Je, unajua faida za pilates?

Pilates ni mazoezi madhubuti yenye athari ya chini kwa ajili ya kuimarisha, kunyoosha na kutuliza misuli kupitia harakati zinazodhibitiwa na zinazorudiwa. Faida za kujumuisha njia hii katika utaratibu wako wa mazoezi ni nyingi, kuanzia nguvu iliyoongezeka hadi mkao ulioboreshwa.

Mojawapo ya mambo muhimu zaidi ya mazoezi ni kwamba inafaa kwa kila mtu, bila kujali kiwango cha siha. umri, urefu au uzito. Hii ni kwa sababu mafunzo yanaweza kurekebishwa kwa urahisi kulingana na mahitaji ya kila daktari.

Kwa njia hii, kuna uboreshaji mkubwa katika ubora wa maisha, kuwa na athari chanya katika kupambana na unyogovu na maumivu kwa ujumla. Endelea kusoma ili kugundua faida nyingine!

Kuelewa zaidi kuhusu pilates

Kama mazoezi ambayo yanalenga ustawi sio tu wa mwili, bali pia wa akili, pilates ni uwezo wa kuboresha shughuli za kila siku kwa ujumla, na kuacha maisha yako kuwa nyepesi. Jifunze zaidi kuhusu mbinu hii hapa chini!

Asili na historia

Iliundwa mwanzoni mwa karne ya 20 na Joseph Pilates, mazoezi ambayo yana jina la mvumbuzi wao yanaratibu harakati na kupumua. Wanafanya kazi kwa misuli ya ndani kabisa ya mwili, pamoja na ile muhimu zaidi kwa usawa na mkao.

Wa asili ya Ujerumani, Joseph Pilates aliugua pumu, rickets na homa ya baridi yabisi. Kwaufahamu wa mwili.

Kuboresha mkao ni pamoja na mchakato wa kuimarisha misuli. Wakati usawa unapatikana, maumivu ya kichwa, mabega na mgongo mara nyingi hupotea.

Mkao mbaya unaweza pia kusababisha matatizo ya kukaa na kusimama. Kwa hiyo, mazoezi ya pilates hukusaidia kufanya shughuli rahisi zinazohusisha uratibu, kama vile kutembea, kupika na hata kuweka nguo kwenye mstari kwa urahisi zaidi.

Huongeza msongamano wa mifupa

Mtindo zaidi. maisha ya kukaa chini, na kukaa kwa saa kadhaa na harakati kidogo sana, ni hatari kwa afya zetu na, haswa, kwa msongamano wa mifupa yetu.

Inafaa kukumbuka kuwa msongamano wa mifupa katika viwango bora huzuia osteoporosis na osteoarthritis, hali ambazo zinaweza huathiri watu wa umri wowote. Kinyume na vile watu wengi wanavyofikiri, udhaifu wa mifupa hauwahusu wazee pekee.

Kwa hiyo, pendekezo ni kuchukua madarasa ya pilates, kwani tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa mazoezi hayo yanafaa katika kuongeza wiani wa mfupa , kupunguza maumivu na kuboresha maisha kwa ujumla.

Huondoa maumivu ya viungo

Mazoezi ya pilates ni ya kawaida sana miongoni mwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya viungo na mgongo, kwani kwa kawaida mafunzo huwa na ufanisi mkubwa katika kupambana na maumivu. magonjwa mbalimbali, kama vile scoliosis, osteoarthritis na matatizo nalumbar.

Hii hutokea kwa sababu njia hiyo inalenga sana kubadilika, uhamaji, usawa na usawa wa mkao, ambayo husaidia sana kupunguza maumivu. Uimarishaji wa mgongo unaweza kuwa moja ya malengo ya pilates. Kwa kuongeza, mafunzo pia yanafaa katika kupambana na maumivu yanayosababishwa na mvutano na mfadhaiko, kwani mazoezi hutumia mbinu za kuboresha kupumua, kukusaidia kupumzika.

Taarifa nyingine kuhusu pilates

Licha ya kutofanya kazi vizuri. kuwa shughuli ya kuchosha, pilates itaweza kuimarisha mwili. Kipengele hiki hufanya mbinu ikitafutwa na hadhira tofauti tofauti, kuanzia watu wakubwa hadi wanariadha wa kitaalamu. Pata maelezo zaidi hapa chini!

Vidokezo vya kuwa na kipindi kizuri cha pilates

Ili kuwa na kipindi kizuri cha pilates, unahitaji kuelewa kuwa kuna aina nyingi za mazoezi. Pia, madarasa yanaweza kutofautiana katika ukubwa, muundo na vifaa vinavyotumika.

Kwa mtazamo wa kwanza, vifaa vinatisha, lakini vinakusaidia kugundua jinsi unavyosogeza mwili wako angani. Kifaa hiki ni muhimu kwa kutafuta mpangilio unaofaa wakati wa kufanya harakati zenye changamoto zaidi.

Hata hivyo, lingekuwa wazo nzuri kwa wanaoanza kujaribu darasa pepe kabla ya kwenda studio. Hiyo ni kwa sababu mazoezi yanaweza kufanywa katika faraja ya nyumba yako, bila kuhitajivifaa vya kisasa na kuwa na bei nafuu. Kwa njia hii, utakuwa na wazo bora zaidi la jinsi kila kitu kinavyofanya kazi.

Tahadhari na vizuizi

Kwa kuwa pilates ni mafunzo ya athari ya chini, hayana vikwazo na yanaweza kufanywa na yeyote. Hata hivyo, inafaa kusisitiza kwamba baadhi ya tahadhari lazima zichukuliwe kabla ya kikao, hasa ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kudumu.

Katika hali hii, daima tafuta mtaalamu katika eneo ili akuongoze kuhusiana na mazoezi ya kufaa zaidi, pamoja na kiwango bora na mkao. Jambo lingine la kukumbuka ni eneo, kwani pilates haifai mazingira ya kelele. Hii ni kwa sababu umakini na utendakazi unaweza kuathiriwa sana.

Mara kwa mara na utekelezaji

Marudio ya pilates hutofautiana, na yanaweza kufanywa zaidi ya mara moja kwa wiki, lakini hii inaweza kutofautiana kulingana na historia. ya kila daktari. Njia hii inapotumia vichocheo tofauti kwenye misuli, hutahisi uchovu hata ukifanya mazoezi kila siku.

Marudio yanayofaa ni mara 3 kwa wiki. Kwa njia hiyo, mwili wako una wakati wa kupumzika na bado unaendelea na utaratibu mzuri wa mazoezi. Hata hivyo, ikiwa wewe ni mwanzilishi na umekuwa umekaa, inashauriwa kuifanya mara moja tu kwa wiki, ukiongeza kulingana na mabadiliko ya hali yako ya kimwili.

Bei na mahali pa kufanya hivyo

Kama madarasa yapilates zinapatikana katika studio, ukumbi wa michezo na vituo vya jamii. Bei zinaweza kutofautiana sana kulingana na eneo lako, lakini wastani wa gharama ya kikao cha mtu binafsi katika jiji la São Paulo ni R$ 330.00.

Hata hivyo, unaweza kuchagua darasa la kikundi, ambalo kwa kawaida huwa nafuu. Bei ya wastani katika jiji la São Paulo ni R$250.00 (pamoja na vipindi mara moja kwa wiki). Unaweza pia kufanya pilates nyumbani. Kuna video nyingi kwenye mtandao na programu mahususi za mbinu. Kwa njia hiyo, mkeka tu na nguo za starehe zinatosha kuanza kufanya mazoezi.

Furahia manufaa ya pilates!

Ikiwa ni pamoja na pilates katika zoezi lako la kawaida itakusaidia sana. Hiyo ni kwa sababu mazoezi huboresha na kuboresha utendakazi wa mwili wako kwa ujumla: kimwili na kiakili. Haijalishi ikiwa unatazamia kupata uzito wa misuli, kuongeza msongamano wa mfupa au unataka tu kujisikia vizuri, pilates ndiyo njia bora ya kuongeza ubora wa maisha yako.

Mafunzo haya yanapozidi kuongezeka nguvu, husaidia mtu kuunga mkono na kuimarisha viungo, kukuza uhamaji mzuri. Kwa njia hii, inapunguza hatari ya kuumia. Kwa hivyo kidokezo ni kujumuisha pilates katika utaratibu wako leo. Kwa hakika, hutajuta!

Kwa hiyo, aliazimia kuboresha hali yake ya kimwili ili kupunguza dalili za magonjwa yake. Bila msaada wa mtu yeyote, alianza kusoma anatomy ya kale ya Kichina, fizikia, biolojia na fiziolojia. Pia alifanya mazoezi ya viungo, kama vile yoga, ndondi, kuogelea na kujenga mwili.

Yote haya yalimfanya Joseph kubuni mbinu ya kipekee, iliyojaa mazoezi yenye uwezo wa kusaidia kila mtu, ikiwa ni pamoja na wale wanaosumbuliwa na ugonjwa.

Ni ya nini?

Pilates ni zoezi lisilo na athari ambayo huimarisha mwili kupitia usawa wa misuli na urekebishaji mzuri wa mifumo ya neva. Ana uwezo wa kusawazisha muundo wake wa kimwili kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na viungo.

Njia hii inayoonekana kuwa ngumu na yenye changamoto inaweza kuwa rahisi sana na yenye manufaa sana tunapokuwa na mwongozo sahihi. Hii ni kwa sababu aina bora ya nguvu hupatikana kupitia shughuli hii: inasawazisha nguvu, uhamaji na kunyumbulika.

Kwa njia hii, pilates hukusaidia kusonga na kupumua kwa uhuru zaidi na, muhimu zaidi, bila maumivu.

Inafanyaje kazi?

Ikiundwa na aina kadhaa za misogeo, mbinu ya pilates inahusisha mazoezi ambayo kwa ujumla ni ya polepole, ya hali ya chini, iliyosafishwa na iliyofafanuliwa vizuri sana. Zaidi ya hayo, mazoezi hayo yanatokana na kanuni sita: uwekaji kati, ukolezi, udhibiti, usahihi, kupumua na maji.

Kwa njia hii,mafunzo ya pilates yanaweza kufanywa kwa njia kadhaa. Moja ni kupitia mashine kubwa, maalum kama reformer na cadillac. Zinaweza kutisha mwanzoni, lakini zinafaa kwa mazoezi yenye mafanikio na kustarehesha.

Pia inaweza kufanywa kwenye mikeka, kwa usaidizi wa baadhi ya vifaa, kama vile pete, uzani na mipira, au kutumia tu. uzito wa mwili.

Ni kwa ajili ya nani?

Watu wengi wanaamini kuwa pilates ni shughuli ya kimwili iliyoundwa kwa ajili ya wanawake pekee. Hata hivyo, njia hii ni kwa kila mtu, bila vikwazo. Inaweza kufanywa na watu wa jinsia yoyote, umri, rangi, urefu, uzito, uwezo au kiwango cha hali ya kimwili.

Hii hutokea kwa sababu msururu wa mafunzo haya unajumuisha zaidi ya aina 600 za mazoezi na tofauti. Kwa hivyo unaweza kuwa na uhakika kuwa kuna kitu kwa kila mtu. Pilates inaweza hata kufanywa na watu wasiofanya mazoezi, wanawake wajawazito, watu wanaofanyiwa ukarabati na wanariadha.

Faida za kiakili na kihisia za Pilates

Pilates ni njia inayoenda mbali zaidi ya kimwili. mazoezi ya mwili, kwani yanaweza kuleta faida nyingi kwa akili. Kwa njia hii, ni bora kwa kuunda uhusiano maalum kati ya kimwili, kiakili na kihisia. Gundua baadhi ya manufaa ya utendaji wake hapa chini!

Huboresha umakinifu

Wakati wa madarasa ya pilates, ni muhimu kwamba daktari adumishe kiwango cha juu cha umakini. kama mazoezilazima ifanywe kwa usahihi, ni muhimu sana kwamba mwanafunzi azingatie kila harakati na pumzi.

Hivyo, mtu binafsi hupata uwezo wa kuzingatia sana kazi. Zoezi hili la kulenga linaweza kujumuishwa kwa urahisi katika utaratibu wako, kuboresha utendaji wako katika shughuli mbalimbali za kila siku. Kwa hiyo, pilates inaweza kukusaidia sana, katika hali ya kibinafsi na ya kitaaluma.

Inasaidia kwa utulivu

Pamoja na haraka na dhiki ya maisha ya kila siku, ni kawaida sana kwa mawazo mabaya kutikisika. afya yetu ya akili. Katika kesi hii, pilates inapendekezwa sana, kwani seti ya mazoezi inaweza kutupumzisha.

Hii hutokea kwa sababu harakati laini na thabiti za mazoezi husaidia kutuliza akili. Kwa njia hii, shughuli za kimwili zinaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa neva. Aidha, kunyoosha huimarisha misuli na kuboresha mzunguko wa damu. Kwa njia hii, homoni nzuri hutolewa na mvutano hupotea, ambayo hutoa utulivu na usawa. kupunguza uchochezi wa mfumo wa neva. Yote haya shukrani kwa kuzingatia na kujifunza kupumua sahihi.

Kwa hili, hukusaidia kutoka kwenye mzunguko hatari, ambapo mwili huchochewa kila mara kutoa cortisol, maarufu kamainayojulikana kama homoni ya mafadhaiko. Pilates ina uwezo wa kupunguza uzalishaji wa dutu hii, kupunguza mkazo kwa muda mrefu.

Kwa kuongeza, kwa udhibiti wa kupumua, akili ni utulivu na amani. Kwa hiyo, mtu huyo anaweza kuishi kwa njia nyepesi zaidi, ya maji na chanya, akifurahia kila wakati na bila hisia hasi.

Inaboresha utendakazi wa utambuzi

Tafiti zisizohesabika zimeonyesha kuwa pilates njia ya manufaa sana kwa utendaji kazi wa utambuzi. Katika utafiti mmoja, viashirio kadhaa vilitathminiwa, kama vile ukuaji mpya wa nyuro, mtiririko wa damu, ongezeko la nyurotransmita, na maisha marefu ya niuroni zinazowajibika kwa kujifunza, kumbukumbu, na kufikiri haraka.

Aidha, programu ya wiki 12 ya pilates. ilisaidia kuboresha ufasaha wa maongezi, uratibu, nguvu na unyumbufu wa kundi la wanawake wenye umri wa miaka 60 na zaidi. Kwa hivyo, inaweza kusemwa kuwa mabadiliko katika mtindo wa maisha, kama vile kujumuisha madarasa ya pilates katika utaratibu, huongeza afya ya ubongo, kupunguza uwezekano wa kukuza matatizo ya utambuzi.

Inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu

Njia ya pilates inathibitisha kuwa mazoezi ya manufaa sana kwa ubongo, kwani husaidia kuboresha kumbukumbu. Utafiti umeonyesha kwamba aina hii ya mazoezi, ambayo inahitaji kiwango cha juu cha mkusanyiko, huchochea neurogenesis, yaani kuundwa kwa seli mpya.

Kwa kuongeza, mafunzo yanaweza kulinda seli za ubongo kwa ujumla. Matokeo ya njia yanaonekana zaidi katika hippocampus, eneo la ubongo linalohusika na kumbukumbu. Hii ni kwa sababu pilates huongeza mtiririko wa damu, kutoa oksijeni zaidi katika chombo.

Inahimiza uchezaji

Furaha inayokuzwa na pilates ni jambo la kuangazia, kwani ni mazoezi ya viungo ambayo hata hayaonekani kama mazoezi ya gym. Madarasa huwa ya kuchezea sana na ya kufurahisha, jambo ambalo huwafanya watendaji wao kufurahishwa na mazoezi, na kuongeza uzingatiaji. nafsi. Inafaa kutaja kuwa shughuli zenye faida zaidi ni zile ambazo unaweza kufurahiya sana, ukifurahiya sana kile unachofanya. Hiyo ni kwa sababu, kwa njia hiyo, utaendelea kufanya mazoezi zaidi na zaidi.

Hukuza ustawi

Tafiti za hivi majuzi zimethibitisha kuwa pilates huboresha hali ya watendaji wake. Watafiti waligundua kuwa watafitiwa walipata upungufu wa wasiwasi, uchovu, na dalili za mfadhaiko, na kupunguza mara kwa mara mawazo hasi.

Njia hii inachukuliwa na wengi kuwa kichocheo cha mfadhaiko na kichochezi cha hisia. Hii ni kwa sababu mafunzo huchochea uzalishaji waendorphins katika ubongo, kukuza hisia ya jumla ya ustawi.

Kwa kuongeza, kuzingatia kupumua na mazoezi yenyewe inaweza kufurahi hasa. Inawezekana kusikia ripoti za watu walioshiriki katika mazoezi magumu na, hata hivyo, wakaondoka wakiruka kwa furaha, wakiwa na furaha kwa kuwa wamefaidika zaidi na kila kitu.

Faida za kimwili za pilates

3>O Pilates ina faida nyingi za kiafya. Mojawapo ya haya ni kupunguza dalili za dysmenorrhea, hali ambayo vipindi vya hedhi ni chungu sana. Gundua chini ya uwezo wote mkuu wa mbinu hii katika kupambana na matatizo ya kimwili!

Huongeza tabia na nishati

Kwa kuzingatia kupumua, pilates huboresha uwezo wa kupumua kwa moyo. Kwa hivyo, huchochea homoni za kujisikia vizuri, mtiririko wa oksijeni na mzunguko wa damu.

Aidha, kutokana na hali yake ya chini ya athari, mazoezi mara chache hukuacha uchovu. Kinyume chake, pilates hukupa nguvu kubwa zaidi, kwani ni shughuli inayohusisha akili na mwili, kuongeza ufahamu wa mwili.

Kwa mtazamo huu ulioboreshwa wa mwili wako mwenyewe, utaweza kujua vyema zaidi. mipaka yako, kujifunza kile kinachokupa nishati zaidi na kinachomaliza nishati yako.

Husaidia kuboresha upumuaji

Kupumua ipasavyo ni hatua muhimu katika mazoezi ya pilates. Hiyo ni kwa sababu jinsi wewekupumua ni muhimu sana na kuna athari kubwa kwa ubora wa maisha yako.

Tunapochukua darasa la pilates, tunajifunza kuboresha upumuaji wetu, kuwa mtulivu na kuzingatia zaidi, na kuweza kupunguza kasi kidogo. Kwa mdundo wa kutosha wa kupumua, ubongo hutiwa oksijeni kwa ufanisi zaidi, na kusaidia kwa shughuli zote za kila siku. , hisia ya ajabu ya ustawi.

Huboresha ubora wa usingizi

Kulingana na tafiti, pilates humsaidia mtu kupata usingizi mzuri zaidi, hasa ikiwa hawa ni watu chini ya miaka 40. umri wa miaka. Uchunguzi mwingine umebaini kuwa wanawake baada ya kuzaa wanaweza kufaidika na mazoezi hayo, kwani wanaweza kuwa na usiku wenye amani na utulivu zaidi.

Kwa kutolewa kwa endorphins zinazosababishwa na mafunzo, hisia ya ustawi ni karibu mara moja, ambayo hupunguza wasiwasi na mfadhaiko wakati wa kulala.

Aidha, ni kupitia kanuni zake ambapo mafunzo yanarekebishwa, huku mzigo mkubwa ukiongezeka hatua kwa hatua hadi kiwango kinachofaa, na marudio machache, na kusababisha usingizi mnono wa usiku, kustarehesha sana na inatia nguvu.

Husaidia kupunguza uzito

Pilates inaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito, kwani inafanya kazi na urekebishaji wa misuli, kwa kusisitiza upatanishi nauboreshaji wa mkao. Kwa wengi, inachukuliwa kuwa njia ambayo hubadilisha mwili kutoka ndani kwenda nje, na kukupa mwonekano mrefu na mwembamba.

Hata hivyo, inafaa kukumbuka kuwa mazoezi pekee sio njia bora zaidi ya kupunguza uzito. Inahitajika kufuata mtindo wa maisha wa afya kwa ujumla, pamoja na utaratibu wa usawa wa kula, kwa mfano.

Hata hivyo, mafunzo yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, mambo ambayo yanaweza kusababisha kula kupita kiasi, na ulaji mwingi wa sukari, mafuta, chumvi na vyakula vilivyochakatwa zaidi kwa ujumla.

Inaboresha unyumbufu

Inaweza kuboresha unyumbufu, pilates ni mojawapo ya mbinu bora za kuleta viwango bora vya kunyoosha tu kwa misuli. Kwa njia, pamoja na mchanganyiko mzuri wa kubadilika na nguvu, uhamaji wako utakuwa bora.

Kipindi cha pilates kinajumuisha mafunzo na mabadiliko ya laini, pamoja na harakati sahihi, za polepole na zinazodhibitiwa. Badala ya kujinyoosha baada ya mazoezi ya kuimarisha, mazoezi mengi ni mchanganyiko wa hayo mawili, ambayo huboresha nguvu, kunyumbulika, na uhamaji.

Husaidia kurekebisha matatizo ya mkao

Pilates huzingatia mpangilio wa mwili. kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na kufikiri juu ya aina mbalimbali za mwendo wa viungo na usawa wa misuli. Kwa njia hii, mbinu hiyo ina uwezo wa kurekebisha matatizo ya mkao, na kuleta hisia kubwa