Känner du till fördelarna med Pilates?

Pilates är en träningsform med låg belastning som är mycket effektiv för att stärka, stretcha och tona musklerna genom kontrollerade, repetitiva rörelser. Fördelarna med att införliva denna metod i din träningsrutin är många, allt från ökad styrka till förbättrad hållning.

En av träningens största höjdpunkter är att den passar alla, oavsett konditionsnivå, ålder, längd eller vikt, eftersom träningen enkelt kan anpassas efter varje träningsdeltagares behov.

På så sätt förbättras livskvaliteten avsevärt, vilket har en positiv effekt på kampen mot depression och smärta i allmänhet. Läs vidare för att upptäcka andra fördelar!

Förstå mer om Pilates

Pilates är en metod som inte bara syftar till kroppens utan även till sinnets välbefinnande och som kan förbättra den dagliga verksamheten i sin helhet och göra ditt liv lättare. Läs mer om denna metod nedan!

Ursprung och historia

De övningar som bär uppfinnarens namn och som skapades i början av 1900-talet av Joseph Pilates samordnar rörelse och andning och tränar kroppens djupaste muskler samt de viktigaste för balans och hållning.

Joseph Pilates kommer ursprungligen från Tyskland och led av astma, rakitis och reumatisk feber, så han var fast besluten att förbättra sin fysiska kondition för att lindra symtomen på sjukdomarna. Utan någon hjälp från någon började han studera anatomi, fysik, biologi och gammal kinesisk fysiologi. Han utövade också fysiska aktiviteter som yoga, boxning, simning och styrketräning.

Allt detta ledde till att Joseph utvecklade en exklusiv metod, full av övningar som kan hjälpa alla, även de som lider av någon sjukdom.

Vad används den till?

Pilates är en övning med låg belastning som stärker kroppen genom muskelbalans och finjustering av neuromuskulära mönster, och som kan anpassa din fysiska struktur som helhet, inklusive lederna.

Denna till synes komplexa och utmanande metod kan bli mycket enkel och mycket fördelaktig om man får rätt vägledning. Detta beror på att den ideala typen av styrka förvärvas genom denna aktivitet: den balanserar styrka, rörlighet och flexibilitet.

På så sätt hjälper Pilates dig att röra dig och andas friare och framför allt utan smärta.

Hur fungerar det?

Pilatesmetoden består av olika typer av rörelser och omfattar övningar som i allmänhet är långsamma, rytmiska, raffinerade och mycket väl utarbetade. Dessutom bygger övningen på sex principer: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och smidighet.

Pilates-träning kan göras på flera olika sätt. Ett är med hjälp av stora, specifika maskiner som reformer och cadillac. De kan vara skrämmande i början, men är perfekta för en framgångsrik och avkopplande träning.

Det kan också göras på mattor, med hjälp av rekvisita som ringar, vikter och bollar, eller bara med hjälp av din kroppsvikt.

Vem är den lämplig för?

Många tror att Pilates är en fysisk aktivitet som endast är avsedd för kvinnor, men metoden är för alla, utan begränsningar, och kan utövas av personer oavsett kön, ålder, ras, längd, vikt, förmåga och kondition.

Detta beror på att träningsrepertoaren omfattar mer än 600 olika typer av övningar och variationer, så du kan vara säker på att det finns något för alla. Pilates kan även utövas av stillasittande personer, gravida kvinnor, personer i rehabilitering och idrottare.

Mentala och känslomässiga fördelar med Pilates

Pilates är en metod som sträcker sig långt bortom kroppen, eftersom den kan ge olika fördelar för sinnet. På så sätt är den idealisk för att skapa en speciell koppling mellan det fysiska, mentala och emotionella. Lär dig mer om några av fördelarna med pilates nedan!

Förbättrar koncentrationen

Under Pilateslektionerna är det viktigt att utövaren håller en hög koncentrationsnivå. Eftersom övningarna måste utföras på ett korrekt sätt är det mycket viktigt att eleven fokuserar på varje rörelse och andning.

Denna fokusövning kan enkelt införlivas i din rutin och optimerar din prestation i olika aktiviteter i det dagliga livet. Pilates kan därför hjälpa dig mycket, både i privata och professionella situationer.

Hjälper till avslappning

Med vardagens stress och stress är det mycket vanligt att dåliga tankar skakar om vår mentala hälsa. I det här fallet är Pilates mycket rekommenderat, eftersom övningarna kan slappna av oss.

Detta beror på att de mjuka och fasta rörelserna hjälper till att lugna sinnet. På så sätt optimerar den fysiska aktiviteten nervsystemets funktion. Dessutom stärker stretching musklerna och förbättrar blodcirkulationen. På så sätt frigörs välbefinnande hormoner och spänningar försvinner, vilket ger lugn och balans.

Lindrar ångest och stress

Pilates är ett utmärkt verktyg mot ångest och stress och kan reglera och minska nervsystemets oro, tack vare fokusering och inlärning av korrekt andning.

Pilates hjälper dig att ta dig ur en skadlig cykel där kroppen ständigt stimuleras att frisätta kortisol, populärt kallat stresshormonet. Pilates kan minska produktionen av detta ämne och minska stressen på lång sikt.

Genom att kontrollera andningen blir sinnet lugnt och fridfullt, så att personen kan leva på ett mycket lättare, mer flytande och positivt sätt, njuta av varje ögonblick och vara fri från negativa känslor.

Förbättrar den kognitiva funktionen

I en studie utvärderades flera markörer, såsom utvecklingen av nya neuroner, blodflödet, ökningen av neurotransmittorer och livslängden hos de neuroner som ansvarar för inlärning, minne och snabbt tänkande.

Dessutom bidrog ett 12-veckors pilatesprogram till att förbättra den verbala språkförmågan, koordinationen, styrkan och flexibiliteten hos en grupp kvinnor i åldern 60 år och äldre. Det kan alltså konstateras att livsstilsförändringar, som att inkludera pilateslektioner i rutinen, optimerar hjärnans hälsa och minskar risken för att utveckla kognitiva problem.

Kan bidra till att förbättra minnet

Pilatesmetoden har visat sig vara en extremt bra träning för hjärnan eftersom den bidrar till att förbättra minnet. Forskning har visat att denna typ av träning, som kräver en högre koncentrationsnivå, stimulerar neurogenes, med andra ord skapandet av nya hjärnceller.

Resultaten av metoden är mest synliga i hippocampus, den hjärnregion som ansvarar för minnet. Detta beror på att Pilates ökar blodflödet, vilket ger större syretillförsel i organet.

Uppmuntrar till lekfullhet

Den glädje som Pilates främjar är en höjdpunkt, eftersom det är en fysisk aktivitet som inte ens ser ut som ett gymträningspass. Lektionerna är vanligtvis mycket lekfulla och roliga, vilket gör att utövarna blir nöjda med övningarna och ökar följsamheten.

Det finns ingen annan träning där du kan rulla eller hänga med glädje medan du tränar och det ger otaliga fördelar för din kropp och själ. Det är värt att notera att de mest fördelaktiga aktiviteterna är de där du får njuta av mycket, verkligen njuta av det du gör. Detta för att du då kommer att fortsätta att träna mer och mer.

Främjar välbefinnande

Nya studier har visat att pilates förbättrar humöret hos utövarna. Forskare fann att individer upplevde en minskning av ångest, trötthet och depressiva symtom, samtidigt som de minskade frekvensen av negativa tankar.

Denna metod anses av många vara en stressreducerande och humörhöjande metod, eftersom träningen stimulerar produktionen av endorfiner i hjärnan och främjar en allmän känsla av välbefinnande.

Att fokusera på andningen och själva övningarna kan dessutom vara särskilt avslappnande. Du kan höra rapporter om människor som har deltagit i ett utmanande träningspass och som ändå har kommit ut och hoppat av glädje, glada över att de fick ut det mesta av det.

Fysiska fördelar med Pilates

Pilates ger otaliga hälsofördelar. En av dem är att lindra symptomen på dysmenorré, ett tillstånd där menstruationsperioderna är extremt smärtsamma. Upptäck alla superkrafter hos denna metod för att bekämpa fysiska problem!

Ökar humöret och energin

Genom att fokusera på andningen förbättrar Pilates den kardiorespiratoriska kapaciteten och stimulerar därmed välbefinnande hormoner, syreflödet och blodcirkulationen.

Tack vare att träningen inte har någon större inverkan på kroppen blir du sällan trött, tvärtom ger pilates dig en enorm energiboost eftersom det är en aktivitet som engagerar både kropp och sinne och ökar kroppsmedvetenheten.

Med denna optimerade uppfattning om din egen kropp kan du känna dina gränser bättre och lära dig vad som ger dig mest energi och vad som tömmer dig på energi.

Hjälper till att förbättra andningen

Rätt andning är en viktig punkt i Pilates, eftersom ditt sätt att andas är mycket viktigt och har stor betydelse för din livskvalitet.

När vi går en Pilates-klass lär vi oss att förbättra vår andning, bli lugnare och mer fokuserade, kunna sakta ner lite. Med en lämplig andningsrytm syresätts hjärnan mer effektivt, vilket underlättar alla dagliga aktiviteter.

För att ge dig en uppfattning: genom att andas medvetet och på rätt sätt försvinner stressen och lämnar i stället en underbar känsla av välbefinnande.

Förbättrar sömnkvaliteten

Enligt studier hjälper Pilates individen att få en bättre sömnkvalitet, särskilt när det gäller personer under 40 år. En annan studie visade att mammor som nyligen fött barn kan dra nytta av träningen, eftersom de kan få en lugnare och mer avkopplande natt.

Med den frisättning av endorfiner som träningen ger upphov till är känslan av välbefinnande nästan omedelbar, vilket minskar ångest och stress vid sänggåendet.

Dessutom är det genom dess principer som träningspasset anpassas, där överbelastningen gradvis ökas till den idealiska nivån, med få upprepningar, vilket leder till en fantastisk natts sömn, mycket avkopplande och uppfriskande.

Hjälper till viktminskning

Pilates kan hjälpa till med viktnedgångsprocessen, eftersom den arbetar med muskeltoning med toning av musklerna, med tonvikt på anpassning och förbättring av hållningen. För många anses det vara en metod som förändrar kroppen inifrån och ut, vilket ger ett längre och smalare utseende.

Det är dock värt att komma ihåg att motion i sig inte är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, utan att man måste anta en hälsosammare livsstil i sin helhet, till exempel med en balanserad kosthållning.

Träning kan dock bidra till att minska ångest och stress, faktorer som kan leda till att man äter för mycket socker, fett, salt och extremt bearbetade livsmedel i allmänhet.

Förbättrar flexibiliteten

Pilates kan förbättra flexibiliteten och är en av de bästa metoderna för att ge musklerna optimala nivåer av passiv stretching. Med en bra kombination av flexibilitet och styrka blir din rörlighet för övrigt utmärkt.

Ett pilatespass innehåller träning med smidiga övergångar samt exakta, långsamma och kontrollerade rörelser. I stället för att stretcha efter en styrkeövning är de flesta övningar en kombination av de två, vilket förbättrar styrka, flexibilitet och rörlighet.

Hjälper till att korrigera hållningsproblem

Pilates fokuserar på kroppens anpassning i sin helhet och tänker även på ledernas rörelseomfång och muskelbalans. På så sätt kan tekniken korrigera hållningsproblem och ge en stor kroppsmedvetenhet.

Förbättrad hållning innebär att musklerna stärks. När balansen är återställd försvinner ofta huvudvärk, axel- och ryggsmärtor.

Dålig hållning kan också leda till problem med att sitta och stå, så Pilates hjälper dig att utföra enkla aktiviteter som kräver koordination, till exempel att gå, laga mat och till och med sätta upp kläder på klädstrecket mycket lättare.

Ökar bentätheten

Den mest stillasittande livsstilen, med flera timmars stillasittande och mycket lite rörelse, är skadlig för vår hälsa och särskilt för vår bentäthet.

Det är värt att komma ihåg att en optimal bentäthet förebygger osteoporos och artros, tillstånd som kan drabba människor i alla åldrar. Tvärtemot vad många tror är sköra ben inte något som enbart drabbar äldre.

Rekommendationen är därför att ta Pilateslektioner, eftersom flera studier har visat att träningen är effektiv när det gäller att öka bentätheten, lindra smärta och förbättra livskvaliteten i stort.

Lindrar ledvärk

Pilates är mycket vanligt bland personer som lider av led- och ryggsmärtor, eftersom träningen vanligtvis är mycket effektiv när det gäller att bekämpa smärta från olika sjukdomar, såsom skolios, artros och ryggproblem.

Detta händer eftersom metoden är mycket fokuserad på flexibilitet, rörlighet, balans och hållningsanpassning, vilket hjälper mycket till att lindra smärtan. Stabilisering av ryggraden kan vara ett av målen med Pilates. Dessutom är träningen också effektiv när det gäller att bekämpa smärta orsakad av spänning och stress, eftersom övningarna använder tekniker för att optimera andningen, vilket hjälper dig attslappna av.

Ytterligare information om pilates

Trots att Pilates inte är en utmattande aktivitet kan den stärka kroppen. Denna egenskap gör att metoden är eftertraktad av de mest olika målgrupperna, från äldre personer till professionella idrottare. Läs mer nedan!

Tips för ett bra pilatespass

För att göra ett bra pilatespass måste du förstå att det finns många olika typer av övningar. Dessutom kan klasserna variera i intensitet, format och utrustning.

Vid första anblicken är apparaterna skrämmande, men de hjälper dig att upptäcka hur du rör din kropp i rummet. Utrustningen är användbar för att hitta den idealiska inriktningen när du utför mer utmanande rörelser.

Det vore dock en bra idé för nybörjare att prova en virtuell klass innan de går till en studio. Detta beror på att övningarna kan utföras i hemmet, att de inte kräver sofistikerad utrustning och att de är billigare. På så sätt får du en bättre uppfattning om hur allting fungerar.

Varningar och kontraindikationer

Eftersom Pilates är en träningsform med låg inverkan har den inga kontraindikationer och kan utövas av alla. Det är dock värt att påpeka att man bör vara försiktig före ett träningspass, särskilt om man lider av en kronisk sjukdom.

Sök i så fall alltid en professionell person på området som kan vägleda dig när det gäller de lämpligaste övningarna, liksom den idealiska intensiteten och hållningen. En annan punkt att tänka på är platsen, eftersom pilates inte passar bra i bullriga miljöer. Detta eftersom koncentrationen och prestationen kan påverkas mycket.

Frekvens och genomförande

Frekvensen av Pilates varierar och man kan göra det mer än en gång i veckan, men det kan variera beroende på varje utövare. Eftersom metoden använder olika stimulans på musklerna känner du dig inte trött även om du tränar den varje dag.

Den ideala frekvensen är tre gånger i veckan. På så sätt hinner din kropp vila och du kan ändå upprätthålla en bra träningsrutin. Om du däremot är nybörjare och var stillasittande rekommenderas det att du bara gör det en gång i veckan och ökar i takt med att din kondition utvecklas.

Pris och var du ska åka

Pilateslektioner finns i studior, gym och kommunala centra. Priserna kan variera mycket beroende på var du befinner dig, men det genomsnittliga priset för ett enskilt pass i São Paulo är R$ 330,00.

Du kan dock välja en grupplektion, som vanligtvis är billigare. Genomsnittspriset i São Paulo är R$ 250,00 (med sessioner en gång i veckan). Du kan också träna pilates hemma. Det finns otaliga videor på internet och specifika tillämpningar av metoden. På detta sätt räcker det med en matta och bekväma kläder för att börja träna.

Njut av fördelarna med Pilates!

Att inkludera Pilates i din träningsrutin kommer att hjälpa dig mycket eftersom det förbättrar och optimerar kroppens funktion i sin helhet: fysiskt och mentalt. Oavsett om du vill öka din muskelmassa, öka bentätheten eller bara vill må bättre är Pilates den perfekta metoden för att öka din livskvalitet.

Eftersom denna träning utvecklar dynamisk styrka hjälper den individen att stödja och stabilisera lederna, vilket främjar god rörlighet. På så sätt minskar risken för skador. Så tipset är att införliva Pilates i din rutin redan idag. Du kommer garanterat inte att ångra det!