Ar žinote apie pilateso naudą?

Pilatesas - tai mažo poveikio treniruotė, kuri labai veiksmingai stiprina, tempia ir tonizuoja raumenis kontroliuojamais, pasikartojančiais judesiais. Šio metodo įtraukimo į treniruočių rutiną privalumų yra daug: nuo didesnės jėgos iki geresnės laikysenos.

Vienas didžiausių šios praktikos privalumų yra tai, kad ji tinka visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, amžiaus, ūgio ar svorio. Taip yra todėl, kad treniruotes galima lengvai pritaikyti pagal kiekvieno praktikuojančiojo poreikius.

Tokiu būdu labai pagerėja gyvenimo kokybė, o tai turi teigiamą poveikį kovojant su depresija ir skausmu apskritai. Skaitykite toliau ir sužinokite apie kitus privalumus!

Daugiau informacijos apie pilatesą

Pilatesas yra praktika, kuria siekiama ne tik kūno, bet ir proto gerovės, todėl jis gali pagerinti visą kasdienę veiklą ir palengvinti jūsų gyvenimą. Sužinokite daugiau apie šį metodą žemiau!

Kilmė ir istorija

XX a. pradžioje Džozefo Pilateso (Joseph Pilates) sukurti jo vardo pratimai koordinuoja judesius ir kvėpavimą. Jais lavinami giliausi kūno raumenys, taip pat tie, kurie yra svarbiausi pusiausvyrai ir laikysenai.

Iš Vokietijos kilęs Džozefas Pilatesas sirgo astma, rachitu ir reumatine karštlige, todėl buvo pasiryžęs pagerinti savo fizinę būklę, kad palengvintų ligų simptomus. Niekam nepadedamas jis pradėjo studijuoti anatomiją, fiziką, biologiją ir senovės kinų fiziologiją. Jis taip pat užsiėmė fizine veikla, pavyzdžiui, joga, boksu, plaukimu ir treniruotėmis su svoriais.

Visa tai paskatino Džozefą sukurti išskirtinį metodą, kupiną pratimų, galinčių padėti visiems, įskaitant tuos, kurie kenčia nuo tam tikros patologijos.

Kam jis naudojamas?

Pilatesas yra mažo poveikio mankšta, kuri stiprina kūną, užtikrinant raumenų pusiausvyrą ir sureguliuojant neuromuskulinius modelius. Pilatesas padeda išlyginti visą jūsų fizinę struktūrą, įskaitant sąnarius.

Šis iš pirmo žvilgsnio sudėtingas ir sunkus metodas, tinkamai vadovaujant, gali tapti labai paprastas ir labai naudingas. Taip yra todėl, kad per šią veiklą įgyjama ideali jėga: ji suderina jėgą, judrumą ir lankstumą.

Taip pilatesas padeda laisviau judėti ir kvėpuoti, o svarbiausia - be skausmo.

Kaip tai veikia?

Pilateso metodą sudaro įvairių rūšių judesiai, o pratimai paprastai yra lėti, ritmiški, rafinuoti ir labai gerai parengti. Be to, praktika grindžiama šešiais principais: susitelkimo, koncentracijos, kontrolės, tikslumo, kvėpavimo ir sklandumo.

Pilateso treniruotes galima atlikti įvairiais būdais. Vienas iš jų - naudojant didelius, specifinius treniruoklius, pavyzdžiui, reformerį ir kadrilį. Iš pradžių jie gali būti bauginantys, tačiau puikiai tinka sėkmingoms ir atpalaiduojančioms treniruotėms.

Taip pat galima daryti ant kilimėlių, naudojant atramas, pavyzdžiui, žiedus, svarmenis ir kamuolius, arba tiesiog savo kūno svorį.

Kam jis tinka?

Daugelis žmonių mano, kad pilatesas yra tik moterims skirta fizinė veikla, tačiau šis metodas skirtas visiems be jokių apribojimų. Jį gali praktikuoti bet kokios lyties, amžiaus, rasės, ūgio, svorio, gebėjimų ar fizinio pasirengimo lygio asmenys.

Taip yra todėl, kad treniruočių repertuarą sudaro daugiau kaip 600 pratimų rūšių ir variantų, todėl galite būti tikri, kad kiekvienas ras ką nors sau. Pilatesu gali užsiimti net sėdimą darbą dirbantys asmenys, nėščios moterys, reabilitaciją atliekantys asmenys ir sportininkai.

Pilateso psichinė ir emocinė nauda

Pilatesas - tai metodas, kuris neapsiriboja vien kūnu, nes gali duoti įvairios naudos protui. Taip jis idealiai tinka ypatingam fizinio, protinio ir emocinio ryšio kūrimui. Toliau sužinokite apie kai kuriuos šio metodo privalumus!

Gerina koncentraciją

Pilateso užsiėmimų metu labai svarbu, kad besimokantysis išlaikytų aukštą koncentracijos lygį. Kadangi pratimai turi būti atliekami taisyklingai, labai svarbu, kad mokinys sutelktų dėmesį į kiekvieną judesį ir kvėpavimą.

Šiuos koncentruotus pratimus galima lengvai įtraukti į savo kasdienę rutiną ir taip optimizuoti savo veiklą įvairiose kasdienėse veiklose. Todėl pilatesas gali labai padėti tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje.

Padeda atsipalaiduoti

Dėl kasdienio skubėjimo ir streso labai dažnai blogos mintys pakerta mūsų psichinę sveikatą. Tokiu atveju labai rekomenduojama užsiimti pilatesu, nes šis pratimų kompleksas gali mus atpalaiduoti.

Taip yra todėl, kad minkšti ir tvirti praktikos judesiai padeda nuraminti protą. Tokiu būdu fizinis aktyvumas optimizuoja nervų sistemos veiklą. Be to, tempimas stiprina raumenis ir gerina kraujotaką. Taip išsiskiria geros savijautos hormonai ir išsisklaido įtampa, o tai suteikia ramybės ir pusiausvyros.

mažina nerimą ir stresą

Pilatesas yra puiki priemonė nuo nerimo ir streso, ji gali reguliuoti ir sumažinti nervų sistemos sujaudinimą. Visa tai - dėl susikaupimo ir taisyklingo kvėpavimo mokymosi.

Pilatesas padeda išsivaduoti iš žalingo ciklo, kai organizmas nuolat skatinamas išskirti kortizolį, populiariai vadinamą streso hormonu. Pilatesas gali sumažinti šios medžiagos gamybą, todėl ilgainiui sumažėja stresas.

Be to, kontroliuojant kvėpavimą, protas tampa ramus ir taikus, todėl žmogus gali gyventi daug lengviau, sklandžiau ir pozityviau, džiaugtis kiekviena akimirka ir būti laisvas nuo neigiamų jausmų.

Gerina pažinimo funkciją

Viename tyrime buvo vertinami keli rodikliai, pavyzdžiui, naujų neuronų vystymasis, kraujotaka, neuromediatorių padidėjimas ir neuronų, atsakingų už mokymąsi, atmintį ir greitą mąstymą, ilgaamžiškumas.

Be to, 12 savaičių trukmės pilateso programa padėjo pagerinti 60 metų ir vyresnių moterų grupės žodžių sklandumą, koordinaciją, jėgą ir lankstumą. Taigi galima teigti, kad gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, pilateso užsiėmimai, optimizuoja smegenų sveikatą ir sumažina kognityvinių problemų atsiradimo tikimybę.

Gali padėti pagerinti atmintį

Įrodyta, kad pilateso metodas itin naudingas smegenims, nes padeda gerinti atmintį. Tyrimais įrodyta, kad tokio tipo pratimai, reikalaujantys didesnio susikaupimo, skatina neurogenezę, kitaip tariant, naujų smegenų ląstelių kūrimąsi.

Metodo rezultatai labiausiai pastebimi hipokampe - smegenų srityje, atsakingoje už atmintį. Taip atsitinka todėl, kad pilatesas padidina kraujotaką, todėl organai geriau aprūpinami deguonimi.

Skatina žaismingumą

Pilateso skatinamas džiaugsmas yra svarbiausias dalykas, nes tai yra fizinio aktyvumo praktika, kuri net nepanaši į treniruotę sporto salėje. Užsiėmimai paprastai būna labai žaismingi ir linksmi, todėl juos praktikuojantys asmenys džiaugiasi pratimais, o tai didina jų laikymąsi.

Nėra jokios kitos treniruotės, kurioje mankštindamiesi galėtumėte su malonumu ritinėtis ar kaboti, o tai atneša nesuskaičiuojamą naudą jūsų kūnui ir sielai. Verta pažymėti, kad naudingiausia yra ta veikla, kurią atlikdami gaunate daug malonumo, iš tiesų mėgaujatės tuo, ką darote. Taip yra todėl, kad tada ir toliau sportuosite vis daugiau ir daugiau.

Skatina gerą savijautą

Naujausi tyrimai įrodė, kad pilatesas gerina jį praktikuojančių asmenų nuotaiką. Tyrėjai nustatė, kad asmenims sumažėjo nerimo, nuovargio ir depresijos simptomų, kartu sumažėjo neigiamų minčių dažnumas.

Daugelis mano, kad šis metodas padeda įveikti stresą ir pagerinti nuotaiką, nes treniruotės skatina endorfinų gamybą smegenyse, o tai skatina bendrą geros savijautos jausmą.

Be to, susitelkimas į kvėpavimą ir pačius pratimus gali būti ypač atpalaiduojantis. Galite išgirsti pranešimų apie žmones, kurie dalyvavo sudėtingoje treniruotėje, tačiau iš jos išėjo šokinėdami iš džiaugsmo ir džiaugdamiesi, kad iš jos gavo maksimalią naudą.

Pilateso fizinė nauda

Pilatesas teikia daugybę privalumų sveikatai. Vienas iš jų - dismenorėjos - būklės, kai mėnesinės yra labai skausmingos, - simptomų palengvinimas. Atraskite visas šio metodo super galias kovojant su fizinėmis problemomis!

gerina nuotaiką ir energiją

Sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą, pilatesas gerina širdies ir kvėpavimo pajėgumą. Taip jis stimuliuoja geros savijautos hormonus, deguonies srautą ir kraujotaką.

Be to, dėl nedidelio poveikio ši treniruotė retai kada sukelia nuovargį. Priešingai, pilatesas suteikia didžiulį energijos pliūpsnį, nes tai veikla, kuri įtraukia protą ir kūną, didina kūno suvokimą.

Optimizavę savo kūno suvokimą, galėsite geriau pažinti savo galimybių ribas, sužinoti, kas jums suteikia daugiausia energijos, o kas ją atima.

Padeda pagerinti kvėpavimą

Tinkamas kvėpavimas yra esminis dalykas pilateso treniruotėse, nes tai, kaip kvėpuojate, yra labai svarbu ir turi didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei.

Užsiimdami pilateso treniruotėmis išmokstame pagerinti kvėpavimą, tampame ramesni ir labiau susikaupę, sugebame šiek tiek sulėtinti tempą. Esant tinkamam kvėpavimo ritmui, smegenys efektyviau aprūpinamos deguonimi, o tai padeda visose kasdienėse veiklose.

Kad suprastumėte, sąmoningai ir tinkamai kvėpuojant stresas išsisklaido, o vietoj jo lieka nuostabus geros savijautos jausmas.

Gerina miego kokybę

Tyrimų duomenimis, pilatesas padeda geriau išsimiegoti, ypač jaunesniems nei 40 metų žmonėms. Kitas tyrimas atskleidė, kad neseniai pagimdžiusioms motinoms ši praktika gali būti naudinga, nes jos gali ramiau ir ramiau miegoti.

Treniruočių metu išsiskiriant endorfinams, geros savijautos jausmas atsiranda beveik iš karto, todėl prieš miegą sumažėja nerimas ir stresas.

Be to, pagal jos principus treniruotės pritaikomos, palaipsniui didinant perkrovą iki idealaus lygio, atliekant nedaug pakartojimų ir užtikrinant puikų nakties miegą, kuris labai atpalaiduoja ir atgaivina.

Padeda numesti svorio

Pilatesas gali padėti lieknėti, nes jo metu tonizuojami raumenys, daug dėmesio skiriama raumenų suderinimui ir laikysenos gerinimui. Daugeliui jis laikomas metodu, kuris keičia kūną iš vidaus į išorę, suteikdamas aukštesnę ir lieknesnę išvaizdą.

Tačiau verta prisiminti, kad vien tik fiziniai pratimai nėra veiksmingiausias būdas numesti svorio. Būtina laikytis sveikesnio gyvenimo būdo, pavyzdžiui, subalansuotos mitybos.

Tačiau treniruotės gali padėti sumažinti nerimą ir stresą - veiksnius, kurie gali paskatinti persivalgymą, kai suvartojama daug cukraus, riebalų, druskos ir apskritai itin perdirbto maisto.

Didina lankstumą

Galintis pagerinti lankstumą pilatesas yra vienas geriausių metodų, leidžiančių pasiekti optimalų raumenų pasyvaus tempimo lygį. Beje, esant geram lankstumo ir jėgos deriniui, jūsų judrumas bus puikus.

Pilateso treniruotė apima treniruotes su sklandžiais perėjimais, taip pat tikslius, lėtus ir kontroliuojamus judesius. Vietoj to, kad po stiprinamųjų pratimų būtų atliekami tempimo pratimai, dauguma pratimų yra dviejų pratimų derinys, kuris pagerina jėgą, lankstumą ir judrumą.

Padeda ištaisyti laikysenos problemas

Pilateso treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama viso kūno išlyginimui, taip pat atsižvelgiama į sąnarių judesių amplitudę ir raumenų pusiausvyrą. Taip ši technika gali padėti ištaisyti laikysenos problemas ir suteikti puikų kūno suvokimo jausmą.

Gerinant laikyseną stiprinami raumenys. Atradus pusiausvyrą, dažnai išnyksta galvos, pečių ir nugaros skausmai.

Dėl blogos laikysenos taip pat gali kilti problemų sėdint ir stovint, todėl pilatesas padeda lengviau atlikti paprastus veiksmus, kuriems reikia koordinacijos, pavyzdžiui, vaikščioti, gaminti maistą ir net kabinti drabužius ant virvės.

Didina kaulų tankį

Sėdimas gyvenimo būdas, kai kelias valandas sėdima ir mažai judama, kenkia mūsų sveikatai, ypač kaulų tankiui.

Verta prisiminti, kad optimalus kaulų tankis apsaugo nuo osteoporozės ir osteoartrito - ligų, kuriomis gali sirgti bet kokio amžiaus žmonės. Priešingai nei daugelis mano, kaulų trapumas būdingas ne tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Todėl rekomenduojama lankyti pilateso užsiėmimus, nes keletas tyrimų parodė, kad ši praktika veiksmingai didina kaulų tankį, mažina skausmą ir gerina gyvenimo kokybę.

Mažina sąnarių skausmą

Pilateso treniruotes labai dažnai lanko žmonės, kenčiantys nuo sąnarių ir nugaros skausmų, nes šios treniruotės paprastai yra labai veiksmingos kovojant su įvairių negalavimų, pavyzdžiui, skoliozės, osteoartrito ir apatinės nugaros dalies skausmais.

Taip atsitinka todėl, kad taikant šį metodą daug dėmesio skiriama lankstumui, judrumui, pusiausvyrai ir laikysenos suderinimui, o tai labai padeda sumažinti skausmą. Stuburo stabilizavimas gali būti vienas iš pilateso tikslų. Be to, treniruotės veiksmingos kovojant su įtampos ir streso sukeltu skausmu, nes atliekant pratimus naudojami kvėpavimo optimizavimo metodai, padedantysatsipalaiduoti.

Daugiau informacijos apie pilatesą

Nepaisant to, kad pilatesas nėra alinantis užsiėmimas, jis gali sustiprinti kūną. Dėl šios savybės šio metodo ieško įvairiausios auditorijos - nuo vyresnio amžiaus žmonių iki profesionalių sportininkų. Sužinokite daugiau toliau!

Geros pilateso treniruotės patarimai

Norėdami gerai atlikti pilateso treniruotę, turite suprasti, kad yra daug pratimų rūšių. Be to, užsiėmimai gali skirtis intensyvumu, formatu ir naudojama įranga.

Iš pirmo žvilgsnio šie prietaisai gąsdina, tačiau jie padeda išsiaiškinti, kaip judinate kūną erdvėje. Įranga naudinga ieškant idealios padėties atliekant sudėtingesnius judesius.

Tačiau pradedantiesiems vertėtų prieš einant į studiją išbandyti virtualias pamokas. Taip yra todėl, kad pratimai gali būti atliekami patogiai namuose, nereikalauja sudėtingos įrangos ir yra pigesni. Tokiu būdu geriau suprasite, kaip viskas veikia.

Įspėjimai ir kontraindikacijos

Kadangi pilatesas yra mažo poveikio treniruotė, ji neturi kontraindikacijų ir ją gali praktikuoti kiekvienas. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad prieš užsiėmimą reikėtų būti atsargiems, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.

Tokiu atveju visada kreipkitės į šios srities specialistą, kad jis jums patartų dėl tinkamiausių pratimų, taip pat dėl idealaus intensyvumo ir laikysenos. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra vieta, nes pilatesui netinka triukšminga aplinka. Taip yra todėl, kad gali labai nukentėti koncentracija ir darbingumas.

Dažnumas ir įgyvendinimas

Pilateso užsiėmimų dažnumas yra įvairus, jį galima atlikti dažniau nei kartą per savaitę, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno praktikuojančiojo pasirengimo. Kadangi taikant šį metodą raumenims taikomi skirtingi dirgikliai, nuovargio nejausite net ir kasdien jį praktikuodami.

Idealus dažnumas - 3 kartus per savaitę. Taip jūsų kūnas turės laiko pailsėti ir vis tiek išlaikysite gerą treniruočių režimą. Tačiau jei esate pradedantysis ir buvote nejudrus, rekomenduojama tai daryti tik kartą per savaitę, didinant pagal jūsų fizinio pasirengimo raidą.

Kaina ir kur vykti

Pilateso užsiėmimus galima lankyti studijose, sporto salėse ir bendruomenės centruose. Kainos gali labai skirtis priklausomai nuo vietovės, tačiau vidutinė individualaus užsiėmimo kaina San Paulo mieste yra 330,00 R$.

Tačiau galite rinktis grupinius užsiėmimus, kurie paprastai būna pigesni. Vidutinė kaina San Paule yra 250,00 R$ (užsiėmimai vyksta kartą per savaitę). Pilatesą galite užsiimti ir namuose. Internete yra daugybė vaizdo įrašų ir specialių šio metodo programų. Tokiu būdu, norint pradėti užsiėmimus, pakanka kilimėlio ir patogių drabužių.

Mėgaukitės pilateso nauda!

Pilateso treniruočių įtraukimas į savo treniruočių rutiną labai padės, nes jis pagerina ir optimizuoja viso kūno veiklą: fizinę ir psichinę. Nesvarbu, ar norite priaugti raumenų masės, padidinti kaulų tankį, ar tiesiog norite geriau jaustis, pilatesas yra idealus metodas gyvenimo kokybei pagerinti.

Kadangi ši treniruotė lavina dinaminę jėgą, ji padeda žmogui palaikyti ir stabilizuoti sąnarius, skatina gerą judrumą. Taip sumažinama traumų rizika. Taigi, patarimas - įtraukite pilatesą į savo kasdienybę jau šiandien. Tikrai nesigailėsite!