ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າວິຕາມິນໃດທີ່ບົ່ງບອກເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ?

ສິ່ງມີຊີວິດຂອງມະນຸດໄດ້ສຳຜັດກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອລາ ແລະໄວຣັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງໃນເວລາທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ວິຕາມິນເປັນພື້ນຖານໃນການເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ສວຍໂອກາດ ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ ແລະ ຫວັດ. ພວກມັນມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລະບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ ແລະ ວິຕາມິນຊີ, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນການປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ຕໍ່ໄປນີ້, ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະວິທີການບໍລິໂພກ. ເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນ! ອົງການຈັດຕັ້ງ, ເຊັ່ນ: ລັກສະນະເລື້ອຍໆຂອງພະຍາດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ວິຕາມິນແມ່ນສານປະກອບທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະສາມາດໄດ້ຮັບຜ່ານອາຫານ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ!

ພູມຕ້ານທານຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດຖືກກໍານົດເປັນຊຸດຂອງອະໄວຍະວະ, ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງຈຸດປະສົງທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຕົວແທນບຸກລຸກ, ຫຼີກເວັ້ນການດິບ;

• ງອກ Brussels;

• ຖົ່ວຂາວ;

• ຖົ່ວດິນ;

• ຖົ່ວເຫຼືອງ;

• Lentils;

• Melon;

• Apple;

• ສີສົ້ມ;

• ເຂົ້າ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຂາດວິຕາມິນ B9, ມັນແມ່ນ ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic, ການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກບັນຫາໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການແບ່ງຈຸລັງແລະການເຕີບໃຫຍ່.

ນອກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກວິຕາມິນນີ້ເປັນປົກກະຕິແລະໂດຍຜ່ານການເສີມເພື່ອຮັບປະກັນການສ້າງລະບົບປະສາດທີ່ດີຂອງ fetuses. ເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ! ດັ່ງນັ້ນ, ລາວມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເຊັ່ນ Alzheimer. ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າສານອາຫານຊ່ວຍໃນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມການຊຶມເສົ້າ.

ແຫຼ່ງສັງກະສີຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຖົ່ວດິນ;

• Almonds ;

• ກຸ້ງ;

•ຊີ້ນແດງ;

• ຫມາກຖົ່ວ;

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ;

• ຖົ່ວ;

• ຖົ່ວ;

• ໄກ່ ;

• Oyster;

• ໄຂ່ແດງ;

• ແກ່ນຜັກ;

• ແກ່ນ flax;

Valley ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນ. ແຮ່ທາດນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ການປະກົດຕົວຂອງການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຫວັດ, ໂດດເດັ່ນ. ການຂາດສັງກະສີຍັງສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດອາຫານມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການສັງເຄາະຂອງ hemoglobins.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນ 40 g ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. . ເກີນຈຳນວນນີ້ຍັງສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມໄດ້. ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸວ່າມັນຕ້ານການດໍາເນີນການຂອງອະນຸມູນອິສະລະ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນວິທີການລະບົບພູມຕ້ານທານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ. ຂອງເຊເລນຽມ , ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:

• ຖົ່ວບຣາຊິນ;

• ແປ້ງສາລີ;

• ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ;

• ໄກ່;

>• ເຂົ້າ;

• ໄຂ່ແດງ;

• ຊີ້ນງົວ;

• ໄຂ່ຂາວ;

• ຖົ່ວ;

• ເນີຍແຂງ .

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປselenium ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 5 g / ມື້ຂອງແຮ່ທາດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ເທົ່າກັບ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil.

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການຂາດສານອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Kreshan, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ. . ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ຮັບໃຊ້ການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອທັງຫມົດ. ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຫຼັກແມ່ນ:

• ຊີ້ນງົວ;

• ຊີ້ນຫມູ;

• ໄກ່;

• ປາ;

• Crustaceans;

• ໄຂ່ແດງ;

• ຖົ່ວ;

• legumes;

• ແກ່ນ;

• ຜັກຫົມ;<4

• Broccoli;

• ກະລໍ່າປີ;

• ແກ່ນຜັກ;

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ;

• ຊັອກໂກແລັດຂົມ;

• ຖົ່ວເຫຼືອງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ພວກເຂົາເຈົ້າມີພູມຕ້ານທານກັບມັນແລະອາດຈະທົນທຸກຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນແຮ່ທາດນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດເຫຼັກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະມານ 27 mg ຕໍ່ມື້. ລະດັບ cholesterol, omega 3 ຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ດີ. ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງໂດຍກົງກັບຄວາມຈໍາແລະ disposition ໄດ້. ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້.

ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ໝາກຖົ່ວ;

• ນ້ຳມັນພືດ;

• ແກ່ນ;

• ກຸ້ງ;

• ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ;

• ພືດຕະກຸນ;

• ຊາດີນ;

• ແອງໂກວີ ;

• ປາແຊນມອນ;

• ປາທູນາ;

• Oysters;

• ແກ່ນ Chia ແລະ linseed;

• ຫມາກຖົ່ວ.

ການຂາດສານໂອເມກ້າ 3 ຍັງເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ວິທະຍາສາດຄົ້ນຄວ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງມັນແລະຍັງບໍ່ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາການທີ່ເກີດຈາກການຂາດແຄນຂອງມັນ. ເນື້ອໃນທາງວິທະຍາສາດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ໃນສານອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

Glutamine

ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດານັກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, glutamine ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ສານນີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍແລະເປັນອາຊິດ amino ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນດູແລໂພຊະນາການແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.

Glutamine ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊີ້ນແດງ;

• ໄກ່;

• ໄຂ່;

• ຜັກຫົມ;

• ນົມ ແລະອະນຸພັນຂອງມັນ;

• ປາ;

• ຜັກຫົມ;

• Parsley .

ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຕໍ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ການຜະລິດແມ່ນເກີດຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະນຳເພີ່ມເຕີມເມື່ອການຂາດແຄນປະກົດຕົວໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ. ທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນການບໍລິໂພກນ້ໍາ. ຄໍາຖາມເລື້ອຍໆອື່ນໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູແລພູມຕ້ານທານແລະວິທີທີ່ຈະເພີ່ມມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແລະບັນຫາອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

ນ້ຳມັນຍັງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ

ນ້ໍາແມ່ນພື້ນຖານເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນພະຍາດທີ່ສວຍໂອກາດ, ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ ແລະ ຫວັດ, ຕັ້ງຢູ່ໃນສິ່ງມີຊີວິດທີ່ຂາດນໍ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ທໍ່ oropharyngeal, pulmonary ແລະທໍ່ຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດພວກມັນໄດ້, ປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນຈຸດເດັ່ນຈາກການເປັນຄືນມາອີກ.

ປະລິມານວິຕາມິນທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນຫຍັງ?

ການກຳນົດປະລິມານທີ່ລະບຸຂອງວິຕາມິນຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດ. ແຕ່ລະປະສົມມີຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບາງລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນດັດແປງຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບັນຫາເຊັ່ນ: ເພດ, ອາຍຸແລະນ້ໍາຫນັກຕົວສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນວໂນ້ມແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຕ້ອງການຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ແທ້ຈິງແລ້ວດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອບາງປະເພດຂອງການຂາດແຄນປະກົດຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາແພດ.

ການເສີມວິຕາມິນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເນັ້ນໃສ່ໂດຍສະເພາະ.ອັນນີ້. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າປະລິມານຢາຈະຖືກປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາເກີນຂະໜາດ. ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງ, ການເສີມວິຕາມິນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ແລະອາຫານທີ່ມຸ້ງໄປຫາບັນຫາແລະການເສີມສະເພາະແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດ.

ອັນຕະລາຍແລະລະມັດລະວັງທີ່ມີພູມຕ້ານທານຕ່ໍາ

ພູມຕ້ານທານຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ຜ່ານສະຖານະການແບບນີ້ກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼາຍຂື້ນແລະຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະທົນທຸກຈາກໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານຕໍ່າຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ. ອັນທໍາອິດແມ່ນການຮັບຮອງເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຈຸລັງປ້ອງກັນ.

ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມລັບແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນນ້ໍາມັນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຫລາກຫລາຍວິຕາມິນ.

ຈຸດພື້ນຖານອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານທີ່ກິນແລ້ວຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກມັນມາຮອດ ລຳ ໄສ້. ສະນັ້ນ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງພາກສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຈຶ່ງເປັນພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ລວມຢູ່ໃນອາຫານຖືກນໍາໄປໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. 3>ເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍແມ່ນການປະສົມ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນບັນຫາໂດຍການອ້າງເຖິງວິຕາມິນ C ແລະທາດເຫຼັກ. ເມື່ອທັງສອງຖືກບໍລິໂພກຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານດຽວກັນ, ມັນຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມກິນໝາກນາວສະເໝີ ເຊັ່ນ: ໝາກນາວ ຫຼືໝາກກ້ຽງ, ພ້ອມກັບທາດເຫຼັກ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ນີ້ແມ່ນນ້ໍາສີຂຽວ.

ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ!

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສໍາລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບວິຕາມິນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງລະບົບນີ້, ຈາກການປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກມັນຕ້ອງການ.ຖືກດູດຊຶມຜ່ານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລັບໃນການຮັກສາອັດຕາທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແນະນໍາແມ່ນການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີກຸ່ມໂພຊະນາການທັງຫມົດ.

ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງລະບົບນີ້.

ມັນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຜ່ານບາງອາການຂອງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ສວຍໂອກາດ ແລະຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ໄວຣັສ ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ ແລະອາດມີອາການໄຂ້ຊໍ້າຄືນ ແລະຕິດເຊື້ອ. ອີກຈຸດໜຶ່ງທີ່ອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງພູມຄຸ້ມກັນຕໍ່າຄືຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເລື້ອຍໆ.

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງກັບອັດຕາໂພຊະນາການ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ຂອງ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ວິ​ຕາ​ມິນ​ເປັນ​ສານ​ປະ​ກອບ​ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ​ທີ່​ມີ​ການ​ເພີ່ມ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​, ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ຊຸດ​ຂອງ​ຂະ​ບວນ​ການ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ອົງ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​. ຮັບປະກັນການປ້ອງກັນສູງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ A ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະ antigens ອື່ນໆ.

ອາຫານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໄດ້ແນວໃດ?

ວິຕາມິນແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງພາຍນອກ, ເຊັ່ນ:ການກິນອາຫານແລະການຖືກແສງແດດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກວມເອົາທຸກກຸ່ມອາຫານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນລະດັບທີ່ດີຂອງວິຕາມິນໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຮູບແບບຂອງການເສີມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ບອກແລະເບິ່ງແຍງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາພູມຕ້ານທານທີ່ດີ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, folate ແລະ selenium ໂດດເດັ່ນ, ແຕ່ລະຄົນມີບົດບາດສະເພາະໃນການຮັກສາການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ລະບົບ antioxidant. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Folate, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບວິຕາມິນ B12 ເພື່ອຮັບປະກັນການສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພູມຕ້ານທານ. ຕົວຢ່າງ, ບາງ B complex, ເຊັ່ນ B6 ແລະ B12, ປະຕິບັດໂດຍກົງໃນການຜະລິດເມັດເລືອດ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ B6, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າການຂາດຂອງມັນສາມາດຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີ 12 ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ສ້າງເມັດເລືອດ ແລະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະລະບົບປະສາດ. ຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງພາຍນອກຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານແລະການເສີມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທໍາອິດແມ່ນຮູບແບບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະອັນທີສອງຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນຮ້າຍແຮງກວ່າ. ການນັບການປະກົດຕົວຂອງທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົມບູນຫຼາຍ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາຫານ

ວິຕາມິນສາມາດພົບໄດ້ໃນຫຼາຍອາຫານ. ໃນກໍລະນີທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ A, B6, B12, B9, C ແລະ D, ພວກມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງສັດແລະຜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງວິຕາມິນ. D, ການສັງເຄາະຂອງມັນມີຄວາມສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບການສໍາຜັດກັບແສງຕາເວັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະ B12, ບໍ່ມີແຫຼ່ງພືດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານັກຜັກແລະ vegans ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ການເສີມຂອງອົງປະກອບນີ້.

ການເສີມ

ເມື່ອຕ້ອງການ.ການທົດແທນທາດອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າ, ບາງຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ B. ການທົດສອບ. ການເລືອກອາຫານເສີມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະ ການກຳນົດທາດປະສົມທີ່ຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ

ວິຕາມິນ C, E, D ແລະ A, ນອກເຫນືອຈາກບາງສ່ວນຂອງ B complex, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງມັນ, ຕົ້ນກໍາເນີດແລະຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ!

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ມີໜ້າທີ່ປົກປ້ອງເຊລຈາກການກະທຳຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ. ນີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການທໍາງານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຂອງມັນ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ສານປະສົມນີ້ປ້ອງກັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫາຍໃຈ.

ໃນແງ່ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດ, ເປັນທີ່ສົນໃຈທີ່ສັງເກດວ່າວິຕາມິນ C ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກຊະນິດໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານຢາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບາງອາຫານມີປະລິມານສານປະກອບນີ້ສູງກວ່າ.

ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໂດດເດັ່ນ:

• ໝາກນາວ;

• ມັນຕົ້ນ;

• ໝາກເລັ່ນ; ;

• ກະລໍ່າປີ;

• Guava;

• peppers ສີຂຽວ;

• Parsley;

• Broccoli;

• ກະລໍ່າປີ;

• ຊີ້ນ;

• ນົມ.

ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນຊີມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອົກຊີເຈນ. , ຄວາມສະຫວ່າງແລະອຸນຫະພູມສາມາດແຊກແຊງກັບການປະກົດຕົວຂອງມັນຢູ່ໃນອາຫານ. ໂດຍຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງແຄລອດ, ເຊິ່ງສູນເສຍສ່ວນທີ່ດີຂອງວິຕາມິນນີ້ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​ເພື່ອ modulate ຫນ້າ​ທີ່​ຂອງ​ຕົນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນພູມຕ້ານທານ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງວິຕາມິນ E, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າມັນມີສີຂຽວເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຜັກ. ຊ້ໍາ. ມັນຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນໝາກຖົ່ວ ແລະ ນ້ຳມັນພືດ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ:

• ນ້ຳມັນພືດ;

• ຜັກຫົມ ;<4

• Almonds;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mango;

• apricot ແຫ້ງ;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecans.

ສຸດທ້າຍ,ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າການຂາດວິຕາມິນ E ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການສະທ້ອນແລະການປະສານງານຂອງມໍເຕີທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນນີ້.

ວິຕາມິນ D

ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຮັກສາກະດູກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍດ້ານອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນບົດບາດພື້ນຖານຂອງມັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ການຕິດເຊື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິຕາມິນ D ມີອາຫານສັດເປັນຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ແຫຼ່ງທີ່ມາຕົ້ນຕໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັງເຄາະຂອງມັນມີຄວາມສະເພາະ, ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບການສໍາຜັດກັບຮັງສີ ultraviolet ທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນ:

• Tuna;

• ປາແຊນມອນ;

• ໄຂ່;

• ຊີ້ນ;

• ອາຫານທະເລ;

• ຊາດີນ;

• ຕັບ;

• ເນີຍແຂງ;

ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດຈຶ່ງບໍ່ມີວິຕາມິນນີ້, ແລະຜູ້ກິນຜັກແລະຜັກຕ້ອງອາບແດດຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການເສີມ.

ວິຕາມິນ A

ວິຕາມິນ A ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສ່ວນໃຫຍ່ສຳລັບພະລັງຂອງມັນເປັນສານຕ້ານການອັກເສບ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າມັນມີບົດບາດໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າທາດປະສົມມີໜ້າທີ່ໃນການປັບປ່ຽນລະບົບນີ້.

ໃນແງ່ຂອງແຫຼ່ງ ແລະຕົ້ນກຳເນີດ, ວິຕາມິນເອສາມາດພົບໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຂອງສັດ, ແຕ່ມີຢູ່ໃນຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີ. carotenoids.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານຫຼັກທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນເອ:

• ຜັກຫົມ;

• ໝາກເຜັດ;

• ມັນຕົ້ນຫວານ;

• Carrot;

• ຕັບ;

• ມັນເບີ;

• ນົມທັງຫມົດ;

• ໄຂ່ແດງ;

• ເນີຍແຂງ;

• ປາໄຂມັນ;

• Zucchini;

• ຫມາກມ່ວງ;

• Melon;

• ສີແດງ pepper;

• Broccoli;

• Watercress.

ກ່ຽວກັບການຂາດສານປະກອບນີ້ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງ. ການປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິວແລະ flaking. ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ການຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງເດັກນ້ອຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະການຕາບອດກາງຄືນ.

ວິຕາມິນ B12 ແລະ B6

ວິຕາມິນ B12 ແລະ B6 ມີຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຈຸລັງເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງປະຕິບັດຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງຂອງມັນ, ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຮັບປະກັນການສ້າງທີ່ດີຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ຍັງຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະມີບົດບາດໃນລະບົບປະສາດ. ກວດສອບການອອກຕົ້ນຕໍອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ວິຕາມິນ B6:

• ໄກ່ ແລະຊີ້ນແດງ;

• ປາ;

• ໝາກເຜັດ;

• ໝາກກ້ວຍ;

• ສາລີ;

• ໝາກໂມ;

• ນ້ຳໝາກເລັ່ນ;

• ຖົ່ວລຽນ;<4

• ແຄລອດຕົ້ມ;

• ອະໂວກາໂດ;

• ກຸ້ງຕົ້ມ;

• ໝາກເຜັດ.

ວິຕາມິນ B12 :

• ອາຫານທະເລ;

• ນົມ;

• ໄຂ່;

• ຊີ້ນແດງ;

• ປາທູນາ;

• ເຊື້ອລາ;

• ຖົ່ວເຫຼືອງ;

• Almond;

• ຫມາກພ້າວ;

• ເຂົ້ານົມຫມາກພ້າວ;

• ເຫັດ;

• ທັນຍາພືດເສີມ.

ກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນ B6, ມັນສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນຫາ cardiovascular ໄດ້. ວິຕາມິນ B12, ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຢູ່ໃນປາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ວິຕາມິນ B9

ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງສະໝອງ, ວິຕາມິນບີ 9 ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ ແລະຍັງໃນເລື່ອງອື່ນໆເຊັ່ນ: ເສີມສ້າງເລັບ, ຜົມ ແລະຜິວໜັງ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຕົ້ນກຳເນີດຫຼັກຂອງມັນແມ່ນພືດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນສານປະສົມນີ້ຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດຂອງສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B9:

• Spinach;

• Asparagus;

• ກະລໍ່າປີ;

• Broccoli;

• Parsley;

• ໝາກເຜັດ