Vai jūs zināt, kuri vitamīni ir paredzēti imunitātes uzlabošanai?

Cilvēka organisms ir pastāvīgi pakļauts baktēriju, sēnīšu un vīrusu iedarbībai, un tas var būt pakļauts riskam, ja imūnsistēma ir novājināta.

Vitamīnus var raksturot kā bioloģiski aktīvus savienojumus, kas atrodami pārtikā. Tie tieši ietekmē veselības uzturēšanu, un daži to veidi, piemēram, A vitamīns un C vitamīns, ir nozīmīgi imūnsistēmas uzlabošanai.

Sīkāka informācija par to, kuri vitamīni palīdz stiprināt imunitāti un kā tos lietot, tiks komentēta tālāk. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, vienkārši turpiniet lasīt rakstu, lai uzzinātu informāciju!

Izpratne par zemu imunitāti un vitamīniem

Zemo imunitāti var pamanīt pēc organisma pazīmēm, piemēram, biežas slimību parādīšanās. Ņemot to vērā, vitamīni ir savienojumi, kuriem ir būtiska nozīme organisma stiprināšanā un kurus var iegūt ar pārtiku. Zemāk skatiet sīkāku informāciju!

Kas ir zema imunitāte?

Imūnsistēmu var definēt kā orgānu, šūnu un audu kopumu, kuru kopējais mērķis ir cīnīties ar iebrucējiem, novēršot slimību attīstību. Tāpēc zema imunitāte ir saistīta ar šīs sistēmas apdraudējumu.

To var pamanīt pēc dažām organisma pazīmēm, piemēram, grūtībām cīnīties ar oportūnistiskām slimībām un infekciju izraisītājiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. Tādējādi cilvēks biežāk slimo un var novērot drudzi un atkārtotas infekcijas. Vēl viens punkts, kas var liecināt par zemu imunitāti, ir pārmērīgs un biežs nogurums.

Kā vitamīni iedarbojas uz imūnsistēmu?

Imūnsistēmai ir tieša saikne ar uztura likmēm. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem vitamīni ir savienojumi, kas aktīvi veicina imunitātes stiprināšanu, jo tie ir saistīti ar vairākiem procesiem, kas ir būtiski organisma darbībai.

Tādējādi tie regulē vielmaiņu, atjauno ādu un nodrošina augstu organisma aizsargspēju. Piemēram, A vitamīns veicina šūnu aktivitātes paaugstināšanos, kas saistīta ar antivielu aktivizēšanos, tādējādi padarot organismu izturīgāku pret baktēriju un citu antigēnu iedarbību.

Kā pārtika var palīdzēt uzlabot imunitāti?

Vitamīniem ir būtiska nozīme veselīgas imūnsistēmas darbībā, tomēr organisms tos dabiski neražo, tāpēc tie organismā jāuzņem no ārējiem avotiem, piemēram, ar pārtiku un saules iedarbību.

Tāpēc ir nepieciešams uzturēt sabalansētu uzturu, kas ietver dažādas uzturvielas, aptverot visas pārtikas produktu grupas. Tas nodrošinās labu vitamīnu līmeni asinīs. Tomēr deficīta gadījumos ir svarīgi meklēt uztura bagātinātāju veidus, kas jānorāda un jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam.

Galvenās uzturvielas labai imunitātei

Papildus vitamīniem labas imunitātes uzturēšanā būtiska nozīme ir arī minerālvielām. Šajā ziņā izceļas varš, dzelzs, folāti un selēns, kam katram ir īpaša funkcija organisma aizsargspēju saglabāšanā.

Selēns ir ļoti svarīga antioksidantu sistēmas sastāvdaļa, kas aizsargā organismu pret oksidatīvo stresu un spēlē nozīmīgu lomu imūnsistēmā. Savukārt folāti kopā ar B12 vitamīnu nodrošina veselīgu sarkano asins šūnu veidošanos.

Vitamīnu nozīme imunitātes stiprināšanai

Vitamīniem piemīt vairākas īpašības, kas tieši veicina imunitātes paaugstināšanos. Piemēram, daži B kompleksa vitamīni, piemēram, B6 un B12, tieši ietekmē asins šūnu veidošanos, kas ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu visā organismā.

Attiecībā uz B6 vitamīnu ir vērts pieminēt, ka tā trūkums var būt tik nopietns, ka var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Turklāt B12 vitamīns darbojas asins šūnu veidošanā un tam ir svarīga loma DNS sintēzē un nervu sistēmā.

Galvenie vitamīnu avoti

Tā kā vitamīni dabiski organismā neveidojas, ir jāmeklē ārēji šo uzturvielu avoti. Tādējādi galvenie ir pārtika un uztura bagātinātāji. Jāuzsver, ka pirmais ir visizplatītākais veids, bet otrais jālieto tikai nopietnāka trūkuma gadījumos.

Tādējādi ir vairāki dabīgi vitamīnu avoti, un, izstrādājot diētu, kas ir regulēta un rēķinās ar šo savienojumu klātbūtni, ir ļoti pilnvērtīga. Vairāk par tiem skatiet tālāk.

Pārtika

Vitamīni ir sastopami dažādos pārtikas produktos, piemēram, A, B6, B12, B9, C un D vitamīni, kas stiprina imūnsistēmu, ir sastopami dažādos dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktos.

No otras puses, B-kompleksa vitamīniem, īpaši B12, nav augu izcelsmes avotu, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem ir nepieciešams šo komponentu papildināt.

Papildinājumi

Ja ir nepieciešams aizstāt kādu noteiktu uzturvielu, ir nepieciešama uztura bagātinātāju lietošana. Tas notiek tāpēc, ka dažkārt organisms nevar uzņemt nepieciešamos vitamīnus tikai ar pārtiku, īpaši B grupas vitamīnu kompleksa gadījumā.

Tāpēc uztura bagātinātāju lietošana ir jāiesaka ārstam un jāveic pēc tam, kad, veicot laboratoriskos izmeklējumus, ir konstatēts uzturvielu trūkums. Uztura bagātinātāju izvēle ir atkarīga no katra cilvēka individuālajām vajadzībām un no tā, vai ir identificēti savienojumi, kuru organismā trūkst.

Vitamīni imunitātes stiprināšanai

C, E, D un A vitamīniem, kā arī dažiem B grupas vitamīnu kompleksam piederošajiem vitamīniem ir būtiska nozīme imunitātes stiprināšanā, tāpēc turpmāk tiks sniegti sīkāki komentāri par to funkcijām, izcelsmi un pārtikas produktu piemēriem, kas satur šos savienojumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par tiem vairāk!

C vitamīns

C vitamīnam ir funkcija aizsargāt šūnas pret brīvo radikāļu iedarbību. Tas notiek, pateicoties tā antioksidanta funkcijai, kas garantē priekšlaicīgas novecošanās novēršanu. Runājot par slimībām, kuras šis savienojums novērš, var izcelt tās, kas saistītas ar elpošanas sistēmu.

Attiecībā uz izcelsmi ir interesanti atzīmēt, ka C vitamīnu var atrast jebkurā dārzenī. Tomēr devas ir atšķirīgas, un dažos pārtikas produktos šī savienojuma daudzums ir lielāks.

Šajā ziņā izceļas šādi pārtikas produkti:

- Citrusaugļi;

- Kartupeļi;

- Tomāti;

- Kāposti;

- Guava;

- Zaļie pipari;

- Salsa;

- Brokoļi;

- Kāposti;

- Gaļa;

- Piens.

Jāatzīmē, ka C vitamīns ir ļoti jutīgs pret vides svārstībām, un tādi faktori kā skābeklis, gaisma un temperatūra var ietekmēt tā klātbūtni pārtikā. Kā piemēru var minēt burkānus, kuri pēc vārīšanas zaudē lielu daļu no šī vitamīna daudzuma.

E vitamīns

Pateicoties antioksidanta funkcijai, E vitamīns iedarbojas uz imūnsistēmu, jo spēj modulēt tās funkcijas. Tādējādi tas spēj cīnīties ar infekcijas slimībām, kas īpaši izpaužas gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt tas darbojas cilvēka organisma dziedināšanas procesos, kam arī ir svarīga loma imunitātes veidošanā.

Runājot par E vitamīna izcelsmi, var norādīt, ka tas galvenokārt ir tumši zaļajos dārzeņos, turklāt tas atrodams arī eļļas augu sēklās un augu eļļās.

Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuros ir E vitamīns:

- Augu eļļas;

- Spināti;

- Mandeles;

- Avokado;

- Kivi;

- Mango;

- Žāvētas aprikozes;

- Blackberry;

- Lazdu rieksti;

- Pekanrieksti.

Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka E vitamīna trūkums var izraisīt refleksu un kustību koordinācijas zudumu kopumā, tāpēc cilvēkiem, kuriem nepieciešams šī vitamīna papildinājums, bieži ir grūtības staigāt un muskuļu vājums.

D vitamīns

Lai gan D vitamīnu bieži vien saista ar kaulu veselības uzturēšanu, tas ir svarīgs arī vairākos citos organisma aspektos, tostarp tā būtiskā nozīme cīņā ar elpošanas ceļu slimībām un infekcijām, kas ietekmē imūnsistēmu.

Kopumā D vitamīna galvenā izcelsme un avoti ir dzīvnieku izcelsmes pārtikā, bet tā sintēzei ir īpatnība, jo tā ir atkarīga no ultravioleto staru iedarbības.

Galvenie pārtikas produkti, ko uzskata par D vitamīna avotu, ir:

- Tunzivis;

- Laši;

- Olas;

- Gaļa;

- Jūras veltes;

- Sardīnes;

- Aknas;

- Siers;

Interesanti, ka D vitamīns ir tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc augļi, dārzeņi un graudaugi nesatur šo vitamīnu, un veģetāriešiem un vegāniem vismaz 15 minūtes dienā ir jāpiedegojas saulē, lai nodrošinātu tā uzsūkšanos. Vēl viens veids ir uztura bagātinātāju lietošana.

A vitamīns

A vitamīns ir pazīstams galvenokārt kā pretiekaisuma līdzeklis, un tā nozīme imūnsistēmā ir acīmredzama.

A vitamīna avoti un izcelsme A vitamīns galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, bet tas ir arī dažos dārzeņos, kuros ir karotinoīdi.

Šeit ir uzskaitīti galvenie pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu:

- Spināti;

- Ķirbis;

- Saldie kartupeļi;

- Burkāns;

- Aknas;

- Sviests;

- Pilnpiens;

- Olas dzeltenums;

- Siers;

- Eļļas zivis;

- Tumšzaļie kabači;

- Mango;

- Melones;

- Sarkanie pipari;

- Brokoļi;

- Ūdens kreses.

Attiecībā uz šī savienojuma trūkumu organismā jāatzīmē, ka tas var izraisīt tādus simptomus kā ādas izmaiņas, jo īpaši pinnes un lobīšanos. Taču tam ir arī nopietnākas sekas, piemēram, bērnu augšanas kavēšana, kaulu struktūru anomālijas un nakts aklums.

B12 un B6 vitamīni

B12 un B6 vitamīniem organismā ir līdzīgas funkcijas. Tādējādi abi ir nepieciešami asins šūnu uzturēšanai. Tomēr, lai gan viens no tiem vairāk darbojas to aizsardzībā, otrs ir atbildīgs par to labas veidošanās nodrošināšanu.

Turklāt B12 vitamīns palīdz DNS sintēzē un aktīvi darbojas nervu sistēmā. Zemāk apskatiet galvenos pārtikas produktus, kuros ir šie vitamīni.

B6 vitamīns:

- Vistas gaļa un sarkanā gaļa;

- Zivis;

- aunazirņi;

- Banāni;

- Kukurūza;

- Arbūzi;

- Tomātu sula;

- Lēcas;

- Vārīti burkāni;

- Avokado;

- Vārītas garneles;

- Kastaņi.

B12 vitamīns :

- Jūras veltes;

- Piens;

- Olas;

- Sarkanā gaļa;

- Tunzivis;

- Uztura raugs;

- Sojas pupiņas;

- Mandeles;

- Kokosrieksti;

- Rīsu piens;

- Sēnes;

- bagātinātie graudaugi.

Runājot par slimībām, ko izraisa B6 vitamīna trūkums, var uzsvērt sirds un asinsvadu sistēmas problēmas. Savukārt B12 vitamīnam ir tieša saikne ar nervu bojājumiem, un tas var izraisīt jutības zudumu ķermeņa ekstremitātēs, kā arī muskuļu vājumu.

B9 vitamīns

B9 vitamīns ir tieši saistīts ar labu smadzeņu darbību, palīdz novērst vēzi, kā arī citos jautājumos, piemēram, stiprina nagus, matus un ādu. Tā galvenie avoti ir dārzeņi, bet tas ir atrodams arī dažos dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanajā gaļā.

Zemāk ir uzskaitīti galvenie B9 vitamīna avoti:

- Spināti;

- Sparģeļi;

- Kāposti;

- Brokoļi;

- Pētersīļi;

- Neapstrādātas bietes;

- Briseles kāposti;

- Baltās pupiņas;

- Zemesrieksti;

- Sojas pupiņas;

- Lēcas;

- Melones;

- Apple;

- Apelsīns;

- Rīsi.

Runājot par B9 vitamīna trūkumu, var uzsvērt, ka tas organismā izraisa nopietnas sekas, kas var novest pie megaloblastiskās anēmijas - izmaiņas, ko izraisa DNS sintēzes problēmas un kas var ietekmēt šūnu dalīšanos un nobriešanu.

Turklāt grūtniecēm šis vitamīns ir jālieto regulāri un ar uztura bagātinātāju palīdzību, lai nodrošinātu pareizu augļa neiroloģisko veidošanos.

Citas svarīgas uzturvielas imunitātes stiprināšanai

Papildus vitamīniem arī minerālvielas ir ļoti svarīgas imunitātes stiprināšanai un ievērojami veicina cilvēka organisma darbību. Dažos gadījumos tās palīdz uzlabot vitamīnu uzsūkšanos, kas pastiprina to nozīmi. Zemāk apskatiet dažas minerālvielas, kas ir ļoti svarīgas imunitātes stiprināšanai!

Cinks

Cinks ir minerālviela, kurai ir būtiska nozīme cīņā pret iebrucēju iekļūšanu organismā. Tādējādi tai ir ļoti svarīga nozīme tādu slimību profilaksē kā Alcheimera slimība. Tāpat ir vērts pieminēt, ka šī uzturviela palīdz garīgās veselības problēmu risināšanā un ir būtiska, lai kontrolētu depresiju.

Galvenie cinka avoti ir:

- Zemesrieksti;

- Mandeles;

- Garneles;

- Sarkanā gaļa;

- Kastaņi;

- Tumšā šokolāde;

- Pupiņas;

- aunazirņi;

- Vistas;

- Austeres;

- Olas dzeltenums;

- Ķirbju sēklas;

- Linsēklas;

Ir vērts uzsvērt, ka šī minerāla trūkums organismā var radīt dažas satraucošas sekas. Starp tām izceļas vīrusu infekciju, piemēram, saaukstēšanās un skrepi, rašanās. Cinka trūkums var apdraudēt arī imūnsistēmas darbību kopumā, jo šai uzturvielai ir būtiska loma hemoglobīnu sintēzē.

Tāpēc pieaugušajiem ieteicamais šīs minerālvielas daudzums dienā ir 40 g. Arī šī daudzuma pārsniegšana var radīt risku veselībai un bloķēt uzsūkšanos.

Selēns

Selēns ir minerālviela ar augstu antioksidantu iedarbību, un organisms to viegli uzsūc. Funkciju ziņā tas cīnās pret brīvo radikāļu iedarbību un tieši piedalās imūnsistēmas reakcijā uz infekcijām.

Tāpēc ir svarīgi zināt galvenos selēna avotus:

- Brazīlijas rieksts;

- Kviešu milti;

- Franču maize;

- Vistas;

- Rīsi;

- Olas dzeltenums;

- Liellopu gaļa;

- Olu baltums;

- Pupiņas;

- Siers.

Neraugoties uz daudzajām priekšrocībām, ir vērts uzsvērt, ka pārmērīga selēna uzņemšana var būt ļoti kaitīga organismam, tāpēc pieaugušam cilvēkam ieteicams lietot tikai 5 g minerālvielas dienā. Tas vidēji atbilst vienam Brazīlijas riekstam.

Visbeidzot, ir vērts pieminēt, ka šīs uzturvielas trūkums var izraisīt Krešāna slimības attīstību, kas sastāv no virknes pārmaiņu sirds muskuļos. Tas negatīvi ietekmē arī kaulu un locītavu veselību.

Dzelzs

Dzelzs ir pazīstama ar savu lomu hemoglobīnu veidošanā, kas uzsver tās nozīmi imūnsistēmā. Šīs olbaltumvielas kalpo skābekļa pārnēsāšanai organismā, tāpēc tās ir ļoti svarīgas visu audu veselībai.

Turklāt dzelzs tieši piedalās šūnu enerģijas vielmaiņā, nodrošinot paaugstinātu cilvēka organisma aizsargspēju. Galvenie dzelzs avoti ir:

- Liellopu gaļa;

- Cūkgaļa;

- Vistas;

- Zivis;

- Vēžveidīgie;

- Olas dzeltenums;

- Pupiņas;

- Pākšaugi;

- Rieksti;

- Spināti;

- Brokoļi;

- Kāposti;

- Ķirbju sēklas;

- Saulespuķu sēklas;

- Tumšā šokolāde;

- Sojas pupiņas.

Kopumā dzelzs trūkums pieaugušajiem izraisa asins zudumu. Sievietēm tas var ietekmēt pat menstruālo ciklu. Tomēr bērni pret to nav imūni un var ciest, ja viņu uzturā ir maz šī minerālvielas. Turklāt ir svarīgi uzsvērt dzelzs nozīmi grūtniecēm, kurām dienā nepieciešams aptuveni 27 mg dzelzs.

Omega-3

Omega 3 ir pretiekaisuma līdzeklis, ko izmanto holesterīna līmeņa kontrolei, tāpēc tās tiek uzskatītas par labajiem taukiem. Tās arī novērš sirds un asinsvadu un galvas smadzeņu slimības, tieši uzlabo atmiņu un garastāvokli.

Turklāt tā spēj novērst šūnu bojājumus, kas var izraisīt vēža rašanos, un šo funkciju var uzskatīt par imūnsistēmas pamatfunkciju.

Omega 3 ir atrodamas šādos pārtikas produktos:

- Eļļas augu sēklas;

- Augu eļļas;

- Sēklas;

- Garneles;

- Tumši zaļas lapas;

- Pākšaugi;

- Sardīnes;

- Anšovi;

- Laši;

- Tunzivis;

- Austeres;

- Chia sēklas un linsēklas;

- Rieksti.

Omega-3 trūkums joprojām ir maz zinātniski pētīts, tāpēc nav veikti pētījumi par tā cēloņiem un nav sīkāk aprakstīti tā trūkuma izraisītie simptomi. Lielākā daļa zinātnisko materiālu, kas mums ir pieejami par šo uzturvielu, ir vairāk saistīti ar tās priekšrocībām.

Glutamīns

Glutamīns ir ļoti populārs uztura bagātinātājs to cilvēku vidū, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Šī viela dabiski veidojas organismā un ir cilvēka organismā bagātīgi sastopama aminoskābe. Tās funkcija ir nodrošināt audu, piemēram, muskuļu, barošanu un atjaunošanu.

Turklāt glutamīns veicina slāpekļa un amonjaka transportēšanu starp audiem, palīdzot uzturēt skābju un bāzu līdzsvaru. Tas veicina arī barības vielu uzsūkšanos.

Glutamīnu var atrast šādos pārtikas produktos:

- Sarkanā gaļa;

- Vistas;

- Ola;

- Spināti;

- Piens un tā atvasinājumi;

- Zivis;

- Pākšaugi;

- Salsa.

Nav kontrindikāciju tā lietošanai uztura bagātinātāju veidā, taču veseliem cilvēkiem, kuru produkcija ir normāla, ieguvumi var nebūt tik acīmredzami.

Papildu informācija par vitamīniem imunitātes stiprināšanai

Bez vitamīniem un minerālvielām ir arī citi faktori, kas būtiski ietekmē imūnsistēmu, piemēram, ūdens patēriņš. Citas biežas šaubas par to ir saistītas ar imunitātes kopšanu un veidiem, kā to paaugstināt. Šādi šie un citi jautājumi tiks komentēti tālāk. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Ūdens ir būtisks arī imunitātes uzlabošanai

Ūdenim ir būtiska nozīme imunitātes paaugstināšanā. Tas notiek tāpēc, ka oportūnistiskās slimības, piemēram, gripa un saaukstēšanās, uzliesmo dehidratētā organismā. Tāpēc labs ūdens patēriņš veicina orofaringeālā, plaušu un elpceļu sekrēta lielāku šķidrumu.

Tādējādi, esot labi hidratētam, vīrusu, toksīnu un mikroorganismu invāzija kļūst sarežģītāka. Turklāt tie spēj palīdzēt tos novērst, neļaujot izcelto slimību bildēm atkārtoties.

Kāds ir ieteicamais vitamīnu daudzums dienā?

Ieteicamā vitamīna daudzuma noteikšana dienā ir atkarīga no tā veida. Katram savienojumam ir atšķirīgi skaitļi. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka dažas individuālās īpašības būtiski maina šīs vērtības.

Tādi faktori kā dzimums, vecums un ķermeņa svars var mainīt vitamīnu dienas patēriņu, tāpēc, piemēram, bērniem parasti ir nepieciešams daudz mazāk vitamīnu nekā pieaugušajiem.

Vai multivitamīnu piedevas ir labs risinājums imunitātes stiprināšanai?

Vitamīnu piedevas ir labs risinājums imunitātes stiprināšanai, jo īpaši tās, kuru uzmanības centrā ir tieši tas. Tas ir tāpēc, ka devas būs pielāgotas pieaugušā cilvēka ikdienas vajadzībām, un tāpēc nepastāv risks saistībā ar pārdozēšanu.

Tomēr ir vērts pieminēt, ka gadījumos, kad uztura deficīts jau ir apstiprināts ar laboratoriskajiem testiem, multivitamīnu piedevas var nebūt pietiekams ārstēšanas līdzeklis, un ir nepieciešama uz problēmu vērsta diēta un specifiskāka uztura papildināšana, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā.

Zemas imunitātes apdraudējumi un aprūpe

Zema imunitāte padara organismu neaizsargātāku. Cilvēki, kuri nonāk šādā situācijā, kļūst uzņēmīgāki pret infekcijām, kā arī viņiem ir grūtības dziedēt. Turklāt šiem cilvēkiem ir raksturīgi biežāk ciest no saaukstēšanās un skrejošām saslimšanām. Dažos gadījumos šo slimību simptomi var kļūt nedaudz nopietnāki.

Ir vērts pieminēt, ka cilvēkiem ar zemu imunitāti ir jāveic daži piesardzības pasākumi. Pirmais no tiem ir pieņemt veselīgākus ēšanas paradumus, kas spēj stimulēt organismu ražot aizsargšūnas.

Kā ēst vitamīniem bagātu uzturu?

Lai palielinātu vitamīnu uzņemšanu un uzturā būtu daudz šo sastāvdaļu, noslēpums ir pārtikas produktu daudzveidība. Tāpēc centieties savā ēdienkartē iekļaut augļus, dārzeņus, zaļumus, eļļas augu sēklas un citus produktus, kas ir dažādu vitamīnu avoti.

Vēl viens būtisks aspekts ir garantēt, ka uzņemtajam ēdienam ir viegli uzsūktās uzturvielas. Tas notiek, kad tās nonāk zarnās. Tāpēc ir būtiski rūpēties par šīs ķermeņa daļas veselību, lai uzturā ievietotās uzturvielas patiešām tiktu izmantotas.

Padomi imunitātes stiprināšanai un vitamīnu uzsūkšanās uzlabošanai

Lai uzlabotu imunitāti un vitamīnu uzsūkšanos, ļoti vērtīgs padoms ir to kombinēšana. Šajā ziņā ir vērts ilustrēt šo jautājumu, minot C vitamīnu un dzelzi. Ja abi šie vitamīni tiek lietoti kopā, īpaši vienā ēdienā, tas palīdz uzsūkšanās jautājumā.

Tomēr, ja tas nav iespējams, vienmēr mēģiniet lietot citronaugļus, piemēram, citronu vai apelsīnu, kopā ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, tumši zaļiem lapu dārzeņiem. Labs veids, kā to izdarīt, ir dzert zaļas sulas.

Uzstādiet veselīgāku uzturu un pamaniet ieguvumus savā dzīvē!

Uzturs ir būtisks cilvēka organisma veselībai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tas ir tieši saistīts ar vitamīniem, kas ir svarīgi dažādām šīs sistēmas funkcijām, sākot ar priekšlaicīgas novecošanās novēršanu un beidzot ar cīņu pret nopietnākām slimībām.

Tomēr, tā kā cilvēka organisms dabiski neražo vitamīnus, tie ir jāuzņem ar pārtiku, tāpēc noslēpums, kā uzturēt visus vitamīnus norādītajās robežās, ir veselīgs dzīvesveids un daudzveidīgs uzturs, kas ietver visas uzturvielu grupas.

Tas palīdz nodrošināt ne tikai vitamīnu, bet arī minerālvielu klātbūtni organismā, kas ir nepieciešamas, lai tie pareizi uzsūktos.