Coñeces os beneficios do pilates?

O Pilates é un exercicio de baixo impacto moi efectivo para fortalecer, estirar e tonificar os músculos mediante movementos controlados e repetitivos. Os beneficios de incorporar este método á túa rutina de exercicios son numerosos, que van desde o aumento da forza ata a mellora da postura.

Un dos maiores aspectos destacados da práctica é que é apta para todos, independentemente do nivel de condición física. idade, altura ou peso. Isto débese a que o adestramento pódese axustar facilmente segundo as necesidades de cada practicante.

Deste xeito, prodúcese unha mellora significativa na calidade de vida, tendo un efecto positivo na loita contra a depresión e a dor en xeral. Continúa lendo para descubrir outros beneficios!

Entender máis sobre o pilates

Como unha práctica que ten como obxectivo o benestar non só do corpo, senón tamén da mente, o pilates é capaz de mellorar as actividades diarias no seu conxunto, deixando a túa vida lixeira. Máis información sobre este método a continuación!

Orixe e historia

Creados a principios do século XX por Joseph Pilates, os exercicios que levan o nome do seu inventor coordinan o movemento e a respiración. Traballan os músculos máis profundos do corpo, así como os máis importantes para o equilibrio e a postura.

De orixe alemá, Joseph Pilates padecía asma, raquitismo e febre reumática. Perconciencia corporal.

A mellora da postura inclúe o proceso de fortalecemento muscular. Cando se atopa o equilibrio, moitas veces desaparecen as dores de cabeza, o ombreiro e as costas.

Unha mala postura tamén pode provocar problemas para sentarse e pararse. Por iso, a práctica do pilates axúdache a realizar actividades sinxelas que implican coordinación, como camiñar, cociñar e mesmo poñer a roupa en liña moito máis doado.

Aumenta a densidade ósea

O estilo a máis a vida sedentaria, con varias horas sentados e moi poucos movementos, é prexudicial para a nosa saúde e, principalmente, para a nosa densidade ósea.

Cómpre lembrar que a densidade ósea en niveis ideais prevén a osteoporose e a artrose, condicións que poden afectan a persoas de calquera idade. Ao contrario do que pensa moita xente, a fraxilidade ósea non é exclusiva das persoas maiores.

Así, a recomendación é tomar clases de pilates, xa que varios estudos demostraron que a práctica é eficaz para aumentar a densidade ósea, aliviar a dor e Mellora a calidade de vida no seu conxunto.

Alivia a dor articular

A práctica do pilates é moi común entre as persoas que padecen dores nas articulacións e nas costas, xa que o adestramento adoita ser moi eficiente para combater a dor. de diversas enfermidades, como escoliose, artrose e problemas columbar.

Isto ocorre porque o método está moi centrado na flexibilidade, mobilidade, equilibrio e alineación da postura, o que axuda moito a aliviar a dor. A estabilización da columna pode ser un dos obxectivos do pilates. Ademais, o adestramento tamén é eficaz para combater a dor causada pola tensión e o estrés, xa que os exercicios utilizan técnicas de optimización da respiración, axudando a relaxarse.

Outra información sobre pilates

A pesar de non sendo unha actividade esgotadora, o pilates consegue fortalecer o corpo. Esta característica fai que o método sexa buscado polos máis diversos públicos, que van desde persoas maiores ata deportistas profesionais. Máis información a continuación!

Consellos para ter unha boa sesión de pilates

Para ter unha boa sesión de pilates, cómpre entender que hai moitos tipos de exercicios. Ademais, as clases poden variar en intensidade, formato e equipamento utilizado.

A primeira vista, os dispositivos son intimidantes, pero axúdanche a descubrir como moves o teu corpo no espazo. O equipo é útil para atopar a aliñación ideal cando se realizan movementos máis desafiantes.

Non obstante, sería unha boa idea que os principiantes probasen unha clase virtual antes de ir a un estudo. Isto é porque os exercicios pódense facer na comodidade da súa casa, sen necesidadeequipos sofisticados e con un prezo máis barato. Deste xeito, terás unha mellor idea de como funciona todo.

Precaucións e contraindicacións

Dado que o pilates é un adestramento de baixo impacto, non ten contraindicacións e pódese practicar por calquera. Non obstante, cabe destacar que hai que tomar algunhas precaucións antes dunha sesión, sobre todo se se padece unha enfermidade crónica.

Neste caso, sempre busque un profesional da zona que lle oriente en relación ao exercicios máis axeitados, así como a intensidade e postura ideal. Outro punto a ter en conta é a localización, xa que o pilates non se adapta a ambientes ruidosos. Isto débese a que a concentración e o rendemento poden verse moi afectados.

Frecuencia e execución

A frecuencia do pilates varía, e pódese facer máis dunha vez á semana, pero isto pode variar dependendo da historia. de cada practicante. Como o método utiliza diferentes estímulos sobre a musculatura, non sentirás fatiga aínda que o practiques todos os días.

A frecuencia ideal é 3 veces por semana. Deste xeito, o teu corpo ten tempo para descansar e manter unha boa rutina de adestramento. Non obstante, se es novato e estiveches sedentario, recoméndase facelo só unha vez á semana, incrementándoo segundo a evolución do teu acondicionamento físico.

Prezo e onde facelo

Como clases depilates están dispoñibles en estudos, ximnasios e centros comunitarios. Os prezos poden variar moito segundo a túa localización, pero o custo medio dunha sesión individual na cidade de São Paulo é de R$ 330,00.

Non obstante, podes optar por unha clase grupal, que adoita ser máis barata. O prezo medio na cidade de São Paulo é de R$ 250,00 (con sesións unha vez por semana). Tamén podes facer pilates na casa. Hai numerosos vídeos en Internet e aplicacións específicas de métodos. Deste xeito, só unha colchoneta e roupa cómoda son suficientes para comezar a practicar.

Goza dos beneficios do pilates!

Incluír pilates na túa rutina de exercicios axudarache moito. Iso é porque a práctica mellora e optimiza o funcionamento do teu corpo no seu conxunto: físico e mental. Non importa se buscas gañar masa muscular, aumentar a densidade ósea ou só queres sentirte mellor, o pilates é o método ideal para aumentar a túa calidade de vida.

Como este adestramento desenvolve a forza dinámica, axuda ao individuo a apoiar e estabilizar as articulacións, promovendo unha boa mobilidade. Deste xeito, redúcese o risco de lesións. Así que o consello é incorporar o pilates á túa rutina de hoxe. Seguro que non te arrepentirás!

Todo isto levou a Joseph a desenvolver un método exclusivo, cheo de exercicios capaces de axudar a todos, incluídos os que padecen algunha patoloxía.

Para que serve?

O Pilates é un exercicio de baixo impacto que fortalece o corpo mediante o equilibrio muscular e a afinación dos patróns neuromusculares. É capaz de aliñar a súa estrutura física no seu conxunto, incluídas as articulacións.

Este método aparentemente complexo e desafiante pode chegar a ser moi sinxelo e moi beneficioso cando temos a orientación adecuada. Isto débese a que a través desta actividade adquírese o tipo de forza ideal: equilibra forza, mobilidade e flexibilidade.

Deste xeito, o pilates axuda a moverse e respirar con máis liberdade e, o máis importante, sen dor.

Como funciona?

Formado por varios tipos de movementos, o método pilates implica exercicios xeralmente lentos, cadenciados, refinados e moi ben elaborados. Ademais, a práctica baséase en seis principios: centralización, concentración, control, precisión, respiración e fluidez.

Deste xeito, oO adestramento de pilates pódese realizar de varias maneiras. Un é a través de máquinas grandes e específicas como o reformer e o cadillac. Poden dar medo ao principio, pero son perfectos para unha práctica exitosa e relaxante.

Tamén se pode facer sobre colchonetas, coa axuda dalgúns accesorios, como aneis, pesas e pelotas, ou simplemente usando o peso corporal.

Para quen é?

Moita xente cre que o pilates é unha actividade física pensada só para mulleres. Non obstante, este método é para todos, sen restricións. Pódense practicar persoas de calquera sexo, idade, raza, estatura, peso, habilidade ou nivel de acondicionamento físico.

Isto ocorre porque o repertorio deste adestramento inclúe máis de 600 tipos de exercicios e variacións. Así podes estar seguro de que hai algo para todos. Incluso poden facer pilates persoas sedentarias, mulleres embarazadas, persoas en rehabilitación e deportistas.

Beneficios mentais e emocionais do Pilates

O pilates é un método que vai moito máis alá do físico. exercicio corporal, xa que pode traer moitos beneficios á mente. Deste xeito, é ideal para crear unha conexión especial entre físico, mental e emocional. Descubre a continuación algunhas vantaxes da súa práctica!

Mellora a concentración

Durante as clases de pilates é fundamental que o practicante manteña un alto nivel de concentración. como os exerciciosdebe facerse correctamente, é moi importante que o alumno se centre en cada movemento e respiración.

Así, o individuo adquire a capacidade de concentrarse moito nunha tarefa. Este exercicio de concentración pódese incorporar facilmente á túa rutina, optimizando o teu rendemento en varias actividades cotiás. Polo tanto, o pilates pode axudarche moito, tanto en situacións persoais como profesionais.

Axuda á relaxación

Coas présas e o estrés da vida cotiá, é moi común que os malos pensamentos saquen. a mente.a nosa saúde mental. Neste caso, o pilates é moi recomendable, xa que o conxunto de exercicios é capaz de relaxarnos.

Isto ocorre porque os movementos suaves e firmes da práctica axudan a calmar a mente. Deste xeito, a actividade física pode optimizar o funcionamento do sistema nervioso. Ademais, o estiramento fortalece os músculos e mellora a circulación sanguínea. Deste xeito, liberanse boas hormonas e disípanse as tensións, o que proporciona calma e equilibrio.

Alivia a ansiedade e o estrés

Unha gran ferramenta contra a ansiedade e o estrés, o pilates é capaz de regular e reducir a axitación do sistema nervioso. Todo isto grazas á concentración e á aprendizaxe da respiración correcta.

Con isto, axúdache a saír dun ciclo nocivo, no que o organismo está constantemente estimulado para liberar cortisol, coñecido popularmente comocoñecida como hormona do estrés. Pilates é capaz de reducir a produción desta substancia, reducindo o estrés a longo prazo.

Ademais, co control da respiración, a mente está tranquila e en paz. Por iso, a persoa consegue vivir dun xeito moito máis lixeiro, fluído e positivo, gozando de cada momento e quedando libre de sentimentos negativos.

Mellora o funcionamento cognitivo

Innumerables estudos revelaron que o pilates é un método moi beneficioso para o funcionamento cognitivo. Nun estudo, avaliáronse varios marcadores, como o desenvolvemento de novas neuronas, o fluxo sanguíneo, o aumento dos neurotransmisores e a lonxevidade das neuronas responsables da aprendizaxe, a memoria e o pensamento rápido.

Ademais, un programa de pilates de 12 semanas de duración. axudou a mellorar a fluidez verbal, a coordinación, a forza e a flexibilidade dun grupo de mulleres de 60 ou máis anos. Así, pódese dicir que os cambios no estilo de vida, como a inclusión das clases de pilates na rutina, optimizan a saúde cerebral, reducindo as posibilidades de desenvolver problemas cognitivos.

Pode axudar a mellorar a memoria

O método de pilates demostra ser unha práctica moi beneficiosa para o cerebro, xa que axuda a mellorar a memoria. As investigacións demostraron que este tipo de exercicio, que require un maior nivel de concentración, estimula a neuroxénese, é dicir, a creación de novas células.

Ademais, o adestramento pode protexer as células cerebrais no seu conxunto. Os resultados do método son máis visibles no hipocampo, a rexión cerebral responsable da memoria. Isto débese a que o pilates aumenta o fluxo sanguíneo, proporcionando unha maior osixenación do órgano.

Fomenta o xogo

A alegría que promove o pilates é un destacado, xa que é unha práctica de actividade física que nin sequera parece un adestramento en ximnasia. As clases adoitan ser moi lúdicas e divertidas, o que fai que os seus practicantes estean encantados cos exercicios, aumentando a adherencia.

Non hai ningún outro adestramento que poidas rodar ou colgar felizmente mentres fas exercicio e trae innumerables beneficios para o teu corpo e alma. Cabe mencionar que as actividades máis vantaxosas son aquelas nas que se pode gozar moito, gozando moito co que se está a facer. Iso é porque, así, seguirás facendo cada vez máis exercicio.

Favorece o benestar

Estudos recentes demostraron que o pilates mellora o estado de ánimo dos seus practicantes. Os investigadores descubriron que os suxeitos experimentaron unha redución da ansiedade, a fatiga e os síntomas depresivos, diminuíndo a frecuencia dos pensamentos negativos.

Moitos consideran que este método é un estimulador do estrés e un reforzo do estado de ánimo. Isto é porque a formación estimula a produción deendorfinas no cerebro, promovendo unha sensación xeral de benestar.

Ademais, centrarse na respiración e nos propios exercicios pode resultar especialmente relaxante. É posible escoitar relatos de persoas que participaron nun adestramento desafiante e que, aínda así, saíron saltando de alegría, contentos por ter aproveitado todo.

Beneficios físicos do pilates

O Pilates ten numerosos beneficios para a saúde. Un deles é aliviar os síntomas da dismenorrea, unha condición na que os períodos menstruais son extremadamente dolorosos. Descubre a continuación todos os superpoderes deste método para combater problemas físicos!

Aumenta a disposición e a enerxía

Ao centrarse na respiración, o pilates mellora a capacidade cardiorrespiratoria. Así, estimula as hormonas do benestar, o fluxo de osíxeno e a circulación sanguínea.

Ademais, debido á súa natureza de baixo impacto, a práctica raramente deixa canso. Pola contra, o pilates dáche un enorme impulso de enerxía, xa que é unha actividade que implica mente e corpo, aumentando a conciencia corporal.

Con esta percepción optimizada do teu propio corpo poderás coñecer mellor os teus límites, aprendendo o que che dá máis enerxía e o que drena a túa enerxía.

Axuda a mellorar a respiración

A respiración adecuada é un punto esencial nas prácticas de pilates. Iso é porque o teu xeitoa respiración é moi importante e ten un gran impacto na túa calidade de vida.

Cando facemos unha clase de pilates, aprendemos a mellorar a nosa respiración, a estar máis tranquilos e concentrados, e a ser capaces de ralentizar un pouco. Cun ritmo respiratorio adecuado, o cerebro osíxene de forma máis eficiente, axudando en todas as actividades do día a día.

Para que vos fagades unha idea, ao respirar de forma intencionada e correcta, o estrés disípase deixando no seu lugar. , unha marabillosa sensación de benestar.

Mellora a calidade do sono

Segundo estudos, o pilates axuda ao individuo a ter unha mellor calidade de sono, sobre todo cando se trata de persoas menores de 40 anos. anos de idade. Outra enquisa revelou que as mulleres posparto poden beneficiarse da práctica, xa que conseguen pasar unha noite máis tranquila e relaxante.

Coa liberación de endorfinas provocada polo adestramento, a sensación de benestar é case inmediata, o cal reduce a ansiedade e o estrés á hora de durmir.

Ademais, é a través dos seus principios como se adapta o adestramento, coa sobrecarga aumentando paulatinamente ata o nivel ideal, con poucas repeticións, e levando a unha boa noite de sono, moi relaxante e tonificante.

Axuda á perda de peso

O pilates pode axudar no proceso de perda de peso, xa que traballa coa tonificación muscular, con énfase no aliñamento emellora da postura. Para moitos, considérase un método que cambia o corpo de dentro para fóra, dándolle un aspecto máis alto e delgado.

Non obstante, vale a pena lembrar que o exercicio por si só non é a forma máis eficaz de perder peso. É necesario adoptar un estilo de vida máis saudable no seu conxunto, cunha rutina de alimentación equilibrada, por exemplo.

Porén, o adestramento pode axudar a reducir a ansiedade e o estrés, factores que poden levar a comer en exceso, cun alto consumo de azucre, graxas, sal e alimentos ultraprocesados ​​en xeral.

Mellora a flexibilidade

Capaz de mellorar a flexibilidade, o pilates é un dos mellores métodos para conseguir niveis ideais de estiramento pasivo para o músculo. Por certo, cunha boa combinación de flexibilidade e forza, a túa mobilidade será excelente.

A sesión de pilates inclúe adestramentos con transicións suaves, así como movementos precisos, lentos e controlados. En lugar de estirar despois dun exercicio de fortalecemento, a maioría dos exercicios son unha combinación dos dous, o que mellora a forza, a flexibilidade e a mobilidade.

Axuda a corrixir os problemas de postura

Pilates céntrase na aliñación do corpo. no seu conxunto, incluíndo pensar no rango de movemento das articulacións e no equilibrio dos músculos. Deste xeito, a técnica é capaz de corrixir problemas de postura, aportando unha gran sensación de