Veistu kosti pilates?

Pilates er mjög áhrifarík líkamsþjálfun til að styrkja, teygja og styrkja vöðva með stýrðum og endurteknum hreyfingum. Kostir þess að innleiða þessa aðferð í æfingarrútínuna eru fjölmargir, allt frá auknum styrk til bættrar líkamsstöðu.

Einn stærsti hápunktur æfingarinnar er að hún hentar öllum, óháð líkamsrækt. aldur, hæð eða þyngd. Þetta er vegna þess að auðvelt er að aðlaga þjálfun í samræmi við þarfir hvers og eins iðkanda.

Þannig bætast lífsgæði verulega sem hefur jákvæð áhrif á baráttuna gegn þunglyndi og verkjum almennt. Haltu áfram að lesa til að uppgötva aðra kosti!

Að skilja meira um pilates

Sem æfing sem miðar að vellíðan, ekki aðeins líkamans, heldur einnig hugans, er pilates fær um að bæta daglegar athafnir í heild sinni og gera líf þitt létt. Lærðu meira um þessa aðferð hér að neðan!

Uppruni og saga

Búin til snemma á 20. öld af Joseph Pilates, æfingarnar sem bera nafn uppfinningamannsins samræma hreyfingu og öndun. Þeir vinna dýpstu vöðvana líkamans, sem og þá sem eru mikilvægastir fyrir jafnvægi og líkamsstöðu.

Af þýskum uppruna þjáðist Joseph Pilates af astma, beinkröm og gigtarhita. Álíkamsvitund.

Að bæta líkamsstöðu felur í sér ferlið við að styrkja vöðva. Þegar jafnvægi finnst hverfa oft höfuðverkur, axlar- og bakverkir.

Löng líkamsstaða getur einnig leitt til vandræða við að sitja og standa. Þess vegna hjálpar pilatesiðkun þér að framkvæma einfaldar athafnir sem fela í sér samhæfingu, eins og að ganga, elda og jafnvel setja föt á línuna miklu auðveldara.

Eykur beinþéttni

Stíllinn er meira kyrrsetulíf, með nokkrum klukkutíma setu og mjög lítilli hreyfingu, er skaðlegt heilsu okkar og aðallega beinþéttni okkar.

Það er rétt að muna að beinþéttni á kjörstigi kemur í veg fyrir beinþynningu og slitgigt, ástand sem getur hafa áhrif á fólk á hvaða aldri sem er. Öfugt við það sem margir halda, er beinbrot ekki eingöngu hjá öldruðum.

Þannig er mælt með því að fara á pilatestíma þar sem nokkrar rannsóknir hafa sýnt að æfingin skilar árangri til að auka beinþéttni, draga úr verkjum og aukin lífsgæði í heild.

Dregur úr liðverkjum

Pílatesiðkun er mjög algeng meðal fólks sem þjáist af lið- og bakverkjum, þar sem þjálfun er yfirleitt mjög skilvirk til að berjast gegn verkjum af ýmsum sjúkdómum, svo sem hryggskekkju, slitgigt og vandamálum meðlendarhrygg.

Þetta gerist vegna þess að aðferðin beinist mjög að liðleika, hreyfanleika, jafnvægi og stillingu sem hjálpar mikið til við að lina sársauka. Stöðugleiki hryggsins getur verið eitt af markmiðum pilates. Að auki er þjálfun einnig áhrifarík til að berjast gegn sársauka af völdum spennu og streitu, þar sem æfingarnar nota tækni til að fínstilla öndun, hjálpa þér að slaka á.

Aðrar upplýsingar um pilates

Þrátt fyrir að þar sem pilates er þreytandi athöfn nær það að styrkja líkamann. Þessi eiginleiki gerir aðferðina eftirsótta af fjölbreyttustu áhorfendum, allt frá eldri einstaklingum til atvinnuíþróttamanna. Frekari upplýsingar hér að neðan!

Ábendingar um góða pilateslotu

Til að eiga góða pilateslotu þarftu að skilja að það eru til margar tegundir af æfingum. Tímarnir geta líka verið mismunandi eftir styrkleika, sniði og búnaði sem notaður er.

Við fyrstu sýn eru tækin ógnvekjandi, en þau hjálpa þér að uppgötva hvernig þú ert að hreyfa líkama þinn í geimnum. Búnaðurinn er gagnlegur til að finna hina fullkomnu röðun þegar framkvæmt er meira krefjandi hreyfingar.

Hins vegar væri góð hugmynd fyrir byrjendur að prófa sýndarnámskeið áður en farið er í stúdíó. Það er vegna þess að æfingarnar er hægt að gera heima hjá þér, án þess að þurfaháþróaður búnaður og með ódýrara verð. Þannig færðu betri hugmynd um hvernig allt virkar.

Varúðarráðstafanir og frábendingar

Þar sem pilates er áhrifalítil þjálfun hefur hún engar frábendingar og er hægt að stunda hana með hver sem er. Hins vegar er rétt að undirstrika að gera þarf nokkrar varúðarráðstafanir fyrir fund, sérstaklega ef þú þjáist af langvinnum veikindum.

Í þessu tilviki skaltu alltaf leita til fagaðila á svæðinu til að leiðbeina þér í tengslum við heppilegustu æfingar, auk ákjósanlegs styrks og líkamsstöðu. Annað atriði sem þarf að hafa í huga er staðsetningin, þar sem pilates hentar ekki hávaðasamt umhverfi. Þetta er vegna þess að einbeiting og frammistaða geta haft mikil áhrif.

Tíðni og framkvæmd

Tíðni pilates er breytileg og má gera oftar en einu sinni í viku, en það getur verið mismunandi eftir sögu hvers iðkanda. Þar sem aðferðin notar mismunandi áreiti á vöðvana muntu ekki finna fyrir þreytu þó þú æfir hana á hverjum degi.

Hið fullkomna tíðni er 3 sinnum í viku. Þannig hefur líkaminn þinn tíma til að hvíla sig og halda samt góðri líkamsþjálfun. Hins vegar, ef þú ert byrjandi og hefur verið kyrrsetu, er mælt með því að gera það aðeins einu sinni í viku, auka það í samræmi við þróun líkamlegrar ástands þíns.

Verð og hvar á að gera það

Sem flokkar afPilates er í boði í vinnustofum, líkamsræktarstöðvum og félagsmiðstöðvum. Verð geta verið mjög breytileg eftir staðsetningu þinni, en meðalkostnaður fyrir einstaklingslotu í borginni São Paulo er R$ 330,00.

Þú getur hins vegar valið um hóptíma, sem er venjulega ódýrari. Meðalverð í borginni São Paulo er R$ 250,00 (með fundum einu sinni í viku). Þú getur líka stundað pilates heima. Það eru fjölmörg myndbönd á netinu og aðferðarsértæk öpp. Þannig dugar bara motta og þægileg föt til að byrja að æfa.

Njóttu ávinningsins af pilates!

Að taka pilates með í æfingarútgáfuna mun hjálpa þér mikið. Það er vegna þess að æfingin bætir og hámarkar starfsemi líkamans í heild sinni: líkamlega og andlega. Það skiptir ekki máli hvort þú ert að leita að vöðvamassa, auka beinþéttni eða vilt bara líða betur, pilates er tilvalin aðferð til að auka lífsgæði þín.

Þar sem þessi þjálfun þróar kraftmikinn styrk, það hjálpar einstaklingnum að styðja við og koma á stöðugleika í liðum og stuðla að góðri hreyfigetu. Þannig dregur það úr hættu á meiðslum. Þannig að ráðið er að fella pilates inn í rútínuna þína í dag. Þú munt örugglega ekki sjá eftir því!

Allt þetta varð til þess að Joseph þróaði einstaka aðferð, full af æfingum sem geta hjálpað öllum, líka þeim sem þjást af meinafræði.

Til hvers er það?

Pilates er áhrifalítil æfing sem styrkir líkamann með vöðvajafnvægi og fínstillingu á taugavöðvamynstri. Hann er fær um að samræma líkamlega uppbyggingu sína í heild sinni, þar með talið liðamótin.

Þessi flókna og krefjandi aðferð getur orðið mjög einföld og mjög gagnleg þegar við höfum rétta leiðsögn. Þetta er vegna þess að hin fullkomna tegund styrks er öðlast með þessari hreyfingu: það kemur jafnvægi á styrk, hreyfigetu og liðleika.

Þannig hjálpar pilates þér að hreyfa þig og anda frjálsari og síðast en ekki síst, án sársauka.

Hvernig virkar það?

Pílates aðferðin er mynduð af nokkrum tegundum hreyfinga og felur í sér æfingar sem eru almennt hægfara, breytilegar, fágaðar og mjög vel útfærðar. Ennfremur byggir iðkunin á sex meginreglum: miðstýringu, einbeitingu, stjórn, nákvæmni, öndun og vökva.

Á þennan hátt erPilates þjálfun er hægt að framkvæma á nokkra vegu. Einn er í gegnum stórar, sérstakar vélar eins og reformer og cadillac. Þær geta verið skelfilegar í fyrstu, en þær eru fullkomnar fyrir árangursríka og afslappandi æfingu.

Það er líka hægt að gera það á mottum, með hjálp einhverra leikmuna, eins og hringa, lóða og bolta, eða bara með því að nota líkamsþyngdina.

Fyrir hverja er það?

Margir trúa því að pilates sé líkamsrækt sem eingöngu er ætluð konum. Hins vegar er þessi aðferð fyrir alla, án takmarkana. Það geta einstaklingar af hvaða kyni, aldri, kynþætti, hæð, þyngd, getu eða líkamlegu ástandi æft.

Þetta gerist vegna þess að efnisskrá þessarar þjálfunar inniheldur meira en 600 tegundir af æfingum og afbrigðum. Svo þú getur verið viss um að það sé eitthvað fyrir alla. Pilates geta jafnvel verið stunduð af kyrrsetufólki, barnshafandi konum, fólki í endurhæfingu og íþróttafólki.

Andlegur og tilfinningalegur ávinningur af Pilates

Pilates er aðferð sem nær langt út fyrir líkamlega líkamsrækt, þar sem það getur haft marga kosti fyrir hugann. Þannig er það tilvalið til að skapa sérstök tengsl á milli líkamlegra, andlegra og tilfinningalegra. Uppgötvaðu nokkra kosti við iðkun þess hér að neðan!

Bætir einbeitingu

Á pilatestímum er nauðsynlegt að iðkandinn haldi mikilli einbeitingu. eins og æfingarnarþarf að gera rétt, það er mjög mikilvægt að nemandinn einbeiti sér að hverri hreyfingu og andardrætti.

Þannig öðlast einstaklingurinn hæfileika til að einbeita sér mikið að verkefni. Auðvelt er að fella þessa fókusæfingu inn í rútínuna þína og hámarka frammistöðu þína í ýmsum hversdagslegum athöfnum. Þess vegna getur pilates hjálpað þér mikið, bæði í persónulegum og faglegum aðstæðum.

Það hjálpar til við slökun

Með álagi og streitu hversdagsleikans er mjög algengt að slæmar hugsanir hristist hugann, andlega heilsu okkar. Í þessu tilfelli er mjög mælt með pilates þar sem æfingasettið getur slakað á okkur.

Þetta gerist vegna þess að mjúkar og þéttar hreyfingar æfingarinnar hjálpa til við að róa hugann. Þannig getur hreyfing hámarkað starfsemi taugakerfisins. Að auki styrkir teygjur vöðva og bætir blóðrásina. Þannig losna góð hormón og spenna losnar sem veitir ró og jafnvægi.

Dregur úr kvíða og streitu

Frábært tæki gegn kvíða og streitu, pilates getur stjórnað og draga úr óróleika í taugakerfinu. Allt þetta þökk sé einbeitingu og að læra rétta öndun.

Með þessu hjálpar það þér að komast út úr skaðlegum hringrás, þar sem líkaminn er stöðugt örvaður til að losa kortisól, almennt þekktur semþekkt sem streituhormónið. Pilates er fær um að draga úr framleiðslu þessa efnis, draga úr streitu til lengri tíma litið.

Að auki, með öndunarstjórnun, er hugurinn rólegur og í friði. Því tekst manneskjan að lifa á mun léttari, fljótandi og jákvæðan hátt, njóta hverrar stundar og vera laus við neikvæðar tilfinningar.

Það bætir vitræna virkni

Óteljandi rannsóknir hafa leitt í ljós að pilates er mjög gagnleg aðferð fyrir vitræna starfsemi. Í einni rannsókn voru nokkrir vísbendingar metnir, svo sem þróun nýrra taugafrumna, blóðflæði, aukin taugaboðefni og langlífi taugafrumna sem bera ábyrgð á námi, minni og skyndihugsun.

Ennfremur, 12 vikna pílatesprógram hjálpaði til við að bæta munnleg orðtök, samhæfingu, styrk og liðleika hóps kvenna 60 ára og eldri. Þannig má segja að breytingar á lífsstíl, eins og að taka pílatestíma inn í rútínuna, hámarki heilsu heilans, dragi úr líkum á að þróa með sér vitsmunaleg vandamál.

Það getur hjálpað til við að bæta minni

Pílates aðferðin reynist afar gagnleg æfing fyrir heilann, þar sem hún hjálpar til við að bæta minni. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing af þessu tagi, sem krefst meiri einbeitingar, örvar taugamyndun, þ.e.a.s. myndun nýrra frumna.

Að auki getur þjálfun verndað heilafrumur í heild sinni. Niðurstöður aðferðarinnar eru sýnilegar í hippocampus, heilasvæðinu sem ber ábyrgð á minni. Þetta er vegna þess að pilates eykur blóðflæði og veitir meiri súrefni í líffærinu.

Það hvetur til leikgleði

Gleðin sem pilates stuðlar að er hápunktur, þar sem það er líkamsrækt sem virðist ekki einu sinni vera líkamsræktarþjálfun. Tímarnir hafa tilhneigingu til að vera mjög fjörugir og skemmtilegir, sem gerir iðkendur þeirra ánægða með æfingarnar og eykur fylgið.

Það er engin önnur þjálfun sem þú getur glaður rúllað eða hangið á meðan þú æfir og hefur ótal ávinning fyrir líkama þinn og sál. Þess má geta að hagstæðasta starfsemin er þau þar sem þú getur notið mikils, virkilega notið þess sem þú ert að gera. Það er vegna þess að þannig heldurðu áfram að æfa meira og meira.

Stuðlar að vellíðan

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að pilates bætir skap iðkenda. Rannsakendur komust að því að þátttakendur upplifðu minnkun á kvíða, þreytu og þunglyndiseinkennum, sem minnkaði tíðni neikvæðra hugsana.

Þessi aðferð er af mörgum talin vera streituvaldandi og skapstyrkur. Þetta er vegna þess að þjálfunin örvar framleiðslu áendorfín í heilanum, sem stuðlar að almennri vellíðan.

Að auki getur einbeitingin á öndun og æfingarnar sjálfar verið sérstaklega afslappandi. Það er hægt að heyra fregnir af fólki sem tók þátt í krefjandi æfingu og þrátt fyrir það fór það hoppandi af gleði, ánægt með að hafa nýtt sér allt.

Líkamlegur ávinningur af pilates

O Pilates hefur fjölda heilsubótar. Eitt af þessu er að draga úr einkennum dysmenorrhea, ástand þar sem tíðir eru mjög sársaukafullar. Uppgötvaðu hér að neðan alla ofurkrafta þessarar aðferðar til að berjast gegn líkamlegum vandamálum!

Eykur getu og orku

Með því að einbeita sér að öndun, bætir pilates hjarta- og öndunargetu. Þannig örvar það vellíðan hormónin, súrefnisflæði og blóðrásina.

Að auki, vegna þess hversu áhrifalítil hún er, er æfingin sjaldan þreyttur. Þvert á móti, pilates gefur þér mikla orkuuppörvun, þar sem það er starfsemi sem felur í sér huga og líkama, sem eykur líkamsvitund.

Með þessari fínstilltu skynjun á eigin líkama muntu geta kynnt þér betur takmörk þín, læra hvað gefur þér meiri orku og hvað tæmir orku þína.

Hjálpar til við að bæta öndun

Rétt öndun er mikilvægur þáttur í pilates æfingum. Það er vegna þess hvernig þúöndun er mjög mikilvæg og hefur mikil áhrif á lífsgæði þín.

Þegar við tökum á pílatestíma lærum við að bæta öndunina, verða rólegri og einbeittari og geta hægð aðeins á okkur. Með fullnægjandi öndunartakti er heilinn súrefnisríkari, sem hjálpar til við allar daglegar athafnir.

Til að gefa þér hugmynd, með því að anda viljandi og rétt, losnar streita og skilur eftir á sínum stað , dásamleg vellíðan.

Það bætir gæði svefnsins

Samkvæmt rannsóknum hjálpar pilates einstaklingnum að fá betri svefn, sérstaklega þegar þetta er fólk undir 40 ára ára aldri. Önnur könnun leiddi í ljós að konur eftir fæðingu geta notið góðs af æfingunni þar sem þær ná að eiga friðsælli og afslappandi nótt.

Með losun endorfíns af völdum þjálfunar kemur vellíðan nánast strax, sem dregur úr kvíða og streitu fyrir háttatíma.

Að auki er það í gegnum meginreglur sínar að þjálfun er aðlöguð, þar sem ofhleðsla eykst smám saman að kjörstigi, með fáum endurtekningum og leiðir til frábærs nætursvefns, mjög afslappandi og endurnærandi.

Hjálpar til við þyngdartap

Pilates getur hjálpað til við þyngdartapið, þar sem það vinnur með vöðvastyrkingu, með áherslu á samstillingu ogbætingu líkamsstöðu. Fyrir marga er það talin aðferð sem breytir líkamanum innan frá og gefur þér hærra og grannra útlit.

Hins vegar er rétt að muna að hreyfing ein og sér er ekki áhrifaríkasta leiðin til að léttast . Nauðsynlegt er að tileinka sér heilbrigðari lífsstíl í heild, með hollri matarvenju, til dæmis.

Þó getur þjálfun hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu, þætti sem geta leitt til ofáts, með mikilli sykurneyslu, fita, salt og ofurunninn matur almennt.

Bætir sveigjanleika

Pílates er fær um að bæta liðleikann og er ein besta aðferðin til að koma á fullkomnu magni óvirkrar teygju fyrir vöðvana. Við the vegur, með góðri blöndu af liðleika og styrk, verður hreyfanleiki þinn framúrskarandi.

Pílates tíminn felur í sér þjálfun með mjúkum umskiptum, auk nákvæmra, hægra og stjórnaðra hreyfinga. Frekar en að teygja eftir styrkjandi æfingu, eru flestar æfingar sambland af þessu tvennu, sem bætir styrk, liðleika og hreyfigetu.

Hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðuvandamál

Pilates leggur áherslu á samstillingu líkamans. í heild, þar á meðal að huga að hreyfisviði liða og jafnvægi vöðva. Á þennan hátt er tæknin fær um að leiðrétta líkamsstöðuvandamál, koma með mikla tilfinningu fyrir