Általános megfontolások a fogyókúrás shake-ekről

Évről évre egyre több tanulmány igazolja, hogy az elhízás és a mozgásszegény életmód a két legnagyobb halálozási ok, különösen a fiatalok körében. Ezzel együtt érthető, hogy a mozgó test lehet a küszöb a korai halál és az egészséges öregedés között.

Nem újdonság, hogy a gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek korában élünk, amelyek tele vannak telített zsírokkal és a szervezet megfelelő működésére káros anyagokkal.

Másrészt azonban egyre erőteljesebben jelenik meg az úgynevezett "fit-kultúra", amely nem más, mint egy általános megértés az egészségesebb szokások életvitelének szükségessége körül.

Az egészségesebbé válni szándékozók által fenntartott fő szokások között pontosan a jobb táplálkozás szerepel, és itt jönnek képbe az úgynevezett fogyókúrás shake-ek.

Ezek a termékek olyan anyagokkal készülnek, amelyek elősegítik a szervezet jobb általános működését, elősegítve a nagyobb energiatermelő és zsírégető képességet. Ebben a cikkben a fogyókúrás shake-ekkel kapcsolatos minden részletre kitérünk, és elhozunk egy végleges útmutatót, amely elvezet téged ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra megértsd ezeket a termékeket. Nézd meg!

Shakes fogyni, mi a jó nekik és az előnyeiket

Hogy ezt a cikket a lehető legjobban kezdjük, megválaszoljuk az emberek legfőbb kételyeit a fogyókúrás shake-ek hasznosságával és előnyeivel kapcsolatban. Nézze meg most, hogy mik ezek, mire használják őket, milyen előnyökkel járnak és egyéb fontos részleteket tudhat meg ezekről a fogyókúrás italokról.

Mik a fogyás shakes

A híres és elismert fogyókúrás shake-ek nem mások, mint táplálékkiegészítők. Ezek a termékek, amelyek szupermarketekben, gyógyszertárakban, bioboltokban, edzőtermekben, fitneszboltokban és egyéb létesítményekben kaphatók, vízben oldódó por formájában találhatók, és azonnal elkészíthetők.

Pontosan az üvegekben lévő porban találhatók az állítólagos karcsúsító anyagok, amely később átalakul magává a shake-é. Vannak természetes shake-ek is, amelyek gyümölcsökből, gabonafélékből és más tápláló élelmiszerekből készülnek. Még az instant shake-ekkel szemben is kiemelkednek a természetes shake-ek.

Röviden, a fogyókúrás shake-ek a natura szilárd táplálékot helyettesítik, praktikus módon biztosítva a tápanyagokat az egyén számára. Csak keverje össze a port vízzel és néhány más összetevővel, vigye a turmixgépbe, és keverjen össze mindent.

Mire használják őket

Ahogy a neve is sugallja, a shake-eket azok használják, akik fogyni szeretnének, és instant italokkal helyettesítik a nassolnivalókat vagy akár az étkezéseket.

Általában a fogyókúrás shake-ek használata gyakoribb a sportolók, a testépítők és az edzőterembe járók körében, valamint azoknál az embereknél, akiknek a mindennapi rohanó élet miatt kevés idejük van.

Szerep a fogyásban

Általánosságban elmondható, hogy a shake-ek fontos szerepet játszanak a fogyás nehéz feladatában, hiszen a fogyáshoz vezető folyamat alapelve az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk.

Ily módon, ha a nassolnivalókat és egyéb mellékétkezéseket karcsúsító turmixokkal helyettesítjük, amelyek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, az energiafelhasználás meghaladja a kalóriafogyasztást.

Fontos azonban elmondani, hogy az elfogyasztott shake megfigyelése elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a folyamat működjön. Végül is nem elég, hogy a termék neve shake a fogyáshoz, valójában a megfelelő vegyületeket kell tartalmaznia.

A fogyókúrás shake fogyasztásával járó általános előnyök

A fogyókúrás shake-ek fogyasztásának előnyei közvetlenül kapcsolódnak a termék összetevőihez. Ezért, ahogyan az előző témában említettük, fontos, hogy megfigyeljük a shake összetételét, és lehetőleg olyan terméket válasszunk, amelyet szakértők jeleznek.

Mindenesetre a megbízható fogyókúrás shake-ekben a következő tulajdonságok figyelhetők meg:

- Nagy mennyiségű oldható rost, amely segíti az emésztőrendszer jobb működését;

- Alacsony kalóriaszint;

- Gyakorlati előkészítés;

- Az étkezések normális pótlásának képessége;

- Ásványi anyagok, fitonutriensek, vitaminok és jó zsírok jelenléte;

- Többek között.

Ki fogyaszthat fogyás shakes

Elmondható, hogy legalábbis kezdetben csak egészséges felnőttek fogyaszthatják a fogyókúrás shake-eket szakmai felügyelet nélkül. Ennek oka az esetleges mellékhatásokkal szembeni nagyobb ellenállás.

Gyermekek, idősek és társbetegségben szenvedők ne merjék beilleszteni a shake-eket az étrendbe például táplálkozási szakember kísérete nélkül. Bár ezek olyan termékek, amelyek általában sok előnnyel járnak, csak egy egészségügyi szakember lesz képes kiszámítani az anyagok hatását az egyes szervezetekben.

Mindenesetre ajánlott, hogy minden egyes személy, aki ezeket a vegyületeket fogyasztja, keressen fel egy dietetikust, hogy diétát készítsen. Érdemes megemlíteni, hogy különösen azoknak, akiknek hosszú távú céljaik vannak, például az edzőterembe járóknak és az elhízott embereknek, intelligens shake-fogyasztást kell végezniük a fogyás érdekében.

Hogyan kell bevenni egy fogyókúrás shake-et

A szakértők szerint a fogyáshoz ideális shake-fogyasztás csak napi egy adag. Ez a csésze shake helyettesítse például az uzsonnát. Nem ajánlott a három főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora) egyikét sem helyettesíteni shake-ekkel, kivéve a táplálkozási szakemberek ajánlása esetén.

Emellett a shake fogyasztásával együtt a többi étkezésnek is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a fogyást elősegítik.

A fogyókúrás shake-eket legfeljebb 30 egymást követő napon keresztül szabad fogyasztani. 30 nap után kéthetes szünetet kell tartani, hogy aztán újra lehessen fogyasztani, és így tovább.

Fontolja meg a karcsúsító összetevők

Amellett, hogy tudjuk, mire és hogyan működnek a fogyókúrás shake-ek, ideális tudni, hogy milyen anyagok alkotják ezeket a termékeket, és milyen "erőket" biztosítanak.

Ehhez most megismerkedhetsz a fogyókúrás shake-ek öt fő összetevőjével, és megértheted, hogy melyik milyen szerepet játszik a szervezetben. Nézd meg!

Palatinóz

A palatinóz, vagy más néven izomaltulóz egy olyan anyag, amely a szacharóz molekuláinak lebontásából származik, egy olyan cukorból, amely gyümölcsökben, például a céklában található. A kovácsolási folyamat miatt a palatinózt szénhidrátként definiálják.

Ennek a vegyületnek a glikémiás szintje akár 70%-kal alacsonyabb, mint a szacharózé, ami azt jelenti, hogy lassabban szívódik fel a szervezetben, és nem okoz vércukorszint-csúcsokat és nem okoz olyan betegségek megjelenését, mint például a cukorbetegség.

A palatinóz teljes körű előnyei miatt az anyag nagyszerű energiaforrás és potencianövelő. Ezzel együtt a szervezeten belül üzemanyagként funkcionál az izomrobbanás és az ebből következően a zsírégetés fokozódása érdekében.

Tryptophan

A triptofán az emberi agyban természetes módon termelődő aminosav. Funkciói közé tartozik a szerotonin létrehozása, amely egy olyan neurotranszmitter, amely képes jó közérzetet kiváltani és a stresszt enyhíteni. A szerotonin előállítása a triptofán és a B3-vitamin együttes anyagcseréje révén történik.

Ez az anyag szintetikus formában megtalálható néhány fogyókúrás turmixban. Mivel egyszóval képes enyhíteni a stresszt és elősegíteni a jó közérzetet, a triptofán elősegíti a fogyás jó környezetét és az egyén életminőségének javulását.

Rostok

Az oldható és nem oldódó élelmi rostok klasszikus szövetségesei azoknak, akiknek fogyni kell. Előfordul, hogy a szervezetben való lassú felszívódásuk kedvez az éhségérzet csökkentésének, segítve a diéta szabályozását és a diétás átnevelést.

Emellett az emésztőrendszer általános működését is javítja a rostban gazdag ételek fogyasztása. Mivel a rostok többféle élelmiszerben, például zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben is megtalálhatóak, a rostok biztosan ott vannak a valóban hatékony és megbízható fogyókúrás shake fő összetevői között.

Jó zsírok

Az úgynevezett jó zsírok olyan élelmiszerek, amelyek röviden szólva más termékek "jóindulatú megfelelői". Jó példa ezekre a vegyületekre a kókuszolaj, az olívaolaj, az avokádóolaj és más jól ismert anyagok.

Megfelelő fogyasztás esetén a jó zsírok elősegítik az energiaszint növekedését, a táplálkozás növekedését és még gyulladáscsökkentő hatást is kifejtenek az egyén szervezetében. A legmegbízhatóbb fogyókúrás shake-ek összetételében jó adag jó zsírok vannak.

Fitonutriensek

A zöldségekben található különböző típusú anyagokat fitonutrienseknek nevezzük, beleértve a karotinoidokat, flavonoidokat és terpenoidokat.

A fitonutriensek képesek a szervezet számos funkciójának javítására, például a vérnyomás, a glikémiás index, a vérkeringés, az immunrendszer és sok más funkció javítására.

Kerülendő összetevők

A fogyókúrás shake-ek alapos megismerésének fontosságát részben az adja, hogy tudnunk kell, milyen típusú anyagokat kell elkerülni, amelyek egyes termékeket alkotnak.

Tekintse meg most a fogyókúrás turmixokban gyakran megtalálható négy olyan összetevőt, amelyek károsak az egészségre.

Maltodextrin és szacharóz

A maltodextrin és a szacharóz két olyan szénhidráttípus, amelyek potenciálisan károsak az emberi szervezetre. A szacharózt például gyakran használják kristálycukor (asztali cukor) és finom (porcukor) előállításához.

Ezek az anyagok negatívan hathatnak a szervezetre, növelhetik a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a vérnyomást, ezáltal szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak, és elősegíthetik a stroke (agyi érkatasztrófa) kialakulását.

Kukoricaszirup

A kukoricaszirup egy ultra-feldolgozott termék, amely fruktózból, azaz egy másik cukorfajtából készül. Ez az anyag a májban metabolizálódik, és túlzott fogyasztása inzulinrezisztenciát okoz, ami az egyénnél cukorbetegség kialakulásához vezet.

Sok turmix és más iparilag előállított termék összetételében van kukoricaszirup. Az arany tipp ebben a tekintetben az, hogy olvassa el a termék csomagolását, és egyszerűen dobja ki azokat a turmixokat, amelyek összetevői között kukoricaszirup is van.

Mesterséges édesítőszerek

A hírhedt mesterséges édesítőszerek, mint például a szukralóz és az aszpartám, rendkívül károsak az egészségre. Bár egyesek a kristálycukor jó helyettesítőjének tartják őket, ezek a termékek legfeljebb csak helyettesítői ezeknek a más veszélyes anyagoknak.

A kukoricaszirupban és más termékekben található fruktózhoz hasonlóan a szukralóz is képes arra, hogy az azt elfogyasztók szervezetét képtelenné tegye az inzulin felszívódására, ami megnövekedett glikémiás indexhez vezet.

Szójafehérje

A fogyókúrás turmix lehetséges fehérje összetevői közül a szójafehérje az egyik legrosszabb. Ez az anyag alapvetően nem emberi fogyasztásra készült, mivel számos testfunkciót destabilizálhat.

A tápanyagok megfelelő felszívódásától kezdve az emésztés során a hormonális instabilitásig a szójafehérje rossz potenciállal bír. Ezért fontos, hogy a shake-ekben található fehérjéket is figyeljük, és kerüljük a szójafehérjét.

Természetes fogyókúrás shakes alternatívák

Végezetül bemutatunk hat olyan teljesen természetes fogyókúrás turmixot, amelyek amellett, hogy nagyon népszerűek, táplálóak és a várt hatást váltják ki. Ezek az italok életképes és praktikus lehetőségek, amelyeket az iparilag előállított turmixok helyett használhatunk.

Az alábbi témák mindegyikében találsz egy rövid leírást a shake összetevőinek előnyeiről és egy gyors receptet az ital elkészítéséhez. Nézd meg!

Acai fehérjeturmix

Az açaí egy kis gyümölcs, amely Brazília északi régiójából, az Amazonas vidékéről származik. Az egész országban nagyon népszerű açaínak vannak olyan előnyei, amelyek a származékok jó ízén túl a fogyasztókat is vonzzák.

Az acai "erői" közé tartozik az energiahatás és a hangulatjavulás, így az acai shake ideális edzés előtti, hogy energiát adjon az edzéshez, és edzés utáni, mert segíti az izmok regenerálódását.

Nézze meg, mire van szüksége az açaí fehérjeturmix elkészítéséhez:

- 1 mérőkanál tejsavófehérje (ízlés szerint ízesítve);

- 1 banán;

- 200 ml sovány tej;

- 100 g açaí (cukor nélkül).

Útirány:

Vigye az összes hozzávalót a turmixgépbe, víz nélkül. Verjen mindent, amíg a keverék teljesen homogén nem lesz. Ha a shake elkészült, vigye a hűtőbe, és hagyja egy kicsit hűlni fogyasztás előtt. Az acai shake egyéni belátás szerint azonnal fogyasztható, amint elkészült.

Kakaó és zab Shake

A kakaó és a zab tökéletes párost alkotnak azok számára, akik az energiabomba és az emésztési kapacitás növelését szeretnék kombinálni.

A kakaó, a csokoládé alaptermése többek között több energiát biztosít. A zab viszont egy olyan gabonaféle, amely mindig jelen van a fogyókúrás étrendekben, mert magas az oldható rosttartalma, amely javítja a bélműködést.

A kakaós-zabpehelyturmix a következő összetevőkből áll:

- 1 evőkanál zab;

- 1 evőkanál kakaópor;

- 250 ml sovány szarvasmarhatej;

- 2 evőkanál lenmag (nem kötelező);

- 1 evőkanál szezámmag (opcionális);

- 1 banán (opcionális).

Útirány:

Egy turmixgépbe öntsd bele a 250 ml sovány tejet, majd add hozzá az összes többi hozzávalót, és az egészet verd össze. Amikor a keveréket jól összetörted, kapcsold ki a berendezést, és vidd a shake-et a hűtőbe. Ha szeretnéd, az elkészítéskor adj hozzá jégkockákat, hogy jegeld az italt a cselekményben.

Krémes kivi és eper shake

A kivi és eper turmix tökéletes keverék a jobb emésztés elősegítésére és a jó reggelihez szükséges tápanyagok biztosítására. Még az is jó ötlet, ha az italt az első étkezéshez adod hozzá.

Összetevők:

- 1 egész kivi;

- 5 egész eper;

- 1 evőkanál zab (finom pehely);

- 170 g natúr joghurt;

- ½ evőkanál mogyorópaszta;

- ½ evőkanál mentalevél (nem kötelező).

Útirány:

Tegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és verjük össze az egészet. Amikor a keverék homogén, kapcsoljuk ki a gépet. Az ideális az, hogy a kivi- és eperkrémturmixot hidegen fogyasszuk, ezért ajánlott jégkockát adni a készítményhez, vagy fogyasztás előtt az ital egy kis időt a hűtőben tölteni.

Papaya shake zabkorpával

A papaya shake zabkorpával elősegíti az emésztés jelentős javulását és segít "kiszárítani a hasat". Ezeket a hatásokat a két összetevő, különösen a papaya emésztést elősegítő hatása indokolja.

Nézze meg, mit tartalmaz ez az alternatív természetes fogyókúrás shake:

- 2 szelet (vagy 200 g) papaya;

- 200 ml sovány tej;

- 1 teáskanál chia mag (opcionális);

- 1 evőkanál zabkorpa (finom zabpehely);

- 1 teáskanál lenmag (nem kötelező).

Útirány:

Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egyszerre egy turmixgépben. Az italt ajánlatos hűtött állapotban, a nap folyamán, vagy reggelihez snackekben fogyasztani.

Shake vagy krémes joghurt vitamin

A joghurtos shake, más néven joghurtkrémes vitamin remek természetes edzés előtti lehetőség, mivel alacsony kalóriatartalma miatt. Az ital délutáni nassolnivalóként is fogyasztható.

Mi kell hozzá:

- 5 egész eper;

- 1 fagyasztott banán;

- 1 evőkanál napraforgómag (nem kötelező);

- 120 g sovány joghurt.

Útirány:

Vigye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és darálja le őket a pulzus funkcióval. Így a fagyasztott banán krémmé alakul, amely állagot ad a turmixnak. Amikor minden elég homogén, kapcsolja ki a turmixgépet, és fogyassza el az italt.

Banán turmix mogyoróvajjal

A banán turmix mogyoró pasztával növeli az energiát, javítja az emésztést és teltségérzetet okoz az egyénben, ami sokat segít az étkezési átnevelésben és a fogyókúrás étrendek végrehajtásában.

Nézze meg ennek a természetes italnak az összetevőit:

- 200 ml sovány tej;

- 1 evőkanál mogyorópaszta;

- 2 teáskanál chia mag;

- 1 banán.

Útirány:

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixolja simára. Az italhoz adjon hozzá jégkockákat.

Vannak-e ellenjavallatok a fogyókúrás shake-ek fogyasztására?

Az indikációkat általánosságban figyelembe véve helyesen állapítható meg, hogy gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok a fogyókúrás shake-ek fogyasztásában, feltéve, hogy azt lelkiismeretesen és bizonyos étrendi szabályok betartásával végzik.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az egyének bizonyos csoportjai táplálkozási megfigyelést igényelnek e tekintetben. A meghatározott célú shake-ek fogyasztása szintén táplálkozási szakember, sőt bizonyos esetekben endokrinológus általi megfigyelést igényel, hogy az eredmények megjelenjenek és elkerülhető legyen az egészségkárosodás.

Fontos továbbá, hogy figyeljük meg az instant shake-ek (iparosított) eredetét és összetételét, és részesítsük előnyben a természetes shake-eket, mint például az ebben a cikkben bemutatottakat. És természetesen nem ajánlott a fontos étkezéseket shake-ekkel helyettesíteni, különösen, ha nincs tápanyag-ellenőrzés.