Almennar hugleiðingar um þyngdartapshristinga

Á hverju ári staðfesta fleiri og fleiri rannsóknir að offita og kyrrsetulífstíll séu tvær af stærstu dánarorsökunum, sérstaklega meðal ungs fólks. Með þessu er litið svo á að hreyfing líkami geti verið þröskuldurinn milli ótímabærs dauða og heilbrigðrar öldrunar.

Mikið af þessu vandamáli stafar af gæðum matarins sem nú er til staðar. Það er ekki nýtt að við séum á tímum skyndibita og iðnvæddra matvæla sem eru full af mettaðri fitu og efnum sem eru skaðleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Hins vegar er svo -kallað „fit menning“, sem er ekkert annað en almennur skilningur á nauðsyn þess að lifa lífinu með heilbrigðari venjum.

Meðal helstu venja sem varðveitt er hjá þeim sem ætla sér að vera heilbrigðari er einmitt sú að verða heilbrigðari .. betri næring og þar koma hinir svokölluðu slimming shakes inn í.

Þessar vörur eru framleiddar með efnum sem stuðla að bestu almennu starfsemi líkamans, stuðla að aukinni getu til að búa til orku og brenna fitu. Í þessari grein förum við yfir allar upplýsingar um slimming shakes og færum þér endanlega leiðbeiningar sem mun leiða þig til að skilja þessar vörur í eitt skipti fyrir öll. Athuga!

Þyngdarhristingar, til hvers þeir eru og kostir þeirralítill ávöxtur sem á uppruna sinn í norðurhluta Brasilíu, á Amazon-svæðinu. Mjög vinsælt um allt land, açaí hefur kosti sem laða að neytendur auk góðs bragðs af afleiðum þess.

Meðal „krafta“ açaí eru orkuáhrif og bætt ráðstöfun. Þess vegna er açaí shake tilvalið fyrir æfingu þar sem hann gefur orku fyrir æfingar og eftir æfingu þar sem hann hjálpar við endurnýjun vöðva.

Sjáðu hvað þú þarft til að gera Acai próteinhristinginn þinn:

• 1 ausa (mæling) af mysupróteini (bragðefni eftir smekk);

• 1 banani;

• 200ml undanrennu;

• 100g af açaí (sykurlaust).

Undirbúningsaðferð:

Komið með allt hráefnið í blandara, án þess að vera til staðar. Þeytið allt þar til blandan er alveg einsleit. Þegar hristingurinn er tilbúinn skaltu fara með hann í kæliskáp og láta hann kólna aðeins áður en hann er neyttur. Açaí hristinginn má líka neyta um leið og hann er tilbúinn, að eigin geðþótta.

Kakó og hafrahristing

Kakó og hafrar mynda fullkomið hráefni fyrir þá sem vilja sameina orkubót og aukna meltingargetu.

Kakó, grunnávöxtur súkkulaðis, skilar meðal annars meiri orku. Hafrar er aftur á móti korn sem er alltaf til staðar í megrunarkúrum vegna þess að það hefur mikið magn af trefjum.leysanlegar vörur sem bæta þarmastarfsemi.

Kakó- og hafrahristingurinn inniheldur eftirfarandi innihaldsefni:

• 1 matskeið af haframjöli;

• 1 matskeið (súpa) af kakódufti ;

• 250ml af undanrennu nautgripamjólk;

• 2 skeiðar (súpa) af hörfræi (valfrjálst);

• 1 skeið (súpa) af sesamfræjum (valfrjálst) ;

• 1 banani (valfrjálst).

Undirbúningsaðferð:

Bætið 250 ml af undanrennu í blandara. Setjið svo allt hitt hráefnið og þeytið svo allt saman. Þegar blandan er orðin vel mulin skaltu slökkva á búnaðinum og taka hristinginn inn í kæli. Ef þú vilt skaltu bæta við ísmolum við undirbúninginn til að kæla drykkinn strax.

Rjómalöguð kíví- og jarðarberjahristingur

Kíví- og jarðarberjahristingurinn myndar hina fullkomnu blöndu til að stuðla að bættri meltingu og framboð á næringarefnum sem þarf í góðum morgunmat. Jafnvel að bæta drykknum við fyrstu máltíðina er góð hugmynd.

Hráefni:

• 1 heilt kíví;

• 5 heil jarðarber;

• 1 matskeið af haframjöli (fínar flögur);

• 170 g af náttúrulegri jógúrt;

• ½ matskeið af hnetusmjöri;

• ½ matskeið af myntublaðasúpu (valfrjálst) .

Undirbúningsaðferð:

Setjið allt hráefnið í blandara og blandið öllu saman. Þegar blandan er þegar orðin einsleit skaltu slökkva á vélinni. Helst, rjómalöguð kívíhristingur ogjarðarber er neytt kæld og því er mælt með því að ísmolum sé bætt í blönduna eða að drykkurinn sé í smá tíma í kæli fyrir neyslu.

Papaya shake með hafraklíði

O papaya shake með hafraklíði stuðlar að verulegum framförum í meltingu og hjálpar til við að "þurra magann". Þessi áhrif eru knúin áfram af meltingarvirkni þessara tveggja innihaldsefna, sérstaklega papaya.

Skoðaðu hvað þessi náttúrulega þyngdartapshristingur inniheldur:

• 2 sneiðar (eða 200g) af papaya;

• 200ml af undanrennu;

• 1 teskeið af chiafræi (valfrjálst);

• 1 matskeið af hafraklíði (hafrarflögur) fínt);

• 1 tsk hörfræ (valfrjálst).

Hvernig á að undirbúa:

Blandaðu bara öllu hráefninu í einu saman í blandara. Mælt er með því að drykkurinn sé neytt kaldur og í snarl yfir daginn, eða í morgunmat.

Jógúrtshake eða rjómajógúrt

Jógúrthristingurinn, einnig þekktur sem rjómajógúrtvítamín, er frábær náttúrulegur valmöguleiki fyrir æfingu, þar sem hann hefur lágt kaloríustig. Drykkurinn má líka neyta sem síðdegissnarl.

Það sem þarf:

• 5 heil jarðarber;

• 1 frosinn banani;

• 1 matskeið (súpa) af sólblómafræjum (valfrjálst);

• 120g af fitusnauðri jógúrt.

Undirbúningsaðferð:

Taktu allthráefni í blandarann ​​og malið þau á pulsar-aðgerðinni. Þannig breytist frosinn banani í krem ​​sem gefur hristingnum stöðugleika. Þegar allt er orðið nokkuð einsleitt skaltu slökkva á blandarann ​​og neyta drykksins.

Bananahnetusmjörshake

Bananahnetusmjörshake eykur orku, bætir meltingu og veldur mettunartilfinningu hjá einstaklingnum , sem bætir verulega hjálpar við endurmenntun matvæla og innleiðingu mataræðis fyrir þyngdartap.

Sjáðu innihaldsefni þessa náttúrulega drykkjar:

• 200ml af undanrennu;

• 1 matskeið (súpa) af hnetusmjöri;

• 2 teskeiðar (te) af chiafræjum;

• 1 banani.

Hvernig á að undirbúa:

Komið með allt hráefnið í blandara og blandið þar til blandan er nógu einsleit. Til að drekka skaltu bæta við ísmolum.

Eru einhverjar frábendingar fyrir því að neyta hristinga til að léttast?

Sé fylgst með vísbendingunum almennt er rétt að segja að það eru nánast engar frábendingar við neyslu hristinga til að léttast, svo framarlega sem það er gert með samvisku og virðingu fyrir sumum mataræðisreglum.

Þó er rétt að taka fram að sumir hópar einstaklinga þurfa næringareftirlit í þessu sambandi. Neysla hristinga í sérstökum tilgangi krefst einnig eftirlitsnæringarfræðingi og jafnvel innkirtlafræðingi, í sumum tilfellum, þannig að árangur komi fram og heilsutjón sé forðast.

Að auki er mikilvægt að fylgjast með uppruna og samsetningu skyndihristinga (iðnvæddra) og gefa val á náttúrulegum hristingum, eins og þeim sem kynntar eru í þessari grein. Og auðvitað er ekki mælt með því að skipta út mikilvægum máltíðum fyrir hristing, sérstaklega ef það er engin næringarfylgi.

Til að hefja greinina á sem bestan hátt ætlum við að svara helstu spurningum sem fólk hefur um gagnsemi og ávinning af þyngdarhristingum. Sjáðu núna hvað þeir eru, til hvers þeir eru, kostir og aðrar mikilvægar upplýsingar um þessa slimming drykki.

Hvað eru þyngdartap shakes

Hin frægu og margrómaða slimming shake eru ekkert annað en mataræði bætiefni. Þessar vörur, sem er að finna í matvöruverslunum, apótekum, heilsubúðum, líkamsræktarstöðvum, „fit“ verslunum og öðrum starfsstöðvum, finnast í vatnsleysanlegu duftformi og hægt er að útbúa þær samstundis.

Það er einmitt það. í duftinu sem kemur í krukkurnar, og sem síðar verður umbreytt í sjálfan hristinginn, þar sem meint grenjandi efnin hvíla. Það eru líka til náttúrulegir hristingar, gerðir úr ávöxtum, korni og öðrum næringarríkum matvælum. Jafnvel miðað við skyndihristing, þá skera náttúrulegir sig úr.

Í stuttu máli þá koma þyngdartapshristingar í staðinn fyrir fast efni í náttúrulegum matvælum og taka næringarefni á hagnýtan hátt til einstaklingsins. Blandaðu bara duftinu saman við vatn og eitthvað annað hráefni, farðu með það í blandarann ​​og blandaðu öllu saman.

Til hvers eru þeir

Þyngdarhristingarnir eru notaðir, eins og nafnið gefur til kynna, af fólki sem vill léttast.Þess vegna skipta þessir einstaklingar aðeins út snarl og jafnvel máltíðir með tilbúnum skyndidrykkjum.

Venjulega er notkun grenningarhristinga algengari meðal íþróttamanna, líkamsræktarfólks og fimleikafólks og hjá fólki sem hefur takmarkaðan tíma vegna anna. og iðandi hversdagslífsins.

Hlutverk þyngdartaps

Almennt séð er rétt að segja að hristingar gegna mikilvægu hlutverki í því erfiða verkefni sem þyngdartap er. Þetta er vegna þess að grundvallarreglan í ferlinu sem leiðir til þyngdartaps er að neyta færri hitaeininga en þú eyðir.

Þannig er hægt að skipta út snarl og öðrum samhliða máltíðum fyrir slimming shake, sem eru kaloríusnauð matvæli, orkueyðsla mun fara yfir kaloríunotkun.

Hins vegar er mikilvægt að segja að það er mikilvægt að horfa á hristinginn sem þú ert að neyta til að þetta ferli virki. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki nóg að varan sé kölluð þyngdarhristingur, hún þarf í raun að hafa réttu efnasamböndin.

Almennur ávinningur í tengslum við neyslu þyngdartapshristinga

Ávinningurinn af neyslu þyngdartapshristinga er í beinum tengslum við innihaldsefni vörunnar. Þess vegna, eins og við sögðum í fyrra efni, er mikilvægt að fylgjast með samsetningu hristingsins og helst velja vöru sem mælt er með af sérfræðingum.

Í öllum tilvikum, eftirfarandieiginleikar koma fram í áreiðanlegum þyngdartapshristingum:

• Mikið magn af leysanlegum trefjum, sem hjálpa til við að virka betur meltingarkerfið;

• Lágt kaloríamagn;

• Hagkvæmni við undirbúning;

• Hæfni til að skipta um máltíðir eðlilega;

• Tilvist steinefna, plöntunæringarefna, vítamína og góðrar fitu;

• Meðal annarra.

Hverjir geta neytt þyngdarhristinga

Það má segja að, að minnsta kosti í upphafi neyslu, ættu aðeins heilbrigðir fullorðnir að neyta þyngdartaps án faglegs eftirlits. Ástæðan er meiri viðnám gegn hugsanlegum aukaverkunum.

Börn, aldraðir og fólk með fylgisjúkdóma ættu ekki að hætta sér að setja hristingana inn í mataræðið án þess að hafa eftirlit með næringarfræðingi, til dæmis. Þó þetta séu vörur sem almennt hafa marga kosti í för með sér, mun aðeins læknir geta reiknað út áhrif efnanna á hverja lífveru.

Í öllum tilvikum er mælt með því að allir sem neyta þessara efna kíki í heimsókn til næringarfræðings til að undirbúa mataræði. Þess má geta að sérstaklega þeir sem hafa langtímamarkmið, eins og líkamsræktarfólk og offitusjúklingar, til dæmis, ættu að gera skynsamlega neyslu hristinga til að léttast.

Hvernig á að drekka hristing til að léttast

Samkvæmt sérfræðingum,tilvalin neysla á shake til að léttast er bara einn skammtur á dag. Það hristaglas ætti til dæmis að koma í stað snakk. Ekki er mælt með því að neinni af þremur aðalmáltíðunum (morgunmat, hádegismat og kvöldmat) sé skipt út fyrir hristing, nema þegar næringarfræðingar mæla með því.

Auk þess þarf að vera jafnvægi ásamt neyslu hristingsins. í öðrum máltíðum og æfingum sem munu auka þyngdartap.

Rista til að léttast ætti að neyta að hámarki 30 daga samfleytt. Eftir þessa 30 daga ætti að gera tveggja vikna hlé svo hægt sé að hefja neyslu á ný og svo framvegis.

Hugleiddu efni sem stuðla að þyngdartapi

Auk þess að vita hvað á að gera do er notað og hvernig slimming shakes virka, þá er tilvalið að vita hvaða efni mynda þessar vörur og veita „kraft“ þeirra hlutverk hvers og eins í lífverunni. Sjáðu!

Palatínósi

Palatínósi, eða ísómaltúlósi, eins og það er einnig þekkt, er efni sem fæst við niðurbrot á súkrósasameindum, sykri sem finnast í ávöxtum eins og rófum. Vegna ferlisins sem það er mótað í er palatínósi skilgreindur sem kolvetni.

Þetta efnasamband hefur allt að 70% lægra blóðsykursgildi ensúkrósa, sem veldur því að lífveran frásogast það hægar og veldur ekki blóðsykurstoppum og birtingu sjúkdóma eins og sykursýki, til dæmis.

Allt umfangið af ávinningi palatínósa gerir efnið frábært orkugjafa og orkugjafa. Þar með virkar það inni í líkamanum sem eldsneyti fyrir vöðvasprengingu og þar af leiðandi aukningu á fitubrennslu.

Tryptófan

Tryptófan er amínósýra sem framleidd er náttúrulega í mannsheilanum. Meðal hlutverka þess er sköpun serótóníns, sem er taugaboðefni sem getur valdið vellíðan og létta streitu. Framleiðsla serótóníns á sér stað við umbrot tryptófans og B3 vítamíns saman.

Þetta efni er að finna í tilbúnu formi í sumum þyngdartapshristingum. Með því að geta, í stuttu máli sagt, létta álagi og stuðla að vellíðan, stuðlar tryptófan að góðu umhverfi fyrir þyngdartap og bættu lífsgæði einstaklingsins.

Trefjar

Matartrefjar, bæði leysanlegt og óleysanlegt, eru klassískir bandamenn þeirra sem þurfa að léttast. Það kemur í ljós að hægt frásog þess í líkamanum stuðlar að því að draga úr hungri, hjálpa til við að stjórna mataræði og endurmenntun matar.

Að auki er almenn virkni meltingarkerfisins aukin með neyslu ríkra matvæla. í trefjum. að getaEinnig er að finna í ýmsum matvælum, svo sem grænmeti, ávöxtum og korni, trefjar eru vissulega í efstu fimm aðalþáttunum í virkilega áhrifaríkum og áreiðanlegum þyngdartapi.

Góð fita

Svokölluð góða fita er matvæli sem í stuttu máli eru „góðkynja hliðstæður“ annarra vara. Góð dæmi um þessi efnasambönd eru kókosolía, ólífuolía, avókadóolía og önnur vel þekkt efni.

Þegar hún er neytt á réttan hátt stuðlar góð fita að aukinni orku, næringarábata og jafnvel bólgueyðandi áhrifum á líkamann. líkami. Áreiðanlegustu slimming shakes hafa góða skammta af góðri fitu í samsetningu þeirra.

Plöntunæringarefni

Nafn plöntunæringarefna er gefið nokkrum tegundum efna sem finnast í plöntum. Meðal þessara efnasambanda eru karótenóíð, flavonoids og terpenoids, til dæmis.

Phytonutrients geta virkað til að bæta ýmsa líkamsstarfsemi, svo sem blóðþrýsting, blóðsykursstuðul, blóðrásina, ónæmiskerfið og mörg önnur. Það er ekki þess virði að neyta hristing til að léttast sem hefur ekki plöntunæringarefni í grunnsamsetningu sinni.

Innihaldsefni sem ber að forðast

Hluti af mikilvægi þess að kynnast slimming shakes í dýpt er þörfin á að vita hvaða tegundir efnaForðast ætti að mynda sumar þessara vara.

Sjáðu nú fjóra þætti sem almennt eru að finna í hristingum til að léttast og eru skaðlegir heilsunni.

Maltódextrín og súkrósa

Maltódextrín og súkrósi eru tvær tegundir kolvetna sem eru hugsanlega skaðleg mannslíkamanum. Súkrósa er til dæmis oft notuð við framleiðslu á kristalsykri (borð) og fínum sykri (sælgæti).

Þessi efni geta haft neikvæð áhrif á líkamann og valdið hækkun á blóðsykri, kólesteróli og blóðþrýstingur. Valda, með þessu, hjarta- og æðasjúkdómum og stuðla að því að heilablóðfall komi fram (heilaæðaslys).

Maíssíróp

Maíssíróp er ofurunnin vara úr frúktósa sem er önnur tegund sykurs. Þetta efni er umbrotið í lifur og, þegar það er neytt í óhófi, veldur það insúlínviðnámi, sem leiðir til þess að einstaklingurinn þróar með sér sykursýki.

Margir hristingar og aðrar iðnvæddar vörur innihalda maíssíróp. Gullna ráðið í þessu sambandi er að lesa umbúðir vörunnar og einfaldlega henda hristingum sem innihalda maíssíróp meðal innihaldsefna.

Gervisætuefni

Hin alræmdu gervisætuefni, eins og súkralósi og aspartam, eru til dæmis afar skaðleg heilsunni. Þrátt fyrir að vera af sumum talinn góðurkoma í staðinn fyrir kristalsykur, þessar vörur koma að minnsta kosti í staðinn fyrir þessi önnur hættulegu efni.

Eins og frúktósi, sem er að finna í maíssírópi og öðrum vörum, er súkralósi fær um að búa til lífveru þeirra sem nota það tekur inn ófært um að taka upp insúlín, sem leiðir til aukinnar blóðsykursvísitölu.

Sojaprótein

Af öllum mögulegum próteinum sem mynda þyngdartapshristing er sojaprótein eitt það versta. Þetta efni er í grundvallaratriðum ekki gert til manneldis, þar sem það getur valdið óstöðugleika í ýmsum líkamsstarfsemi.

Frá réttu upptöku næringarefna við meltingu, allt að hormónaóstöðugleika, hefur sojaprótein slæma möguleika. Þess vegna er mikilvægt að einnig sé fylgst með próteinum sem eru til staðar í hristingunum og forðast að soja.

Náttúrulegir kostir fyrir þyngdartapshristinga

Að lokum kynnum við sex valkosti fyrir algjörlega náttúrulega þyngdartapshristinga sem, auk þess að vera mjög vinsælir, eru næringarríkir og valda væntanlegum áhrifum. Þessir drykkir eru raunhæfir og hagnýtir valkostir sem hægt er að nota til að skipta um iðnvæddan hristing.

Í hverju efnisatriðinu hér að neðan finnur þú stutta lýsingu á ávinningi hristinganna og fljótlega uppskrift að því hvernig á að undirbúa Drykkur. Athuga!

Acai próteinhristingur

Acai er