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면역력을 높이는 데 어떤 비타민이 표시되는지 알고 계십니까?
인간의 유기체는 박테리아, 곰팡이 및 바이러스에 지속적으로 노출됩니다. 따라서 면역 체계가 약해지면 위험할 수 있습니다. 이런 의미에서 비타민은 면역력을 높이고 독감, 감기와 같은 기회 질병을 예방하는 데 필수적입니다.
비타민은 식품에서 발견되는 생리 활성 화합물이라고 할 수 있습니다. 건강 유지에 직접적인 영향을 미치며, 비타민 A, 비타민 C와 같은 일부 유형은 면역 체계 개선과 관련이 있습니다.
면역력 향상에 도움이 되는 비타민과 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 그들은 논의 될 것입니다. 이 주제에 대해 더 알고 싶다면 계속해서 기사를 읽고 정보를 찾아보세요!
낮은 면역력과 비타민에 대해 더 이해하기
낮은 면역력은 다음과 같은 징후를 통해 감지할 수 있습니다. 질병의 빈번한 출현과 같은 유기체. 이를 감안할 때 비타민은 신체 강화에 핵심적인 역할을 하는 화합물이며 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 다음으로 자세한 내용을 확인해보세요!
면역력 저하란?
면역 체계는 일련의 기관, 세포 및 조직으로 정의할 수 있으며, 이들의 공통 목표는 침입 인자와 싸우고생것;
• 브뤼셀 콩나물;
• 흰콩;
• 땅콩;
• 대두;
• 렌틸콩;
• 멜론;
• 사과;
• 오렌지;
• 쌀.
비타민 결핍 B9에 대해 이야기할 때, 그것은 DNA 합성의 문제로 인해 발생하고 세포 분열과 성숙에 영향을 미칠 수 있는 변형인 거대 적아 구성 빈혈의 발병으로 이어질 수 있는 신체에 심각한 결과를 유발한다는 점을 지적할 수 있습니다.
또한, 임산부는 태아의 좋은 신경 형성을 보장하기 위해 정기적으로 그리고 보충을 통해 이 비타민을 섭취해야 합니다.
면역력을 높이는 데 중요한 기타 영양소
비타민 외에도 미네랄은 기본입니다 면역력을 높이고 인체의 기능에 크게 기여합니다. 어떤 경우에는 비타민의 흡수를 개선하는 데 도움이 되므로 비타민의 중요성이 더욱 강화됩니다. 면역력을 높이는 데 꼭 필요한 미네랄은 아래에서 확인하세요!
아연
아연은 외부 침입 물질이 체내에 들어오는 것을 막아주는 기본적인 미네랄입니다. 따라서 그는 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이 영양소는 정신 건강 문제에 도움이 되고 우울증 조절에 필수적이라는 점도 언급할 가치가 있습니다.
아연의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
• 땅콩;
• 아몬드 ;
• 새우;
•붉은 육류;
• 견과류;
• 다크 초콜릿;
• 콩;
• 병아리콩;
• 닭고기;
• 굴;
• 계란 노른자;
• 호박씨;
• 아마씨;
계곡이 부족하다고 지적 몸에 있는 이 미네랄의 일부 걱정스러운 영향을 미칠 수 있습니다. 그 중에서도 독감, 감기 등 바이러스 감염의 발생이 두드러진다. 아연이 부족하면 헤모글로빈 합성에 중요한 역할을 하는 영양소가 있기 때문에 면역 체계의 전반적인 기능이 손상될 수 있습니다.
따라서 이 미네랄의 일일 권장량은 성인의 경우 40g입니다. . 이 수치를 초과하면 건강에 해로울 수 있으며 흡수가 차단될 수 있습니다.
셀레늄
셀레늄은 항산화력이 높아 체내에 쉽게 흡수되는 미네랄입니다. 기능면에서 면역 체계가 감염에 반응하는 방식에 직접 참여하는 것 외에도 자유 라디칼의 작용에 대항한다고 말할 수 있습니다.
따라서 주요 원인을 아는 것이 중요합니다. 셀레늄은 다음과 같습니다.
• 브라질 너트
• 밀가루
• 프랑스 빵
• 닭고기
• 쌀;
• 달걀 노른자;
• 쇠고기;
• 달걀 흰자위;
• 콩;
• 치즈 .
여러가지 효능에도 불구하고 과다섭취시 주의할 점은셀레늄은 몸에 매우 해로울 수 있습니다. 따라서 성인의 경우 하루에 5g의 미네랄만 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 평균적으로 브라질 너트와 같습니다.
마지막으로, 이 영양소의 결핍은 심장 근육의 일련의 변화로 구성된 크레샨병의 발병으로 이어질 수 있음을 언급할 가치가 있습니다. . 또한 뼈와 관절 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.
철분
철분은 헤모글로빈 생성 역할로 알려져 있어 면역 체계에 대한 중요성을 부각시키는 역할을 합니다. . 이 단백질은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하므로 모든 조직의 건강에 필수적입니다.
또한 철분은 세포의 에너지 대사에 직접 참여하여 신체의 방어력을 증가시킵니다. 철분의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
• 쇠고기;
• 돼지고기;
• 닭고기;
• 생선;
• 갑각류;
• 계란 노른자;
• 콩;
• 콩류;
• 견과류;
• 시금치;
• 브로콜리,
• 양배추,
• 호박씨,
• 해바라기씨,
• 쓴 초콜릿,
• 콩.
일반적으로 철분 결핍은 성인의 혈액 손실을 초래합니다. 여성의 경우 생리주기에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 어린이는 그렇지 않습니다.그들은 그것에 면역이 있으며 이 미네랄이 부족한 식단을 섭취하면 고통을 받을 수 있습니다. 또한 하루에 약 27mg의 철분이 필요한 임산부에게 철분의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다.
오메가-3
소염 작용을 하며 콜레스테롤 수치, 오메가 3는 좋은 지방으로 간주됩니다. 또한 심혈관 및 뇌 질환을 예방하는 작용을 하여 기억력과 기질을 직접적으로 개선합니다.
또한 암으로 발전할 수 있는 세포 손상을 예방하는 작용을 할 수 있으며, 면역 체계의 기본으로 간주될 수 있습니다.
오메가 3는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.
• 견과류
• 식물성 기름
• 씨앗;
• 새우;
• 짙은 녹색 잎;
• 콩류;
• 정어리;
• 멸치 ;
• 연어;
• 참치;
• 굴;
• 치아씨 및 아마씨;
• 견과류.
오메가 3 결핍은 여전히 과학에 의해 거의 조사되지 않은 것입니다. 따라서 그 원인에 대한 연구는 없으며 결핍으로 인한 증상에 대한 자세한 내용도 없습니다. 이 영양소에 대해 이용할 수 있는 과학적 내용의 대부분은 그 이점과 더 관련이 있습니다.많은 이점이 있는 보충제. 이 물질은 신체에서 자연적으로 생성되며 인체에 풍부한 아미노산입니다. 그 기능은 근육과 같은 조직의 영양 및 복구를 관리하는 것입니다.
또한 글루타민은 조직 간에 질소와 암모니아의 운반을 촉진하여 산과 염기의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 영양소 흡수에도 기여합니다.
글루타민은 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.
• 붉은 고기;
• 닭고기;
• 달걀;
• 시금치;
• 우유 및 그 파생물;
• 생선;
• 콩류;
• 파슬리 .
보충제의 형태로 섭취하는 데 금기 사항은 없지만 정상적인 생산이 이루어지는 건강한 사람에게는 이점이 분명하지 않을 수 있습니다. 따라서 체내에 결핍증이 이미 발현되었을 때 더 섭취하는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는 비타민에 대한 기타 정보
비타민과 미네랄 외에 다른 요인들이 있습니다. 물 소비와 같이 면역 체계에 상당한 영향을 미칩니다. 이것에 대한 다른 매우 빈번한 질문은 면역 관리 및 이를 증가시키는 방법과 관련이 있습니다. 이러한 문제와 기타 문제는 아래에서 설명합니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
물면역력 높이는 것도 기본이다
면역력을 높이는 데는 물이 기본이다. 이것은 독감 및 감기와 같은 기회 질병이 탈수된 유기체에 정착하기 때문에 발생합니다. 따라서 물을 잘 마시면 입인두, 폐, 호흡기 분비물에 유동성을 더 많이 줄 수 있다.
이렇게 수분을 잘 섭취하면 바이러스, 독소, 미생물의 침입이 더 복잡해진다. 또한 비타민을 제거하는 데 도움을 주어 강조된 질병이 재발하는 것을 방지할 수 있습니다.
비타민의 일일 권장량은 얼마입니까?
비타민의 1일 권장량은 종류에 따라 다릅니다. 각 화합물에는 다른 숫자가 있습니다. 또한 일부 개별 특성이 이러한 값을 실질적으로 수정한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
성별, 연령 및 체중과 같은 문제는 비타민의 일일 요구량을 변경할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 어린이는 성인보다 훨씬 적은 양의 섭취가 필요한 경향이 있습니다. 바로 이러한 이유 때문에 어떤 종류의 결핍증이 나타나면 병원을 찾는 것이 가장 좋습니다.
종합비타민 보충제가 면역력 강화에 좋은 선택일까요?
비타민 보충제는 특히 면역 강화에 좋은 선택입니다.이 하나. 이것은 복용량이 성인의 일일 요구량에 맞게 조정되므로 과다 복용과 관련된 위험이 없기 때문입니다.
그러나 영양 결핍이 이미 있는 경우에는 실험실 검사에서 확인된 바와 같이, 종합비타민 보충제로는 치료가 충분하지 않을 수 있으며, 문제에 대한 식이요법과 보다 구체적인 보충이 필요하며, 이는 의료 감독하에 이루어집니다.
면역력 저하 위험 및 주의사항 7>
면역력이 낮으면 몸이 더 취약해진다. 이러한 유형의 상황을 겪는 사람들은 감염에 더 취약해지고 치유에도 어려움을 겪습니다. 게다가 이런 사람들은 감기와 독감에 더 많이 걸리는 것이 일반적입니다. 어떤 경우에는 이러한 질병의 증상이 조금 더 심각해질 수 있습니다.
면역력이 낮은 사람들은 약간의 예방 조치가 필요하다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 첫 번째는 신체가 방어 세포를 생성하도록 자극할 수 있는 더 건강한 식습관을 채택하는 것입니다.
비타민이 풍부한 식단을 만드는 방법은 무엇입니까?
비타민 섭취를 늘리고 이러한 성분이 풍부한 식사를 하기 위한 비결은 식품의 다양성이다. 따라서 과일, 채소, 지방종자 및 다양한 영양 공급원이 되는 기타 식품을 포함하도록 노력하십시오.비타민.
또 다른 기본 포인트는 섭취한 영양소가 쉽게 흡수되도록 하는 것입니다. 이것은 장에 도달했을 때 발생합니다. 따라서 식단에 포함된 영양소를 제대로 활용하기 위해서는 이 부위의 건강관리가 기본이다.
면역력증진과 비타민 흡수율 향상을 위한 팁
면역력을 높이고 비타민의 흡수를 높이려면 조합을 만드는 것이 매우 유용한 팁입니다. 이런 의미에서 비타민 C와 철분을 예로 들어 문제를 설명할 가치가 있습니다. 특히 같은 음식에 두 가지를 함께 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.
그러나 이것이 불가능할 경우에는 항상 철분과 함께 레몬이나 오렌지와 같은 감귤류를 섭취하십시오. 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 풍부한 음식. 이것을 달성하는 좋은 방법은 녹즙입니다.
식단을 더 건강하게 만들고 삶의 이점을 확인하십시오!
영양은 인체의 건강과 면역체계 강화에 필수적이다. 이는 조기 노화를 예방하고 더 심각한 질병을 퇴치하는 데 이르기까지 이 시스템의 다양한 기능에 중요한 비타민과 직접적으로 연결되어 있습니다.
그러나 비타민은 인체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 필요합니다.음식을 통해 흡수됩니다. 따라서 모든 비율을 권장 범위 내로 유지하는 비결은 건강한 삶을 영위하고 모든 영양군을 포함하는 다양한 식단을 섭취하는 것입니다.
이는 체내 비타민의 존재뿐만 아니라 뿐만 아니라 적절하게 흡수되는 데 필수적인 미네랄도 있습니다.
질병의 발달. 따라서 낮은 면역력은 이 시스템의 손상과 관련이 있습니다.이것은 기회 질병 및 바이러스 및 박테리아와 같은 감염을 유발하는 인자와 싸우는 어려움과 같은 신체의 일부 징후를 통해 감지될 수 있습니다. 결과적으로 사람들은 더 자주 아프고 열과 감염이 재발할 수 있습니다. 면역력 저하의 또 다른 징후는 과도한 피로감과 잦은 피로감입니다.
비타민은 면역체계에 어떤 작용을 하나요?
면역 체계는 영양 비율과 직접적인 관계가 있습니다. 일련의 연구에 따르면 비타민은 유기체 기능을 위한 일련의 기본 과정과 관련되어 있기 때문에 면역력 증가에 적극적으로 기여하는 화합물입니다.
따라서 비타민은 신진대사를 조절하고 피부를 재생하며 신체에 대한 높은 방어력을 보장합니다. 예를 들어, 비타민 A는 항체 활성화와 관련된 세포 활동 증가에 기여하여 신체가 박테리아 및 기타 항원의 작용에 대한 저항력을 강화하도록 합니다.
식품이 면역력을 높이는 데 어떻게 도움이 됩니까?
비타민은 면역 체계의 건강에 필수적입니다. 그러나 그들은 몸에서 자연적으로 생성되지 않습니다. 따라서 다음과 같은 외부 공급원을 통해 신체에 흡수되어야 합니다.식단과 햇볕 노출.
따라서 모든 식품군을 포괄하는 다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 이것은 혈액 내 비타민의 좋은 수준을 보장합니다. 그러나 결핍의 경우에는 보충의 형태를 찾는 것이 중요하며, 반드시 전문의의 지시와 감독을 받아야 합니다.
면역력을 높이는 주요 영양소
비타민 외에도, 미네랄은 좋은 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 의미에서 구리, 철, 엽산 및 셀레늄은 각각 신체의 방어를 유지하는 특정한 역할을 합니다.
따라서 셀레늄과 관련하여 셀레늄은 항산화 시스템. 이러한 방식으로 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 반면에 엽산은 비타민 B12와 함께 작용하여 건강한 적혈구 형성을 보장합니다.
면역 강화를 위한 비타민의 중요성
비타민은 증가에 직접적으로 기여하는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다. 면역. 예를 들어, B6 및 B12와 같은 일부 B 복합체는 몸 전체에 산소와 영양분을 운반하는 역할을 하는 혈액 세포 생산에 직접 작용합니다.
비타민 B6의 결핍이 심하면 심혈관 질환을 일으킬 수 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 또한 비타민 B12는 혈액 세포 형성에 작용하여 DNA 합성과 신경계에 중요한 역할을 합니다.
비타민의 주요 공급원 신체, 이러한 영양소의 외부 공급원을 찾을 필요가 있습니다. 따라서 주요한 것은 음식과 보충제입니다. 첫 번째가 가장 일반적인 형태이고 두 번째는 더 심각한 결핍의 경우에만 사용해야 한다는 점을 지적할 가치가 있습니다.
비타민에는 여러 가지 천연 공급원이 있으며, 이러한 화합물의 존재에 대한 계산은 매우 완전한 것입니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.
식품
비타민은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. A, B6, B12, B9, C, D와 같이 면역체계를 강화시키는 것들의 경우 동물성 식품과 채소성 식품에 모두 존재한다.
또한 비타민의 경우 D, 그것의 합성은 태양에 대한 노출에 의존하는 특수성이 있습니다. 반면에 B 복합 비타민, 특히 B12에는 식물성 공급원이 없으므로 채식주의자와 비건은 이 성분을 보충해야 합니다.
보충
필요한 경우특정 영양소의 대체, 보충이 필요합니다. 이것은 때때로 신체가 음식만으로는 필요한 비타민을 흡수할 수 없기 때문에 발생하며, 특히 복합 B의 경우에는 더욱 그러합니다.
따라서 영양 결핍이 실험실을 통해 발견된 후 의사의 추천을 받고 보충제를 섭취해야 합니다. 테스트. 보충제의 선택은 각 개인의 필요와 신체에 부족한 화합물의 식별에 따라 다릅니다.
면역력을 증가시키는 비타민
비타민 C, E, D 그리고 A는 B 복합체에 속하는 일부에 더하여 면역력을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 이러한 화합물을 함유한 식품의 기능, 기원 및 예에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오!
비타민 C
비타민 C는 자유 라디칼의 작용으로부터 세포를 보호하는 기능을 합니다. 이것은 조기 노화를 예방하는 항산화 기능으로 인해 발생합니다. 이 화합물이 예방하는 질병에 대해 이야기할 때 호흡기와 관련된 질병을 강조하는 것이 가능합니다.
원산지 측면에서 비타민 C는 모든 야채에서 발견될 수 있다는 점이 흥미롭습니다. 그러나 복용량이 다르며 일부 음식이 화합물의 양이 더 많습니다.
이러한 의미에서 다음 식품이 두드러집니다.
• 감귤류 과일
• 감자
• 토마토 ;
• 양배추;
• 구아바;
• 피망;
• 파슬리;
• 브로콜리;
• 양배추;
• 육류;
• 우유.
비타민 C는 환경 변화와 산소와 같은 문제에 매우 민감하다는 점을 지적할 가치가 있습니다. , 빛과 온도는 음식에 있는 그것의 존재를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 요리 후에 이 비타민의 상당 부분을 잃는 당근을 언급할 수 있습니다.
비타민 E
항산화 기능으로 비타민 E는 기능을 조절하는 능력으로 인해 면역 체계. 따라서 그녀는 주로 노인들에게 나타나는 전염병과 싸울 수 있습니다. 또한 인체의 치유과정에 작용하여 면역에도 중요한 역할을 한다.
비타민E의 기원을 이야기할 때 주로 녹색에 존재한다는 점을 부각시킬 수 있다. 야채.어둡다. 견과류와 식물성 기름에서도 찾을 수 있습니다.
다음은 비타민 E가 함유된 식품 목록입니다.
• 식물성 기름
• 시금치
• 아몬드;
• 아보카도;
• 키위;
• 망고;
• 말린 살구;
• 블랙베리;
• 헤이즐넛;
• 피칸.
마지막으로,비타민 E 결핍은 전반적으로 반사 및 운동 협응력의 상실을 유발할 수 있으므로 이 비타민의 보충이 필요한 사람들에게는 보행 장애 및 근육 약화가 일반적입니다.
비타민 D
비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 것과 밀접한 관련이 있지만 신체의 여러 다른 측면에 중요합니다. 이러한 배경에서 면역 체계에 영향을 미치는 호흡기 질환 및 감염 퇴치에 근본적인 역할을 강조할 수 있습니다.
일반적으로 비타민 D는 동물성 식품을 주요 기원 및 공급원으로 합니다. 그러나 비타민 D의 합성은 자외선 노출에 따라 일어나기 때문에 특이점이 있습니다.
비타민 D의 주요 공급원으로 간주되는 식품은 다음과 같습니다.
• 참치;
• 연어;
• 계란;
• 육류;
• 해산물;
• 정어리;
• 간;
• 치즈;
비타민 D가 동물성 식품에만 존재한다는 점은 흥미롭습니다. 따라서 과일, 채소 및 곡물에는 이 비타민이 포함되어 있지 않으며, 채식주의자와 철저한 채식주의자는 흡수를 위해 하루에 최소 15분 동안 일광욕을 해야 합니다. 또 다른 방법은 보충입니다.
비타민 A
비타민 A는 주로 항염증제로 알려져 있습니다.따라서 이것이 면역 체계에서 어떤 역할을 하는지는 매우 명백해집니다. 화합물이 이 시스템을 조절하는 기능을 가지고 있음을 확인하는 것이 가능합니다. 출처와 기원의 관점에서 비타민 A는 주로 동물성 식품에서 찾을 수 있지만 일부 야채에는 존재합니다. 카로티노이드.
다음은 비타민 A를 함유한 주요 식품 목록입니다.
• 시금치;
• 호박;
• 고구마;
• 당근;
• 간;
• 버터;
• 전유;
• 계란 노른자;
• 치즈;
• 기름기 많은 생선;
• 주키니;
• 망고;
• 멜론;
• 레드 후추;
• 브로콜리;
• 물냉이.
본체에 이 화합물이 부족하면 피부와 같은 증상을 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 변화, 특히 여드름과 벗겨짐. 그러나 그것은 또한 어린이의 성장 억제, 뼈 구조의 이상 및 야맹증과 같은 더 심각한 결과를 초래합니다.
비타민 B12와 B6
비타민 B12와 B6는 신체에서 유사한 기능을 합니다. 따라서 둘 다 혈액 세포의 유지에 필요합니다. 그러나 하나는 보호에 더 많은 역할을 하는 반면 다른 하나는 좋은 형성을 보장하는 역할을 합니다.
또한 비타민 B12는 DNA 합성을 돕고 신경계에서 적극적인 역할을 합니다. 주요내용을 확인하세요아래의 비타민을 함유한 식품.
비타민 B6:
• 닭고기 및 붉은 육류;
• 생선;
• 병아리콩;
• 바나나;
• 옥수수;
• 수박;
• 토마토 주스;
• 렌틸콩;
• 삶은 당근;
• 아보카도;
• 삶은 새우;
• 밤.
비타민 B12 :
• 해산물;
• 우유;
• 계란;
• 붉은 고기;
• 참치;
• 영양 효모;
• 대두;
• 아몬드;
• 코코넛;
• 코코넛 우유 쌀;
• 버섯;
• 강화 곡물.
비타민 B6 결핍으로 인한 질병의 경우 심혈관 문제를 부각시킬 수 있습니다. 차례로 비타민 B12는 신경 손상과 직접적으로 연결되어 신체 사지의 민감도 상실과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
비타민 B9
뇌의 적절한 기능과 직접적인 관련이 있는 비타민 B9는 암 예방과 손톱, 머리카락, 피부 강화와 같은 다른 문제에도 도움이 됩니다. 주요 기원은 식물이지만 붉은 육류와 같은 일부 동물성 식품에서도 이 화합물을 찾을 수 있습니다.
다음은 비타민 B9의 주요 출처 목록입니다.
• 시금치;
• 아스파라거스;
• 양배추;
• 브로콜리;
• 파슬리;
• 비트 루트
