Algemiene oerwagings oer gewichtsverlies shakes

Elts jier befêstigje mear en mear stúdzjes dat obesitas en in sedintêre libbensstyl twa fan 'e grutste deadsoarsaken binne, benammen ûnder jonge minsken. Hjirmei is it begrepen dat in bewegend lichem de drompel wêze kin tusken betiid ferstjerren en sûn ferâldering.

In protte fan dit probleem komt troch de kwaliteit fan it iten dat no beskikber is. It is net nij dat wy yn 'e tiid fan fastfood en yndustrialisearre fiedings binne dy't fol binne mei verzadigde fetten en stoffen dy't skealik binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Lykwols, oan 'e oare kant, de sa -neamd "fitkultuer", dat is neat mear as in generalisearre begryp om de needsaak om in libben mei sûnere gewoanten.

Under de wichtichste gewoanten bewarre troch dyjingen dy't fan doel binne sûner te wêzen, is krekt dy fan sûner wurde bettere fieding, en dêr komme de saneamde slimming shakes binnen.

Dizze produkten wurde makke mei stoffen dy't it bêste algemiene funksjonearjen fan it lichem befoarderje, en befoarderje in grutter fermogen om enerzjy te meitsjen en fet te ferbaarnen. Yn dit artikel dekke wy alle details oer afslankende shakes en bringe jo in definitive hantlieding dy't jo sil liede om dizze produkten ienris en foar altyd te begripen. Betelje!

Shakes foar gewichtsverlies, wêrfoar se binne en har foardielenin lytse frucht dy't ûntstien is yn 'e noardlike regio fan Brazylje, op it Amazonegebiet. Hiel populêr yn it hiele lân, açaí hat foardielen dy't konsuminten lûke neist de goede smaak fan syn derivaten.

Under de "krêften" fan açaí binne it enerzjyeffekt en ferbettering fan disposysje. Dêrom is in açaí shake ideaal foar pre-workout, om't it enerzjy leveret foar oefeningen, en foar post-workout, om't it helpt mei spierregeneraasje.

Sjoch wat jo nedich binne om jo workout te dwaan Acai protein shake:

• 1 leppel (mjitting) fan wei-proteïne (smaak nei smaak);

• 1 banaan;

• 200ml magere molke;

• 100g fan açaí (sûkerfrij).

Triedingsmetoade:

Bring alle yngrediïnten nei in blender, sûnder de oanwêzigens fan wetter. Beat alles oant it gemak is folslein homogeen. As de shake klear is, nim it nei de kuolkast en lit it in bytsje koelje foardat jo it konsumearje. De açaí shake kin ek konsumearre wurde sa gau as it klear is, nei it ynsjoch fan it yndividu.

Kakao en oat shake

Kakao en oat foarmje in perfekte pear yngrediïnten foar wa't wol kombinearje in enerzjyferbettering en in ferheging fan spijsverteringskapasiteit.

Kakao, de basisfrucht foar sûkelade, leveret ûnder oare mear enerzjy. Haver, op syn beurt, is in granen dy't altyd oanwêzich is yn dieet foar gewichtsverlies, om't it hege nivo's fan glêstried hat.oplosbare produkten dy't de darmfunksje ferbetterje.

De kakao- en havershake befettet de folgjende yngrediïnten:

• 1 eetlepel havermout;

• 1 eetlepel (sop) kakaopoeder ;

• 250ml magere bovine molke;

• 2 lepels (sop) linseed (opsjoneel);

• 1 leppel (sop) sesamzaad (opsjoneel) ;

• 1 banaan (opsjoneel).

Metoade fan tarieding:

Foegje yn in blender de 250ml magere molke ta. Dan sette alle oare yngrediïnten en dan slaan alles. As it mingsel goed gemalen is, skeakelje de apparatuer út en nim de shake nei de kuolkast. As jo ​​​​leaver, foegje dan iisblokjes ta op it momint fan tarieding om it drank fuortendaliks te koelen.

Romige kiwi en aardbei shake

De kiwi en aardbei shake foarmet de perfekte miks om ferbettering fan spiisfertarring en it oanbod fan fiedingsstoffen nedich yn in goed moarnsbrochje. Sels it drinken oan it earste miel tafoegje is in goed idee.

Yngrediïnten:

• 1 hiele kiwi;

• 5 hiele ierdbeien;

• 1 eetlepel oatmeal (fijne flakes);

• 170g natuerlike yoghurt;

• ½ eetlepel pindabûter;

• ½ eetlepel mintblêdsoep (opsjoneel) .

Metoade fan tarieding:

Plaze alle yngrediïnten yn in blender en mingje alles. As it mingsel al homogeen is, slút de masine út. Ideal, de romige kiwi shake enaardbei wurdt konsumearre gekoeld, dus it is oan te rieden dat iisblokjes wurde tafoege oan de tarieding of dat de drank besteegje wat tiid yn 'e kuolkast foar konsumpsje.

Papaya shake mei oat bran

O papaya shake mei oat bran befoarderet in signifikante ferbettering fan spiisfertarring en helpt om "droech de buik". Dizze effekten wurde motivearre troch de digestive aksje fan 'e twa yngrediïnten, benammen papaya.

Besjoch wat dit natuerlike alternatyf foar gewichtsverlies shake befettet:

• 2 plakjes (of 200g) papaya;

• 200ml magere molke;

• 1 theelepel chia-sied (opsjoneel);

• 1 eetlepel oatbran (havervlokken) fyn);

• 1 teaspoon lijnzaad (opsjoneel).

Hoe te meitsjen:

Meg gewoan alle yngrediïnten yn ien kear yn in blender. It wurdt oanrikkemandearre dat de drank de hiele dei kâld en yn snacks konsumearre wurdt, of foar it moarnsiten.

Yoghurt shake of romige yoghurt

De yoghurt shake, ek wol bekend as romige vitamine fan yoghurt, is in geweldige natuerlike foar-workout-opsje, om't it in leech kalorienivo hat. De drank kin ek konsumearre wurde as middei snack.

Wat it duorret:

• 5 hiele ierdbeien;

• 1 beferzen banaan;

• 1 eetlepel (soep) sinneblom sied (opsjoneel);

• 120g fettarme yoghurt.

Tarieding metoade:

Nim allesyngrediïnten oan 'e blender en grind se op de pulsar funksje. Op dizze manier sil de beferzen banaan wurde omfoarme ta in crème dy't konsistinsje sil jaan oan 'e shake. As alles frij homogeen is, skeakelje de blender út en konsumearje de drank.

Banana Peanut Butter Shake

De Banana Peanut Butter Shake fergruttet enerzjy, ferbetteret spiisfertarring en feroarsaket in gefoel fan sêdens yn it yndividu , dy't gâns ferbettert, helpt by it opnij oplieden fan iten en de ymplemintaasje fan diëten foar gewichtsverlies.

Sjoch de yngrediïnten fan dizze natuerlike drank:

• 200ml magere molke;

• 1 eetlepel (soep) pindabûter;

• 2 theelepels (tee) chia sied;

• 1 banaan.

Hoe te meitsjen:

Bring alle yngrediïnten nei in blender en mingje oant it mingsel homogeen genôch is. Om te drinken, foegje iisblokjes ta.

Binne d'r contra-indicaties foar it konsumearjen fan shakes om gewicht te ferliezen?

De oanwizings yn 't algemien observearje, is it korrekt om te sizzen dat d'r praktysk gjin kontraindikaasjes binne yn' e konsumpsje fan shakes om gewicht te ferliezen, salang't it dien wurdt mei gewisse en respekt foar guon dieetregels.

It is lykwols de muoite wurdich op te merken dat guon groepen yndividuen fiedingsmonitoring yn dit ferbân fereaskje. Konsumpsje fan shakes foar spesifike doelen fereasket ek tafersjochin nutritionist en sels in endokrinolooch, yn guon gefallen, sadat de resultaten ferskine en skea oan sûnens foarkommen wurdt.

Dêrneist is it wichtich om de oarsprong en gearstalling fan instant shakes (yndustrialisearre) te observearjen en te jaan foarkar oan natuerlike shakes, lykas dy presintearre yn dit artikel. En, fansels, is it net oan te rieden om wichtige mielen te ferfangen mei shakes, benammen as der gjin fiedingsbegelieding is.

Om it artikel op 'e bêste manier te begjinnen, sille wy de wichtichste fragen beantwurdzje dy't minsken hawwe oer it nut en foardielen fan shakes foar gewichtsverlies. Sjoch no wat se binne, wêr't se foar binne, de foardielen en oare wichtige details oer dizze afslankdranken.

Wat binne shakes foar gewichtsverlies

De ferneamde en bekroande afslankende shakes binne neat mear as dieet supplementen. Dizze produkten, dy't te finen binne yn supermerken, apotheken, sûnenssoarchwinkels, gyms, "fit" winkels en oare festigingen, binne te finen yn wetteroplosbere poederfoarm en kinne direkt taret wurde.

Dat is krekt it. yn it poeier dat yn de glêzen komt, en dat letter omfoarme wurdt ta de shake sels, dêr't de sabeare ôfslankjende stoffen rêste. D'r binne ek natuerlike shakes, makke fan fruchten, granen en oare fiedend iten. Sels yn ferliking mei instant shakes, natuerlike lju steane út.

Gearfetsjend, gewicht ferlies shakes binne ferfangers foar fêst yn natura foods, nimme fiedingsstoffen op in praktyske wize oan it yndividu. Meitsje gewoan it poeder mei wetter en wat oare yngrediïnten, nim it nei de blender en mingje alles.

Wat binne se foar

De gewichtsverliesshakes wurde, lykas de namme al fermoeden docht, brûkt troch minsken dy't gewicht wolle ferlieze.Dêrom ferfange dizze persoanen allinich snacks en sels iten mei direkt kleare dranken.

Meastentiids is it gebrûk fan afslankende shakes faker ûnder atleten, bodybuilders en gymnasten, en troch minsken dy't troch de drokte beheinde tiid hawwe en drokte fan it deistich libben.

De rol yn gewichtsverlies

Yn algemiene termen is it korrekt om te sizzen dat shakes in wichtige rol spylje yn 'e drege taak dy't gewichtsverlies is. Dit is om't it basisprinsipe fan it proses dat liedt ta gewichtsverlies is om minder calorieën te konsumearjen as jo ferbrûke.

Op dizze manier, ferfangen fan snacks en oare parallelle mielen mei ôfslankende shakes, dy't leech-kalorie iten binne, enerzjyútjeften sille it kalorie-konsumpsje grutter meitsje.

It is lykwols wichtich om te sizzen dat it besjen fan 'e shake dy't jo konsumearje fan libbensbelang is foar dit proses om te wurkjen. It is ommers net genôch dat it produkt in shake foar gewichtsverlies neamd wurdt, it moat eins de juste ferbiningen hawwe.

Algemiene foardielen ferbûn mei it konsumpsje fan gewichtsverlies shakes

De foardielen fan konsumpsje fan gewichtsverlies shakes binne direkt relatearre oan de komponinten fan it produkt. Dêrom, sa't wy seine yn it foarige ûnderwerp, is it wichtich om te observearjen de gearstalling fan 'e shake en, by foarkar, kieze in produkt dat wurdt oanrikkemandearre troch spesjalisten.

Yn alle gefallen, de folgjendeeigenskippen wurde waarnommen yn betroubere gewicht ferlies shakes:

• Hege hoemannichten oplosber fezels, dy't helpe by it better funksjonearjen fan it spijsvertering systeem;

• Low caloric nivo;

• Praktyk yn tarieding;

• Mooglikheid om iten normaal te ferfangen;

• Oanwêzigens fan mineralen, phytonutrients, vitaminen en goede fetten;

• Under oaren.

Wa kin konsumearje gewichtsverlies shakes

It kin sein wurde dat, op syn minst oan it begjin fan konsumpsje, allinnich sûne folwoeksenen moatte konsumearje gewicht ferlies shakes sûnder profesjonele tafersjoch. De reden is in gruttere wjerstân tsjin mooglike bywurkings.

Bern, âlderein en minsken mei komorbiditeiten moatte it net weagje om de shakes yn har dieet yn te setten sûnder bygelyks in fiedingsdeskundige te kontrolearjen. Hoewol it produkten binne dy't oer it algemien in protte foardielen bringe, sil allinich in medyske profesjonele de effekten fan 'e stoffen op elk organisme kinne berekkenje.

Yn alle gefallen wurdt it oanrikkemandearre dat elkenien dy't dizze ferbiningen konsumearret in besite meitsje nei in nutritionist om in dieet te meitsjen. It is it neamen wurdich dat benammen dyjingen dy't lange-termyn doelen hawwe, lykas gymgongers en obese minsken, bygelyks, in yntelliginte konsumpsje fan shakes moatte meitsje om gewicht te ferliezen.

Hoe kinne jo in shake drinke om gewicht te ferliezen

Neffens spesjalisten, deideale konsumpsje fan in shake om gewicht te ferliezen is mar ien tsjinje per dei. Dat shakeglês moat bygelyks in hapke ferfange. It is net oan te rieden dat ien fan 'e trije wichtichste mielen (moarnsiten, lunch en diner) wurdt ferfongen troch shakes, útsein as oanrikkemandearre troch fiedingsdeskundigen.

Dêrneist, tegearre mei de konsumpsje fan de shake moat der in lykwicht yn oare mielen en de praktyk fan oefeningen dy't it gewichtsverlies ferbetterje.

Shakes om gewicht te ferliezen moatte maksimaal 30 opienfolgjende dagen konsumearre wurde. Nei de 30 dagen moat in pauze fan twa wiken dien wurde sadat it konsumpsje kin wurde opnij en sa.

Beskôgje yngrediïnten dy't gewichtsverlies befoarderje

Njonken it witten wat jo moatte do wurdt brûkt en hoe afslankende shakes wurkje, is it ideaal om te witten hokker stoffen meitsje dizze produkten en jouwe harren "krêften".rol fan elk yn it organisme. Sjen!

Palatinose

Palatinose, of isomaltulose, sa't it ek wol bekend is, is in stof dy't ôfkomstich is fan 'e ôfbraak fan sukrosemolekulen, in sûker dy't fûn wurdt yn fruchten lykas bieten. Troch it proses dêr't it yn smeid wurdt, wurdt palatinose definiearre as in koalhydraat.

Dizze ferbining hat in glykemysk nivo oant 70% leger as dat fanfan sacharoaze, wêrtroch't it stadiger troch it organisme opnommen wurdt en gjin glykemyske peaks en it ferskinen fan sykten lykas diabetes bygelyks feroarsaket.

De hiele omfang fan foardielen fan palatinose makket de stof in geweldige boarne fan enerzjy en macht. Dêrmei wurket it yn it lichem as brânstof foar spiereksploazje en in konsekwint tanimming fan fetferbaarning.

Tryptofan

Tryptofaan is in aminosoer dy't natuerlik makke wurdt yn it minsklik brein. Under syn funksjes binne de skepping fan serotonine, dat is in neurotransmitter dy't wolwêzen kin feroarsaakje en stress ferleegje. De produksje fan serotonine bart mei de metabolisaasje fan tryptofan en fitamine B3 tegearre.

Dizze stof is fûn yn syntetyske foarm yn guon gewichtsverlies shakes. Troch yn steat om, koartsein, stress te ûntlêsten en it wolwêzen te befoarderjen, befoarderet tryptofaan in goede omjouwing foar gewichtsverlies en it ferbetterjen fan de kwaliteit fan it yndividu fan it yndividu.

Fezels

Fetsfezels, sawol oplosber as net-oplosber, binne klassike bûnsmaten fan dyjingen dy't moatte ferlieze gewicht. It docht bliken dat syn stadige opname troch it lichem de fermindering fan honger begeunstiget, helpt by it regeljen fan fiedings en iten opnij oplieding.

Dêrneist wurdt it algemiene funksjonearjen fan it spijsvertering systeem fersterke troch it konsumpsje fan iten ryk yn fiber. kinneEk fûn yn ferskate soarten iten, lykas griente, fruit en granen, is glêstried wis yn 'e top fiif haadkomponinten fan in echt effektive en betroubere shake foar gewichtsverlies.

Goede fetten

De saneamde goede fetten binne iten dat, koartsein, "goedaardige tsjinhingers" binne fan oare produkten. Goede foarbylden fan dizze ferbiningen binne kokosnota-oalje, olive-oalje, avokado-oalje en oare bekende stoffen.

As se goed konsumearre wurde, befoarderje goede fetten ferhege enerzjy, fiedingswinsten en sels anty-inflammatoare effekten op it lichem. lichem. De meast betroubere afslankende shakes hawwe goede doses fan goede fetten yn har komposysjes.

Phytonutrients

De namme fan phytonutrients wurdt jûn oan ferskate soarten stoffen fûn yn planten. Under dizze ferbiningen binne carotenoïden, flavonoïden en terpenoïden, bygelyks.

Phytonutrients binne yn steat om ferskate lichemsfunksjes te ferbetterjen, lykas bloeddruk, glycemyske yndeks, bloedsirkulaasje, ymmúnsysteem en in protte oaren. It is net wurdich om in shake te konsumearjen om gewicht te ferliezen dy't gjin phytonutrients yn har basis gearstalling hat.

Yngrediïnten dy't moatte wurde mijd

In diel fan it belang fan it yn 'e djipte yn 'e kunde komme mei slimming shakes is de needsaak om te witten hokker soarten stoffendy't guon fan dizze produkten útmeitsje, moatte foarkommen wurde.

Sjoch no fjouwer komponinten dy't gewoanlik fûn wurde yn shakes om gewicht te ferliezen en dy't skealik binne foar sûnens.

Maltodextrin en sukrose

Maltodextrin en sukrose binne twa soarten koalhydraten dy't potinsjeel skealik binne foar it minsklik lichem. Sacharoaze wurdt bygelyks faak brûkt by it meitsjen fan kristalsûker (tafel) en fynsûker (bakkers).

Dizze stoffen kinne in negatyf effekt hawwe op it lichem, wêrtroch in tanimming fan bloedglucose, cholesterol en bloeddruk. Dêrmei feroarsaakje kardiovaskulêre sykten en it foarkommen fan beroerte (Cerebral Vascular Accident).

Koarn siroop

Koarn siroop is in ultra-ferwurke produkt makke fan fruktose, dat is in oare soart sûker. Dizze stof wurdt metabolisearre yn 'e lever en, as it yn oerfloed konsumearre wurdt, feroarsake ynsulinresistinsje, wêrtroch it yndividu diabetes ûntwikkelt.

In protte shakes en oare yndustrialisearre produkten hawwe mais siroop yn har komposysje. De gouden tip yn dit ferbân is om de produktferpakking te lêzen en gewoan shakes te ferwiderjen dy't maissiroop ûnder har yngrediïnten hawwe.

Keunstmjittige zoetstoffen

De beruchte keunstmjittige swietstoffen, lykas sucralose en aspartaam, binne bygelyks ekstreem skealik foar de sûnens. Nettsjinsteande wurdt beskôge troch guon minsken as goedferfangers foar kristal sûker, dizze produkten binne op syn minst in ferfanging foar dizze oare gefaarlike stoffen.

Lykas fruktose, fûn yn mais siroop en oare produkten, sucralose is by steat fan it meitsjen fan it organisme fan dyjingen dy't brûke it yntaket net yn steat om ynsuline op te nimmen, wat liedt ta ferhege glycemyske yndeks.

Soyprotein

Fan alle mooglike aaiwiten dy't in shake foar gewichtsverlies meitsje, is sojaprotein ien fan 'e minste. Dizze stof is yn prinsipe net makke foar minsklike konsumpsje, om't it ferskate lichemsfunksjes destabilisearje kin.

Begjinnend mei de juste opname fan fiedingsstoffen yn 'e tiid fan spiisfertarring, oant hormonale ynstabiliteit, sojaprotein hat min potinsjeel. Dêrom is it wichtich dat de aaiwiten oanwêzich yn 'e shakes ek wurde beoardiele en dat fan soja wurde foarkommen.

Natuerlike alternativen foar shakes foar gewichtsverlies

As lêste presintearje wy seis opsjes foar folslein natuerlike shakes foar gewichtsverlies dy't, neist heul populêr, fiedend binne en it ferwachte effekt feroarsaakje. Dizze dranken binne libbensfetbere en praktyske opsjes dy't kinne wurde brûkt om yndustrialisearre shakes te ferfangen.

Yn elk fan 'e ûnderwerpen hjirûnder sille jo in koarte beskriuwing fine fan' e foardielen fan 'e shake-yngrediïnten en in fluch resept oer hoe't jo de shake-yngrediïnten tariede kinne. drinke. Betelje!

Acai protein shake

Acai is