Generelle overvejelser om vægttab shakes

Hvert år bekræfter flere og flere undersøgelser, at fedme og stillesiddende livsstil er to af de største dødsårsager, især blandt unge mennesker. Det er derfor indlysende, at en bevægelig krop kan være tærsklen mellem en for tidlig død og en sund aldring.

Det er ikke nogen nyhed, at vi lever i en tid med fastfood og forarbejdede fødevarer, der er fulde af mættet fedt og skadelige stoffer for kroppens funktion.

På den anden side er der imidlertid en stigende tendens til den såkaldte "fit-kultur", som ikke er andet end en generel forståelse af behovet for at leve et liv med sundere vaner.

Blandt de vigtigste vaner, som de, der ønsker at blive sundere, opretholder, er netop at spise bedre, og det er her, de såkaldte vægttabsshakes kommer ind i billedet.

Disse produkter er lavet med stoffer, der fremmer en bedre generel funktion af kroppen, hvilket fremmer en større evne til at skabe energi og forbrænde fedt. I denne artikel dækker vi alle detaljerne om vægttabsshakes og giver dig en endelig guide, der vil få dig til at forstå disse produkter én gang for alle. Tjek det ud!

Shakes til at tabe sig, hvad de er gode til og deres fordele

For at starte denne artikel på den bedst mulige måde vil vi besvare folks største tvivl om nytten og fordelene ved vægttabsshakes. Se nu, hvad de er, hvad de er til for, fordelene og andre vigtige detaljer om disse vægttabsdrikke.

Hvad er vægttab shakes

De berømte og anerkendte vægttabsshakes er intet andet end kosttilskud. Disse produkter, som kan findes i supermarkeder, apoteker, helsekostbutikker, fitnesscentre, fitnessbutikker og andre virksomheder, findes i form af et vandopløseligt pulver og kan tilberedes med det samme.

Det er netop i det pulver, der kommer i glassene, og som senere bliver omdannet til selve shaken, at de påståede slankende stoffer findes. Der findes også naturlige shakes, der er fremstillet af frugt, korn og andre næringsrige fødevarer. Selv i sammenligning med instant shakes skiller de naturlige sig ud.

Kort sagt er vægttabsshakes en erstatning for fast føde i natura, der giver næringsstoffer på en praktisk måde til den enkelte. Bland blot pulveret med vand og en anden ingrediens, tag det i blenderen og bland det hele.

Hvad de anvendes til

Som navnet allerede antyder, bruges vægttabsshakes af folk, der har til hensigt at tabe sig ved at erstatte snacks og endda måltider med øjeblikkelige drikkevarer.

Generelt er brugen af vægttabsshakes mere almindelig blandt atleter, bodybuildere og fitnessudøvere og blandt folk, der har lidt tid på grund af hverdagens travlhed.

Rolle i vægttab

Generelt set er det korrekt at sige, at shakes har en vigtig rolle i den hårde opgave med at tabe sig, fordi det grundlæggende princip i den proces, der fører til vægttab, er at indtage færre kalorier, end du forbrænder.

På denne måde vil energiforbruget overstige kalorieforbruget ved at erstatte snacks og andre sidemåltider med slankende shakes, som er kaloriefattige fødevarer.

Det er dog vigtigt at sige, at det er vigtigt at observere den shake, som man indtager, for at denne proces kan fungere. Det er trods alt ikke nok, at produktet har navnet shake for at tabe sig, det skal faktisk have de rigtige forbindelser.

Generelle fordele forbundet med indtagelse af vægttab shakes

Fordelene ved forbruget af shakes til vægttab er direkte relateret til produktets komponenter. Derfor er det, som vi sagde i det foregående emne, vigtigt at observere shakens sammensætning og helst vælge et produkt, der er angivet af eksperter.

Under alle omstændigheder er følgende egenskaber observeret i pålidelige vægttab shakes:

- Store mængder af opløselige fibre, som hjælper fordøjelsessystemet til at fungere bedre;

- Lavt kalorieindhold;

- Praktisk forberedelse;

- Evne til at erstatte måltider normalt;

- Tilstedeværelsen af mineraler, phytonæringsstoffer, vitaminer og gode fedtstoffer;

- Blandt andre.

Hvem kan forbruge vægttab shakes

Det kan siges, at i hvert fald i begyndelsen bør kun sunde voksne forbruge vægttabsshakes uden professionel overvågning. Årsagen er den større modstand mod mulige bivirkninger.

Børn, ældre og personer med comorbiditeter bør ikke vove sig på at indsætte shakes i kosten uden ledsagelse af f.eks. en ernæringsekspert. Selv om det er produkter, der generelt giver mange fordele, vil kun en læge være i stand til at beregne stoffernes virkninger i hver enkelt organisme.

Under alle omstændigheder anbefales det, at hver enkelt person, der indtager disse forbindelser, bør besøge en diætist for at forberede en diæt. Det er værd at nævne, at især de, der har langsigtede mål, som f.eks. gym-gængere og overvægtige personer, bør foretage et intelligent forbrug af shakes for at tabe sig.

Hvordan man tager et vægttab shake

Ifølge eksperter er det ideelle forbrug af en shake for at tabe sig kun en portion om dagen. Denne kop shake bør erstatte f.eks. en snack. Det anbefales ikke, at nogen af de tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) erstattes af shakes, undtagen i tilfælde af anbefalinger fra ernæringseksperter.

Desuden skal der sammen med forbruget af shaken være balance i de andre måltider og udøvelse af øvelser, der vil potentialisere et vægttab.

Shakes for at tabe sig bør indtages i højst 30 dage i træk. Efter 30 dage bør der holdes en to ugers pause, hvorefter forbruget kan genoptages osv.

Overvej slankende ingredienser

Ud over at vide, hvad vægttabsshakes er til, og hvordan de virker, er det ideelt at vide, hvilke stoffer der indgår i disse produkter og giver dem deres "kræfter".

For at gøre det skal du nu lære om fem af de vigtigste ingredienser i shakes til vægttab og forstå, hvilken rolle de hver især spiller i organismen. Tjek det ud!

Palatinose

Palatinose, eller isomaltulose, som det også kaldes, er et stof, der stammer fra nedbrydningen af molekyler fra saccharose, et sukkerstof, der findes i frugter som f.eks. roer. På grund af den proces, hvorunder det smedes, defineres palatinose som et kulhydrat.

Denne forbindelse har et glykæmisk niveau, der er op til 70 % lavere end saccharose, hvilket betyder, at den optages langsommere af organismen og ikke forårsager glykæmitoppe og fremkaldelse af sygdomme som f.eks. diabetes.

Palatinose's fulde omfang af fordele gør stoffet til en stor kilde til energi og styrke. I kroppen fungerer det således som brændstof til muskeleksplosion og en deraf følgende stigning i fedtforbrænding.

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, der produceres naturligt i den menneskelige hjerne. Den har bl.a. til opgave at danne serotonin, som er en neurotransmitter, der kan fremkalde velvære og lindre stress. Produktionen af serotonin sker ved at metabolisere tryptofan og B3-vitamin sammen.

Dette stof findes i syntetisk form i nogle vægttabsshakes. Fordi det kort sagt kan lindre stress og fremme velvære, fremmer tryptofan et godt miljø for vægttab og en forbedring af den enkeltes livskvalitet.

Fibre

Kostfibre, både opløselige og ikke-opløselige, er klassiske allierede for dem, der har brug for at tabe sig. Det sker, at deres langsomme optagelse i organismen fremmer nedsættelse af sult, hvilket hjælper med at regulere diæter og med at genopdrage kosten.

Desuden forbedres fordøjelsessystemets generelle funktion ved indtagelse af fiberrige fødevarer. Fibrene findes i flere typer fødevarer, såsom grøntsager, frugt og kornprodukter, og de er derfor helt sikkert blandt de fem vigtigste komponenter i en shake til vægttab, der er virkelig effektiv og pålidelig.

Gode fedtstoffer

De såkaldte gode fedtstoffer er fødevarer, der kort sagt er "godartede modstykker" til andre produkter. Gode eksempler på disse forbindelser er kokosolie, olivenolie, avocadoolie og andre velkendte stoffer.

Når de indtages korrekt, fremmer gode fedtstoffer en energiforøgelse, ernæringsmæssige gevinster og endda antiinflammatoriske virkninger i den enkelte krop. De mest pålidelige vægttabsshakes har gode doser af gode fedtstoffer i deres sammensætning.

Fytonæringsstoffer

Forskellige typer af stoffer, der findes i grøntsager, kaldes phytonæringsstoffer, herunder carotenoider, flavonoider og terpenoider.

Fytonæringsstofferne er i stand til at forbedre flere af kroppens funktioner, såsom blodtryk, glykæmisk indeks, blodcirkulation, immunsystem og mange andre.

Ingredienser, der skal undgås

En del af vigtigheden af at kende vægttabs shakes i dybden skyldes behovet for at vide, hvilke typer af stoffer, der indgår i nogle af disse produkter, der bør undgås.

Se nu fire komponenter, der ofte findes i vægttabsshakes, og som er dårlige for dit helbred.

Maltodextrin og saccharose

Maltodextrin og saccharose er to typer kulhydrater, der er potentielt skadelige for menneskekroppen. Saccharose anvendes f.eks. ofte til fremstilling af krystalsukker (bordsukker) og fint sukker (flormelis).

Disse stoffer kan have en negativ indvirkning på kroppen og forårsage en stigning i blodsukker, kolesterol og blodtryk, hvilket kan forårsage hjerte-kar-sygdomme og fremme slagtilfælde (hjerne-kar-ulykker).

Majssirup

Majssirup er et ultraforarbejdet produkt fremstillet af fruktose, som er en anden type sukker, der omsættes i leveren, og som ved overdreven indtagelse forårsager insulinresistens, hvilket kan føre til diabetes.

Mange shakes og andre industriprodukter indeholder majssirup i deres sammensætning. Det gyldne tip i denne henseende er at læse produktemballagen og simpelthen kassere shakes, der indeholder majssirup blandt ingredienserne.

Kunstige sødestoffer

De berygtede kunstige sødestoffer som f.eks. sucralose og aspartam er yderst sundhedsskadelige. Selv om de af nogle mennesker anses for at være gode erstatninger for krystalsukker, er disse produkter i bedste fald en erstatning for disse andre farlige stoffer.

Ligesom fructose, der findes i majssirup og andre produkter, kan sucralose gøre kroppen af dem, der indtager det, ude af stand til at optage insulin, hvilket fører til et øget glykæmisk indeks.

Sojaprotein

Blandt alle de mulige proteinkomponenter i en shake til vægttab er sojaprotein en af de værste. Dette stof er grundlæggende ikke beregnet til menneskeføde, da det kan destabilisere flere kropsfunktioner.

Fra den korrekte optagelse af næringsstoffer under fordøjelsen til hormonel ustabilitet har sojaprotein et dårligt potentiale. Derfor er det vigtigt, at også de proteiner, der er til stede i shakes, observeres, og at sojaprotein undgås.

Naturlige slankende shake alternativer

Endelig præsenterer vi seks muligheder for helt naturlige vægttabsshakes, som ud over at være meget populære er næringsrige og giver den forventede effekt. Disse drikkevarer er levedygtige og praktiske muligheder, som kan bruges i stedet for industrialiserede shakes.

I hvert af emnerne nedenfor finder du en kort beskrivelse af fordelene ved ingredienserne i shaken og en hurtig opskrift på, hvordan du tilbereder drikken. Tjek det ud!

Acai protein shake

Açaí er en lille frugt, der stammer fra den nordlige del af Brasilien, i Amazonasområdet. Açaí er meget populær i hele landet og har fordele, der tiltrækker forbrugerne ud over den gode smag af dens derivater.

Blandt acai's "kræfter" er energi-effekten og forbedringen af humøret, så en acai shake er ideel før træning for at give energi til træning og efter træning, fordi den hjælper muskelregenerering.

Se, hvad du skal bruge for at lave din açaí-protein-shake:

- 1 scoop (mål) valleprotein (smag efter smag);

- 1 banan;

- 200 ml skummetmælk;

- 100 g açaí (uden sukker).

Kørselsvejledning:

Kom alle ingredienserne i blenderen uden vand. Pisk det hele, indtil blandingen er helt homogen. Når shaken er klar, skal du tage den med i køleskabet og lade den køle lidt af, inden du indtager den. Acai-shaken kan også indtages, så snart den er klar, efter eget valg.

Kakao og havre Shake

Kakao og havre er en perfekt duo af ingredienser for dem, der ønsker at kombinere et energiboost med en øget fordøjelseskapacitet.

Kakao, som er grundfrugten i chokolade, giver bl.a. mere energi. Havre er derimod en kornsort, som altid er med i slankekure, fordi den har et højt indhold af opløselige fibre, der forbedrer tarmfunktionen.

Kakao- og havregrynsshake består af følgende ingredienser:

- 1 spsk (spiseskefuld) havregryn;

- 1 spiseskefuld kakaopulver;

- 250 ml skummetmælk fra kvæg;

- 2 spiseskefulde hørfrø (valgfrit);

- 1 spiseskefuld sesam (valgfrit);

- 1 banan (valgfrit).

Kørselsvejledning:

Tilsæt 250 ml skummetmælk i en blender, tilsæt derefter alle de andre ingredienser og pisk det hele. Når blandingen er godt knust, slukker du for apparatet og sætter shaken i køleskabet. Hvis du foretrækker det, kan du på tilberedningstidspunktet tilføje isterninger for at isætte drikken i handlingen.

Cremet shake med kiwi og jordbær

Shaken med kiwi og jordbær er den perfekte blanding til at fremme en bedre fordøjelse og give de næringsstoffer, der er nødvendige for en god morgenmad. Det er endda en god idé at tilføje drikken til det første måltid.

Ingredienser:

- 1 hel kiwi;

- 5 hele jordbær;

- 1 spsk (spiseskefuld) havregryn (fine flager);

- 170 g naturlig yoghurt;

- ½ spiseskefuld jordnøddepasta;

- ½ spiseskefuld mynteblade (valgfrit).

Kørselsvejledning:

Kom alle ingredienserne i en blender og pisk det hele. Når blandingen er homogen, slukkes maskinen. Ideelt set skal den cremede shake med kiwi og jordbær drikkes koldt, så det anbefales at tilsætte isterninger til tilberedningen eller at drikkevaren står et stykke tid i køleskabet før den indtages.

Papaya-shake med havreklid

Papayashake med havreklid fremmer en betydelig forbedring af fordøjelsen og hjælper med at "tørre maven". Disse virkninger er motiveret af den fordøjelsesfremmende virkning af de to ingredienser, især papaya.

Se, hvad denne alternative naturlige vægttab shake indeholder:

- 2 skiver (eller 200 g) papaya;

- 200 ml skummetmælk;

- 1 teskefuld chiafrø (valgfrit);

- 1 spiseskefuld havreklid (finthavre i flager);

- 1 teskefuld hørfrø (valgfrit).

Kørselsvejledning:

Du skal blot blande alle ingredienserne på én gang i en blender. Det anbefales, at drikken indtages afkølet og som snacks i løbet af dagen eller til morgenmad.

Shake eller cremet yoghurt vitamin

Yoghurtshake, også kendt som yoghurt-cremevitamin, er et godt naturligt valg før træning, fordi den har et lavt kalorieindhold. Drikken kan også indtages som en eftermiddagssnack.

Hvad det kræver:

- 5 hele jordbær;

- 1 frossen banan;

- 1 spiseskefuld solsikkekerner (valgfrit);

- 120 g skummet yoghurt.

Kørselsvejledning:

Tag alle ingredienserne med i blenderen og mal dem på pulsfunktionen. På denne måde bliver den frosne banan omdannet til en creme, der giver konsistens til shaken. Når alt er homogent nok, slukker du for blenderen og indtager drinken.

Banan-shake med jordnøddesmør

Banan shake med jordnøddepasta øger energien, forbedrer fordøjelsen og forårsager en følelse af mæthed hos den enkelte, hvilket forbedrer hjælper meget i madgenoptræning og i gennemførelsen af diæter til vægttab.

Se ingredienserne i denne naturlige drik:

- 200 ml skummetmælk;

- 1 spiseskefuld jordnøddepasta;

- 2 teskefulde chiafrø;

- 1 banan.

Kørselsvejledning:

Kom alle ingredienserne i en blender, og blend dem, indtil de er jævne, og tilsæt isterninger til drikken.

Er der nogen kontraindikationer for indtagelse af vægttabs shakes?

Når man ser på indikationerne generelt, er det korrekt at sige, at der praktisk talt ikke er nogen kontraindikationer ved indtagelse af vægttabsshakes, forudsat at det gøres samvittighedsfuldt og respekterer nogle kostregler.

Det er dog værd at påpege, at nogle grupper af personer kræver ernæringsmæssig overvågning i denne henseende. Forbruget af shakes med specifikke formål kræver også overvågning af en ernæringsekspert og endda en endokrinolog i nogle tilfælde, så resultaterne kommer frem og sundhedsskader undgås.

Det er desuden vigtigt at være opmærksom på oprindelsen og sammensætningen af instant shakes (industrialiserede) og at foretrække naturlige shakes, som dem, der præsenteres i denne artikel. Og det anbefales naturligvis ikke at erstatte vigtige måltider med shakes, især hvis der ikke er nogen ernæringsmæssig overvågning.