Witte jo de foardielen fan pilates?

Pilates is in heul effektive workout mei lege ympakt foar it fersterkjen, stretchjen en toning fan spieren troch kontroleare en repetitive bewegingen. De foardielen fan it opnimmen fan dizze metoade yn jo oefeningsroutine binne in protte, fariearjend fan ferhege krêft oant ferbettere postuer.

Ien fan 'e grutste hichtepunten fan' e praktyk is dat it geskikt is foar elkenien, nettsjinsteande fitnessnivo. leeftyd, hichte of gewicht. Dit komt om't training maklik oanpast wurde kin neffens de behoeften fan elke beoefener.

Op dizze manier is der in signifikante ferbettering fan leefberens, mei in posityf effekt op it bestriden fan depresje en pine yn 't algemien. Bliuw lêze om oare foardielen te ûntdekken!

Mear begripe oer pilates

As in praktyk dy't rjochtet op it wolwêzen net allinich fan it lichem, mar ek fan 'e geast, is pilates yn steat om deistige aktiviteiten as gehiel te ferbetterjen, jo libben ljocht te litten. Learje mear oer dizze metoade hjirûnder!

Oarsprong en skiednis

Skeape yn 'e iere 20e ieu troch Joseph Pilates, de oefeningen dy't de namme fan har útfiner drage, koördinearje beweging en sykheljen. Se wurkje de djipste spieren yn it lichem, lykas de wichtichste foar lykwicht en postuer.

Fan Dútske komôf hie Joseph Pilates lêst fan astma, rachitis en reumatyske koarts. Meibody awareness.

It ferbetterjen fan postuer omfettet it proses fan spierfersterking. As it lykwicht fûn wurdt, ferdwine faaks hoofdpijn, skouder- en rêchpine.

Mine postuer kin ek liede ta problemen mei sitten en stean. Dêrom helpt de praktyk fan pilates jo om ienfâldige aktiviteiten út te fieren dy't koördinaasje beynfloedzje, lykas kuierjen, koken en sels klean op 'e line sette folle makliker.

Fergruttet de bonkendichtheid

De styl in mear sittend libben, mei ferskate oeren sitten en hiel bytsje beweging, is skealik foar ús sûnens en, benammen, foar ús bonkentichtens.

It is de muoite wurdich ûnthâlden dat bonke tichtens op ideale nivo foarkomt osteoporose en osteoarthritis, betingsten dy't kin beynfloedzje minsken fan elke leeftyd. Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken tinke, is bonkenfragiliteit net eksklusyf foar âlderein.

Sa is de oanbefelling om pilateslessen te nimmen, om't ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat de praktyk effektyf is yn it fergrutsjen fan bonkentichtens, pineferliening en ferbettere kwaliteit fan it libben as gehiel.

Verlicht gewrichtspine

De praktyk fan pilates is hiel gewoan ûnder minsken dy't lêst hawwe fan gewrichts- en rêchpine, om't training meastentiids tige effisjint is yn it bestriden fan 'e pine fan ferskate sykten, lykas skoliose, osteoarthritis en problemen mei delumbar.

Dit bart om't de metoade tige rjochte is op fleksibiliteit, mobiliteit, lykwicht en ôfstimming fan 'e postuer, wat in protte helpt om de pine te ferleegjen. Spinestabilisaasje kin ien fan 'e doelen fan pilates wêze. Dêrnjonken is training ek effektyf yn it bestriden fan pine dy't feroarsake wurdt troch spanning en stress, om't de oefeningen techniken foar optimisaasje fan sykheljen brûke, dy't jo helpe om te ûntspannen.

Oare ynformaasje oer pilates

Nettsjinsteande net as in útputtende aktiviteit, kin pilates it lichem fersterkje. Dizze funksje makket de metoade socht troch de meast ferskaat publyk, fariearjend fan âldere yndividuen oan profesjonele atleten. Learje hjirûnder mear!

Tips foar it hawwen fan in goede pilates-sesje

Om in goede pilates-sesje te hawwen, moatte jo begripe dat der in protte soarten oefeningen binne. Ek kinne lessen ferskille yn yntensiteit, formaat en brûkte apparatuer.

Op it earste each binne de apparaten yntimidearjend, mar se helpe jo te ûntdekken hoe't jo jo lichem yn 'e romte bewege. De apparatuer is nuttich foar it finen fan de ideale ôfstimming by it útfieren fan mear útdaagjende bewegingen.

It soe lykwols in goed idee wêze foar begjinners om in firtuele klasse te besykjen foardat jo nei in studio gean. Dat komt omdat de oefeningen kinne wurde dien yn it komfort fan jo thús, net nedichferfine apparatuer en it hawwen fan in goedkeapere priis. Op dizze manier sille jo in better idee hawwe fan hoe't alles wurket.

Foarsoarchsmaatregels en kontra-indicaties

Om't pilates in training mei lege ympakt is, hat it gjin kontraindikaasjes en kin it beoefene wurde troch immen. It is lykwols de muoite wurdich om te beklamjen dat foar in sesje wat foarsoarchsmaatregels nommen wurde moatte, benammen as jo lêst hawwe fan in chronike sykte.

Sykje yn dit gefal altyd in profesjoneel yn it gebiet om jo te begelieden yn relaasje ta de meast geskikte oefeningen, lykas de ideale yntensiteit en posysje. In oar punt om yn gedachten te hâlden is de lokaasje, om't pilates net past by lawaaierige omjouwings. Dit komt om't konsintraasje en prestaasjes sterk beynfloede wurde kinne.

Frekwinsje en útfiering

De frekwinsje fan pilates ferskilt, en kin mear as ien kear yn 'e wike dien wurde, mar dit kin ferskille ôfhinklik fan 'e skiednis fan elke beoefener. Om't de metoade ferskate stimulâns brûkt op 'e musculature, sille jo net wurch fiele, sels as jo it elke dei oefenje.

De ideale frekwinsje is 3 kear yn 'e wike. Op dy manier hat jo lichem tiid om te rêstjen en noch in goede workout-routine te behâlden. As jo ​​​​lykwols in begjinner binne en sedintêr west hawwe, is it oan te rieden om it mar ien kear yn 'e wike te dwaan, it ferheegjen neffens de evolúsje fan jo fysike kondysje.

Priis en wêr't it te dwaan

As klassen fanpilates binne te krijen yn studio's, gyms en mienskipssintra. Prizen kinne sterk ferskille neffens jo lokaasje, mar de gemiddelde kosten fan in yndividuele sesje yn 'e stêd São Paulo binne R$ 330,00.

Jo kinne lykwols kieze foar in groepsklasse, dy't normaal goedkeaper is. De gemiddelde priis yn 'e stêd São Paulo is R$ 250,00 (mei sesjes ien kear yn'e wike). Jo kinne ek pilates thús dwaan. D'r binne tal fan fideo's op it ynternet en metoade-spesifike apps. Op dy manier binne gewoan in matte en noflike klean genôch om te begjinnen mei oefenjen.

Genietsje fan de foardielen fan pilates!

Pilates opnimme yn jo oefeningsroutine sil jo in protte helpe. Dat komt om't praktyk it funksjonearjen fan jo lichem as gehiel ferbettere en optimisearret: fysyk en mentaal. It makket net út as jo op syk binne nei spiermassa te winnen, bonkendichte te fergrutsjen of gewoan better fiele wolle, pilates is de ideale metoade om jo leefberens te ferbetterjen.

Om't dizze training dynamyske krêft ûntwikkelet, it helpt it yndividu om de gewrichten te stypjen en te stabilisearjen, it befoarderjen fan goede mobiliteit. Op dizze manier ferleget it it risiko fan blessueres. Dat de tip is om hjoed pilates yn jo routine op te nimmen. Jo sille der wis gjin spyt fan krije!

Dit alles late Joseph om in eksklusive metoade te ûntwikkeljen, fol oefeningen dy't elkenien helpe kinne, ek dyjingen dy't lije oan in patology.

Wêr is it foar?

Pilates is in oefening mei lege ympakt dy't it lichem fersterket troch spierbalâns en fyn ôfstimmen fan neuromuskulêre patroanen. Hy is yn steat om syn fysike struktuer as gehiel út te rjochtsjen, ynklusyf de gewrichten.

Dizze skynber komplekse en útdaagjende metoade kin hiel ienfâldich en tige foardielich wurde as wy de juste begelieding hawwe. Dit komt om't it ideale soarte fan krêft troch dizze aktiviteit opdien wurdt: it balansearret sterkte, mobiliteit en fleksibiliteit.

Op dizze manier helpt pilates jo frijer te bewegen en te sykheljen en, it wichtichste, sûnder pine.

Hoe wurket it?

Fanmakke troch ferskate soarten bewegingen, giet de pilatesmetoade om oefeningen dy't oer it algemien stadich, kadensearre, ferfine en tige goed útwurke binne. Fierder is de praktyk basearre op seis útgongspunten: sintralisaasje, konsintraasje, kontrôle, krektens, sykheljen en floeiberens.

Op dizze wize kinne depilates training kin wurde útfierd op ferskate manieren. Ien is troch grutte, spesifike masines lykas de reformer en de cadillac. Se kinne earst eng wêze, mar se binne perfekt foar in suksesfolle en ûntspannen praktyk.

It kin ek dien wurde op matten, mei help fan guon rekwisieten, lykas ringen, gewichten en ballen, of gewoan mei help fan it lichemsgewicht.

Foar wa is it?

In protte minsken leauwe dat pilates in fysike aktiviteit is dy't allinich foar froulju ûntworpen is. Dizze metoade is lykwols foar elkenien, sûnder beheiningen. It kin oefene wurde troch yndividuen fan elk geslacht, leeftyd, ras, hichte, gewicht, fermogen of fysike kondysjenivo.

Dit bart om't it repertoire fan dizze training mear as 600 soarten oefeningen en fariaasjes omfettet. Sa kinne jo der wis fan wêze dat der foar elkenien wat is. Pilates kin sels dien wurde troch minsken dy't sedintêr binne, swiere froulju, minsken dy't revalidaasje ûndergeane en atleten.

Mentale en emosjonele foardielen fan Pilates

Pilates is in metoade dy't fier boppe fysike giet oefening, lichem, om't it in protte foardielen foar de geast kin bringe. Op dizze manier is it ideaal foar it meitsjen fan in spesjale ferbining tusken fysyk, geastlik en emosjoneel. Untdek wat foardielen fan har praktyk hjirûnder!

Ferbetteret konsintraasje

Ty's pilateslessen is it essensjeel dat de beoefener in heech nivo fan konsintraasje behâldt. lykas de oefeningenmoat goed dien wurde, is it tige wichtich dat de studint him rjochtet op elke beweging en sykheljen.

Sa krijt it yndividu de mooglikheid om in protte te konsintrearjen op in taak. Dizze fokusoefening kin maklik wurde opnaam yn jo routine, en optimalisearje jo prestaasjes yn ferskate deistige aktiviteiten. Dêrom kin pilates jo in protte helpe, sawol yn persoanlike as profesjonele situaasjes.

It helpt by ûntspanning

Mei de drokte en stress fan it deistich libben is it hiel gewoan dat minne gedachten skodzje de geast, ús geastlike sûnens. Yn dit gefal wurdt pilates tige oanrikkemandearre, om't de set fan oefeningen ús kin ûntspanne.

Dit bart om't de glêde en fêste bewegingen fan 'e praktyk helpe om de geast te kalmearjen. Op dizze manier kin fysike aktiviteit it funksjonearjen fan it senuwstelsel optimisearje. Dêrnjonken fersterket stretching de spieren en ferbetteret de bloedsirkulaasje. Op dizze manier wurde goede hormonen frijmakke en wurde spanningen ferwidere, wat rêst en lykwicht jout.

Verlicht eangst en stress

In geweldich ark tsjin eangst en stress, de pilates is by steat om te regeljen en ferminderjen nervous systeem agitation. Dit alles te tankjen oan fokus en it learen fan juste sykheljen.

Dêrmei helpt it jo út in skealike syklus te kommen, wêryn it lichem konstant stimulearre wurdt om kortisol frij te litten, yn 'e folksmûle bekend asbekend as it stresshormoan. Pilates is by steat om te ferminderjen de produksje fan dizze stof, it ferminderjen fan stress op 'e lange termyn.

Dêrneist, mei sykheljen kontrôle, de geast is kalm en yn frede. Dêrom slagget de persoan op in folle lichtere, floeiende en positive manier te libjen, genietsje fan elk momint en frij fan negative gefoelens.

It ferbetteret kognitive funksjonearjen

Untelbere ûndersiken hawwe útwiisd dat pilates is in tige foardielige metoade foar kognitive funksjonearjen. Yn ien stúdzje waarden ferskate markers evaluearre, lykas nije neuronûntwikkeling, bloedstream, ferhege neurotransmitters, en langstme fan neuroanen dy't ferantwurdlik binne foar learen, ûnthâld en fluch tinken.

Fierder is in 12-wiken programma fan pilates holp te ferbetterjen verbale floeiens, koördinaasje, sterkte en fleksibiliteit fan in groep froulju aged 60 en oer. Sa kin sein wurde dat feroaringen yn 'e libbensstyl, lykas it opnimmen fan pilateslessen yn' e routine, de harsenssûnens optimisearje, de kânsen op it ûntwikkeljen fan kognitive problemen ferminderje.

It kin helpe om it ûnthâld te ferbetterjen

De pilatesmetoade blykt in ekstreem foardielige praktyk te wêzen foar it brein, om't it helpt om it ûnthâld te ferbetterjen. Undersyk hat útwiisd dat dit soarte fan oefening, dy't in heger nivo fan konsintraasje fereasket, stimulearret neurogenesis, dus de skepping fan nije sellen.

Dêrneist kin training harsensellen as gehiel beskermje. De resultaten fan 'e metoade binne it meast sichtber yn' e hippocampus, de harsensregio ferantwurdlik foar ûnthâld. Dit is om't pilates de bloedstream fergruttet, en soarget foar gruttere oxygenaasje yn it oargel.

It stimulearret boartlikens

De wille dy't befoardere wurdt troch pilates is in hichtepunt, om't it in praktyk fan fysike aktiviteit is dy't net iens liket op gymtraining. Klassen binne neigeraden hiel boartlik en leuk te wêzen, wat har beoefeners bliid makket mei de oefeningen, tanimmende oanhing.

D'r is gjin oare training dy't jo lokkich kinne rôlje of hingje op wylst jo oefenje en ûntelbere foardielen bringe foar jo lichem en siel. It is it neamen wurdich dat de meast foardielige aktiviteiten dejingen binne wêryn jo in protte kinne genietsje, echt genietsje fan wat jo dogge. Dat komt om't jo op dy manier hieltyd mear oefenje sille.

Befoarderet wolwêzen

Recent stúdzjes hawwe bewiisd dat pilates de stimming fan har beoefeners ferbetteret. Undersikers fûnen dat ûnderwerpen in fermindering fan eangst, wurgens en depressive symptomen ûnderfûnen, wêrtroch't de frekwinsje fan negative gedachten fermindere.

Dizze metoade wurdt troch in protte beskôge as in stress-buster en stimmingsbooster. Dit komt omdat de training stimulearret de produksje fanendorfinen yn it brein, it befoarderjen fan in algemien gefoel fan wolwêzen.

Dêrneist kin it rjochtsjen op sykheljen en de oefeningen sels benammen ûntspannend wêze. It is mooglik om rapporten te hearren fan minsken dy't meidien hawwe oan in útdaagjende workout en, sels sa, sprongen fan wille, bliid dat se it measte fan alles makke hawwe.

Fysike foardielen fan pilates

O Pilates hat in protte sûnensfoardielen. Ien fan dizze is it ferminderjen fan de symptomen fan dysmenorrhea, in betingst wêryn menstruale perioaden ekstreem pynlik binne. Untdek hjirûnder alle superpowers fan dizze metoade yn it bestriden fan fysike problemen!

Fergruttet disposysje en enerzjy

Troch te fokusjen op sykheljen, ferbetteret pilates cardiorespiratory kapasiteit. Sa stimulearret it de gefoel-goede hormonen, soerstof trochstreaming en bloedsirkulaasje.

Dêrneist, troch syn lege-ynfloed aard, de praktyk komselden lit jo wurch. Krektoarsom, pilates jout jo in enoarme ympuls fan enerzjy, om't it in aktiviteit is dy't geast en lichem omfettet, it fergrutsjen fan lichemsbewustwêzen.

Mei dizze optimalisearre belibbing fan jo eigen lichem kinne jo better witte jo grinzen, leare wat jo mear enerzjy jout en wat jo enerzjy drainet.

Helpt it sykheljen ferbetterje

Goede sykheljen is in wêzentlik punt yn pilatespraktiken. Dat is omdat de manier dy't josykheljen is tige wichtich en hat in grutte ynfloed op jo kwaliteit fan it libben.

As wy in pilatesklasse nimme, learje wy ús sykheljen te ferbetterjen, kalmer en mear rjochte te wurden, en in bytsje fertrage kinne. Mei in adekwaat ademhalingsritme wurdt it brein effisjinter oxygenearre, en helpt mei alle deistige aktiviteiten.

Om jo in idee te jaan, troch opsetlik en korrekt te sykheljen, wurdt stress ferwidere, wêrtroch , op syn plak bliuwt , in prachtich gefoel fan wolwêzen.

It ferbettert de kwaliteit fan sliep

Neffens stúdzjes helpt pilates it yndividu om in bettere kwaliteit fan sliep te hawwen, benammen as dit minsken binne ûnder de 40 jier âld. In oare enkête die bliken dat postpartum froulju profitearje kinne fan 'e praktyk, om't se it slagje om in rêstiger en ûntspannen nacht te hawwen.

Mei de frijlitting fan endorphinen dy't feroarsake wurdt troch training, is it gefoel fan wolwêzen hast daliks, wat ferminderet eangst en stress by bedtime.

Dêrneist is it troch har prinsipes dat training oanpast wurdt, mei oerlêst stadichoan tanimmend nei it ideale nivo, mei in pear werhellingen, en liedt ta in geweldige nachtsliep, tige ûntspannen en stimulearjend.

Helpt mei gewichtsverlies

Pilates kin helpe by it proses fan gewichtsverlies, om't it wurket mei muscle toning, mei de klam op ôfstimming enposture ferbettering. Foar in protte wurdt it beskôge as in metoade dy't it lichem fan binnen nei bûten feroaret, wêrtroch jo in hegere, slanker uterlik jouwe.

It is lykwols wurdich te ûnthâlden dat oefening allinich net de meast effektive manier is om gewicht te ferliezen. It is needsaaklik om as gehiel in sûnere libbensstyl oan te nimmen, mei bygelyks in lykwichtige itenroutine.

Trening kin lykwols helpe by it ferminderjen fan eangst en stress, faktoaren dy't liede kinne ta tefolle iten, mei hege ynname fan sûker, fet, sâlt en ultra-ferwurke fiedings yn 't algemien.

Ferbetteret fleksibiliteit

Klear om fleksibiliteit te ferbetterjen, pilates is ien fan 'e bêste metoaden om ideale nivo's fan passive stretching foar de spier te bringen. Trouwens, mei in goede kombinaasje fan fleksibiliteit en krêft sil jo mobiliteit poerbêst wêze.

De pilates-sesje omfettet training mei glêde transysjes, lykas krekte, stadige en kontroleare bewegingen. Yn stee fan stretching nei in fersterkjende oefening, binne de measte oefeningen in kombinaasje fan 'e twa, dy't sterkte, fleksibiliteit en mobiliteit ferbettert.

Helpt postureproblemen korrekt

Pilates rjochtet him op 'e ôfstimming fan it lichem as gehiel, ynklusyf tinken oer it berik fan beweging fan 'e gewrichten en it lykwicht fan' e spieren. Op dizze manier is de technyk by steat om postureproblemen te korrigearjen, en bringt in grut gefoel fan