Што е самохипноза?

Генерално, автохипнозата е техника за релаксација на умот, во која се пристапува до најдлабокиот слој на потсвеста. Како што кажува самото име, техниката ја изведува самиот поединец, но постои професионалец кој ја изведува методата на други луѓе, таканаречениот хипнотизатор или хипнотерапевт.

Преку сугестивни фрази, потсвеста го намалува својот отпор да прима команди од самиот поединец. Со оглед на ова, секој станува способен да го контролира сопствениот ум, да ги балансира своите мисли, па дури и однесувањето.

Самохипнозата обезбедува неколку придобивки за човечките суштества кои се движат од релаксација на умот до помош во лекувањето на болести, зависности, анксиозност контрола и подобрување на концентрацијата. Во овој текст, ќе дознаете повеќе за овие придобивки. Покрај тоа, ќе ги откриете главните фази и техники на хипноза. Затоа, продолжете со читање на текстот и дознајте повеќе.

Придобивки од самохипнозата

Придобивките од самохипнозата се неколку. Поради оваа причина, подолу ги наведовме главните, меѓу нив, третман на болести и зависности, одмор на умот, концентрација и контрола на анксиозноста. Проверете!

Лекување болести и зависности

Некои видови на зависности се сметаат за болести. Зависноста од алкохолни пијалоци, на пример, Организацијата ја смета за болестразбираат одредени процеси, тоа не е можно да се направи.

Во останатите, луѓето од сите возрасти можат да уживаат во придобивките од оваа техника за релаксација за да доживеат поздрав живот. Затоа, искористете ги информациите што ги откривте денес и одвојте време во вашата рутина за да спроведете сесии за самохипноза. Наскоро, ќе забележите како вашите денови ќе станат посреќни и помирни.

Ова се случува затоа што во хипнотичката состојба, каде што умот е концентриран и опуштен, несвесното ги ослободува причините што довеле до индивидуалните предизвикувачки епизоди на зависност и причината за постоењето на болести. Со одговорите во рака, личноста може да го третира проблемот од корен.

Остатокот од умот

Само-хипнозата го носи умот на личноста до длабока релаксација, каде што сите тркачки мисли се избришани. Оние кои минуваат низ овој процес доживуваат голем одмор во умот, гледајќи се себеси ослободени од грижи и стрес. Затоа, хипнотичките сесии се одлични за оние постресни денови.

Со добар ноќен сон или период на одмор, телото може да се одмори. Но, понекогаш, менталниот замор е толку голем што мислите не можат да се забават. Во такви случаи, сесијата за самохипноза во мирна средина е незаменлива за целосен одмор. Затоа, одвојте малку време во вашата рутина и изведете го процесот.

Концентрација

Поради налетот на секојдневниот живот и вишокот на задачи, фокусирањето на вниманието на нешто конкретно станува мисија речиси невозможно. На крајот на краиштата, додека извршува некоја активност, умот веќе размислуваво следните чекори. Но, со помош на самохипноза овој проблем може да се минимизира и концентрацијата набрзо се подобрува.

Со техниките на самохипноза, како што е релаксација, на пример, умот влегува во состојба на одмор длабоко во која сите ментални се елиминира заморот. Наспроти ова, поединецот може да обрне внимание на она што е околу него. Поради оваа причина, за подобро да се концентрирате, идеално е да имате хипнотичка сесија пред да извршите каква било активност.

Против анксиозноста

Анксиозноста е вродено чувство кај луѓето. Меѓутоа, во зависност од случајот, ова чувство може да се влоши и да доведе до многу нарушувања, особено во општествата кои меѓу другото се соочуваат со сериозни социјални, културни, политички, еколошки проблеми. За борба против високите нивоа на анксиозност, само-хипнозата е одлична индикација.

Кога хипнозата ја врши личноста врз себе, умот влегува во состојба на длабока релаксација, елиминирајќи многу ограничувачки верувања. Во оваа смисла, ако се чувствувате парализирано во некоја активност поради анксиозност, сесиите за хипноза го елиминираат тоа негативно чувство, оставајќи ве помирни и порелаксирани.

Едноставни чекори за самохипноза

Успешната самохипноза треба да се спроведе во одредени фази. Тоа е како одредени чекори што треба да ги следите. Чекорите се објективни,околина, удобност, релаксација, сугестија и будење. Проверете како функционира секој од нив подолу.

Цел

За да постигнете нешто во животот, треба да имате цел. Со само-хипнозата функционира на ист начин, односно треба да се фокусирате на она што го сакате. Неопходно е да бидете многу јасни за тоа што сакате и каде сакате да одите.

Покрај тоа, мора да ги отстраните сите негативни зборови од вашиот ум. На пример, ако не сакате да акумулирате повеќе грижи во вашите мисли со едноставни секојдневни ситуации, наместо да кажете „Веќе нема да се грижам за тоа“, само кажете „Помалку ќе се грижам за тоа“.

Оваа акција е важна, бидејќи несвесното дејствува на спротивен начин. Односно, кога ќе се каже зборот „Не“, несвесното го разбира поимот како наредба да се изврши токму она што некој се обидува да го избегне. Затоа, од суштинско значење е да бидете многу конкретни во вашите цели.

Животна средина

Успешната самохипноза бара таа да се изведува на место без никакви одвлекувања. Разберете дека тоа е процес во кој ќе се поврзете со себе, со вашите мисли и емоции. Затоа, околината треба да биде мирна, без звуци или друг вид на елемент што може да ви го одземе фокусот.

Пред тоа, побарајте кое било место, доколку е целосно изолирано од бучава. Ако сакате да направите самохипноза дома,изберете време кога можете да бидете сами и исклучете ги сите уреди кои можат да ви го привлечат вниманието, како што се радио, ТВ, мобилен телефон, меѓу другото. Важно е да имате целосна концентрација.

Удобност

Можеби изгледа како само детал, но да се биде удобно за сесијата за самохипноза е исто толку важно како и другите чекори. Треба да изберете облека во која се чувствувате удобно и која не треба постојано да ја поправате. Исто така, внимавајте на чевлите што ќе ги носите, бидејќи тие треба да донесат леснотија на вашето тело.

Исто така, набљудувајте ја климата на местото. Ако е премногу ладно, понесете нешто за да се загрее. Ако е премногу топло, обидете се да носите лесна облека. Исто така, погледнете дали сте личност која добро се справува со тишината. Некои луѓе се иритираат со преголема тишина, во овие случаи се препорачува да се свири музичка подлога која носи чувство на удобност.

Релаксација

Опуштањето е чекор кој бара две дејства, дишење и дишењето.физичка релаксација. Двете дејства се од суштинско значење за ефикасна самохипноза. Во процесот на дишење ќе користите специфична техника која се состои од следните чекори:

1. Вдишете го воздухот полека броејќи до 3;

2. Задржете го здивот 3 секунди;

3. Потоа испуштајте го воздухот од белите дробови многу бавно, броејќи од 1 до 3;

4. Останете 3 секунди без дишење и повторете го целиот процес баремнајмалку 5 пати.

За да извршите физичка релаксација, ќе треба да го затегнете телото 10 секунди, а потоа да го опуштите најмалку 20 секунди. Ќе видите дека целиот овој процес ќе ви ја олесни врската со себе.

Предлог

За самохипнозата да функционира правилно, треба многу јасно и позитивно да ги наведете вашите цели. На пример, да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина, наместо да кажете „Сакам да изгубам тежина“, кажете „Ќе добијам витко и здраво тело“. Зборот „изгуби“ се гледа како буквално во несвесното и има негативни последици.

Покрај тоа, во секоја реченица употребете оправдување што е прифатливо и остварливо. Пример: „Ќе добијам слабо и здраво тело, затоа што сакам да јадам подобро“. Кога се користи „затоа што“ несвесното го елиминира отпорот и целите стануваат полесни за постигнување.

Будење

Сесијата за самохипноза не може да се заврши нагло, туку на лесен и нежен начин. За ова, можете да извршите броење од 1 до 3, така што целата енергија се распределува низ вашето тело и така, малку по малку, станувате свесни во состојба на будност и будност.

Покрај тоа, многу е важно да ги извршувате вашите активности нормално по сесијата за самохипноза. Ако вашите сесии се одржуваат пред да заспиете, тоа еНеопходно е да се разбудите од транс, така што процесот не е поврзан со спиењето. Соништата можат да влијаат на сугестиите за хипноза.

Техника за самохипноза за секојдневниот живот

Кога самохипнозата е вклучена во текот на денот, вие го доживувате успехот во сите активности. Подолу се дадени неколку техники кои можете да ги користите во вашето секојдневие, од будење до спиење. Видете!

За да станете

Зборовите имаат моќ и да го започнете денот со кажување позитивни фрази за себе, има способност да ја трансформира вашата рутина. Значи, кога ќе се разбудите, пред воопшто да станете, мора да ја ставите позитивноста пред себе. Односно, кажете потврдни фрази, како што се „денес ќе имам прекрасен ден“, „се ќе ми успее“, „ќе бидам многу продуктивен“.

Оваа техника за самохипноза за станување е од фундаментално значење за да имате успешен ден, особено ако е ден на донесување важни одлуки. Кога ќе се разбудите мислејќи дека сè ќе биде монотоно и повторувачко, па дури и велејќи „Леле, ќе почне одново“, вашиот ум ќе ја долови пораката за умор и обесхрабрување.

Да се ​​нахраните

За оние кои сакаат да ослабат, техниката на самохипноза за јадење е одлична. Со него ќе му дадете некои команди на вашиот ум, како на пример: „Задоволен сум со оваа храна“, „со јадење помалку, можам да јадам подобро“, „Можамјадете на здрав и балансиран начин“, меѓу другите слични фрази.

Сфатете, сепак, дека овие предлози не се ограничени само на оние кои сакаат да ослабат, туку и на луѓето кои сакаат да јадат подобро. Со овие фрази, можете да влезете во процес на превоспитување на храната и да вклучите здрава храна во вашите оброци што носи придобивки за вашето здравје.

За да ја завршите датотеката

Во време на високи побарувачка за добро завршена работа, крајот на денот може да донесе чувства на фрустрација и разочарување. На крајот на краиштата, со толку многу задачи за извршување, не е секогаш можно да се направи сè квалитетно и совршено. Еден начин да го смирите умот и да ги намалите нивоата на анксиозност за следниот ден е да поминете низ техниката на реализација во автохипноза.

Тоа е, кога ќе ги завршите работните активности, кажете си: „Јас јас го направив најдоброто што можев денес“, „сè што направив беше со извонредност и посветеност“, „Секој пат подобро ја развивам мојата работа“. Со овие фрази, вашата потсвест ќе разбере дека вложувате труд во секоја активност што ја правите.

Да се ​​заврши денот

Благодарноста е чувство кое стана идеологија на животот. Колку повеќе сте благодарни, толку повеќе привлекувате позитивност. Сепак, и покрај тоа што се знае за важноста на благодарноста, ова е чувство што треба да се развива секојдневно и ништо подобро.дека добра техника на самохипноза може да помогне во овој процес.

На крајот од денот, за колку работи можете да бидете благодарни? Размислете за фактот дека сте живи, уште повеќе во контекст на пандемијата, бидете благодарни за можностите што ги добивте, бидете благодарни за вашата работа, вашиот живот, вашите достигнувања. Како и да е, бидете благодарни за се што имате и допрва ќе освојувате.

Да си легнеш

Кога си легнуваш важно е твојот ум да биде опуштен за да влезе во периодот на спиење. За да го овозможите ова, можете да користите некои технолошки трикови. На интернет, можете да најдете, на пример, аудио апликации за самохипноза, каде што тие даваат предлози за вашиот ум да се опушти. Филмовите и книгите може да се користат и за опуштање.

Меѓутоа, бидете многу внимателни кога ги користите овие извештаи, бидејќи ако се користат прекумерно, сите тие можат да ви го нарушат сонот и да донесат повеќе умор отколку одмор. Затоа, тајната во овој процес е рамнотежата и умереноста. Запомнете дека треба да се одморите, а не обратно.

Кој може да прави самохипноза?

Хипнозата е техника која ја изведува одреден професионалец и се применува на пошироката јавност, вклучувајќи ги и децата. Самохипнозата може да ја изврши секој се додека е свесен за своите постапки. Затоа, децата кои сè уште немаат когнитивен капацитет да