ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਫੰਜਾਈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਅੱਗੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੀਵ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!

ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅੰਗਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਉਦੇਸ਼ ਹਮਲਾਵਰ ਏਜੰਟਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ, ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।ਕੱਚਾ;

• ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ;

• ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼;

• ਮੂੰਗਫਲੀ;

• ਸੋਇਆਬੀਨ;

• ਦਾਲਾਂ;

• ਤਰਬੂਜ;

• ਸੇਬ;

• ਸੰਤਰਾ;

• ਚਾਵਲ।

ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਠਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਣਿਜ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ!

ਜ਼ਿੰਕ

ਜ਼ਿੰਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾਵਰ ਏਜੰਟਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵਰਨਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਮੂੰਗਫਲੀ;

• ਬਦਾਮ ;

• ਝੀਂਗਾ;

•ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਨਟਸ;

• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ;

• ਬੀਨਜ਼;

• ਛੋਲੇ;

• ਚਿਕਨ ;

• ਸੀਪ;

• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;

• ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ;

ਘਾਟੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। . ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੇਲੇਨਿਅਮ

ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ, ਜੋ ਹਨ:

• ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ;

• ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ;

• ਫ੍ਰੈਂਚ ਬਰੈੱਡ;

• ਚਿਕਨ;

• ਚਾਵਲ;

• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;

• ਬੀਫ;

• ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ;

• ਬੀਨਜ਼;

• ਪਨੀਰ .

ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ

ਆਇਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਇਰਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਬੀਫ;

• ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ;

• ਚਿਕਨ;

• ਮੱਛੀ;

• ਕਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ;

• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;

• ਬੀਨਜ਼;

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;

• ਅਖਰੋਟ;

• ਪਾਲਕ;<4

• ਬਰੋਕਲੀ;

• ਗੋਭੀ;

• ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਚਾਕਲੇਟ ਕੌੜਾ;

• ਸੋਏ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਹਨ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਖਰੋਟ;

• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ;

• ਬੀਜ;

• ਝੀਂਗਾ;

• ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ;

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;

• ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼;

• ਐਂਕੋਵੀ ;

• ਸਾਲਮਨ;

• ਟੂਨਾ;

• ਸੀਪ;

• ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ;

• ਅਖਰੋਟ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੇਰਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਹੈਪੂਰਕ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਅਮੋਨੀਆ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਚਿਕਨ;

• ਅੰਡੇ;

• ਪਾਲਕ;

• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼;

• ਮੱਛੀ;

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;

• ਪਾਰਸਲੇ।

ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ!

ਪਾਣੀਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖਪਤ ਓਰੋਫੈਰਨਜੀਅਲ, ਪਲਮਨਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ સ્ત્રਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ।ਇਹ ਵਾਲਾ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਓਵਰਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਖਤਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਘੱਟ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਰਾਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ।

ਇਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੰਤੜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਸੰਜੋਗ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰੇ ਜੂਸ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੇਖੋ!

ਪੋਸ਼ਣ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣਾ. ਇਸਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਵੀ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਏਜੰਟਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੋ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਲਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੀਵ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰੰਟੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੈਲੂਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਜੇਨਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਣਿਜ ਚੰਗੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਤਾਂਬਾ, ਲੋਹਾ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। antioxidant ਸਿਸਟਮ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ B6 ਅਤੇ B12, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਇਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ।

ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ A, B6, B12, B9, C ਅਤੇ D, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਡੀ, ਇਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ12, ਕੋਲ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੂਰਕ

ਜਦੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਬਦਲੀ, ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟ। ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ C, E, D ਅਤੇ ਏ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਉਤਪਤੀ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਮੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:

• ਖੱਟੇ ਫਲ;

• ਆਲੂ;

• ਟਮਾਟਰ ;

• ਗੋਭੀ;

• ਅਮਰੂਦ;

• ਹਰੀ ਮਿਰਚ;

• ਪਾਰਸਲੇ;

• ਬਰੋਕਲੀ;

• ਗੋਭੀ;

• ਮੀਟ;

• ਦੁੱਧ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗਾਜਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਮੂਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਹਨੇਰਾ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ;

• ਪਾਲਕ ;<4

• ਬਦਾਮ;

• ਐਵੋਕਾਡੋ;

• ਕੀਵੀ;

• ਅੰਬ;

• ਸੁੱਕੀ ਖੜਮਾਨੀ;

• ਬਲੈਕਬੇਰੀ;

• ਹੇਜ਼ਲਨਟ;

• ਪੇਕਨਸ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ,ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੂਲ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ:

• ਟੁਨਾ;

• ਸਾਲਮਨ;

• ਅੰਡੇ;

• ਮੀਟ;

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;

• ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼;

• ਜਿਗਰ;

• ਪਨੀਰ;

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰਕ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੋਡਿਊਲੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਮੂਲ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਪਾਲਕ;

• ਸਕੁਐਸ਼;

• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ;

• ਗਾਜਰ;

• ਜਿਗਰ;

• ਮੱਖਣ;

• ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ;

• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;

• ਪਨੀਰ;

• ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ;

• ਉਲਚੀਨੀ;

• ਅੰਬ;

• ਤਰਬੂਜ;

• ਲਾਲ ਮਿਰਚ;

• ਬਰੋਕਲੀ;

• ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਿਣਸੀ ਅਤੇ flaking. ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹਾਪਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਅਤੇ B6

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਅਤੇ B6 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B6:

• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਮੱਛੀ;

• ਛੋਲੇ;

• ਕੇਲਾ;

• ਮੱਕੀ;

• ਤਰਬੂਜ;

• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ;

• ਦਾਲ;<4

• ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ;

• ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼;

• ਉਬਾਲੇ ਝੀਂਗੇ;

• ਚੈਸਟਨਟਸ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 :

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;

• ਦੁੱਧ;

• ਅੰਡੇ;

• ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਟੁਨਾ;

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ;

• ਸੋਇਆਬੀਨ;

• ਬਦਾਮ;

• ਨਾਰੀਅਲ;

• ਨਾਰੀਅਲ ਦੁੱਧ ਚੌਲ;

• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B9

ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹੁੰਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਸਰੋਤ ਪੌਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਪਾਲਕ;

• Asparagus;

• ਗੋਭੀ;

• ਬਰੋਕਲੀ;

• ਪਾਰਸਲੇ;

• ਚੁਕੰਦਰ