Ba al dakizu pilates-en onurak?

Pilates eragin txikiko entrenamendu oso eraginkorra da muskuluak indartzeko, luzatzeko eta tonifikatzeko, mugimendu kontrolatu eta errepikakorren bidez. Metodo hau zure ariketa errutinan txertatzearen onurak ugariak dira, indarra handitu eta postura hobetu arte.

Praktikaren aipagarrienetariko bat guztientzako egokia dela da, edozein dela ere egoera fisikoa. adina, altuera edo pisua. Hau da, entrenamendua erraz molda daitekeelako praktikatzaile bakoitzaren beharren arabera.

Horrela, bizi-kalitatearen hobekuntza nabarmena da, depresioaren eta, oro har, minaren aurka borrokatzeko eragin positiboa izanik. Jarraitu irakurtzen beste onura batzuk ezagutzeko!

Pilatesari buruz gehiago ulertzea

Gorputzaren ez bakarrik adimenaren ongizatea helburu duen praktika gisa, pilates da. eguneroko jarduerak bere osotasunean hobetzeko gai da, zure bizitza argi utziz. Lortu informazio gehiago metodo honi buruz jarraian!

Jatorria eta historia

Joseph Pilates-ek XX. mendearen hasieran sortu zituen, bere asmatzailearen izena daramaten ariketek mugimendua eta arnasketa koordinatzen dituzte. Gorputzeko giharrik sakonenak lantzen dituzte, baita orekarako eta posturarako garrantzitsuenak ere.

Jatorri alemaniarra zuen Joseph Pilatesek asma, rakitismoa eta sukar erreumatikoa zituen. Pergorputzaren kontzientzia.

Jarrera hobetzeak muskuluak indartzeko prozesua barne hartzen du. Oreka aurkitzen denean, buruko minak, sorbaldako eta bizkarreko minak askotan desagertzen dira.

Jarrera txarrak esertzeko eta zutik egoteko arazoak ere sor ditzake. Hori dela eta, pilates praktikak koordinazioa eskatzen duten jarduera errazak egiten laguntzen dizu, hala nola, ibiltzea, sukaldatzea eta baita arropa lerroan jartzea ere.

Hezur-dentsitatea areagotzen du

Estiloa gehiago. Bizitza sedentarioa, hainbat ordu eserita eta oso mugimendu gutxirekin, kaltegarria da gure osasunerako eta, batez ere, gure hezur-dentsitaterako.

Gogoratzea komeni da maila idealetan hezur-dentsitateak osteoporosia eta artrosia prebenitzen dituela. edozein adinetako pertsonei eragiten die. Jende askok uste duenaren kontra, hezurren hauskortasuna ez da adinekoentzat esklusiboa.

Horrela, gomendioa pilates klaseak hartzea da, hainbat ikerketek frogatu baitute praktika eraginkorra dela hezur-dentsitatea areagotzeko, mina arintzeko eta bizi-kalitatea, oro har, hobetzea.

Artikulazioetako minak arintzen ditu

Pilatesaren praktika oso ohikoa da artikulazioetan eta bizkarreko minak jasaten dituzten pertsonen artean, entrenamendua oso eraginkorra izaten baita minari aurre egiteko. hainbat gaixotasun, hala nola eskoliosia, artrosia eta arazoakgerrialdea.

Hau gertatzen da metodoa malgutasuna, mugikortasuna, oreka eta jarreraren lerrokatzea oso bideratua dagoelako, eta horrek asko laguntzen du mina arintzen. Bizkarrezurra egonkortzea pilates-en helburuetako bat izan daiteke. Horrez gain, entrenamendua tentsioak eta estresak eragindako minari aurre egiteko ere eraginkorra da, ariketetan arnasketa optimizatzeko teknikak erabiltzen baitira, erlaxatzen lagunduz.

Pilatesari buruzko beste informazio batzuk

Ez arren. jarduera nekagarria izanik, pilates gorputza indartzea lortzen du. Ezaugarri honek ikusle askorenek bilatzen duten metodoa egiten du, adineko pertsonengandik hasi eta kirolari profesionaletaraino. Argibide gehiago jarraian!

Pilates saio on bat egiteko aholkuak

Pilates saio on bat egiteko, ariketa mota asko daudela ulertu behar duzu. Gainera, klaseak intentsitate, formatu eta erabilitako ekipamenduak alda daitezke.

Lehen begiratuan, gailuak beldurgarriak dira, baina gorputza espazioan nola mugitzen ari zaren deskubritzen laguntzen dizute. Ekipamendua baliagarria da lerrokadura aproposa aurkitzeko mugimendu zailagoak egiterakoan.

Hala ere, ideia ona litzateke hasiberrientzat klase birtual bat probatzea estudio batera joan aurretik. Hori da ariketak zure etxeko erosotasunean egin daitezkeelako, beharrik gabeekipamendu sofistikatua eta prezio merkeagoa izatea. Horrela, dena nola funtzionatzen duen hobeto ulertuko duzu.

Prebentzioak eta kontraindikazioak

Pilates eragin txikiko entrenamendua denez, ez du kontraindikaziorik eta praktikatu daiteke. edonork. Dena den, azpimarratzea komeni da saio baten aurretik zenbait neurri hartu behar direla, batez ere gaixotasun kronikoren bat jasaten baduzu.

Kasu honetan, bilatu beti inguruko profesional bat gaiari dagokionez gidatzeko. ariketa egokienak, baita intentsitate eta postura idealak ere. Kontuan izan beharreko beste puntu bat kokapena da, pilates ez baita ingurune zaratatsuetara egokitzen. Hau da, kontzentrazioan eta errendimenduan eragin handia izan dezaketelako.

Maiztasuna eta exekuzioa

Pilatesaren maiztasuna aldatu egiten da, eta astean behin baino gehiagotan egin daiteke, baina historiaren arabera alda daiteke. praktikatzaile bakoitzarena. Metodoak muskulaturan estimulu desberdinak erabiltzen dituenez, ez zara nekatuta sentituko egunero landu arren.

Maiztasun aproposa astean 3 aldiz da. Horrela, zure gorputzak atseden hartzeko denbora izango du eta oraindik ere entrenamendu errutina ona mantentzeko. Hala ere, hasiberria bazara eta sedentarioa izan bazara, astean behin bakarrik egitea gomendatzen da, zure giro fisikoaren bilakaeraren arabera handituz.

Prezioa eta non egin

klase gisapilates estudioetan, gimnasioetan eta komunitate-zentroetan eskuragarri dago. Prezioak asko alda daitezke zure kokapenaren arabera, baina São Paulo hirian banakako saio baten batez besteko kostua R$ 330,00 da.

Hala ere, talde klase bat aukera dezakezu, normalean merkeagoa dena. São Paulo hirian batez besteko prezioa R$ 250,00 da (astean behin saioak). Etxean pilates ere egin dezakezu. Bideo ugari daude Interneten eta metodoen aplikazio espezifikoak. Horrela, alfonbra bat eta arropa erosoa nahikoa da praktikatzen hasteko.

Gozatu pilates-en onurez!

Ariketa errutinan pilates sartzeak asko lagunduko dizu. Praktikak zure gorputzaren funtzionamendua hobetzen eta optimizatzen duelako: fisikoa eta mentala. Berdin dio muskulu-masa irabaztea, hezur-dentsitatea areagotzea edo, besterik gabe, hobeto sentitzea nahi baduzu, pilates-a metodo ezin hobea da zure bizi-kalitatea areagotzeko.

Entrenamendu honek indar dinamikoa garatzen duen heinean, gizabanakoari artikulazioei eusten eta egonkortzen laguntzen die, mugikortasun ona sustatuz. Horrela, lesio arriskua murrizten du. Beraz, aholkua pilates zure errutinan sartzea da. Ziur, ez zara damutuko!

Honek guztiak eraman zuen Joseph metodo esklusibo bat garatzera, denei laguntzeko gai den ariketez betea, baita patologiaren bat jasaten dutenei ere.

Zertarako balio du?

Pilates inpaktu txikiko ariketa bat da, gorputza indartzen duena muskulu-oreka eta eredu neuromuskularren doikuntzaren bidez. Bere egitura fisikoa osotasunean lerrokatzeko gai da, artikulazioak barne.

Itxuraz konplexua eta erronka metodo hau oso sinplea eta oso onuragarria bihur daiteke orientazio egokia dugunean. Hau da, jarduera honen bidez indar-mota ideala eskuratzen delako: indarra, mugikortasuna eta malgutasuna orekatzen ditu.

Horrela, pilates-ek askeago mugitzen eta arnasten laguntzen du eta, batez ere, minik gabe .

Nola funtzionatzen du?

Hainbat mugimendu motak eratua, pilates metodoak orokorrean motelak, kadentziatuak, finak eta oso ondo landutako ariketak dakartza. Gainera, praktika sei printzipiotan oinarritzen da: zentralizazioa, kontzentrazioa, kontrola, doitasuna, arnasketa eta jariakortasuna.

Horrela,pilates prestakuntza hainbat modutan egin daiteke. Erreformatzailea eta cadillac bezalako makina handi eta zehatzen bidez egiten da bat. Hasieran beldurgarriak izan daitezke, baina praktika arrakastatsu eta lasaigarri baterako ezin hobeak dira.

Matetan ere egin daiteke, atrezzo batzuen laguntzarekin, hala nola eraztunak, pisuak eta pilotak, edo besterik gabe erabiliz. gorputzaren pisua.

Norentzat da?

Jende askok uste du pilates emakumeentzat soilik diseinatutako jarduera fisikoa dela. Hala ere, metodo hau guztientzako da, mugarik gabe. Edozein sexu, adin, arraza, altuera, pisu, gaitasun edo baldintza fisiko mailatako pertsonek praktikatu dezakete.

Hau gertatzen da entrenamendu honen errepertorioak 600 ariketa eta aldaera baino gehiago barne hartzen dituelako. Beraz, ziur egon zaitezke guztientzako zerbait dagoela. Pilates sedentarioak, haurdun daudenek, errehabilitazioan daudenek eta kirolariak ere egin dezakete.

Pilatesen onura mentalak eta emozionalak

Pilates fisikotik haratago doan metodoa da. ariketa.gorputza, onura asko ekar diezaiokeelako adimenari. Horrela, fisiko, psikiko eta emozionalaren arteko lotura berezia sortzeko aproposa da. Ezagutu behean bere praktikaren abantaila batzuk!

Kontzentrazioa hobetzen du

Pilates klaseetan, ezinbestekoa da praktikatzaileak kontzentrazio maila altua mantentzea. ariketak bezalazuzen egin behar da, oso garrantzitsua da ikasleak mugimendu eta arnasa bakoitzari arreta jartzea.

Horrela, norberak zeregin batean asko kontzentratzeko gaitasuna eskuratzen du. Foku ariketa hau zure errutinan erraz txerta daiteke, eguneroko hainbat jardueratan zure errendimendua optimizatuz. Hori dela eta, pilates-ak asko lagundu dezake, bai egoera pertsonalean, bai profesionaletan.

Erlaxazioan laguntzen du

Eguneroko bizitzako presa eta estresarekin, oso ohikoa da pentsamendu txarrak astintzea. adimena.gure osasun mentala. Kasu honetan pilates-a oso gomendagarria da, ariketa multzoak erlaxatzeko gai gaitu eta.

Hori gertatzen da praktikaren mugimendu leun eta irmoek adimena lasaitzen laguntzen dutelako. Horrela, jarduera fisikoak nerbio-sistemaren funtzionamendua optimiza dezake. Gainera, luzatzeak giharrak indartzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen du. Horrela, hormona onak askatzen dira eta tentsioak xahutzen dira, eta horrek lasaitasuna eta oreka ematen du.

Antsietatea eta estresa arintzen ditu

Ansietatearen eta estresaren aurkako tresna bikaina, pilates erregulatzeko eta erregulatzeko gai da. nerbio-sistemaren asaldura murriztea. Hori guztia bideratu eta arnasketa zuzena ikasteari esker.

Horrekin, ziklo kaltegarri batetik irteten laguntzen du, zeinetan gorputza etengabe estimulatzen den kortisola askatzeko, herrian bezala ezagutzen dena.estresaren hormona bezala ezagutzen da. Pilates gai da substantzia honen ekoizpena murrizteko, estresa epe luzera murrizten.

Gainera, arnasketa kontrolarekin, gogoa lasai eta lasai dago. Hori dela eta, pertsonak modu askoz arinago, arinago eta positiboan bizitzea lortzen du, momentu oro gozatuz eta sentimendu negatiboetatik libre egonez.

Funtzionamendu kognitiboa hobetzen du

Kontaezinezko ikerketek agerian utzi dute pilatesa dela. funtzionamendu kognitiborako oso metodo onuragarria. Ikerketa batean, hainbat markatzaile ebaluatu ziren, hala nola, neurona berrien garapena, odol-fluxua, neurotransmisoreen areagotzea eta ikaskuntzaz, memoriaz eta pentsamendu bizkorraz arduratzen diren neuronen iraupena.

Gainera, pilates-en 12 asteko programa bat. 60 urteko eta gehiagoko emakume talde baten hitzezko jariotasuna, koordinazioa, indarra eta malgutasuna hobetzen lagundu zuen. Horrela, esan daiteke bizimodu aldaketak, pilates klaseak errutinan sartzeak, garunaren osasuna optimizatzen duela, arazo kognitiboak garatzeko aukerak murrizten direla.

Memoria hobetzen lagun dezake

Pilates metodoa oso praktika onuragarria dela frogatzen du garunarentzat, memoria hobetzen laguntzen baitu. Ikerketek frogatu dute kontzentrazio maila handiagoa eskatzen duen ariketa mota honek neurogenesia estimulatzen duela, hau da, zelula berriak sortzea.

Gainera, entrenamenduak garuneko zelulak osotasunean babes ditzake. Metodoaren emaitzak hipokanpoan daude ikusgai, memoriaz arduratzen den garuneko eskualdean. Hau da pilates-ek odol-fluxua areagotzen duelako, organoan oxigenazio handiagoa emanez.

Jolasaldia bultzatzen du

Pilates-ek sustatzen duen poza nabarmentzekoa da, gimnasioko entrenamendurik ere ez dirudien jarduera fisikoaren praktika baita. Klaseak oso jostagarriak eta dibertigarriak izan ohi dira, eta horrek bere praktikatzaileak ariketekin poztu egiten ditu, atxikimendua areagotuz.

Ez dago ariketa fisikoa egiten duzun bitartean pozik jaurti edo zintzilikatzeko beste entrenamendurik eta gorputzari eta gorputzari onura ugari ekarriko dizkionik. arima. Aipatzekoa da jarduerarik onuragarrienak asko gozatzeko modukoak direla, benetan egiten ari zarenarekin gozatuz. Hori da, horrela, gero eta ariketa gehiago egiten jarraituko duzulako.

Ongizatea sustatzen du

Azken ikerketek frogatu dute pilatesek praktikatzen dutenen aldartea hobetzen duela. Ikertzaileek aurkitu zuten subjektuek antsietatea, nekea eta depresio sintomak murrizten dituztela, pentsamendu negatiboen maiztasuna gutxituz.

Metodo hau estresa suspertzeko eta umore sustatzailetzat jotzen dute askok. Hau da entrenamenduak ekoizpena suspertzen duelakoendorfinak garunean, ongizate sentsazio orokorra sustatuz.

Gainera, arnasketa eta ariketak beraiek arreta jartzea bereziki lasaigarria izan daiteke. Entrenamendu erronka batean parte hartu eta, hala ere, poz-pozik saltoka irtendakoen txostenak entzun daitezke, dena ahalik eta gehien aprobetxatu izanagatik.

Pilatesen onura fisikoak

O Pilates-ek osasunerako onura ugari ditu. Horietako bat dismenorrearen sintomak arintzea da, hilekoaren aldiak oso mingarriak diren egoera. Ezagutu behean metodo honen superpotere guztiak arazo fisikoen aurka borrokatzeko!

Disposizioa eta energia areagotzen du

Arnasketari arreta jarriz, pilatesek bihotz-arnas-ahalmena hobetzen du. Horrela, onerako hormonak, oxigeno-fluxua eta odol-zirkulazioa estimulatzen ditu.

Gainera, eragin txikiko izaera dela eta, praktikak oso gutxitan nekatzen zaitu. Aitzitik, pilates-ek energia bultzada izugarria ematen dizu, adimena eta gorputza inplikatzen dituen jarduera baita, gorputzaren kontzientzia areagotuz.

Zure gorputzaren pertzepzio optimizatu honekin, hobeto ezagutu ahal izango duzu. zure mugak, zerk ematen dizun energia gehiago eta zerk drainatzen duen zure energia.

Arnasketa hobetzen laguntzen du

Arnasketa egokia ezinbesteko puntua da pilates praktiketan. Zure modua delakoarnasa hartzea oso garrantzitsua da eta eragin handia du zure bizi-kalitatean.

Pilates klase bat hartzen dugunean, arnasketa hobetzen ikasten dugu, lasaiago eta kontzentratuz, eta apur bat motelduz. Arnas-erritmo egokiarekin, garuna eraginkorrago oxigenatzen da, eguneroko jarduera guztietan lagunduz.

Ideia bat emateko, nahita eta behar bezala arnasa eginez, estresa desagerrarazten da, bere lekuan utziz. , ongizate-sentsazio zoragarria.

Loaren kalitatea hobetzen du

Ikerketen arabera, pilatesek loaren kalitate hobea izaten laguntzen du, batez ere 40 urtetik beherako pertsonak direnean. urteak. Beste inkesta batek agerian utzi zuen erditze ondoko emakumeek praktikatik onura atera dezaketela, gau lasaiagoa eta lasaiagoa izatea lortzen baitute.

Entrenamenduak eragindako endorfinak askatzearekin batera, ongizate-sentsazioa ia berehalakoa da, eta horrek oheratu orduko antsietatea eta estresa murrizten du.

Gainera, bere printzipioen bidez entrenamendua egokitzen da, gainkarga pixkanaka maila idealera igotzen delarik, errepikapen gutxirekin, eta gaueko loaldi bikaina lortuz, oso lasaigarria eta dinamizatzailea.

Pisua galtzen laguntzen du

Pilates-ek pisua galtzeko prozesuan lagun dezake, giharren tonifikazioarekin lan egiten baitu, lerrokatzean eta arreta jarriz.posturaren hobekuntza. Askorentzat gorputza barrutik aldatzen duen metodo bat da, itxura altuagoa eta argalagoa ematen dizu.

Hala ere, merezi du gogoratzea ariketa fisikoa ez dela pisua galtzeko modurik eraginkorrena . Beharrezkoa da bizimodu osasungarriagoa bere osotasunean hartzea, jateko errutina orekatuarekin, adibidez.

Hala ere, entrenamenduak antsietatea eta estresa murrizten lagun dezake, gehiegi jatea eragin dezaketen faktoreak, azukre-ingesta handiarekin, koipeak, gatza eta elikagai ultraprozesatuak, oro har.

Malgutasuna hobetzen du

Malgutasuna hobetzeko gai dena, pilates-a da giharrentzako luzatze pasibo maila ezin hobeak lortzeko metodo onenetako bat. Bide batez, malgutasuna eta indarra konbinatuta, zure mugikortasuna bikaina izango da.

Pilates saioak trantsizio leunekin entrenatzen du, baita mugimendu zehatzak, motelak eta kontrolatuak ere. Indartze ariketa baten ondoren luzatzeak baino, ariketa gehienak bien konbinazioa dira, eta horrek indarra, malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen ditu.

Postura arazoak zuzentzen laguntzen du

Pilatesek gorputzaren lerrokatzean zentratzen du. bere osotasunean, artikulazioen mugimendu-eremuari eta giharren orekari buruz pentsatzea barne. Horrela, teknikak jarrera arazoak zuzentzeko gai da, sentsazio handia ekarriz