Alam mo ba ang mga benepisyo ng pilates?

Ang Pilates ay isang napakaepektibong low-impact na pag-eehersisyo para sa pagpapalakas, pag-stretch at pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kontrolado at paulit-ulit na paggalaw. Ang mga benepisyo ng pagsasama ng pamamaraang ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay napakarami, mula sa tumaas na lakas hanggang sa pinahusay na postura.

Isa sa pinakamalaking highlight ng pagsasanay ay angkop ito para sa lahat, anuman ang antas ng fitness. fitness, edad, taas o timbang. Ito ay dahil ang pagsasanay ay madaling iakma ayon sa mga pangangailangan ng bawat practitioner.

Sa ganitong paraan, may makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng buhay, na may positibong epekto sa paglaban sa depresyon at sakit sa pangkalahatan. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang iba pang mga benepisyo!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa pilates

Bilang isang pagsasanay na naglalayon sa kagalingan hindi lamang ng katawan, kundi pati na rin ng isip, ang pilates ay may kakayahang pahusayin ang pang-araw-araw na gawain sa kabuuan, na nagbibigay-liwanag sa iyong buhay. Matuto nang higit pa tungkol sa paraang ito sa ibaba!

Pinagmulan at kasaysayan

Nilikha noong unang bahagi ng ika-20 siglo ni Joseph Pilates, ang mga pagsasanay na nagtataglay ng pangalan ng kanilang imbentor ay nag-uugnay sa paggalaw at paghinga. Gumagana ang mga ito sa pinakamalalim na kalamnan sa katawan, gayundin ang pinakamahalaga para sa balanse at postura.

Mula sa German, si Joseph Pilates ay dumanas ng asthma, rickets at rheumatic fever. Perkamalayan ng katawan.

Kabilang sa pagpapabuti ng postura ang proseso ng pagpapalakas ng kalamnan. Kapag natagpuan ang balanse, kadalasang nawawala ang pananakit ng ulo, balikat at likod.

Ang mahinang postura ay maaari ding humantong sa mga problema sa pag-upo at pagtayo. Samakatuwid, ang pagsasanay ng pilates ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng mga simpleng aktibidad na may kasamang koordinasyon, tulad ng paglalakad, pagluluto at kahit na paglalagay ng mga damit sa linya nang mas madali.

Pinapataas ang density ng buto

Ang estilo ay higit pa Ang laging nakaupo, na may ilang oras na nakaupo at napakakaunting paggalaw, ay nakakapinsala sa ating kalusugan at, pangunahin, sa ating density ng buto.

Nararapat tandaan na ang density ng buto sa perpektong antas ay pumipigil sa osteoporosis at osteoarthritis, mga kondisyon na maaaring nakakaapekto sa mga tao sa anumang edad. Taliwas sa kung ano ang iniisip ng maraming tao, ang pagkasira ng buto ay hindi eksklusibo sa mga matatanda.

Kaya, ang rekomendasyon ay kumuha ng mga klase ng pilates, dahil ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagsasanay ay epektibo sa pagpapataas ng density ng buto , pagpapagaan ng pananakit at pinahusay na kalidad ng buhay sa kabuuan.

Pinapaginhawa ang pananakit ng kasukasuan

Ang pagsasanay ng pilates ay karaniwan sa mga taong dumaranas ng pananakit ng kasukasuan at likod, dahil ang pagsasanay ay kadalasang napakahusay sa paglaban sa pananakit ng iba't ibang sakit, tulad ng scoliosis, osteoarthritis at mga problema salumbar.

Nangyayari ito dahil ang pamamaraan ay lubos na nakatutok sa flexibility, mobility, balanse at pagkakahanay ng posture, na nakakatulong nang malaki upang maibsan ang sakit. Ang pag-stabilize ng gulugod ay maaaring isa sa mga layunin ng pilates. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay epektibo rin sa paglaban sa sakit na dulot ng tensyon at stress, dahil ang mga ehersisyo ay gumagamit ng mga diskarte sa pag-optimize ng paghinga, na tumutulong sa iyong makapagpahinga.

Iba pang impormasyon tungkol sa pilates

Sa kabila ng hindi bilang isang nakakapagod na aktibidad, ang pilates ay namamahala upang palakasin ang katawan. Ginagawa ng tampok na ito ang paraan na hinahangad ng mga pinaka-magkakaibang madla, mula sa mga matatandang indibidwal hanggang sa mga propesyonal na atleta. Matuto pa sa ibaba!

Mga tip para sa pagkakaroon ng magandang pilates session

Upang magkaroon ng magandang pilates session, kailangan mong maunawaan na maraming uri ng ehersisyo. Gayundin, maaaring mag-iba ang mga klase sa intensity, format, at kagamitang ginamit.

Sa unang tingin, nakakatakot ang mga device, ngunit tinutulungan ka nitong matuklasan kung paano mo ginagalaw ang iyong katawan sa kalawakan. Ang kagamitan ay kapaki-pakinabang para sa paghahanap ng perpektong pagkakahanay kapag nagsasagawa ng mas mapaghamong paggalaw.

Gayunpaman, magandang ideya para sa mga nagsisimula na subukan ang isang virtual na klase bago pumunta sa isang studio. Iyon ay dahil ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa kaginhawaan ng iyong tahanan, hindi kailangansopistikadong kagamitan at pagkakaroon ng mas murang presyo. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya kung paano gumagana ang lahat.

Mga pag-iingat at kontraindikasyon

Dahil ang pilates ay isang mababang epektong pagsasanay, wala itong kontraindikasyon at maaaring isagawa ng sinuman. Gayunpaman, nararapat na bigyang-diin na ang ilang mga pag-iingat ay dapat gawin bago ang isang sesyon, lalo na kung dumaranas ka ng isang malalang sakit.

Sa kasong ito, laging maghanap ng isang propesyonal sa lugar na gagabay sa iyo kaugnay ng pinaka-angkop na pagsasanay, pati na rin ang perpektong intensity at postura. Ang isa pang punto na dapat tandaan ay ang lokasyon, dahil ang pilates ay hindi angkop sa maingay na kapaligiran. Ito ay dahil ang konsentrasyon at pagganap ay maaaring lubos na maapektuhan.

Dalas at pagpapatupad

Ang dalas ng pilates ay nag-iiba, at maaaring gawin nang higit sa isang beses sa isang linggo, ngunit ito ay maaaring mag-iba depende sa kasaysayan ng bawat practitioner. Dahil ang pamamaraan ay gumagamit ng iba't ibang stimuli sa musculature, hindi ka mapapagod kahit na gawin mo ito araw-araw.

Ang perpektong frequency ay 3 beses sa isang linggo. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay may oras upang magpahinga at mapanatili pa rin ang isang magandang gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang baguhan at laging nakaupo, inirerekumenda na gawin ito nang isang beses lamang sa isang linggo, dagdagan ito ayon sa ebolusyon ng iyong pisikal na conditioning.

Presyo at kung saan ito gagawin

Bilang mga klase ngAvailable ang pilates sa mga studio, gym at community center. Maaaring mag-iba nang malaki ang mga presyo ayon sa iyong lokasyon, ngunit ang average na halaga ng isang indibidwal na session sa lungsod ng São Paulo ay R$ 330.00.

Gayunpaman, maaari kang mag-opt para sa isang panggrupong klase, na kadalasang mas mura. Ang average na presyo sa lungsod ng São Paulo ay R$ 250.00 (na may mga session minsan sa isang linggo). Maaari ka ring mag-pilates sa bahay. Maraming mga video sa internet at mga app na tukoy sa pamamaraan. Sa ganoong paraan, sapat na ang isang banig at kumportableng damit para magsimulang magsanay.

Tangkilikin ang mga benepisyo ng pilates!

Malaking makakatulong sa iyo ang pagsasama ng pilates sa iyong routine sa pag-eehersisyo. Iyon ay dahil ang pagsasanay ay nagpapabuti at nag-o-optimize sa paggana ng iyong katawan sa kabuuan: pisikal at mental. Hindi mahalaga kung naghahanap ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, dagdagan ang density ng buto o gusto mo lang na bumuti ang pakiramdam, ang pilates ay ang perpektong paraan upang palakasin ang iyong kalidad ng buhay.

Habang ang pagsasanay na ito ay nagkakaroon ng dinamikong lakas, tinutulungan nito ang indibidwal na suportahan at patatagin ang mga kasukasuan, na nagtataguyod ng magandang mobility. Sa ganitong paraan, binabawasan nito ang panganib ng pinsala. Kaya ang tip ay isama ang pilates sa iyong gawain ngayon. For sure, hindi ka magsisisi!

Lahat ng ito ay humantong kay Joseph na bumuo ng isang eksklusibong pamamaraan, puno ng mga ehersisyo na may kakayahang tumulong sa lahat, kabilang ang mga dumaranas ng patolohiya.

Para saan ito?

Ang Pilates ay isang low-impact na ehersisyo na nagpapalakas sa katawan sa pamamagitan ng balanse ng kalamnan at fine-tuning ng neuromuscular patterns. Nagagawa niyang ihanay ang kanyang pisikal na istraktura sa kabuuan, kabilang ang mga kasukasuan.

Ang tila kumplikado at mapaghamong pamamaraan na ito ay maaaring maging napakasimple at lubos na kapaki-pakinabang kapag mayroon tayong tamang gabay. Ito ay dahil ang perpektong uri ng lakas ay nakukuha sa pamamagitan ng aktibidad na ito: binabalanse nito ang lakas, kadaliang kumilos at flexibility.

Sa ganitong paraan, tinutulungan ka ng pilates na gumalaw at huminga nang mas malaya at, higit sa lahat, nang walang sakit .

Paano ito gumagana?

Binuo ng ilang uri ng paggalaw, ang paraan ng pilates ay nagsasangkot ng mga pagsasanay na sa pangkalahatan ay mabagal, cadence, pino at napakahusay na detalyado. Higit pa rito, ang pagsasanay ay batay sa anim na prinsipyo: sentralisasyon, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga at pagkalikido.

Sa ganitong paraan, angAng pagsasanay sa pilates ay maaaring isagawa sa maraming paraan. Ang isa ay sa pamamagitan ng malalaking, partikular na makina tulad ng reformer at cadillac. Maaari silang maging nakakatakot sa una, ngunit perpekto ang mga ito para sa isang matagumpay at nakakarelaks na pagsasanay.

Maaari rin itong gawin sa mga banig, sa tulong ng ilang props, tulad ng mga singsing, timbang at bola, o gamit lang ang bigat ng katawan.

Para kanino ito?

Maraming tao ang naniniwala na ang pilates ay isang pisikal na aktibidad na idinisenyo lamang para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay para sa lahat, nang walang mga paghihigpit. Maaari itong isagawa ng mga indibidwal ng anumang kasarian, edad, lahi, taas, timbang, kakayahan o antas ng pisikal na conditioning.

Nangyayari ito dahil ang repertoire ng pagsasanay na ito ay may kasamang higit sa 600 uri ng mga ehersisyo at variation. Para makasigurado kang mayroong bagay para sa lahat. Ang Pilates ay maaari pa ngang gawin ng mga taong nakaupo, buntis, mga taong sumasailalim sa rehabilitasyon at mga atleta.

Mental at emosyonal na benepisyo ng Pilates

Ang Pilates ay isang paraan na higit pa sa pisikal ehersisyo.katawan, dahil ito ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa isip. Sa ganitong paraan, ito ay perpekto para sa paglikha ng isang espesyal na koneksyon sa pagitan ng pisikal, mental at emosyonal. Tuklasin ang ilang mga pakinabang ng pagsasanay nito sa ibaba!

Nagpapabuti ng konsentrasyon

Sa mga klase ng pilates, mahalagang mapanatili ng practitioner ang mataas na antas ng konsentrasyon. tulad ng mga pagsasanaydapat gawin nang tama, napakahalaga na ang mag-aaral ay nakatuon sa bawat galaw at paghinga.

Sa gayon, ang indibidwal ay nagkakaroon ng kakayahang mag-concentrate ng husto sa isang gawain. Ang focus exercise na ito ay madaling maisama sa iyong routine, na nag-optimize ng iyong performance sa iba't ibang pang-araw-araw na aktibidad. Samakatuwid, malaki ang maitutulong sa iyo ng pilates, kapwa sa personal at propesyonal na mga sitwasyon.

Nakakatulong ito sa pagpapahinga

Sa pagmamadali at stress ng pang-araw-araw na buhay, karaniwan nang umuuga ang masasamang kaisipan ang isip.ang ating kalusugang pangkaisipan. Sa kasong ito, lubos na inirerekomenda ang pilates, dahil ang hanay ng mga ehersisyo ay nakapagpapahinga sa atin.

Nangyayari ito dahil ang maayos at matatag na paggalaw ng pagsasanay ay nakakatulong na kalmado ang isip. Sa ganitong paraan, maaaring ma-optimize ng pisikal na aktibidad ang paggana ng nervous system. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Sa ganitong paraan, nailalabas ang magagandang hormones at napapawi ang mga tensyon, na nagbibigay ng kalmado at balanse.

Pinapaginhawa ang pagkabalisa at stress

Isang mahusay na tool laban sa pagkabalisa at stress, ang mga pilates ay nakakapag-regulate at bawasan ang pagkabalisa ng nervous system. Ang lahat ng ito ay salamat sa pagtuon at pag-aaral ng tamang paghinga.

Sa pamamagitan nito, nakakatulong ito sa iyong makaalis sa isang mapaminsalang cycle, kung saan ang katawan ay patuloy na pinasisigla upang maglabas ng cortisol, na kilala bilangkilala bilang stress hormone. Nagagawa ng Pilates na bawasan ang paggawa ng sangkap na ito, na binabawasan ang stress sa mahabang panahon.

Bukod pa rito, na may kontrol sa paghinga, ang isip ay kalmado at payapa. Samakatuwid, ang tao ay namumuhay sa mas magaan, tuluy-tuloy at positibong paraan, tinatamasa ang bawat sandali at walang negatibong damdamin.

Pinapabuti nito ang paggana ng pag-iisip

Hindi mabilang na pag-aaral ang nagsiwalat na ang pilates ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan para sa cognitive functioning. Sa isang pag-aaral, ilang mga marker ang nasuri, gaya ng bagong neuron development, daloy ng dugo, tumaas na neurotransmitters, at mahabang buhay ng mga neuron na responsable para sa pag-aaral, memorya, at mabilis na pag-iisip.

Higit pa rito, isang 12-linggong programa ng pilates nakatulong upang mapabuti ang verbal fluency, koordinasyon, lakas at flexibility ng isang grupo ng mga kababaihang may edad 60 pataas. Kaya, masasabing ang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagsasama ng mga klase ng pilates sa routine, ay nag-o-optimize sa kalusugan ng utak, na binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa pag-iisip.

Makakatulong ito na mapabuti ang memorya

Ang paraan ng pilates ay nagpapatunay na isang lubhang kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa utak, dahil nakakatulong ito upang mapabuti ang memorya. Ipinakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng ehersisyo, na nangangailangan ng mas mataas na antas ng konsentrasyon, ay nagpapasigla sa neurogenesis, ibig sabihin, ang paglikha ng mga bagong selula.

Bilang karagdagan, mapoprotektahan ng pagsasanay ang mga selula ng utak sa kabuuan. Ang mga resulta ng pamamaraan ay pinaka-nakikita sa hippocampus, ang rehiyon ng utak na responsable para sa memorya. Ito ay dahil pinapataas ng pilates ang daloy ng dugo, na nagbibigay ng mas malaking oxygenation sa organ.

Hinihikayat nito ang pagiging mapaglaro

Ang kagalakan na itinataguyod ng pilates ay isang highlight, dahil ito ay isang pagsasanay ng pisikal na aktibidad na hindi man lang mukhang pagsasanay sa gym. Ang mga klase ay kadalasang napaka-mapaglaro at masaya, na nagpapasaya sa kanilang mga practitioner sa mga ehersisyo, na nagdaragdag ng pagsunod.

Wala nang iba pang pagsasanay na maaari mong masaya na gumulong o maghintay habang nag-eehersisyo at nagdadala ng hindi mabilang na mga benepisyo para sa iyong katawan at kaluluwa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga aktibidad ay ang mga kung saan masisiyahan ka nang husto, talagang nasisiyahan sa iyong ginagawa. Iyon ay dahil, sa ganoong paraan, patuloy kang mag-eehersisyo nang higit pa.

Nagtataguyod ng kagalingan

Napatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na pinapabuti ng pilates ang mood ng mga practitioner nito. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga paksa ay nakaranas ng pagbawas sa pagkabalisa, pagkapagod, at mga sintomas ng depresyon, na nagpapababa sa dalas ng mga negatibong pag-iisip.

Ang paraang ito ay itinuturing ng marami bilang isang stress buster at mood booster. Ito ay dahil ang pagsasanay ay nagpapasigla sa paggawa ngendorphins sa utak, na nagpo-promote ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

Sa karagdagan, ang pagtuon sa paghinga at ang mga ehersisyo mismo ay maaaring maging partikular na nakakarelaks. Posibleng makarinig ng mga ulat ng mga taong lumahok sa isang mapaghamong pag-eehersisyo at, gayunpaman, umalis sa paglukso nang may kagalakan, masaya sa pagsulit sa lahat.

Mga pisikal na benepisyo ng pilates

Maraming benepisyo sa kalusugan ang O Pilates. Isa na rito ay ang pagpapagaan ng mga sintomas ng dysmenorrhea, isang kondisyon kung saan ang regla ay lubhang masakit. Tuklasin sa ibaba ang lahat ng mga superpower ng pamamaraang ito sa paglaban sa mga pisikal na problema!

Pinapataas ang disposisyon at enerhiya

Sa pamamagitan ng pagtutok sa paghinga, pinapabuti ng pilates ang kapasidad ng cardiorespiratory. Kaya, pinasisigla nito ang mga hormone, daloy ng oxygen, at sirkulasyon ng dugo.

Dagdag pa rito, dahil sa likas na mababang epekto nito, bihira kang mapagod sa pagsasanay. Sa kabaligtaran, ang pilates ay nagbibigay sa iyo ng malaking tulong ng enerhiya, dahil ito ay isang aktibidad na nagsasangkot ng isip at katawan, na nagpapataas ng kamalayan ng katawan.

Gamit ang na-optimize na perception ng iyong sariling katawan, mas malalaman mo ang iyong mga limitasyon, pag-aaral kung ano ang nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at kung ano ang nakakaubos ng iyong enerhiya.

Tumutulong na mapabuti ang paghinga

Ang wastong paghinga ay isang mahalagang punto sa mga kasanayan sa pilates. Iyan ay dahil sa paraan moAng paghinga ay napakahalaga at may malaking epekto sa iyong kalidad ng buhay.

Kapag nag-pilates class tayo, natututo tayong pagbutihin ang ating paghinga, nagiging mas kalmado at mas nakatutok, at nakakapagpabagal ng kaunti. Sa sapat na ritmo ng paghinga, ang utak ay na-oxygenize nang mas mahusay, na tumutulong sa lahat ng pang-araw-araw na gawain.

Upang mabigyan ka ng ideya, sa pamamagitan ng sinasadya at wastong paghinga, ang stress ay napapawi, iniiwan , sa lugar nito , isang magandang pakiramdam ng kagalingan.

Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog

Ayon sa mga pag-aaral, tinutulungan ng pilates ang indibidwal na magkaroon ng mas magandang kalidad ng pagtulog, lalo na kapag ito ay mga taong wala pang 40 taong gulang. taong gulang. Ang isa pang survey ay nagsiwalat na ang mga babaeng postpartum ay maaaring makinabang mula sa pagsasanay, dahil pinamamahalaan nilang magkaroon ng isang mas mapayapa at nakakarelaks na gabi.

Sa paglabas ng mga endorphins na dulot ng pagsasanay, ang pakiramdam ng kagalingan ay halos kaagad, na kung saan binabawasan ang pagkabalisa at stress sa oras ng pagtulog.

Sa karagdagan, ito ay sa pamamagitan ng mga prinsipyo nito na ang pagsasanay ay iniangkop, na may labis na karga na unti-unting tumataas sa perpektong antas, na may kaunting pag-uulit, at humahantong sa isang magandang pagtulog sa gabi, napaka-relax at nakapagpapalakas.

Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Makakatulong ang Pilates sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil gumagana ito sa pagpapalakas ng kalamnan, na may diin sa pagkakahanay atpagpapabuti ng postura. Para sa marami, ito ay itinuturing na isang paraan na nagbabago sa katawan mula sa loob palabas, na nagbibigay sa iyo ng isang mas matangkad, mas payat na hitsura.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang ehersisyo lamang ay hindi ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang . Kinakailangang magpatibay ng isang mas malusog na pamumuhay sa kabuuan, na may balanseng regular na pagkain, halimbawa.

Gayunpaman, ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress, mga salik na maaaring humantong sa labis na pagkain, na may mataas na paggamit ng asukal, mataba, asin, at mga ultra-processed na pagkain sa pangkalahatan.

Pinapabuti ang flexibility

Nagagawang pahusayin ang flexibility, ang pilates ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdulot ng perpektong antas ng passive stretching para sa kalamnan. Oo nga pala, na may magandang kumbinasyon ng flexibility at lakas, magiging mahusay ang iyong mobility.

Kabilang sa pilates session ang pagsasanay na may maayos na mga transition, pati na rin ang tumpak, mabagal at kontroladong paggalaw. Sa halip na mag-stretch pagkatapos ng pampalakas na ehersisyo, karamihan sa mga ehersisyo ay kumbinasyon ng dalawa, na nagpapahusay sa lakas, flexibility, at kadaliang kumilos.

Tumutulong sa pagwawasto ng mga problema sa postura

Nakatuon ang Pilates sa pagkakahanay ng katawan sa kabuuan, kabilang ang pag-iisip tungkol sa hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan at ang balanse ng mga kalamnan. Sa ganitong paraan, ang pamamaraan ay magagawang itama ang mga problema sa pustura, na nagdadala ng isang mahusay na pakiramdam ng