Sabes que vitaminas están indicadas para aumentar a inmunidade?

O organismo humano está constantemente exposto a bacterias, fungos e virus. Así, pode estar en risco cando o sistema inmunitario está debilitado. Neste sentido, as vitaminas son fundamentais para aumentar a inmunidade e previr enfermidades oportunistas, como gripe e arrefriados.

As vitaminas pódense describir como compostos bioactivos que se atopan nos alimentos. Inflúen directamente no mantemento da saúde, e algúns tipos, como a vitamina A e a vitamina C, teñen relevancia para mellorar o sistema inmunitario.

A continuación, máis detalles sobre que vitaminas axudan a aumentar a inmunidade e como consumir. serán discutidos. Se queres saber máis sobre este tema, só tes que seguir lendo o artigo para atopar a información!

Entender máis sobre a baixa inmunidade e as vitaminas

A baixa inmunidade pódese percibir a través de signos de o organismo, como a aparición frecuente de enfermidades. Ante isto, as vitaminas son compostos que xogan un papel fundamental no fortalecemento do organismo e pódense obter a través dos alimentos. A continuación, consulta máis detalles!

Que é a baixa inmunidade?

O sistema inmunitario pódese definir como un conxunto de órganos, células e tecidos, cuxo obxectivo común é combater os axentes invasores, evitandocrus;

• Cols de Bruxelas;

• Xudías brancas;

• Cacahuetes;

• Soia;

• Lentellas;

• Melón;

• Mazá;

• Laranxa;

• Arroz.

Ao falar da deficiencia de vitamina B9, é posible sinalar que desencadea graves consecuencias no organismo, que poden levar ao desenvolvemento da anemia megaloblástica, alteración provocada por problemas na síntese do ADN e capaz de afectar á división e maduración celular.

Ademais, o As mulleres embarazadas necesitan consumir esta vitamina con regularidade e mediante suplementación para garantir a boa formación neurolóxica dos fetos.

Outros nutrientes importantes para aumentar a inmunidade

Ademais das vitaminas, os minerais son fundamentais. para aumentar a inmunidade e contribuír en gran medida ao funcionamento do corpo humano. Nalgúns casos, axudan a mellorar a absorción das vitaminas, o que reforza a súa importancia. Consulta a continuación algúns minerais que son esenciais para aumentar a inmunidade!

Zinc

O zinc é un mineral fundamental para combater a entrada de axentes invasores no organismo. Así, xoga un papel moi importante na prevención de enfermidades como o alzhéimer. Tamén cabe mencionar que o nutriente axuda con problemas de saúde mental e é esencial para controlar a depresión.

As principais fontes de zinc son:

• Cacahuetes;

• Améndoa ;

• Camaróns;

•Carnes vermellas;

• Froitos secos;

• Chocolate negro;

• Xudías;

• Garbanzos;

• Polo ;

• Ostra;

• Xema de ovo;

• Sementes de cabaza;

• Sementes de liño;

Valle sinalan que a carencia deste mineral no corpo pode ter algúns efectos preocupantes. Entre elas, destaca a aparición de infeccións virais, como gripe e arrefriados. A falta de zinc tamén pode comprometer o funcionamento do sistema inmunitario no seu conxunto, xa que o nutriente xoga un papel fundamental na síntese de hemoglobinas.

Así, as cantidades diarias recomendadas deste mineral son de 40 g para adultos. . Superar este número tamén pode supoñer riscos para a saúde e bloquear a absorción.

Selenio

Con alto poder antioxidante, o selenio é un mineral que é facilmente absorbido polo organismo. En canto ás funcións, pódese afirmar que combate a acción dos radicais libres, ademais de participar directamente na forma en que o sistema inmunitario responde ás infeccións.

Por iso, é importante coñecer as principais fontes. de selenio , que son:

• Noces do Brasil;

• Fariña de trigo;

• Pan francés;

• Polo;

• Arroz;

• Xema de ovo;

• Tenreira;

• Clara de ovo;

• Feixóns;

• Queixo .

A pesar de ter varios beneficios, cabe destacar que a inxestión excesiva deO selenio pode ser moi prexudicial para o corpo. Polo tanto, recoméndase que só 5 g/día do mineral sexan consumidos por un ser humano adulto. Isto equivale, de media, a unha noz do Brasil.

Por último, cabe mencionar que a deficiencia deste nutriente pode provocar o desenvolvemento da enfermidade de Kreshan, que consiste nunha serie de alteracións nos músculos cardíacos. . Ademais, tamén ten un impacto negativo na saúde dos ósos e das articulacións.

Ferro

O ferro é coñecido polo seu papel na creación de hemoglobinas, o que serve para destacar a súa importancia para o sistema inmunitario. . Estas proteínas serven para transportar o osíxeno por todo o corpo e, polo tanto, son esenciais para a saúde de todos os tecidos.

Ademais, o ferro participa directamente no metabolismo enerxético das células, garantindo que as defensas do organismo humano se incrementen. As principais fontes de ferro son:

• Tenreira;

• Porco;

• Polo;

• Peixe;

• Crustáceos;

• Xema de ovo;

• Xudías;

• Leguminosas;

• Froitos secos;

• Espinacas;

• Brócoli;

• Repolo;

• Sementes de cabaza;

• Sementes de xirasol;

• Chocolate amargo;

• Soia.

En xeral, a deficiencia de ferro provoca a perda de sangue nos adultos. No caso das mulleres, pode afectar o ciclo menstrual. Non obstante, os nenos nonson inmunes a ela e poden sufrir se teñen unha dieta pobre neste mineral. Ademais, é importante subliñar a importancia do ferro para as mulleres embarazadas, que precisan uns 27 mg de ferro ao día.

Omega-3

Con acción antiinflamatoria e úsase para controlar niveis de colesterol, o omega 3 considérase unha graxa boa. Tamén actúa para previr enfermidades cardiovasculares e cerebrais, aportando melloras directas á memoria e á disposición.

Ademais, é capaz de actuar para evitar danos nas células que poden provocar a aparición de cancro, función para a cal pódese considerar fundamental para o sistema inmunitario.

O omega 3 pódese atopar nos seguintes alimentos:

• Froitos secos;

• Aceites vexetais;

• Sementes;

• Camaróns;

• Follas verde escura;

• Leguminosas;

• Sardiñas;

• Anchoa ;

• Salmón;

• Atún;

• Ostras;

• Sementes de chía e liño;

• Froitos secos.

A deficiencia de omega 3 aínda é algo pouco investigado pola ciencia. Así, non hai investigación sobre as súas causas e tampouco hai detalles sobre os síntomas causados ​​pola súa deficiencia. Gran parte do contido científico dispoñible neste nutriente está máis ligado aos seus beneficios.

A glutamina

En aumento entre os practicantes de actividade física, a glutamina é unsuplemento que ten moitos beneficios. Esta substancia é producida naturalmente polo corpo e é un aminoácido abundante no corpo humano. A súa función é coidar a nutrición e reparación dos tecidos, como os músculos.

Ademais, a glutamina favorece o transporte de nitróxeno e amoníaco entre os tecidos, contribuíndo a manter o equilibrio entre ácido e base. Tamén contribúe á absorción de nutrientes.

A glutamina pódese atopar nos seguintes alimentos:

• Carnes vermellas;

• Polo;

• Ovo;

• Espinacas;

• Leite e os seus derivados;

• Peixe;

• Leguminosas;

• Perexil .

Non hai contraindicacións para o seu consumo en forma de suplemento, pero os beneficios poden non ser tan evidentes para as persoas sans cuxa produción se desenvolve con normalidade. Polo tanto, recoméndase máis cando xa se manifestou unha deficiencia no organismo.

Outra información sobre vitaminas para aumentar a inmunidade

Ademais das vitaminas e minerais, hai outros factores. que afectan significativamente o sistema inmunitario, como o consumo de auga. Outras preguntas moi frecuentes sobre isto están relacionadas co coidado da inmunidade e as formas de aumentala. Estes e outros temas trataranse a continuación. Sigue lendo para saber máis!

Augatamén é fundamental para aumentar a inmunidade

A auga é fundamental para aumentar a inmunidade. Isto ocorre porque as enfermidades oportunistas, como a gripe e os arrefriados, aséntanse nos organismos deshidratados. Por iso, un bo consumo de auga contribúe a dar unha maior fluidez ás secrecións orofarínxeas, pulmonares e respiratorias.

Deste xeito, estando ben hidratado fai máis complexa a invasión de virus, toxinas e microorganismos. Ademais, son capaces de axudar a eliminalos, evitando que as enfermidades destacadas se volvan recorrentes.

Cal é a cantidade diaria recomendada de vitaminas?

A determinación da cantidade indicada de vitamina por día depende do tipo. Cada composto ten números diferentes. Ademais, cómpre sinalar que algunhas características individuais modifican estes valores substancialmente.

Cuestións como o sexo, a idade e o peso corporal poden alterar as necesidades diarias de vitaminas. Así, a tendencia é que os nenos, por exemplo, necesitan moito menos consumo que os adultos. Precisamente por estes motivos, cando aparece algún tipo de deficiencia, o mellor é buscar atención médica.

Os suplementos multivitamínicos son boas opcións para aumentar a inmunidade?

Os suplementos vitamínicos son boas opcións para aumentar a inmunidade, especialmente aqueles cuxo foco está especificamenteEste. Isto ocorre porque as dosificacións axustaranse ás necesidades diarias dun adulto e, polo tanto, non existen riscos relacionados coa sobredose.

Non obstante, cabe mencionar que, nos casos nos que a deficiencia nutricional xa se produciu. foi confirmado por probas de laboratorio, os suplementos multivitamínicos poden non ser suficientes para o tratamento e é necesaria unha dieta dirixida ao problema e unha suplementación máis específica, que se fai baixo supervisión médica.

Perigos e precaucións con baixa inmunidade

A baixa inmunidade fai que o corpo sexa máis vulnerable. Os que pasan por este tipo de situacións vólvense máis susceptibles ás infeccións e tamén teñen dificultades de curación. Ademais, é habitual que estas persoas sufran máis arrefriados e gripes. Nalgúns casos, os síntomas destas enfermidades poden chegar a ser un pouco máis graves.

Paga a pena mencionar que as persoas con baixa inmunidade deben tomar algunhas precaucións. O primeiro é adoptar hábitos alimentarios máis saudables que sexan capaces de estimular o organismo a producir células de defensa.

Como facer unha dieta rica en vitaminas?

Para aumentar a inxestión de vitaminas e ter unha dieta rica nestes compoñentes, o segredo é a diversidade alimentaria. Polo tanto, intente incluír froitas, verduras, sementes oleaxinosas e outros alimentos que sexan fontes de variadasvitaminas.

Outro punto fundamental é conseguir que os nutrientes inxeridos sexan facilmente absorbidos. Isto ocorre cando chegan ao intestino. Por iso, coidar a saúde desta parte do organismo é fundamental para que se aproveiten realmente os nutrientes incluídos na dieta.

Consellos para aumentar a inmunidade e mellorar a absorción de vitaminas

Para aumentar a inmunidade e a absorción de vitaminas, un consello moi valioso é facer combinacións. Neste sentido, convén ilustrar a cuestión citando a vitamina C e o ferro. Cando os dous se consumen xuntos, sobre todo no mesmo alimento, isto axuda ao problema da absorción.

Porén, se isto non é posible, procura consumir sempre un cítrico, como o limón ou a laranxa, acompañado. por un alimento rico en ferro como un vexetal de folla verde escuro. Unha boa forma de logralo son os zumes verdes.

Fai a túa dieta máis saudable e mira os beneficios da túa vida!

A nutrición é esencial para a saúde do corpo humano e para fortalecer o sistema inmunitario. Isto está directamente relacionado coas vitaminas, que son importantes para varias funcións deste sistema, desde previr o envellecemento prematuro ata loitar contra enfermidades máis graves.

Non obstante, como as vitaminas non son producidas de forma natural polo corpo humano, necesitanser absorbido a través dos alimentos. Polo tanto, o segredo para manter todas as taxas dentro do rango recomendado é levar unha vida saudable e ter unha dieta diversificada, que inclúa todos os grupos nutricionais.

Isto axuda a garantir non só a presenza de vitaminas no organismo, senón tamén de minerais, imprescindibles para que se absorban axeitadamente.

Pódese percibir a través dalgúns signos do organismo, como a dificultade para loitar contra enfermidades oportunistas e axentes que provocan infeccións, como virus e bacterias. Como resultado, as persoas enferman con máis frecuencia e poden ter febres e infeccións recorrentes. Outro punto que pode indicar unha baixa inmunidade é o cansazo excesivo e frecuente.

Como actúan as vitaminas sobre o sistema inmunitario?

O sistema inmunitario ten unha relación directa coas taxas nutricionais. Segundo unha serie de estudos, as vitaminas son compostos que contribúen activamente a aumentar a inmunidade, xa que están asociadas a unha serie de procesos fundamentais para o funcionamento do organismo.

Así, regulan o metabolismo, rexeneran a pel e garantir altas defensas para o organismo. A vitamina A, por exemplo, contribúe a aumentar a actividade celular ligada á activación de anticorpos, o que fai que o organismo sexa máis resistente á acción das bacterias e outros antíxenos.

Como poden axudar os alimentos a aumentar a inmunidade?

As vitaminas son esenciais para a saúde do sistema inmunitario. Non obstante, non son producidos naturalmente polo corpo. Así, necesitan ser absorbidos polo corpo a través de fontes externas, comodieta e exposición solar.

Por iso, é necesario manter unha dieta equilibrada que inclúa diferentes nutrientes, abarcando todos os grupos de alimentos. Isto garantirá bos niveis de vitaminas no sangue. Non obstante, en casos de carencia, é importante buscar formas de suplementación, que deberán ser indicadas e supervisadas por un profesional da saúde.

Principais nutrientes para unha alta inmunidade

Ademais de vitaminas, os minerais xogan un papel fundamental no mantemento da boa inmunidade. Neste sentido, destacan o cobre, o ferro, o folato e o selenio, cada un cunha función específica na preservación das defensas do organismo.

Así, respecto do selenio, cabe destacar que é un compoñente moi importante do sistema antioxidante. Deste xeito, protexe o organismo contra o estrés oxidativo e xoga un papel fundamental no sistema inmunitario. O folato, por outra banda, traballa en conxunto coa vitamina B12 para garantir a formación de glóbulos vermellos sans.

Importancia das vitaminas para aumentar a inmunidade

As vitaminas teñen varias propiedades que contribúen directamente a aumentar inmunidade. Por exemplo, algúns do complexo B, como B6 e B12, actúan directamente na produción de células sanguíneas, que son as encargadas de transportar osíxeno e nutrientes por todo o organismo.

No caso devitamina B6, cómpre mencionar que a súa carencia pode ser tan grave que pode provocar enfermidades cardiovasculares. Ademais, a vitamina B12 actúa na formación de células sanguíneas e xoga un papel importante na síntese de ADN e no sistema nervioso.

Principais fontes de vitaminas

Como as vitaminas non son producidas naturalmente polo organismo. corpo, é necesario atopar fontes externas destes nutrientes. Así, os principais son a alimentación e a suplementación. Cabe sinalar que a primeira é a forma máis común, e a segunda só debe usarse en casos de carencia máis grave.

Existen varias fontes naturais de vitaminas, e creando unha dieta que estea regulada e regulada. conta coa presenza destes compostos é algo moi completo. Consulta máis información a continuación.

Alimentos

As vitaminas pódense atopar en moitos alimentos diferentes. No caso dos que fortalecen o sistema inmunitario, como A, B6, B12, B9, C e D, están presentes en diferentes alimentos, tanto animais como vexetais.

Ademais, no caso da vitamina D, a súa síntese ten a particularidade de depender da exposición ao sol. Por outra banda, as vitaminas do complexo B, especialmente a B12, non teñen fontes vexetais, o que significa que vexetarianos e veganos necesitan recorrer á suplementación deste compoñente.

Suplementación

Cando sexa necesario.substitución dun determinado nutriente, a suplementación é necesaria. Isto ocorre porque, ás veces, o organismo non pode absorber as vitaminas necesarias só a través dos alimentos, especialmente no caso do complexo B.

Por iso, a suplementación debe ser recomendada por un médico e tomada despois de que se detecte a deficiencia nutricional a través do laboratorio. probas. A elección do suplemento depende das necesidades individuais de cada persoa e da identificación dos compostos que faltan no organismo.

Vitaminas para aumentar a inmunidade

Vitaminas C, E, D e A, ademais dalgúns pertencentes ao complexo B, xogan un papel fundamental no aumento da inmunidade. Así, a continuación comentaranse máis detalles sobre a súa función, orixes e exemplos de alimentos que conteñen estes compostos. Continúa lendo para saber máis sobre iso!

A vitamina C

A vitamina C ten a función de protexer as células contra a acción dos radicais libres. Isto ocorre debido á súa función antioxidante, que garante a prevención do envellecemento prematuro. Ao falar das enfermidades que prevén este composto pódese destacar aquelas que están ligadas ao sistema respiratorio.

En canto á orixe, é interesante sinalar que a vitamina C pódese atopar en calquera vexetal. Non obstante, as doses son diferentes, e algúns alimentosteñen maiores cantidades deste composto.

Neste sentido, destacan os seguintes alimentos:

• Cítricos;

• Patacas;

• Tomates ;

• Repolo;

• Guayaba;

• Pemento verde;

• Perexil;

• Brócoli;

• Repolo;

• Carne;

• Leite.

Cómpre sinalar que a vitamina C é moi sensible ás variacións ambientais e a problemas como o osíxeno. , a luz e a temperatura son capaces de interferir coa súa presenza nos alimentos. A modo de ilustración, cabe mencionar a cenoria, que perde boa parte da cantidade desta vitamina tras a cocción.

Vitamina E

Con función antioxidante, a vitamina E actúa sobre o sistema inmunitario pola súa capacidade para modular as súas funcións. Así, é capaz de loitar contra as enfermidades infecciosas, algo que se mostra principalmente en persoas maiores. Ademais, actúa nos procesos de curación do corpo humano, que tamén xoga un papel importante na inmunidade.

Ao falar da orixe da vitamina E, cabe destacar que está presente principalmente en verde. vexetais.escuro. Tamén se pode atopar en froitos secos e aceites vexetais.

A seguinte é unha lista de alimentos que conteñen vitamina E:

• Aceites vexetais;

• Espinacas ;

• Améndoas;

• Aguacate;

• Kiwi;

• Mango;

• Damasco seco;

• Amora;

• Abelá;

• Pacanas.

Por último,Cabe mencionar que a deficiencia de vitamina E pode provocar perda de reflexos e coordinación motora no seu conxunto, polo que as dificultades para camiñar e o debilitamento muscular son frecuentes nas persoas que necesitan suplementación con esta vitamina.

Vitamina D

Aínda que a vitamina D está intimamente asociada co mantemento dos ósos sans, é importante para outros aspectos do corpo. Neste contexto, cabe destacar o seu papel fundamental na loita contra as enfermidades respiratorias e as infeccións que afectan ao sistema inmunitario.

En xeral, a vitamina D ten como orixe e fonte principais os alimentos de orixe animal. Non obstante, a súa síntese ten unha particularidade, xa que depende da exposición aos raios ultravioleta que se produza.

Os principais alimentos considerados fonte de vitamina D son:

• Atún;

• Salmón;

• Ovos;

• Carne;

• Marisco;

• Sardiñas;

• Fígado;

• Queixo;

É interesante sinalar que a vitamina D está presente exclusivamente nos alimentos de orixe animal. Así, froitas, verduras e grans non conteñen esta vitamina, e os vexetarianos e veganos necesitan tomar o sol polo menos 15 minutos ao día para garantir a súa absorción. Outra forma é a suplementación.

Vitamina A

A vitamina A é coñecida principalmente polo seu poder como antiinflamatorio.Así, faise bastante obvio o papel que xoga no sistema inmunitario. Pódese afirmar que o composto ten a función de modular este sistema.

En canto a fontes e orixes, a vitamina A pódese atopar principalmente en alimentos de orixe animal, pero está presente nalgúns vexetais que teñen carotenoides.

A seguinte é unha lista dos principais alimentos que conteñen vitamina A:

• Espinacas;

• Squash;

• Patacas doces;

• Cenoria;

• Fígado;

• Manteiga;

• Leite enteiro;

• Xema de ovo;

• Queixo;

• Peixe oleoso;

• Calabacín;

• Mango;

• Melón;

• Tinto pementa;

• Brócoli;

• Berro.

Con respecto á falta deste composto no organismo, cómpre sinalar que pode provocar síntomas como a pel. cambios, especialmente acne e descamación. Pero tamén ten consecuencias máis graves, como inhibición do crecemento nos nenos, anomalías nas estruturas óseas e cegueira nocturna.

As vitaminas B12 e B6

As vitaminas B12 e B6 teñen funcións similares no organismo. Así, ambos son necesarios para o mantemento das células sanguíneas. Non obstante, mentres un actúa máis na súa protección, o outro encárgase de garantir a súa boa formación.

Ademais, a vitamina B12 axuda na síntese de ADN e xoga un papel activo no sistema nervioso. Consulta os principaisalimentos que conteñen estas vitaminas a continuación.

Vitamina B6:

• Polo e carne vermella;

• Peixe;

• Garbanzos;

• Plátano;

• Millo;

• Sandía;

• Zume de tomate;

• Lentellas;

• Cenorias cocidas;

• Aguacates;

• Camaróns cocidos;

• Castañas.

Vitamina B12 :

• Mariscos;

• Leite;

• Ovos;

• Carnes vermellas;

• Atún;

• Lévedo nutricional;

• Soia;

• Améndoa;

• Coco;

• Arroz con leite de coco;

• Cogomelos;

• Cereais enriquecidos.

No que respecta ás enfermidades provocadas pola deficiencia de vitamina B6, pódese destacar problemas cardiovasculares. A vitamina B12, pola súa banda, está directamente relacionada co dano nervioso e pode causar perda de sensibilidade nas extremidades do corpo, así como debilidade muscular.

Vitamina B9

Directamente asociada ao bo funcionamento do cerebro, a vitamina B9 axuda na prevención do cancro e tamén noutras materias, como fortalecer as uñas, o cabelo e a pel. As súas principais fontes de orixe son as plantas, pero tamén é posible atopar este composto nalgúns alimentos de orixe animal, como a carne vermella.

A continuación móstrase unha lista das principais fontes de vitamina B9:

• Espinacas;

• Espárragos;

• Repolos;

• Brócolis;

• Perexil;

• Remolacha