Zer da autohipnosia?

Oro har, autohipnosia adimenaren erlaxazio-teknika bat da, eta bertan subkontzientearen geruzarik sakonena sartzen da. Izenak dioen bezala, teknika norberak berak egiten du, baina bada metodoa beste pertsonei egiten dien profesional bat, hipnotista edo hipnoterapeuta deritzona.

Esaldi iradokitzaileen bidez, inkontzienteak bere erresistentzia murrizten du. norbanakoaren beraren aginduak jasotzera. Hori ikusita, edonork bere burua kontrolatzeko gai bihurtzen da, bere pentsamenduak eta baita jokabideak orekatzeko ere.

Autohipnosiak hainbat onura ematen dizkio gizakiari, adimenaren erlaxaziotik hasi eta gaixotasunen, menpekotasunen, antsietatearen tratamenduan laguntzeraino. kontzentrazioa kontrolatzea eta hobetzea. Testu honetan, abantaila horiei buruz gehiago ikasiko duzu. Horrez gain, hipnosiaren etapa eta teknika nagusiak ezagutuko dituzu. Beraz, jarraitu testua irakurtzen eta ikasi gehiago.

Autohipnosiaren onurak

Autohipnosiaren onurak hainbat dira. Hori dela eta, jarraian nagusienak zerrendatu ditugu, horien artean, gaixotasunen eta menpekotasunaren tratamendua, atsedena, kontzentrazioa eta antsietatearen kontrola. Begira ezazu!

Gaixotasunak eta mendekotasunak tratatzea

Mendekotasun mota batzuk gaixotasuntzat hartzen dira. Edari alkoholdunekiko menpekotasuna, esaterako, gaixotasuntzat hartzen du Erakundeakprozesu jakin batzuk ulertu, ezin da egin.

Gainerakoan, adin guztietako pertsonek goza dezakete erlaxazio-teknika honen onurez bizitza osasuntsuago bat bizitzeko. Beraz, erabili gaur aurkitu duzun informazioa eta egin denbora zure errutinan autohipnosi saioak egiteko. Laster, nabarituko duzu nola zure egunak alaiagoak eta lasaiagoak izango diren.

Hau gertatzen da egoera hipnotikoan, non adimena kontzentratuta eta erlaxatuta dagoen, inkontzienteak askatzen dituelako eragin zuten arrazoiak. mendekotasun-pasoak eragiten dituzten indibidualak eta gaixotasunak izateko arrazoia. Erantzunak eskuan dituela, pertsonak arazoa errotik trata dezake.

Gainerako adimena

Autohipnosiak pertsonaren gogoa erlaxazio sakon batera eramaten du, non lasterketako pentsamendu guztiak dauden. ezabatu da. Prozesu hau igarotzen dutenek atseden handia izaten dute buruan, kezka eta estresetatik libre ikusita. Hori dela eta, saio hipnotikoak oso egokiak dira estresagarriagoak diren egun horietarako.

Gau ondo lo eginda edo oporraldiarekin, gorputzak atseden hartu dezake. Baina batzuetan, buruko nekea hain da handia, non pentsamenduak ezin baitira moteldu. Halakoetan, ezinbestekoa da auto-hipnosi saio bat ingurune lasai batean atseden osoa izateko. Horregatik, utzi denbora pixka bat zure errutinari eta aurrera eraman prozesua.

Kontzentrazioa

Eguneroko bizitzaren presa eta zereginen gehiegikeria dela eta, arreta zerbait zehatz batean bideratzea misio bihurtzen da ia. ezinezkoa. Azken finean, jarduera bat egiten ari den bitartean, gogoa dagoeneko pentsatzen ari dahurrengo urratsetan. Baina autohipnosiaren laguntzaz arazo hau gutxitu daiteke eta laster kontzentrazioa hobetzen da.

Autohipnosi teknikekin, erlaxazioa adibidez, adimena sakoneko atseden-egoera batean sartzen da, non mental guztiak. nekea ezabatzen da. Horren aurrean, norberak bere inguruan duenari errepara diezaioke. Horregatik, hobeto kontzentratzeko, edozein jarduera egin aurretik saio hipnotiko bat egitea aproposa da.

Antsietatearen aurka

Ansietatea gizakiaren berezko sentimendua da. Dena den, kasuaren arabera, sentimendu horrek okerrera egin dezake eta nahasmendu ugari sor ditzake, batez ere gizarte, kultura, politika, ingurumen arazo larriak dituzten gizarteetan, besteak beste. Antsietate-maila handiei aurre egiteko, autohipnosia zantzu bikaina da.

Hipnosia pertsonak bere buruari egiten dionean, gogoa erlaxazio sakoneko egoera batean sartzen da, sinesmen mugatzaile asko ezabatuz. Zentzu honetan, antsietateagatik edozein jardueratan paralizatuta sentitzen bazara, hipnosi saioek sentimendu negatibo hori ezabatzen dute, lasaiago eta lasaiago utziz.

Autohipnosirako urrats errazak

Auto-hipnosi arrakastatsua etapa jakin batzuetan egin behar da. Jarraitu behar dituzun urrats batzuk bezalakoa da. Urratsak objektiboak dira,ingurunea, erosotasuna, erlaxazioa, iradokizuna eta esnatzea. Begiratu behean horietako bakoitzak nola funtzionatzen duen.

Helburua

Bizitzan edozer gauza lortzeko, helburu bat izan behar duzu. Autohipnosiarekin berdin funtzionatzen du, hau da, nahi duzun horretan zentratu behar duzu. Oso argi eduki behar da zer nahi duzun eta nora joan nahi duzun.

Gainera, hitz negatibo guztiak kendu behar dituzu burutik. Esaterako, eguneroko egoera sinpleekin zure pentsamenduetan kezka gehiago pilatu nahi ez baduzu, "ez naiz gehiago horretaz kezkatuko" esan beharrean, esan "gutxiago kezkatuko naiz horregatik".

Ekintza hau garrantzitsua da, inkontzienteak alderantziz jokatzen duelako. Hau da, “Ez” hitza esaten denean, inkontzienteak saihestu nahi dena zehazki betetzeko agindu gisa ulertzen du terminoa. Horregatik, ezinbestekoa da zure helburuetan oso zehatza izatea.

Ingurunea

Autohipnosi arrakastatsuak distrakziorik gabeko leku batean egitea eskatzen du. Uler ezazu zure buruarekin, zure pentsamenduekin eta emozioekin konektatuko zaren prozesu bat dela. Horregatik, inguruneak lasaia izan behar du, soinurik edo arreta ken diezaiokeen beste elementurik gabe.

Horren aurretik, bilatu edozein leku, beti ere zaratatik guztiz isolatuta egonda. Etxean autohipnosia egingo baduzu,aukeratu bakarrik egon zaitezkeen unea eta deskonektatu zure arreta erakartzeko gai diren gailu guztiak, hala nola irratia, telebista, sakelako telefonoa, besteak beste. Garrantzitsuena kontzentrazio osoa izatea da.

Erosotasuna

Detaile bat besterik ez dirudi, baina autohipnosi saiorako eroso egotea beste urratsak bezain garrantzitsua da. Eroso sentitzen zaren arropa aukeratu behar duzu eta denbora guztian konpondu behar ez dutenak. Era berean, jantziko dituzun oinetakoak ere zaindu, gorputzari arintasuna ekarri beharko liokete eta.

Behatu tokiko klima ere. Hotzegia bada, ekarri epela mantentzeko zerbait. Beroegi egiten badu, saiatu arropa arinak janzten. Gainera, ea isiltasuna ondo egiten duen pertsona zaren ala ez. Batzuk isiltasun gehiegirekin haserretzen dira, kasu hauetan erosotasun sentsazioa dakarren musika hondoa jotzea gomendatzen da.

Erlaxazioa

Erlaxazioa bi ekintza eskatzen dituen urratsa da, arnasa hartzea. eta arnasketa.erlaxazio fisikoa. Bi ekintzak ezinbestekoak dira autohipnosi eraginkorra izateko. Arnasketa prozesuan urrats hauek osatzen duten teknika zehatz bat erabiliko duzu:

1. Arnastu airea poliki-poliki 3 arte zenbatzen;

2. Eutsi arnasa 3 segundoz;

3. Ondoren, askatu airea biriketatik oso poliki, 1etik 3ra zenbatzen;

4. Egon 3 segundo arnasa hartu gabe eta errepikatu prozesu osoa gutxienezgutxienez 5 aldiz.

Erlaxazio fisikoa egiteko, zure gorputza 10 segundoz tenkatu beharko duzu eta, ondoren, erlaxatu beharko duzu gutxienez 20 segundoz. Ikusiko duzu prozesu honek zure buruarekin lotura erraztuko duela.

Iradokizuna

Autohipnosiak behar bezala funtziona dezan, zure helburuak oso argi eta positibo adierazi behar dituzu. Esaterako, demagun pisua galdu nahi duzula, “argaldu nahi dut” esan beharrean, “gorputz argal eta osasuntsua lortuko dut”. “Galdu” hitza literalki ikusten da inkontzientean eta ondorio negatiboak ditu.

Horrez gain, esaldi bakoitzean onargarria eta lorgarria den justifikazioa erabili. Adibidea: “Gorputz argal eta osasuntsu bat irabaziko dut, hobeto jan nahi dudalako”. “Zelako” inkontzienteak erresistentzia ezabatzen du eta helburuak errazago lortzen dira.

Esnatzea

Autohipnosi saio bat ezin da bat-batean amaitu, modu arin eta leun batean baizik. Horretarako, 1etik 3ra arteko zenbaketa bat egin dezakezu, energia guztia zure gorputzean banatu dadin eta horrela, pixkanaka, erne eta zaintza egoeran kontziente bihurtzen zara.

Gainera, da. Oso garrantzitsua da zure jarduerak normaltasunez burutzea auto-hipnosi saioaren ondoren. Zure saioak lotara joan aurretik egiten badira, hala daFuntsezkoa da trantzetik esnatzea, prozesua loarekin lotu ez dadin. Ametsek hipnosi iradokizunetan eragina izan dezakete.

Eguneroko bizitzarako autohipnosiaren teknika

Autohipnosia egunean zehar sartzen denean, jarduera guztietan arrakasta izaten duzu. Jarraian, zure eguneroko bizitzan erabil ditzakezun teknika batzuk azaltzen dira, esnatzen hasi eta ohera joan arte. Ikus!

Jaikitzeko

Hitzek indarra dute eta eguna zure buruari esaldi positiboak esanez hastea zure errutina eraldatzeko gaitasuna du. Beraz, esnatzean, jaiki baino lehen, positibotasuna jarri behar duzu aurrean. Hau da, esan baiezko esaldiak, hala nola “gaur egun zoragarria izango dut”, “dena aterako zait”, “oso produktiboa izango naiz”.

Altxatzeko autohipnosi teknika hau. funtsezkoa da egun arrakastatsua izateko, batez ere erabaki garrantzitsuak hartzeko eguna bada. Dena monotonoa eta errepikakorra izango dela pentsatuz esnatzen zarenean eta “Uau, berriro hasiko da” esanez ere, zure buruak nekearen eta etsipenaren mezua jasoko du.

Zeure burua elikatzeko

Pisua galdu nahi dutenentzat, jateko auto-hipnosi teknika bikaina da. Harekin, agindu batzuk emango dizkiozu buruari, hala nola: “Ase nago janari honekin”, “gutxiago janez, hobeto jan dezaket”, “Ahal dut”.jan osasuntsu eta orekatuan”, antzeko esaldi batzuen artean.

Konturatu, dena den, iradokizun hauek ez direla soilik argaldu nahi dutenentzat soilik, baita hobeto jan nahi dutenentzat ere. Esaldi hauekin, elikaduraren birhezkuntza prozesu batean sar zaitezke eta zure otorduetan zure osasunari onurak ekartzen dizkioten elikagai osasuntsuak sar ditzakezu.

Fitxa amaitzeko

Goi garaietan. ondo egindako lanaren eskaria, egunaren amaierak frustrazio eta etsipen sentimenduak ekar ditzake. Azken finean, maneiatzeko hainbeste zeregin izanik, ez da beti posible dena kalitatez eta perfekzioz egitea. Adimena lasaitzeko eta hurrengo egunerako antsietate-maila murrizteko modu bat auto-hipnosi batean errealizazio-teknikatik pasatzea da.

Hau da, zure lan-jarduerak amaitzen dituzunean, esan zure buruari: “I I. ahal dudan onena egin du gaur", "egin dudan guztia bikaintasunez eta dedikazioz izan da", "nire lana hobeto garatzen ari naiz bakoitzean". Esaldi hauekin, zure subkontzienteak ulertuko du egiten duzun jarduera guztietan ahalegina egiten duzula.

Eguna amaitzeko

Eskerrak bizitzaren ideologia bihurtu den sentimendua da. Zenbat eta eskertuago, orduan eta positibo gehiago erakartzen duzu. Hala ere, esker onaren garrantziaz jakin arren, egunero garatu beharreko sentimendua da eta ezer hoberik.autohipnosiaren teknika on batek prozesu honetan lagun dezakeela.

Azkenik batean, zenbat gauza eskertu ditzakezu? Pentsatu bizirik zaudela, are gehiago testuinguru pandemiko batean, eskertu jaso dituzun aukerengatik, eskertu zure lana, zure bizitza, zure lorpenak. Dena den, eskertu ezazu daukazun eta oraindik konkistatuko duzun guztia.

Ohera joateko

Oheratzean garrantzitsua da zure burua lasai egotea lo egiteko garaian sartzeko. Hori posible egiteko, trikimailu teknologiko batzuk erabil ditzakezu. Interneten, adibidez, audio autohipnosi aplikazioak aurki ditzakezu, non zure gogoa erlaxatzeko iradokizunak ematen dituzten. Filmak eta liburuak erlaxatzeko ere erabil daitezke.

Hala ere, kontu handiz ibili artifizio hauek erabiltzean, gehiegi erabiliz gero, denek loaldia traba dezakete eta atsedena baino neke gehiago ekar dezaketelako. Horregatik, prozesu honen sekretua oreka eta moderazioa da. Gogoratu atseden hartu behar duzula eta ez alderantziz.

Nork egin dezake autohipnosia?

Hipnosia profesional jakin batek egiten duen teknika da eta publiko orokorrari, umeei barne, aplikatzen zaie. Autohipnosia edonork egin dezake, betiere bere ekintzen jakitun bada. Hori dela eta, oraindik gaitasun kognitiboa ez duten haurrak