Adakah anda tahu kebaikan pilates?

Pilates ialah senaman berimpak rendah yang sangat berkesan untuk menguatkan, meregangkan dan mengencangkan otot melalui pergerakan terkawal dan berulang. Faedah menggabungkan kaedah ini ke dalam rutin senaman anda adalah banyak, bermula daripada peningkatan kekuatan kepada postur yang lebih baik.

Salah satu sorotan terbesar amalan ini ialah ia sesuai untuk semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan. kecergasan, umur, ketinggian atau berat badan. Ini kerana latihan boleh diselaraskan dengan mudah mengikut keperluan setiap pengamal.

Dengan cara ini, terdapat peningkatan yang ketara dalam kualiti hidup, memberi kesan positif dalam memerangi kemurungan dan kesakitan secara umum. Teruskan membaca untuk menemui faedah lain!

Memahami lebih lanjut tentang pilates

Sebagai amalan yang bertujuan untuk kesejahteraan bukan sahaja badan, tetapi juga minda, pilates adalah mampu meningkatkan aktiviti harian secara keseluruhan, menjadikan hidup anda ringan. Ketahui lebih lanjut tentang kaedah ini di bawah!

Asal dan sejarah

Dicipta pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, latihan yang menggunakan nama pencipta mereka menyelaraskan pergerakan dan pernafasan. Mereka bekerja pada otot yang paling dalam dalam badan, serta yang paling penting untuk keseimbangan dan postur.

Berasal dari Jerman, Joseph Pilates mengalami asma, riket dan demam reumatik. Perkesedaran badan.

Memperbaiki postur termasuk proses pengukuhan otot. Apabila keseimbangan ditemui, sakit kepala, sakit bahu dan belakang sering hilang.

Postur badan yang lemah juga boleh menyebabkan masalah duduk dan berdiri. Oleh itu, amalan pilates membantu anda melakukan aktiviti mudah yang melibatkan koordinasi, seperti berjalan, memasak dan juga meletakkan pakaian di barisan dengan lebih mudah.

Meningkatkan ketumpatan tulang

Gaya yang lebih kehidupan yang tidak aktif, dengan beberapa jam duduk dan pergerakan yang sangat sedikit, berbahaya kepada kesihatan kita dan, terutamanya, kepada ketumpatan tulang kita.

Perlu diingat bahawa ketumpatan tulang pada tahap yang ideal menghalang osteoporosis dan osteoarthritis, keadaan yang boleh mempengaruhi orang dari sebarang umur. Bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, kerapuhan tulang bukan eksklusif untuk orang tua.

Oleh itu, cadangan adalah untuk mengambil kelas pilates, kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa amalan ini berkesan dalam meningkatkan ketumpatan tulang, melegakan kesakitan dan kualiti hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Melegakan sakit sendi

Amalan pilates sangat biasa di kalangan orang yang mengalami sakit sendi dan belakang, kerana latihan biasanya sangat berkesan dalam memerangi kesakitan daripada pelbagai penyakit, seperti scoliosis, osteoarthritis dan masalah denganlumbar.

Ini berlaku kerana kaedah ini sangat tertumpu pada fleksibiliti, mobiliti, keseimbangan dan penjajaran postur, yang banyak membantu meredakan kesakitan. Penstabilan tulang belakang boleh menjadi salah satu matlamat pilates. Selain itu, latihan juga berkesan dalam memerangi kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan dan tekanan, kerana senaman menggunakan teknik pengoptimuman pernafasan, membantu anda berehat.

Maklumat lain tentang pilates

Walaupun tidak sebagai aktiviti yang meletihkan, pilates berjaya menguatkan badan. Ciri ini menjadikan kaedah itu dicari oleh khalayak yang paling pelbagai, daripada individu yang lebih tua kepada atlet profesional. Ketahui lebih lanjut di bawah!

Petua untuk melakukan sesi pilates yang baik

Untuk mendapatkan sesi pilates yang baik, anda perlu memahami bahawa terdapat banyak jenis senaman. Selain itu, kelas boleh berbeza-beza dalam keamatan, format dan peralatan yang digunakan.

Pada pandangan pertama, peranti ini menakutkan, tetapi ia membantu anda mengetahui cara anda menggerakkan badan anda di angkasa. Peralatan ini berguna untuk mencari penjajaran yang ideal apabila melakukan pergerakan yang lebih mencabar.

Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk pemula mencuba kelas maya sebelum pergi ke studio. Ini kerana senaman boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda, tidak perluperalatan yang canggih dan mempunyai harga yang lebih murah. Dengan cara ini, anda akan mendapat idea yang lebih baik tentang cara semuanya berfungsi.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Memandangkan pilates ialah latihan berimpak rendah, ia tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh diamalkan oleh sesiapa. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa beberapa langkah berjaga-jaga mesti diambil sebelum sesi, terutamanya jika anda menghidap penyakit kronik.

Dalam kes ini, sentiasa cari profesional di kawasan itu untuk membimbing anda berhubung dengan senaman yang paling sesuai, serta intensiti dan postur yang ideal. Satu lagi perkara yang perlu diingat ialah lokasi, kerana pilates tidak sesuai dengan persekitaran yang bising. Ini kerana kepekatan dan prestasi boleh sangat terjejas.

Kekerapan dan pelaksanaan

Kekerapan pilates berbeza-beza dan boleh dilakukan lebih daripada sekali seminggu, tetapi ini boleh berbeza-beza bergantung pada sejarah daripada setiap pengamal. Memandangkan kaedah ini menggunakan rangsangan yang berbeza pada otot, anda tidak akan berasa letih walaupun anda mengamalkannya setiap hari.

Kekerapan yang ideal ialah 3 kali seminggu. Dengan cara itu, badan anda mempunyai masa untuk berehat dan masih mengekalkan rutin senaman yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula dan tidak aktif, anda disyorkan untuk melakukannya sekali seminggu, meningkatkannya mengikut evolusi penyesuaian fizikal anda.

Harga dan tempat untuk melakukannya

Sebagai kelaspilates boleh didapati di studio, gim dan pusat komuniti. Harga boleh berbeza-beza mengikut lokasi anda, tetapi kos purata bagi sesi individu di bandar São Paulo ialah R$ 330.00.

Walau bagaimanapun, anda boleh memilih kelas kumpulan, yang biasanya lebih murah. Harga purata di bandar São Paulo ialah R$ 250.00 (dengan sesi sekali seminggu). Anda juga boleh melakukan pilates di rumah. Terdapat banyak video di internet dan apl khusus kaedah. Dengan cara itu, hanya tikar dan pakaian yang selesa sudah memadai untuk mula berlatih.

Nikmati faedah pilates!

Memasukkan pilates dalam rutin senaman anda akan banyak membantu anda. Ini kerana amalan meningkatkan dan mengoptimumkan fungsi badan anda secara keseluruhan: fizikal dan mental. Tidak kira sama ada anda ingin mendapatkan jisim otot, meningkatkan ketumpatan tulang atau hanya ingin berasa lebih baik, pilates ialah kaedah yang ideal untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Apabila latihan ini mengembangkan kekuatan dinamik, ia membantu individu untuk menyokong dan menstabilkan sendi, menggalakkan mobiliti yang baik. Dengan cara ini, ia mengurangkan risiko kecederaan. Jadi petuanya adalah untuk memasukkan pilates ke dalam rutin anda hari ini. Yang pasti, anda tidak akan menyesal!

Semua ini menyebabkan Joseph mengembangkan kaedah eksklusif, penuh dengan senaman yang mampu membantu semua orang, termasuk mereka yang mengalami patologi.

Untuk apa?

Pilates ialah senaman berimpak rendah yang menguatkan badan melalui keseimbangan otot dan penalaan halus corak neuromuskular. Dia dapat menyelaraskan struktur fizikalnya secara keseluruhan, termasuk sendi.

Kaedah yang nampaknya rumit dan mencabar ini boleh menjadi sangat mudah dan sangat bermanfaat apabila kita mendapat bimbingan yang betul. Ini kerana jenis kekuatan yang ideal diperoleh melalui aktiviti ini: ia mengimbangi kekuatan, mobiliti dan fleksibiliti.

Dengan cara ini, pilates membantu anda bergerak dan bernafas dengan lebih bebas dan, paling penting, tanpa rasa sakit .

Bagaimanakah ia berfungsi?

Dibentuk oleh beberapa jenis pergerakan, kaedah pilates melibatkan latihan yang secara amnya perlahan, irama, halus dan dihuraikan dengan sangat baik. Tambahan pula, amalan ini berdasarkan enam prinsip: pemusatan, penumpuan, kawalan, ketepatan, pernafasan dan kecairan.

Dengan cara ini,latihan pilates boleh dilakukan dalam beberapa cara. Salah satunya adalah melalui mesin yang besar dan khusus seperti reformer dan cadillac. Ia boleh menakutkan pada mulanya, tetapi ia sesuai untuk latihan yang berjaya dan santai.

Ia juga boleh dilakukan di atas tikar, dengan bantuan beberapa prop, seperti cincin, pemberat dan bola, atau hanya menggunakan berat badan.

Untuk siapa?

Ramai orang percaya bahawa pilates ialah aktiviti fizikal yang direka khas untuk wanita. Walau bagaimanapun, kaedah ini adalah untuk semua orang, tanpa sekatan. Ia boleh diamalkan oleh individu dari mana-mana jantina, umur, bangsa, ketinggian, berat, kebolehan atau tahap penyesuaian fizikal.

Ini berlaku kerana himpunan latihan ini merangkumi lebih daripada 600 jenis latihan dan variasi. Jadi anda boleh yakin ada sesuatu untuk semua orang. Pilates juga boleh dilakukan oleh orang yang tidak aktif, wanita hamil, orang yang menjalani pemulihan dan atlet.

Faedah mental dan emosi Pilates

Pilates ialah kaedah yang jauh melangkaui fizikal senaman.badan, kerana ia boleh membawa banyak faedah kepada minda. Dengan cara ini, ia sesuai untuk mewujudkan hubungan istimewa antara fizikal, mental dan emosi. Temui beberapa kelebihan amalannya di bawah!

Meningkatkan kepekatan

Semasa kelas pilates, adalah penting bagi pengamal mengekalkan tahap kepekatan yang tinggi. seperti latihanmesti dilakukan dengan betul, adalah sangat penting bahawa pelajar memberi tumpuan kepada setiap pergerakan dan nafas.

Oleh itu, individu memperoleh keupayaan untuk banyak menumpukan perhatian pada sesuatu tugasan. Latihan fokus ini boleh dimasukkan dengan mudah ke dalam rutin anda, mengoptimumkan prestasi anda dalam pelbagai aktiviti harian. Oleh itu, pilates boleh banyak membantu anda, dalam situasi peribadi dan profesional.

Ia membantu dengan kelonggaran

Dengan tergesa-gesa dan tekanan dalam kehidupan seharian, adalah perkara biasa untuk fikiran buruk bergegar. minda.kesihatan mental kita. Dalam kes ini, pilates sangat disyorkan, kerana set latihan mampu merehatkan kita.

Ini berlaku kerana pergerakan latihan yang lancar dan tegas membantu menenangkan fikiran. Dengan cara ini, aktiviti fizikal dapat mengoptimumkan fungsi sistem saraf. Di samping itu, regangan menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Dengan cara ini, hormon yang baik dilepaskan dan ketegangan dilenyapkan, yang memberikan ketenangan dan keseimbangan.

Melegakan kebimbangan dan tekanan

Alat yang hebat terhadap kebimbangan dan tekanan, pilates mampu mengawal dan mengurangkan pergolakan sistem saraf. Semua ini berkat tumpuan dan pembelajaran pernafasan yang betul.

Dengan ini, ia membantu anda keluar daripada kitaran berbahaya, di mana badan sentiasa dirangsang untuk membebaskan kortisol, yang lebih dikenali sebagaidikenali sebagai hormon tekanan. Pilates mampu mengurangkan pengeluaran bahan ini, mengurangkan tekanan dalam jangka masa panjang.

Selain itu, dengan kawalan pernafasan, fikiran menjadi tenang dan tenteram. Oleh itu, orang itu berjaya hidup dalam cara yang lebih ringan, cair dan positif, menikmati setiap saat dan bebas daripada perasaan negatif.

Ia meningkatkan fungsi kognitif

Banyak kajian telah mendedahkan bahawa pilates adalah kaedah yang sangat berfaedah untuk fungsi kognitif. Dalam satu kajian, beberapa penanda telah dinilai, seperti perkembangan neuron baharu, aliran darah, peningkatan neurotransmiter dan jangka hayat neuron yang bertanggungjawab untuk pembelajaran, ingatan dan pemikiran pantas.

Selain itu, program pilates selama 12 minggu membantu meningkatkan kefasihan lisan, koordinasi, kekuatan dan fleksibiliti sekumpulan wanita berumur 60 tahun ke atas. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa perubahan dalam gaya hidup, seperti kemasukan kelas pilates dalam rutin, mengoptimumkan kesihatan otak, mengurangkan peluang untuk mengalami masalah kognitif.

Ia boleh membantu meningkatkan daya ingatan

Kaedah pilates terbukti menjadi amalan yang sangat bermanfaat untuk otak, kerana ia membantu meningkatkan daya ingatan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jenis senaman ini, yang memerlukan tahap kepekatan yang lebih tinggi, merangsang neurogenesis, iaitu penciptaan sel-sel baru.

Selain itu, latihan dapat melindungi sel-sel otak secara keseluruhan. Hasil kaedah paling ketara dalam hippocampus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Ini kerana pilates meningkatkan aliran darah, memberikan pengoksigenan yang lebih besar dalam organ.

Ia menggalakkan keseronokan

Kegembiraan yang digalakkan oleh pilates adalah kemuncak, kerana ia adalah amalan aktiviti fizikal yang tidak kelihatan seperti latihan gim. Kelas cenderung untuk menjadi sangat suka bermain dan menyeronokkan, yang membuatkan pengamal mereka gembira dengan senaman, meningkatkan kepatuhan.

Tiada latihan lain yang anda boleh berguling atau bertahan dengan gembira semasa bersenam dan membawa manfaat yang tidak terkira banyaknya untuk badan anda dan jiwa. Perlu dinyatakan bahawa aktiviti yang paling berfaedah adalah aktiviti yang anda boleh nikmati banyak, benar-benar menikmati apa yang anda lakukan. Ini kerana, dengan cara itu, anda akan terus bersenam lebih dan lebih.

Menggalakkan kesejahteraan

Kajian terkini telah membuktikan bahawa pilates meningkatkan mood pengamalnya. Penyelidik mendapati bahawa subjek mengalami pengurangan dalam kebimbangan, keletihan dan simptom kemurungan, mengurangkan kekerapan pemikiran negatif.

Kaedah ini dianggap oleh ramai orang sebagai penahan tekanan dan penggalak mood. Ini kerana latihan merangsang penghasilanendorfin dalam otak, menggalakkan rasa kesejahteraan umum.

Selain itu, tumpuan pada pernafasan dan senaman itu sendiri boleh menjadi sangat melegakan. Adalah mungkin untuk mendengar laporan tentang orang yang mengambil bahagian dalam senaman yang mencabar dan, walaupun begitu, melompat dengan gembira, gembira kerana telah memanfaatkan segala-galanya sepenuhnya.

Manfaat fizikal pilates

O Pilates mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah satunya adalah mengurangkan gejala dysmenorrhea, keadaan di mana haid sangat menyakitkan. Temui di bawah semua kuasa besar kaedah ini dalam memerangi masalah fizikal!

Meningkatkan pelupusan dan tenaga

Dengan memfokuskan pada pernafasan, pilates meningkatkan kapasiti kardiorespiratori. Oleh itu, ia merangsang hormon rasa baik, pengaliran oksigen dan peredaran darah.

Selain itu, disebabkan sifatnya yang berimpak rendah, amalan ini jarang membuatkan anda letih. Sebaliknya, pilates memberi anda rangsangan tenaga yang besar, kerana ia merupakan aktiviti yang melibatkan minda dan badan, meningkatkan kesedaran badan.

Dengan persepsi yang dioptimumkan terhadap badan anda sendiri, anda akan dapat mengetahui dengan lebih baik. had anda, mempelajari perkara yang memberi anda lebih tenaga dan perkara yang menghabiskan tenaga anda.

Membantu meningkatkan pernafasan

Pernafasan yang betul adalah perkara penting dalam amalan pilates. Itu kerana cara andapernafasan adalah sangat penting dan mempunyai kesan yang besar terhadap kualiti hidup anda.

Apabila kami mengikuti kelas pilates, kami belajar untuk memperbaiki pernafasan kami, menjadi lebih tenang dan lebih fokus serta dapat memperlahankan sedikit. Dengan irama pernafasan yang mencukupi, otak dioksigenkan dengan lebih cekap, membantu semua aktiviti seharian.

Untuk memberi anda idea, dengan bernafas secara sengaja dan betul, tekanan dilesapkan, meninggalkan , di tempatnya. , perasaan kesejahteraan yang indah.

Ia meningkatkan kualiti tidur

Menurut kajian, pilates membantu individu untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik, terutamanya apabila mereka berumur di bawah 40 tahun tahun umur. Tinjauan lain mendedahkan bahawa wanita selepas bersalin boleh mendapat manfaat daripada amalan itu, kerana mereka berjaya mendapatkan malam yang lebih damai dan santai.

Dengan pembebasan endorfin yang disebabkan oleh latihan, perasaan kesejahteraan adalah hampir serta-merta, yang mana mengurangkan kebimbangan dan tekanan pada waktu tidur.

Selain itu, melalui prinsipnya latihan disesuaikan, dengan beban berlebihan secara beransur-ansur meningkat ke tahap ideal, dengan beberapa ulangan, dan membawa kepada tidur malam yang nyenyak, sangat santai dan menyegarkan.

Membantu penurunan berat badan

Pilates boleh membantu proses penurunan berat badan, kerana ia berfungsi dengan mengencangkan otot, dengan penekanan pada penjajaran danpenambahbaikan postur. Bagi kebanyakan orang, ia dianggap sebagai kaedah yang mengubah badan dari dalam ke luar, memberikan anda penampilan yang lebih tinggi dan ramping.

Namun, perlu diingat bahawa senaman sahaja bukanlah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan . Adalah perlu untuk mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan, dengan rutin pemakanan yang seimbang, contohnya.

Namun, latihan boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, faktor yang boleh menyebabkan makan berlebihan, dengan pengambilan gula yang tinggi, lemak, garam dan makanan ultra-diproses secara amnya.

Meningkatkan fleksibiliti

Dapat meningkatkan fleksibiliti, pilates ialah salah satu kaedah terbaik untuk menghasilkan tahap regangan pasif yang ideal untuk otot. Ngomong-ngomong, dengan gabungan fleksibiliti dan kekuatan yang baik, mobiliti anda akan menjadi cemerlang.

Sesi pilates termasuk latihan dengan peralihan yang lancar, serta pergerakan yang tepat, perlahan dan terkawal. Daripada melakukan regangan selepas senaman pengukuhan, kebanyakan senaman adalah gabungan kedua-duanya, yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti.

Membantu membetulkan masalah postur

Pilates memfokuskan pada penjajaran badan. secara keseluruhan, termasuk memikirkan julat pergerakan sendi dan keseimbangan otot. Dengan cara ini, teknik ini dapat membetulkan masalah postur, membawa rasa yang hebat