odważyć się na wprowadzenie koktajli do diety bez towarzyszenia np. dietetyka. Choć są to produkty, które ogólnie przynoszą wiele korzyści, tylko specjalista medyczny będzie w stanie obliczyć działanie substancji w każdym organizmie.

W każdym razie zaleca się, aby każda osoba, która spożywa te związki, odwiedziła dietetyka w celu przygotowania diety. Warto wspomnieć, że szczególnie osoby, które mają długoterminowe cele, takie jak na przykład osoby chodzące na siłownię i osoby otyłe, powinny dokonać inteligentnego spożycia koktajli w celu utraty wagi.

Jak przyjmować koktajl odchudzający

Według ekspertów, idealne spożycie koktajlu, aby schudnąć, to tylko jedna porcja dziennie. Ta filiżanka koktajlu powinna zastąpić przekąskę, na przykład. Nie zaleca się, aby którykolwiek z trzech głównych posiłków (śniadanie, obiad i kolacja) został zastąpiony przez koktajle, z wyjątkiem przypadków rekomendacji dietetyków.

Poza tym, wraz z konsumpcją koktajlu musi być zachowana równowaga w pozostałych posiłkach oraz praktyka ćwiczeń, które potencjalnie przyczynią się do utraty wagi.

Koktajle na odchudzanie powinny być spożywane maksymalnie przez 30 kolejnych dni. Po 30 dniach należy zrobić dwutygodniową przerwę, aby następnie można było wznowić spożywanie itd.

Rozważ składniki odchudzające

Oprócz wiedzy o tym, do czego służą koktajle odchudzające i jak działają, idealnie jest wiedzieć, jakie substancje składają się na te produkty i zapewniają ich "moc".

Aby to zrobić, poznaj teraz pięć głównych składników koktajli odchudzających i zrozum, jaką rolę każdy z nich odgrywa w organizmie.Sprawdź!

Palatinoza

Palatynoza, lub izomaltuloza, jak jest również znany, jest substancją, która pochodzi z rozpadu cząsteczek z sacharozy, cukru znajdującego się w owocach, takich jak buraki. Ze względu na proces, w którym jest wykuwany, palatynoza jest określana jako węglowodan.

Związek ten ma poziom glikemiczny do 70% niższy niż sacharoza, co oznacza, że jest wolniej wchłaniany przez organizm i nie powoduje szczytów glikemii i pojawienia się chorób takich jak np. cukrzyca.

Pełen zakres korzyści płynących z palatynozy sprawia, że substancja ta jest doskonałym źródłem energii i potencji. Dzięki temu w organizmie funkcjonuje jako paliwo do eksplozji mięśni i w konsekwencji zwiększenia spalania tłuszczu.

Tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem naturalnie produkowanym w ludzkim mózgu. Wśród jego funkcji jest tworzenie serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem zdolnym do prowokowania dobrego samopoczucia i łagodzenia stresu. Produkcja serotoniny odbywa się poprzez metabolizm tryptofanu i witaminy B3 razem.

Substancja ta znajduje się w formie syntetycznej w niektórych koktajlach odchudzających. Ponieważ może, w skrócie, złagodzić stres i promować dobre samopoczucie, tryptofan promuje dobre środowisko dla utraty wagi i poprawy jakości życia jednostki.

Włókna

Błonnik pokarmowy, zarówno rozpuszczalny jak i nierozpuszczalny, to klasyczny sprzymierzeniec osób, które potrzebują schudnąć. Zdarza się, że jego powolne wchłanianie przez organizm sprzyja zmniejszeniu głodu, pomaga w regulacji diet i w reedukacji żywieniowej.

Ponadto, ogólne funkcjonowanie układu pokarmowego jest wzmocnione przez spożycie żywności bogatej w błonnik. Znajdując się w kilku rodzajach żywności, takich jak warzywa, owoce i zboża, włókna są na pewno w pierwszej piątce głównych składników koktajlu odchudzającego, który jest naprawdę skuteczny i niezawodny.

Dobre tłuszcze

Tak zwane dobre tłuszcze to żywność, która w skrócie jest "łagodnymi odpowiednikami" innych produktów. Dobrymi przykładami tych związków są olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado i inne znane substancje.

Przy prawidłowym spożyciu, dobre tłuszcze promują wzrost energii, zyski odżywcze, a nawet działanie przeciwzapalne w organizmie jednostki. Najbardziej niezawodne koktajle odchudzające mają w swoim składzie dobre dawki dobrych tłuszczów.

Fitoskładniki

Różne rodzaje substancji występujących w warzywach nazywane są fitoskładnikami, m.in. karotenoidy, flawonoidy i terpenoidy.

Fitoskładniki są w stanie działać w poprawie kilku funkcji organizmu, jak ciśnienie krwi, indeks glikemiczny, krążenie krwi, układ odpornościowy i wiele innych.

Składniki, których należy unikać

Część znaczenia wiedzy w głębi koktajle odchudzające, jest ze względu na potrzebę wiedzieć, jakie rodzaje substancji, które tworzą niektóre z tych produktów należy unikać.

Zobacz teraz cztery składniki powszechnie występujące w koktajlach odchudzających, które są złe dla Twojego zdrowia.

Maltodekstryna i sacharoza

Maltodekstryna i sacharoza to dwa rodzaje węglowodanów, które są potencjalnie szkodliwe dla organizmu człowieka. Sacharoza, na przykład, jest często używana do produkcji cukru kryształu (stołowego) i cukru drobnego (pudru).

Substancje te mogą działać negatywnie na organizm, powodując wzrost poziomu cukru we krwi, cholesterolu i ciśnienia tętniczego, a tym samym powodując choroby układu krążenia i sprzyjając wystąpieniu udarów mózgu (Cerebral Vascular Accident).

Syrop kukurydziany

Syrop kukurydziany to ultraprzetworzony produkt wytwarzany z fruktozy, która jest innym rodzajem cukru. Substancja ta jest metabolizowana w wątrobie, a spożywana w nadmiarze powoduje insulinooporność, co prowadzi do rozwoju cukrzycy.

Wiele koktajli i innych uprzemysłowionych produktów ma w swoim składzie syrop kukurydziany. Złotą radą w tej kwestii jest czytanie opakowań produktów i po prostu odrzucanie koktajli, które wśród swoich składników mają syrop kukurydziany.

Sztuczne substancje słodzące

Niesławne sztuczne słodziki, takie jak na przykład sukraloza i aspartam, są niezwykle szkodliwe dla zdrowia. Choć przez niektórych uważane są za dobre zamienniki cukru kryształu, produkty te są co najwyżej substytutem tych innych niebezpiecznych substancji.

Podobnie jak fruktoza, występująca w syropie kukurydzianym i innych produktach, sukraloza jest w stanie sprawić, że organizm osób, które ją spożywają, nie jest w stanie wchłonąć insuliny, co prowadzi do zwiększenia indeksu glikemicznego.

Białko sojowe

Wśród wszystkich możliwych składników białkowych koktajlu odchudzającego, białko sojowe jest jednym z najgorszych. Ta substancja w zasadzie nie jest stworzona do spożycia przez ludzi, ponieważ może zdestabilizować kilka funkcji organizmu.

Od prawidłowego wchłaniania składników odżywczych podczas trawienia do niestabilności hormonalnej, białko sojowe ma zły potencjał. Dlatego ważne jest, aby również obserwować białka obecne w koktajlach i unikać białka sojowego.

Naturalne alternatywy koktajli odchudzających

Na koniec przedstawiamy sześć opcji całkowicie naturalnych koktajli odchudzających, które oprócz tego, że są bardzo popularne, są pożywne i powodują oczekiwany efekt. Te napoje są realnymi i praktycznymi opcjami, które można stosować zamiast uprzemysłowionych koktajli.

W każdym z poniższych tematów znajdziesz krótki opis korzyści płynących ze składników shake'a oraz szybki przepis jak przygotować napój.Sprawdź!

Koktajl proteinowy z Acai

Açaí to mały owoc, który pochodzi z północnego regionu Brazylii, z terytorium Amazonii. Bardzo popularne w całym kraju, açaí ma korzyści, które przyciągają konsumentów poza dobrym smakiem jego pochodnych.

Wśród "mocy" acai wymienia się efekt energetyczny i poprawę nastroju, dlatego koktajl z acai idealnie nadaje się do stosowania przed treningiem, aby dostarczyć energii do ćwiczeń, oraz po treningu, ponieważ wspomaga regenerację mięśni.

Zobacz, czego potrzebujesz, aby przygotować koktajl białkowy z acai:

- 1 miarka (scoop) białka serwatkowego (smak do smaku);

- 1 banan;

- 200ml mleka odtłuszczonego;

- 100g acai (bez cukru).

Kierunki:

Weź wszystkie składniki do blendera, bez obecności wody.Ubijaj wszystko, aż mieszanina będzie całkowicie jednorodna.Kiedy koktajl jest gotowy, weź go do lodówki i pozwól mu trochę ostygnąć przed spożyciem.Koktajl acai może być również spożywany natychmiast po przygotowaniu, według indywidualnego uznania.

Shake kakaowy i owsiany

Kakao i owies tworzą idealny duet składników dla tych, którzy chcą połączyć zastrzyk energii ze zwiększeniem zdolności trawiennych.

Kakao, podstawowy owoc czekolady, dostarcza m.in. więcej energii. Z kolei owies to zboże, które zawsze jest obecne w dietach odchudzających, ponieważ posiada duże ilości rozpuszczalnego błonnika, który poprawia pracę jelit.

Shake z kakao i płatkami owsianymi przyjmuje następujące składniki:

- 1 tbsp (łyżka stołowa) płatków owsianych;

- 1 łyżka stołowa kakao w proszku;

- 250ml odtłuszczonego mleka wołowego;

- 2 łyżki stołowe siemienia lnianego (opcjonalnie);

- 1 łyżka sezamu (opcjonalnie);

- 1 banan (opcjonalnie).

Kierunki:

W blenderze dodaj 250ml odtłuszczonego mleka, następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki, a następnie ubij wszystko. Kiedy mieszanina jest dobrze zmiażdżona, wyłącz sprzęt i zabierz shake do lodówki. Jeśli wolisz, w czasie przygotowywania dodaj kostki lodu, aby zamrozić napój w akcie.

Kremowy koktajl z kiwi i truskawek

Koktajl z kiwi i truskawek to idealna mieszanka wspierająca lepsze trawienie i dostarczająca składników odżywczych potrzebnych do dobrego śniadania. Nawet dodanie napoju do pierwszego posiłku jest dobrym pomysłem.

Składniki:

- 1 całe kiwi;

- 5 całych truskawek;

- 1 tbsp (łyżka stołowa) płatków owsianych (drobnych płatków);

- 170g jogurtu naturalnego;

- ½ łyżki pasty z orzeszków ziemnych;

- ½ łyżki stołowej liści mięty (opcjonalnie).

Kierunki:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i pokonaj wszystko.Gdy mieszanina jest jednolita, wyłącz urządzenie.Ideałem jest, że kiwi i truskawki kremowy koktajl jest spożywany na zimno, więc zaleca się, aby dodać kostki lodu do przygotowania lub aby napój spędzić trochę czasu w lodówce przed spożyciem.

Koktajl z papai z otrębami owsianymi

Koktajl z papai z otrębami owsianymi sprzyja znacznej poprawie trawienia i pomaga "wysuszyć brzuszek". Efekty te motywowane są trawiennym działaniem dwóch składników, zwłaszcza papai.

Sprawdź, co zawiera ten alternatywny naturalny koktajl odchudzający:

- 2 plastry (lub 200g) papai;

- 200ml mleka odtłuszczonego;

- 1 łyżeczka nasion chia (opcjonalnie);

- 1 łyżka stołowa otrąb owsianych (drobnych płatków owsianych);

- 1 łyżeczka siemienia lnianego (opcjonalnie).

Kierunki:

Wystarczy zmiksować wszystkie składniki jednocześnie w blenderze. Zaleca się spożywanie napoju schłodzonego i w przekąskach w ciągu dnia, lub na śniadanie.

Shake lub kremowa witamina z jogurtu

Koktajl jogurtowy, znany również jako jogurtowa kremowa witamina, jest świetną naturalną opcją przedtreningową, ponieważ ma niski poziom kalorii. Napój może być również spożywany jako popołudniowa przekąska.

Co trzeba:

- 5 całych truskawek;

- 1 zamrożony banan;

- 1 łyżka stołowa nasion słonecznika (opcjonalnie);

- 120g odtłuszczonego jogurtu.

Kierunki:

Weź wszystkie składniki do blendera i zmiel je na funkcji pulsacyjnej. W ten sposób zamrożony banan zostanie przekształcony w krem, który nada konsystencję koktajlowi. Gdy wszystko będzie wystarczająco jednorodne, wyłącz blender i spożyj napój.

Bananowy shake z masłem orzechowym

Koktajl bananowy z pastą orzechową zwiększa energię, poprawia trawienie i wywołuje u osobnika uczucie sytości, co bardzo pomaga w reedukacji żywieniowej i w realizacji diet odchudzających.

Zobacz składniki tego naturalnego napoju:

- 200ml mleka odtłuszczonego;

- 1 łyżka pasty z orzeszków ziemnych;

- 2 łyżeczki nasion chia;

- 1 banan.

Kierunki:

Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Do picia dodać kostki lodu.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do spożywania koktajli odchudzających?

Obserwując ogólnie wskazania, prawidłowo jest stwierdzić, że praktycznie nie ma przeciwwskazań w spożywaniu koktajli odchudzających, pod warunkiem, że robi się to sumiennie i z poszanowaniem pewnych zasad dietetycznych.

Warto jednak zauważyć, że niektóre grupy osób wymagają monitorowania żywieniowego w tym zakresie. Spożywanie koktajli o określonych celach również wymaga monitorowania przez dietetyka, a w niektórych przypadkach nawet endokrynologa, tak aby pojawiły się wyniki i uniknięto uszczerbku na zdrowiu.

Ponadto należy obserwować pochodzenie i skład koktajli instant (uprzemysłowionych) i preferować koktajle naturalne, takie jak te przedstawione w tym artykule. I oczywiście nie zaleca się zastępowania ważnych posiłków koktajlami, zwłaszcza jeśli nie ma monitoringu żywieniowego.