Дали ги знаете придобивките од пилатес?

Пилатес е многу ефикасен тренинг со мал удар за зајакнување, истегнување и тонирање на мускулите преку контролирани и повторувачки движења. Придобивките од вклучувањето на овој метод во вашата рутина за вежбање се многубројни, почнувајќи од зголемена сила до подобрено држење на телото.

Еден од најголемите точки на практиката е тоа што е погоден за секого, без разлика на нивото на кондиција. возраст, висина или тежина. Тоа е затоа што обуката може лесно да се прилагоди според потребите на секој практикант.

На овој начин, има значително подобрување во квалитетот на животот, што позитивно влијае на борбата против депресијата и болката воопшто. Продолжете да читате за да откриете други придобивки!

Разбирање повеќе за пилатес

Како практика која има за цел благосостојба не само на телото, туку и на умот, пилатес е способен да ги подобри секојдневните активности во целина, оставајќи го вашиот живот лесен. Дознајте повеќе за овој метод подолу!

Потекло и историја

Создадени на почетокот на 20 век од Џозеф Пилатес, вежбите што го носат името на нивниот пронаоѓач ги координираат движењето и дишењето. Тие работат на најдлабоките мускули во телото, како и оние кои се најважни за рамнотежа и држење на телото.

Од германско потекло, Џозеф Пилатес страдал од астма, рахитис и ревматска треска. Персвесност за телото.

Подобрувањето на држењето го вклучува процесот на зајакнување на мускулите. Кога ќе се најде рамнотежа, главоболките, болките во рамото и грбот често исчезнуваат.

Лошото држење на телото, исто така, може да доведе до проблеми со седење и стоење. Затоа, вежбањето пилатес ви помага да изведувате едноставни активности кои вклучуваат координација, како што се пешачење, готвење, па дури и ставање облека на линија многу полесно.

Ја зголемува густината на коските

Стилот повеќе седентарен живот, со неколкучасовно седење и многу малку движење, е штетен за нашето здравје и, главно, за нашата коскена густина.

Вреди да се запамети дека коскената густина на идеални нивоа спречува остеопороза и остеоартритис, состојби кои можат да влијае на луѓето од која било возраст. Спротивно на она што многу луѓе мислат, кршливоста на коските не е ексклузивна само за постарите лица.

Така, препораката е да се оди на часови по пилатес, бидејќи неколку студии покажаа дека практиката е ефикасна во зголемување на густината на коските, ублажување на болката и подобрен квалитет на животот во целина.

Ја ублажува болката во зглобовите

Практиката на пилатес е многу честа појава кај луѓето кои страдаат од болки во зглобовите и грбот, бидејќи тренингот обично е многу ефикасен во борбата против болката на различни болести, како што се сколиоза, остеоартритис и проблеми солумбална.

Ова се случува затоа што методот е многу фокусиран на флексибилност, подвижност, рамнотежа и усогласување на држењето на телото, што многу помага за ублажување на болката. Стабилизацијата на 'рбетот може да биде една од целите на пилатес. Покрај тоа, тренингот е ефикасен и во борбата против болката предизвикана од напнатост и стрес, бидејќи вежбите користат техники за оптимизација на дишењето, помагајќи ви да се опуштите.

Други информации за пилатес

И покрај тоа што не како исцрпувачка активност, пилатес успева да го зајакне телото. Оваа карактеристика го прави методот баран од најразновидна публика, почнувајќи од постари лица до професионални спортисти. Дознајте повеќе подолу!

Совети за добра пилатес сесија

За да имате добра пилатес сесија, треба да разберете дека постојат многу видови на вежби. Исто така, часовите може да се разликуваат по интензитет, формат и употребена опрема.

На прв поглед, уредите се застрашувачки, но ви помагаат да откриете како го движите вашето тело во вселената. Опремата е корисна за наоѓање идеално усогласување при изведување попредизвикувачки движења.

Сепак, би било добра идеја за почетниците да пробаат виртуелен час пред да одат во студио. Тоа е затоа што вежбите може да се прават во удобноста на вашиот дом, без потребасофистицирана опрема и поевтина цена. На овој начин, ќе имате подобра претстава за тоа како функционира сè.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Бидејќи пилатес е тренинг со мал удар, тој нема контраиндикации и може да се практикува со било кој. Сепак, вреди да се нагласи дека пред сесијата мора да се преземат некои мерки на претпазливост, особено ако страдате од хронично заболување.

Во овој случај, секогаш барајте професионалец во областа што ќе ве води во однос на најпогодни вежби, како и идеален интензитет и држење на телото. Друга точка што треба да се има на ум е локацијата, бидејќи пилатес не одговара на бучни средини. Тоа е затоа што концентрацијата и перформансите може да бидат многу засегнати.

Фреквенција и извршување

Фреквенцијата на пилатес варира и може да се прави повеќе од еднаш неделно, но тоа може да варира во зависност од историјата на секој лекар. Бидејќи методот користи различни дразби на мускулатурата, нема да се чувствувате уморни дури и ако го практикувате секој ден.

Идеалната фреквенција е 3 пати неделно. На тој начин, вашето тело има време да се одмори и сепак да одржува добра рутина за вежбање. Меѓутоа, ако сте почетник и сте седеле, се препорачува да го правите тоа само еднаш неделно, зголемувајќи го според еволуцијата на вашата физичка кондиција.

Цена и каде да го направите тоа

Како класи напилатес се достапни во студиа, спортски сали и центри за заедницата. Цените може многу да варираат во зависност од вашата локација, но просечната цена на поединечна сесија во градот Сао Паоло е 330,00 R$.

Сепак, можете да се одлучите за групна класа, која обично е поевтина. Просечната цена во градот Сао Паоло е 250,00 R$ (со сесии еднаш неделно). Можете исто така да правите пилатес дома. Постојат бројни видеа на интернет и апликации специфични за методот. На тој начин, доволни се само подлога и удобна облека за да започнете да вежбате.

Уживајте во благодетите на пилатес!

Вклучувањето на пилатес во вашата рутина за вежбање многу ќе ви помогне. Тоа е затоа што практиката го подобрува и оптимизира функционирањето на вашето тело како целина: физичко и ментално. Не е важно дали сакате да стекнете мускулна маса, да ја зголемите густината на коските или само сакате да се чувствувате подобро, пилатес е идеален метод за подобрување на квалитетот на вашиот живот.

Како што овој тренинг развива динамична сила, му помага на поединецот да ги поддржи и стабилизира зглобовите, промовирајќи добра подвижност. На овој начин го намалува ризикот од повреда. Затоа, советот е да го вклучите пилатес во вашата рутина денес. Сигурно нема да зажалите!

Сето ова го наведе Џозеф да развие ексклузивен метод, полн со вежби способни да им помогнат на сите, вклучувајќи ги и оние кои страдаат од патологија.

За што е тоа?

Пилатес е вежба со низок удар што го зајакнува телото преку мускулна рамнотежа и фино подесување на невромускулните обрасци. Тој е во состојба да ја усогласи својата физичка структура како целина, вклучувајќи ги и зглобовите.

Овој навидум сложен и предизвикувачки метод може да стане многу едноставен и многу корисен кога го имаме вистинското водство. Тоа е затоа што идеалниот тип на сила се стекнува со оваа активност: ја балансира силата, подвижноста и флексибилноста.

На овој начин, пилатес ви помага да се движите и дишете послободно и што е најважно, без болка.

Како функционира?

Формиран од неколку видови движења, методот на пилатес вклучува вежби кои се генерално бавни, кадендирани, рафинирани и многу добро обработени. Понатаму, практиката се заснова на шест принципи: централизација, концентрација, контрола, прецизност, дишење и флуидност.

На овој начин,обуката за пилатес може да се изведува на неколку начини. Едниот е преку големи, специфични машини како реформаторот и кадилакот. Тие можат да бидат страшни на почетокот, но тие се совршени за успешна и релаксирачка вежба.

Тоа може да се направи и на душеци, со помош на некои реквизити, како прстени, тегови и топки, или само користење телесната тежина.

За кого е наменета?

Многу луѓе веруваат дека пилатес е физичка активност наменета само за жени. Сепак, овој метод е за секого, без ограничувања. Може да го практикуваат поединци од кој било пол, возраст, раса, висина, тежина, способност или ниво на физичка подготвеност.

Ова се случува затоа што репертоарот на оваа обука вклучува повеќе од 600 видови на вежби и варијации. Така можете да бидете сигурни дека има по нешто за секого. Пилатес може да го прават дури и луѓе кои се седентични, бремени жени, луѓе кои се подложени на рехабилитација и спортисти.

Ментални и емоционални придобивки од пилатес

Пилатес е метод што оди многу подалеку од физичкиот вежбање.тело, бидејќи може да донесе многу придобивки за умот. На овој начин е идеален за создавање посебна врска помеѓу физичката, менталната и емоционалната. Откријте неколку предности од неговото практикување подолу!

Ја подобрува концентрацијата

За време на часовите по пилатес, од суштинско значење е практикантот да одржува високо ниво на концентрација. како вежбитемора да се направи правилно, многу е важно ученикот да се фокусира на секое движење и здив.

Така поединецот стекнува способност многу да се концентрира на некоја задача. Оваа вежба за фокусирање може лесно да се вклучи во вашата рутина, оптимизирајќи ги вашите перформанси во различни секојдневни активности. Затоа, пилатес може многу да ви помогне и во лични и професионални ситуации.

Помага при релаксација

Со брзањето и стресот од секојдневниот живот, многу е вообичаено да се тресат лошите мисли умот.нашето ментално здравје. Во овој случај, многу се препорачува пилатес, бидејќи сетот на вежби може да не опушти.

Ова се случува затоа што мазните и цврсти движења на вежбањето помагаат да се смири умот. На овој начин, физичката активност може да го оптимизира функционирањето на нервниот систем. Покрај тоа, истегнувањето ги зајакнува мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. На овој начин се ослободуваат добри хормони и се трошат тензиите, што обезбедува смиреност и рамнотежа.

Ги ублажува анксиозноста и стресот

Одлично средство против анксиозност и стрес, пилатесот е способен да регулира и намалување на агитација на нервниот систем. Сето ова благодарение на фокусирањето и учењето правилно дишење.

Со ова ви помага да излезете од штетен циклус, во кој телото постојано се стимулира да ослободува кортизол, популарно познат какопознат како хормон на стрес. Пилатесот може да го намали производството на оваа супстанца, намалувајќи го стресот на долг рок.

Покрај тоа, со контрола на дишењето, умот е мирен и спокоен. Затоа, личноста успева да живее на многу полесен, флуиден и позитивен начин, уживајќи во секој момент и ослободени од негативни чувства.

Го подобрува когнитивното функционирање

Безбројни студии открија дека пилатес е многу корисен метод за когнитивно функционирање. Во една студија, беа евалуирани неколку маркери, како што се развој на нов неврон, проток на крв, зголемени невротрансмитери и долговечност на невроните одговорни за учење, меморија и брзо размислување.

Понатаму, 12-неделна програма на пилатес помогна да се подобри вербалната флуентност, координацијата, силата и флексибилноста на група жени на возраст од 60 и повеќе години. Така, може да се каже дека промените во животниот стил, како што е вклучувањето на часовите по пилатес во рутината, го оптимизираат здравјето на мозокот, ги намалуваат шансите за развој на когнитивни проблеми.

Може да помогне во подобрувањето на меморијата

Методот пилатес се покажува како исклучително корисна практика за мозокот, бидејќи помага за подобрување на меморијата. Истражувањата покажаа дека овој тип на вежбање, кој бара повисоко ниво на концентрација, ја стимулира неврогенезата, односно создавањето на нови клетки.

Покрај тоа, тренингот може да ги заштити мозочните клетки како целина. Резултатите од методот се највидливи во хипокампусот, регионот на мозокот одговорен за меморијата. Тоа е затоа што пилатес го зголемува протокот на крв, обезбедувајќи поголема оксигенација во органот.

Поттикнува разиграност

Радоста што ја промовира пилатес е врв, бидејќи тоа е практика на физичка активност која дури и не изгледа како вежбање во теретана. Часовите имаат тенденција да бидат многу разиграни и забавни, што ги прави нивните практичари воодушевени од вежбите, зголемувајќи ја придржувањето.

Нема друг тренинг на кој можете среќно да се тркалате или да го закачите додека вежбате и да носите безброј придобивки за вашето тело и душа. Вреди да се спомене дека најповолни се активностите во кои можете многу да уживате, навистина уживајќи во она што го правите. Тоа е затоа што, на тој начин, ќе продолжите да вежбате се повеќе и повеќе.

Промовира благосостојба

Неодамнешните студии докажаа дека пилатес го подобрува расположението на своите практичари. Истражувачите открија дека испитаниците доживеале намалување на анксиозноста, заморот и депресивните симптоми, намалувајќи ја зачестеноста на негативните мисли.

Овој метод се смета за многумина за уништување на стресот и засилување на расположението. Тоа е затоа што обуката го стимулира производството наендорфини во мозокот, промовирајќи општо чувство на благосостојба.

Покрај тоа, фокусирањето на дишењето и самите вежби може да бидат особено релаксирачки. Можно е да се слушнат извештаи за луѓе кои учествувале во предизвикувачки тренинг и, сепак, заминале да скокаат со радост, среќни што извлекле максимум од сè.

Физички придобивки од пилатес

О Пилатес има бројни здравствени придобивки. Еден од нив е ублажување на симптомите на дисменореа, состојба во која менструалните периоди се исклучително болни. Откријте ги подолу сите супермоќи на овој метод во борбата против физичките проблеми!

Ја зголемува диспозицијата и енергијата

Со фокусирањето на дишењето, пилатес го подобрува кардиореспираторниот капацитет. Така, ги стимулира хормоните за добро чувство, протокот на кислород и циркулацијата на крвта.

Покрај тоа, поради природата на слабо влијание, практиката ретко ве остава уморни. Напротив, пилатес ви дава огромен поттик на енергија, бидејќи тоа е активност која вклучува ум и тело, зголемувајќи ја свесноста за телото.

Со оваа оптимизирана перцепција на сопственото тело, ќе можете подобро да знаете вашите граници, учење што ви дава повеќе енергија и што ви ја одзема енергијата.

Помага во подобрување на дишењето

Правилното дишење е суштинска точка во практиките на пилатес. Тоа е затоа што начинот на кој виедишењето е многу важно и има големо влијание врз квалитетот на вашиот живот.

Кога одиме на час по пилатес, учиме да го подобриме дишењето, да станеме посмирени и поконцентрирани и да можеме малку да забавиме. Со адекватен респираторен ритам, мозокот поефикасно се оксигенира, помагајќи во сите секојдневни активности.

За да ви дадеме идеја, со намерно и правилно дишење, стресот се троши, оставајќи го на своето место , прекрасно чувство на благосостојба.

Го подобрува квалитетот на сонот

Според студиите, пилатес му помага на поединецот да има подобар квалитет на спиење, особено кога се работи за луѓе под 40 години години возраст. Друга анкета покажа дека жените по породувањето можат да имаат корист од практиката, бидејќи успеваат да имаат помирна и порелаксирачка ноќ.

Со ослободувањето на ендорфин предизвикано од тренинг, чувството на благосостојба е речиси веднаш, што ја намалува анксиозноста и стресот пред спиење.

Покрај тоа, преку неговите принципи се приспособува тренингот, со преоптоварување кое постепено се зголемува до идеалното ниво, со малку повторувања и води до одличен ноќен сон, многу релаксирачки и заживува.

Помага при губење на тежината

Пилатес може да помогне во процесот на слабеење, бидејќи работи со тонирање на мускулите, со акцент на усогласување иподобрување на држењето на телото. За многумина, тоа се смета за метод кој го менува телото од внатре кон надвор, давајќи ви повисок и послаб изглед.

Сепак, вреди да се запамети дека само вежбањето не е најефективниот начин за слабеење. Неопходно е да се усвои поздрав начин на живот како целина, со урамнотежена рутина на исхрана, на пример.

Меѓутоа, тренингот може да помогне во намалувањето на анксиозноста и стресот, фактори кои можат да доведат до прејадување, со високиот внес на шеќер, масти, сол и ултра-обработена храна воопшто.

Ја подобрува флексибилноста

Способен да ја подобри флексибилноста, пилатес е еден од најдобрите методи за постигнување идеални нивоа на пасивно истегнување на мускулите. Патем, со добра комбинација на флексибилност и сила, вашата подвижност ќе биде одлична.

Пилатес сесијата вклучува тренинг со мазни транзиции, како и прецизни, бавни и контролирани движења. Наместо истегнување по вежба за зајакнување, повеќето вежби се комбинација од двете, што ја подобрува силата, флексибилноста и подвижноста.

Помага во исправување на проблемите со држењето

Пилатесот се фокусира на усогласувањето на телото како целина, вклучувајќи размислување за опсегот на движење на зглобовите и рамнотежата на мускулите. На овој начин, техниката е во состојба да ги коригира проблемите со држењето на телото, давајќи одлично чувство за