Je, unajua ni vitamini gani zinaonyeshwa ili kuongeza kinga?

Kiumbe cha binadamu hukabiliwa na bakteria, fangasi na virusi mara kwa mara. Hivyo, inaweza kuwa katika hatari wakati mfumo wa kinga ni dhaifu. Kwa maana hii, vitamini ni muhimu katika kuongeza kinga na kuzuia magonjwa nyemelezi, kama vile mafua na mafua.

Vitamini zinaweza kuelezewa kuwa misombo inayofanya kazi kibiolojia inayopatikana katika chakula. Zina ushawishi wa moja kwa moja katika kudumisha afya, na baadhi ya aina, kama vile vitamini A na vitamini C, zina umuhimu katika kuboresha mfumo wa kinga.

Kufuatia, maelezo zaidi kuhusu vitamini ambavyo husaidia kuongeza kinga na jinsi ya kutumia. yatajadiliwa. Iwapo ungependa kujua zaidi kuhusu somo hili, endelea tu kusoma makala ili kupata taarifa!

Kuelewa zaidi kuhusu kinga ya chini na vitamini

Kinga ya chini inaweza kutambuliwa kupitia dalili za mwili, kama vile kuonekana mara kwa mara kwa magonjwa. Kutokana na hili, vitamini ni misombo ambayo ina jukumu muhimu katika kuimarisha mwili na inaweza kupatikana kwa chakula. Kisha, angalia maelezo zaidi!

Kinga ya chini ni nini?

Mfumo wa kinga unaweza kufafanuliwa kama seti ya viungo, seli na tishu, ambazo lengo lao moja ni kupambana na mawakala wanaovamia, kuepuka.mbichi;

• Mimea ya Brussels;

• Maharage meupe;

• Karanga;

• Maharage ya Soya;

• Dengu; 4>

• Tikitikitimaji;

• Apple;

• Chungwa;

• Mchele.

Tunapozungumzia upungufu wa vitamini B9, ni inawezekana kutaja kwamba husababisha madhara makubwa katika mwili, ambayo yanaweza kusababisha maendeleo ya anemia ya megaloblastic, mabadiliko yanayosababishwa na matatizo katika usanisi wa DNA na yenye uwezo wa kuathiri mgawanyiko wa seli na kukomaa.

Aidha, Wanawake wajawazito wanahitaji kutumia vitamini hii mara kwa mara na kwa kuongeza ili kuhakikisha uundaji mzuri wa neva wa fetasi.

Virutubisho vingine muhimu ili kuongeza kinga

Mbali na vitamini, madini ni muhimu sana. kuongeza kinga na kuchangia sana katika utendaji kazi wa mwili wa binadamu. Katika baadhi ya matukio, wao husaidia kuboresha ngozi ya vitamini, ambayo inaimarisha umuhimu wao. Tazama hapa chini baadhi ya madini ambayo ni muhimu kuongeza kinga!

Zinki

Zinki ni madini ya kimsingi ya kupambana na uingiaji wa mawakala wanaovamia mwilini. Kwa hivyo, ana jukumu muhimu sana katika kuzuia magonjwa kama vile Alzheimer's. Inafaa pia kutaja kwamba kirutubisho husaidia katika masuala ya afya ya akili na ni muhimu katika kudhibiti unyogovu.

Vyanzo vikuu vya zinki ni:

• Karanga;

• Almond ;

• Shrimp;

•Nyama nyekundu;

• Karanga;

• Chokoleti ya giza;

• Maharage;

• Njegere;

• Kuku ;

• Oyster;

• Kiini cha yai;

• Mbegu za maboga;

• Mbegu za kitani;

Bonde zinaonyesha upungufu huo. ya madini haya katika mwili inaweza kuwa na baadhi ya madhara ya wasiwasi. Miongoni mwao, tukio la maambukizo ya virusi, kama vile mafua na homa, ni dhahiri. Ukosefu wa zinki pia unaweza kuathiri utendakazi wa mfumo wa kinga kwa ujumla, kwani kirutubisho kina jukumu la msingi katika usanisi wa hemoglobini.

Hivyo, kiwango cha kila siku cha madini haya kinachopendekezwa ni 40 g kwa watu wazima. . Kuzidi idadi hii kunaweza pia kusababisha hatari za kiafya na kuzuia ufyonzwaji.

Selenium

Ikiwa na nguvu nyingi za antioxidant, selenium ni madini ambayo hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Kwa upande wa kazi, inawezekana kusema kwamba inapambana na hatua ya radicals bure, pamoja na kushiriki moja kwa moja katika njia ya mfumo wa kinga kukabiliana na maambukizi.

Kwa hiyo, ni muhimu kujua vyanzo vikuu. ya selenium , ambayo ni:

• Brazil nuts;

• Unga wa ngano;

• mkate wa Kifaransa;

• Kuku;

• Wali;

• Kiini cha yai;

• Nyama ya Ng'ombe;

• Nyeupe yai;

• Maharage;

• Jibini .

Licha ya kuwa na manufaa kadhaa, ni vyema kutambua kwamba ulaji wa kupindukia waselenium inaweza kuwa na madhara sana kwa mwili. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa tu 5 g / siku ya madini itumike na mtu mzima. Hii ni sawa na, kwa wastani, nati ya Brazil.

Mwisho, ni muhimu kutaja kwamba upungufu wa madini haya unaweza kusababisha maendeleo ya Ugonjwa wa Kreshan, ambao unajumuisha mfululizo wa mabadiliko katika misuli ya moyo. . Kwa kuongezea, pia ina athari mbaya kwa afya ya mifupa na viungo.

Iron

Iron inajulikana kwa jukumu lake katika kuunda hemoglobini, ambayo hutumika kuangazia umuhimu wake kwa mfumo wa kinga. . Protini hizi hutumika kusafirisha oksijeni kuzunguka mwili na hivyo ni muhimu kwa afya ya tishu zote.

Aidha, chuma hushiriki moja kwa moja katika kimetaboliki ya nishati ya seli, na hivyo kuhakikisha kwamba ulinzi wa mwili wa binadamu unaongezeka. Vyanzo vikuu vya madini ya chuma ni:

• Nyama ya Ng'ombe;

• Nguruwe;

• Kuku;

• Samaki;

• Crustaceans;

• Kiini cha yai;

• Maharage;

• Kunde;

• Karanga;

• Spinachi;

• Brokoli;

• Kabeji;

• Mbegu za maboga;

• Mbegu za alizeti;

• Chocolate chungu;

• Mbegu za alizeti; 3>• Soya.

Kwa ujumla, upungufu wa madini ya chuma husababisha kupoteza damu kwa watu wazima. Kwa upande wa wanawake, inaweza kuathiri mzunguko wa hedhi. Hata hivyo, watoto hawanawana kinga dhidi yake na wanaweza kuteseka ikiwa wana lishe duni katika madini haya. Aidha, ni muhimu kusisitiza umuhimu wa chuma kwa wanawake wajawazito, ambao wanahitaji kuhusu 27 mg ya chuma kwa siku.

Omega-3

Na hatua ya kupambana na uchochezi na kutumika kudhibiti. viwango vya cholesterol, omega 3 inachukuliwa kuwa mafuta mazuri. Pia hufanya kazi ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na ubongo, na kuleta uboreshaji wa moja kwa moja kwa kumbukumbu na tabia. inaweza kuchukuliwa kuwa ya msingi kwa mfumo wa kinga.

Omega 3 inaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• Karanga;

• Mafuta ya mboga;

• Mbegu;

• Shrimp;

• Majani ya kijani kibichi;

• Kunde;

• Sardini;

• Anchovy ;

• Salmon;

• Tuna;

• Oysters;

• Chia seed and linseed;

• Nuts.

Upungufu wa Omega 3 bado ni kitu kidogo ambacho hakichunguzwi na sayansi. Kwa hivyo, hakuna utafiti juu ya sababu zake na pia hakuna maelezo juu ya dalili zinazosababishwa na upungufu wake. Mengi ya maudhui ya kisayansi yanayopatikana kwenye kirutubisho hiki yanahusishwa zaidi na manufaa yake.

Glutamine

Ikiongezeka miongoni mwa watendaji wa mazoezi ya viungo, glutamine ninyongeza ambayo ina faida nyingi. Dutu hii huzalishwa na mwili na ni amino asidi kwa wingi katika mwili wa binadamu. Kazi yake ni kutunza lishe na ukarabati wa tishu, kama vile misuli.

Kwa kuongezea, glutamine inakuza usafirishaji wa nitrojeni na amonia kati ya tishu, kusaidia kudumisha usawa kati ya asidi na msingi. Pia huchangia katika ufyonzaji wa virutubisho.

Glutamine inaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• Nyama nyekundu;

• Kuku;

• Yai;

• Spinachi;

• Maziwa na viambajengo vyake;

• Samaki;

• Kunde;

• Parsley .

Hakuna vizuizi kwa matumizi yake katika mfumo wa nyongeza, lakini faida zinaweza zisiwe dhahiri kwa watu wenye afya nzuri ambao uzalishaji wao unafanyika kawaida. Kwa hiyo, inashauriwa zaidi wakati upungufu tayari umejidhihirisha katika mwili.

Taarifa nyingine kuhusu vitamini ili kuongeza kinga

Mbali na vitamini na madini, kuna mambo mengine. ambayo huathiri sana mfumo wa kinga, kama vile matumizi ya maji. Maswali mengine ya mara kwa mara kuhusu hili yanahusishwa na huduma ya kinga na njia za kuongeza. Masuala haya na mengine yatajadiliwa hapa chini. Soma ili kujua zaidi!

Majipia ni muhimu kuongeza kinga

Maji ni ya msingi ili kuongeza kinga. Hii hutokea kwa sababu magonjwa nyemelezi, kama vile mafua na homa, hukaa katika viumbe visivyo na maji. Kwa hiyo, matumizi mazuri ya maji husaidia kutoa maji zaidi kwa usiri wa oropharyngeal, pulmonary na kupumua.

Kwa njia hii, kuwa na maji mengi hufanya uvamizi wa virusi, sumu na microorganisms kuwa ngumu zaidi. Kwa kuongeza, wana uwezo wa kusaidia kuondokana nao, kuzuia magonjwa yaliyoangaziwa kuwa ya mara kwa mara.

Ni kiasi gani cha vitamini kinachopendekezwa kila siku?

Kuamua kiasi kilichoonyeshwa cha vitamini kwa siku inategemea aina. Kila kiwanja kina nambari tofauti. Zaidi ya hayo, inafaa kuzingatia kwamba baadhi ya sifa za mtu binafsi hurekebisha thamani hizi kwa kiasi kikubwa.

Masuala kama vile jinsia, umri na uzito wa mwili yanaweza kubadilisha mahitaji ya kila siku ya vitamini. Kwa hivyo, mwelekeo ni kwamba watoto, kwa mfano, wanahitaji ulaji mdogo sana kuliko watu wazima. Hasa kwa sababu hizi, wakati aina fulani ya upungufu inaonekana, ni bora kutafuta matibabu.

Je, virutubisho vya multivitamin ni chaguo nzuri kwa kuimarisha kinga?

Virutubisho vya vitamini ni chaguo nzuri kwa ajili ya kuongeza kinga, hasa vile ambavyo lengo lake ni hasaHuyu. Hii hutokea kwa sababu kipimo kitarekebishwa kulingana na mahitaji ya kila siku ya mtu mzima na, kwa hiyo, hakuna hatari zinazohusiana na overdose. imethibitishwa na vipimo vya maabara, virutubisho vya multivitamin vinaweza visitoshe matibabu, na mlo unaoelekezwa kwa tatizo na uongezeaji mahususi zaidi ni muhimu, jambo ambalo hufanyika chini ya uangalizi wa matibabu.

Hatari na tahadhari zenye kinga ndogo

Kinga kidogo hufanya mwili kuwa katika hatari zaidi. Wale wanaopitia aina hii ya hali wanakuwa rahisi kuambukizwa na pia wana shida za uponyaji. Kwa kuongeza, ni kawaida kwa watu hawa kuteseka zaidi na homa na mafua. Katika baadhi ya matukio, dalili za magonjwa haya zinaweza kuwa mbaya zaidi.

Inafaa kutaja kwamba watu walio na kinga ya chini wanahitaji kuchukua tahadhari fulani. Ya kwanza ni kufuata mazoea ya ulaji yenye afya ambayo yana uwezo wa kuuchochea mwili kuzalisha chembe za ulinzi.

Jinsi ya kufanya mlo kuwa na vitamini nyingi?

Ili kuongeza ulaji wa vitamini na kuwa na chakula chenye wingi wa vipengele hivi, siri ni utofauti wa vyakula. Kwa hivyo, jaribu kujumuisha matunda, mboga mboga, mbegu za mafuta na vyakula vingine ambavyo ni vyanzo vya anuwaivitamini.

Jambo lingine la msingi ni kuhakikisha kwamba virutubishi vinavyomezwa vinafyonzwa kwa urahisi. Hii hutokea wanapofika kwenye utumbo. Kwa hivyo, kutunza afya ya sehemu hii ya mwili ni jambo la msingi ili virutubishi vilivyojumuishwa katika lishe vichukuliwe kikamilifu.

Vidokezo vya kuongeza kinga na kuboresha unyonyaji wa vitamini

Ili kuongeza kinga na ufyonzaji wa vitamini, kidokezo cha thamani sana ni kufanya mchanganyiko. Kwa maana hii, inafaa kuonyesha suala hilo kwa kutaja vitamini C na chuma. Vyote viwili vinapotumiwa pamoja, hasa katika chakula kimoja, hii husaidia katika kunyonya.

Hata hivyo, kama hii haiwezekani, jaribu kila mara kula tunda la machungwa, kama vile limau au chungwa, likiambatana na chuma-. vyakula vya kutosha kama vile mboga ya majani yenye rangi ya kijani kibichi. Njia nzuri ya kufikia hili ni juisi za kijani.

Fanya lishe yako iwe na afya na uone manufaa katika maisha yako!

Lishe ni muhimu kwa afya ya mwili wa binadamu na kuimarisha kinga ya mwili. Hii inahusishwa moja kwa moja na vitamini, ambazo ni muhimu kwa kazi mbalimbali za mfumo huu, kutoka kwa kuzuia kuzeeka mapema hadi kupambana na magonjwa makubwa zaidi.kufyonzwa kupitia chakula. Kwa hivyo, siri ya kuweka viwango vyote ndani ya anuwai iliyopendekezwa ni kuishi maisha yenye afya na kuwa na lishe tofauti, ambayo inajumuisha vikundi vyote vya lishe.

Hii husaidia kuhakikisha sio tu uwepo wa vitamini mwilini, bali pia madini, ambayo ni muhimu ili yaweze kufyonzwa vizuri.

Inaweza kutambulika kupitia baadhi ya ishara za mwili, kama vile ugumu wa kupambana na magonjwa nyemelezi na mawakala wanaosababisha maambukizi, kama vile virusi na bakteria. Kwa hiyo, watu huwa wagonjwa mara nyingi zaidi na wanaweza kuwa na homa za mara kwa mara na maambukizi. Jambo lingine ambalo linaweza kuonyesha kinga ya chini ni uchovu mwingi na wa mara kwa mara.

Vitamini hutendaje kwenye mfumo wa kinga?

Mfumo wa kinga una uhusiano wa moja kwa moja na viwango vya lishe. Kwa mujibu wa mfululizo wa tafiti, vitamini ni misombo ambayo huchangia kikamilifu katika kuongeza kinga, kwani inahusishwa na mfululizo wa michakato ya msingi kwa ajili ya utendaji wa viumbe.

Kwa hiyo, wao hudhibiti kimetaboliki, hutengeneza upya ngozi na kuhakikisha ulinzi wa juu kwa mwili. Vitamini A, kwa mfano, huchangia katika kuongeza shughuli za seli zinazohusishwa na uanzishaji wa kingamwili, ambayo hufanya mwili kuwa sugu zaidi kwa hatua ya bakteria na antijeni nyingine.

Chakula kinaweza kusaidiaje kuongeza kinga?

Vitamini ni muhimu kwa afya ya mfumo wa kinga. Walakini, hazizalishwa na mwili kwa asili. Kwa hivyo, wanahitaji kufyonzwa na mwili kupitia vyanzo vya nje, kama vilechakula na jua.

Kwa hiyo, ni muhimu kudumisha mlo kamili unaojumuisha virutubisho tofauti, unaojumuisha makundi yote ya chakula. Hii itahakikisha kiwango kizuri cha vitamini katika damu. Hata hivyo, katika hali ya upungufu, ni muhimu kutafuta aina za nyongeza, ambazo lazima zionyeshwe na kusimamiwa na mtaalamu wa afya.

Virutubisho vikuu vya kinga ya juu

Mbali na vitamini, madini yana jukumu muhimu katika kudumisha kinga nzuri. Kwa maana hii, shaba, chuma, folate na selenium hujitokeza, kila moja ikiwa na jukumu maalum katika kuhifadhi ulinzi wa mwili. mfumo wa antioxidant. Kwa njia hii, inalinda mwili dhidi ya mafadhaiko ya oksidi na ina jukumu muhimu katika mfumo wa kinga. Folate, kwa upande mwingine, hufanya kazi kwa kushirikiana na vitamini B12 ili kuhakikisha uundaji wa chembe nyekundu za damu zenye afya.

Umuhimu wa Vitamini Kuongeza Kinga

Vitamini zina sifa kadhaa zinazochangia moja kwa moja kuongeza kinga. Kwa mfano, baadhi ya B changamano, kama vile B6 na B12, hufanya kazi moja kwa moja katika utengenezaji wa seli za damu, ambazo zina jukumu la kusafirisha oksijeni na virutubisho katika mwili wote.

Katika kesi yavitamini B6, ni muhimu kutaja kwamba ukosefu wake unaweza kuwa mbaya sana kwamba inaweza kusababisha magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa kuongezea, vitamini B12 hufanya kazi katika uundaji wa seli za damu na ina jukumu muhimu katika usanisi wa DNA na katika mfumo wa neva. mwili, ni muhimu kupata vyanzo vya nje vya virutubisho hivi. Kwa hivyo, kuu ni chakula na nyongeza. Inafaa kuashiria kwamba ya kwanza ndiyo ya kawaida zaidi, na ya pili inapaswa kutumika tu katika hali ya upungufu mkubwa zaidi.

Kuna vyanzo kadhaa vya asili vya vitamini, na kuunda lishe ambayo inadhibitiwa na hesabu juu ya uwepo wa misombo hii ni kitu kamili sana. Tazama zaidi kuhusu hapa chini.

Chakula

Vitamini zinaweza kupatikana katika vyakula vingi tofauti. Kwa zile zinazoimarisha mfumo wa kinga mwilini kama vile A, B6, B12, B9, C na D zipo katika vyakula mbalimbali vya wanyama na mboga.

Zaidi ya hayo, kwa upande wa vitamini. D, usanisi wake una umaalum wa kutegemea kupigwa na jua. Kwa upande mwingine, vitamini B changamano, hasa B12, hazina vyanzo vya mimea, ambayo ina maana kwamba mboga mboga na vegans wanahitaji kutumia nyongeza ya sehemu hii.

Nyongeza

Inapohitajika inahitajika.uingizwaji wa virutubishi fulani, nyongeza ni muhimu. Hii hutokea kwa sababu, wakati mwingine, mwili hauwezi kunyonya vitamini muhimu kwa njia ya chakula pekee, hasa katika kesi ya tata B.

Kwa hiyo, kuongeza lazima kupendekezwa na daktari na kuchukuliwa baada ya upungufu wa lishe kugunduliwa kupitia maabara. vipimo. Uchaguzi wa virutubisho hutegemea mahitaji ya mtu binafsi ya kila mtu na utambuzi wa misombo ambayo haipo mwilini.

Vitamini vya kuongeza kinga

Vitamini C, E, D. na A, pamoja na baadhi ya kundi B, huchukua jukumu muhimu katika kuongeza kinga. Kwa hivyo, maelezo zaidi juu ya kazi zao, asili na mifano ya vyakula vyenye misombo hii itajadiliwa hapa chini. Endelea kusoma ili kupata maelezo zaidi kuihusu!

Vitamini C

Vitamini C ina kazi ya kulinda seli dhidi ya hatua ya free radicals. Hii hutokea kutokana na kazi yake ya antioxidant, ambayo inahakikisha kuzuia kuzeeka mapema. Wakati wa kuzungumza juu ya magonjwa ambayo kiwanja hiki huzuia, inawezekana kuonyesha wale wanaohusishwa na mfumo wa kupumua.

Kwa upande wa asili, ni ya kuvutia kutambua kwamba vitamini C inaweza kupatikana katika mboga yoyote. Hata hivyo, dozi ni tofauti, na baadhi ya vyakulakuwa na kiasi kikubwa cha mchanganyiko huu.

Kwa maana hii, vyakula vifuatavyo vinajitokeza:

• Matunda ya machungwa;

• Viazi;

• Nyanya ;

• Kabeji;

• Mapera;

• Pilipili ya kijani;

• Parsley;

• Brokoli;

• Kabeji;

• Nyama;

• Maziwa.

Inafaa kuashiria kuwa vitamini C ni nyeti sana kwa tofauti za kimazingira, na masuala kama vile oksijeni. , mwanga na joto vina uwezo wa kuingilia kati uwepo wake katika chakula. Kwa njia ya kielelezo, inawezekana kutaja karoti, ambayo hupoteza sehemu nzuri ya kiasi cha vitamini hii baada ya kupika.

Vitamini E

Kwa kazi ya antioxidant, vitamini E hufanya kazi. mfumo wa kinga kutokana na uwezo wake wa kurekebisha kazi zake. Hivyo, ana uwezo wa kupambana na magonjwa ya kuambukiza, jambo ambalo linaonyeshwa hasa kwa wazee. Kwa kuongeza, hufanya kazi katika michakato ya uponyaji ya mwili wa binadamu, ambayo pia ina jukumu muhimu katika kinga.

Wakati wa kuzungumza juu ya asili ya vitamini E, inawezekana kuonyesha kwamba iko hasa katika kijani. mboga giza. Inaweza pia kupatikana kwenye karanga na mafuta ya mboga.

Ifuatayo ni orodha ya vyakula vyenye vitamini E:

• Mafuta ya mboga;

• Spinachi ;

• Almonds;

• Parachichi;

• Kiwi;

• Embe;

• Parachichi kavu;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecans.

Mwishowe,inafaa kutaja kuwa upungufu wa vitamini E unaweza kusababisha upotezaji wa hisia na uratibu wa gari kwa ujumla, ili shida za kutembea na kudhoofika kwa misuli ni kawaida kwa watu wanaohitaji nyongeza ya vitamini hii.

Vitamini D

Ingawa vitamini D inahusishwa kwa karibu na kudumisha afya ya mifupa, ni muhimu kwa idadi ya vipengele vingine vya mwili. Kutokana na hali hii, inawezekana kuangazia jukumu lake la msingi katika kupambana na magonjwa ya kupumua na maambukizi yanayoathiri mfumo wa kinga.

Kwa ujumla, vitamini D ina vyakula vya wanyama kama chimbuko na vyanzo vyake kuu. Hata hivyo, usanisi wake una umaalum, kwa vile inategemea kukabiliwa na miale ya urujuanimno kutokea.

Vyakula vikuu vinavyozingatiwa kuwa chanzo cha vitamini D ni:

• Tuna;

• Salmon;

• Mayai;

• Nyama;

• Dagaa;

• Sardini;

• Ini;

• Jibini;

Inafurahisha kutaja kwamba vitamini D inapatikana katika vyakula vya asili ya wanyama pekee. Kwa hivyo, matunda, mboga mboga na nafaka hazina vitamini hii, na mboga mboga na vegans wanahitaji kuchomwa na jua kwa angalau dakika 15 kwa siku ili kuhakikisha kunyonya. Njia nyingine ni kuongeza.

Vitamini A

Vitamini A inajulikana hasa kwa uwezo wake wa kupambana na uchochezi.Kwa hivyo, inakuwa dhahiri ni jukumu gani linacheza katika mfumo wa kinga. Inawezekana kuthibitisha kwamba kiwanja kina kazi ya kurekebisha mfumo huu.

Kwa upande wa vyanzo na asili, vitamini A inaweza kupatikana hasa katika vyakula vya asili ya wanyama, lakini ipo katika baadhi ya mboga ambazo zina carotenoids.

Ifuatayo ni orodha ya vyakula vikuu vyenye vitamin A:

• Spinachi;

• Squash;

• Viazi vitamu;

• Karoti;

• Ini;

• Siagi;

• Maziwa yote;

• Kiini cha yai;

• Jibini;

• Samaki wa mafuta;

• Zucchini;

• Mango;

• Tikitimaji;

• Nyekundu pilipili;

• Brokoli;

• Watercress.

Kuhusiana na ukosefu wa kiwanja hiki mwilini, ni vyema ifahamike kuwa kinaweza kusababisha dalili kama vile ngozi. mabadiliko, hasa chunusi na kuwaka. Lakini pia ina madhara makubwa zaidi, kama vile kuzuia ukuaji wa watoto, kutofautiana kwa miundo ya mifupa na upofu wa usiku.

Vitamini B12 na B6

Vitamini B12 na B6 zina kazi sawa katika mwili. Hivyo, zote mbili ni muhimu kwa ajili ya matengenezo ya seli za damu. Hata hivyo, wakati mmoja anafanya zaidi katika ulinzi wake, mwingine ana jukumu la kuhakikisha malezi yake mazuri.

Aidha, vitamini B12 husaidia katika usanisi wa DNA na ina jukumu kubwa katika mfumo wa neva. Angalia zile kuuvyakula vyenye vitamini hivi hapa chini.

Vitamini B6:

• Kuku na nyama nyekundu;

• Samaki;

• Njegere;

• Ndizi;

• Mahindi;

• Tikiti maji;

• Juisi ya Nyanya;

• Dengu;

• Karoti za kuchemsha;

• Parachichi;

• Uduvi wa kuchemsha;

• Chestnuts.

Vitamini B12 :

• Dagaa;

• Maziwa;

• Mayai;

• Nyama nyekundu;

• Tuna;

• Chachu ya lishe;

• Soya;

• Almond;

• Nazi;

• Wali wa maziwa ya nazi;

• Uyoga;

• Nafaka zilizoimarishwa.

Kuhusu magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa vitamini B6, inawezekana kuangazia matatizo ya moyo na mishipa. Vitamini B12, kwa upande wake, inahusishwa moja kwa moja na uharibifu wa ujasiri na inaweza kusababisha kupoteza kwa unyeti katika mwisho wa mwili, pamoja na udhaifu wa misuli.

Vitamin B9

Ikihusishwa moja kwa moja na ufanyaji kazi mzuri wa ubongo, vitamin B9 husaidia katika kuzuia saratani na pia katika mambo mengine, kama vile kuimarisha kucha, nywele na ngozi. Chanzo chake kikuu cha asili ni mimea, lakini pia inawezekana kupata kiwanja hiki katika baadhi ya vyakula vya asili ya wanyama, kama vile nyama nyekundu.

Ifuatayo ni orodha ya vyanzo vikuu vya vitamin B9:

• Spinachi;

• Asparagus;

• Kabeji;

• Brokoli;

• Parsley;

• Beetroot