Considerații generale despre shake-urile de pierdere în greutate

În fiecare an, tot mai multe studii confirmă faptul că obezitatea și sedentarismul sunt două dintre cele mai mari cauze de deces, în special în rândul tinerilor. În acest context, se înțelege că un corp în mișcare poate fi pragul dintre moartea prematură și îmbătrânirea sănătoasă.

Nu este o noutate faptul că ne aflăm într-o eră a fast-food-ului și a alimentelor procesate, pline de grăsimi saturate și de substanțe nocive pentru buna funcționare a organismului.

Pe de altă parte, însă, apare cu tot mai multă forță așa-numita "fit culture", care nu este altceva decât o înțelegere generalizată în jurul necesității de a avea o viață cu obiceiuri mai sănătoase.

Printre principalele obiceiuri menținute de cei care își propun să fie mai sănătoși se numără tocmai cel de a mânca mai bine, iar aici intervin așa-numitele shake-uri pentru slăbit.

Aceste produse sunt realizate cu substanțe care promovează o mai bună funcționare generală a organismului, favorizând o capacitate mai mare de a crea energie și de a arde grăsimile. În acest articol acoperim toate detaliile despre shake-urile pentru slăbit și vă aducem un ghid definitiv care vă va conduce să înțelegeți aceste produse o dată pentru totdeauna. Verifică-l!

Shake-uri pentru a pierde în greutate, la ce sunt bune și beneficiile lor

Pentru a începe acest articol în cel mai bun mod posibil, vom răspunde la principalele îndoieli ale oamenilor legate de utilitatea și beneficiile shake-urilor pentru pierderea în greutate. Vedeți acum ce sunt, la ce sunt folosite, beneficiile și alte detalii importante despre aceste băuturi pentru pierderea în greutate.

Ce sunt shake-uri de pierdere în greutate

Celebrele și aclamatele shake-uri pentru slăbit nu sunt altceva decât suplimente alimentare. Aceste produse, care se găsesc în supermarketuri, farmacii, magazine naturiste, săli de sport, fit shop-uri și alte unități, se găsesc sub forma unei pulberi solubile în apă și pot fi preparate instantaneu.

Tocmai în pulberea care vine în borcane și care va fi transformată ulterior în shake-ul propriu-zis se găsesc presupusele substanțe de slăbire. Există și shake-uri naturale, făcute din fructe, cereale și alte alimente nutritive. Chiar și în comparație cu shake-urile instant, cele naturale ies în evidență.

Pe scurt, shake-urile pentru pierderea în greutate sunt un substitut pentru alimentele solide in natura, furnizând nutrienții într-un mod practic pentru individ. Doar amestecați pulberea cu apă și un alt ingredient, duceți la blender și amestecați totul.

La ce sunt utilizate

După cum denotă deja numele, shake-urile pentru slăbit sunt folosite de persoanele care intenționează să slăbească prin înlocuirea gustărilor și chiar a meselor cu băuturi instant.

În general, utilizarea shake-urilor pentru pierderea în greutate este mai frecventă în rândul sportivilor, al culturistilor și al celor care frecventează sala de sport, precum și al persoanelor care au puțin timp din cauza grabei din viața de zi cu zi.

Rolul în pierderea în greutate

În general, este corect să spunem că shake-urile joacă un rol important în sarcina grea de a pierde în greutate, deoarece principiul de bază al procesului care duce la pierderea în greutate este de a consuma mai puține calorii decât ardeți.

În acest fel, prin înlocuirea gustărilor și a altor mese secundare cu shake-uri de slăbire, care sunt alimente hipocalorice, cheltuielile energetice vor depăși consumul de calorii.

Cu toate acestea, este important de spus că observarea shake-ului pe care îl consumă este vitală pentru ca acest proces să funcționeze. La urma urmei, nu este suficient ca produsul să aibă numele de shake pentru a pierde în greutate, trebuie de fapt să aibă compușii corecți.

Beneficii generale asociate cu consumul de shake-uri de pierdere în greutate

Beneficiile consumului de shake-uri pentru pierderea în greutate sunt direct legate de componentele produsului. Prin urmare, așa cum am spus în subiectul anterior, este important să observăm compoziția shake-ului și, de preferință, să alegem un produs care este indicat de experți.

În orice caz, următoarele proprietăți sunt observate în shake-uri fiabile de pierdere în greutate:

- Cantități mari de fibre solubile, care ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine;

- Niveluri scăzute de calorii;

- Practicitate în pregătire;

- Abilitatea de a înlocui mesele în mod normal;

- Prezența de minerale, fitonutrienți, vitamine și grăsimi bune;

- Printre altele.

Cine poate consuma shake-uri de pierdere în greutate

Se poate spune că, cel puțin la început, numai adulții sănătoși ar trebui să consume shake-uri pentru pierderea în greutate fără monitorizare profesională. Motivul este rezistența mai mare la posibilele efecte secundare.

Copiii, bătrânii și persoanele cu comorbidități nu ar trebui să se aventureze să introducă shake-urile în alimentație fără a fi însoțiți de un nutriționist, de exemplu. Deși sunt produse care, în general, aduc multe beneficii, doar un profesionist din domeniul medical va putea calcula efectele substanțelor în fiecare organism.

În orice caz, se recomandă ca fiecare persoană care consumă acești compuși să viziteze un dietetician pentru a pregăti o dietă. Este demn de menționat că mai ales cei care au obiective pe termen lung, cum ar fi cei care merg la sala de sport și persoanele obeze, de exemplu, ar trebui să facă un consum inteligent de shake-uri pentru a pierde în greutate.

Cum să luați un shake de pierdere în greutate

Potrivit experților, consumul ideal de shake pentru a slăbi este de o singură porție pe zi. Această cană de shake ar trebui să înlocuiască o gustare, de exemplu. Nu se recomandă ca niciuna dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) să fie înlocuită de shake-uri, cu excepția cazurilor de recomandare a nutriționiștilor.

În plus, alături de consumul de shake trebuie să existe un echilibru în celelalte mese și practicarea de exerciții care să potențeze pierderea în greutate.

Shake-urile pentru a slăbi trebuie consumate timp de maximum 30 de zile consecutive. După 30 de zile, trebuie făcută o pauză de două săptămâni, pentru ca apoi să se reia consumul și așa mai departe.

Luați în considerare ingredientele de slăbire

Pe lângă faptul că trebuie să știm la ce servesc shake-urile pentru pierderea în greutate și cum funcționează, este ideal să știm ce substanțe compun aceste produse și care le oferă "puterile".

Pentru a face acest lucru, află acum despre cinci dintre principalele ingrediente ale shake-urilor de slăbit și înțelege ce rol joacă fiecare în organism. Verifică!

Palatinose

Palatinoza, sau izomaltuloza, așa cum mai este cunoscută, este o substanță care provine din descompunerea moleculelor din zaharoză, un zahăr care se găsește în fructe precum sfecla. Datorită procesului în care este falsificată, palatinoza este definită ca fiind un carbohidrat.

Acest compus are un nivel glicemic cu până la 70% mai mic decât cel al zaharozei, ceea ce înseamnă că este absorbit mai lent de organism și nu provoacă vârfuri de glicemie și apariția unor boli precum diabetul, de exemplu.

Toată gama de beneficii ale palatinozei face ca substanța să fie o mare sursă de energie și potență. Cu aceasta, în organism funcționează ca un combustibil pentru explozia musculară și o creștere consecventă a arderii grăsimilor.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid produs în mod natural în creierul uman. Printre funcțiile sale se numără crearea serotoninei, care este un neurotransmițător capabil să provoace starea de bine și să amelioreze stresul. Producția de serotonină are loc prin metabolizarea împreună a triptofanului și a vitaminei B3.

Această substanță se găsește sub formă sintetică în unele shake-uri de slăbit. Deoarece poate, pe scurt, să amelioreze stresul și să favorizeze starea de bine, triptofanul favorizează un mediu bun pentru pierderea în greutate și o îmbunătățire a calității vieții individului.

Fibre

Fibrele alimentare, atât cele solubile, cât și cele nesolubile, sunt aliații clasici ai celor care trebuie să slăbească. Se întâmplă ca absorbția lor lentă de către organism să favorizeze reducerea senzației de foame, ajutând la reglarea dietelor și la reeducarea alimentară.

În plus, funcționarea generală a sistemului digestiv este îmbunătățită prin consumul de alimente bogate în fibre. Fiind găsite în mai multe tipuri de alimente, cum ar fi legumele, fructele și cerealele, fibrele se află cu siguranță în top cinci al principalelor componente ale unui shake pentru pierderea în greutate care este cu adevărat eficient și de încredere.

Grăsimi bune

Așa-numitele grăsimi bune sunt alimente care, pe scurt, sunt "omologii benigni" ai altor produse. Exemple bune ale acestor compuși sunt uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de avocado și alte substanțe bine cunoscute.

Atunci când sunt consumate corect, grăsimile bune favorizează o creștere a energiei, câștiguri nutriționale și chiar efecte antiinflamatorii în organismul individului. Cele mai fiabile shake-uri de slăbit au în compoziția lor doze bune de grăsimi bune.

Fitonutrienți

Diferitele tipuri de substanțe care se găsesc în legume se numesc fitonutrienți, printre care se numără carotenoidele, flavonoidele și terpenoidele.

Fitonutrienții sunt capabili să acționeze în îmbunătățirea mai multor funcții ale organismului, cum ar fi tensiunea arterială, indicele glicemic, circulația sângelui, sistemul imunitar și multe altele.

Ingrediente care trebuie evitate

O parte din importanța cunoașterii în profunzime a shake-urilor pentru pierderea în greutate, se datorează necesității de a ști ce tipuri de substanțe care alcătuiesc unele dintre aceste produse ar trebui evitate.

Vedeți acum patru componente care se găsesc în mod obișnuit în shake-urile de slăbit și care sunt rele pentru sănătate.

Maltodextrină și zaharoză

Maltodextrina și zaharoza sunt două tipuri de carbohidrați care sunt potențial dăunătoare pentru organismul uman. Zaharoza, de exemplu, este adesea utilizată la fabricarea zahărului cristal (de masă) și a zahărului fin (de glazură).

Aceste substanțe pot acționa în mod negativ asupra organismului, provocând creșterea glicemiei, a colesterolului și a tensiunii arteriale, provocând astfel boli cardiovasculare și favorizând apariția accidentelor vasculare cerebrale (accidente vasculare cerebrale).

Sirop de porumb

Siropul de porumb este un produs ultraprocesat obținut din fructoză, care este un alt tip de zahăr. Această substanță este metabolizată în ficat și, consumată în exces, provoacă rezistență la insulină, ducând la apariția diabetului.

Multe shake-uri și alte produse industrializate au în compoziția lor sirop de porumb. Sfatul de aur în această privință este să citiți ambalajul produsului și să renunțați pur și simplu la shake-urile care au printre ingrediente sirop de porumb.

Îndulcitori artificiali

Faimoșii îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza și aspartamul, de exemplu, sunt extrem de dăunători pentru sănătate. Deși sunt considerați de unele persoane ca fiind buni înlocuitori ai zahărului cristal, aceste produse sunt cel mult un substitut pentru aceste alte substanțe periculoase.

La fel ca fructoza, care se găsește în siropul de porumb și în alte produse, sucraloza este capabilă să facă organismul celor care o ingerează să nu poată absorbi insulina, ceea ce duce la creșterea indicelui glicemic.

Proteină de soia

Dintre toate componentele proteice posibile ale unui shake de slăbit, proteina de soia este una dintre cele mai proaste. Această substanță nu este practic făcută pentru consumul uman, deoarece poate destabiliza mai multe funcții ale organismului.

De la absorbția corectă a nutrienților în timpul digestiei până la instabilitatea hormonală, proteinele din soia au un potențial negativ. De aceea, este important să se respecte și proteinele prezente în shake-uri și să se evite proteinele din soia.

Alternative naturale de slăbire shake-uri de slăbire

În cele din urmă, prezentăm șase opțiuni de shake-uri de slăbit complet naturale care, pe lângă faptul că sunt foarte populare, sunt nutritive și provoacă efectul scontat. Aceste băuturi sunt opțiuni viabile și practice care pot fi folosite în locul shake-urilor industrializate.

În fiecare dintre subiectele de mai jos veți găsi o scurtă descriere a beneficiilor ingredientelor shake-ului și o rețetă rapidă despre cum se prepară băutura. Verifică!

Shake de proteine Acai

Açaí este un fruct de mici dimensiuni, originar din regiunea de nord a Braziliei, pe teritoriul amazonian. Foarte popular în întreaga țară, açaí are beneficii care atrag consumatorii dincolo de gustul bun al derivatelor sale.

Printre "puterile" acaiului se numără efectul energetic și îmbunătățirea stării de spirit, astfel că un shake de acai este ideal pentru pre-antrenament, pentru a oferi energie pentru exerciții, și post-antrenament, pentru că ajută la regenerarea musculară.

Vezi de ce ai nevoie pentru a-ți face shake-ul de proteine açaí:

- 1 lingură (măsură) de proteine din zer (aromă după gust);

- 1 banană;

- 200 ml de lapte degresat;

- 100 g de açaí (fără zahăr).

Direcții:

Se duc toate ingredientele în blender, fără prezența apei. Se bate totul până când amestecul este complet omogen. Când shake-ul este gata, se duce la frigider și se lasă să se răcească puțin înainte de a-l consuma. Shake-ul de acai poate fi consumat și imediat ce este gata, la discreția fiecăruia.

Shake de cacao și ovăz

Cacao și ovăzul formează un duo perfect de ingrediente pentru cei care doresc să combine un plus de energie cu o creștere a capacității digestive.

Cacao, fructul de bază al ciocolatei, oferă, printre altele, mai multă energie. Pe de altă parte, ovăzul este o cereală mereu prezentă în dietele de slăbire, deoarece are un nivel ridicat de fibre solubile care îmbunătățesc funcția intestinală.

Shake-ul de cacao și fulgi de ovăz are nevoie de următoarele ingrediente:

- 1 lingură (lingură) de ovăz;

- 1 lingură de pudră de cacao;

- 250 ml de lapte de vită degresat;

- 2 linguri de semințe de in (opțional);

- 1 lingură de susan (opțional);

- 1 banană (opțional).

Direcții:

Într-un blender, se adaugă cei 250 ml de lapte degresat, apoi se adaugă toate celelalte ingrediente și apoi se bate totul. Când amestecul este bine bătut, se oprește aparatul și se duce shake-ul la frigider. Dacă preferați, în momentul preparării adăugați cuburi de gheață pentru a îngheța băutura în act.

Shake cremos de kiwi și căpșuni

Shake-ul de kiwi și căpșuni este amestecul perfect pentru a favoriza o digestie mai bună și pentru a oferi nutrienții necesari pentru un mic dejun bun. Chiar și adăugarea băuturii la prima masă este o idee bună.

Ingrediente:

- 1 kiwi întreg;

- 5 căpșuni întregi;

- 1 lingură (lingură) de ovăz (fulgi fini);

- 170 g de iaurt natural;

- ½ lingură de pastă de arahide;

- ½ lingură de frunze de mentă (opțional).

Direcții:

Se pun toate ingredientele într-un blender și se bate totul. Când amestecul este omogen, se oprește aparatul. Ideal este ca shake-ul cremos de kiwi și căpșuni să fie consumat rece, așa că este recomandat să se adauge cuburi de gheață în preparat sau ca băutura să stea o perioadă de timp la frigider înainte de a fi consumată.

Shake de papaya cu tărâțe de ovăz

Shake-ul de papaya cu tărâțe de ovăz favorizează o îmbunătățire semnificativă a digestiei și ajută la "uscarea burții". Aceste efecte sunt motivate de acțiunea digestivă a celor două ingrediente, în special a papayei.

Verificați ce conține acest shake alternativ de pierdere în greutate naturală alternativă:

- 2 felii (sau 200 g) de papaya;

- 200 ml de lapte degresat;

- 1 linguriță de semințe de chia (opțional);

- 1 lingură de tărâțe de ovăz (fulgi fini de ovăz);

- 1 linguriță de semințe de in (opțional).

Direcții:

Trebuie doar să amesteci toate ingredientele deodată într-un blender. Se recomandă ca băutura să fie consumată rece și în gustări pe parcursul zilei, sau la micul dejun.

Shake sau iaurt cremos vitaminizat

Shake-ul de iaurt, cunoscut și sub numele de iaurt cremos vitaminizat, este o opțiune naturală excelentă înainte de antrenament, deoarece are un nivel scăzut de calorii. Băutura poate fi consumată și ca o gustare de după-amiază.

Ce este nevoie:

- 5 căpșuni întregi;

- 1 banană congelată;

- 1 lingură de semințe de floarea-soarelui (opțional);

- 120 g de iaurt degresat.

Direcții:

Duceți toate ingredientele în blender și măcinați-le pe funcția pulse. În acest fel, banana înghețată se va transforma într-o cremă care va da consistență shake-ului. Când totul este suficient de omogen, opriți blenderul și consumați băutura.

Shake de banane cu unt de arahide

Shake-ul de banane cu pastă de arahide crește energia, îmbunătățește digestia și provoacă o senzație de sațietate în individ, ceea ce îmbunătățește ajută foarte mult în reeducarea alimentară și în implementarea dietelor pentru pierderea în greutate.

Vezi ingredientele acestei băuturi naturale:

- 200 ml de lapte degresat;

- 1 lingură de pastă de arahide;

- 2 lingurițe de semințe de chia;

- 1 banană.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Pentru a bea, adăugați cuburi de gheață.

Există contraindicații pentru consumul de shake-uri de pierdere în greutate?

Observând indicațiile în general, este corect să afirmăm că practic nu există contraindicații în consumul de shake-uri pentru slăbit, cu condiția ca acesta să fie făcut în mod conștiincios și respectând anumite reguli dietetice.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că anumite grupuri de persoane necesită o monitorizare nutrițională în acest sens. Consumul de shake-uri cu scopuri specifice necesită, de asemenea, monitorizarea de către un nutriționist și chiar un endocrinolog, în unele cazuri, astfel încât rezultatele să apară și să se evite daunele pentru sănătate.

În plus, este important să se respecte originea și compoziția shake-urilor instant (industrializate) și să se acorde prioritate shake-urilor naturale, cum sunt cele prezentate în acest articol. Și, bineînțeles, nu este recomandat să se înlocuiască mesele importante cu shake-uri, mai ales dacă nu există o monitorizare nutrițională.